---
title: "كرة القدم في الحر: دليل المدرب لأيام المباريات الحارة"
description: "كرة القدم في الحر: عند أي درجة حرارة تُلغى المباراة، وكم يجب أن يشرب فريقك، واستراحات الشرب كما في كأس العالم، وما العمل عند ضربة الحر."
datePublished: 2026-06-30
tags:
  - heat
  - hydration
  - player-safety
  - checklist
---

حين يلجأ حتى المحترفون في كأس العالم 2026 في الولايات المتحدة إلى زجاجة الماء في منتصف الشوط، يتضح أن الحر ليس موضوعًا هامشيًا. فقد أدخل الفيفا هناك استراحات شرب إلزامية في كل مباراة، ويدور جدل حاد حول جدواها. أما أنت مدرب فريق ناشئين، فالأمر أبسط وأخطر في آن واحد. الأطفال يسخنون أسرع من البالغين، وليس على ملعب الحي طبيب فريق ينتظر على الخط.

يعطيك هذا الدليل خطة الحر كاملة: حدود الحرارة، وكميات الشرب، والوجبات الخفيفة، وحالات الطوارئ الحرارية، وقائمة التجهيزات. كلها بأرقام محددة، لتعرف ما تفعله في يوم المباراة الحار.

## عند أي درجة حرارة تصبح كرة القدم في الحر خطرة؟

<KapitelZusammenfassung label="ملخص الفصل">ثلاثة حدود للحرارة تحدد إن كنت ستعدّل المباراة أو تنقلها أو تلغيها. والمهم ليس حرارة الهواء وحدها، بل اجتماع الحرارة مع الرطوبة.</KapitelZusammenfassung>

تذكر لجنة الطب الرياضي في الاتحاد الألماني لكرة القدم (DFB) حدودًا واضحة يمكنك الاسترشاد بها:

| الحالة                                          | الإجراء                                                       |
| ----------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------- |
| من 30 °C                                        | الحذر: حماية من الشمس، واستراحات شرب إضافية، وتخفيف شدة الجهد |
| فوق 35 °C (أو فوق 32 °C عند رطوبة تزيد على 80%) | النقل إلى المساء أو التأجيل                                   |
| من 40 °C                                        | لا مباراة ولا تدريب                                           |

السطر الثاني هو الأهم: عند 32 درجة يصبح الوضع حرجًا إذا كان الهواء رطبًا. فجسمك يتبرد بتبخر العرق. وحين يمتلئ الهواء بالرطوبة يتبخر العرق ببطء ويفشل التبريد. لذلك تُرهق 32 درجة مع الرطوبة أكثر من 35 درجة مع هواء جاف.

الأطفال ليسوا بالغين صغارًا. فمساحة سطح جسمهم أكبر قياسًا إلى وزنهم، فيمتصون الحرارة من الخارج أسرع ويسخنون أسرع. وهم في الوقت نفسه يتعرقون بكفاءة أقل، ولا يشعرون بالعطش بدقة. لذلك يعتمدون عليك في الحر، أنت من يحدد الاستراحات والشرب. وما ينطبق بصرامة على فريق تحت 9 سنوات ينطبق بصورة مخففة على فريق تحت 18 و19 سنة، لكنه ينطبق.

وحرارة الهواء وحدها لا تكشف مدى الإجهاد الحقيقي. هنا يأتي مؤشر WBGT، وهو قيمة واحدة تجمع الحرارة والرطوبة والشمس والرياح. وبه تضبط الاتحادات الاحترافية قراراتها: تطالب نقابة اللاعبين FIFPRO باستراحات شرب إلزامية عند WBGT بقيمة 26 درجة، وبنقل المباراة عند 28 درجة، بينما يضع الفيفا حده عند 32 درجة فقط. وتوصي دراسات حديثة بخفض هذا الحد في كرة القدم من 32 إلى ما بين 29 و31 درجة.

قلّما يملك نادٍ للهواة جهاز قياس WBGT. وفي الممارسة يكفي ميزان حرارة مع نظرة إلى نسبة الرطوبة في تطبيق الطقس. وأرقام الاتحاد الألماني توصية لا قانون، وهي أرقام ألمانية؛ فإن كانت لاتحادك أو لجهة المسابقة في بلدك لوائح خاصة بالحرارة فالتزم بها. وإذا ترددت فاختر الأحوط. لا أحد يتذكر المباراة التي أجّلتها، لكن الجميع يتذكر سيارة الإسعاف.

## استراحات الشرب واستراحات التبريد: ما تُظهره كأس العالم

<KapitelZusammenfassung label="ملخص الفصل">يجعل كأس العالم 2026 استراحات الشرب إلزامية في كل مباراة. ويستحق فريقك الروتين نفسه من نحو 28 إلى 30 درجة، في الظل ومع تبريد فعال.</KapitelZusammenfassung>

بدأت استراحات التبريد في كأس العالم 2014 في البرازيل، وكانت حينها مشروطة بمؤشر حرارة يبلغ 32 درجة، وفُرضت بقرار من محكمة عمل. وفي كأس العالم 2026 يمضي الفيفا أبعد: استراحتا شرب في كل مباراة، مدة كل منهما 3 دقائق، تقريبًا في الدقيقتين 22 و67، مهما كان الطقس. ينزعج مدربون مثل توخيل وديشان من الإيقاع المتقطع، وبعض هذا النقد في محله: فللاستراحات عائد إعلاني كبير. لكن الجوهر الطبي سليم، فعند الحر الحقيقي تحمي الاستراحات المخططة من التشنجات ومن اضطراب الدورة الدموية.

وهذا يعني لفريقك ما يلي. من نحو 28 إلى 30 درجة خطط لاستراحات شرب إضافية ثابتة، من استراحة إلى استراحتين في كل شوط، مدة كل منها من دقيقتين إلى 3 دقائق. أرسل الأطفال في الاستراحة إلى الظل، وجهّز عدة أوعية ماء ومناشف ليضعوا كمادات باردة على الرقبة. وفي التدريب أنت من يتحكم في الجهد أصلًا، فامنح الاستراحات بسخاء وخفف الإيقاع.

والتبريد المسبق وسيلة لا ينتبه لها كثيرون. إذا أجلست الأطفال في الظل قبل صافرة البداية، وقدمت لهم مشروبًا باردًا، ووضعت منشفة مبللة على رقابهم، فسيبدؤون بحرارة جسم أقل. يمنحهم هذا الرصيد دقائق ثمينة في الشوط الأول قبل أن تشتد الحرارة.

وعدّل المحتوى أيضًا. عند الحر الشديد أخّر فقرات العدو والتحمل الشديدة، وقدّم التقنية والكرات الثابتة والتوافق الحركي. هكذا يبقى الجهد منخفضًا دون أن يُلغى التدريب. وتجد كيف تضبط جرعة الجري والسرعة في الحر في مقال [أبجدية الجري لكرة القدم](https://areacopa.com/ar/ar/blog/abjadiyat-al-jary-kurat-al-qadam).

وفي بطولة بمباريات كثيرة في اليوم يتراكم الجهد. وتجد كيف تضع استراحات الشرب وفترات الاحتياط في جدول مباريات صيفي في [قائمة تنظيم بطولة كرة القدم](https://areacopa.com/ar/ar/blog/qaimat-tanzim-butulat-kurat-qadam).

## الترطيب الصحيح: قبل المباراة وأثناءها وبعدها

<KapitelZusammenfassung label="ملخص الفصل">الترطيب ليس إحساسًا، بل حساب بكميات محددة. ومن يشرب عند العطش فقط يكون قد فقد جزءًا من أدائه.</KapitelZusammenfassung>

العطش إنذار متأخر. فحين يشعر الطفل بالعطش يكون جسمه قد فقد سوائل بالفعل. لذلك يشرب فريقك قبل الجهد وأثناءه وبعده وفق خطة، لا وفق الإحساس:

| الوقت                            | الشباب والبالغون                        | الأطفال (لكل كغ من وزن الجسم)        |
| -------------------------------- | --------------------------------------- | ------------------------------------ |
| قبل الجهد (قبله بساعتين إلى 3 س) | 500 إلى 750 مل                          | 5 إلى 7 مل/كغ، قبله بمدة 15 إلى 30 د |
| أثناء الجهد (كل 15 إلى 20 د)     | 150 إلى 250 مل (نحو 0.45 إلى 1.0 لتر/س) | نحو 10 إلى 13 مل/كغ في الساعة        |
| بعد الجهد                        | 1 إلى 1.5 لتر لكل كغ فُقد               | نحو 4 مل/كغ لكل ساعة جهد             |

الأفضل أن تحسب كميات الأطفال مرة واحدة لكل لاعب وتبلغ بها أولياء الأمور. فالطفل الذي يزن 40 كغ يحتاج قبل المباراة إلى نحو 200 إلى 280 مل، والذي يزن 50 كغ إلى 250 إلى 350 مل.

وتفصيلان يحددان الأثر. الأول الملح: يفقد الجسم مع العرق الصوديوم خصوصًا. وفي الجهد الذي يتجاوز ساعة يلزم نحو 0.5 إلى 0.7 غرام صوديوم لكل لتر من المشروب، فهو يبقي السوائل في الجسم. والثاني الحرارة: المشروب المبرد قليلًا، نحو 15 إلى 22 درجة، أسهل في الشرب ويبرد الجسم من الداخل. أما الزجاجة الفاترة التي بقيت في حقيبة الرياضة منذ الصباح فلا تحقق هذا ولا ذاك.

ويمكنك معرفة ما يفقده فريقك فعلًا بميزان بسيط: زن اللاعبين قبل الحصة بقليل وبعدها بقليل، والفرق هو ما فُقد من سوائل. نقص نصف كيلوغرام يعني نحو نصف لتر يجب أن يعود إلى الجسم. وهناك فحص ذاتي ثانٍ هو لون البول. الفاتح كلون القش جيد، والداكن كعصير التفاح يعني أن اللاعب شرب قليلًا، فعدّل الكمية.

## ماذا نشرب في الحر؟ الماء والعصير المخفف والأملاح

<KapitelZusammenfassung label="ملخص الفصل">الماء يكفي في الحالة العادية، والعصير المخفف يناسب التعرق الغزير. أما المشروبات شديدة السكر ومشروبات الطاقة فلا مكان لها في الملعب.</KapitelZusammenfassung>

في تدريب عادي في الحر يكفي الماء. وإذا طال الجهد أو اشتد، فالعصير المخفف الخفيف خيار أفضل، لأنه يمد الجسم بالكربوهيدرات وقليل من البوتاسيوم. وينبغي أن تتراوح نسبة الكربوهيدرات بين 3 و8%. فوق ذلك يثقل السكر المعدة ويعطّل بدل أن يفيد. وبهذا تسقط المشروبات الغازية والشاي المثلج ومشروبات الطاقة، فهي شديدة الحلاوة ولا تمد الجسم بملح يستفيد منه.

لا حاجة إلى شراء مشروبات رياضية غالية. يمكنك تحضير عصير مخفف بالأملاح فعال بنفسك:

**عصير مخفف بالأملاح (لتر واحد)**

- 500 مل عصير تفاح طبيعي غير مصفى
- 500 مل ماء معدني
- رشة ملح
- عصير نصف ليمونة
- اختياريًا: بضع مكعبات ثلج ونعناع طازج

اخلط المكونات كلها، وحرّك جيدًا، وقدّمه باردًا. يمد عصير التفاح الجسم بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، ويعوض الملح الصوديوم، ويوفر الماء السوائل. ومن أراد بعد المباراة مزيدًا من البوتاسيوم فليأكل معه موزة، فهذه الفاكهة المعروفة لها سمعتها عن جدارة.

## ماذا نأكل في أيام المباريات الحارة؟

<KapitelZusammenfassung label="ملخص الفصل">وجبات خفيفة غنية بالماء تمد الأطفال بالطاقة دون أن تثقل المعدة. أما الوجبات الدسمة والثقيلة فتؤجَّل إلى ما بعد الحر.</KapitelZusammenfassung>

في الأيام الحارة تقل الشهية، لكن حاجة الجسم إلى الطاقة لا تقل. لذلك قدّم حصصًا صغيرة غنية بالماء بدل الوجبة الدسمة. ومن الخيارات المناسبة:

- **فواكه وخضراوات غنية بالماء:** البطيخ والعنب والخيار والبرتقال. تمد الجسم بالسوائل والكربوهيدرات معًا.
- **الموز:** أبسط مصدر للبوتاسيوم، سهل الهضم ومتوفر بسرعة.
- **وجبات خفيفة مالحة باعتدال:** قطعة بريتزل أو بضع قطع من كعك الأرز المملح تعوض جزءًا من الصوديوم الذي خرج مع العرق.

والتوقيت مهم: تكون آخر وجبة كبيرة قبل صافرة البداية بساعتين إلى 3 ساعات، وتكون خفيفة. وبين مباراتين في بطولة تكفي لقيمات صغيرة مع الشرب. وبعد آخر مباراة تعيد الكربوهيدرات وقليل من البروتين ملء المخزون، وتكفي لذلك موزة مع الخبز وعصير مخفف. أما الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو شديدة السكر قبل الجهد فتبقى في المعدة وتسبب الخمول.

## التعرف على حالات الطوارئ الحرارية والتصرف الصحيح

<KapitelZusammenfassung label="ملخص الفصل">ضربة الحر وضربة الشمس والانهيار الحراري حالات طوارئ حقيقية، خصوصًا عند الأطفال. ومعرفة علامات الإنذار والتصرف فورًا قد تنقذ حياة.</KapitelZusammenfassung>

حين يفشل تبريد الجسم لنفسه، تهدد ثلاثة أمراض حرارية. **الانهيار الحراري** ضعف في الدورة الدموية، و**ضربة الشمس** تهيج ناتج عن الشمس المباشرة على الرأس. وأخطرها **ضربة الحر**، إذ ترتفع فيها حرارة الجسم إلى مستوى يهدد الحياة. والأطفال والمساعدون الأكبر سنًا أكثر عرضة لها.

انتبه إلى علامات الإنذار هذه عند اللاعبين والمساعدين وعند نفسك أيضًا:

- الصداع والدوار والغثيان
- تشنجات العضلات وإرهاق شديد
- بول داكن وتوقف مفاجئ عن التعرق
- جلد ساخن محمر، أو ارتباك، أو تراجع في الوعي

> **Warning:** الإسعاف الأولي عند الطوارئ الحرارية: أوقف الجهد فورًا، وانقل اللاعب إلى الظل أو إلى مكان بارد، وارفع ساقيه. برّد الرقبة والأربيتين والمعصمين بمناشف مبللة وباردة. وإذا كان اللاعب واعيًا فدعه يشرب رشفات. وعند الارتباك أو الجلد الساخن الجاف أو فقدان الوعي: اتصل بالإسعاف فورًا، فضربة الحر حالة طبية طارئة تحسب فيها كل دقيقة. اعرف رقم الطوارئ في بلدك قبل المباراة (المصدر الألماني يذكر الرقم 112، وهو رقم ألمانيا).

الوقاية أسهل من العلاج: اشرب كثيرًا ومبكرًا، وتجنب شمس الظهيرة الحارقة، واستخدم أماكن الظل، ولا تدفع الأطفال إلى أقصى أداء في الحر. هذا القسم لا يغني عن استشارة طبية، وفي الحالات الجدية يقرر فريق الإسعاف دائمًا.

## قائمة التجهيزات للحر لفريقك

<KapitelZusammenfassung label="ملخص الفصل">بالتجهيزات الصحيحة في صندوق السيارة تكون مستعدًا ليوم المباراة الحار. أربع فئات تغطي الشرب والتبريد والحماية من الشمس والطوارئ.</KapitelZusammenfassung>

جهّز معدات الحر منفصلة عن حقيبة يوم المباراة العادية، فتجد في الملعب ما تحتاج إليه أسرع:

<MaterialGrid title="قائمة تجهيزات الحر: أربع فئات" subtitle="الشرب والتبريد والحماية من الشمس والطوارئ: جهّزها منفصلة لتكون في متناول يدك يوم المباراة." quadrantsJson='[{"label":"الشرب","items":["غالون ماء مع احتياطي لكل الفريق","صندوق تبريد بالثلج أو بعبوات التبريد","عصير مخفف بالأملاح محضّر مسبقًا","أكواب كافية أو زجاجات شرب عليها أسماء اللاعبين"]},{"label":"التبريد","items":["عدة مناشف للبل بالماء","أكياس ثلج أو عبوات تبريد","بخاخ ماء","مظلة أو شراع شمسي للظل"]},{"label":"الحماية من الشمس","items":["واقي شمس بعامل حماية 50 للاعبين والمساعدين","قبعات أو أغطية رأس خفيفة","مقاعد في الظل","ملابس بديلة فاتحة وخفيفة"]},{"label":"الطوارئ","items":["حقيبة إسعافات أولية كاملة","قائمة بأرقام الطوارئ لجميع اللاعبين","هاتف مشحون مع شاحن متنقل","تدوين مكان جهاز إزالة الرجفان وأقرب مستشفى"]}]' source="أُعدّت وفق توصيات لجنة الطب الرياضي في الاتحاد الألماني لكرة القدم والاتحاد البافاري لكرة القدم (BFV)." />

صندوق التبريد بالثلج أرخص تأمين ليوم حار. فهو لا يبرد المشروبات فقط، وأكياس الثلج تفيد أيضًا في الكدمات وفي الطوارئ الحرارية.

## خطة ليوم مباراة حار

<KapitelZusammenfassung label="ملخص الفصل">الحر قابل للسيطرة إذا حددت مسبقًا الحدود وكميات الشرب والاستراحات والتجهيزات. وأكبر عامل مؤثر هو غالبًا موعد المباراة نفسه.</KapitelZusammenfassung>

اجمع العناصر الأربعة: اعرف حدود الحرارة، واشرب مع الفريق وفق خطة لا وفق العطش، وضع استراحات شرب ثابتة في الظل، وأبقِ قائمة التجهيزات في صندوق السيارة. بهذا تنزع عن الحر رهبته دون أن تلغي يوم المباراة.

والعامل الأكثر فعالية لا يكلف شيئًا: الموعد المناسب. فمن يضع مواعيد الانطلاق في ساعات الصباح أو المساء الأبرد يتجنب حر الظهيرة تمامًا. وتجد كيف تخطط لمواعيد الانطلاق وفترات الاحتياط بذكاء في دليلنا عن [مواعيد المباريات في بطولة كرة القدم](https://areacopa.com/ar/ar/blog/mawaid-al-mubarayat-takhtit-butula). ومن يخطط جدول المباريات رقميًا أصلًا، مثلًا عبر أداة مثل **AreaCopa**، يغيّر مواعيد الانطلاق والملاعب في ثوانٍ إذا اشتد الحر في يوم المباراة.

[أنشئ جدول مبارياتك في دقيقتين](https://areacopa.com/ar/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=football-in-heat)

## قائمة التحقق من الحر للتنزيل

قائمة التجهيزات ومسار يوم المباراة الحار أعلاه في ملف PDF قابل للطباعة: قرر، وجهّز، وتصرف يوم المباراة، وتعرف على حالة الطوارئ.

<DownloadChecklist position="bottom" />

## المصادر

- الاتحاد الألماني لكرة القدم (DFB)، لجنة الطب الرياضي: _Fußball bei Hitze: Die Empfehlungen der Kommission Sportmedizin_ (dfb.de، 2024). حدود الحرارة (30/32/35/40 °C)، ونقل المباريات، وإجراءات التبريد، واستراحات الشرب.
- الاتحاد البافاري لكرة القدم (BFV) وشركة التأمين الصحي KKH: _Fußball bei Hitze: Flüssigkeit & Elektrolyte im Check_ و _Fußball bei Hitze: Das solltest du beachten!_ (bfv.de، 2026). كميات الشرب قبل الجهد وأثناءه وبعده، والعصير المخفف بالأملاح، واختيار المشروبات.
- الاتحاد البافاري لكرة القدم (BFV) والاتحاد الألماني لكرة القدم (DFB): _Bei Hitzschlag: Jede Sekunde zählt!_ (bfv.de). الأمراض الحرارية، وعلامات الإنذار، والإسعاف الأولي.
- الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية (DGSP): _Sport bei hohen sommerlichen Temperaturen, was Kinder und Jugendliche beachten sollten_ (Lawrenz، 2017). كميات الشرب للأطفال بحسب وزن الجسم.
- الكلية الأمريكية للطب الرياضي (American College of Sports Medicine): _Position Stand, Exercise and Fluid Replacement_. كميات الشرب، ومحتوى الصوديوم، وحرارة المشروب.
- نقابة اللاعبين FIFPRO وأسس مؤشر WBGT (هيئة الأرصاد الجوية الأمريكية National Weather Service) والتغطية الصحفية لاستراحات الشرب في كأس العالم 2014 و2026.

---
Source: https://areacopa.com/ar/blog/kurat-al-qadam-fi-al-harr