---
title: "Trening golmana bez trenera golmana: kako razvijati mlade golmane"
description: "Trening golmana bez trenera golmana: koja tehnika kada dolazi na red, kako golmana uklopiti u trening ekipe, plus trening za pjetliće i pretpionire kao PDF."
datePublished: 2026-07-21
tags:
- coaching
- training
- youth-football
- goalkeeping
- checklist
---
Preuzmeš ekipu mlađih kategorija, u klubu nemaš trenera golmana, a u utorak na golu stoji neko dijete i radi manje-više šta hoće. Za igrače u polju imaš vježbe, za golmana nemaš. U amaterskom i rekreativnom fudbalu to je uobičajeno stanje, i ono se može riješiti, čak i ako ti sam nikad nisi stajao na golu.
Ovaj članak ti daje tri stvari: pregled koja golmanska tehnika u kojoj dobi uopće dolazi na red, konkretne načine da golmana uklopiš u svoj uobičajeni trening ekipe i gotov trening od 50 minuta za pjetliće i pretpionire (U-10 do U-13), koji možeš ponijeti kao PDF. Sve se oslanja na programe razvoja mladih iz Engleske, Kanade, SAD-a i FIFA-e, a ne na osjećaj.
## Zašto golman na amaterskom treningu često ostane po strani
Bez specijalizovanog trenera golman najčešće ostaje posmatrač sa rukavicama. A ta je pozicija danas više uključena u izgradnju igre nego u odbrane, i upravo se to može razvijati na treningu ekipe.
Razlog zašto golman zaostaje rijetko je loša volja. Riječ je o vremenu. Planiraš trening za dvanaest igrača u polju, a onaj jedan na golu usput učestvuje. Kad dođe na red, onda kao meta kod šuta na gol. Hvatanje, padanje, centaršutevi, otvaranje igre: ništa od toga.
Problem postaje jasan čim pogledaš šta golman na utakmici zaista radi. Kod vrhunskih golmana na velikim turnirima oko 62 posto svih golmanskih akcija otpada na napad, dakle na učestvovanje u igri, a samo 38 posto na odbranu. Daleko najčešći pojedinačni element je postavljanje u izgradnji igre, a tek iza njega sprečavanje primljenih golova. Golman, dakle, češće drži igru u toku nego što brani.
Kod djece je omjer drugačiji, ali smjer je isti: golman od kojeg se nikad ne traži igra sa loptom u nogama ne nauči upravo onu vještinu koja ga kasnije najviše izdvaja od prosjeka. A dobra vijest za tebe kao trenera bez specijaliste glasi: rad nogom, reakcije i 1 na 1 nastaju gotovo sami od sebe ako je golman pravilno uključen u trening ekipe.
## Trening golmana po dobi: od najmlađih do juniora
Redoslijed je u svim programima razvoja isti: prvo meke tehnike, snažne kasnije, visoke lopte i aktivna izgradnja igre sa prelaskom na veći teren. Ko pjetliće trenira kao kadete, preopterećuje ih.
Prvo jedna napomena radi poštenja: programi razvoja na kojima se ovaj pregled zasniva koriste vlastite dobne raspone (FIFA npr. „fudbalska škola od 6 do 10 godina“, a kanadski i američki programi počinju tek od U-11). Svrstavanje u cicibane, pjetliće, pretpionire, pionire i kadete moje je prenošenje na naše kategorije, a ne oznaka iz izvora. Godišta iza tih naziva se od kantona do kantona pomjeraju za godinu-dvije, zato su dobi u tabeli okvirne. Kao gruba mapa ipak dobro služi.
Crvena nit kroz sve nivoe: prvo dolazi sigurno hvatanje, zatim meko padanje, pa snažno bacanje. Visoke lopte i aktivna izgradnja igre počinju tek kada djeca pređu na veći teren. A pozicija se dugo isprobava, a ne određuje se trajno.
| Nivo (≈) | Hvatanje | Padanje i bacanje | Visoke lopte i centaršutevi | Noga i izgradnja igre |
| -------------------------------- | -------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------- | -------------------------------------------------- |
| Najmlađi i cicibani (U-6 do U-9) | uhvatiti loptu i osigurati je uz tijelo, kroz igru | najviše kotrljanje i prevrtanje, iz igre | još ne | igrati sa loptom u nogama, isprobati poziciju |
| Pjetlići (U-10 do U-11) | u dohvatu ruku, sve hvatati umjesto odbijati | meko padanje: bočno se prevaliti, niska lopta, u situaciji 1 na 1 | samo lopte bačene rukom bez protivnika, za tajming odraza | izbacivanje rukom i izbijanje objema nogama |
| Pretpioniri (U-12 do U-13) | i lopte iznad visine glave | snažno bacanje sa odrazom; uvesti izbijanje šakama | centaršutevi nogom, i uz pritisak protivnika | sigurno primiti vraćenu loptu, prvo otvaranje igre |
| Pioniri (U-14 do U-15) | usavršavanje, reakcija na nekonvencionalne lopte | centaršutevi u duelu i uz kontakt | aktivno, dalje od gola | skraćivanje ugla, aktivna izgradnja igre |
| Od kadeta (U-16+) | sigurno u brzini i pod pritiskom | sve automatizovano, uz pritisak protivnika | vladati šesnaestercem | dirigovati odbranom, upravljati igrom |
Dvije stvari u praksi rješavaju većinu nesporazuma. Prvo: ne postoji dob od koje je bacanje „zabranjeno“. Meko padanje iz klečanja pripada već pjetlićima, a snažno bacanje sa odrazom tek pretpionirima, kada postoje snaga i osjećaj za tijelo. Drugo: trening snage sa dodatnim opterećenjem do tada nije tema, u programima razvoja počinje tek kod pionira (U-14/U-15). Do tada su dovoljni vlastita težina tijela, [vježbe skočnosti i eksplozivnosti](https://areacopa.com/bs/bs/blog/eksplozivnost-skok-fudbal) i koordinacija.
## Kako golmana uključiti u trening ekipe
Tvoj uobičajeni trening sam od sebe daje većinu golmanskih zadataka ako golmana svjesno planiraš, umjesto da ga pustiš da usput učestvuje. Kratak specijalni blok prije odgovarajuće teme ekipe pokriva ostatak.
Najvažnije pravilo je ujedno i najjednostavnije: planiraj golmana zajedno sa ekipom. Ne zaboravi ga kada zapisuješ trening. Njegova uloga se ionako najbolje razvija u kontekstu ekipe, a ne u izolovanim posebnim vježbama.
Ako bolje pogledaš, tvoj redovni trening gotovo automatski donosi golmanske zadatke:
- **Trening šuta na gol** donosi odbrane. Tvoje [vježbe završnice sa djecom](https://areacopa.com/bs/bs/blog/vjezbe-zavrsnice-djeca-u11) za golmana postaju trening hvatanja i odbrane ako ga ne tretiraš kao živu metu, nego mu daješ tačke na koje treba paziti (osnovni stav, hvatati umjesto odbijati, osigurati loptu).
- **Male igre (4 na 4, 5 na 5)** donose reflekse i 1 na 1 sa male udaljenosti.
- **Igre u posjedu i igre izgradnje** donose rad nogom, koji na utakmici pravi razliku. Uključi golmana kao igrača kojem se dodaje.
To se dopunjuje kratkim, ciljanim blokom. Okvirno pravilo: uzmi ono na čemu ekipa tog dana radi i deset minuta ranije pripremi golmana za to. Ako ekipa trenira centaršuteve, golman prije toga vježba izlazak i hvatanje visokih lopti. Ako nakon toga slijedi 1 na 1 sa napadačima, u uvodnom bloku ne radiš na visokim loptama, nego na skraćivanju ugla.
Taj blok ipak ne zamjenjuje u potpunosti izolovani specijalni trening, i to trebaš znati: same vježbe ekipe daju manje kratkih, za golmana tipičnih ubrzanja i zaustavljanja nego blok specifičan za poziciju. Poštena poruka zato ne glasi „specijalni trening je suvišan“, nego: uključivanje u ekipu je srž, a kratak specijalni blok smislena dopuna.
Ta kombinacija funkcioniše iz jednostavnog razloga. Treneri golmana često provode 50 do 70 posto vremena na predvidivom, izolovanom treningu tehnike, iako sami donošenje odluka navode kao najvažniju vještinu vrhunskog golmana. Upravo se te odluke ne mogu uvježbati na lopti koja miruje. One nastaju tamo gdje golman mora opažati, odlučivati i djelovati: u oblicima igre i stvarnim situacijama sa utakmice. Trening ekipe ih daje besplatno.
## Gotov trening golmana za pjetliće i pretpionire
Tok od 50 minuta, od zagrijavanja ruku do završne igre, bez posebne opreme, sa igračima iz polja kao pomoćnicima. Možeš ga preuzeti jedan na jedan i ponijeti kao PDF.
Ovaj trening funkcioniše sa jednom loptom po paru, nekoliko čunjeva i jednim golom. Dva do četiri igrača iz polja pomažu kao dodavači i šuteri, a ostatak ekipe može paralelno raditi na jednoj stanici. Posljednja dva bloka ionako se odvijaju sa cijelom ekipom.
**1. Zagrijavanje ruku: W-hvat nakon odskoka od tla (5 min).** Golman udari loptu o tlo ispred sebe i hvata je u odskoku W-hvatom: palčevi se gotovo dodiruju, ali se ne preklapaju, šake su razmaknute otprilike za širinu lopte, laktovi blago savijeni kao amortizer. Na šta paziti: neka se lopta „zalijepi“ za ruke i odmah je osiguraj na grudima.
**2. Prihvat niske lopte u parovima (8 min).** Dvoje djece kotrlja jedno drugom loptu sa pet do osam metara. Onaj koji hvata postavlja stopala iza lopte, spušta se otvorenih dlanova i prstiju okrenutih prema dolje i zatvara noge kao drugu zaštitu. Na šta paziti: tijelo iza lopte, ne hvataj pored nje.
**3. Meko padanje iz klečanja (8 min).** Parovi kleče uspravno na pet do osam metara jedan od drugog. A kotrlja loptu bočno pored B, B pada u stranu, pruža ruke prema lopti i dočekuje se redoslijedom koljeno, kuk, rame. Nakon toga što brže ponovo na noge. Na šta paziti: nikad se ne dočekivati na lakat, loptu držati ispred glave. Otežavanje: iz stojećeg stava.
**4. Turn and Receive: okret i hvatanje (7 min).** Tri čunja u nizu na razmaku od šest metara, dva dodavača na krajevima, golman u sredini. Dodavač A baca, golman hvata, vraća loptu i odmah se okreće prema dodavaču B. Osam do dvanaest ponavljanja, zatim zamjena. Uvježbava hvatanje pod vremenskim pritiskom i brzo preusmjeravanje.
**5. 1 na 1 kroz vratašca (10 min).** Golman brani svoj gol i dvoja vratašca od čunjeva odmah pored njega. Napadač kreće iz sredine, vodi loptu i pokušava proći kroz jedna od vratašca. Golman izlazi, skraćuje ugao, dugo ostaje na nogama i oduzima loptu sa dvije čvrste ruke, a ne nogom. Na šta paziti: kontroliši brzinu izlaska, ne bacaj se prerano. Ovdje igrači iz polja igraju kao napadači.
**6. Završna igra sa bonusom za golmane (12 min).** Igra od pet do osam igrača po ekipi, sa golmanom usred igre. Dodijeli dodatne bodove za šut na gol sa vlastite polovine, kako bi golmani imali posla, i neka golman otvara igru nogom. Upravo ovdje trenira ono što se na utakmici najčešće dešava: da igra zajedno sa ekipom i odlučuje.
Ovih šest blokova dobijaš kao trenersku karticu za štampanje, koju na dan treninga staviš u džep.
## Trenerska kartica za preuzimanje
Trening od 50 minuta kao PDF za štampanje: tok od šest blokova sa vremenima, najvažnije tačke na koje treba paziti i najčešće greške na jednom mjestu.
## Najčešće greške bez trenera golmana
Četiri obrasca najviše koče razvoj, a sva četiri se mogu otkloniti bez specijalističkog znanja. Nije riječ o većem znanju, nego o manje pogrešnih navika.
- **Pustiti golmana samo da brani šuteve na gol.** To je najčešća greška. Centaršutevi, rad nogom i odluke tada potpuno izostaju. Upravo su centaršutevi među najtežim loptama uopće, jer golman u djeliću sekunde mora odlučiti hoće li izaći, ostati, uhvatiti loptu ili je izbiti šakama.
- **Prerano ga odrediti.** Ko dijete sa deset godina pretvori u stalnog golmana, oduzima mu rad nogom i razumijevanje igre. Otprilike do pretpionira golman pripada i polju.
- **Ne zagrijati ruke.** Hladne, nepripremljene ruke lošije hvataju i lakše se povrijede. Dvije minute vježbi hvatanja prije prvog jakog šuta dio su svakog treninga.
- **Snaga prije tehnike.** Snažno bacanje i teški skokovi prije pretpionira malo donose i frustriraju. Prvo čist pokret, zatim brzina, pa daljina.
## Tvoj sljedeći trening
Ne treba ti trener golmana da bi tvoj golman napredovao. Trebaju ti tri stvari: prava tehnika u pravo vrijeme, golman svjesno uključen u trening ekipe i kratak specijalni blok koji odgovara temi ekipe. Za sljedeći trening uzmi šablon od 50 minuta, zagrij ruke i pusti golmana da u završnoj igri otvara igru nogom.
Najjači podsticaj na kraju daju prave utakmice, u kojima mladi golman mora iznova i iznova odlučivati. Ko redovno organizuje utakmice i male turnire, daje svojoj ekipi upravo ta ponavljanja. [Isplaniraj svoj turnir](https://areacopa.com/bs/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=goalkeeper-training-without-gk-coach)
---
Source: https://areacopa.com/bs/blog/trening-golmana-bez-trenera-golmana