---
title: "Målmandstræning uden målmandstræner: udvikl den unge målmand i holdtræningen"
description: "Målmandstræning uden målmandstræner: hvilken teknik der passer til hvilken alder, hvordan du bygger målmanden ind i holdtræningen, plus et pas for U10–U13 som PDF."
datePublished: 2026-07-21
tags:
- coaching
- training
- youth-football
- goalkeeping
- checklist
---
Du overtager et børne- eller ungdomshold, klubben har ingen målmandstræner, og et eller andet barn står i mål til tirsdagstræningen og gør mere eller mindre, hvad det vil. Til markspillerne har du øvelser, til målmanden har du ingen. Sådan ser det helt normalt ud i breddefodbolden, og det kan løses, uden at du selv nogensinde har stået i mål.
Artiklen giver dig tre ting: et overblik over, hvilken målmandsteknik der hører til hvilken alder, konkrete måder at bygge målmanden ind i din almindelige holdtræning på, og et færdigt træningspas på 50 minutter til U10–U13, som du kan tage med som PDF. Det hele bygger på udviklingsplaner for børne- og ungdomsfodbold fra England, Canada, USA og FIFA, ikke på mavefornemmelse.
## Derfor bliver målmanden ofte glemt til træning
Uden specialtræner ender målmanden som regel som tilskuer med handsker. Men positionen er i dag mere involveret i opspillet end i redningerne, og netop det kan du udvikle i holdtræningen.
Grunden til, at målmanden bliver hængende, er sjældent ond vilje. Det handler om tid. Du planlægger et pas for tolv markspillere, og den ene i målet er bare med på sidelinjen. Kommer målmanden overhovedet i spil, er det som skydeskive til afslutningsøvelsen. Gribe, falde, indlæg, spille ud: intet af det.
Problemet bliver tydeligt, så snart du ser på, hvad en målmand faktisk laver i kamp. Hos topmålmænd ved store slutrunder er omkring 62 procent af alle målmandsaktioner offensive, altså at målmanden spiller med, og kun 38 procent defensive. Den klart hyppigste enkeltdel er placeringen i opspillet, efterfulgt af at forhindre mål imod. Målmanden holder altså oftere spillet i gang, end han eller hun redder.
Hos børn er fordelingen en anden, men retningen er den samme: En målmand, der aldrig bliver udfordret med bolden ved fødderne, lærer ikke netop den færdighed, der senere adskiller ham eller hende mest fra gennemsnittet. Og den gode nyhed til dig som træner uden specialhjælp: Fodarbejde, reaktioner og 1 mod 1 kommer næsten af sig selv, når målmanden er ordentligt bygget ind i holdtræningen.
## Målmandstræning efter alder: fra de mindste til U19
Rækkefølgen er den samme i alle udviklingsplaner: bløde teknikker først, kraftfulde senere, høje bolde og aktivt opspil, når banen og målene bliver større. Træner du et U10-hold som et U16-hold, overbelaster du børnene.
En bemærkning om ærlighed først: Udviklingsplanerne, som overblikket bygger på, bruger deres egne aldersbånd (FIFA taler for eksempel om en »fodboldskole« for 6 til 10 år, de canadiske og amerikanske planer begynder først ved U11). Inddelingen i U-årgange nedenfor er min overførsel, ikke kildernes egne betegnelser. Som et groft landkort fungerer den alligevel.
Den røde tråd gennem alle trin: først det sikre greb, så det bløde fald, så det kraftfulde spring. Høje bolde og aktivt opspil begynder først, når børnene rykker over på den store bane. Og positionen bliver prøvet af længe, den bliver ikke låst fast.
| Årgang (≈) | Gribe | Falde og kaste sig | Høje bolde og indlæg | Fødder og opspil |
| ----------- | ------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------ | ---------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------- |
| U9 og yngre | gribe bolden og sikre den ind til kroppen, gennem leg | højst rulle og trille, ud fra lege | ikke endnu | spille med bolden ved fødderne, prøve positionen af |
| U10/U11 | inden for rækkevidde, gribe alt i stedet for at afværge | bløde fald: vippe til siden, lav bold, i 1 mod 1 | kun kastede bolde uden modstander, for timingen i afsættet | udkast og udspark med begge ben |
| U12/U13 | også bolde over hovedhøjde | kraftfulde spring med afsæt; introducér boksning | sparkede indlæg, også med pres fra modstander | tage sikkert imod tilbagelægninger, første opspil |
| U14/U15 | finpudse, reagere på uventede bolde | indlæg i duel og med sammenstød | aktiv, længere væk fra målet | lukke vinklen, aktivt opspil |
| fra U16 | sikker i højt tempo og under pres | alt automatiseret, mod pres fra modstander | beherske feltet | dirigere forsvaret, styre kampen |
To punkter rydder de fleste misforståelser af vejen i praksis. For det første: Der findes ingen alder, hvor det er »forbudt« at kaste sig. Bløde fald fra knælende hører allerede til i U10/U11, det kraftfulde spring med afsæt først i U12/U13, når styrke og kropsfornemmelse er på plads. For det andet: Styrketræning med ekstra vægt er ikke aktuelt før da, i udviklingsplanerne begynder den først fra U14/U15. Indtil da er det nok med egen kropsvægt, [springkraft- og eksplosivitetsøvelser](https://areacopa.com/da/da/blog/springkraft-eksplosivitet-fodbold) og koordination.
## Sådan bygger du målmanden ind i holdtræningen
Din almindelige træning giver det meste af målmandstræningen af sig selv, hvis du bevidst planlægger målmanden med i stedet for at lade ham eller hende gå ved siden af. En kort specialblok før det rette holdtema dækker resten.
Den vigtigste regel er samtidig den enkleste: Planlæg målmanden med. Glem ikke målmanden, når du skriver passet ned. Rollen udvikler sig alligevel bedst sammen med holdet, ikke i isolerede specialøvelser.
Ser du nærmere efter, giver din almindelige træning målmandstræningen næsten automatisk:
- **Afslutningstræning** giver redninger. Din [afslutningstræning med børnene](https://areacopa.com/da/da/blog/afslutningstraening-boernefodbold) bliver til et gribe- og redningspas for målmanden, hvis du ikke behandler målmanden som en levende skydeskive, men giver coachingpunkter (grundstilling, gribe i stedet for at slå bolden ud, sikre bolden).
- **Små spil (4 mod 4, 5 mod 5)** giver reflekser og 1 mod 1 på kort afstand.
- **Boldbesiddelses- og opspilsøvelser** giver det fodarbejde, der gør forskellen i kamp. Lad målmanden være med som spilbar mulighed.
Oven i det kommer en kort, målrettet blok. Tommelfingerreglen: Tag det, holdet arbejder med den dag, og forbered målmanden på det ti minutter før. Træner holdet indlæg, øver målmanden først at gå ud og gribe høje bolde. Kommer der bagefter 1 mod 1 mod angriberne, arbejder du i forblokken ikke med høje bolde, men med at lukke vinklen.
Helt erstatter blokken dog ikke den isolerede specialtræning, og det skal du vide: Rene holdøvelser giver færre af de korte, målmandstypiske accelerationer og opbremsninger end en positionsspecifik blok. Det ærlige budskab er derfor ikke »specialtræning er overflødig«, men: At bygge målmanden ind i holdet er kernen, en kort specialblok er det fornuftige supplement.
Den blanding holder af en enkel grund. Målmandstrænere bruger ofte 50 til 70 procent af tiden på forudsigelig, isoleret teknisk træning, selv om de selv peger på beslutningstagning som en topmålmands vigtigste evne. Netop de beslutninger kan ikke drilles på en bold, der ligger stille. De opstår dér, hvor målmanden skal opfatte, vælge og handle: i spilformer og ægte kampsituationer. Dem får du gratis med holdtræningen.
## Et færdigt målmandspas til U10–U13
Et forløb på 50 minutter fra varme hænder til afsluttende spil, uden specialudstyr og med markspillere som hjælpere. Du kan bruge det direkte og tage det med som PDF.
Passet fungerer med én bold per par, nogle kegler og ét mål. To til fire markspillere hjælper som medspillere og skytter, resten af holdet kan arbejde samtidig på en station. De to sidste blokke kører alligevel med hele holdet.
**1. Varme hænder: W-grebet med opspring (5 min).** Målmanden hopper bolden ned i jorden foran sig og griber den på vej op med W-grebet: tommelfingrene næsten mod hinanden, ikke over hinanden, hænderne omtrent en boldbredde fra hinanden, albuerne let bøjede som støddæmpere. Coachingpunkter: Lad bolden klæbe til hænderne, og sikr den straks ind mod brystet.
**2. Tag lave bolde op i par (8 min).** To børn triller bolden til hinanden fra fem til otte meters afstand. Den, der griber, flytter fødderne om bag bolden, går ned med åbne håndflader og fingrene pegende nedad og lukker benene som ekstra sikring. Coachingpunkter: kroppen bag bolden, grib ikke ved siden af.
**3. Bløde fald fra knælende (8 min).** Parrene står oprejst på knæ fem til otte meter fra hinanden. A triller bolden til siden forbi B, B falder til siden, strækker hænderne mod bolden og lander i rækkefølgen knæ, hofte, skulder. Derefter op på benene igen så hurtigt som muligt. Coachingpunkter: tag aldrig faldet af med albuen, hold bolden foran hovedet. Progression: fra stående.
**4. Turn and receive (7 min).** Tre kegler på række med seks meters afstand, to medspillere yderst og målmanden i midten. Medspiller A kaster, målmanden griber, spiller tilbage og vender sig straks mod medspiller B. Otte til tolv gentagelser, så bytter I. Træner grebet under tidspres og hurtig ny orientering.
**5. 1 mod 1 gennem portene (10 min).** Målmanden forsvarer sit mål og to kegleporte lige ved siden af. En angriber starter fra midten, dribler frem og prøver at komme igennem en af kegleportene. Målmanden går ud, lukker vinklen, bliver længe på benene og stjæler bolden med to faste hænder, ikke med foden. Coachingpunkter: styr farten ud mod angriberen, kast dig ikke for tidligt. Her er markspillerne med som angribere.
**6. Afsluttende spil med målmandsbonus (12 min).** 5 mod 5 til 8 mod 8 med målmanden midt i spillet, altså i samme størrelse som DBU’s spilleformer 5:5 og 8:8 for aldersgruppen. Giv ekstrapoint for et skud på mål fra egen banehalvdel, så målmændene får noget at lave, og lad målmanden starte opspillet med foden. Netop her træner målmanden det, der sker oftest i kamp: at spille med og træffe beslutninger.
De seks blokke får du som et træningskort til udskrift, som du kan stikke i lommen på træningsdagen.
## Træningskort til download
Passet på 50 minutter som PDF klar til udskrift: forløbet i seks blokke med tider, de vigtigste coachingpunkter og de mest almindelige fejl på ét ark.
## De mest almindelige fejl uden målmandstræner
Fire mønstre koster mest udvikling, og alle fire kan du få bugt med uden specialviden. Det handler mindre om at kunne mere end om at have færre dårlige vaner.
- **Kun lade målmanden tage imod skud.** Det er den mest almindelige fejl. Så mangler indlæg, fodarbejde og beslutninger helt. Netop indlæg er blandt de sværeste bolde overhovedet, fordi målmanden på et splitsekund skal vælge mellem at gå ud, blive stående, gribe eller bokse.
- **Låse positionen for tidligt.** Gør du et barn til fuldtidsmålmand som tiårig, tager du fodarbejde og spilforståelse fra barnet. Frem til omkring U12/U13 hører målmanden også hjemme ude på banen.
- **Ikke varme hænderne op.** Kolde, uforberedte hænder griber dårligere og kommer lettere til skade. To minutters grebsøvelser før det første hårde skud hører med i hvert træningspas.
- **Kraft før teknik.** Kraftfulde spring og tunge hop før U12 giver ikke meget og skaber frustration. Først den rene bevægelse, så fart, så længde.
## Dit næste træningspas
Du behøver ingen målmandstræner for at få din målmand til at udvikle sig. Du behøver tre ting: den rigtige teknik på det rigtige tidspunkt, målmanden bevidst planlagt ind i holdtræningen og en kort specialblok, der passer til dagens tema for holdet. Tag skabelonen på 50 minutter med til næste pas, varm hænderne op, og lad målmanden starte opspillet med foden i det afsluttende spil.
Det stærkeste input får målmanden til syvende og sidst i rigtige kampe, hvor den unge målmand skal træffe beslutninger igen og igen. Den, der jævnligt arrangerer kampe og små stævner, giver sit hold præcis de gentagelser. [Planlæg mit stævne](https://areacopa.com/da/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=goalkeeper-training-without-gk-coach)
---
Source: https://areacopa.com/da/blog/maalmandstraening-uden-maalmandstraener