---
title: "Ασκήσεις 7x7: έξι παιχνίδια για την προπόνηση των Κ-10 και Κ-11"
description: "Ασκήσεις 7x7 για Κ-10 και Κ-11: έξι παιχνίδια με διαστάσεις και αριθμό παιδιών, μια έτοιμη προπόνηση 90 λεπτών και τι ισχύει για τις κεφαλιές."
datePublished: 2026-10-09
tags:
- coaching
- training
- youth-football
---
Το Σάββατο η ομάδα σου παίζει σε τουρνουά 7x7, και την Τρίτη αναρωτιέσαι τι να προπονήσεις για αυτό. Η προφανής απάντηση θα ήταν ένα 7x7 σε όλο το γήπεδο. Η γερμανική ομοσπονδία (DFB), που έχει το 7x7 ως μορφή για τις Κ-10 και Κ-11, συμβουλεύει το αντίθετο: σε αυτή την ηλικία κανένα παιχνίδι της προπόνησης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 4 και τερματοφύλακα εναντίον 4 και τερματοφύλακα.
Πρώτα μια διευκρίνιση για την Ελλάδα. Η ΕΠΟ δεν έχει 7x7 στις αναπτυξιακές ηλικίες: σύμφωνα με τους κανόνες της για το 2026-2027, η Κ-10 παίζει 5x5 και η Κ-11 παίζει 8x8. Τα έξι παιχνίδια αυτού του άρθρου είναι μικρότερα και από τις τρεις μορφές, και για αυτό ταιριάζουν εξίσου πριν από έναν αγώνα 5x5, ένα τουρνουά 7x7 ή το πρώτο σου 8x8.
Το άρθρο σου δείχνει ποιες ασκήσεις βγαίνουν από αυτό. Παίρνεις:
- το σκεπτικό της DFB σε τέσσερις αριθμούς
- τι ορίζει ο οδηγός προπόνησης της ΕΠΟ για τις Κ-10 και Κ-11 και πώς στήνεται μια προπόνηση με λεπτά
- έξι παιχνίδια με διαστάσεις, αριθμό παιδιών και διάρκεια, με τη σειρά που τα ζητά το μεγαλύτερο γήπεδο
- μια έτοιμη προπόνηση για 16 παιδιά
- τι ισχύει για τις κεφαλιές
Πού παίζεται το 7x7, με ποιους κανόνες και με ποια διάταξη, το διαβάζεις στο άρθρο για τα [συστήματα 7x7 στο παιδικό ποδόσφαιρο](https://areacopa.com/el/el/blog/systimata-7x7-paidiko-podosfairo).
## Γιατί προπονείς το 7x7 με μικρά παιχνίδια
Στο 3x3 ένα παιδί έχει στον ίδιο χρόνο τέσσερις φορές περισσότερες ενέργειες με την μπάλα και πέντε φορές περισσότερα σουτ από ό,τι στο 7x7. Για αυτό η DFB βάζει όριο στην προπόνηση των Κ-10 και Κ-11: 4 και τερματοφύλακας εναντίον 4 και τερματοφύλακα.
Οι αριθμοί βρίσκονται στο «Trainingsphilosophie Deutschland», το βασικό κείμενο της DFB για την προπόνηση από τα πρώτα τμήματα έως την Κ-19. Η ομοσπονδία συγκρίνει εκεί τις δύο μορφές και μετρά τι ζει ένα παιδί σε 32 λεπτά καθαρού χρόνου παιχνιδιού:
| Σε 32 λεπτά καθαρού χρόνου, ανά παιδί | 3x3 | 7x7 |
| ------------------------------------- | --- | --- |
| Ενέργειες με την μπάλα | 200 | 50 |
| Αποφάσεις | 200 | 50 |
| Μονομαχίες | 100 | 30 |
| Σουτ | 25 | 5 |
Στο μεγάλο γήπεδο ένα παιδί στέκεται την περισσότερη ώρα μακριά από την μπάλα. Στον αγώνα αυτό δεν αποφεύγεται, στην προπόνηση είναι χαμένος χρόνος. Η DFB βγάζει από εδώ τρεις κανόνες για τη δική της ηλικιακή κατηγορία των Κ-10 και Κ-11:
- **Το όριο.** Κανένα παιχνίδι στην προπόνηση δεν είναι μεγαλύτερο από 4 και τερματοφύλακα εναντίον 4 και τερματοφύλακα.
- **Πολλά γήπεδα ταυτόχρονα.** Μόνο έτσι παίζουν όλα τα παιδιά και κανένα δεν περιμένει σε ουρά.
- **48 λεπτά την εβδομάδα.** Τόσο καθαρό χρόνο σε μικρά παιχνίδια πρέπει να παίρνει τουλάχιστον κάθε παιδί από την Κ-8 έως την Κ-16.
Το 7x7 δεν εξαφανίζεται έτσι από την προπόνησή σου. Το χωρίζεις στις απαιτήσεις του: χτίσιμο με τον τερματοφύλακα, κάλυψη του πλάτους και του βάθους, μονομαχία, σουτ, μετάβαση μετά την απώλεια και μετά την ανάκτηση της μπάλας. Για καθεμία υπάρχει ένα μικρό παιχνίδι όπου εμφανίζεται κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Οι ίδιες απαιτήσεις ισχύουν και στο 8x8 της Κ-11.
## Πώς στήνεται μια προπόνηση για Κ-10 και Κ-11
Ο οδηγός προπόνησης της ΕΠΟ ορίζει τι μαθαίνει κάθε ηλικία και με ποιο βάρος, όχι πόσα λεπτά διαρκεί κάθε μέρος. Για τη δομή βοηθά το παράδειγμα της DFB με 90 λεπτά σε τέσσερα μέρη και της Νότιας Βάδης με 80 λεπτά σε τέσσερις φάσεις.
Η ΕΠΟ εκδίδει για κάθε σεζόν έναν «Οδηγό προπόνησης αναπτυξιακών ηλικιών (Grassroots)». Ο οδηγός για το 2026-2027 περιγράφει για κάθε ηλικία στόχους σε τέσσερα πεδία: τεχνική, τακτική, φυσικές ικανότητες και ψυχοκοινωνικές παραμέτρους. Για τις δύο ηλικίες αυτού του άρθρου γράφει τα εξής:
| Πεδίο | Κ-10 | Κ-11 |
| -------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| Ετήσιος στόχος τμήματος | αποτελεσματική κάλυψη του χώρου σε σχέση με τη θέση της μπάλας και των συμπαικτών | το παιχνίδι εστιάζεται στην κατοχή της μπάλας και στη μετάβαση |
| Τεχνική | ακρίβεια στην ατομική τεχνική, αποτελεσματικότητα σε καταστάσεις 1x1 | ακρίβεια και ταχύτητα στην εκτέλεση, επίθεση 1x1, εφαρμογή της τεχνικής σε καταστάσεις παιχνιδιού |
| Τακτική | δημιουργία χώρου, βασικές αρχές της επίθεσης και της άμυνας, ανάπτυξη από το αμυντικό τρίτο | βασικές αρχές επίθεσης και άμυνας με ελαφρά πίεση αντιπάλου, έμφαση στην ανάπτυξη από το αμυντικό τρίτο, την κατοχή και τη μετάβαση |
| Βάρος 5 από 5 στην τεχνική | έλεγχος, οδήγημα, μεταβίβαση, υποδοχή, στροφή, σουτ | έλεγχος, μεταβίβαση, υποδοχή, στροφή, σουτ |
Οι πίνακες βαρύτητας του οδηγού δίνουν σε κάθε στοιχείο έναν δείκτη από το 1 έως το 5. Η ντρίμπλα έχει στην Κ-10 υψηλό βάρος (4) και στην Κ-11 μέτριο (3). Η ανάπτυξη από πίσω και η κατοχή της μπάλας ανεβαίνουν από το μέτριο (3) στο υψηλό (4), η μετάβαση από το χαμηλό (2) στο μέτριο (3).
Ο οδηγός δεν λέει όμως πώς μοιράζεται ο χρόνος. Δεν δίνει φάσεις, λεπτά, συνολική διάρκεια ή αριθμό προπονήσεων την εβδομάδα, ούτε όριο στο μέγεθος των παιχνιδιών ή διαστάσεις γηπέδου για την προπόνηση. Για αυτό ακολουθεί ως παράδειγμα η δομή της γερμανικής ομοσπονδίας. Η «καλύτερη προπόνηση» της DFB έχει τέσσερα μέρη:
| Μέρος | Διάρκεια | Περιεχόμενο |
| ------------------ | -------- | ----------------------------------------------------------- |
| Ζέσταμα | 15 λεπτά | ντρίμπλα και προσποιήσεις, κυνηγητά με και χωρίς μπάλα |
| Μέρος παιχνιδιού 1 | 30 λεπτά | από 1x1 έως 4x4 σε πολλά γήπεδα, με εστίες |
| Ενδιάμεσο μέρος | 15 λεπτά | τεχνική και ταχύτητα: σουτ, πάσα, υποδοχή σε κίνηση, σπριντ |
| Μέρος παιχνιδιού 2 | 30 λεπτά | ξανά από 1x1 έως 4x4 σε πολλά γήπεδα |
Στα μέρη παιχνιδιού κάθε παιδί παίζει αρκετές φορές από τρία έως τέσσερα λεπτά και μετά έχει ένα με δύο λεπτά διάλειμμα. Στο ενδιάμεσο μέρος μπαίνει ό,τι εμφανίζεται στο παιχνίδι πολύ σπάνια για να βελτιωθεί εκεί.
Η συλλογή προπονήσεων της ομοσπονδίας της Νότιας Βάδης (Südbadischer Fußballverband) χρειάζεται 80 λεπτά. Χωρίζει την προπόνηση σε τέσσερις φάσεις των 20 λεπτών: ένα γενικό παιχνίδι, μια άσκηση, ένα μικρό παιχνίδι, ένα ελεύθερο παιχνίδι. Τα τρία τέταρτα του χρόνου είναι λοιπόν παιχνίδι, και οι χρόνοι είναι ενδεικτικοί.
Στη συχνότητα οι δύο γερμανικές πηγές συμφωνούν: ποδόσφαιρο δύο φορές την εβδομάδα. Η DFB το ονομάζει ελάχιστο, στη Νότια Βάδη προστίθεται ένα ακόμη άθλημα.
> **Tip:** Για το μέγεθος του γηπέδου η συλλογή της Νότιας Βάδης έχει έναν απλό κανόνα: όσο καλύτερα τα παιδιά, τόσο μικρότερο το γήπεδο. Αν σε ένα παιχνίδι δεν βγαίνει σχεδόν κανένα σουτ, το γήπεδο είναι πολύ μικρό. Αν κάθε πάσα βγαίνει εύκολα, αφαίρεσε δύο μέτρα.
Τα έξι παιχνίδια που ακολουθούν ταιριάζουν στα μέρη παιχνιδιού και στο ενδιάμεσο μέρος. Τα πέντε προέρχονται από τη συλλογή μιας γερμανικής περιφερειακής ομοσπονδίας, της Νότιας Βάδης, και ένα από ισπανικό εβδομαδιαίο πλάνο για παιδιά εννέα ετών. Το ότι καλύπτουν όσα ζητά ο οδηγός της ΕΠΟ, δηλαδή την ανάπτυξη από το αμυντικό τρίτο, το 1x1, το σουτ και τη μετάβαση, είναι αντιστοίχιση αυτού του άρθρου.
## Παιχνίδι 1: χτίσιμο με τον τερματοφύλακα
Δύο παιδιά και ο τερματοφύλακας χτίζουν σε 40 × 30 μέτρα απέναντι σε δύο αντιπάλους και σκοράρουν σε μικρές εστίες. Όποιος κλέψει την μπάλα σουτάρει στη μεγάλη εστία. Δύο γύροι των οκτώ λεπτών.
Στο 5x5 ο τερματοφύλακας ήταν κοντά στη φάση. Στο γήπεδο του 7x7 ή του 8x8 έχει μπροστά του πολύ χώρο ως το κέντρο. Οι κανόνες της ΕΠΟ τον βάζουν ήδη στο χτίσιμο: στην Κ-10 δεν πιάνει με τα χέρια την πάσα του συμπαίκτη και δεν επιτρέπεται να περάσει την μπάλα πέρα από τη μεσαία γραμμή. Το άουτ από τη γραμμή τέρματος γίνεται έτσι η πρώτη καινούργια δουλειά στο μεγαλύτερο γήπεδο.
Για αυτή ακριβώς την κατάσταση δεν βρέθηκε στις συλλογές των γερμανικών ομοσπονδιών ξεχωριστό παιχνίδι με διαστάσεις. Το παρακάτω προέρχεται από εβδομαδιαίο πλάνο του ισπανικού φορέα εκπαίδευσης προπονητών AFOPRO για την κατηγορία Benjamín, όπου παιδιά οκτώ και εννέα ετών παίζουν ποδόσφαιρο 7.
**Στήσιμο:** γήπεδο 40 × 30 μέτρα. Στη μία γραμμή τέρματος στέκεται μια εστία με τερματοφύλακα, στην άλλη δύο μικρές εστίες. Δύο παιδιά χτίζουν, δύο πιέζουν.
**Ροή:** Ο τερματοφύλακας ξεκινά με ακίνητη μπάλα και δίνει σε ένα από τα δύο παιδιά που χτίζουν. Το ένα ζητά την μπάλα στο πλάι, το άλλο ψάχνει τον ελεύθερο χώρο στο κέντρο. Οι δύο προσπαθούν να σκοράρουν σε μία από τις μικρές εστίες. Αν οι άλλοι δύο κλέψουν την μπάλα, σουτάρουν στη μεγάλη εστία, και οι δύο που έχτιζαν αμύνονται μαζί με τον τερματοφύλακα. Μετά από κάθε γκολ το παιχνίδι ξεκινά πάλι από τον τερματοφύλακα.
**Διάρκεια:** δύο γύροι των οκτώ λεπτών, με τρία λεπτά διάλειμμα ανάμεσα. Μετά τα ζευγάρια αλλάζουν ρόλους.
**Τι διορθώνεις:** Η πρώτη επαφή πηγαίνει προς τα μπρος, το σώμα είναι ανοιχτό προς το γήπεδο. Μπροστά από τη δική σας εστία κανείς δεν δίνει πάσα κατά πλάτος μέσα από το κέντρο.
**Για αρχή:** Οι αντίπαλοι πιέζουν μόνο αφού το παιδί που δέχεται την πάσα αγγίξει την μπάλα. Έτσι η πρώτη πάσα έχει πάντα χρόνο.
Ποια τεχνική χρειάζεται ο τερματοφύλακάς σου για αυτό και πώς τη δουλεύεις χωρίς ειδικό προπονητή, το βρίσκεις στο άρθρο για την [προπόνηση τερματοφύλακα χωρίς ειδικό προπονητή](https://areacopa.com/el/el/blog/proponisi-termatofylaka-choris-eidiko-proponiti).
## Παιχνίδι 2: 3x3 στο βάθος με ουδέτερους
26 × 20 μέτρα σε τρεις ζώνες, 3x3 με δύο ουδέτερους παίκτες στα πλάγια. Ένας πόντος για την πάσα που ελέγχεται μέσα στην τελική ζώνη, ένας ακόμη για το γκολ που ακολουθεί.
Το μεγαλύτερο γήπεδο παρασύρει όλα τα παιδιά προς την μπάλα. Αυτό το παιχνίδι επιβραβεύει το αντίθετο: να χρησιμοποιείς το πλάι και να παίζεις πίσω από την τελευταία γραμμή.
**Στήσιμο:** γήπεδο 26 × 20 μέτρα. Η μεσαία ζώνη έχει μήκος 12 μέτρα, μπροστά και πίσω της υπάρχει από μία τελική ζώνη με μια μικρή εστία. Οκτώ παιδιά: 3x3 και δύο ουδέτεροι παίκτες στις πλάγιες γραμμές της μεσαίας ζώνης.
**Ροή:** Το παιχνίδι ξεκινά στη μεσαία ζώνη. Οι ουδέτεροι δέχονται πάσες, έχουν δύο επαφές και μπορούν να δώσουν και οι ίδιοι στις τελικές ζώνες. Πόντο παίρνει η ομάδα που δίνει πάσα στο βάθος και ένας συμπαίκτης την ελέγχει μέσα στην τελική ζώνη. Ένα γκολ μετά από τέτοια πάσα δίνει έναν ακόμη πόντο.
**Διάρκεια:** δύο με τρία λεπτά, μετά αλλάζουν οι ρόλοι.
**Τι διορθώνεις:** Όποιος είναι μπροστά ξεκινά προς την τελική ζώνη τη στιγμή που ο συμπαίκτης σηκώνει το κεφάλι. Η πάσα από το πλάι ανοίγει το κέντρο.
**Παραλλαγή:** Η γραμμή ανάμεσα στη μεσαία και την τελική ζώνη μετρά ως γραμμή οφσάιντ. Αξίζει από την Κ-11, όπου σύμφωνα με τους κανόνες της ΕΠΟ ισχύει το οφσάιντ, ή όταν το ορίζει ο κανονισμός του τουρνουά σου.
## Παιχνίδι 3: 1x1 με μετάβαση
Ένα στενό γήπεδο 20 × 8 μέτρα με δύο εστίες και τερματοφύλακες. Όποιος σούταρε αμύνεται αμέσως απέναντι στο επόμενο παιδί της άλλης ομάδας. Τουλάχιστον τέσσερα παιδιά, χωρίς διακοπή.
Περισσότερος χώρος σημαίνει περισσότερες μονομαχίες χωρίς συμπαίκτη κοντά. Αυτό το παιχνίδι δένει την ντρίμπλα με τη στιγμή που ακολουθεί.
**Στήσιμο:** γήπεδο 20 × 8 μέτρα, σε κάθε γραμμή τέρματος μια εστία με τερματοφύλακα. Δύο ομάδες στέκονται με μπάλες δίπλα στις εστίες. Τουλάχιστον τέσσερα παιδιά.
**Ροή:** Ένα παιδί της πρώτης ομάδας μπαίνει με ντρίμπλα στο γήπεδο και σουτάρει στην απέναντι εστία. Με το σουτ ξεκινά ένα παιδί της δεύτερης ομάδας με μπάλα. Το πρώτο παιδί γίνεται αμυντικός. Αν κερδίσει την μπάλα, βγαίνει στην αντεπίθεση προς την άλλη εστία. Έτσι συνεχίζεται χωρίς διακοπή.
**Τι διορθώνεις:** Μετά το σουτ κανείς δεν μένει θεατής. Ο αμυντικός στέκεται πλάγια και οδηγεί την ντρίμπλα προς τα έξω.
**Παραλλαγές:** Φτιάξε σταθερά ζευγάρια, για να παίζουν μεταξύ τους παιδιά ίδιας δυναμικότητας. Ή άφησε τον αριθμό να μεγαλώνει: μετά το πρώτο σουτ ξεκινούν δύο παιδιά, μετά δύο εναντίον τριών, μετά τέσσερα εναντίον τριών.
Τις προσποιήσεις με τις οποίες τα παιδιά σου περνούν τον αντίπαλο στη μονομαχία τις δουλεύεις με τις [ασκήσεις ντρίμπλας για Κ-9 έως Κ-11](https://areacopa.com/el/el/blog/askiseis-ntrimplas-k9-k10-k11).
## Παιχνίδι 4: ξεμαρκάρισμα και σουτ
Ένας επιθετικός και ένας αμυντικός σε 20 × 15 μέτρα ανάμεσα σε δύο εστίες με τερματοφύλακες. Ο επιθετικός ξεμαρκάρεται, παίρνει την μπάλα από έξω και σουτάρει σε όποια εστία θέλει. Μετά από ένα λεπτό αλλάζουν οι ρόλοι.
Πέντε σουτ σε 32 λεπτά: τόσο λίγα μένουν σε ένα παιδί στο 7x7 κατά τη μέτρηση της DFB. Αυτό το παιχνίδι για το ενδιάμεσο μέρος δίνει περισσότερα μέσα σε ένα λεπτό, και το καθένα γίνεται απέναντι σε αντίπαλο.
**Στήσιμο:** γήπεδο 20 × 15 μέτρα, δύο εστίες μικρού γηπέδου με τερματοφύλακες. Μέσα στέκονται ένας επιθετικός και ένας αμυντικός. Εσύ στέκεσαι στο πλάι με τουλάχιστον πέντε μπάλες. Τουλάχιστον τέσσερα παιδιά, τα δύο στις εστίες.
**Ροή:** Ο επιθετικός ξεφεύγει από τον αμυντικό, δέχεται την πάσα σου και σουτάρει σε μία από τις δύο εστίες. Αμέσως μετά ζητά την επόμενη μπάλα. Ο αμυντικός προσπαθεί να εμποδίσει τα σουτ.
**Διάρκεια:** ένα λεπτό, μετά αλλαγή ρόλων.
**Τι διορθώνεις:** Πρώτα μακριά από την μπάλα, μετά προς την μπάλα. Ο επιθετικός δείχνει με το χέρι πού θέλει την πάσα.
**Παραλλαγές:** Οι μπάλες έρχονται από συμπαίκτες που στέκονται γύρω από το γήπεδο. Αν ο αμυντικός κερδίσει την μπάλα, βγαίνει στην αντεπίθεση προς την άλλη εστία.
Αν η ομάδα σου σκοράρει γενικά σπάνια, φταίει συχνά μία από πέντε αιτίες. Τις βρίσκεις μαζί με τρεις σύντομες ασκήσεις στο άρθρο για τις [ασκήσεις τελικής προσπάθειας με παιδιά](https://areacopa.com/el/el/blog/askiseis-telikis-prospatheias-k11).
## Παιχνίδι 5: επιθέσεις με αριθμητική υπεροχή ή μειονέκτημα
Τρία παιδιά επιτίθενται σε 26 × 20 μέτρα σε μια εστία με τερματοφύλακα. Εσύ φωνάζεις πόσοι από τους τέσσερις αμυντικούς μπαίνουν στο γήπεδο. Όποιος κλέψει την μπάλα βγαίνει στην αντεπίθεση προς δύο μικρές εστίες.
Στον αγώνα η αναλογία των παικτών αλλάζει συνεχώς. Μια επίθεση γίνεται τρεις εναντίον ενός, μια άλλη βρίσκει μπροστά της τέσσερις αμυντικούς. Σε αυτό το παιχνίδι την ορίζεις εσύ με μια φωνή.
**Στήσιμο:** γήπεδο 26 × 20 μέτρα με μια εστία μικρού γηπέδου και τερματοφύλακα στη μία γραμμή τέρματος και δύο μικρές εστίες στην άλλη. Τουλάχιστον οκτώ παιδιά: τρεις επιθετικοί, τέσσερις αμυντικοί, ένας τερματοφύλακας. Κάθε αμυντικός έχει έναν αριθμό και τη δική του θέση εκκίνησης στην άκρη του γηπέδου.
**Ροή:** Οι τρεις επιθετικοί ξεκινούν προς την εστία με τον τερματοφύλακα. Εσύ φωνάζεις έναν, δύο, τρεις ή τέσσερις αριθμούς, και αυτοί οι αμυντικοί μπαίνουν στο γήπεδο. Αν κλέψουν την μπάλα, βγαίνουν στην αντεπίθεση προς τις μικρές εστίες.
**Διάρκεια:** αλλαγή ρόλων μετά από σταθερό αριθμό επιθέσεων. Έξι είναι μια καλή αρχή.
**Τι διορθώνεις:** Με αριθμητική υπεροχή ψάχνεις τον ελεύθερο συμπαίκτη, με μειονέκτημα δέχεσαι τη μονομαχία. Μετά την απώλεια οι επιθετικοί κυνηγούν αμέσως την μπάλα.
**Παραλλαγή:** Φωνάζεις μόνο πόσοι. Οι αμυντικοί αποφασίζουν μόνοι τους ποιος τρέχει.
Τέσσερις φωνές που βοηθούν τα παιδιά σου εδώ και τρεις ακόμη ασκήσεις θα βρεις στο άρθρο για τις [μεταβάσεις στο παιδικό ποδόσφαιρο](https://areacopa.com/el/el/blog/metavaseis-paidiko-podosfairo).
## Παιχνίδι 6: 4x4 σε 4 ζώνες
4x4 με δύο τερματοφύλακες σε 26 × 20 μέτρα. Το γήπεδο έχει δύο πλάγιες ζώνες και ένα κέντρο χωρισμένο στα δύο, και κάθε παιδί μένει στη ζώνη του. Μετά από κάθε γκολ το παιχνίδι ξεκινά από τον δικό σου τερματοφύλακα.
Αυτό το παιχνίδι μοιάζει περισσότερο από όλα με το 7x7, αν και παίζουν μόνο δέκα παιδιά. Αναγκάζει την ομάδα να κρατά πλάτος και βάθος, και ξεκινά ξανά και ξανά με το χτίσιμο.
**Στήσιμο:** γήπεδο 26 × 20 μέτρα, δύο εστίες με τερματοφύλακες. Κώνοι χωρίζουν το γήπεδο σε δύο πλάγιες ζώνες κατά μήκος των πλάγιων γραμμών και σε ένα μπροστινό και ένα πίσω μισό του κέντρου. Σε κάθε ζώνη στέκεται ένα παιδί από κάθε ομάδα. Δέκα παιδιά.
**Ροή:** Παίζεται 4x4, οι πάσες περνούν από όλες τις ζώνες, κάθε παιδί όμως μένει στη δική του. Τα γκολ μετρούν από παντού. Μετά από γκολ το παιχνίδι ξεκινά από τον τερματοφύλακα της ομάδας που το δέχτηκε.
**Διάρκεια:** σύντομοι γύροι δύο με τριών λεπτών, γιατί σε κάθε ζώνη γίνεται αδιάκοπα μια μονομαχία. Μετά όλοι προχωρούν μία ζώνη.
**Τι διορθώνεις:** Όποιος μένει στη ζώνη του πίσω από τον αντίπαλο δεν παίρνει μπάλα. Τα παιδιά στις πλάγιες ζώνες ζητούν την μπάλα έτσι ώστε ο τερματοφύλακας να μπορεί να τους τη δώσει συρτά.
**Παραλλαγές:** Ο τερματοφύλακας δέχεται πάσα μόνο μία φορά σε κάθε επίθεση. Όταν η ομάδα έχει την μπάλα, τα παιδιά αλλάζουν ζώνες, αρκεί να μένει καθεμία καλυμμένη.
## Μια προπόνηση για 16 παιδιά σε 90 λεπτά
Rondo για το ξεκίνημα, δύο παιχνίδια παράλληλα στο πρώτο μέρος, σουτ στο ενδιάμεσο, το παιχνίδι με τις ζώνες και ένα ελεύθερο 3x3 στο δεύτερο μέρος. Χρειάζεσαι δύο γήπεδα, δύο εστίες και τέσσερις μικρές εστίες.
Από τα έξι παιχνίδια βγαίνει μια προπόνηση με τη δομή της DFB. Η πρόταση που ακολουθεί υπολογίζει 14 παίκτες γηπέδου και δύο τερματοφύλακες.
| Λεπτά | Μέρος | Τι γίνεται |
| --------- | ------------------ | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| 0 έως 15 | Ζέσταμα | Τέσσερα Rondo 3 εναντίον 1 σε 8 × 8 μέτρα το καθένα. Όποιος κλέψει την μπάλα αλλάζει με το παιδί που την έχασε. |
| 15 έως 45 | Μέρος παιχνιδιού 1 | Γήπεδο Α: παιχνίδι 2 με οκτώ παιδιά. Γήπεδο Β: παιχνίδι 3 με έξι παιδιά και τους δύο τερματοφύλακες. Μετά από 15 λεπτά οι ομάδες αλλάζουν γήπεδο. |
| 45 έως 60 | Ενδιάμεσο μέρος | Παιχνίδι 4 και στα δύο γήπεδα, στο γήπεδο Α χωρίς τερματοφύλακα σε δύο μικρές εστίες. Όποιος δεν είναι μέσα δίνει τις μπάλες από έξω. |
| 60 έως 90 | Μέρος παιχνιδιού 2 | Γήπεδο Β: παιχνίδι 6 με οκτώ παιδιά και τους δύο τερματοφύλακες. Γήπεδο Α: ελεύθερο 3x3 σε τέσσερις μικρές εστίες. Μετά από 15 λεπτά αλλάζουν έξι παιδιά. |
Το Rondo προέρχεται από την ίδια συλλογή με τα παιχνίδια 2 έως 6. Ο πρόσθετος κανόνας του ταιριάζει στο θέμα: μετά από απώλεια τα τρία παιδιά έχουν πέντε δευτερόλεπτα να ξαναπάρουν την μπάλα, και μόνο μετά γίνεται η αλλαγή.
Δύο πράγματα σου ελαφρύνουν την οργάνωση. Βάλε δίπλα σε κάθε γήπεδο εφεδρικές μπάλες, για να μην περιμένει κανένα παιχνίδι μια μπάλα που έφυγε μακριά. Και άφησε τα παιδιά να ρυθμίζουν μόνα τους τα παιχνίδια τους. Δεν χρειάζεται κάθε γήπεδο μόνιμα έναν προπονητή, και διαιτητή τα παιδιά δεν χρειάζονται καθόλου.
Την επόμενη εβδομάδα αλλάζεις το παιχνίδι 2 με το παιχνίδι 1 και το παιχνίδι 6 με το παιχνίδι 5. Η δομή της προπόνησης μένει ίδια, και τα παιδιά ξέρουν τη ροή.
## Κεφαλιές στις Κ-10 και Κ-11: τι λένε η ΕΠΟ και η UEFA
Η ΕΠΟ δεν έχει κανόνα για την κεφαλιά, της δίνει όμως χαμηλό βάρος στην Κ-10 και μέτριο στην Κ-11. Η UEFA συστήνει όσο γίνεται λιγότερες ασκήσεις κεφαλιάς. Η DFB μένει σε συστάσεις, η Αγγλία και οι ΗΠΑ απαγορεύουν την κεφαλιά σε αυτή την ηλικία.
Σε κανένα από τα έξι παιχνίδια δεν υπάρχει κεφαλιά, και αυτό είναι σκόπιμο. Οι κανόνες διεξαγωγής αγώνων της ΕΠΟ για το 2026-2027 δεν αναφέρουν την κεφαλιά, ούτε ως απαγόρευση ούτε ως περιορισμό. Ο οδηγός προπόνησής της όμως δείχνει πού τη βάζει: στον πίνακα βαρύτητας των τεχνικών στοιχείων η κεφαλιά δεν έχει δείκτη στις Κ-6 και Κ-7, έχει πολύ χαμηλό (1) στις Κ-8 και Κ-9, χαμηλό (2) στην Κ-10 και μέτριο (3) στην Κ-11. Στους τεχνικούς στόχους εμφανίζεται ονομαστικά για πρώτη φορά στην Κ-12. Η πάσα, η υποδοχή και το σουτ έχουν στις ίδιες ηλικίες τον υψηλότερο δείκτη.
Συγκεκριμένες οδηγίες δίνει η UEFA, δηλαδή η συνομοσπονδία και όχι η ομοσπονδία που είναι αρμόδια για τους αγώνες σου. Οι οδηγίες της για τις κεφαλιές στις μικρές ηλικίες απευθύνονται στις εθνικές ομοσπονδίες ως ελάχιστη βάση. Για την προπόνησή σου σημαίνουν τα εξής:
- **Όσο γίνεται λιγότερες ασκήσεις κεφαλιάς.** Αυτό μετρά ιδιαίτερα στα μικρότερα παιδιά, και υπολογίζεις μαζί τις κεφαλιές των αγώνων.
- **Σωστή μπάλα με χαμηλή πίεση.** Μέγεθος και βάρος που ταιριάζουν στην ηλικία, με τη χαμηλότερη πίεση που επιτρέπουν οι κανόνες. Για τις πρώτες ασκήσεις η UEFA αναφέρει ως εναλλακτική τις μπάλες από αφρώδες υλικό.
- **Μικρότερο γήπεδο, λιγότεροι παίκτες.** Με τέτοιες αλλαγές μειώνονται οι κεφαλιές στην προπόνηση και στον αγώνα.
- **Προσοχή στα συμπτώματα.** Αν ένα παιδί αναφέρει ζάλη, πονοκέφαλο ή αστάθεια μετά από ασκήσεις κεφαλιάς, ξεκουράζεται πλήρως τουλάχιστον μία εβδομάδα και το βλέπει γιατρός.
Η γερμανική ομοσπονδία δεν απαγορεύει ούτε αυτή την κεφαλιά στις Κ-10 και Κ-11. Γράφει ότι δεν πρέπει να είναι ακόμη κύριο θέμα της προπόνησης και δίνει τρεις συστάσεις: λίγες επαναλήψεις, πιο ελαφριές μπάλες από την μπάλα Νο 4 των 350 γραμμαρίων με την οποία παίζεται ο αγώνας, και στα μικρότερα παιδιά η μπάλα έρχεται πρώτα από το χέρι και όχι από το πόδι.
> **Info:** Άλλες χώρες το ρυθμίζουν πιο αυστηρά. Στην Αγγλία η ομοσπονδία δεν διδάσκει καθόλου την κεφαλιά στην προπόνηση έως και την Κ-11 και την τιμωρεί στον αγώνα με έμμεσο ελεύθερο χτύπημα. Στις ΗΠΑ ο φορέας US Youth Soccer την απαγορεύει έως και τα δέκα χρόνια στον αγώνα και στην ομαδική προπόνηση.
## Τέσσερα λάθη στην προπόνηση για το 7x7
Πολύ μεγάλες ομάδες, μακριές ουρές, συνεχείς φωνές από την άκρη και περιεχόμενα του 11x11 κοστίζουν τον περισσότερο χρόνο προπόνησης. Ένα δεύτερο γήπεδο και λιγότερες οδηγίες διορθώνουν τα τρία από αυτά.
Τέσσερα λάθη για τα οποία προειδοποιούν οι ομοσπονδίες ή που βγαίνουν από τους αριθμούς τους:
- **Παίζεις 7x7 στην προπόνηση.** Μοιάζει με προετοιμασία και δίνει σε κάθε παιδί το ένα τέταρτο των ενεργειών με την μπάλα. Ένα σύντομο παιχνίδι σε όλο το γήπεδο αρκεί για να νιώσουν τα παιδιά τις αποστάσεις.
- **Ένας σταθμός, μία ουρά.** Όταν δέκα παιδιά περιμένουν για να σουτάρουν μία φορά, προπονούνται δύο. Στήσε καλύτερα ένα δεύτερο γήπεδο.
- **Υπαγορεύεις κάθε απόφαση.** Το «Σούταρε!» και το «Δώσε!» παίρνουν από το παιδί την απόφαση που πρέπει να μάθει. Δώσε τον κανόνα του παιχνιδιού και μετά κράτα απόσταση.
- **Βάζεις στο κέντρο περιεχόμενα του 11x11.** Στην Κ-10 και στην Κ-11 ο οδηγός της ΕΠΟ δίνει τον υψηλότερο δείκτη στον έλεγχο της μπάλας, την πάσα, την υποδοχή και το σουτ. Οι στημένες κινήσεις και οι σειρές από κεφαλιές δεν ανήκουν εκεί.
## Από την προπόνηση στο πρώτο 7x7
Έξι παιχνίδια, μια σταθερή δομή προπόνησης και δύο προπονήσεις την εβδομάδα φτάνουν για το μεγαλύτερο γήπεδο. Ένα μικρό τουρνουά με γειτονικές ακαδημίες δείχνει τι από όλα αυτά φτάνει στον αγώνα.
Δεν χρειάζεσαι ξεχωριστό πρόγραμμα προπόνησης για το 7x7, ούτε για το 8x8 της Κ-11. Αρκεί να βάλεις τις πέντε απαιτήσεις του μεγάλου αγώνα σε μικρά παιχνίδια. Άφησέ τα να τρέχουν σε δύο γήπεδα ταυτόχρονα και δώσε τις αποφάσεις στα παιδιά. Η δομή με ζέσταμα, μέρος παιχνιδιού, ενδιάμεσο μέρος και μέρος παιχνιδιού μένει ίδια κάθε εβδομάδα, αλλάζουν μόνο τα παιχνίδια.
Τι από αυτά φτάνει στον αγώνα, το βλέπεις καλύτερα σε ένα χαλαρό πλαίσιο. Ένα απόγευμα με δύο ή τρεις γειτονικές ακαδημίες αρκεί: σύντομοι αγώνες, όλοι εναντίον όλων. Ρώτησε πρώτα την ΕΠΣ σου αν το τουρνουά χρειάζεται άδεια. Εκεί φαίνεται αν ο τερματοφύλακας ανοίγει το παιχνίδι συρτά και αν κάποιος ξεκινά στο βάθος.
[Φτιάξε το πρόγραμμα αγώνων για το τουρνουά της ομάδας σου](https://areacopa.com/el/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=7v7-training-games-u11)
## Πηγές
Τα περιεχόμενα ανά ηλικία προέρχονται από την ΕΠΟ, η δομή της προπόνησης από την DFB, πέντε από τα έξι παιχνίδια από την ομοσπονδία της Νότιας Βάδης και ένα από έναν ισπανικό φορέα εκπαίδευσης προπονητών. Όπου ένα στοιχείο δεν προέρχεται από την πηγή αλλά προστέθηκε για αυτό το άρθρο, το γράφουμε παρακάτω.
1. **Ελληνική Ποδοσφαιρική Ομοσπονδία, Διεύθυνση Στρατηγικής Ανάπτυξης (σεζόν 2026-2027).** _[Οδηγός προπόνησης αναπτυξιακών ηλικιών (Grassroots)](https://eps-evrou.gr/wp-content/uploads/2026/08/6_%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%91%CE%BD%CE%AC-%CE%97%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CE%AF%CE%B1-Grassroots-2026-2027-.pdf).\_ Πηγή για τους ετήσιους στόχους, τα περιεχόμενα τεχνικής και τακτικής των Κ-10 και Κ-11 και τους δείκτες βαρύτητας, μαζί και της κεφαλιάς. Το αρχείο το διαθέτει η ΕΠΣ Έβρου. Οι δείκτες διαβάστηκαν από τα χρώματα των πινάκων. Η αντιστοίχιση των έξι παιχνιδιών με αυτά τα περιεχόμενα είναι προσθήκη αυτού του άρθρου.
2. **Ελληνική Ποδοσφαιρική Ομοσπονδία (σεζόν 2026-2027).** _Κανόνες διεξαγωγής αγώνων ποδοσφαίρου αναπτυξιακών ηλικιών (Grassroots)._ Πηγή για το 5x5 της Κ-10 και το 8x8 της Κ-11, την πάσα στον τερματοφύλακα, τη μεσαία γραμμή και το οφσάιντ από την Κ-11. Το κείμενο δεν αναφέρει την κεφαλιά.
3. **UEFA (χωρίς ημερομηνία, αρχείο του 2020).** _UEFA Heading Guidelines for youth players._ Κείμενο της συνομοσπονδίας, όχι της αρμόδιας ομοσπονδίας. Πηγή για τις συστάσεις σχετικά με τις ασκήσεις κεφαλιάς, την μπάλα, το μέγεθος του γηπέδου και τα συμπτώματα.
4. **Deutscher Fußball-Bund (χωρίς ημερομηνία, με αναφορά στο καλοκαίρι του 2024).** _[Trainingsphilosophie Deutschland](https://assets.dfb.de/uploads/000/311/784/original_TPD.pdf)._ Πηγή για τη δομή της προπόνησης σε τέσσερα μέρη, το όριο των 4 και τερματοφύλακα εναντίον 4 και τερματοφύλακα, τον πίνακα με τις ενέργειες στο 3x3 και στο 7x7, τα 48 λεπτά καθαρού χρόνου την εβδομάδα και τη σύσταση για δύο προπονήσεις.
5. **Südbadischer Fußballverband με τον SC Freiburg (χωρίς ημερομηνία).** _[Auf dem Platz: Trainingssammlung für den Kinderfußball, E-Jugend, Phase 3, Kleine Spielformen](https://www.sbfv.de/fileadmin/user_upload/Nav_Fussball/Kinder/Trainingsformen/E-Jugend/E-Jugend_Phase_3_Spielform_1_Kleine_Spielformen.pdf)._ Η συλλογή της ομοσπονδίας της Νότιας Βάδης για τις Κ-10 και Κ-11. Πηγή για τις τέσσερις φάσεις των 20 λεπτών, τις δύο προπονήσεις την εβδομάδα, την παρατήρηση για τις φωνές, το Rondo 3 εναντίον 1 και τα παιχνίδια 2 έως 5. Η αντιστοίχιση των παιχνιδιών με τις απαιτήσεις του 7x7 είναι προσθήκη αυτού του άρθρου, η συλλογή δεν την αναφέρει.
6. **Südbadischer Fußballverband με τον SC Freiburg (χωρίς ημερομηνία).** _[Auf dem Platz: E-Jugend, Phase 4, Freie Spielform](https://www.sbfv.de/fileadmin/user_upload/Nav_Fussball/Kinder/Trainingsformen/E-Jugend/E-Jugend_Phase_4_Freie_Spielform_0.pdf)._ Πηγή για το παιχνίδι 6, τον κανόνα για το μέγεθος του γηπέδου και τις παρατηρήσεις για τις εφεδρικές μπάλες και το παιχνίδι χωρίς διαιτητή. Η διάρκεια των δύο με τριών λεπτών και η αλλαγή ζωνών είναι προσθήκη, η πηγή γράφει «σύντομοι γύροι».
7. **AFOPRO, Academia de Formación de Profesionales del Fútbol (25 Απριλίου 2018).** _[Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín](https://afopro.com/2018/04/25/salida-de-balon-en-futbol-7/)._ Πηγή για το παιχνίδι 1, στο πρωτότυπο «Salida de balón 2 x 2 + portero». Η απλοποίηση για αρχή στηρίζεται στην άσκηση «Superar presión en zona de iniciación» του ίδιου πλάνου.
8. **Deutscher Fußball-Bund (έκδοση Σεπτεμβρίου 2024).** _Wettbewerbsformen im Kinderfußball, Altersklassen U6 bis U11._ Πηγή για τη θέση της DFB ότι η κεφαλιά δεν είναι ακόμη κύριο θέμα της προπόνησης.
9. **Deutscher Fußball-Bund (χωρίς ημερομηνία).** _[Kopfballspiel](https://www.dfb.de/content/kopfballspiel)._ Πηγή για τις συστάσεις της DFB στην προπόνηση κεφαλιάς και για την μπάλα των Κ-10 και Κ-11 στη Γερμανία.
10. **The Football Association (χωρίς ημερομηνία).** _[Heading in football](https://www.englandfootball.com/participate/learn/brain-health/heading-in-football)._ Πηγή για τη ρύθμιση στην Αγγλία.
11. **US Youth Soccer (23 Ιουνίου 2026).** _[Policy on Players and Playing Rules](https://www.usyouthsoccer.org/wp-content/uploads/sites/160/2026/06/Policy-on-Players-and-Playing-Rules_APP-06.23.2026.pdf), Rule 305._ Πηγή για τη ρύθμιση στις ΗΠΑ.
Άσκηση για το χτίσιμο με τον τερματοφύλακα, με διαστάσεις, από γερμανική ομοσπονδία για αυτή την ηλικία δεν βρέθηκε στην έρευνα. Η προπόνηση για 16 παιδιά είναι πρόταση αυτού του άρθρου πάνω στη δομή της DFB. Η ΕΠΟ δεν δημοσιεύει σε ελεύθερα προσβάσιμο κείμενο δομή προπόνησης με λεπτά ούτε διαστάσεις γηπέδου για την προπόνηση. Για τους αγώνες σου ισχύει η προκήρυξη της ΕΠΣ σου.
---
Source: https://areacopa.com/el/blog/askiseis-7x7-k10-k11