---
title: "Ασκήσεις ντρίμπλας για Κ-9, Κ-10, Κ-11: 9 ασκήσεις με πλάνο προπόνησης"
description: "Εννέα ασκήσεις ντρίμπλας για Κ-9, Κ-10 και Κ-11: στήσιμο, σημεία προσοχής και πλάνο προπόνησης 60 λεπτών, και για προπονητές χωρίς εμπειρία."
datePublished: 2026-04-26
tags:
  - coaching
  - training
  - youth-football
  - checklist
---

Αναλαμβάνεις μια παιδική ομάδα, ίσως χωρίς να έχεις παίξει ποτέ οργανωμένο ποδόσφαιρο, και την Τρίτη πρέπει να κάνεις προπόνηση στην ντρίμπλα. Στο διαδίκτυο βρίσκεις χίλιες ασκήσεις. Δεν βρίσκεις όμως ποια ταιριάζει στην ηλικία των παιδιών σου και τι πρέπει να προσέχεις όταν τις καθοδηγείς. Γι’ αυτό γράφτηκε αυτό το άρθρο.

Παίρνεις εννέα συγκεκριμένες ασκήσεις ντρίμπλας, τρεις για κάθε ηλικιακή κατηγορία (Κ-9, Κ-10, Κ-11), η καθεμία με στήσιμο, ροή, σημεία προσοχής και μια παραλλαγή. Μαθαίνεις επίσης τι αλλάζει πραγματικά από τη μια ηλικία στην άλλη και τέσσερις βασικούς κανόνες που εφαρμόζεις αμέσως, ακόμη και χωρίς δίπλωμα προπονητή. Στο τέλος σε περιμένει ένα πλήρες πλάνο προπόνησης 60 λεπτών, που το παίρνεις την Τρίτη όπως είναι.

## Γιατί η ντρίμπλα είναι η βασική δεξιότητα αυτής της ηλικίας

<KapitelZusammenfassung label="Σύνοψη κεφαλαίου">Στα μικρά γήπεδα (5x5, 8x8) το 1x1 κρίνει σχεδόν κάθε γκολ. Τις τακτικές μετατοπίσεις τα παιδιά επτά έως δέκα ετών δεν τις καταλαβαίνουν ακόμη σταθερά, το πώς περνάς τον αντίπαλο όμως ναι. Γι’ αυτό η ντρίμπλα μπαίνει στο κέντρο της προπόνησης σε αυτή την ηλικία.</KapitelZusammenfassung>

Στο ποδόσφαιρο των ενηλίκων όλοι κοιτούν πάσες, γραμμές πίεσης και συστήματα. Στο παιδικό ποδόσφαιρο τα πράγματα είναι αλλιώς. Στα παιδιά επτά έως δέκα ετών το 1x1 κρίνει σχεδόν κάθε γκολ. Όποιος δεν μπορεί να κρατήσει την μπάλα όταν έρχεται αντίπαλος, τη χάνει. Όποιος μπορεί, έχει ευκαιρία για γκολ ή για ασίστ.

Οι λόγοι είναι δύο:

- **Το μέγεθος του γηπέδου.** Σύμφωνα με τους κανόνες της ΕΠΟ, η Κ-9 και η Κ-10 παίζουν 5x5 και η Κ-11 8x8. Σε αυτά τα μικρά γήπεδα ο χώρος είναι λίγος και ο αντίπαλος φτάνει γρήγορα. Όποιος χρειάζεται τρεις επαφές για να ελέγξει την μπάλα, την έχει ήδη χάσει. Γι’ αυτό μετράει και η στιγμή πριν. Ντρίμπλα σημαίνει ότι έχω ήδη την μπάλα και θέλω πολλές επαφές. [Έλεγχος της μπάλας](https://areacopa.com/el/el/blog/elegchos-balas-proti-epafi) σημαίνει ότι η μπάλα έρχεται και θέλω όσο γίνεται λιγότερες.
- **Η τακτική ωριμότητα.** Τα παιδιά επτά έως δέκα ετών δεν καταλαβαίνουν ακόμη σταθερά τη γεωμετρία της πάσας και τις μετατοπίσεις. Καταλαβαίνουν όμως πολύ καλά πώς περνάνε έναν αντίπαλο, αν τους το δείξεις αρκετές φορές.

Ένας παίκτης που στα δώδεκα ντριμπλάρει με σιγουριά έχει πλεονέκτημα για όλη την ποδοσφαιρική του ζωή. Τις πάσες τα παιδιά τις μαθαίνουν αργότερα. Η ντρίμπλα πρέπει να έρθει νωρίς, γιατί η προπόνηση τεχνικής που ταιριάζει στα παιδιά αποδίδει περισσότερο ακριβώς σε αυτή την ηλικία. Αυτό διδάσκουν τόσο η προπονητική σχολή της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) όσο και ο Horst Wein.

## Τι αλλάζει πραγματικά ανάμεσα σε Κ-9, Κ-10 και Κ-11

<KapitelZusammenfassung label="Σύνοψη κεφαλαίου">Η Κ-9 χρειάζεται απλές, επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με καθαρό ερέθισμα και πολλές επαφές με την μπάλα. Η Κ-10 αντέχει τις πρώτες αποφάσεις, όπως «ποια εστία;». Η Κ-11 μπορεί να δουλέψει την ντρίμπλα υπό πίεση και ως μέσο για να ανοίξει μια πάσα. Μια άσκηση της Κ-10 μπορεί να είναι πολύ σύνθετη για την Κ-9 και πολύ βαρετή για την Κ-11.</KapitelZusammenfassung>

Οι οδηγοί για προπονητές συχνά μιλούν για το «παιδικό ποδόσφαιρο» σαν να είναι μια ενιαία φάση. Δεν είναι. Ένα επτάχρονο και ένα δεκάχρονο τα χωρίζει ένας ολόκληρος κόσμος, σωματικά και νοητικά. Όποιος προπονεί μια Κ-9 σαν Κ-11, κάνει τους μεν να βαριούνται και τους δε να μην προλαβαίνουν.

**Κ-9 (7 έως 8 ετών).** Ερωτευμένα με την μπάλα, με μικρή διάρκεια συγκέντρωσης (στην πράξη 60 έως 90 δευτερόλεπτα πλήρους συγκέντρωσης), κινητικά ακόμη αδέξια. Οι ασκήσεις ντρίμπλας πρέπει να είναι απλές, επαναλαμβανόμενες και με καθαρό ερέθισμα («Τρέξε στον κόκκινο κώνο»). Οι σύνθετες οδηγίες πάνε χαμένες. Στόχος: πολλές επαφές με την μπάλα, χαρά για την ταχύτητα, πρώτη τεχνική με το εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού.

**Κ-10 (8 έως 9 ετών).** Πρώτη κινητική σταθερότητα, η συγκέντρωση φτάνει τα 2 έως 3 λεπτά, το πνεύμα του ανταγωνισμού μεγαλώνει. Οι ασκήσεις ντρίμπλας μπορούν να έχουν τις πρώτες αποφάσεις («από ποια πύλη θα περάσεις;»). Στόχος: κίνηση με την μπάλα σε ταχύτητα, πρώτες καταστάσεις 1x1 με αντίπαλο.

**Κ-11 (9 έως 10 ετών).** Οι διαφορές ανάμεσα στους παίκτες είναι πια φανερές. Κάποιοι είναι κινητικά και νοητικά πολύ μπροστά, άλλοι βρίσκονται ακόμη σε μετάβαση. Οι ασκήσεις ντρίμπλας μπορούν να έχουν αποφάσεις, πίεση και απλούς συνδυασμούς. Στόχος: η ντρίμπλα ως μέσο, όχι ως αυτοσκοπός. Δηλαδή «ντρίμπλα για να ανοίξω γραμμή πάσας» ή «ντρίμπλα για να βγω από την πίεση».

Μια άσκηση ντρίμπλας που είναι ιδανική για την Κ-10 μπορεί να είναι πολύ σύνθετη για την Κ-9 και πολύ βαρετή για την Κ-11. Γι’ αυτό το άρθρο έχει τρεις ξεχωριστές ασκήσεις για κάθε ηλικιακή κατηγορία.

<AltersstufenVergleich title="Τι αλλάζει ανάμεσα σε Κ-9, Κ-10 και Κ-11" subtitle="Συγκέντρωση, στόχος της προπόνησης και δυσκολία με μια ματιά." stageAName="Κ-9" stageBName="Κ-10" stageCName="Κ-11" stageAAge="7 έως 8 ετών" stageBAge="8 έως 9 ετών" stageCAge="9 έως 10 ετών" rowConcentrationLabel="Διάρκεια συγκέντρωσης" rowFocusLabel="Στόχος της προπόνησης" rowComplexityLabel="Δυσκολία των ασκήσεων" stageAConcentration="60 έως 90 δευτερόλεπτα πλήρους συγκέντρωσης" stageBConcentration="φτάνει τα 2 έως 3 λεπτά" stageCConcentration="αντέχει και υπό πίεση" stageAFocus="Πολλές επαφές με την μπάλα, ταχύτητα, εσωτερικό και εξωτερικό του ποδιού" stageBFocus="Κίνηση με την μπάλα, πρώτα 1x1 με αντίπαλο" stageCFocus="Η ντρίμπλα ως μέσο: άνοιγμα γραμμής πάσας, έξοδος από την πίεση" stageAComplexity="Απλές, επαναλαμβανόμενες, καθαρό ερέθισμα" stageBComplexity="Πρώτες αποφάσεις (ποια εστία;)" stageCComplexity="Αποφάσεις, πίεση, απλοί συνδυασμοί" source="Η διαβάθμιση ακολουθεί την προπονητική σχολή της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) και τη σχολή του Horst Wein." />

Σε αυτές τις ηλικίες παίζονται και οι μικρές μορφές παιχνιδιού. Σύμφωνα με τους κανόνες της ΕΠΟ, η Κ-8 παίζει 3x3, η Κ-9 και η Κ-10 5x5, η Κ-11 8x8. Πώς στήνεται κάθε μορφή ανά ηλικία, το διαβάζεις στο άρθρο για τις [μορφές παιχνιδιού στο παιδικό ποδόσφαιρο 2026](https://areacopa.com/el/el/blog/morfes-paichnidiou-paidiko-podosfairo-2026). Το να διδάσκεις την ντρίμπλα μέσα σε μορφή παιχνιδιού είναι ακριβώς η λογική του Funino. Ο [οδηγός προπονητή για το Funino](https://areacopa.com/el/el/blog/funino-odigos-proponiti) δείχνει οκτώ παραλλαγές που ταιριάζουν στο κύριο μέρος της προπόνησης.

## Τέσσερις βασικοί κανόνες για κάθε προπόνηση ντρίμπλας

<KapitelZusammenfassung label="Σύνοψη κεφαλαίου">Τέσσερις βασικοί κανόνες κρίνουν το 80 % της ποιότητας μιας προπόνησης: κάθε παίκτης έχει μπάλα, καμία ουρά μπροστά σε έναν μόνο σταθμό, οδηγίες όσο γίνεται πιο σύντομες, και πρώτα αφήνεις τα παιδιά να παίξουν και μετά διορθώνεις.</KapitelZusammenfassung>

Χωρίς δίπλωμα προπονητή, με τη σφυρίχτρα στο χέρι για πρώτη φορά: αυτοί οι τέσσερις κανόνες κάνουν το 80 % της διαφοράς ανάμεσα σε μια καλή και μια κακή προπόνηση. Αν κρατήσεις μόνο ένα πράγμα από το άρθρο, κράτα αυτούς.

**1. Κάθε παίκτης χρειάζεται μια μπάλα.** Ακούγεται αυτονόητο, δεν είναι. Όταν τέσσερα παιδιά μοιράζονται μία μπάλα, το καθένα έχει το 25 % του χρόνου με την μπάλα που θα μπορούσε να έχει. Ο λογαριασμός της σχολής του Wein με λίγα λόγια: στο 4x4 ένας παίκτης έχει περίπου πενταπλάσιες επαφές με την μπάλα από ό,τι στο 11x11. Για την Κ-9 ο οδηγός προπονητών της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) ζητά «πολλές, πολλές, πολλές επαφές με την μπάλα» σε κάθε προπόνηση, στην πράξη γύρω στις χίλιες. Αν έχεις μόνο δύο μπάλες, πήγαινε στον υπεύθυνο υλικού του συλλόγου, στείλε ένα μήνυμα στο WhatsApp των γονιών, δανείσου μπάλες από ένα άλλο τμήμα. Μην αφήνεις όμως τα παιδιά να περιμένουν.

<BallkontakteChart title="Επαφές με την μπάλα: 11x11 και 4x4" subtitle="Στη μικρή μορφή παιχνιδιού ένας παίκτης έχει περίπου πενταπλάσιες επαφές με την μπάλα σε κάθε προπόνηση." leftLabel="11x11" rightLabel="4x4" source="Σχολή του Horst Wein (Spielintelligenz im Fußball). Δες και τον οδηγό προπονητών της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) για τις ηλικίες έως Κ-13." />

**2. Οι ουρές απαγορεύονται.** Το κλασικό: οκτώ παιδιά στέκονται στη σειρά, ένα ντριμπλάρει στη διαδρομή, τα υπόλοιπα περιμένουν. Η συγκέντρωση του πρώτου έχει χαθεί πριν καν έρθει η σειρά του τέταρτου. Στήσε καλύτερα δύο ή τρεις παράλληλους σταθμούς ή πέρνα σε κύκλο, όπου ντριμπλάρουν όλοι ταυτόχρονα.

**3. Οδηγίες όσο γίνεται πιο σύντομες.** Όποιος χρειάζεται τρεις μακροσκελείς προτάσεις για να εξηγήσει μια άσκηση, δεν την έχει σκεφτεί ακόμη καλά ο ίδιος. Το πολύ δύο προτάσεις, μετά δείχνεις, μετά ξεκινάτε. Οι μικρές ρυθμίσεις γίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, όχι πριν.

**4. Άφησέ τα να παίξουν, μετά διόρθωσε.** Οι αρχάριοι προπονητές σταματούν κάθε τρία λεπτά για να δείξουν μια διόρθωση. Η πρόθεση είναι καλή, αλλά σκοτώνει κάθε ροή. Άφησε τα παιδιά να ντριμπλάρουν πέντε λεπτά, μετά σφύρα, δώσε μία οδηγία («Σηκώστε για λίγο το κεφάλι όταν ντριμπλάρετε!») και συνεχίστε.

> **Info:** Πριν από κάθε προπόνηση ντρίμπλας χρειάζεται ένα σύντομο ζέσταμα. Χωρίς ζεστούς μυς δεν βγαίνει καθαρή ντρίμπλα, και οι τραυματισμοί έρχονται ακριβώς εκεί όπου η ταχύτητα συναντά τους κρύους μυς. Αν δεν έχεις υλικό για ένα κλασικό ζέσταμα, χρησιμοποίησε τις [ασκήσεις ζεστάματος χωρίς εξοπλισμό από αυτό το άρθρο](https://areacopa.com/el/el/blog/zestama-k11-choris-exoplismo).

## Τρεις ασκήσεις ντρίμπλας για την Κ-9

<KapitelZusammenfassung label="Σύνοψη κεφαλαίου">Τρεις απλές, επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με καθαρό ερέθισμα: σλάλομ σε σειρά κώνων για τις πρώτες 1.000 επαφές με την μπάλα, το φανάρι για να ακούν και να αλλάζουν ταχύτητα, και η ντρίμπλα-σκιά σε ζευγάρια για αντίδραση και ρυθμό.</KapitelZusammenfassung>

### Σλάλομ σε σειρά κώνων

<DrillDiagram drill="slalom" title="Σλάλομ σε σειρά κώνων" subtitle="Εσωτερικό και εξωτερικό του ποδιού εναλλάξ, στο τέλος σταμάτημα και πίσω." startLabel="Αφετηρία" />

**Στήσιμο.** Έξι κώνοι στη σειρά, ανά 1 μέτρο, μία σειρά για κάθε παίκτη. Αν το υλικό δεν φτάνει, δύο σειρές για τέσσερις παίκτες η καθεμία. Τότε τρέχει ένας κάθε φορά.

**Ροή.** Ο παίκτης ντριμπλάρει ανάμεσα στους κώνους, εναλλάξ με το εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού. Στο τέλος της σειράς σταματά την μπάλα με το πέλμα, γυρίζει και επιστρέφει.

**Σημεία προσοχής.**

- Η μπάλα όσο γίνεται πιο κοντά στο πόδι
- Και τα δύο πόδια, όχι μόνο το δυνατό
- Ανάμεσα στους κώνους το κεφάλι σηκώνεται για λίγο

**Παραλλαγή.** Στο παράγγελμα «Αλλαγή!» ο παίκτης περνά στην άλλη σειρά. Έτσι μπαίνει στην άσκηση η αντίδραση.

### Το φανάρι (κόκκινο, κίτρινο, πράσινο)

<DrillDiagram drill="ampelspiel" title="Το φανάρι" subtitle="Όλοι ντριμπλάρουν μέσα στο τετράγωνο, ο προπονητής φωνάζει χρώματα." redLabel="ΣΤΟΠ" yellowLabel="αργά" greenLabel="τέρμα γκάζι" />

**Στήσιμο.** Μεγάλο τετράγωνο, περίπου 15 × 15 μ., όλα τα παιδιά με μπάλα μέσα στο τετράγωνο.

**Ροή.** Τα παιδιά ντριμπλάρουν ελεύθερα. Ο προπονητής φωνάζει χρώματα:

- «Πράσινο»: ντρίμπλα με όλη την ταχύτητα
- «Κίτρινο»: αργή ντρίμπλα
- «Κόκκινο»: σταμάτημα της μπάλας με το πέλμα

**Σημεία προσοχής.**

- Και στη μεγάλη ταχύτητα η μπάλα μένει κοντά στο πόδι
- Στο σταμάτημα αμέσως ακίνητοι, χωρίς παιχνίδια με το πέλμα
- Χωρίς συγκρούσεις, τα κεφάλια ψηλά

**Παραλλαγή.** Επιπλέον παραγγέλματα: «Στροφή!» (πλήρης στροφή με την μπάλα), «Ανταλλαγή!» (ανταλλάσσεις μπάλα με έναν συμπαίκτη).

### Ντρίμπλα-σκιά σε ζευγάρια

<DrillDiagram drill="schatten" title="Ντρίμπλα-σκιά" subtitle="Ο Β ακολουθεί τον Α σε απόσταση περίπου δύο μέτρων." shadowLabel="Σκιά" />

**Στήσιμο.** Τα παιδιά κάνουν ζευγάρια, κάθε ζευγάρι σε ελεύθερο χώρο, μία μπάλα ανά ζευγάρι.

**Ροή.** Ο μπροστινός παίκτης ντριμπλάρει ελεύθερα. Ο πίσω παίκτης είναι η «σκιά» και ακολουθεί σε απόσταση δύο μέτρων. Μετά από 60 δευτερόλεπτα αλλάζουν ρόλους.

**Σημεία προσοχής.**

- Ο μπροστινός αλλάζει ταχύτητα και κατεύθυνση, δεν τρέχει μόνο ευθεία
- Ο πίσω κρατά την ίδια απόσταση, δεν προσπερνά
- Και οι δύο σηκώνουν για λίγο το βλέμμα, δεν κοιτούν μόνο την μπάλα

**Παραλλαγή.** Στο σφύριγμα ο μπροστινός παίκτης δίνει την μπάλα στη σκιά χωρίς να σταματήσει. Στοιχείο αντίδρασης.

## Τρεις ασκήσεις ντρίμπλας για την Κ-10

<KapitelZusammenfassung label="Σύνοψη κεφαλαίου">Τρεις ασκήσεις με τις πρώτες αποφάσεις: ντρίμπλα σε πύλες από κώνους με χρόνο, 1x1 με μεσαία γραμμή ως πρώτη πίεση από αντίπαλο, και το παιχνίδι με τέσσερις εστίες, που αναγκάζει τον επιθετικό να διαλέξει την εστία με τη λιγότερη άμυνα.</KapitelZusammenfassung>

### Ντρίμπλα σε πύλες από κώνους με χρόνο

<DrillDiagram drill="huetchen-tor" title="Ντρίμπλα σε πύλες από κώνους με χρόνο" subtitle="Σε 60 δευτερόλεπτα από όσο γίνεται περισσότερες πύλες." />

**Στήσιμο.** Τέσσερις πύλες από κώνους (δύο κώνοι με 1 μέτρο απόσταση) μοιρασμένες σε τετράγωνο περίπου 15 × 15 μ. Μία μπάλα για κάθε παίκτη.

**Ροή.** Στο σφύριγμα: 60 δευτερόλεπτα για να περάσεις ντριμπλάροντας από όσο γίνεται περισσότερες πύλες. Κάθε πύλη μετράει. Μετράει ο προπονητής ή μετρούν τα ίδια τα παιδιά.

**Σημεία προσοχής.**

- Αλλαγή ταχύτητας ανάμεσα στις πύλες
- Όχι δύο φορές στη σειρά από την ίδια πύλη
- Στο πέρασμα η μπάλα είναι καθαρά υπό έλεγχο

**Παραλλαγή.** Δύο ομάδες σε διαγωνισμό: ποια ομάδα περνά συνολικά από περισσότερες πύλες; Σε αυτή την ηλικία ο ανταγωνισμός δίνει τεράστιο κίνητρο.

### 1x1 με μεσαία γραμμή

<DrillDiagram drill="1v1-wende" title="1x1 με μεσαία γραμμή" subtitle="Κερδίζει όποιος περάσει πρώτος ντριμπλάροντας από την εστία του αντιπάλου. Από τη μεσαία γραμμή και μετά επιτρέπεται το κλέψιμο." goalLabel="Εστία" />

**Στήσιμο.** Τετράγωνο 10 × 10 μ., μια μεσαία γραμμή από κώνους, δύο μικρές εστίες σε απέναντι πλευρές.

**Ροή.** Δύο παίκτες, ο καθένας με μπάλα. Ο παίκτης Α ντριμπλάρει από την πλευρά του προς την εστία Β, ο παίκτης Β από τη δική του προς την εστία Α. Κερδίζει όποιος περάσει πρώτος ντριμπλάροντας από την εστία του αντιπάλου. Από τη μεσαία γραμμή και μετά οι παίκτες μπορούν να επιτεθούν στον αντίπαλο, δηλαδή να προσπαθήσουν να του κλέψουν την μπάλα.

**Σημεία προσοχής.**

- Με την μπάλα κατευθείαν προς την εστία, όχι με κύκλο
- Μπροστά στον αντίπαλο αλλαγή ταχύτητας, όχι σταμάτημα
- Μετράει και το αδύνατο πόδι, δεν λύνονται όλα με το δυνατό

**Παραλλαγή.** Ο νικητής μένει, ο ηττημένος αλλάζει. Φέρνει πίεση αγώνα και νοοτροπία νικητή.

### Παιχνίδι με τέσσερις εστίες

<VierToreVisualisierung title="Παιχνίδι με τέσσερις εστίες: απόφαση αντί για σπριντ" subtitle="Τέσσερις μικρές εστίες αναγκάζουν τους επιθετικούς να διαλέξουν την εστία με τη λιγότερη άμυνα, αντί να τρέχουν απλώς ευθεία." leftLabel="2 εστίες: μόνο ένας δρόμος" leftSubtext="Κερδίζει ο πιο γρήγορος, η αντίληψη περνά σε δεύτερη μοίρα" rightLabel="4 εστίες: απόφαση" rightSubtext="Ποια εστία έχει τη λιγότερη άμυνα;" source="Ιδέα του Horst Wein (Funino). Στη Γερμανία βασική μορφή παιχνιδιού στις Κ-6 έως Κ-9 μετά τη μεταρρύθμιση της DFB το 2024." />

**Στήσιμο.** Γήπεδο 20 × 15 μ., τέσσερις μικρές εστίες (κώνοι ή κοντάρια), μία σε κάθε γωνία.

**Ροή.** 4x4. Η μία ομάδα υπερασπίζεται δύο εστίες, η άλλη επιτίθεται στις δύο αυτές εστίες και υπερασπίζεται τις άλλες δύο. Το γκολ μετράει μόνο με ντρίμπλα, όχι με πάσα μέσα στην εστία.

**Σημεία προσοχής.**

- Όταν έρχεται ο αντίπαλος, προστατεύεις την μπάλα με το σώμα
- Πριν από την εστία ανεβάζεις ταχύτητα
- Αλλάζεις προς την εστία με τη λιγότερη άμυνα, δεν τρέχεις πάνω στον συνωστισμό

**Παραλλαγή.** Οι πάσες επιτρέπονται, αλλά το τελευταίο τρίτο πρέπει να καλυφθεί με ντρίμπλα.

Το παιχνίδι με τέσσερις εστίες είναι μια απλοποιημένη μορφή του **Funino** του Horst Wein (3x3 με τέσσερις μικρές εστίες). Στη Γερμανία η ομοσπονδία (DFB) το συνιστά από τη μεταρρύθμιση του 2024 ως βασική μορφή παιχνιδιού στις ηλικίες Κ-6 έως Κ-9. Αν ξέρεις την αρχική μορφή, μπορείς να παίξεις το παιχνίδι με τέσσερις εστίες απευθείας ως Funino 3x3.

> **Tip:** Αν δεν έχετε ολόκληρο γήπεδο, αυτές οι ασκήσεις δουλεύουν και σε στενό χώρο. Ιδέες για άλλα στησίματα θα βρεις στο άρθρο για την [προπόνηση σε μικρό χώρο](https://areacopa.com/el/el/blog/proponisi-se-mikro-choro).

## Τρεις ασκήσεις ντρίμπλας για την Κ-11

<KapitelZusammenfassung label="Σύνοψη κεφαλαίου">Τρεις ασκήσεις με πίεση και συνδυασμό: 1x1 εν κινήσει (ο αμυντικός ξεκινά αργότερα), διαδρομή ντρίμπλας με σημείο απόφασης (αριστερά ή δεξιά στο σήμα του προπονητή) και ντρίμπλα σε υπεραριθμία 2x1, όπου η ντρίμπλα γίνεται μέσο για να ανοίξει η πάσα.</KapitelZusammenfassung>

### 1x1 εν κινήσει

<DrillDiagram drill="1v1-lauf" title="1x1 εν κινήσει" subtitle="Ο αμυντικός ξεκινά δύο δευτερόλεπτα αργότερα από το πλάι." startLabel="Γραμμή εκκίνησης" goalLabel="Εστία" attackerLabel="Επιθετικός" defenderLabel="Αμυντικός (+2 δ.)" />

**Στήσιμο.** Γήπεδο 15 × 10 μ., μία μικρή εστία στη μία στενή πλευρά, μια γραμμή εκκίνησης στην απέναντι.

**Ροή.** Ο επιθετικός ξεκινά με την μπάλα από τη γραμμή εκκίνησης. Ο αμυντικός ξεκινά δύο δευτερόλεπτα αργότερα, από το πλάι. Ο επιθετικός πρέπει να περάσει ντριμπλάροντας και να σουτάρει στην εστία.

**Σημεία προσοχής.**

- Χτίζεις ταχύτητα από το ξεκίνημα, δεν αποφασίζεις μόλις φτάσεις στον αμυντικό
- Η πρώτη επαφή στον χώρο, ούτε πολύ κοντή ούτε πολύ μακριά
- Μπροστά στον αντίπαλο μία καθαρή ενέργεια: αλλαγή ταχύτητας, ψαλιδάκι ή τράβηγμα με το πέλμα

**Παραλλαγή.** Ο αμυντικός ξεκινά από πίσω, δηλαδή ως διώκτης. Άλλη δυναμική: ο επιθετικός πρέπει να προστατεύει την μπάλα, όχι μόνο να επιτίθεται.

### Διαδρομή ντρίμπλας με σημείο απόφασης

<DrillDiagram drill="parcours-y" title="Διαδρομή ντρίμπλας με σημείο απόφασης" subtitle="Λίγο πριν από τη διακλάδωση ο προπονητής δείχνει ένα χρώμα: αριστερά ή δεξιά." coachLabel="Προπονητής (σήμα με χρώμα)" decisionLabel="αριστερά ή δεξιά;" />

**Στήσιμο.** Σλάλομ με τέσσερις κώνους και μετά μια διακλάδωση με δύο πύλες από κώνους (αριστερά και δεξιά). Πίσω από τις πύλες στέκεται ένας προπονητής με διακριτικά σε δύο χρώματα.

**Ροή.** Ο παίκτης ντριμπλάρει στο σλάλομ. Λίγο πριν από τη διακλάδωση ο προπονητής δείχνει ένα χρώμα. Ο παίκτης πρέπει να αποφασίσει: αριστερά ή δεξιά.

**Σημεία προσοχής.**

- Στο σλάλομ το κεφάλι σηκώνεται, αλλιώς δεν βλέπεις το χρώμα
- Η απόφαση παίρνεται νωρίς, όχι πάνω στη γραμμή
- Καθαρές αλλαγές ταχύτητας, αλλιώς η απόφαση έρχεται αργά

**Παραλλαγή.** Αντί για σήμα του προπονητή: ένας δεύτερος παίκτης ως «ζωντανός αμυντικός», που στέκεται αριστερά ή δεξιά. Ο επιθετικός πρέπει να τον περάσει.

### Ντρίμπλα σε υπεραριθμία 2x1

<DrillDiagram drill="2v1" title="Ντρίμπλα σε υπεραριθμία 2x1" subtitle="Πρώτα μόνο με ντρίμπλα, μετά επιτρέπεται η πάσα." attackerLabel="Α1 με μπάλα" teammateLabel="Α2 ελεύθερος" defenderLabel="Αμυντικός" goalLabel="Εστία" />

**Στήσιμο.** Γήπεδο 12 × 10 μ., μία μικρή εστία, τρεις παίκτες: δύο επιθετικοί, ένας αμυντικός.

**Ροή.** Οι επιθετικοί ξεκινούν με την μπάλα απέναντι από την εστία, ο αμυντικός στέκεται ανάμεσα σε αυτούς και την εστία. Οι επιθετικοί πρέπει να ξεπεράσουν τον αμυντικό με ντρίμπλα και πάσα και να σκοράρουν. Πρώτη φάση: το γκολ μετράει μόνο μετά από ντρίμπλα. Δεύτερη φάση: η πάσα επιτρέπεται.

**Σημεία προσοχής.**

- Με την μπάλα κατευθείαν πάνω στον αμυντικό, όχι γύρω του
- Όταν ο αμυντικός μαρκάρει τον έναν, ο άλλος είναι ελεύθερος. Το βλέπεις και δίνεις την πάσα.
- Αλλαγή ταχύτητας λίγο πριν από τον αμυντικό, όχι από μακριά

**Παραλλαγή.** Δεύτερος αμυντικός, δηλαδή 2x2. Πιο δύσκολο, αλλά πιο ρεαλιστικό.

> **Info:** Τις μεταβάσεις ανάμεσα σε ντρίμπλα, πάσα και φάση παιχνιδιού τις δουλεύει ιδιαίτερα καλά το Rondo. Τέσσερις παραλλαγές για την επόμενη ηλικιακή κατηγορία θα βρεις στο άρθρο για το [ζέσταμα Κ-12 με παραλλαγές Rondo](https://areacopa.com/el/el/blog/zestama-k12-parallages-rondo).

## Παράδειγμα πλάνου: 60 λεπτά προπόνηση ντρίμπλας για την Κ-10

<KapitelZusammenfassung label="Σύνοψη κεφαλαίου">Προπόνηση 60 λεπτών σε πέντε μέρη: 10 λεπτά ζέσταμα με κίνηση, 15 λεπτά τεχνική με σλάλομ και ντρίμπλα σε πύλες από κώνους με χρόνο, 3 λεπτά διάλειμμα για νερό με μία μόνο οδηγία, 22 λεπτά 1x1 με μεσαία γραμμή και 10 λεπτά παιχνίδι με τέσσερις εστίες για το κλείσιμο.</KapitelZusammenfassung>

Αυτό είναι ένα πλήρες πλάνο που το παίρνεις όπως είναι για την Κ-10. Για την Κ-9: λιγότερος ανταγωνισμός, περισσότερες επαναλήψεις. Για την Κ-11: περισσότερη πίεση, μεγαλύτερες φάσεις 1x1.

<StationsplanTimeline title="Πλάνο προπόνησης 60 λεπτών" subtitle="Σε αναλογία με τον χρόνο: ζέσταμα, τεχνική, καταστάσεις πίεσης, παιχνίδι στο τέλος." minutesLabel="λεπτά" blocksJson='[{"label":"Ζέσταμα","minutes":10,"type":"warmup","sublabel":"τεχνική τρεξίματος, φανάρι"},{"label":"Τεχνική","minutes":15,"type":"station","sublabel":"χωρίς αντίπαλο"},{"label":"Διάλειμμα","minutes":3,"type":"break","sublabel":"μία οδηγία"},{"label":"Καταστάσεις πίεσης","minutes":22,"type":"station","sublabel":"1x1"},{"label":"Παιχνίδι","minutes":10,"type":"final","sublabel":"τέσσερις εστίες"}]' source="Η κατανομή ακολουθεί τον οδηγό προπονητών της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) για τις ηλικίες έως Κ-13." />

**Λεπτό 0 έως 10: ζέσταμα**

- Τεχνική τρεξίματος με μπάλα: ψηλά γόνατα, φτέρνες στους γλουτούς, πλάγια βήματα, πάντα με την μπάλα στο πόδι
- Το φανάρι σε ελαφριά μορφή: κόκκινο, κίτρινο, πράσινο χωρίς ανταγωνισμό, μόνο για να ζεσταθούν

**Λεπτό 10 έως 25: τεχνική χωρίς αντίπαλο**

- Σλάλομ σε σειρά κώνων (δύο παράλληλες σειρές, ο καθένας περνά τέσσερις φορές)
- Ντρίμπλα σε πύλες από κώνους με χρόνο (δύο γύροι των 60 δευτερολέπτων, ανάμεσα 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα)

**Λεπτό 25 έως 28: διάλειμμα για νερό και μια σύντομη οδηγία (το πολύ 90 δευτερόλεπτα ομιλίας)**

Μία οδηγία: «Στην ντρίμπλα σήκωσε για λίγο το βλέμμα: πού είναι ο χώρος;»

**Λεπτό 28 έως 50: καταστάσεις πίεσης με αντίπαλο**

- 1x1 με μεσαία γραμμή (τέσσερα ζευγάρια παράλληλα, 90 δευτερόλεπτα το καθένα και μετά αλλαγή αντιπάλου. Στα 22 λεπτά χωράνε το πολύ 14 γύροι)

**Λεπτό 50 έως 60: παιχνίδι**

- Παιχνίδι με τέσσερις εστίες (4x4 αν έχεις οκτώ παίκτες. Αλλιώς 3x3 με δύο εστίες)

Τι κάνεις εσύ ως προπονητής σε αυτά τα 60 λεπτά:

- Ετοιμάζεις το στήσιμο στην άκρη του γηπέδου πριν αρχίσει η προπόνηση. Αλλιώς χάνονται 15 λεπτά στην αρχή.
- Δεν ξεχνάς το διάλειμμα για νερό, ειδικά το καλοκαίρι.
- Μία οδηγία σε κάθε μέρος, όχι δώδεκα.
- Το τελευταίο παιχνίδι το αφήνεις ελεύθερο: δεν σφυρίζεις για διορθώσεις, μετράς μόνο τα γκολ.

## Τέσσερα συνηθισμένα λάθη των προπονητών χωρίς εμπειρία

<KapitelZusammenfassung label="Σύνοψη κεφαλαίου">Τέσσερα λάθη που επαναλαμβάνονται: μακριές εξηγήσεις, διόρθωση αντί να αφήνεις τα παιδιά να παίξουν, μία μόνο μπάλα για όλους, και διάλεξη αντί για μορφή παιχνιδιού.</KapitelZusammenfassung>

Χωρίς δίπλωμα, χωρίς να έχεις παρακολουθήσει άλλον προπονητή, αλλά με καλή διάθεση: τα τέσσερα παρακάτω λάθη τα έχουν κάνει σχεδόν όλοι όσοι προπόνησαν για πρώτη φορά μια Κ-9 ή μια Κ-10. Διορθώνονται μόλις τα μάθεις.

**Λάθος 1: μακριές εξηγήσεις.** Δύο προτάσεις και μετά δείχνεις. Όποιος χρειάζεται περισσότερες από δύο προτάσεις, δεν έχει σκεφτεί ακόμη καλά την άσκηση. Σταμάτα τον εαυτό σου όταν εξηγείς, πες το πιο σύντομα και προτίμησε να δείξεις δύο φορές παρά να εξηγήσεις μία φορά με πολλά λόγια.

**Λάθος 2: διορθώνεις αντί να τα αφήνεις να παίξουν.** Αν σταματάς κάθε τρία λεπτά για να διορθώσεις έναν παίκτη, η προπόνηση δεν αποκτά ροή. Τα παιδιά μαθαίνουν τις κινήσεις με την επανάληψη, όχι με την εξήγηση. Άφησέ τα να παίξουν. Διόρθωσε στο τέλος της άσκησης, όχι κάθε 30 δευτερόλεπτα.

**Λάθος 3: μία μόνο μπάλα για όλους.** Αν ο σύλλογος δεν έχει αρκετές μπάλες, ρώτα ένα άλλο τμήμα, δανείσου από τον σύλλογο, στείλε ένα μήνυμα στο WhatsApp των γονιών. Μια προπόνηση με λίγες μπάλες είναι χαμένη μέρα, γιατί τα μισά παιδιά περιμένουν αντί να εξασκούνται.

**Λάθος 4: διάλεξη αντί για μορφή παιχνιδιού.** Τα παιδιά επτά έως δέκα ετών μαθαίνουν καλύτερα σε πραγματικές φάσεις παιχνιδιού, δηλαδή με αντίπαλο, εστία και γκολ. Οι προπονήσεις που βασίζονται σε μορφές παιχνιδιού ανεβάζουν την τακτική κατανόηση, τη λήψη αποφάσεων και τη συμμετοχή πιο σταθερά από τις απομονωμένες ασκήσεις. Ο οδηγός προπονητών της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) για τις ηλικίες έως Κ-13 είναι ακόμη πιο συγκεκριμένος: **τουλάχιστον το μισό** κάθε προπόνησης πρέπει να είναι παιχνίδι σε κάποια παραλλαγή, όχι το 30 %. Οι καθαρές ασκήσεις τεχνικής χωρίς αντίπαλο έχουν θέση στο μείγμα της προπόνησης, αλλά δεν πρέπει ποτέ να είναι η πλειονότητα.

## Από την προπόνηση στον αγώνα: δοκίμασε την ντρίμπλα σε συνθήκες αγώνα

<KapitelZusammenfassung label="Σύνοψη κεφαλαίου">Η ντρίμπλα ελέγχεται πραγματικά μόνο στον αγώνα, καλύτερα σε ένα μικρό εσωτερικό τουρνουά με 3x3 ή 4x4 και μικρές εστίες, γιατί εκεί κάθε παιδί ζει πολλές καταστάσεις 1x1 υπό πραγματική πίεση.</KapitelZusammenfassung>

Ό,τι βγαίνει με σιγουριά στην προπόνηση συχνά δεν βγαίνει στον αγώνα. Η πίεση, οι θεατές και οι αντίπαλοι είναι διαφορετικοί. Ο στόχος έχει επιτευχθεί όταν ένας παίκτης κρατά και στον πραγματικό αγώνα το θάρρος να ντριμπλάρει προς τον αντίπαλο, αντί να δώσει αμέσως πάσα ή να κοιτάξει τον προπονητή.

Η εμπειρία αγώνα θέλει αγώνες, και ειδικά από την Κ-9 έως την Κ-11 τα τουρνουά σε μικρό γήπεδο είναι η σωστή μορφή: μικρή διάρκεια, πολλοί αγώνες, πολλές καταστάσεις 1x1 για κάθε παιδί. Περισσότερες από όσες δίνει οποιοσδήποτε αγώνας πρωταθλήματος.

Αν θέλεις να μειώσεις τον κόπο του σχεδιασμού και να διοργανώσεις γρήγορα ένα δικό σου τουρνουά, χρησιμοποίησε ένα εργαλείο όπως το **AreaCopa** και γλίτωσε τα φύλλα Excel για το πρόγραμμα αγώνων και τη βαθμολογία. Τα παιδιά παίζουν, εσύ προπονείς, το λογισμικό κάνει τους υπολογισμούς. Να ξέρεις ότι, σύμφωνα με τους κανόνες της ΕΠΟ, μέχρι και την Κ-13 δεν ανακοινώνονται αποτελέσματα και δεν τηρούνται βαθμολογίες. Βαθμολογία υπάρχει από την Κ-14. Οι ΕΠΣ το εφαρμόζουν διαφορετικά, γι’ αυτό δες την προκήρυξη της ΕΠΣ σου. Ένα πρότυπο βήμα προς βήμα, από την πρόσκληση μέχρι την απονομή, υπάρχει στη [λίστα ελέγχου για τουρνουά ποδοσφαίρου](https://areacopa.com/el/el/blog/diorganosi-tournoua-podosfairou-lista-elegchou).

Αν η ντρίμπλα έχει κατακτηθεί αλλά στον αγώνα τα γκολ δεν έρχονται, το επόμενο θέμα προπόνησης είναι η τελική προσπάθεια, όχι πια το 1x1. Τρεις [πεντάλεπτες ασκήσεις για στοχευμένη προπόνηση στο σουτ](https://areacopa.com/el/el/blog/askiseis-telikis-prospatheias-k11) χτίζουν πάνω σε αυτό, χωρίς να ανατρέψουν όλο το πλάνο προπόνησης.

Μια δοκιμαστική προπόνηση είναι επίσης καλή ευκαιρία για να παρατηρήσεις στοχευμένα την πρόοδο στην ντρίμπλα. Τι μπορείς να προσέξεις εκεί, το διαβάζεις στο άρθρο για τη [δοκιμαστική προπόνηση στο παιδικό ποδόσφαιρο](https://areacopa.com/el/el/blog/dokimastiki-proponisi-paidiko-podosfairo).

[Σχεδίασε το πρώτο μας τουρνουά σε μικρό γήπεδο](https://areacopa.com/el/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=dribbling-drills-u9-u10-u11)

## Λίστα ελέγχου για λήψη

Οι εννέα ασκήσεις και το πλάνο προπόνησης 60 λεπτών αυτού του άρθρου σε εκτυπώσιμο PDF. Βάλε το στο ντοσιέ σου, για να μη χρειάζεται να θυμάσαι κάθε στήσιμο απέξω στην άκρη του γηπέδου.

<DownloadChecklist position="bottom" />

## Πηγές

- Wein, H.: _Spielintelligenz im Fußball_. Τεκμηριώνει το Funino, τις μορφές παιχνιδιού σε μικρό γήπεδο και τον πολλαπλασιασμό των επαφών στο 4x4.
- DFB (γερμανική ομοσπονδία): _Tipps für Bambini, F-, E- und D-Jugend_ (Münchener Fußballschule, οδηγός προπονητών της DFB). Τεκμηριώνει το «τουλάχιστον 50 % παιχνίδι», τον κανόνα «μία μπάλα για κάθε παίκτη» και το «όχι μακριές εξηγήσεις, όχι ουρές».
- DFB (γερμανική ομοσπονδία): _Wettbewerbsformen im Kinderfußball_, έκδοση 09/2024. Επιβεβαιώνει τις γερμανικές μορφές παιχνιδιού 3x3, 5x5 και 7x7 για τις ηλικίες Κ-6 έως Κ-11 στη Γερμανία.
- Piri, N. et al. (2026): Game-based learning strategies to enhance tactical awareness in youth football. _Health, Sport, Rehabilitation_ 12(3). Συστηματική ανασκόπηση για την αποτελεσματικότητα των μορφών παιχνιδιού.
- Roth, K., Memmert, D. (2002): Sportspielübergreifende Talentförderung. _BISp-Jahrbuch_. Καταστάσεις παιχνιδιού ως διαγνωστικό εργαλείο για την αγωνιστική νοημοσύνη και τη δημιουργικότητα σε μικρό γήπεδο.
- _Gedankenvorsprung durch Positionsspiele_ (σχολή του Wein). Συγκεκριμένος αριθμός: 4x4 = πενταπλάσιες επαφές με την μπάλα σε σχέση με το 11x11.

---
Source: https://areacopa.com/el/blog/askiseis-ntrimplas-k9-k10-k11