--- title: "Παιχνίδια ζεστάματος σε κλειστό γήπεδο: 12 παιχνίδια για Κ-8 έως Κ-13" description: "Παιχνίδια ζεστάματος σε κλειστό γήπεδο: δώδεκα παιχνίδια ποδοσφαίρου για Κ-8 έως Κ-13 χωρίς ουρά, με διαστάσεις, κανόνες ασφάλειας και πλάνο 20 λεπτών." datePublished: 2026-09-24 tags: - coaching - training - youth-football - warm-up - futsal --- Τρίτη, 17:00, το ένα τρίτο ενός κλειστού γηπέδου: 18 παιδιά, 90 λεπτά στη διάθεσή σου. Τα πρώτα δέκα λεπτά κρίνουν αν η προπόνηση θα κυλήσει ή θα διαλυθεί. Τα παιχνίδια ζεστάματος σε κλειστό γήπεδο πρέπει λοιπόν να κάνουν περισσότερα από έναν γύρο γύρω από το γήπεδο έξω. Θέλουν λίγο χώρο, κρατούν όλα τα παιδιά σε κίνηση ταυτόχρονα και τα βγάζουν πέρα με σκληρό δάπεδο και κοντινούς τοίχους. Τα δώδεκα παιχνίδια παρακάτω το πετυχαίνουν για τις Κ-8 έως Κ-13. Προέρχονται από την προπονητική πύλη της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB), από το υλικό της FIFA για το futsal και από την Ισπανία, όπου το κλειστό δεν είναι χειμερινό καταφύγιο αλλά ο κανόνας. Μαζί θα βρεις τους κανόνες ασφάλειας των γερμανικών φορέων ασφάλισης ατυχημάτων, ένα έτοιμο πλάνο 20 λεπτών και έναν εμπειρικό κανόνα για το τουρνουά κλειστού γηπέδου. ## Γιατί το ζέσταμα στο κλειστό είναι αλλιώτικο Το ένα τρίτο ενός κλειστού γηπέδου έχει περίπου 15 × 27 μ. και συχνά είναι κλεισμένο μόνο για 60 έως 90 λεπτά. Ο χώρος και ο χρόνος είναι λίγοι, το δάπεδο σκληρό, οι τοίχοι κοντά στο γήπεδο, και τον Ιανουάριο το κλειστό δεν είναι πάντα ζεστό. Έξω το ζέσταμα συγχωρεί πολλά. Αν ο χώρος είναι μικρός, παίρνεις λίγο ακόμη χορτάρι. Στο κλειστό αλλάζουν τέσσερα πράγματα μαζί. **Ο χώρος.** Ένα γερμανικό κλειστό γυμναστήριο που χωρίζεται στα τρία έχει 27 × 45 μ., άρα το ένα τρίτο έχει 15 × 27 μ. Αν στην άκρη βρίσκονται μπάλες, τσάντες και παγούρια, για το ζέσταμα σπάνια μένει κάτι παραπάνω από 15 × 20 μ. Μέτρησε το δικό σου κλειστό, γιατί οι διαστάσεις διαφέρουν. **Ο χρόνος.** Κάθε λεπτό εξήγησης λείπει στο τέλος από το τελικό παιχνίδι. Ο Marc Kuhlmann, προπονητής σε κέντρο ταλέντων της DFB, δουλεύει για αυτό με έναν εμπειρικό κανόνα: για το ζέσταμα το πολύ το ένα τέταρτο του χρόνου αγώνα. Όταν ο χρόνος είναι λίγος, φτάνουν δύο παιχνίδια. **Το δάπεδο και οι τοίχοι.** Το δάπεδο είναι σκληρό και λείο, και ο τοίχος βρίσκεται συχνά λίγα μόλις μέτρα πίσω από τη γραμμή. Αυτό ορίζει ποια παιχνίδια επιτρέπεται να μπουν στην αρχή. **Το κρύο.** Δεν θερμαίνεται κάθε κλειστό τον χειμώνα. Σε μια πορτογαλική μελέτη για το futsal το θερμόμετρο μέσα στο κλειστό έδειχνε 14 βαθμούς. Η DFB γράφει για την κρύα εποχή ότι τότε το έντονο ζέσταμα γίνεται ακόμη πιο σημαντικό. ## Τι πρέπει να προσφέρει ένα παιχνίδι ζεστάματος για παιδιά Σύμφωνα με τη γερμανική ομοσπονδία (DFB) τα παιδιά δεν χρειάζονται συστηματικό ζέσταμα. Ένα καλό παιχνίδι ζεστάματος είναι λοιπόν κυρίως κίνηση με την μπάλα: όλοι ταυτόχρονα, κανείς δεν βγαίνει, η εξήγηση είναι σύντομη, ο ρυθμός ανεβαίνει ως το τέλος. Στον οδηγό της DFB για τα τουρνουά κλειστού γηπέδου υπάρχει μια φράση που ξαφνιάζει πολλούς προπονητές: τα παιδιά «λόγω της μυϊκής τους δομής δεν χρειάζονται ακόμη συστηματικό ζέσταμα». Στις Κ-8 έως Κ-13 το ζέσταμα δεν είναι λοιπόν υποχρεωτικό ιατρικό πρόγραμμα, αλλά το πρώτο μέρος της προπόνησης. Τα παιδιά φτάνουν, παίρνουν την μπάλα στα πόδια, ξυπνούν το μυαλό και γίνονται πιο γρήγορα. Οι γυμναστές ονομάζουν αυτή την κλιμάκωση RAMP: πρώτα ανεβάζεις τους παλμούς, μετά ενεργοποιείς τους μύες και κινείς τις αρθρώσεις, στο τέλος γίνεσαι σύντομος και γρήγορος. Στο κλειστό με παιδιά αυτό σημαίνει: κυνηγητό, παιχνίδι ντρίμπλας, παιχνίδι αντίδρασης, μικρό παιχνίδι με αντίπαλο. Για τα ομαδικά αθλήματα τα 10 έως 15 λεπτά με ρυθμό που ανεβαίνει είναι καλά τεκμηριωμένα, και τα μικρά παιχνίδια ανήκουν ρητά σε αυτά. Αν ένα παιχνίδι ταιριάζει σε αυτό το σχήμα, το ελέγχεις σε τέσσερα σημεία: 1. **Όλοι κινούνται ταυτόχρονα.** Η DFB θέλει να αποφεύγονται «όσο γίνεται … οι μεγάλοι χρόνοι αδράνειας και αναμονής». Η US Soccer λέει το ίδιο από τη μεριά των παιδιών: στην προπόνηση δεν θέλουν να στέκονται σε ουρές, να τρέχουν γύρους ή να ακούν διαλέξεις, θέλουν να παίζουν. 2. **Κανείς δεν βγαίνει.** Ένα παιδί που μετά από 20 δευτερόλεπτα στέκεται στην άκρη δεν ζεσταίνεται. Όλα τα κυνηγητά παρακάτω δουλεύουν για αυτό με αλλαγή ρόλων ή με ελευθέρωση. 3. **Η εξήγηση κρατά λιγότερο από το παιχνίδι.** Ο κανόνας από το άρθρο για το [ζέσταμα της Κ-11 χωρίς εξοπλισμό](https://areacopa.com/el/el/blog/zestama-k11-choris-exoplismo) ισχύει στο κλειστό διπλά. 4. **Όχι μακριές διατάσεις.** Όποιος διατείνει στατικά μια μυϊκή ομάδα για ένα λεπτό ή περισσότερο χάνει μετά κατά μέσο όρο 4,6 % της απόδοσης. Τα παιδιά δεν χρειάζονται πρόγραμμα διατάσεων πριν από το παιχνίδι, τους φτάνει η κίνηση. > **Info:** Τα παιχνίδια ζεστάματος δεν αντικαθιστούν ένα πρόγραμμα πρόληψης. Αν θέλεις να προλάβεις στοχευμένα τους τραυματισμούς, βάζεις δύο φορές την εβδομάδα το FIFA 11+ Kids. Σε μελέτη με 3.895 παιδιά από Κ-9 έως Κ-13 το ποσοστό τραυματισμών μειώθηκε έτσι κατά 48 %, και οι σοβαροί τραυματισμοί κατά 74 %. Το πρόγραμμα κρατά περίπου 15 λεπτά και περιέχει μια άσκηση για την τεχνική της πτώσης, που στο σκληρό δάπεδο του κλειστού αξίζει ιδιαίτερα. ## Πριν κυλήσει η πρώτη μπάλα: ασφάλισε το κλειστό Στερέωσε τις εστίες για να μην ανατραπούν, μάζεψε όσες δεν χρησιμοποιούνται, κράτα απόσταση από τον τοίχο και από τη διπλανή ομάδα, ζήτα σταθερά παπούτσια σάλας. Τα παιχνίδια όπου η μπάλα πάει στον τοίχο μπαίνουν στο τέλος του ζεστάματος, όχι στην αρχή. Δύο λεπτά βόλτα στον χώρο πριν από την προπόνηση προλαβαίνουν τα τυπικά ατυχήματα του κλειστού. Οι κανόνες της γερμανικής νόμιμης ασφάλισης ατυχημάτων (DGUV) και των γερμανικών ταμείων ατυχημάτων γράφτηκαν για τον σχολικό αθλητισμό στη Γερμανία. Ως κοινή λογική ταιριάζουν εξίσου σε κάθε προπόνηση συλλόγου. - **Στερέωσε τις εστίες.** «Οι εστίες πρέπει πάντα να είναι ασφαλισμένες έναντι ανατροπής», γράφει η DGUV. Οι κινητές εστίες που δεν τις χρειάζεται κανείς εκείνη τη στιγμή βγαίνουν από τον χώρο του παιχνιδιού. Η αγγλική FA προειδοποιεί επιπλέον να μη σκαρφαλώνει ούτε να κρέμεται κανείς από τις εστίες. - **Σταθερά παπούτσια.** Το ταμείο ατυχημάτων της Έσσης (Unfallkasse Hessen) ζητά σταθερά αθλητικά παπούτσια και όχι παπούτσια για τρέξιμο, γιατί με αυτά στραβοπατάς πιο εύκολα. Η αντιολισθητική σόλα σάλας μπαίνει στη λίστα που δίνεις στους γονείς. - **Στεγνό δάπεδο.** Το χυμένο νερό και ο ιδρώτας κάνουν το παρκέ τσουλήθρα. Τα παγούρια μένουν για αυτό πίσω από τη γραμμή, όχι μέσα στον χώρο. - **Απόσταση.** Ανάμεσα στο γήπεδο και στον τοίχο μένει μια ζώνη ασφαλείας, το ίδιο και ανάμεσα σε δύο ομάδες που παίζουν παράλληλα. Πίσω από τη διαχωριστική κουρτίνα συχνά προπονείται άλλη ομάδα. Η κουρτίνα δεν είναι μάντρα. - **Έξω τα κοσμήματα**, μαζί και τα ρολόγια και τα βραχιολάκια φιλίας. Ο τοίχος είναι δελεαστικός, γιατί επιστρέφει κάθε μπάλα. Ένα παιχνίδι με τους τοίχους δεν ανήκει ωστόσο στην αρχή. Ο Ισπανός προπονητής futsal Adrián Martiño το βάζει αργότερα, για να προλάβει μυϊκούς τραυματισμούς, γιατί τέτοια παιχνίδια σκληραίνουν γρήγορα. Πρώτα ασφαλίζει τα επικίνδυνα σημεία, όπως τραπέζια στην άκρη ή κατεβασμένες μπασκέτες. Για την μπάλα διαλέγεις ανάμεσα σε μπάλα σάλας και μπάλα futsal. Μια μπάλα futsal που πέφτει από ύψος δύο μέτρων αναπηδά μόνο 50 έως 65 εκατοστά, όπως ορίζουν οι κανόνες του futsal. Έτσι το παιχνίδι μένει χαμηλά και η πάσα και η υποδοχή γίνονται πιο εύκολες στο λείο δάπεδο. Πώς αλλάζει το futsal συνολικά την προπόνηση στο κλειστό, το διαβάζεις στο άρθρο για το [futsal στο παιδικό ποδόσφαιρο](https://areacopa.com/el/el/blog/futsal-gia-proponites-podosfairou). ## Τέσσερα κυνηγητά όπου κανείς δεν βγαίνει Τα κυνηγητά ανεβάζουν τους παλμούς σε δύο λεπτά. «Ο λαγός στα λάχανα», «Κλέψε την ουρά», «Κλέφτες και αστυνόμοι» και «Κυνηγητό με γέφυρα» δουλεύουν με αλλαγή ρόλων ή με ελευθέρωση, και έτσι κανένα παιδί δεν στέκεται στην άκρη. Στην αρχή του ζεστάματος μπαίνουν παιχνίδια που δίνουν ρυθμό αμέσως, χωρίς μακριά εξήγηση. Τα τρία πρώτα προέρχονται από την προπονητική πύλη fussball.de της DFB, το τέταρτο από την ισπανική σχολή του futsal. ### Ο λαγός στα λάχανα Χώρος 15 × 10 μ., χωρίς μπάλα. Ένα ή δύο παιδιά είναι κυνηγοί, ένα ή δύο είναι λαγοί, όλα τα άλλα σκορπίζονται ως «λάχανα» και κάθονται στις φτέρνες. Ο κυνηγός κυνηγά τον λαγό. Όταν τα πράγματα στενεύουν, ο λαγός κάθεται δίπλα σε ένα λάχανο. Εκείνη τη στιγμή αλλάζουν όλα: το λάχανο πετάγεται όρθιο και γίνεται κυνηγός, ο ως τότε κυνηγός γίνεται λαγός και πρέπει να τρέξει ο ίδιος. Αν ο κυνηγός πιάσει τον λαγό νωρίτερα, οι δύο αλλάζουν αμέσως ρόλους. Κανένα παιδί δεν ξέρει πότε έρχεται η σειρά του. Έτσι μένουν σε εγρήγορση και τα παιδιά που κάθονται. ### Κλέψε την ουρά Χώρος 15 × 15 μ. Όλα τα παιδιά βάζουν ένα διακριτικό σαν ουρά πίσω στη μέση του σορτς, και δύο κυνηγοί κυνηγούν τις ουρές. Ένας από τους κυνηγούς μπορεί να είναι και ο προπονητής. Το ερώτημα κάθε γύρου: προλαβαίνουν οι κυνηγοί να πάρουν όλες τις ουρές σε ένα λεπτό; Στην παραλλαγή κάθε παιδί είναι ταυτόχρονα κυνηγός και κυνηγημένος. Όλοι προσπαθούν να κλέψουν ξένα διακριτικά και να προστατέψουν το δικό τους. Τα κλεμμένα διακριτικά μπαίνουν στο δικό σου σορτς. ### Κλέφτες και αστυνόμοι Χώρος 20 × 16 μ., στη μέση μια φυλακή 4 × 4 μ. Τέσσερις αστυνόμοι κυνηγούν οκτώ κλέφτες. Κάθε κλέφτης έχει μια μπάλα και ξεφεύγει ντριμπλάροντας. Οι πιασμένοι κλέφτες πάνε στη φυλακή, και τα μέλη της συμμορίας τους τους ελευθερώνουν με ένα άγγιγμα. Οι αστυνόμοι κερδίζουν όταν όλοι οι κλέφτες είναι μέσα. Αν έστω και ένας κλέφτης μείνει ελεύθερος για δύο λεπτά, κερδίζουν οι κλέφτες. Μετά ορίζεις νέους αστυνόμους. ### Κυνηγητό με γέφυρα Κάθε παιδί ντριμπλάρει με μια μπάλα, δύο ή τρεις κυνηγοί κυνηγούν. Όποιος πιαστεί κάνει γέφυρα στο δάπεδο, με χέρια και πόδια. Το παιδί ελευθερώνεται όταν ένας συμπαίκτης περάσει την μπάλα του με πάσα κάτω από τη γέφυρα. Στην Ισπανία το παιχνίδι λέγεται _pilla del puente_. Δένει το κυνηγητό με μια ακριβή κοντινή πάσα υπό πίεση. ## Τρία παιχνίδια ντρίμπλας με μία μπάλα ανά παιδί «Ψάξε νησί», «Φανάρι με μπάλα» και «Κυνηγητό με μπάλα» δίνουν σε κάθε παιδί πολλές επαφές με την μπάλα μέσα σε λίγα λεπτά. Και τα τρία ζητούν σταμάτημα με το πέλμα, που στο λείο δάπεδο του κλειστού βγαίνει ιδιαίτερα καλά. Όταν οι παλμοί έχουν ανέβει, κάθε παιδί παίρνει μια μπάλα. Τα τρία παιχνίδια που ακολουθούν γίνονται στο ένα τρίτο του κλειστού με έως και 18 παιδιά, αρκεί το καθένα να έχει δική του μπάλα. ### Ψάξε νησί Στον χώρο βρίσκονται στεφάνια γυμναστικής, δύο λιγότερα από τα παιδιά που παίζουν. Όλοι ντριμπλάρουν με μουσική. Όταν η μουσική σταματά, κάθε παιδί ψάχνει ένα νησί, οδηγεί την μπάλα μέσα στο στεφάνι και τη σταματά με το πέλμα. Σε κάθε νησί χωρά μόνο ένα παιδί. Τα δύο παιδιά χωρίς νησί παίρνουν έναν βαθμό ποινής και συνεχίζουν να παίζουν. Χωρίς ηχείο η αναζήτηση ξεκινά με σφύριγμα. ### Φανάρι με μπάλα Στέκεσαι στο πλάι ως φανάρι και φωνάζεις χρώματα. Πράσινο σημαίνει ντρίμπλα, πορτοκαλί σημαίνει επί τόπου ελαφρά πατήματα στην μπάλα εναλλάξ με τα δύο πέλματα, κόκκινο σημαίνει σταμάτημα της μπάλας. Όποιος κάνει τη λάθος κίνηση γυρίζει στη γραμμή εκκίνησης. Τη βασική μορφή χωρίς μπάλα την ξέρουν τα περισσότερα παιδιά. Με μπάλα γίνεται άσκηση για τον έλεγχο της μπάλας, γιατί στο κόκκινο η μπάλα πρέπει να μείνει αμέσως ακίνητη κάτω από το πέλμα. ### Κυνηγητό με μπάλα Δέκα παιδιά σε χώρο 10 × 20 μ., το καθένα με μπάλα, ένας κυνηγός. Ο κυνηγός προσπαθεί να αγγίξει όσο περισσότερα παιδιά μπορεί μέσα σε ένα λεπτό, και στο μεταξύ πρέπει να κρατά υπό έλεγχο τη δική του μπάλα. Μετά μπαίνει νέος κυνηγός. Στο τέλος κερδίζει όποιος έπιασε τα περισσότερα παιδιά. Στην παραλλαγή για το futsal από το γερμανικό περιοδικό _fussballtraining_ ο κυνηγός παίζει χωρίς μπάλα και πρέπει να αγγίξει με το πέλμα τις μπάλες των άλλων. Μια δεύτερη παραλλαγή: δύο κυνηγοί διώχνουν τις μπάλες των άλλων. ## Τρία παιχνίδια πάσας και αντίδρασης Το «Μέσα-έξω» προπονεί την πάσα και την υποδοχή σε τετράγωνο 10 × 10 μ., το «Άρπαξε τον κώνο» την εκκίνηση με παράγγελμα, το «Στόχος ο πάγκος» την ελεγχόμενη πάσα με το εσωτερικό σε έναν γυρισμένο στο πλάι πάγκο γυμναστικής. Στο τρίτο μπλοκ τα πράγματα γίνονται πιο ακριβή και πιο γρήγορα. Αυτά τα παιχνίδια θέλουν λίγη οργάνωση, σε αντάλλαγμα όμως προετοιμάζουν απευθείας για το παιχνίδι. ### Μέσα-έξω Ένα τετράγωνο 10 × 10 μ. Πέντε παιδιά στέκονται έξω, πέντε ντριμπλάρουν μέσα, και κάθε παιδί μέσα έχει μια μπάλα. Τα παιδιά μέσα ντριμπλάρουν ελεύθερα και δίνουν πάσα σε ένα παιδί έξω, που με την πρώτη επαφή φέρνει την μπάλα μέσα στο τετράγωνο. Μετά οι δύο αλλάζουν θέσεις. Στην παραλλαγή το παιδί έξω επιστρέφει την μπάλα με τη μία, και ύστερα από λίγο οι ομάδες αλλάζουν ρόλο. Η άσκηση βρίσκεται στο κείμενο της DFB για το ζέσταμα πριν από το τουρνουά κλειστού γηπέδου. Θέλει μόνο 10 × 10 μ. και χωρά έτσι και στην άκρη ενός γεμάτου κλειστού. ### Άρπαξε τον κώνο Τα παιδιά στέκονται σε ζευγάρια, το ένα απέναντι στο άλλο, και ανάμεσα σε κάθε ζευγάρι βρίσκεται ένας κώνος. Φωνάζεις μέρη του σώματος: «κεφάλι», «ώμοι», «γόνατα», «πόδια», και όλοι αγγίζουν το μέρος που ακούν. Στο «Άρπαξε!» απλώνουν και οι δύο το χέρι στον κώνο, και κερδίζει όποιος τον πιάσει πρώτος. Έτσι ξεκινά η ακολουθία ζεστάματος για το futsal του FIFA Training Centre. Το παιχνίδι είναι σύντομο και εκρηκτικό, ό,τι πρέπει για το τελευταίο μέρος του ζεστάματος. ### Στόχος ο πάγκος Τέσσερα παιδιά ανά ομάδα, ένας γυρισμένος στο πλάι πάγκος γυμναστικής, μία μπάλα. Τα παιδιά στέκονται με σταθερή σειρά περίπου πέντε μέτρα μπροστά από τον πάγκο. Το πρώτο παιδί παίζει την μπάλα στον πάγκο και πάει στο τέλος της σειράς. Το επόμενο πρέπει να ξαναπαίξει με τη μία στον πάγκο την μπάλα που γυρίζει. Όποιος δεν βρει τον πάγκο παίρνει έναν βαθμό ποινής. Στην παραλλαγή επιτρέπεται μόνο το αριστερό ή μόνο το δεξί πόδι. Στη σειρά περιμένουν μόνο τρία παιδιά και προχωρά κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Με πέντε πάγκους παίζουν 20 παιδιά ταυτόχρονα. Ο πάγκος είναι επιπλέον η ασφαλής μορφή του παιχνιδιού με τον τοίχο: η μπάλα γυρίζει χαμηλά και κανείς δεν σουτάρει με όλη του τη δύναμη. ## Δύο μικρά παιχνίδια με αντίπαλο για το τέλος Το «Rondo με κάθισμα» και το «Μάζεψε τις μικρές εστίες» προέρχονται από το ισπανικό futsal και έξω από την Ισπανία είναι ελάχιστα γνωστά. Και τα δύο είναι πραγματικά παιχνίδια με αντίπαλο και φτιάχνουν το πέρασμα από το ζέσταμα στο κύριο μέρος. Στο τέλος του ζεστάματος μπαίνει ένα παιχνίδι με αντίπαλο. Και οι δύο μορφές προέρχονται από τη συλλογή του Adrián Martiño για το futsal και δουλεύουν από την Κ-8 και πάνω. ### Rondo με κάθισμα Ένα μεγάλο Rondo, περίπου 8 εναντίον 2. Κάθε παιδί του κύκλου που άγγιξε την μπάλα κάθεται στο δάπεδο. Καθιστό μπορεί να συνεχίσει να παίζει, αλλά μόνο με τα πόδια. Ο στόχος των επιθετικών: να καθίσουν όλοι. Αν οι αμυντικοί κερδίσουν την μπάλα, σηκώνονται όλοι ξανά. Με κάθε επαφή το Rondo δυσκολεύει, γιατί τα παιδιά που κάθονται μπορούν να υποδεχτούν μόνο κοντινές πάσες. Τέσσερις ακόμη μορφές θα βρεις στις [παραλλαγές Rondo για το ζέσταμα](https://areacopa.com/el/el/blog/zestama-k12-parallages-rondo). ### Μάζεψε τις μικρές εστίες Δύο ομάδες, από 5 εναντίον 5 έως 7 εναντίον 7, σε όλο τον χώρο. Σκόρπιες στέκονται οκτώ ή δέκα μικρές εστίες, οι μισές σε ένα χρώμα και οι μισές σε άλλο. Κάθε ομάδα σουτάρει μόνο στις εστίες του χρώματός της, και κάθε εστία που δέχεται γκολ μαζεύεται. Κερδίζει όποια ομάδα πετύχει πρώτη όλες τις δικές της εστίες. Μικρές εστίες δεν έχει κάθε κλειστό. Δύο κώνοι σε απόσταση ενός μέτρου φτάνουν για εστία, αν η μπάλα πρέπει να περάσει χαμηλά. Ο Martiño βάζει το παιχνίδι ως τελευταίο μέρος του ζεστάματος, γιατί δένει ρυθμό, αντίληψη του χώρου και τελείωμα. ## Ένα πλάνο 20 λεπτών για το ένα τρίτο του κλειστού Τέσσερα λεπτά κυνηγητό, τέσσερα λεπτά ντρίμπλα, τέσσερα λεπτά πάσα, δύο λεπτά αντίδραση, έξι λεπτά παιχνίδι με αντίπαλο. Σε κρύο κλειστό μεγαλώνει το γρήγορο μέρος, όχι το αργό ξεκίνημα. Και τα δώδεκα παιχνίδια σε μία προπόνηση θα ήταν πάρα πολλά. Για μία προπόνηση φτάνουν πέντε, με σειρά από το ήρεμο στο γρήγορο: Τα 20 λεπτά συμφωνούν με όσα συστήνει η γερμανική ομοσπονδία (DFB) για παιδιά 10–11 ετών. Για τις Κ-8 και Κ-9 κόβεις σε περίπου δέκα λεπτά: ένα κυνηγητό, ένα παιχνίδι ντρίμπλας, το παιχνίδι με αντίπαλο. Έτσι μένεις μέσα στον εμπειρικό κανόνα του ενός τετάρτου του χρόνου αγώνα. Την επόμενη εβδομάδα αλλάζεις κάθε παιχνίδι με ένα από την ίδια ομάδα: «Κλέψε την ουρά» αντί για «Ο λαγός στα λάχανα», «Φανάρι με μπάλα» αντί για «Ψάξε νησί», «Στόχος ο πάγκος» αντί για «Μέσα-έξω», «Rondo με κάθισμα» αντί για «Μάζεψε τις μικρές εστίες». Το πλάνο μένει ίδιο, τα παιχνίδια αλλάζουν. **Στο κρύο κλειστό** μεταφέρεις το βάρος προς το τέλος. Στους 10 βαθμούς ένα έντονο ζέσταμα κράτησε στο εργαστήριο το ύψος άλματος πάνω από την αρχική τιμή για 20 λεπτά, ενώ ένα μέτριο έδρασε μόνο αμέσως μετά. Η ζακέτα της φόρμας μένει στο πρώτο μπλοκ, «Ο λαγός στα λάχανα» γίνεται δύο λεπτά πιο σύντομος, το «Άρπαξε τον κώνο» δύο λεπτά πιο μακρύ. Ανάμεσα στο ζέσταμα και στο κύριο μέρος δεν γίνεται μακρύ διάλειμμα για νερό στα όρθια. Για το κύριο μέρος θα βρεις πέντε ασκήσεις που επίσης θέλουν λίγο χώρο στο άρθρο για την [προπόνηση σε μικρό χώρο](https://areacopa.com/el/el/blog/proponisi-se-mikro-choro). ## Ζέσταμα στο τουρνουά κλειστού γηπέδου: ξανά πριν από κάθε αγώνα Ανάμεσα σε δύο αγώνες τουρνουά περνούν συχνά 45 λεπτά και περισσότερα. Μετά από 15 λεπτά παύσης οι μύες είναι περίπου δύο βαθμούς πιο κρύοι. Έτσι, πριν από κάθε αγώνα χρειάζονται πέντε λεπτά με την μπάλα και σύντομες εκκινήσεις, όχι μόνο πριν από τον πρώτο. Στο τουρνουά κλειστού γηπέδου ο χώρος είναι ακόμη λιγότερος από ό,τι στην προπόνηση. Το γήπεδο ανήκει στον αγώνα που παίζεται, και στην άκρη στριμώχνονται ομάδες, γονείς και τσάντες. Η DFB δεν συστήνει λοιπόν στα παιδιά μακρύ ζέσταμα, αλλά πέντε λεπτά έντονης δουλειάς με την μπάλα ανά δύο, με μία μπάλα για κάθε ζευγάρι. Το πραγματικό πρόβλημα έρχεται μετά τον πρώτο αγώνα. «Χρόνοι αναμονής 45 λεπτών και περισσότερο δεν είναι σπάνιοι στα τουρνουά», γράφει ο οδηγός της DFB. Τι κάνουν τέτοιες παύσεις στο σώμα έχει μετρηθεί σε ενήλικους ποδοσφαιριστές. Σε ημίχρονο 15 λεπτών η θερμοκρασία των μυών τους έπεσε από 39,4 σε 37,4 βαθμούς, και στην αρχή του δεύτερου ημιχρόνου έκαναν σπριντ 2,4 % πιο αργά. Όποιος κινήθηκε ελαφρά στο διάλειμμα δεν έχασε τίποτα. Από εδώ βγαίνει ένας εμπειρικός κανόνας: αν ανάμεσα στο ζέσταμα και στο σφύριγμα περνούν πάνω από 15 λεπτά, φτάνουν περίπου δύο λεπτά ξαναζέσταμα με σύντομα σπριντ και άλματα. Υπάρχει και ένας περιορισμός. Οι μετρήσεις προέρχονται από ενήλικους άνδρες και από διαλείμματα ημιχρόνου. Μελέτη για παιδικά τουρνουά με πολλούς σύντομους αγώνες την ίδια ημέρα δεν βρήκαμε ούτε στα γερμανικά ούτε στα αγγλικά ή στα ισπανικά. Η σύσταση παρακάτω είναι λοιπόν συμπέρασμα, όχι μέτρηση. Για την ημέρα του τουρνουά αυτό σημαίνει: - **Πριν από τον πρώτο αγώνα:** «Μέσα-έξω» ή «Άρπαξε τον κώνο», μαζί με τα πέντε λεπτά δουλειάς με την μπάλα από τον οδηγό της DFB. Περισσότερα σπάνια χωρούν στην άκρη του κλειστού. - **Περίπου δέκα λεπτά πριν από κάθε επόμενο αγώνα:** τρία λεπτά πάσες σε ζευγάρια, μετά δύο λεπτά «Άρπαξε τον κώνο» ή σύντομες εκκινήσεις, εκεί όπου ο διοργανωτής αφήνει χώρο για αυτό. - **Στη μεγάλη παύση:** βγαίνουν τα παπούτσια, μπαίνουν ζεστά ρούχα, τρώνε κάτι. Η DFB συμβουλεύει να μη γεμίζεις κάθε παύση με παιχνίδια. Ένα τέταρτο δίπλα στους γονείς είναι μέρος της ημέρας του τουρνουά. Πόσους αγώνες αντέχει ένα παιδί σε μια ημέρα τουρνουά και πώς είναι το FIFA 11+ Kids πριν από κάθε αγώνα, το διαβάζεις στο άρθρο για τους [αγώνες την ημέρα σε παιδικό τουρνουά](https://areacopa.com/el/el/blog/posoi-agones-tin-imera-tournoua-paidion). Όλη την προετοιμασία, από την τσάντα ως την ενδεκάδα, θα τη βρεις στο [πώς προετοιμάζεις την ομάδα για ένα τουρνουά](https://areacopa.com/el/el/blog/proetoimasia-omadas-gia-tournoua). ## Βάλε τον χρόνο ζεστάματος από την αρχή στο πρόγραμμα αγώνων Αν οι ομάδες μπορούν να ζεσταθούν πριν από κάθε αγώνα, το κρίνει το πρόγραμμα αγώνων. Όποιος διοργανώνει τουρνουά κλειστού γηπέδου σχεδιάζει τις παύσεις έτσι, ώστε κάθε ομάδα να ξέρει την επόμενη ώρα έναρξής της και να βρίσκει χώρο στην άκρη δέκα λεπτά νωρίτερα. Ως προπονητής μπορείς να σχεδιάσεις το ζέσταμα της ημέρας του τουρνουά μόνο όσο καλά το επιτρέπει το πρόγραμμα αγώνων. Αν δεν ξέρεις αν ο επόμενος αγώνας σας αρχίζει σε 20 ή σε 50 λεπτά, ζεσταίνεις την ομάδα πολύ νωρίς ή καθόλου. Ως διοργανωτής το έχεις στο χέρι σου. Ορίζεις σταθερές ώρες έναρξης και ίσες παύσεις ανάμεσα στους αγώνες κάθε ομάδας. Και κρατάς ελεύθερη στην άκρη του κλειστού μια λωρίδα, όπου η επόμενη ομάδα μπορεί να παίξει πάσες δέκα λεπτά πριν από το σφύριγμα. Πώς δένουν τα υπόλοιπα, από την κράτηση του κλειστού ως την απονομή, το διαβάζεις στη [λίστα ελέγχου για το τουρνουά κλειστού γηπέδου](https://areacopa.com/el/el/blog/tournoua-kleistou-gipedou-8-omades). Το ίδιο το πρόγραμμα αγώνων δεν χρειάζεται να το υπολογίσεις με το χέρι: οι ώρες έναρξης βγαίνουν από τον αριθμό των ομάδων, των γηπέδων και από τη διάρκεια των αγώνων. [Δημιούργησε το πρόγραμμα αγώνων του τουρνουά σου](https://areacopa.com/el/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=indoor-warm-up-games) ## Πηγές - DFB/fussball.de Training & Service (γερμανική ομοσπονδία): _Aufwärmen vor dem Hallenturnier_ (2018), _Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball_ (Marc Kuhlmann, 2019), _Fangspiele im Kindertraining_, _Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen_, _Ein Leitfaden für das Hallenturnier_, _Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen_. Τα παιχνίδια «Μέσα-έξω», «Ο λαγός στα λάχανα», «Κλέψε την ουρά», «Κλέφτες και αστυνόμοι», καθώς και διάρκεια ζεστάματος, εμπειρικός κανόνας, χρόνοι αναμονής. - fussballtraining 12/2011 (γερμανικό περιοδικό): _Futsal: Aufwärmen_ (κυνηγητό και ντρίμπλα, παραλλαγή με το πέλμα). - FIFA Training Centre: _Futsal: Warm-up progression_ («Άρπαξε τον κώνο»). - Martiño, A.: _Calentamientos_, συλλογή παιχνιδιών ζεστάματος για το futsal («Rondo με κάθισμα», «Μάζεψε τις μικρές εστίες», «Κυνηγητό με γέφυρα», καθώς και οδηγίες για τα παιχνίδια με τον τοίχο και τα επικίνδυνα σημεία). - Zürngast, W. (2013): _Fußball für Alle_, Πανεπιστήμιο του Γκρατς, Αυστρία («Ψάξε νησί», «Στόχος ο πάγκος»). - Beale, M. (2007): _The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual_ («Φανάρι με μπάλα»). - DGUV Sichere Schule (γερμανική νόμιμη ασφάλιση ατυχημάτων): _Ballspieltore_. Unfallkasse Hessen (ταμείο ατυχημάτων της Έσσης, Γερμανία): _Ballsport, aber sicher_. The FA: _Goalpost Safety Guidelines_. - IFAB/FIFA: _Futsal Laws of the Game_, Κανόνας 2 (η μπάλα). - Jeffreys, I. (2017): _RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation_. Professional Strength & Conditioning 44. - Silva, L. M. et al. (2018): _Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review_. Sports Medicine 48. Διάρκεια και κλιμάκωση του ζεστάματος, ξαναζέσταμα μετά από παύση άνω των 15 λεπτών. - Behm, D. G. et al. (2016): _Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review_. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Απώλεια απόδοσης από τις στατικές διατάσεις. - Rössler, R. et al. (2018): _A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of «11+ Kids»: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children’s Football_. Sports Medicine 48. - Lopes, M. (2018): _The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players_. Διδακτορική διατριβή, Πανεπιστήμιο του Πόρτο. Θερμοκρασία 14 βαθμών στο κλειστό. - Mohr, M. et al. (2004): _Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time_. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14. - Chiba, I. et al. (2022): _Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions_. International Journal of Environmental Research and Public Health 19. - US Soccer Grassroots Coach Education: _Play-Practice-Play Model_. --- Source: https://areacopa.com/el/blog/paichnidia-zestamatos-se-kleisto-gipedo