--- title: "Juegos de calentamiento en pabellón: 12 juegos para U8 a U13" description: "Juegos de calentamiento para fútbol sala: doce juegos de sub-8 a sub-13 sin colas, con medidas de campo, normas de seguridad y un plan de 20 minutos." datePublished: 2026-09-24 tags: - coaching - training - youth-football - warm-up - futsal --- Martes, 17:00, un tercio de pabellón: 18 niños, 90 minutos de pista. Los primeros diez minutos deciden si el entrenamiento arranca o se deshilacha. Por eso los juegos de calentamiento en pabellón tienen que rendir más que la vuelta al campo al aire libre. Necesitan poco espacio, mantienen a todos los niños en movimiento a la vez y se llevan bien con un suelo duro y paredes cercanas. Los doce juegos de abajo cumplen eso para U8 a U13. Vienen del portal de entrenamiento de la DFB, la federación alemana de fútbol, del material de fútbol sala de la FIFA y de España, donde el pabellón no es un refugio de invierno, sino lo normal. Además tienes las normas de seguridad de las mutuas de accidentes alemanas, un plan de 20 minutos listo para usar y una regla práctica para el torneo de sala. ## Por qué calentar en pabellón es distinto Un tercio de pabellón mide unos 15 por 27 metros y a menudo solo está reservado de 60 a 90 minutos. El espacio y el tiempo escasean, el suelo es duro, las paredes están cerca del campo y en enero el pabellón no siempre está caliente. Al aire libre, el calentamiento perdona mucho. Si el campo se queda pequeño, coges más césped. En el pabellón cambian cuatro cosas a la vez. **El espacio.** Un pabellón triple estándar en Alemania (Dreifachhalle) mide 27 por 45 metros, así que un tercio mide 15 por 27 metros. Si en el borde quedan además balones, mochilas y botellas, para calentar rara vez queda más que un campo de 15 por 20 metros. **El tiempo.** Cada minuto de explicación falta al final en el partido. Por eso Marc Kuhlmann, entrenador de los centros de formación de la DFB, calcula con una regla práctica: para el calentamiento, como mucho un cuarto del tiempo de partido. En franjas cortas bastan dos formas jugadas. **Suelo y paredes.** El suelo del pabellón es duro y liso, y la pared suele estar a pocos metros detrás de la línea. Eso decide qué juegos pueden ir al principio. **El frío.** No todos los pabellones tienen calefacción en invierno. En un estudio portugués de fútbol sala, el termómetro del pabellón marcaba 14 grados. La DFB escribe que en la época fría un calentamiento intenso se vuelve todavía más importante. ## Qué tiene que conseguir un juego de calentamiento para niños Según la DFB, los niños no necesitan un calentamiento sistemático. Un buen juego de calentamiento es por eso sobre todo movimiento con balón: todos a la vez, nadie queda eliminado, la explicación es corta y el ritmo sube hasta el final. En la guía de la DFB para torneos de sala hay una frase que sorprende a muchos entrenadores: los niños, «debido a sus estructuras musculares, todavía no necesitan un calentamiento sistemático». Con U8 a U13, el calentamiento no es un programa médico obligatorio, sino la primera parte del entrenamiento. Los niños llegan, reciben el balón en el pie, encienden la cabeza y se vuelven más rápidos. Los preparadores físicos llaman RAMP a esta progresión: primero subir el pulso, después activar músculos y mover articulaciones, al final ponerse cortos y rápidos. En el pabellón con niños eso significa: juego de pillar, juego de regate, juego de reacción, pequeña forma jugada. Para deportes de equipo están bien documentados de 10 a 15 minutos con ritmo creciente, y las formas jugadas reducidas cuentan expresamente como parte de ello. Si un juego encaja en este esquema lo compruebas en cuatro puntos: 1. **Todos se mueven a la vez.** La DFB quiere «evitar en la medida de lo posible los largos tiempos de parada y de espera». US Soccer dice lo mismo desde el punto de vista de los niños: en el entrenamiento no quieren hacer cola, dar vueltas ni escuchar charlas, sino jugar. 2. **Nadie queda eliminado.** Un niño que a los 20 segundos está fuera no está calentando. Por eso todos los juegos de pillar de abajo funcionan con cambio de roles o liberando al compañero. 3. **La explicación es más corta que el juego.** La regla del artículo sobre el [calentamiento U11 sin material](https://areacopa.com/es/es/blog/calentamiento-u11-sin-material) vale el doble en el pabellón. 4. **Nada de estiramientos largos.** Quien estira de forma estática un grupo muscular durante un minuto o más pierde después de media un 4,6 por ciento de rendimiento. Los niños no necesitan un programa de estiramientos antes de jugar, les basta con moverse. > **Info:** Los juegos de calentamiento no sustituyen a un programa de prevención. Quien quiera prevenir lesiones de forma específica incluye FIFA 11+ Kids dos veces por semana. En un estudio con 3.895 niños de U9 a U13, la tasa de lesiones bajó así un 48 por ciento y las lesiones graves se redujeron un 74 por ciento. El programa dura unos 15 minutos e incluye un ejercicio de técnica de caída que vale especialmente mucho sobre el suelo duro del pabellón. ## Antes de que ruede el primer balón: asegurar el pabellón Asegurar las porterías contra el vuelco, retirar las porterías que no se usan, mantener distancia a la pared y al grupo vecino, llevar zapatillas de sala firmes. Los juegos en los que el balón va contra la pared van al final del calentamiento, no al principio. Dos minutos de ronda antes del entrenamiento evitan los accidentes típicos del pabellón. Las normas del seguro público alemán de accidentes (DGUV) y de las mutuas de accidentes alemanas están escritas para el deporte escolar, pero encajan igual de bien en el entrenamiento del club. - **Asegurar las porterías.** «Las porterías deben estar siempre aseguradas contra el vuelco», escribe la DGUV. Las porterías móviles que nadie usa en ese momento salen de la zona de juego. La FA inglesa advierte además de no trepar ni columpiarse en las porterías. - **Zapatillas firmes.** La Unfallkasse Hessen, mutua de accidentes del estado alemán de Hesse, exige zapatillas deportivas firmes y no de running, porque con ellas es más fácil torcerse el tobillo. Una suela de sala antideslizante va en la lista que se da a los padres. - **Suelo seco.** El agua derramada y el sudor convierten el parqué en una pista de patinaje. Por eso las botellas se quedan detrás de la línea, no dentro del campo. - **Distancia.** Entre el campo y la pared queda una distancia de seguridad, igual que entre dos grupos que juegan en paralelo. Detrás de la cortina divisoria suele entrenar otro grupo; la cortina no es una valla. - **Fuera joyas**, relojes y pulseras de la amistad incluidos. La pared tienta, porque devuelve cada balón. Aun así, un juego contra las paredes no va al principio. El entrenador español de fútbol sala Adrián Martiño lo utiliza más tarde para prevenir lesiones musculares, porque esos juegos se vuelven duros enseguida. Antes asegura los puntos peligrosos, como mesas en el borde o canastas de baloncesto bajadas. Con el balón puedes elegir entre balón de sala y balón de fútbol sala. Un balón de fútbol sala, soltado desde dos metros de altura, bota solo de 50 a 65 centímetros; así lo fija el reglamento de fútbol sala. Eso mantiene el juego a ras de suelo y facilita el pase y el control sobre un suelo liso. Cómo cambia el fútbol sala el entrenamiento en pabellón en su conjunto lo cuenta el artículo sobre el [futsal en el fútbol juvenil](https://areacopa.com/es/es/blog/futsal-en-el-futbol-juvenil). ## Cuatro juegos de pillar en los que nadie queda eliminado Los juegos de pillar suben el pulso en dos minutos. La liebre y las coles, robar la cola, policías y ladrones y la pilla del puente con balón funcionan con cambio de roles o liberando al compañero, por eso ningún niño se queda fuera. Al principio del calentamiento van juegos que generan ritmo al instante, sin explicaciones largas. Los tres primeros vienen del portal de entrenamiento de la DFB fussball.de, el cuarto de la escuela española de fútbol sala. ### La liebre y las coles Campo de 15 por 10 metros, sin balón. Uno o dos niños son cazadores, uno o dos son liebres, todos los demás se reparten como «coles» y se agachan. El cazador persigue a la liebre. Cuando se pone difícil, la liebre se agacha junto a una col. En ese momento cambia todo: la col se levanta de un salto y pasa a ser cazador, el cazador anterior pasa a ser liebre y tiene que huir él mismo. Si el cazador atrapa antes a la liebre, los dos cambian los papeles al instante. Ningún niño sabe cuándo le toca. Por eso también los niños agachados siguen atentos. ### Robar la cola Campo de 15 por 15 metros. Todos los niños se meten un peto por detrás en la cintura del pantalón como cola, y dos cazadores persiguen las colas. Uno de los cazadores también puede ser el entrenador. La pregunta de cada ronda: ¿consiguen los cazadores todas las colas en un minuto? En la variante, cada niño es cazador y perseguido a la vez. Todos intentan robar petos ajenos y proteger el propio. Los petos robados van a la cintura propia. ### Policías y ladrones Campo de 20 por 16 metros, en el centro una cárcel de 4 por 4 metros. Cuatro policías persiguen a ocho ladrones; cada ladrón tiene un balón y huye regateando. Los ladrones atrapados van a la cárcel, y los compañeros de banda los liberan tocándolos. La policía gana cuando todos los ladrones están dentro. Si al menos un ladrón se mantiene libre durante dos minutos, ganan los ladrones. Después eliges nuevos policías. ### La pilla del puente con balón Cada niño conduce un balón, y dos o tres cazadores persiguen. Quien es tocado forma un puente en el suelo con manos y pies. El niño queda libre cuando un compañero pasa su balón por debajo del puente. En España el juego se llama _pilla del puente_. Une el juego de pillar con un pase corto preciso bajo presión. ## Tres juegos de regate con un balón por niño Buscar isla, el semáforo y pillar con balón dan a cada niño muchos contactos con el balón en pocos minutos. Los tres exigen parar con la suela, algo que sale especialmente bien sobre el suelo liso del pabellón. Con el pulso arriba, cada niño recibe un balón. Los tres juegos siguientes funcionan en un tercio de pabellón con hasta 18 niños, siempre que cada uno tenga su propio balón. ### Buscar isla En el campo hay aros, dos menos que niños jugando. Todos conducen el balón con música. Cuando la música se para, cada niño busca una isla, lleva el balón dentro del aro y lo para con la suela. Cada isla solo puede ocuparla un niño. Los dos niños sin isla reciben un punto negativo y siguen jugando. Sin altavoz, la búsqueda empieza con el silbato. ### El semáforo con balón Te colocas como semáforo en el lateral y cantas colores. Verde significa conducir, amarillo significa tocar el balón en el sitio alternando las dos suelas, rojo significa parar el balón. Quien hace el movimiento equivocado vuelve a la línea de salida. La forma básica sin balón la conocen casi todos los niños. Con balón se convierte en un ejercicio de control, porque con el rojo el balón tiene que quedar quieto bajo la suela al instante. ### Pillar con balón Diez niños en un campo de 10 por 20 metros, cada uno con balón, y un cazador. El cazador intenta tocar a tantos niños como pueda en un minuto y tiene que mantener su propio balón bajo control. Después hay un nuevo cazador. Al final gana quien más niños haya atrapado. En la variante de fútbol sala de la revista _fussballtraining_, el cazador juega sin balón y tiene que tocar con la suela los balones de los demás. Una segunda variante: dos cazadores les quitan los balones a los demás. ## Tres juegos de pase y de reacción Dentro-fuera trabaja el pase y el control en un cuadrado de 10 por 10 metros, atrapa el cono la arrancada a la orden, y el tiro al banco el pase controlado con el interior contra un banco sueco tumbado. En el tercer bloque todo se vuelve más preciso y más rápido. Estos juegos necesitan algo de organización, a cambio preparan directamente para el partido. ### Dentro-fuera Un cuadrado de 10 por 10 metros. Cinco niños están fuera, cinco conducen dentro, y cada niño de dentro tiene un balón. Los de dentro conducen libremente y pasan a un niño de fuera, que se lleva el balón hacia el campo con el primer toque. Después los dos cambian de sitio. En la variante, el niño de fuera devuelve el balón de primeras, y pasado un tiempo los grupos cambian de tarea. El ejercicio aparece en el artículo de la DFB sobre el calentamiento antes del torneo de sala. Solo necesita 10 por 10 metros y por eso cabe también en el borde de un pabellón lleno. ### Atrapa el cono Los niños se colocan por parejas frente a frente, con un cono entre cada pareja. Tú cantas partes del cuerpo, «cabeza», «hombro», «rodilla», «pies», y todos tocan la parte nombrada. Con «¡ya!» los dos van a por el cono, y quien lo coge primero gana. Así empieza la progresión de calentamiento de fútbol sala del FIFA Training Centre. El juego es corto y explosivo, justo lo adecuado para la última parte del calentamiento. ### Tiro al banco Cuatro niños por grupo, un banco sueco tumbado, un balón. Los niños se colocan en un orden fijo a unos cinco metros del banco. El primero juega el balón contra el banco y se pone al final. El siguiente tiene que devolver de primeras contra el banco el balón que rebota. Quien falla el banco recibe un punto negativo. En la variante solo vale el pie izquierdo o solo el derecho. La fila tiene solo tres niños y avanza cada pocos segundos. Con cinco bancos juegan 20 niños a la vez. Además, el banco es la forma segura del juego contra la pared: el balón vuelve raso y nadie chuta con toda la fuerza. ## Dos formas jugadas reducidas para terminar El rondo sentado y eliminar miniporterías vienen del fútbol sala español y en Alemania apenas se conocen. Los dos son juegos de verdad con rival y hacen de transición del calentamiento a la parte principal. Al final del calentamiento va un juego con rival. Las dos formas vienen de la colección de fútbol sala de Adrián Martiño y funcionan a partir de U8. ### Rondo sentado Un rondo grande, unos 8 contra 2. Cada niño del círculo que ha tocado el balón se sienta en el suelo. Sentado puede seguir jugando, pero solo con los pies. El objetivo de los atacantes: que todos estén sentados. Si los defensores recuperan el balón, todos se levantan de nuevo. Con cada contacto el rondo se vuelve más difícil, porque los niños sentados solo pueden recibir pases cortos. Otras cuatro formas están en las [variantes de rondo para el calentamiento](https://areacopa.com/es/es/blog/variantes-rondo-futbol-juvenil). ### Eliminar miniporterías Dos equipos, de 5 contra 5 a 7 contra 7, en todo el campo. Repartidas hay ocho o diez porterías pequeñas, la mitad de un color y la mitad de otro. Cada equipo solo tira a las porterías de su color, y cada portería alcanzada se retira. Gana quien primero haya acertado en todas sus porterías. No todos los pabellones tienen miniporterías. Dos conos a un metro de distancia bastan como portería si el balón tiene que pasar raso. Martiño usa el juego como última parte del calentamiento, porque une ritmo, visión de juego y finalización. ## Un plan de 20 minutos para un tercio de pabellón Cuatro minutos de juego de pillar, cuatro de regate, cuatro de pase, dos de reacción y seis de forma jugada. En un pabellón frío se alarga la parte rápida, no el trote lento del principio. Los doce juegos en un solo entrenamiento serían demasiado. Para una sesión bastan cinco, en orden de tranquilo a rápido: Los 20 minutos coinciden con lo que la DFB recomienda para U10 y U11. Para U8 y U9 lo acortas a unos diez minutos: un juego de pillar, un juego de regate y la forma jugada. Eso corresponde a la regla práctica del cuarto del tiempo de juego. La semana siguiente cambias cada juego por otro del mismo grupo: robar la cola en lugar de la liebre y las coles, el semáforo en lugar de buscar isla, tiro al banco en lugar de dentro-fuera, rondo sentado en lugar de miniporterías. El plan sigue igual, los juegos cambian. **En un pabellón frío** desplazas el peso hacia atrás. A 10 grados, un calentamiento intenso mantuvo en el laboratorio la altura de salto por encima del valor inicial durante 20 minutos, mientras que uno moderado solo surtió efecto justo después. La chaqueta de chándal se queda puesta en el primer bloque, la liebre y las coles dura dos minutos menos y atrapa el cono dos minutos más. Entre el calentamiento y la parte principal no hay una pausa larga de pie para beber. Para la parte principal, el artículo sobre el [entrenamiento en espacio reducido](https://areacopa.com/es/es/blog/entrenamiento-espacio-reducido) trae cinco ejercicios que también se apañan con poca superficie. ## Calentar en el torneo de sala: de nuevo antes de cada partido Entre dos partidos de torneo suele haber 45 minutos o más. Tras 15 minutos de pausa el músculo está unos dos grados más frío, por eso antes de cada partido, no solo del primero, van cinco minutos con balón y arrancadas cortas. En el torneo de sala el espacio es todavía más escaso que en el entrenamiento. El campo es del partido en juego, y en el borde se amontonan equipos, padres y mochilas. Por eso la DFB no recomienda a los niños un calentamiento largo, sino cinco minutos de escuela de balón intensa por parejas, con un balón por cada dos niños. El verdadero problema llega después del primer partido. «Los tiempos de espera de 45 minutos o más no son una rareza en los torneos», dice la guía de la DFB. Lo que esas pausas provocan en el cuerpo está medido en futbolistas adultos. En un descanso de 15 minutos su temperatura muscular bajó de 39,4 a 37,4 grados, y al inicio de la segunda parte esprintaban un 2,4 por ciento más lento. Quien se movía ligeramente durante la pausa no perdía nada. De ahí sale una regla práctica: si entre el calentamiento y el inicio del partido pasan más de 15 minutos, bastan unos dos minutos de recalentamiento con sprints cortos y saltos. Hay que añadir una limitación. Las mediciones son de hombres adultos y de descansos de partido. Un estudio sobre torneos juveniles con varios partidos cortos al día no lo hemos encontrado ni en alemán, ni en inglés, ni en español. La recomendación de abajo es por tanto deducida, no medida. Para el día de torneo eso significa: - **Antes del primer partido:** dentro-fuera o atrapa el cono, más los cinco minutos de escuela de balón de la guía de la DFB. En el borde del pabellón rara vez cabe más. - **Unos diez minutos antes de cada partido siguiente:** tres minutos de pase por parejas, después dos minutos de atrapa el cono o arrancadas cortas, allí donde el organizador deje espacio para ello. - **En la pausa larga:** fuera zapatillas, abrigarse, comer algo. La DFB aconseja no llenar cada pausa con juegos. Un cuarto de hora con los padres forma parte del día de torneo. Cuántos partidos aguanta un niño en un día de torneo y cómo es FIFA 11+ Kids antes de cada partido lo cuenta el artículo sobre [cuántos partidos por día en el fútbol infantil](https://areacopa.com/es/es/blog/cuantos-partidos-por-dia-futbol-infantil). Toda la preparación, desde la mochila hasta la alineación, la encuentras en [preparar un equipo juvenil para un torneo](https://areacopa.com/es/es/blog/preparar-equipo-juvenil-torneo). ## Planificar las ventanas de calentamiento en el calendario Si los equipos pueden calentar antes de cada partido lo decide el calendario. Quien organiza un torneo de sala planifica las pausas de forma que cada equipo conozca su próxima hora de inicio y encuentre sitio en el borde diez minutos antes. Como entrenador solo puedes planificar el calentamiento del día de torneo tan bien como lo permita el calendario. Si no sabes si vuestro próximo partido empieza en 20 o en 50 minutos, calientas demasiado pronto o no calientas. Como organizador lo tienes en tu mano. Fijas horas de inicio y pausas regulares entre los partidos de un mismo equipo. Y dejas libre en el borde del pabellón una franja en la que el siguiente equipo pueda pasarse el balón diez minutos antes del inicio. Cómo encajan los demás puntos, desde reservar el pabellón hasta la entrega de premios, está en la [checklist para el torneo de fútbol sala](https://areacopa.com/es/es/blog/organizar-torneo-de-futbol-guia-rapida). El calendario no tienes que calcularlo a mano: las horas de inicio salen del número de equipos, de campos y de la duración de los partidos. [Crear el calendario de mi torneo de sala](https://areacopa.com/es/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=indoor-warm-up-games) ## Fuentes - DFB/fussball.de Training & Service: _Aufwärmen vor dem Hallenturnier_ (2018), _Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball_ (Marc Kuhlmann, 2019), _Fangspiele im Kindertraining_, _Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen_, _Ein Leitfaden für das Hallenturnier_, _Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen_. Juegos dentro-fuera, la liebre y las coles, robar la cola, policías y ladrones; duración del calentamiento, regla práctica, tiempos de espera. - fussballtraining 12/2011: _Futsal: Aufwärmen_ (pillar y regate con variante de suela). - FIFA Training Centre: _Futsal: Warm-up progression_ (atrapa el cono). - Martiño, A.: _Calentamientos_, colección de juegos de calentamiento para fútbol sala (rondo sentado, eliminar miniporterías, pilla del puente con balón; indicaciones sobre juegos contra la pared y puntos peligrosos). - Zürngast, W. (2013): _Fußball für Alle_, Universidad de Graz (buscar isla, tiro al banco). - Beale, M. (2007): _The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual_ (el semáforo). - DGUV Sichere Schule: _Ballspieltore_; Unfallkasse Hessen: _Ballsport, aber sicher_; The FA: _Goalpost Safety Guidelines_. - IFAB/FIFA: _Futsal Laws of the Game_, regla 2 (el balón). - Jeffreys, I. (2017): _RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation_. Professional Strength & Conditioning 44. - Silva, L. M. et al. (2018): _Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review_. Sports Medicine 48. Duración y progresión del calentamiento, recalentamiento tras más de 15 minutos de pausa. - Behm, D. G. et al. (2016): _Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review_. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Pérdida de rendimiento por estiramiento estático. - Rössler, R. et al. (2018): _A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of "11+ Kids": A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football_. Sports Medicine 48. - Lopes, M. (2018): _The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players_. Tesis, Universidad de Oporto. Temperatura de 14 grados en el pabellón. - Mohr, M. et al. (2004): _Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time_. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14. - Chiba, I. et al. (2022): _Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions_. International Journal of Environmental Research and Public Health 19. - US Soccer Grassroots Coach Education: _Play-Practice-Play Model_. --- Source: https://areacopa.com/es/blog/juegos-calentamiento-futbol-sala