---
title: "Bemelegítő játékok teremben: 12 játék U8-tól U13-ig"
description: "Bemelegítő játékok teremben: tizenkét focis játék U8-tól U13-ig sorban állás nélkül, pályaméretekkel, biztonsági szabályokkal és egy 20 perces menettel."
datePublished: 2026-09-24
tags:
  - coaching
  - training
  - youth-football
  - warm-up
  - futsal
---

Kedd, 17 óra, a terem egyharmada: 18 gyerek, 90 perc teremidő. Az első tíz perc dönti el, hogy az edzés összeáll-e vagy szétesik. A termi bemelegítő játékoknak ezért többet kell tudniuk, mint kint a pálya körüli futásnak. Kevés hely kell hozzájuk, egyszerre mozgatnak minden gyereket, és megférnek a kemény padlóval meg a közeli falakkal.

Az alábbi tizenkét játék ezt teljesíti U8-tól U13-ig. A német szövetség (DFB) edzésportáljáról, a FIFA futsalanyagaiból és Spanyolországból származnak, ahol a terem nem téli menedék, hanem a megszokott helyszín. Mellettük megtalálod a német balesetbiztosítók biztonsági szabályait, egy kész 20 perces menetet és egy ökölszabályt a teremtornára.

## Miért más a bemelegítés a teremben

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">Egy teremharmad nagyjából 15 × 27 méter, és gyakran csak 60–90 percre van lefoglalva. Kevés a hely és az idő, kemény a padló, a falak közel állnak a pályához, januárban pedig nem mindig meleg a terem.</KapitelZusammenfassung>

Kint a bemelegítés sok mindent megbocsát. Ha kicsi a pálya, elveszel még egy darabot a fűből. A teremben négy dolog változik meg egyszerre.

**A hely.** Egy három részre osztható sportcsarnok 27 × 45 méter, egy harmada tehát 15 × 27 méter. Ha a szélén még labdák, táskák és kulacsok is hevernek, a bemelegítésre ritkán marad több egy 15 × 20 méteres pályánál.

**Az idő.** Minden perc magyarázat a végén az edzés végi játékból hiányzik. Marc Kuhlmann, a DFB körzeti képzési központjának edzője ezért ökölszabállyal számol: a bemelegítés legfeljebb a mérkőzésidő negyede. Szűk idősávban két játékforma is elég.

**A padló és a falak.** A terem padlója kemény és sima, a fal pedig gyakran csak néhány méterrel áll a vonal mögött. Ez határozza meg, mely játékok kerülhetnek az elejére.

**A hideg.** Télen nem minden termet fűtenek. Egy portugál futsalvizsgálatban a hőmérő 14 fokot mutatott a teremben. A DFB a hideg évszakról azt írja, hogy ilyenkor még fontosabb az intenzív bemelegítés.

## Mit kell tudnia egy gyerekeknek szánt bemelegítő játéknak

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">A német szövetség (DFB) szerint a gyerekeknek nincs szükségük rendszeres bemelegítésre. A jó bemelegítő játék ezért mindenekelőtt labdás mozgás: mindenki egyszerre mozog, senki sem esik ki, rövid a magyarázat, a tempó pedig a végéig emelkedik.</KapitelZusammenfassung>

A DFB teremtornákhoz írt útmutatójában áll egy mondat, amely sok edzőt meglep: a gyerekeknek „izomzatuk felépítése miatt még nincs szükségük rendszeres bemelegítésre”. U8-tól U13-ig a bemelegítés tehát nem orvosi kötelező program, hanem az edzés első része. A gyerekek megérkeznek, lábhoz kapják a labdát, bekapcsol a fejük, és felgyorsulnak.

Az erőnléti edzők ezt a fokozást RAMP-nak hívják: előbb megemeled a pulzust, aztán aktiválod az izmokat és átmozgatod az ízületeket, a végén pedig röviden és gyorsan dolgoztok. A gyerekek termi edzésén ez így fest: fogócska, labdavezető játék, reakciójáték, kis játékforma. Csapatsportokban jól alátámasztott a 10–15 perces, emelkedő tempójú bemelegítés, és a kis játékformák kifejezetten beleszámítanak.

Hogy egy játék belefér-e ebbe a sémába, azt négy ponton ellenőrzöd:

1. **Mindenki egyszerre mozog.** A DFB a „hosszú állás- és várakozási időket a lehető legjobban … elkerülni” szeretné. A US Soccer ugyanezt a gyerekek szemszögéből mondja: az edzésen nem sorban állni, köröket futni vagy előadást hallgatni akarnak, hanem játszani.
2. **Senki sem esik ki.** Az a gyerek, aki 20 másodperc után a pálya szélén áll, nem melegszik be. Az alábbi fogócskák ezért mind szerepcserével vagy kiszabadítással dolgoznak.
3. **A magyarázat rövidebb, mint a játék.** Az [eszközök nélküli U11-es bemelegítésről](https://areacopa.com/hu/hu/blog/bemelegites-u11-eszkozok-nelkul) szóló cikk szabálya a teremben duplán érvényes.
4. **Nincs hosszú nyújtás.** Aki egy izomcsoportot egy percig vagy tovább statikusan nyújt, utána átlagosan 4,6 százalékot veszít a teljesítményéből. A gyerekeknek a játék előtt nem kell nyújtóprogram, nekik elég a mozgás.

> **Info:** A bemelegítő játékok nem pótolják a megelőző programot. Aki célzottan akarja megelőzni a sérüléseket, hetente kétszer beépíti a FIFA 11+ Kids programot. Egy 3895 U9–U13-as gyerekkel végzett vizsgálatban a sérülések aránya így 48 százalékkal, a súlyos sérüléseké 74 százalékkal csökkent. A program körülbelül 15 percig tart, és van benne egy eséstechnikai gyakorlat, amely a kemény padlón különösen sokat ér.

## Mielőtt az első labda elgurul: tedd biztonságossá a termet

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">Rögzítsd a kapukat felborulás ellen, vidd el a használaton kívülieket, tarts távolságot a faltól és a szomszéd csoporttól, a gyerekeken pedig legyen stabil teremcipő. Azok a játékok, amelyekben a labda a falnak megy, a bemelegítés végére kerülnek, nem az elejére.</KapitelZusammenfassung>

Kétpercnyi körbejárás az edzés előtt megelőzi a jellegzetes termi baleseteket. A német kötelező balesetbiztosítás (DGUV) és a német balesetbiztosítók szabályai az iskolai testnevelésre készültek, de ugyanúgy illenek az egyesületi edzésre is.

- **Rögzítsd a kapukat.** „A kapukat mindig rögzíteni kell felborulás ellen” – írja a DGUV. A mozgatható kapuk, amelyekre éppen nincs szükség, kikerülnek a játéktérről. Az angol szövetség (FA) ezenfelül attól is óv, hogy a gyerekek a kapukra másszanak vagy rajtuk hintázzanak.
- **Stabil cipő.** A hesseni balesetbiztosító (Unfallkasse Hessen) stabil sportcipőt kér, nem futócipőt, mert abban könnyebben kifordul a boka. A csúszásmentes teremtalp felkerül a szülőknek szánt csomaglistára.
- **Száraz padló.** A kiömlött víz és az izzadság csúszdává teszi a parkettát. A kulacsok ezért a vonal mögött állnak, nem a pályán.
- **Távolság.** A pálya és a fal között biztonsági sáv marad, ahogy két párhuzamosan játszó csoport között is. Az elválasztó függöny mögött gyakran egy másik csoport edz, a függöny nem palánk.
- **Le az ékszerekkel**, az órákat és a barátságkarkötőket is beleértve.

A fal csábító, mert minden labdát visszaad. A falakra játszott játék mégsem való az elejére. Adrián Martiño spanyol futsaledző csak később veszi elő, hogy megelőzze az izomsérüléseket, mert az ilyen játékok hamar keménnyé válnak. Előtte biztonságossá teszi a veszélyes pontokat, például a pálya szélén álló asztalokat vagy a leengedett kosárpalánkokat.

A labdánál a teremlabda és a futsallabda között választhatsz. A futsallabda két méter magasból leejtve csak 50–65 centiméterre pattan fel, így írja elő a futsal szabálykönyve. Ettől lapos marad a játék, és könnyebb a passz meg a labdaátvétel a sima padlón. Hogy a futsal egészében hogyan változtatja meg a termi edzést, azt a [futsalról az utánpótlásban](https://areacopa.com/hu/hu/blog/futsal-az-utanpotlasban) szóló cikkben találod.

## Négy fogócska, amelyben senki sem esik ki

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">A fogócskák két perc alatt felviszik a pulzust. A Nyúl a káposztában, a Farkincafogó, a Rabló-pandúr és a Hídfogó labdával szerepcserével vagy kiszabadítással dolgozik, ezért egyetlen gyerek sem áll a pálya szélén.</KapitelZusammenfassung>

A bemelegítés elejére olyan játékok kerülnek, amelyek hosszú magyarázat nélkül azonnal tempót hoznak. Az első három a DFB edzésportáljáról, a fussball.de-ről származik, a negyedik a spanyol futsaliskolából.

### Nyúl a káposztában

A pálya 15 × 10 méter, labda nincs. Egy vagy két gyerek a vadász, egy vagy kettő a nyúl, a többiek „káposztafejként” szétszóródnak és leguggolnak. A vadász a nyulat kergeti. Ha szorul a hurok, a nyúl leguggol egy káposztafej mellé. Ebben a pillanatban minden megfordul: a káposztafej felugrik és vadász lesz, az eddigi vadász pedig nyúllá válik, és neki kell menekülnie. Ha a vadász előbb elkapja a nyulat, azonnal szerepet cserélnek.

Egyik gyerek sem tudja, mikor kerül sorra. Ezért a guggolók is éberek maradnak.

### Farkincafogó

A pálya 15 × 15 méter. Minden gyerek hátul a nadrágja derekába tűz egy jelzőmezt farkincának, két fogó vadászik a farkincákra. Az egyik fogó az edző is lehet. Minden kör kérdése: megszerzik-e a fogók egy perc alatt az összes farkincát?

A változatban minden gyerek egyszerre fogó és üldözött. Mindenki mások jelzőmezét próbálja megszerezni, a sajátját pedig megvédeni. A megszerzett mez a saját nadrág derekába kerül.

### Rabló-pandúr

A pálya 20 × 16 méter, a közepén egy 4 × 4 méteres börtön. Négy pandúr üldöz nyolc rablót, minden rablónál labda van, és labdát vezetve menekül. Az elfogott rablók a börtönbe kerülnek, a bandatársaik érintéssel szabadítják ki őket. A pandúrok nyernek, ha minden rabló bent ül. Ha legalább egy rabló két percig szabadon marad, a rablók nyernek. Utána új pandúrokat jelölsz ki.

### Hídfogó labdával

Minden gyerek labdát vezet, két vagy három fogó üldözi őket. Akit megérintenek, az kézzel-lábbal hidat formál a padlón. A gyerek akkor szabadul ki, ha egy társa átpasszolja a labdáját a híd alatt. Spanyolországban a játék neve _pilla del puente_. A fogócskát összeköti a nyomás alatt adott pontos rövid passzal.

## Három labdavezető játék, gyerekenként egy labdával

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">A Szigetkereső, a Lámpajáték és a Fogócska labdával néhány perc alatt sok labdaérintést ad minden gyereknek. Mindhárom a talppal megállítást kéri, ami a terem sima padlóján különösen jól megy.</KapitelZusammenfassung>

Ha a pulzus már fent van, minden gyerek kap egy labdát. A következő három játék a teremharmadban akár 18 gyerekkel is működik, amíg mindenkinek saját labdája van.

### Szigetkereső

A pályán tornakarikák fekszenek, kettővel kevesebb, mint ahány gyerek játszik. Mindenki zenére vezeti a labdát. Amikor a zene megáll, minden gyerek szigetet keres, bevezeti a labdát a karikába, és talppal megállítja. Egy szigetet csak egy gyerek foglalhat el. A két sziget nélkül maradt gyerek mínuszpontot kap, és játszik tovább. Hangszóró nélkül a keresés sípszóra indul.

### Lámpajáték labdával

Te vagy a közlekedési lámpa, a pálya szélén állsz, és színeket kiáltasz. A zöld labdavezetést jelent, a sárga azt, hogy helyben, felváltva mindkét talppal megérintik a labdát, a piros azt, hogy megállítják. Aki rossz mozdulatot tesz, visszamegy a rajtvonalra. Az alapformát labda nélkül a legtöbb gyerek ismeri. Labdával labdakontroll-gyakorlat lesz belőle, mert pirosnál a labdának azonnal nyugodtan kell feküdnie a talp alatt.

### Fogócska labdával

Tíz gyerek egy 10 × 20 méteres pályán, mindegyiknél labda, egy fogó. A fogó egy perc alatt minél több gyereket próbál megérinteni, és közben a saját labdáját is uralnia kell. Utána új fogó jön. A végén az nyer, aki a legtöbb gyereket fogta meg.

A _fussballtraining_ című német szaklap futsalváltozatában a fogó labda nélkül játszik, és a többiek labdáját kell a talpával megérintenie. Egy második változat: két fogó elrúgja a többiek labdáját.

## Három passz- és reakciójáték

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">A Kint-bent a passzt és a labdaátvételt gyakoroltatja egy 10 × 10 méteres négyzetben, a Bójakapás a jelre történő megindulást, a Padcélzó pedig a kontrollált belsős passzt egy oldalára fektetett tornapadra.</KapitelZusammenfassung>

A harmadik blokkban pontosabb és gyorsabb lesz a munka. Ezek a játékok kérnek némi szervezést, cserébe közvetlenül a mérkőzésre készítenek fel.

### Kint-bent

Egy 10 × 10 méteres négyzet. Öt gyerek kint áll, öt bent vezeti a labdát, minden belső gyereknél labda van. A belsők szabadon vezetik a labdát, és odapasszolnak egy külső gyereknek, aki az első érintéssel beviszi a labdát a pályára. Utána ők ketten helyet cserélnek. A változatban a külső gyerek egyből visszajátssza a labdát, egy idő után pedig a két csoport feladatot cserél.

A gyakorlat a DFB teremtorna előtti bemelegítésről szóló cikkében szerepel. Csak 10 × 10 méter kell hozzá, így egy teli terem szélén is elfér.

### Bójakapás

A gyerekek párban, egymással szemben állnak, minden pár között egy bója fekszik. Testrészeket kiáltasz: „Fej”, „Váll”, „Térd”, „Láb”, és mindenki megérinti a megnevezett testrészt. A „Kapd el!” jelre mindketten a bója után kapnak, az nyer, aki előbb megszerzi. Így kezdődik a FIFA Training Centre futsalbemelegítő sorozata.

A játék rövid és robbanékony, éppen a bemelegítés utolsó részébe való.

### Padcélzó

Csoportonként négy gyerek, egy oldalára fektetett tornapad, egy labda. A gyerekek rögzített sorrendben állnak, körülbelül öt méterre a padtól. Az első gyerek a padnak játssza a labdát, és beáll a sor végére. A következőnek a visszapattanó labdát egyből újra a padnak kell játszania. Aki elvéti a padot, mínuszpontot kap. A változatban csak a bal vagy csak a jobb láb megengedett.

A sor csak három gyerek hosszú, és néhány másodpercenként továbblép. Öt paddal 20 gyerek játszik egyszerre. A pad ráadásul a falas játék biztonságos formája: a labda laposan jön vissza, és senki sem lő teljes erőből.

## Két kis játékforma a végére

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">A Leülős rondo és a Minikapu-vadászat a spanyol futsalból származik, máshol alig ismerik őket. Mindkettő igazi játék ellenféllel, és átvezet a bemelegítésből a fő részbe.</KapitelZusammenfassung>

A bemelegítés végén ellenféllel játszott játék áll. Mindkét forma Adrián Martiño futsalgyűjteményéből való, és U8-tól működik.

### Leülős rondo

Egy nagy rondo, nagyjából 8 a 2 ellen. A körben álló gyerekek közül mindenki, aki már hozzáért a labdához, leül a padlóra. Ülve is játszhat tovább, de csak lábbal. A támadók célja: mindenki üljön. Ha a védők megszerzik a labdát, mindenki újra feláll.

Minden érintéssel nehezebb lesz a rondo, mert az ülő gyerekek már csak rövid passzokat tudnak átvenni. További négy formát találsz a [bemelegítő rondováltozatok](https://areacopa.com/hu/hu/blog/bemelegito-gyakorlatok-u12-rondo) között.

### Minikapu-vadászat

Két csapat, 5 az 5 ellen és 7 a 7 ellen között, az egész pályán. Szétszórva nyolc vagy tíz kiskapu áll, a fele az egyik színben, a fele a másikban. Mindkét csapat csak a saját színű kapuira lő, és minden eltalált kaput elvisznek a pályáról. Az nyer, aki előbb találja el az összes saját kapuját.

Minikapu nem minden teremben van. Kapunak két bója is elég egy méter távolságra egymástól, ha a labdát laposan kell átjátszani közöttük. Martiño ezt a játékot a bemelegítés utolsó részeként használja, mert összeköti a tempót, a pályaáttekintést és a befejezést.

## Egy 20 perces menet a teremharmadra

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">Négy perc fogócska, négy perc labdavezetés, négy perc passzolás, két perc reakció, hat perc játékforma. Hideg teremben a gyors rész lesz hosszabb, nem a lassú bemozgás.</KapitelZusammenfassung>

Mind a tizenkét játék egyetlen edzésen túl sok volna. Egy edzésre öt elég, a nyugodttól a gyors felé haladva:

<StationsplanTimeline title="20 perc bemelegítés a teremharmadban" subtitle="A fogócskától a kis játékformáig. Az intenzitás minden blokkban nő, a leggyorsabb rész közvetlenül a fő rész előtt áll." blocksJson='[{"label":"Nyúl a káposztában","minutes":4,"type":"warmup","sublabel":"Pulzusemelés, labda nélkül"},{"label":"Szigetkereső","minutes":4,"type":"station","sublabel":"Labdavezetés, megállítás talppal"},{"label":"Kint-bent","minutes":4,"type":"station","sublabel":"Passz és labdaátvétel"},{"label":"Bójakapás","minutes":2,"type":"station","sublabel":"Megindulás jelre"},{"label":"Minikapu-vadászat","minutes":6,"type":"final","sublabel":"Játékforma ellenféllel"}]' minutesLabel="perc" source="Felépítés Ian Jeffreys RAMP-modellje szerint, időtartam a német szövetség (DFB) U10-es és U11-es korosztálynak szóló ajánlása alapján." />

A 20 perc megegyezik azzal, amit a német szövetség (DFB) az U10-es és U11-es korosztálynak ajánl; az MLSZ erre nem közöl saját számot. Az U8-as és U9-es gyerekeknél nagyjából tíz percre rövidítesz: egy fogócska, egy labdavezető játék, a játékforma. Ez felel meg a mérkőzésidő negyedéről szóló ökölszabálynak.

A következő héten minden játékot kicserélsz egy ugyanabból a csoportból valóra: Farkincafogó a Nyúl a káposztában helyett, Lámpajáték a Szigetkereső helyett, Padcélzó a Kint-bent helyett, Leülős rondo a Minikapu-vadászat helyett. A menet ugyanaz marad, a játékok változnak.

**Hideg teremben** hátrébb tolod a súlypontot. Laboratóriumban, 10 fokon az intenzív bemelegítés 20 percen át a kiinduló érték fölött tartotta az ugrásmagasságot, a mérsékelt csak közvetlenül utána hatott. Az edzőfelső az első blokkban a gyerekeken marad, a Nyúl a káposztában két perccel rövidebb, a Bójakapás két perccel hosszabb lesz. A bemelegítés és a fő rész között nincs hosszú, egy helyben álló ivószünet.

A fő részhez öt olyan gyakorlatot, amely szintén kevés helyen elfér, a [kis területen tartott edzésről](https://areacopa.com/hu/hu/blog/edzes-kis-teruleten) szóló cikkben találsz.

## Bemelegítés a teremtornán: minden mérkőzés előtt újra

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">Két tornamérkőzés között gyakran 45 perc vagy annál is több telik el. Tizenöt perc szünet után az izom nagyjából két fokkal hidegebb, ezért minden mérkőzés elé jár öt perc labdával és rövid megindulásokkal, nem csak az első elé.</KapitelZusammenfassung>

A teremtornán még szűkebb a hely, mint az edzésen. A pálya az éppen zajló mérkőzésé, a szélén csapatok, szülők és táskák szoronganak. A DFB ezért a gyerekeknek nem hosszú bemelegítést ajánl, hanem öt perc intenzív páros labdaiskolát, két gyerekre egy labdával.

Az igazi gond az első mérkőzés után jön. „A tornákon nem ritka a 45 perces vagy annál hosszabb várakozás” – áll a DFB útmutatójában. Hogy az ilyen szünet mit tesz a testtel, azt felnőtt labdarúgókon mérték meg. A 15 perces félidei szünetben az izomhőmérsékletük 39,4-ről 37,4 fokra esett, a második félidő elején pedig 2,4 százalékkal lassabban sprinteltek. Aki a szünetben könnyedén mozgott, semmit sem veszített.

Ebből ökölszabály adódik: ha a bemelegítés és a kezdés között több mint 15 perc telik el, elég nagyjából két perc újrabemelegítés rövid sprintekkel és ugrásokkal. Egy megszorítás hozzátartozik. A mérések felnőtt férfiakon és félidei szünetekben készültek. Olyan vizsgálatot, amely utánpótlástornákról szólna, napi több rövid mérkőzéssel, sem németül, sem angolul, sem spanyolul nem találtunk. Az alábbi ajánlás tehát levezetett, nem mért.

A tornanapra ez a következőt jelenti:

- **Az első mérkőzés előtt:** Kint-bent vagy Bójakapás, mellé a DFB útmutatójának ötperces labdaiskolája. A terem szélén ennél több ritkán fér el.
- **Körülbelül tíz perccel minden további mérkőzés előtt:** három perc passzolás párban, aztán két perc Bójakapás vagy rövid megindulások, ott, ahol a szervező helyet ad rá.
- **A hosszú szünetben:** cipő le, meleg ruha fel, egy kis evés. A DFB azt tanácsolja, hogy ne tervezz minden szünetet tele játékokkal. Egy negyedóra a szülőknél hozzátartozik a tornanaphoz.

Hogy egy gyerek hány mérkőzést bír el egy tornanapon, és hogyan fest a FIFA 11+ Kids minden mérkőzés előtt, azt a [napi mérkőzésszámról a gyerektornán](https://areacopa.com/hu/hu/blog/hany-merkozes-egy-nap-gyerektorna) szóló cikkben találod. A teljes felkészülést a pakolástól a felállásig az [utánpótláscsapat tornára való felkészítése](https://areacopa.com/hu/hu/blog/utanpotlas-csapat-felkeszitese-tornara) alatt olvashatod.

## Tervezd be a bemelegítés idejét már a menetrendbe

<KapitelZusammenfassung label="Fejezet összefoglalója">Hogy a csapatok minden mérkőzés előtt be tudnak-e melegíteni, azt a menetrend dönti el. Aki teremtornát rendez, úgy tervezi a szüneteket, hogy minden csapat ismerje a következő kezdési időpontját, és tíz perccel előtte helyet találjon a pálya szélén.</KapitelZusammenfassung>

Edzőként csak annyira tudod megtervezni a tornanapi bemelegítést, amennyire a menetrend engedi. Ha nem tudod, hogy a következő mérkőzésetek 20 vagy 50 perc múlva kezdődik, túl korán melegítetek be, vagy sehogy. Rendezőként a saját kezedben van a dolog. Rögzített kezdési időpontokat és egyenletes szüneteket adsz meg egy-egy csapat mérkőzései között. A terem szélén pedig szabadon hagysz egy sávot, ahol a következő csapat a kezdés előtt tíz perccel passzolgathat.

Hogy a többi pont a terem lefoglalásától az eredményhirdetésig hogyan áll össze, azt a [teremtorna ellenőrzőlistájában](https://areacopa.com/hu/hu/blog/teremtorna-szervezese-ellenorzolista) találod. Magát a menetrendet nem kell kézzel kiszámolnod: a kezdési időpontok a csapatok és a pályák számából meg a mérkőzésidőből adódnak.

[Elkészítem a teremtornám menetrendjét](https://areacopa.com/hu/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=indoor-warm-up-games)

## Források

- DFB/fussball.de Training & Service (a német szövetség edzésportálja): _Aufwärmen vor dem Hallenturnier_ (2018), _Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball_ (Marc Kuhlmann, 2019), _Fangspiele im Kindertraining_, _Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen_, _Ein Leitfaden für das Hallenturnier_, _Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen_. A Kint-bent, a Nyúl a káposztában, a Farkincafogó és a Rabló-pandúr játék; a bemelegítés hossza, az ökölszabály, a várakozási idők.
- fussballtraining 12/2011 (német szaklap): _Futsal: Aufwärmen_ (fogócska és labdavezetés a talpas változattal).
- FIFA Training Centre: _Futsal: Warm-up progression_ (Bójakapás).
- Martiño, A.: _Calentamientos_, futsalbemelegítő játékok gyűjteménye (Leülős rondo, Minikapu-vadászat, Hídfogó labdával; megjegyzések a falas játékokról és a veszélyes pontokról).
- Zürngast, W. (2013): _Fußball für Alle_, Grazi Egyetem (Szigetkereső, Padcélzó).
- Beale, M. (2007): _The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual_ (Lámpajáték).
- DGUV Sichere Schule (német kötelező balesetbiztosítás): _Ballspieltore_; Unfallkasse Hessen (hesseni balesetbiztosító): _Ballsport, aber sicher_; The FA: _Goalpost Safety Guidelines_.
- IFAB/FIFA: _Futsal Laws of the Game_, 2. szabály (a labda).
- Jeffreys, I. (2017): _RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation_. Professional Strength & Conditioning 44.
- Silva, L. M. et al. (2018): _Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review_. Sports Medicine 48. A bemelegítés hossza és fokozása, újrabemelegítés 15 percnél hosszabb szünet után.
- Behm, D. G. et al. (2016): _Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review_. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Teljesítménycsökkenés a statikus nyújtás után.
- Rössler, R. et al. (2018): _A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of „11+ Kids”: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football_. Sports Medicine 48.
- Lopes, M. (2018): _The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players_. Doktori értekezés, Portói Egyetem. 14 fokos teremhőmérséklet.
- Mohr, M. et al. (2004): _Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time_. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
- Chiba, I. et al. (2022): _Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions_. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
- US Soccer Grassroots Coach Education: _Play-Practice-Play Model_.

---
Source: https://areacopa.com/hu/blog/bemelegito-jatekok-teremben