---
title: "Футболдо секирүү күчүн өнүктүрүү: плиометрика менен жарылуучу күч"
description: "Футболдо секирүү күчүн өнүктүрүү: U-11ден U-18ге чейинки оюнчулар үчүн плиометрикалык көнүгүүлөр, 6 апталык план жана контраст ыкмасы. Командаңыз ушинтип жарылуучураак болот."
datePublished: 2026-06-17
tags:
  - athletik
  - sprungkraft
  - plyometrics
  - jugendfussball
  - sprinttraining
  - checklist
---

Балдар жана өспүрүмдөр командаларынын көбү ылдамдыкты талааны айланып чуркоо менен машыктырат, ал эми күчтү такыр машыктырбайт. Бирок оюнда узак аралыктар сейрек чечүүчү болот. Топко карай алгачкы эки кадам, баш менен урууга күрөштөгү түртүлүү жана ордунан тез старт – мына ушулар чечет. Мунун баары секирүү күчү: абдан кыска убакытта жерге көп күч берүү жөндөмү. Бул колдонмо аны кантип системалуу өнүктүрүүнү, кайсы көнүгүүлөр кайсы жашка ылайык келерин, контраст ыкмасы эмне берерин жана кадимки машыгууга кошумча убакытсыз сыя турган 6 апталык план кандай болорун көрсөтөт.

## Эмне үчүн футболдо секирүү күчү оюнду чечет

<KapitelZusammenfassung label="Бөлүмдүн кыскача мазмуну">Баш менен уруу, биринчи кадам жана багытты өзгөртүү – баары бир эле жөндөмгө байланыштуу: күчтү тез өндүрүү. Аны машыктырган оюнчу голдор жаралган кичинекей күрөштөрдү утат.</KapitelZusammenfassung>

Голдор чынында кантип киргенин карап көрүңүз. Голдук кырдаалдардын болжол менен 16 пайызынан дароо мурун секирүү болот, түз спринт 45 пайызынан мурун, багытты өзгөртүү дагы 6 пайызынан мурун. Үч кыймылдын жалпы бир өзгөчөлүгү бар: алар чыдамкайлыкты эмес, буттун жарылуучу күчүн талап кылат. Топко бир кадам эрте жеткен чабуулчу, капталдан берилген топту баш менен уруп чыгарган борбордук коргоочу, жекеме-жеке беттеште алдыга жулунган каптал оюнчусу – алардын баары секирүү күчүн колдонот, бирок көзгө көрүнүп секиргени бирөө гана. Баарынан көбүрөөк көрүнүп секирген дарбазачы, анын жарылуучу күчүн [өзүнчө дарбазачылар машыктыруучусу жок эле максаттуу машыгуу менен](https://areacopa.com/ky/ky/blog/darbazachyny-mashyktyruu) өнүктүрсө болот. Топту жоготкондон кийин ага ким биринчи жетерин да ошол эле жарылуучу күч чечет: ал [контрпрессингдин](https://areacopa.com/ky/ky/blog/kontrpressing-u13-u14) жана тез [өтүү оюнунун](https://areacopa.com/ky/ky/blog/otuu-oyunu-jash-futbol) физикалык негизи.

Футбол оюну көп кыска, максималдуу аракеттерден жана алардын ортосундагы тыныгуулардан турат. Оюнчу бир оюнда орто эсеп менен болжол менен он бир жолу гана спринтке чыгат, көбүнчө 10–20 метрге. Бул старттарды эң узак чуркай алган эмес, ылдамдыкты эң тез алган оюнчу утат. Буттарга күч машыгуусу дал ушул жерде жардам берет: жерге ар бир тийгенде көбүрөөк күч – бул күчтүүрөөк түртүлгөн кыскараак биринчи кадам, бийигирээк секирүү жана багытты өзгөртүүдөн мурун тазараак токтоо.

Жакшы жери: секирүү күчүн машыктырса болот, көптөр ойлогондон тезирээк, жана ага дээрлик жабдык керек эмес. Баштоо үчүн бош аянт, бир нече конус жана бийик эмес тосмолор жетиштүү. Чуркоо техникасын жана стартты катар машыктыргыңыз келсе, бул көнүгүүлөрдү биздин [футболчулар үчүн чуркоо техникасы](https://areacopa.com/ky/ky/blog/futbolchular-uchun-churkoo-tehnikasy) колдонмосундагы көнүгүүлөр менен айкалыштырыңыз. Бири кадамдын техникасын, экинчиси анын артындагы күчтү өнүктүрөт.

## «Жарылуучу» деген эмнени билдирет

<KapitelZusammenfassung label="Бөлүмдүн кыскача мазмуну">Жарылуучу күч – бул күч менен ылдамдыктын айкалышы: абдан кыска убакытта көп күч. Анын кыймылдаткычы – созулуу-кыскаруу цикли, плиометрика дал ушуну машыктырат.</KapitelZusammenfassung>

«Жарылуучу» деген сөз жөн эле кооз сөздөй угулат, бирок анын так мааниси бар. Максималдуу күч – булчуң канча убакыт кетсе да, жалпысынан канча салмакты жылдыра алат. Ылдам күч же жарылуучу күч – ошол күчтүн канчасын кичинекей убакыт аралыгында колдоно аласыз. Секиргенде жана стартта бут жерге секунданын бир бөлүгүндө гана тиет. Ошол убакыттын ичинде жерге көбүрөөк күч берген оюнчу бийигирээк секирет жана тезирээк ылдамдык алат. Адистер муну күчтүн өсүү ылдамдыгы деп аташат: канчалык күчтүү экениңиз эмес, канчалык тез күчтүү болоруңуз.

Мунун кыймылдаткычы – созулуу-кыскаруу цикли. Секирерден мурун тизеңизди бир аз бүгөсүз. Ошол учурда булчуңдар созулуп, тартылган резинадай энергия топтойт. Ошол кыймылдан дароо секирсеңиз, булчуң өзүнүн жыйрылуусуна кошумча ошол энергияны да берет. Терең отурган абалдан секирүү менен тизени тез бүгүп-жазып секирүүнүн айырмасы дал ушунда: экинчиси топтолгон энергияны колдонот.

> **Info:** Бул циклдин эки темпи бар. Тосмолор аркылуу секирүү сыяктуу тез секирүүлөрдө жерге тийүү абдан кыска, көбүнчө секунданын бештен биринен аз – муну тез плиометрика деп аташат. Терең секирүүлөрдө же чөгөлөгөн абалдан секиргенде жерге тийүү узагыраак. Футболдо негизинен тез темп маанилүү, анткени стартта да бутуңуз жерге абдан кыска убакытка тиет.

Плиометрика – бул дал ушул циклди максаттуу өнүктүргөн машыгуу: жерге мүмкүн болушунча аз тийген кыска, күчтүү секирүүлөр. Дене конгондо кыймылды токтотпостон, дароо кайра түртүлүүнү үйрөнөт. Бул жөн гана күч менен талаадагы ылдамдыктын ортосундагы көпүрө.

## Плиометрика: ар бир жаштагы негиз (U-11ден U-18ге чейин)

<KapitelZusammenfassung label="Бөлүмдүн кыскача мазмуну">Плиометрика 11–12 жаштан тарта, техника биринчи орунда турганда натыйжа берет. Адегенде таза конуу, андан кийин бийиктик, эң акырында гана салмак. Жакшы машыгууда болжол менен 80 секирүү болот.</KapitelZusammenfassung>

Плиометрикалык машыгууну болжол менен 11–12 жаштан тарта, балдар секирүү жана конуу кыймылын аң-сезимдүү башкара баштаганда пайдалуу колдонсо болот. Эң маанилүү эреже: сандан мурун сапат. Алты таза секирүү жыйырма шалаакы секирүүдөн көбүрөөк пайда берет жана муундарды коргойт. Жакшы машыгуу болжол менен 80 секирүүдөн турат: үч-төрт көнүгүү, бир-эки сеттен, жумасына эки жолу, ортосунда кеминде 48 саат тыныгуу.

Ар дайым түртүлүүдөн эмес, конуудан баштаңыз. Жумшак, үнсүз жана туруктуу, тизелерин бир аз бүгүп, салмакты таманынын алдыңкы бөлүгүнө коюп, тизелерин бут учтарынын үстүндө кармап конгон оюнчу көнүгүүнүн жарымын өздөштүргөн болот. Катуу үн чыгарган, катып калган конуу – эң ачык эскертүү белгиси. Секирүү бийиктиги жөнүндө ойлонуудан мурун оюнчулар адегенде бийик эмес жерден секирип түшүп, таза туруп калышсын.

Андан кийин жашка жана деңгээлге жараша бөлүштүрөсүз. Ар бир баскычта эмне кошуларын төмөнкү сереп көрсөтөт:

<AltersstufenVergleich title="Жаш баскычтары боюнча секирүү күчү" subtitle="Ар бир баскычта эмне кошулат" stageAName="Баштоо" stageBName="Өнүктүрүү" stageCName="Жогорку деңгээл" stageAAge="U-11 – U-12" stageBAge="U-13 – U-14" stageCAge="U-15 – U-18" rowConcentrationLabel="Көнүгүүлөр" rowFocusLabel="Конуу" rowComplexityLabel="Жүктөм" stageAConcentration="түз буттар менен, чөгөлөп жана капталга секирүү" stageBConcentration="кошумча тосмолор аркылуу жана кутуга секирүү" stageCConcentration="кошумча бир бут менен жана бийиктиктен түшүп секирүү" stageAFocus="эки бут менен" stageBFocus="эки бут менен" stageCFocus="бир бут менен да болот" stageAComplexity="салмаксыз, бийиктиктен түшүп секирүүсүз" stageBComplexity="салмаксыз, бийик эмес жерден" stageCComplexity="жеңил салмак, контраст ыкмасы" source="Өзүбүздүн түзүүбүз. Жашка жана машыгуу деңгээлине жараша бөлүштүрүлдү." />

Кичи баскычтарда эки бут менен түртүлүү жана конуу милдеттүү. Жеңил кошумча салмак U-15тен U-18ге чейинки оюнчуларга конуу техникасы бекемделип, күч машыгуусу жолго коюлганда гана кошулат.

> **Warning:** Бийик кутулардан түшүп секиргенде конуу күчү дене салмагынан бир нече эсе ашат, ошондуктан ал кичи жаштагы оюнчуларга ылайык эмес. Болжол менен U-15ке чейин бийик эмес жерлер жана эки бут менен конуу менен чектелиңиз. Бир бут менен секиргенде эреже мындай: бир буттан түртүлүп, эки бутка конуу – бул ар бир тизеге түшкөн жүктү азайтат.

### Көнүгүүлөр каталогу: талаа үчүн сегиз секирүү

Ар бир машыгууга үч-төрт көнүгүү тандап, жалпы болжол менен 80 секирүүгө жеткириңиз. Адегенде кайталоолордун санын, андан кийин гана бийиктикти же аралыкты көбөйтүңүз. Бардык сандар бир оюнчуга карата.

| Көнүгүү                               | Аткаруу                                            | Көлөмү                  | Кайсы жаштан |
| ------------------------------------- | -------------------------------------------------- | ----------------------- | ------------ |
| Түз буттар менен секирүү (pogo)       | Эки бут менен, буттар түз, жерге абдан кыска тийүү | 2–3 × 8                 | U-11         |
| Чөгөлөп секирүү                       | Терең чөгөлөп, кескин өйдө, жумшак конуу           | 2–3 × 6                 | U-11         |
| Сызык аркылуу капталга секирүү        | Эки бут менен ары-бери тез, эки тарапка тең        | 2–3 × 10 ар бир тарапка | U-11         |
| Ордунан узундукка секирүү             | Эки бут менен алдыга алыс, таза туруп калуу        | 2–3 × 5                 | U-11         |
| Бийик эмес тосмолор аркылуу секирүү   | 4–6 кичинекей тосмо аркылуу, жерге кыска тийүү     | 3 × 5 жолу              | U-13         |
| Кутуга секирүү (box jump)             | Бийик эмес кутуга, кескин өйдө, жумшак конуу       | 2–3 × 6                 | U-13         |
| Бир бут менен секирүү                 | Бир буттан түртүлүп, эки бутка конуу               | 2 × 5 ар бир бутка      | U-15         |
| Бийиктиктен түшүп секирүү (drop jump) | Бийик эмес кутудан түшүп, дароо кайра өйдө         | 2–3 × 5                 | U-15         |

Натыйжалуу ыкма: ар кайсы багытка секирүү. Оюнда оюнчу сейрек гана түз багытта секирет же бурулат. Ошондуктан капталга жана диагональ боюнча секирүүлөрдү кошуп, эки бурулуу багытын тең бирдей көп машыктырыңыз. Футболго жакын плиометриканы бир калыпта өйдө-ылдый секирүүдөн дал ушул ар түрдүүлүк айырмалайт.

## Изилдөөлөр секирүү машыгуусу жөнүндө эмне дейт

<KapitelZusammenfassung label="Бөлүмдүн кыскача мазмуну">Секирүү машыгуусу секирүүнү, спринтти жана багытты өзгөртүүнү жакшыртары далилденген, көбүнчө алты аптадан кийин эле. Жалпы багыты боюнча далилдер ишенимдүү, бирок майда жөндөөлөр боюнча андай эмес.</KapitelZusammenfassung>

Футболдогу секирүү машыгуусунун далилдери бир багытта кубанычтуу түрдө ачык: ал натыйжа берет. Ар кандай жаштагы аял жана эркек оюнчуларды камтыган көп сандаган изилдөөлөрдүн серептери секирүү бийиктигинин, спринт убактысынын, багытты өзгөртүүнүн, максималдуу күчтүн, атүгүл сокку ылдамдыгынын жакшырганын көрсөтөт. 23 жашка чейинки жаш эркек футболчуларга арналган системалуу сереп камтылган бардык изилдөөлөрдө спринт, секирүү жана шамдагайлык боюнча жакшыраак көрсөткүчтөрдү тапкан.

Эмне иштебей турганы да кызык: бир жактуу машыгуу. Жалаң секирүүнү же жалаң багытты өзгөртүүнү машыктырган оюнчу муну оюндагы чыныгы шамдагайлыкка көбүнчө начар өткөрөт. Секирүүлөрдү, багытты өзгөртүүнү жана туруктуулук көнүгүүлөрүн камтыган, нерв-булчуң системасына талап койгон аралаш программа айрым элементтерди жалаң кайталоодон жакшыраак натыйжа берет. Практикада бул мындай: бир эле көнүгүүнү тажатканча кайталабай, айкалыштырыңыз.

Сабыр жөнүндө ачык айтуу керек. Өспүрүм кыз оюнчулар менен жүргүзүлгөн бир изилдөөдө жумасына бир гана машыгуу да секирүү бийиктигин жана сокку аралыгын жакшырткан. Бирок 7 аптадан кийин эмес, 14 аптадан кийин гана. Жумасына эки машыгуу менен тезирээк болот, көбүнчө биринчи натыйжалар болжол менен алты аптадан кийин көрүнөт.

> **Info:** Бул бөлүмдүн булактары: футболдогу секирүү машыгуусу боюнча кеңири сереп (scoping review; Thapa et al., Human Movement 2025), жаш футболчулардагы плиометрика боюнча системалуу сереп (Zaher, MSH Hamburg, Германия, 2025) жана өспүрүм кыз оюнчулар менен жүргүзүлгөн интервенциялык изилдөө (Vandyke, UNLV 2005). Адилет эскертүү: көп изилдөөлөрдө катышуучулар аз, ошондуктан жалпы багыт жакшы далилденген, бирок оптималдуу көлөм деталдары боюнча акыркы жыйынтыкка келе элек.

## Күчсүз жарылуучу күч болбойт

<KapitelZusammenfassung label="Бөлүмдүн кыскача мазмуну">Жарылуучу күч – бул тез колдонулган күч. Негизги күч жок болсо, колдоно турган эч нерсе жок. Ошондуктан күч машыгуусу – плиометрика менен контраст ыкмасы таасир эте турган пайдубал.</KapitelZusammenfassung>

Плиометрика сизди күчтүүрөөк кылбайт, ал сизди тезирээк күчтүү кылат. Бул экөө башка нерсе. Негизги күч жок болсо, тез колдоно турган нерсе аз. Ошондуктан секирүү күчүн олуттуу өнүктүрүүдө буттар жана тулку үчүн минималдуу күч машыгуусу болушу керек. Негиз канчалык бекем болсо, ар бир плиометрикалык көнүгүү ошончолук көп пайда берет.

Балдар жана өспүрүмдөр үчүн күч машыгуусу оор гантелдер дегенди билдирбейт. Жыныстык жетилүүгө чейинки мезгилде күч булчуңдун чоңоюшу эмес, негизинен нерв системасы аркылуу өсөт: дене бир эле учурда көбүрөөк булчуң булаларын иштетүүнү үйрөнөт. Ал үчүн өз дене салмагы менен көнүгүүлөр, жуп болуп аткарылуучу көнүгүүлөр жана тулку менен буттарды бекемдөөчү көнүгүүлөр толук жетиштүү. Бир бутта чындап туруктуу туруу ар бир таза конуунун негизи, аны сегиз апталык максаттуу [тең салмактуулук машыгуусу](https://areacopa.com/ky/ky/blog/teng-salmaktuuluk-mashyguusu-8-juma) менен өнүктүрөсүз. Бир буттагы тең салмактуулукту андан ары машыктыргыңыз келсе, кийинки кадам – [нейроатлетика](https://areacopa.com/ky/ky/blog/futboldogu-neyroatletika): ал көздү, тең салмактуулукту жана денени сезүүнү секирүү күчүнүн сенсордук толуктоочусу катары машыктырат. Мындан тышкары, негизги күчтүн жогору болушу жаракаттардын азайышы менен түз байланыштуу, демек жүктөмгө негизделген күч машыгуусу эки эсе пайдалуу.

Жыныстык жетилүү мезгилинен тарта, болжол менен U-15тен, күч машыгуусу конкреттүүрөөк болушу мүмкүн: таза техника жана акырындап көбөйгөн салмак менен. Жумасына эки кыска машыгуу жетиштүү. Сезон ичиндеги туура тартип маанилүү: адегенде күч негизин түзүп, андан кийин анын үстүнө жарылуучу күчтү кошуңуз. Бирок бул күч машыгуусу качан натыйжа бере баштаары туулган күнгө эмес, бойдун тез өсүү мезгилине көз каранды: ага чейин пайдасы нөлгө жакын, муну [жаш оюнчулардын ылдамдыгын өнүктүрүү](https://areacopa.com/ky/ky/blog/ylamdykty-onukturuu-jash-oyunchular) боюнча колдонмо көрсөтөт.

> **Tip:** Күч менен чыдамкайлыкты бири-бирине каршы машыктырбаңыз. Катар жүргүзүлгөн өтө көп чыдамкайлык машыгуусу күчтүн жана ылдам күчтүн өсүшүн басаңдатышы мүмкүн. Ошондуктан интенсивдүү чуркоо жүктөмүн жана күч жүктөмүн бир эле чарчаткан машыгууга койбой, апта бою бөлүштүрүңүз.

## Контраст ыкмасы (PAP): убара чегүүгө арзыйбы?

<KapitelZusammenfassung label="Бөлүмдүн кыскача мазмуну">Контраст ыкмасында оор көнүгүүдөн кийин дароо жарылуучу секирүү аткарылат, ошондуктан ал кыска убакытка күчтүүрөөк чыгат. Бул күч машыгуусу менен алектенген оюнчуларга гана таасир этет жана көп тыныгууну талап кылат. Көпчүлүк командалар үчүн ал милдеттүү эмес, кошумча гана.</KapitelZusammenfassung>

Контраст ыкмасы, аны комплекстүү машыгуу деп да аташат, эң өнүккөн баскыч. Принциби мындай: оор күч көнүгүүсүн ошол эле кыймыл үлгүсүндөгү жарылуучу кыймыл менен жупташтырасыз, мисалы, штанга менен оор отуруп-туруудан кийин дароо максималдуу секирүү. Оор көнүгүү нерв системасын ушунчалык күчтүү активдештиргендиктен, андан кийинки секирүү кыска убакытка күчтүүрөөк чыгат. Адистер бул эффектини активдештирүүдөн кийинки потенциация, кыскача PAP деп аташат. Жөнөкөй тил менен айтканда, андан кийинки секирүү канаттай жеңил сезилет – толук деп ойлогон чакаңызды жулкуп көтөрсөңүз, ал жарымы бош болуп чыккандай.

Практикада бул мындай көрүнөт – күч машыгуусунда тажрыйбасы бар, дене жактан жетилген U-15тен жогорку оюнчулар же чоңдор үчүн:

- **Жүктөм:** оор көнүгүүдө максималдуу күчтүн 75–90 пайызы.
- **Кайталоо:** бир сетте 1–5 гана, жалпы көлөм аз, 2–4 сет.
- **Жупташтыруу:** биомеханикалык жактан окшош, мисалы, отуруп-туруу жана түз буттар менен секирүү, же штанганы жерден көтөрүү жана ордунан узундукка секирүү.
- **Оор көнүгүү менен секирүүнүн ортосундагы тыныгуу:** 3–12 мүнөт, оюнчу канчалык күчтүү болсо, ошончолук узак.
- **Блоктун узактыгы:** 4–6 апта ачык натыйжа берет, айрымдарга 8–12 аптага чейин пайдалуу.

Дал ушул тыныгуулар кыйынчылык жаратат. Оор жүктөм менен секирүүнүн ортосунда бир нече мүнөт күтүү керек болсо, кадимки командалык машыгууда жетиштүү таза кайталоо жасоо дээрлик мүмкүн эмес. Андан тышкары, эффект ар бир адамда ар башка жана негизинен буга чейин эле күчтүү оюнчуларга таасир этет, машыкпаган оюнчуларга дээрлик таасир этпейт. Ошондуктан кадимки ышкыбоз же жаштар командасы үчүн бул убара сейрек гана акталат.

> **Warning:** Контраст ыкмасы бекем максималдуу күчтү жана кемчиликсиз техниканы талап кылат. Бул пайдубал жок болсо, ал натыйжасыз жана коркунучтуу. Балдар жана кичи жаштагы өспүрүмдөр үчүн ал туура келбейт. Ишенбесеңиз, аны колдонбоңуз: көпчүлүк командаларга жөнөкөй плиометрика ар бир мүнөткө көбүрөөк пайда берет.

## Секирүү күчүн өнүктүрүү үчүн 6 апталык план

<KapitelZusammenfassung label="Бөлүмдүн кыскача мазмуну">Так план өз алдынча секирүүлөрдү системага айлантат: адегенде конуу техникасы, андан кийин көлөм, анан темп. Жумасына эки жолу жылытууга кошулат, кошумча убакыт талап кылбайт.</KapitelZusammenfassung>

Секирүү күчү үчүн өзүнчө машыгуунун кереги жок. Эң оңой жолу – секирүүлөрдү жылытууга кошуу, жумасына эки жолу болжол менен 10–15 мүнөт. Жабдыксыз жакшы жылытуу кандай болорун биздин [U-11 үчүн жылытуу](https://areacopa.com/ky/ky/blog/jabdyksyz-jylytuu-u11) көрсөтөт. Бул адаттагы айланып чуркоонун ордун басат жана сизден кошумча машыгуу убактысын талап кылбайт. Бир гана нерсе маанилүү – апталар боюнча тартип: адегенде техниканы бекемдөө, андан кийин көлөмдү көбөйтүү, акырында темпти курчутуу.

<VorbereitungsPhasen title="Секирүү күчү үчүн 6 апталык план" subtitle="Адегенде конуу, андан кийин көлөм, анан темп. Жумасына эки жолу, жылытуу учурунда." kickoffLabel="Башталыш" weekPrefix="Апта " orientation="vertical" phasesJson='[{"week":1,"title":"1–2-апталар: техника","bullets":["Конуу техникасын машыктыруу: жумшак, үнсүз, туруктуу конуу","Түз буттар менен жана чөгөлөп секирүү, эки бут менен","Бир машыгууда болжол менен 60 таза секирүү, сандан мурун сапат"]},{"week":3,"title":"3–4-апталар: көлөм","bullets":["Бийик эмес тосмолор аркылуу жана капталга секирүү","Эки бурулуу багытын тең бирдей көп машыктыруу","Бир машыгууда болжол менен 80 секирүүгө чейин көбөйтүү"]},{"week":5,"title":"5–6-апталар: темп","bullets":["Жерге кыска тийүүгө жана темпке басым жасоо","Ордунан узундукка секирүү, U-15тен бир бут менен варианттар","Пайдубал катары күч көнүгүүсүн кошуу"]}]' source="Өзүбүздүн түзүүбүз. Белги ар бир фазанын башталыш аптасын көрсөтөт. Көлөмдү жана интенсивдүүлүктү жашка жараша ылайыкташтырыңыз." />

Жаш чектерин сактаңыз. U-11ден U-14кө чейинки оюнчулар бардык фазаларда өз дене салмагы менен гана иштеп, эки бут менен конушат. U-15тен U-18ге чейинкилер 3-аптадан тарта бир бут менен секирүүнү, 5-аптадан тарта жеңил кошумча салмакты же биринчи бийиктиктен түшүп секирүүлөрдү кошсо болот. Прогрессти жөнөкөй өлчөңүз: башында жана аягында ар бир оюнчунун ордунан узундукка секирүү аралыгын же тик секирүү бийиктигин жазып алыңыз. Ошол эле көрсөткүчтөр [жаш оюнчуларды тандоо машыгуусунда](https://areacopa.com/ky/ky/blog/jash-oyunchulardy-tandoo-mashyguusu) да кездешет, бирок ал жерде алар таланттан көрө дене жактан жетилгендик жөнүндө көбүрөөк айтат. Алты аптадан кийин план иштеп жатабы же жокпу, так көрөсүз.

Чуркоо техникасын секирүү күчү менен айкалыштырсаңыз, стартты толугу менен өнүктүрөсүз: [футболчулар үчүн чуркоо техникасы](https://areacopa.com/ky/ky/blog/futbolchular-uchun-churkoo-tehnikasy) кадамдын техникасын берет, бул план анын артындагы күчтү. Даярдоо мезгилинен кийин команда жарылуучураак болуп калса, чыныгы атаандаштарга каршы сыноо гана калат. Даярдоо турнири жаңы старт мелдештин басымы астында да иштээрин көрсөтөт.

[Даярдоо турниримди пландоо](https://areacopa.com/ky/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=explosive-power-football)

## Секирүү күчү программасы PDF түрүндө

Секирүү күчү программасынын басып чыгарууга даяр толук PDF версиясы: негизги эрежелер, көлөмү жана жаш чеги көрсөтүлгөн көнүгүүлөр каталогу, 6 апталык план жана ар бир оюнчунун прогрессин планга чейин жана андан кийин өлчөө үчүн таблица.

<DownloadChecklist position="bottom" />

---
Source: https://areacopa.com/ky/blog/futboldo-sekiruu-kuchu