---
title: "Snelheidstraining in het jeugdvoetbal: waarom alleen sprinten je team niet sneller maakt"
description: "Snelheidstraining in het jeugdvoetbal: waarom meer sprints niets opleveren, wat op welke leeftijd werkt en hoe je meet of je training echt iets verandert."
datePublished: 2026-07-14
tags:
  - athletik
  - sprinttraining
  - schnelligkeit
  - jugendfussball
  - trainingssteuerung
  - wachstumsschub
---

Een team traint acht weken lang drie keer per week op snelheid. Maximale sprints, netjes begeleid, tot 360 stuks in totaal. Daarna wordt er gemeten. Vooraf liepen de spelers 6,97 meter per seconde, achteraf 6,92. Ze waren een fractie langzamer dan aan het begin.

Die bevinding komt van Horst Allmann, jarenlang docent bij de Duitse bond van voetbaltrainers, en het is geen uitschieter. Hij beschrijft een probleem dat bijna elke jeugdtrainer kent en bijna niemand benoemt: je sprint en je sprint, en het team wordt niet sneller. Deze gids laat zien waar dat aan ligt en wat wel werkt. En hij laat zien vanaf welk moment het werkt en waaraan je ziet of je training überhaupt iets veranderd heeft.

## Waarom 500 sprints per week niets opleveren

<KapitelZusammenfassung label="Hoofdstuk in het kort">Een voetballer sprint in een normale trainingsweek toch al voortdurend. Een paar extra sprintjes belasten het lichaam daarom nauwelijks nog.</KapitelZusammenfassung>

Reken even mee. Bij vier trainingen per week maakt een voetballer tussen de 500 en 600 sprintjes over 5 tot 25 meter. Een atletieksprinter komt in dezelfde periode op 120 tot 150 maximale sprints. De voetballer sprint dus vier keer zo vaak. Eigenlijk zou hij de snelste moeten zijn.

Dat is hij niet. En daaruit volgt een ongemakkelijk inzicht. Wil een training überhaupt iets veranderen, dan heeft het lichaam een prikkel nodig: een belasting die nieuw of zwaar genoeg is om zich aan te moeten aanpassen. Als 500 sprintjes per week die prikkel niet meer geven, dan geven tien extra in de warming-up hem al helemaal niet. Het lichaam kent dat allang. Het heeft zich eraan aangepast en slaat het bestaande tempo op als patroon. Precies daarom zet steeds hetzelfde sprinten de bestaande tempogrens vast in plaats van hem te verschuiven.

De cijfers ondersteunen dat. Jongeren die er één sprinttraining per week bij kregen, verbeterden hun tijd met 1,5 procent. Bij twee trainingen per week was het 0,9 procent, dus minder. En de controlegroep, die helemaal geen extra training kreeg? Verbeterde eveneens met 1,5 procent.

<MythosCheck title="Drie zinnen die in elke kleedkamer vallen" subtitle="Wat trainers over snelheid geloven, en wat de cijfers zeggen." mythLabel="Mythe" evidenceLabel="Wat echt telt" myth1="Wie veel sprint, wordt sneller." fact1="Een voetballer maakt toch al 500 tot 600 sprintjes per week. Tien extra in de warming-up veranderen daar niets aan." myth2="Snelheid is aangeboren, daar valt weinig aan te doen." fact2="Er valt veel aan te doen, alleen niet met sprints. Kracht, zuivere techniek en het juiste moment in de groei zijn de hefbomen." myth3="Als de tijden beter worden, werkt de training." fact3="Een O14-speler wordt zonder enige training 2,4 tot 3,1 procent per jaar sneller. Pas daarboven begint jouw aandeel." />

## De meetlat: 3 procent komt vanzelf

<KapitelZusammenfassung label="Hoofdstuk in het kort">Jeugdspelers worden ook zonder training sneller, simpelweg omdat ze groeien. Wie dat niet meerekent, viert groei als trainingswinst.</KapitelZusammenfassung>

Hier zit de denkfout die de meeste trainers treft, en ze is verraderlijk omdat ze zo goed voelt. Je meet in augustus, je meet in mei, de tijden zijn beter. De training heeft gewerkt.

Misschien wel. Misschien ook niet. Want een speler in de O14-leeftijd wordt zonder enige gerichte training 2,4 tot 3,1 procent per jaar sneller, in de O15 nog eens ruim een procent. Dat is gemeten bij ruim duizend jeugdspelers. De benen worden langer, de spieren sterker, het zenuwstelsel rijper. Dat gebeurt terwijl jouw team videospelletjes speelt.

Daarmee heb je een meetlat. Als je O14 zich over een seizoen met twee procent verbetert, heeft jouw training niet gewerkt. Ze heeft de natuurlijke groei zelfs licht afgeremd. Pas voorbij de drie procent begint jouw aandeel überhaupt.

> **Warning:** Dit getal moet je kennen voordat je de volgende keer een trainingsprogramma beoordeelt, het jouwe of dat van een aanbieder. Elke verbetering onder de drie procent bij een O14 is nergens een bewijs voor.

## Wat je wel sneller maakt

<KapitelZusammenfassung label="Hoofdstuk in het kort">Drie hefbomen werken: kracht, een zuivere looptechniek en een stabiel lichaam. Sprints zijn de test, niet de training.</KapitelZusammenfassung>

Als sprinten niet sneller maakt, wat dan wel? Het antwoord is weinig spectaculair en daarom impopulair.

**Kracht.** Op de eerste meters staat de voet betrekkelijk lang op de grond. Doorslaggevend is daarom hoeveel kracht je in die tijd de grond in drukt, niet hoe snel je je benen beweegt. Het treffendste voorbeeld komt uit de atletiek: kogelstoters en gewichtheffers die geen enkele sprinttraining doen, laten topsprinters over 30 meter achter zich. Hoe je die kracht opbouwt, staat in het artikel over [sprongkracht voor voetballers](https://areacopa.com/nl/nl/blog/sprongkracht-explosiviteit-voetbal).

**Techniek.** Kracht helpt je niets als ze in een slordige looppas wegsijpelt. De voet moet onder het lichaam neerkomen, de heup moet strekken, de romp moet rechtop blijven. Dat is de taak van [loopscholing](https://areacopa.com/nl/nl/blog/loopscholing-voetbal), en het is de voorwaarde, niet de vrije oefening.

**Stabiliteit.** Een lichaam dat bij elk grondcontact wegkantelt, verliest kracht in alle richtingen behalve naar voren. Acht weken [evenwichtstraining](https://areacopa.com/nl/nl/blog/evenwichtstraining-voetbal-8-weken) verbeterden bij 789 kinderen tussen 10 en 12 jaar de tijd over 20 meter meetbaar. Zonder één extra sprint.

De sprints zelf blijven daarmee gewoon in de training. Ze zijn alleen niet het trainingsmiddel, maar de toets of het werk aan kracht en techniek aankomt.

En een vierde hefboom zit helemaal niet in de benen. De snelste speler op het veld is zelden degene die de 30 meter het hardst loopt, maar degene die een halve seconde eerder weet waarheen. Hoe je die [handelingssnelheid gericht traint](https://areacopa.com/nl/nl/blog/handelingssnelheid-voetbal-trainen) is een onderwerp op zich, en de populairste weg daarheen is de verkeerde.

## Rijpheid wint van de kalender: de groeispurt

<KapitelZusammenfassung label="Hoofdstuk in het kort">In één O14-lichting zit tot vier jaar verschil in biologische ontwikkeling. De geboortedatum zegt je weinig over wat een speler aankan.</KapitelZusammenfassung>

Stel je je O14-lichting voor. Allemaal in hetzelfde kalenderjaar geboren, allemaal in dezelfde training. En toch kunnen er twee lichamelijk **vier jaar uit elkaar liggen**. De een zit nog middenin een kinderlichaam, de ander heeft de groeispurt achter de rug en scheert zich.

Het beslissende moment heet de groeispurt, in vaktaal peak height velocity. Bij jongens ligt die gemiddeld tussen 13,8 en 14,2 jaar, maar dan ook alleen gemiddeld. En rond dat punt gebeurt er iets wat elke trainer kent en verkeerd uitlegt: de coördinatie zakt in. Bewegingen die eerder zuiver zaten, ogen ineens houterig. De jongen struikelt over zijn eigen benen.

Dat is geen luiheid en geen achteruitgang. Armen en benen groeien sneller dan het zenuwstelsel de nieuwe hefbomen kan bijstellen. De vakterm is treffend: adolescent awkwardness, de onhandigheid van de opgroeiende. Ze gaat voorbij. Wat in deze fase telt, is techniek **vasthouden**, niet haar opnieuw opbouwen.

> **Tip:** Een grof aanknopingspunt zonder enig meetapparaat: wie in het afgelopen halfjaar twee broekmaten is uitgegroeid en ineens onhandig oogt, zit middenin de spurt. Precies die speler heeft nu techniek en geduld nodig, geen zwaardere belasting.

## Vanaf welke leeftijd werkt wat?

<KapitelZusammenfassung label="Hoofdstuk in het kort">Krachttraining en weerstandssprints werken pas na de groeispurt. Daarvoor is de opbrengst bijna nul, hoe goed het programma ook is.</KapitelZusammenfassung>

Nu wordt het praktisch. Het rijpheidsstadium bepaalt namelijk niet alleen hoe een speler zich voelt, maar ook of een trainingsprikkel überhaupt aankomt.

| Trainingsmiddel                        | voor de groeispurt            | na de groeispurt                    |
| -------------------------------------- | ----------------------------- | ----------------------------------- |
| Sprongtraining (effect op 20 m sprint) | nauwelijks meetbaar           | duidelijk                           |
| Weerstandssprints (slee, trekband)     | geen meetbaar effect          | ongeveer 5,8 procent sneller        |
| Looptechniek en coördinatie            | werkt, hier ligt de opbrengst | werkt door, houdt het geleerde vast |

De weerstandssprint is het duidelijkste voorbeeld. Bij jongeren na de groeispurt levert hij ongeveer 5,8 procent over 30 meter op. Bij de spelers daarvoor: niets meetbaars. Dezelfde oefening, dezelfde uitleg, dezelfde inzet, een resultaat van bijna nul.

Daaruit volgt een vuistregel die je training meteen verandert. **Laatbloeiers krijgen techniek.** Zij hebben toch al de gunstigste hefboomverhoudingen voor een zuivere beweging, en krachtprikkels verpuffen bij hen. **Vroegbloeiers krijgen kracht.** Bij hen grijpt de prikkel wel aan, en zij hebben vaak een technisch tekort, omdat hun lengte elke fout lang heeft weggemoffeld.

## Hoe vaak, hoe lang, hoe hard?

<KapitelZusammenfassung label="Hoofdstuk in het kort">Twee keer per week, korte series met lange pauzes, en bewust niet voluit. Op 100 procent valt de techniek uit elkaar.</KapitelZusammenfassung>

De meest gemaakte fout in snelheidstraining is niet te weinig inzet, maar te veel. Drie regels ruimen dat op.

**Ten eerste: niet altijd maximaal.** Loop de sprints in de training bewust niet op volle snelheid, maar op ongeveer 80 procent. De reden is simpel. Voluit valt de techniek uit elkaar, en wat uit elkaar valt, slijt in. Je oefent dan het slechte patroon.

**Ten tweede: lange pauzes, korte blokken.** Een zinvol sprintblok voor jeugdspelers bestaat uit drie tot vier series van vier tot vijf sprints over 15 tot 50 meter. Tussen de herhalingen zit twee tot drie minuten, tussen de series vier tot vijf. Dat voelt als veel stilstaan. Het klopt toch, want snelheid vraagt een fris zenuwstelsel.

**Ten derde: het afbreekcriterium serieus nemen.** Zodra de tijden inzakken, is het blok voorbij. Vanaf dat punt train je duurvermogen, geen snelheid, en dat was niet het plan.

> **Info:** Hetzelfde geldt voor de coördinatie. Die hoort aan het begin van de training, nooit aan het eind. Een vermoeide speler kan geen fijne beweging meer sturen, hij kopieert alleen nog de grove vorm ervan. Loopscholing in het uitlopen is verspilde tijd.

En dan nog een vierde regel, die minder als dosering klinkt en toch de belangrijkste is: **variëren.** Steeds dezelfde sprint over dezelfde afstand vanuit dezelfde uitgangspositie bevestigt alleen wat het lichaam al kan. Wissel afstand, ondergrond, startpositie, weerstand en tempo. De prikkel zit in de afwijking.

## Drie trainingsvormen voor het aanzetten

<KapitelZusammenfassung label="Hoofdstuk in het kort">Drie vormen die in elke jeugdtraining passen en alle drie de hefbomen bedienen: kracht, dwang tot een zuivere beweging en variatie.</KapitelZusammenfassung>

Om het niet bij theorie te laten, hier drie vormen die je dinsdag al kunt inzetten.

**Kastsprongen met een zelfgekozen afstand.** Vijf lage kasten op een rij, de spelers springen op één been van kast naar kast. De clou: de spelers stellen de afstanden zelf in. In de warming-up ongeveer een meter, in de doeloefening tot vijf, opgevoerd in stappen van een meter. Dat traint de horizontale afzetkracht, precies de kracht die het aanzetten vraagt.

**Weerstandsloop met een lichte last.** Een medespeler houdt een touw of een band met weinig weerstand vast, de speler loopt er 15 tot 20 meter tegenin. De dosering is doorslaggevend: de weerstand moet zo laag zijn dat het er nog steeds uitziet als sprinten. Is hij te hoog, dan zakt de speler in een zithouding en stampt hij in wandeltempo vooruit. Sluit er daarna altijd twee tot drie vrije lopen op aan, zodat de beweging terugvindt naar het normale tempo. Denk eraan: dit is een krachtoefening, geen frequentieoefening.

**Knieheffen bergafwaarts.** Een licht hellinkje volstaat. Wie bergaf de knieheffing zuiver wil uitvoeren, moet snel genoeg zijn, anders valt hij. De oefening dwingt de beweging af in plaats van haar alleen uit te leggen. Alleen bergaf betekent: licht hellend, korte afstand, en niet met spelers die op dit moment middenin de groeispurt struikelen.

## Meten in plaats van gokken: de 10-metertest

<KapitelZusammenfassung label="Hoofdstuk in het kort">Zonder stopwatch is elke uitspraak over snelheid een gevoel. En uitgerekend het aanzetten laat zich het slechtst meten.</KapitelZusammenfassung>

Als je maar één ding uit deze tekst meeneemt, dan dit: meet. Zonder cijfers weet je niet of je training werkt, en de groeimeetlat van drie procent kun je alleen aanleggen als je überhaupt waarden hebt.

Zo doe je het zuiver: 20 meter, met een tussentijd op 10 meter. Start vanuit een paslengte, zonder startsignaal, zodat de reactietijd niet wordt meegeklokt. Drie pogingen, met daartussen minstens drie minuten pauze. Gewaardeerd wordt het gemiddelde van de twee beste. Ter oriëntatie: O14- en O15-spelers zitten over 20 meter meestal tussen 3,42 en 3,68 seconden.

En nu de adder onder het gras, die bijna niemand noemt. Uitgerekend de eerste tien meter, waar het in de wedstrijd het meest op aankomt, laten zich het slechtst meten. De herhaalbaarheid is daar matig, terwijl de tweede tien meter bijna perfect reproduceerbaar zijn. Voor jou betekent dat: meet altijd beide stukken, en meet het aanzetten vaker dan één keer voordat je er een conclusie aan verbindt.

> **Tip:** Er bestaat een test die helemaal zonder klok werkt. Laat de spelers de afstanden tussen de kasten zelf instellen. Spelers met een zwakke versnelling zetten de kasten dicht bij elkaar, spelers met een krachtig aanzetten ver uit elkaar. Het team sorteert zichzelf, en jij ziet in twee minuten wie aan zijn kracht moet werken.

## Jouw plan voor het seizoen

<KapitelZusammenfassung label="Hoofdstuk in het kort">Eerst meten, dan scheiden op rijpheid, dan kracht en techniek in plaats van sprintvolume. Aan het eind van het seizoen opnieuw meten en langs de drieprocentlat leggen.</KapitelZusammenfassung>

Zet het geheel samen tot een eenvoudig verloop. Aan het begin van het seizoen meet je één keer netjes, 10 en 20 meter, en schrijf je de waarden op. Daarna kijk je naar de lichting en scheid je grofweg: wie zit middenin de groeispurt, wie heeft hem achter de rug, wie nog voor zich. Vervolgens richt je de accenten in. De spelers voor de spurt krijgen techniek en coördinatie, die erna krachtwerk en weerstandsvormen. Twee keer per week een kort, fris blok, op 80 procent, met lange pauzes en wisselende vormen.

Aan het eind van het seizoen meet je opnieuw. En dan leg je de drieprocentlat aan. Ligt de verbetering daaronder, dan was het groei. Ligt ze erboven, dan heb je iets bewogen. Dat is een ongemakkelijke rekensom, maar ze is eerlijk, en ze is meer dan 99 procent van de verenigingen over hun eigen training weet.

De echte proef op de som levert uiteindelijk toch niet de stopwatch, maar de wedstrijd. Een oefentoernooi laat je onder echte druk zien of het nieuwe aanzetten in het duel aankomt. Hoe je je team daar helemaal op voorbereidt, staat in het [complete toernooiplan](https://areacopa.com/nl/nl/blog/jeugdteam-voorbereiden-op-toernooi).

[Mijn oefentoernooi plannen](https://areacopa.com/nl/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=youth-speed-development)

---
Source: https://areacopa.com/nl/blog/snelheidstraining-jeugdvoetbal