---
title: "Hvor mange kamper om dagen tåler et barn på en cup?"
description: "Hvor mange kamper om dagen tåler et barn på en fotballcup? Aldersgrenser, FIFA 11+-oppvarming, regler for pauser og varme for en trygg kampdag."
datePublished: 2026-07-27
tags:
  - youth-football
  - injury-prevention
  - load-management
---

## Hvor mange kamper om dagen tåler et barn?

<KapitelZusammenfassung label="Kapittelet i korte trekk">Taket avhenger av alderen. Tyske DFB-tall gir en nyttig tommelfingerregel: opptil 7 korte kamper for 6–11 år, høyst 4 kamper for 12–13 år og høyst 3 kamper fra 14 år. Fra dagens tredje fullverdige kamp blir den opphopede belastningen en sportslig risiko.</KapitelZusammenfassung>

I Norge spiller de yngste sjelden cup slik tyske barn gjør. Barnefotballen har seriespill i kretsens regi uten offentlig tabell, og den har **miniturneringer**: flere kamper samme dag, ingen tabell og ingen kåret vinner til og med 12 år. Kampene er dessuten lengre enn i det tyske festivalformatet. NFF Oslo sier at spilletiden per kamp i utendørsturneringer bør være minst 50 prosent av den ordinære spilletiden for klassen. Syverfotball spilles i NFF Oslo som 2 × 30 minutter, så der varer en turneringskamp for 10–11 år minst 30 minutter.

Skal du likevel sette et tak på antallet kamper, er de tyske tallene et godt utgangspunkt. Barn opptil 11 år spiller i det tyske festivalformatet høyst sju korte kamper, 12–13 år høyst fire kamper à tolv minutter, og fra 14 år er tre kamper à femten minutter maksimum. Det er det korte svaret på spørsmålet hver arrangør stiller seg før kampoppsettet legges.

| Alder     | Format (Tyskland)      | Tak per dag | Spilletid per kamp |
| --------- | ---------------------- | ----------- | ------------------ |
| 6–11 år   | festival, korte kamper | 7 kamper    | 5–12 min           |
| 12–13 år  | cup med lengre kamper  | 4 kamper    | 12 min             |
| fra 14 år | cup med lengre kamper  | 3 kamper    | 15 min             |

Tallene i tabellen er ikke NFF-regler. De bygger på retningslinjer fra tyske DFB, og minuttene gjelder det tyske formatet med svært korte kamper. Spiller dere lengre kamper, er det antallet som er poenget: jo lengre hver kamp varer, desto større grunn er det til å holde antallet nede. Sjekk spilletiden for klassen hos kretsen din.

Grunnen til grensene er den opphopede belastningen. Fire kamper på fire timer er fysiologisk noe helt annet enn tre treningsøkter spredt over to uker. Fra dagens tredje fullverdige kamp faller løpe- og hoppverdiene målbart, og fra den fjerde kommer flere ubetenksomme taklinger, fordi barna er slitne og reagerer langsommere.

Den som sprenger grensene, risikerer ikke bare skader. Utpå ettermiddagen forsvinner konkurransegløden, kampene blir slappe, og foreldrene drar frustrerte hjem. Færre kamper med en ryddig pausestruktur slår et overfullt oppsett nesten alltid.

I tillegg til antallet teller fordelingen over dagen. To kamper rett etter hverandre med bare en kort pause belaster mer enn de samme to kampene med en time imellom. Når du legger kampoppsettet, lønner det seg derfor å spre et lags kamper utover dagen, i stedet for å gi et lag tre kamper på rad om morgenen og fri resten av dagen. Spiller flere aldersgrupper i samme pulje, gjelder grensen for de yngste: møtes 8–9-åringer og 10–11-åringer, er det de yngste som styrer taket. Vil du forberede laget på belastningen allerede før cupen, finner du byggesteinene i guiden om å [forberede et ungdomslag til cup](https://areacopa.com/no/no/blog/forberede-ungdomslag-til-cup).

## Oppvarming før hver kamp: FIFA 11+ Kids

<KapitelZusammenfassung label="Kapittelet i korte trekk">FIFA 11+ Kids er det best dokumenterte oppvarmingsprogrammet i barne- og ungdomsfotballen og halverer omtrent antallet skader. Det avgjørende er å varme opp før hver kamp, ikke bare før den første.</KapitelZusammenfassung>

FIFA 11+ Kids har siden 2017 vært det mest undersøkte oppvarmingsprogrammet for barnefotball. Konsekvent oppvarming reduserer skadene med rundt 48 prosent. Tallet går igjen på tvers av flere undersøkelser og er ikke et markedsføringsløfte.

På cupen betyr det: 15 minutters strukturert oppvarming før hver kamp, ikke litt løs skyting på mål. Programmet består av sju blokker på én til to minutter hver:

1. **Løpsskole** med hælspark, sprett-løp og kryssteg sidelengs, omtrent to minutter.
2. **Hopp og landing** med samlede hopp og myk landing i knebøyposisjon.
3. **Stå på ett bein med pasninger**, som kobler stabilitet i standbeinet med ballkontakt.
4. **Akselerasjoner** med tre til fem starter over ti meter, hver med tydelig stopp.
5. **Kjernestabilitet** med planke og sideplanke, 20 sekunder på hver side.
6. **Oppfatning og reaksjon**, der treneren roper farger og barna skifter løperetning.
7. **Hoppimitasjon** som hodestøthopp mot et mykt mål eller rett opp i lufta.

De konkrete øvelsesrekkene med varianter finner du i oppvarmingsartiklene våre om [oppvarming uten utstyr for 10–11 år](https://areacopa.com/no/no/blog/oppvarming-uten-utstyr-10-11-ar) og [rondovarianter som oppvarming for 11–12 år](https://areacopa.com/no/no/blog/oppvarmingsovelser-rondo).

Det viktigste punktet er det som oftest blir oversett på cupdagen. Oppvarmingen skjer før hver kamp, ikke bare før den første. Etter 30 minutter på benken er kroppen kald igjen. Den som dropper oppvarmingen før andre og tredje kamp fordi kampoppsettet er stramt, pådrar seg nøyaktig den halvparten av skadene som studiene tallfester.

## Pauser og restitusjon mellom kampene

<KapitelZusammenfassung label="Kapittelet i korte trekk">Tyske DFB krever 3 minutters pause mellom de korte kampene i barnefotballen, og på cuper med lengre kamper gjelder minst lengden på pausen mellom omgangene. Aktiv restitusjon holder prestasjonen oppe i neste kamp bedre enn å sitte på benken.</KapitelZusammenfassung>

### Pausereglene til tyske DFB

Det tyske forbundet DFB foreskriver 3 minutters pause mellom de korte kampene i festivalformatet for barn. Denne nedre grensen er idrettsfaglig begrunnet og ikke en komfortverdi. Tabellen viser de tyske spilleformene, ikke de norske, og et tilsvarende NFF-tall for pauselengde er ikke brukt her.

| Spilleform (Tyskland)        | Spilletid | Maks. kamper | Pause mellom kampene |
| ---------------------------- | --------- | ------------ | -------------------- |
| 2 mot 2 (6–7 år)             | 4–5 min   | 7            | 3 min                |
| 3 mot 3 (6–9 år)             | 6–7 min   | 7            | 3 min                |
| 4 mot 4 / 5 mot 5 (8–11 år)  | 10–12 min | 6            | 3 min                |
| 5 mot 5 / 6 mot 6 (10–11 år) | 10–12 min | 6            | 3 min                |

Den som legger kampene tettere, for eksempel kutter pausen til ett minutt fordi halltiden er dyr, går ut av den tyske rammen og risikerer opphopet belastning. Den som planlegger romsligere, taper bare halltid. På cuper med lengre kamper fra 12 år gjelder en lignende tommelfingerregel: minst like lang pause før neste kamp som pausen mellom omgangene. En kamp på 2 × 10 minutter med 5 minutters pause får altså 5 til 10 minutters pause før neste avspark.

### Aktiv restitusjon slår passiv hvile

Hvordan pausen fylles, avgjør neste kamp. Aktiv restitusjon holder utholdenheten oppe til neste kamp klart bedre enn å sitte passivt på benken. Med det menes rolig nedjogging og dynamisk bevegelighet i tre til fem minutter. Belastningsprofilen i fotball, med korte spurter og høy maksintensitet, er lik nok til at dette kan overføres direkte til cupdagen.

I praksis på cupen betyr det tre ting: jogg rolig fem minutter rundt banen etter kampen i stedet for å sette deg med en gang, drikk vann og spis karbohydratrike mellommåltider som banan eller en brødskive i stedet for gatekjøkkenmat, og vent i skyggen i stedet for i sola om sommeren. Det koster ingen penger, bare en kort beskjed fra treneren etter sluttsignalet.

To varselsignaler er verdt å følge med på gjennom dagen. Når spurtene synlig mister skarphet og barna gir opp dueller tidligere, er den opphopede belastningen nådd, og neste innsats bør bli kortere eller droppes. Klager et barn over et ledd og begynner å skåne det, skal barnet av banen før overbelastningen blir en ekte skade. Ærgjerrighet langs sidelinjen er den dårligste rådgiveren her. Hvordan du skriver pausene inn i kampoppsettet med faste tider i stedet for å overlate dem til tilfeldighetene, viser neste del.

[Åpne dette belastningsvennlige kampoppsettet i verktøyet](https://areacopa.com/no/tournaments/new?draft=eyJ2IjoxLCJ0ZWFtQ291bnQiOjYsImdyb3VwQ291bnQiOjEsImZpbmFsUm91bmRUeXBlIjoibm9uZSIsImRlZmF1bHREdXJhdGlvbiI6MTAsImRlZmF1bHRCcmVhayI6NSwidGVtcGxhdGVMYWJlbCI6IjYgbGFnLCBhbGxlIG1vdCBhbGxlLCAxMC1taW51dHRlcnNrYW1wZXIgbWVkIDUgbWludXR0ZXJzIHBhdXNlIn0&src=blog)

## Varme, drikkepauser og solbeskyttelse

<KapitelZusammenfassung label="Kapittelet i korte trekk">Fra 25 grader hører en ekstra drikkepause hjemme i hver omgang, fra 30 grader kuttes spilletiden. Regn med 0,2 liter drikke per barn per 15 spilte minutter.</KapitelZusammenfassung>

Sommercuper utendørs trenger en tydelig varmeregel som er bestemt før kampdagen. Fra 25 grader lufttemperatur legger du inn en ekstra drikkepause midt i hver omgang, og i korte barnekamper en drikkepause per kamp. Fra 30 grader kutter du spilletiden med omtrent 20 prosent eller flytter til en bane i skygge, hvis dere har en. Regn med 0,2 liter drikke per barn per 15 spilte minutter, og tilsvarende mer når det er varmt.

Like viktig er det å kjenne igjen varselsignalene på overoppheting. Klager et barn over hodepine, svimmelhet eller kvalme, virker uinteressert eller slutter plutselig å svette i sterk varme, skal barnet med en gang i skyggen, få drikke og bli kjølt ned. Blir det ikke raskt bedre, er det en sak for 113 og ikke for neste avspark. Barn blir fortere overopphetet enn voksne, fordi kroppen tar opp forholdsvis mer varme og de glemmer å drikke i kampens hete.

Solkrem hører hjemme på samlingsplassen og skal nevnes ordentlig én gang i gjennomgangen med spillerne. Foreldrene tenker ikke på det klokka åtte om morgenen når de går hjemmefra. Hvordan du beskytter laget i varmen, sørger for nok drikke og hva som skal ligge i kjøleboksen, står grundig i guiden [fotball i varme](https://areacopa.com/no/no/blog/fotball-i-varme).

## Når det skjer: RICE og tre stoppkriterier

<KapitelZusammenfassung label="Kapittelet i korte trekk">Ved støtskader er RICE standarden. Tre stoppkriterier fører uansett stilling rett til en telefon til 113: mistanke om hodeskade, mistanke om brudd eller symptomer fra sirkulasjonen.</KapitelZusammenfassung>

Selv med oppvarming og pausestruktur skjer det skader. Den som må handle langs sidelinjen, trenger en rutine som holder også under stress. Ved støtskader som overtråkk, slag eller strekk er RICE standarden: **Ro** (barnet av banen med en gang, ingen mer belastning), **Is** (kjølepose høyst 15 minutter om gangen, med et håndkle mellom hud og is), **Kompresjon** (elastisk bind, ikke for stramt, to fingre skal få plass under) og **Elevasjon**, altså høyt leie for det skadde stedet over hjertehøyde.

Tre situasjoner fører uansett stilling til at kampen stoppes og du ringer 113 med en gang:

1. **Mistanke om hodeskade** med kvalme, forvirring, hukommelsestap for de siste sekundene eller dobbeltsyn. Også uten bevisstløshet går barnet ikke tilbake i spill resten av dagen.
2. **Mistanke om brudd** med synlig feilstilling, et ledd som ikke tåler belastning, eller sterke smerter allerede ved lett berøring. Ikke stabiliser selv, ring etter ambulanse.
3. **Symptomer fra sirkulasjonen** uten tydelig årsak, som nedsatt bevissthet, plutselig blekhet eller kaldsvette. Stabilt sideleie og ring 113 med en gang.

For at rutinen skal holde når det gjelder, trengs to ting før første avspark. For det første en utpekt førstehjelpsansvarlig med en fast plass der vedkommende er lett å finne, og en pakket veske: kjøleposer eller kjølespray, elastiske bind, forbindingsmateriell, engangshansker og et skjema for skaderapport. For det andre en avtale om hvem som ringer 113 i tvilstilfeller. Den personen er den eneste som bestemmer i slike øyeblikk; trenere og foreldre trer til side så snart vedkommende er på plass.

Viktig for forsikringen: noter dato, tidspunkt, situasjonen i kampen, skadebilde og tiltak med en gang. Uten den dokumentasjonen blir forsikringssaken vanskelig i etterkant, og det er nettopp hukommelsen som blekner først på en hektisk kampdag. Sjekk hva som gjelder av forsikring hos kretsen eller klubben din.

## Planlegg belastningen inn i kampoppsettet

<KapitelZusammenfassung label="Kapittelet i korte trekk">Oppvarmingstid, pauser og drikkepauser hører hjemme i kampoppsettet som faste blokker, ikke i improvisasjonen på kampdagen.</KapitelZusammenfassung>

Alle de fire spakene, antall kamper, oppvarmingen, pausene og varmeregelen, virker bare hvis de står i kampoppsettet før cupen. Den som først på kampdagen skal knipe av pausene mellom to avspark, mister dem først av alt så snart oppsettet blir forsinket. Derfor hører oppvarmingsvinduer og pausetider hjemme i tidsplanen som faste blokker, akkurat som kampene selv.

Det er nettopp dette et digitalt verktøy som **AreaCopa** tar seg av: du legger inn spilletid og pauselengde én gang, og kampoppsettet holder belastningsgrensene automatisk i stedet for at du regner i hodet. Hele forberedelsen, fra tidslinjen på 12 uker til rollefordelingen på kampdagen, står i [sjekklisten for å arrangere en fotballcup](https://areacopa.com/no/no/blog/arrangere-fotballcup-sjekkliste).

[Lag kampoppsettet mitt med faste pausetider](https://areacopa.com/no/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=youth-tournament-match-load)

---

_Kilder: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), spilleformer i barnefotball fra det tyske fotballforbundet DFB (tyske retningslinjer, ikke NFF), NFF Oslo om spilletid i utendørsturneringer og syverfotball, idrettsmedisinske oversiktsstudier om oppvarming og belastningsstyring i barne- og ungdomsfotball. Artikkelen erstatter ikke medisinsk rådgivning i det enkelte tilfellet._

---
Source: https://areacopa.com/no/blog/antall-kamper-per-dag-barnecup