--- title: "Exercícios de drible para Sub-9, Sub-10, Sub-11: 9 exercícios com plano" description: "⚽ Nove exercícios de drible para sub-9, sub-10 e sub-11: com montagem, pontos de coaching e plano de 60 minutos, também para treinadores iniciantes." datePublished: 2026-04-26 tags: - coaching - training - youth-football - checklist --- Você assume uma equipe de base, talvez nunca tenha jogado futebol de forma organizada e na terça precisa conduzir um treino sobre drible. Na internet existem mil exercícios, mas nenhuma resposta sobre qual deles serve para a sua categoria e em que prestar atenção ao treinar. Para isso é exatamente este artigo. Você vai receber nove exercícios concretos de drible, três por categoria (Sub-9, Sub-10, Sub-11), cada um com montagem, dinâmica, pontos de coaching e uma variação. Além disso, o artigo explica o que muda de fato entre as faixas etárias, quatro regras básicas de coaching que você pode aplicar imediatamente mesmo sem licença de treinador, e um plano completo de 60 minutos que pode usar tal e qual na terça. ## Por que o drible é a habilidade central nesta idade Em campos pequenos (5 contra 5, 7 contra 7) o 1 contra 1 decide quase todos os golos; crianças entre os 8 e os 11 anos ainda não compreendem bem os deslocamentos coletivos, mas sabem como passar um adversário — por isso o drible deve estar no centro do treino nesta idade. No futebol adulto, a atenção vai para passes, linhas de pressão e sistemas táticos. No futebol de base é diferente. Entre os oito e os onze anos, o 1 contra 1 decide quase todos os gols. Quem não consegue segurar a bola quando um adversário chega, perde-a. Quem consegue, tem chance de gol ou de assistência. Há duas razões: - **Tamanho do campo.** O Sub-9 joga 5 contra 5, o Sub-10 e o Sub-11 normalmente 7 contra 7. Nesses campos pequenos o espaço é curto e o adversário chega rápido. Quem precisa de três toques para dominar a bola, já a perdeu. - **Maturidade tática.** Crianças de oito a onze anos ainda não entendem com segurança a geometria de passe nem os movimentos de basculação. Mas entendem muito bem como passar por um adversário, se mostrarmos com repetição. Um jogador que dribla com segurança aos doze anos leva uma vantagem para o resto da carreira. Os passes se aprendem mais tarde. O drible precisa entrar cedo, porque o treino técnico adequado à idade tem nesta fase o maior rendimento segundo a formação de treinadores do DFB e a escola de Horst Wein. ## O que muda de fato entre Sub-9, Sub-10 e Sub-11 Os Sub-9 precisam de exercícios simples e repetitivos com estímulo claro e muitos toques; os Sub-10 aguentam uma primeira decisão ("qual baliza?"); os Sub-11 conseguem treinar sob pressão e usar o drible como meio para abrir uma linha de passe. Um exercício perfeito para Sub-10 pode ser demasiado complexo para Sub-9 e demasiado aborrecido para Sub-11. Manuais de treinador costumam tratar "futebol de base" como uma fase homogênea. Não é. Entre uma criança de oito anos e uma de onze há um abismo, físico e cognitivo. Quem treina um Sub-9 como se fosse Sub-11, entedia uns e sobrecarrega outros. **Sub-9 (7 a 8 anos).** Apaixonados pela bola, atenção curta (na prática, 60 a 90 segundos de concentração total), ainda desajeitados motoramente. Os exercícios de drible precisam ser simples, repetitivos e com estímulo claro ("corre até o cone vermelho"). Instruções complexas se evaporam. Objetivo: muitos contatos com a bola, prazer com a velocidade, primeira técnica de parte interna e externa do pé. **Sub-10 (8 a 9 anos).** Primeira estabilidade motora, atenção que se estende a 2 ou 3 minutos, espírito competitivo crescendo. Os exercícios de drible podem incluir primeiras decisões ("por qual portão você dribla?"). Objetivo: movimento com bola em velocidade, primeiras situações de 1 contra 1 com adversário. **Sub-11 (9 a 10 anos).** Assimetria clara entre jogadores: alguns já estão avançados motora e cognitivamente, outros ainda em transição. Os exercícios podem incluir decisões, situações de pressão e combinações simples. Objetivo: drible como meio, não como fim. Por exemplo, "driblar para abrir uma linha de passe" ou "driblar para sair da pressão". Um exercício perfeito para o Sub-10 pode ser complexo demais no Sub-9 e tedioso no Sub-11. Por isso este artigo traz três exercícios dedicados por categoria. Estas três categorias são também a fase em que vigoram os novos formatos de jogo da reforma DFB (3 contra 3 com mini-balizas, 5 contra 5, 7 contra 7). Como os formatos estão estruturados por escalão está no artigo sobre [formatos de jogo no futebol base 2026](https://areacopa.com/pt/blog/formatos-de-jogo-futebol-base-2026). ## Quatro regras básicas de coaching para cada treino de drible Quatro regras básicas explicam 80 % da qualidade do treino: cada jogador com uma bola, muitas repetições em vez de explicações, estímulos visuais claros em vez de linguagem tática, e nada de filas longas numa única estação. Sem licença, com um apito na mão pela primeira vez: estas quatro regras valem 80 % da diferença entre um treino bom e um treino ruim. Se você levar só uma coisa daqui, leve estas. **1. Cada jogador precisa de uma bola.** Parece óbvio, não é. Se quatro crianças dividem uma bola, cada uma tem 25 % do tempo de contato que poderia ter. Escola Wein, em números: no 4 contra 4 um jogador tem cerca de cinco vezes mais contatos com a bola do que no 11 contra 11. No Sub-9, o manual do DFB aponta para "muitos, muitos, muitos contatos com a bola" por treino, na prática algo em torno de mil. Se você só tem duas bolas, vá ao roupeiro do clube, mande WhatsApp para os pais, peça emprestado ao time feminino. Mas não deixe as crianças esperando. **2. Fila não pode.** O clássico: oito crianças em fila indiana, uma dribla pelo circuito, as outras esperam. A concentração da primeira já se foi antes da quarta ter a vez. Monte duas ou três estações em paralelo, ou use formação em círculo, onde todas driblam ao mesmo tempo. **3. Instruções o mais curtas possível.** Quem precisa de três frases encadeadas para explicar um exercício, não o pensou bem. No máximo duas frases, depois demonstração, depois começar. Os ajustes acontecem durante o exercício, não antes. **4. Deixar fazer, depois corrigir.** Treinadores iniciantes param a cada três minutos para mostrar uma correção. A intenção é boa e mata o ritmo do treino. Deixe as crianças driblarem cinco minutos, então apite, dê um ponto de coaching ("levanta a cabeça um instante enquanto dribla!"), e segue. > **Info:** Antes de cada treino de drible é preciso um aquecimento curto. Sem músculos aquecidos não há drible limpo, e as lesões aparecem exatamente onde velocidade e músculos frios se encontram. Se você não tem material para um aquecimento clássico, use os [exercícios de aquecimento sem material deste artigo](https://areacopa.com/pt/blog/aquecimento-u11-sem-material). ## Três exercícios de drible para o Sub-9 Três exercícios simples e repetitivos com estímulo claro: slalom entre cones para os primeiros 1000 toques, jogo do semáforo para mudar o ritmo ao grito e drible-sombra em pares para reação e ritmo. ### Slalom de cones **Montagem.** Seis cones em fila, distância de 1 metro, uma fila por jogador. Se faltar material, duas filas para quatro jogadores cada, com um por vez. **Dinâmica.** O jogador dribla pelos cones, alternando parte interna e externa do pé. No fim da fila, parar a bola com a sola, virar e voltar. **Pontos de coaching.** - Bola o mais perto possível do pé - Usar os dois pés, não só o dominante - Cabeça erguida por um instante entre cones **Variação.** Ao chamado "troca!", saltar para a outra fila. Adiciona reação. ### Jogo do semáforo (vermelho-amarelo-verde) **Montagem.** Quadrado grande, cerca de 15 por 15 metros, todas as crianças com bola dentro do quadrado. **Dinâmica.** As crianças driblam livremente. O treinador grita cores: - "Verde": drible em velocidade máxima - "Amarelo": drible lento - "Vermelho": parar a bola com a sola **Pontos de coaching.** - Em velocidade máxima, bola perto do pé - Ao parar, ficar imóvel imediatamente, sem firulas com a sola - Não se aglomerar, cabeças erguidas **Variação.** Comandos extras: "Giro!" (giro completo com bola), "Troca!" (trocar bola com colega). ### Sombra em duplas **Montagem.** Formar duplas, cada uma em espaço livre, uma bola por dupla. **Dinâmica.** O jogador da frente dribla livre, o de trás é a "sombra" e segue a dois metros de distância. Após 60 segundos, troca. **Pontos de coaching.** - O da frente muda ritmo e direção, não corre só em linha reta - A sombra mantém a distância, não passa por cima - Os dois olham brevemente para cima, não só para a bola **Variação.** Ao apito, o jogador da frente passa a bola para a sombra sem parar. Elemento de reação adicionado. ## Três exercícios de drible para o Sub-10 Três exercícios com primeiras decisões: drible por portas de cones contra o relógio, 1 contra 1 com linha de viragem como primeira pressão de adversário e percurso em Y com ponto de decisão (esquerda ou direita ao sinal do treinador). ### Drible por portões de cones contra o relógio **Montagem.** Quatro portões de cones (dois cones a 1 metro de distância) espalhados num quadrado de cerca de 15 por 15 metros. Uma bola por jogador. **Dinâmica.** Ao apito: 60 segundos para passar driblando por quantos portões for possível. Cada portão conta. O treinador pode contar, ou as próprias crianças. **Pontos de coaching.** - Mudança de ritmo entre portões - Não passar duas vezes seguidas pelo mesmo portão - Bola claramente sob controle ao cruzar o portão **Variação.** Dois grupos em competição: qual grupo soma mais portões? A competição nesta idade motiva muito. ### 1 contra 1 com linha central **Montagem.** Quadrado de 10 por 10 metros, uma linha central de cones, dois pequenos gols em lados opostos. **Dinâmica.** Dois jogadores, uma bola cada. Jogador A dribla do seu lado em direção ao gol B, jogador B do seu lado em direção ao gol A. Quem primeiro driblar pelo gol adversário, vence. A partir da linha central, os jogadores podem atacar o adversário e tentar roubar a bola. **Pontos de coaching.** - Direto ao gol com bola, não em arco - Diante do adversário, mudar de ritmo, não parar - O pé fraco conta, não resolver tudo com o dominante **Variação.** Quem ganha fica, quem perde rota. Traz pressão competitiva e mentalidade vencedora. ### Jogo dos quatro gols **Montagem.** Campo de 20 por 15 metros, quatro pequenos gols (cones ou hastes), um em cada canto. **Dinâmica.** 4 contra 4. Um time defende dois gols, o outro ataca os outros dois. Gol só conta após drible, não por passe para dentro do gol. **Pontos de coaching.** - Quando o adversário chega, proteger a bola com o corpo - Pegar ritmo antes do gol de drible - Trocar para o gol menos defendido, não correr para o cheio **Variação.** Passes são permitidos, mas o último terço deve ser resolvido com drible. O jogo das quatro balizas é uma forma simplificada do **Funino** de Horst Wein (3 contra 3 com quatro mini-balizas), recomendado pelo DFB desde a reforma de 2024 como formato padrão nas categorias G e F. Quem conhece o formato original pode jogar as quatro balizas diretamente como Funino 3 contra 3. > **Tip:** Se vocês não têm campo inteiro, estes exercícios também funcionam em espaço reduzido. Para ideias em superfícies menores, veja o artigo sobre [treino em espaço reduzido](https://areacopa.com/pt/blog/treino-em-espaco-reduzido). ## Três exercícios de drible para o Sub-11 Três exercícios com pressão e combinação: 1 contra 1 em corrida (o defensor sai mais tarde), 2 contra 1 com opção de passe e um drible-passe-contra que usa o drible como meio para abrir uma linha de passe. ### 1 contra 1 em corrida **Montagem.** Campo de 15 por 10 metros, um pequeno gol num lado curto, linha de partida no lado oposto. **Dinâmica.** O atacante sai da linha com a bola. O defensor sai dois segundos depois, pelo lado. O atacante precisa driblar até o fim e finalizar. **Pontos de coaching.** - Pegar ritmo desde o primeiro passo, não decidir só ao chegar no defensor - Primeiro toque para o espaço, nem curto, nem longo demais - Diante do adversário, uma ação clara: mudança de ritmo, bicicleta ou sola **Variação.** O defensor sai de trás, como perseguidor. Outra dinâmica: o atacante precisa proteger a bola em vez de só atacar. ### Circuito de drible com ponto de decisão **Montagem.** Slalom de quatro cones, depois um "Y" formado por dois portões de cones (esquerda e direita). Atrás dos portões, um treinador com dois coletes coloridos. **Dinâmica.** O jogador dribla pelo slalom. Um pouco antes do Y, o treinador mostra uma cor. O jogador precisa decidir: esquerda ou direita. **Pontos de coaching.** - Levantar a cabeça durante o slalom, senão não vê a cor - Decidir cedo, não em cima da linha - Mudanças de ritmo limpas, senão a decisão chega tarde **Variação.** Em vez do sinal do treinador, um segundo jogador como "defensor vivo" se posiciona à esquerda ou à direita. O atacante precisa superá-lo. ### Drible em superioridade 2 contra 1 **Montagem.** Campo de 12 por 10 metros, um pequeno gol, três jogadores: dois atacantes, um defensor. **Dinâmica.** Os atacantes começam com bola de frente para o gol, o defensor está entre eles e o gol. Os atacantes precisam superar o defensor com drible e passe e marcar. Primeira fase: o gol só conta após drible. Segunda fase: o passe está permitido. **Pontos de coaching.** - Driblar direto no defensor, não contorná-lo - Quando o defensor se compromete com um, o outro fica livre. Perceber e dar o passe. - Mudança de ritmo logo antes do defensor, não de longe **Variação.** Adicionar um segundo defensor: 2 contra 2. Mais difícil, mas mais realista. > **Info:** As transições entre drible, passe e situação de jogo se treinam especialmente bem com um rondo. Quatro variantes para a próxima categoria estão no artigo sobre [variantes de rondo no futebol de base](https://areacopa.com/pt/blog/variantes-rondo-futebol-juvenil). ## Plano de treino exemplo: 60 minutos de drible para o Sub-10 Sessão de 60 minutos em cinco blocos: 10 minutos de receção e aquecimento dinâmico, 15 minutos de drible em portas de cones, 15 minutos de 1 contra 1 com linha de viragem, 15 minutos de jogo final 4 contra 4 sem guarda-redes, 5 minutos de círculo de encerramento. Este é um plano completo que você pode usar tal e qual com o Sub-10. Para o Sub-9: menos competição, mais repetição. Para o Sub-11: mais pressão, fases de 1 contra 1 mais longas. **Minuto 0 a 10: aquecimento** - ABC de corrida com bola: joelhos altos, calcanhares ao glúteo, deslocamentos laterais, tudo com bola no pé - Semáforo leve: vermelho-amarelo-verde sem competição, só para entrar no ritmo **Minuto 10 a 25: bloco técnico sem adversário** - Slalom de cones (duas filas em paralelo, cada um passa quatro vezes) - Drible por portões contra o relógio (duas rodadas de 60 segundos, com 30 segundos de pausa entre elas) **Minuto 25 a 28: pausa para água e nota curta de coaching (máx. 90 segundos falando)** Uma única ideia: "levanta a cabeça por um instante enquanto dribla, onde está o espaço?" **Minuto 28 a 50: situações de pressão com adversário** - 1 contra 1 com linha central (quatro duplas em paralelo, 90 segundos cada, depois rotação, no total cinco a seis rodadas) **Minuto 50 a 60: forma jogada** - Jogo dos quatro gols (4 contra 4 se houver oito jogadores; senão 3 contra 3 com dois gols) O que você faz como treinador nestes 60 minutos: - Montar o material à beira do campo antes do treino começar. Senão você perde 15 minutos no início. - Não esquecer da pausa para hidratação, especialmente no calor. - Um ponto de coaching por bloco, não doze. - Deixar a última forma jogada livre: não apitar, só contar gols. ## Quatro erros típicos de treinador iniciante Quatro erros recorrentes: poucas bolas e filas longas, exercícios copiados do treino profissional demasiado complexos, corrigir taticamente em vez de deixar jogar, e o mesmo programa para Sub-9 e Sub-11. Sem licença, sem ter acompanhado outro treinador antes, com boa intenção: os quatro erros a seguir foram cometidos por quase todo mundo que treinou um Sub-9 ou Sub-10 pela primeira vez. São corrigíveis assim que você os percebe. **Erro 1: explicações longas.** Duas frases, depois demonstração. Quem precisa de mais de duas frases não pensou bem o exercício. Pare-se ao explicar, encurte e prefira demonstrar duas vezes a explicar longamente uma vez. **Erro 2: corrigir em vez de deixar fazer.** Se você para a cada três minutos para corrigir um jogador, não há fluxo de treino. Crianças aprendem movimentos por repetição, não por explicação. Deixe correr. Corrija ao fim do exercício, não a cada 30 segundos. **Erro 3: só uma bola para todos.** Se o clube não tem armário de bolas, pergunte ao time feminino, peça emprestado ao profissional, mande um WhatsApp aos pais. Um dia de treino com poucas bolas é um dia perdido, porque metade das crianças espera em vez de praticar. **Erro 4: aula expositiva em vez de forma jogada.** Crianças de oito a onze anos aprendem melhor em situações reais de jogo: com adversário, gol e resultado. Uma revisão sistemática de Piri et al. (2026) confirma: métodos baseados em jogos (small-sided games, conditioned games) superam de forma consistente os exercícios isolados em compreensão tática, tomada de decisão e engajamento. O manual do DFB para Bambini até D-Jugend é ainda mais concreto: **pelo menos metade** de cada treino deveria ser forma jogada em alguma variação, não 30 %. Os exercícios técnicos sem adversário entram no mix, mas nunca podem ser a maioria. ## Do campo de treino ao jogo: testar o drible em competição O drible só se confirma de verdade em jogo — o ideal é um pequeno torneio interno com formas jogadas 3 contra 3 ou 4 contra 4 e mini-balizas, porque cada criança recebe muitas situações de 1 contra 1 sob pressão competitiva real. O que sai limpo no treino muitas vezes não aparece no jogo. A pressão, o público, os adversários são diferentes. O coaching do drible cumpre seu objetivo quando um jogador, no jogo de verdade, mantém a coragem de encarar um adversário com a bola no pé, em vez de passar logo ou olhar para o treinador. A prática de jogo precisa de datas, e justamente no Sub-9 ao Sub-11 os torneios em campo reduzido são o formato adequado: tempo de jogo curto, muitos jogos, muitas situações de 1 contra 1 por criança. Mais do que qualquer rodada de campeonato. Quem quer minimizar o esforço de planejamento e organizar rápido o próprio torneio usa uma ferramenta como **AreaCopa** e dispensa as planilhas para tabela de jogos e classificação. As crianças jogam, você treina, o software calcula. Um modelo passo a passo desde o convite até à entrega de prémios está no [checklist do torneio de futebol](https://areacopa.com/pt/blog/checklist-torneio-de-futebol). Se o drible já está, mas os golos continuam a não cair em jogo, o próximo tema de treino é a finalização, já não o um contra um. Três [exercícios de finalização de 5 minutos](https://areacopa.com/pt/blog/exercicios-finalizacao-u11) montam por cima, sem refazer todo o plano de treino. Uma peneira é também uma boa ocasião para observar de forma deliberada os avanços no drible. O que olhar exatamente está no artigo sobre [planejar peneiras no futebol de base](https://areacopa.com/pt/blog/planejar-peneira-futebol-base). [Planeje seu primeiro torneio em campo reduzido](https://areacopa.com/pt/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=dribbling-drills-u9-u10-u11) ## Descarregar a checklist Os nove exercícios práticos e o plano de treino de 60 minutos deste artigo em PDF imprimível. Põe-no na prancheta para não teres de reconstruir cada montagem de memória à beira do campo. ## Fontes - Wein, H.: *Inteligência de jogo no futebol*. Referência para Funino, formatos de jogo reduzido e a multiplicação de contatos no 4 contra 4. - DFB: *Tipps für Bambini, F-, E- und D-Jugend* (Münchener Fußballschule, manual do treinador DFB). Sustenta "pelo menos 50 % de forma jogada", a regra de uma bola por jogador e "sem explicações longas, sem filas". - DFB: *Formatos de competição no futebol infantil*, edição 09/2024. Confirma os formatos 3 contra 3, 5 contra 5 e 7 contra 7 das categorias G até E. - Piri, N. et al. (2026): Game-based learning strategies to enhance tactical awareness in youth football. *Health, Sport, Rehabilitation* 12(3). Revisão sistemática sobre a eficácia do treino baseado em jogos. - Roth, K., Memmert, D. (2002): Desenvolvimento de talento transversal nos jogos esportivos. *BISp-Jahrbuch*. Situações de jogo como instrumento diagnóstico de inteligência e criatividade em espaços reduzidos. - *Vantagem mental por meio de jogos de posição* (escola Wein). Número concreto: no 4 contra 4 há cinco vezes mais contatos do que no 11 contra 11. --- Source: https://areacopa.com/pt/blog/exercicios-de-drible-u9-u10-u11