---
title: "Exerciții pentru 7 la 7: șase jocuri de antrenament la U10 și U11"
description: "Exerciții 7 la 7 pentru U10 și U11: șase jocuri de antrenament cu dimensiuni și număr de jucători, un antrenament de 90 de minute și jocul cu capul."
datePublished: 2026-10-09
tags:
- coaching
- training
- youth-football
---
La sfârșitul săptămânii e etapă, iar în program scrie 1 + 6 la U10 sau 6 + 1 la U11, adică 7 la 7. Marți te întrebi ce să antrenezi pentru asta. Răspunsul la îndemână ar fi un 7 la 7 pe tot terenul. Federația germană (DFB) recomandă exact opusul: la această vârstă, niciun joc de antrenament nu ar trebui să fie mai mare de 4 plus portar contra 4 plus portar.
Federația Română de Fotbal nu publică, din câte am găsit, un ghid liber accesibil pentru antrenamentul la U10 și U11. De aceea, articolul se sprijină pe două surse străine și o spune de fiecare dată: culegerea de antrenament a unei federații regionale germane și un plan săptămânal spaniol. Jocurile sunt mai mici decât terenul tău de 60 × 40 m, deci se potrivesc oricum. Primești:
- argumentul DFB în patru cifre
- structura unui antrenament, cu minute
- șase jocuri cu dimensiunea terenului, numărul de jucători și durata, ordonate după ce le cere 7 la 7 copiilor tăi
- un antrenament gata făcut pentru 16 copii
- ce spun FRF și UEFA despre jocul cu capul
Regulile, dimensiunile și așezările le găsești în articolul despre [formațiile 7 la 7 la U10 și U11](https://areacopa.com/ro/ro/blog/formatii-7-la-7-u10-u11).
## De ce antrenezi 7 la 7 în jocuri cu efectiv redus
La 3 la 3, un copil are în același timp de patru ori mai multe acțiuni cu mingea și de cinci ori mai multe șuturi la poartă decât la 7 la 7. De aceea, DFB limitează jocurile de antrenament la această vârstă la 4 plus portar contra 4 plus portar.
Cifrele sunt în Trainingsphilosophie Deutschland, documentul de orientare al DFB pentru antrenamentul de la cei mai mici până la U19. Federația compară acolo direct cele două forme și numără ce trăiește un singur copil în 32 de minute de joc efectiv:
| În 32 de minute de joc efectiv, pe copil | 3 la 3 | 7 la 7 |
| ---------------------------------------- | ------ | ------ |
| Acțiuni cu mingea | 200 | 50 |
| Decizii | 200 | 50 |
| Dueluri | 100 | 30 |
| Șuturi la poartă | 25 | 5 |
Pe terenul mare, un copil stă cea mai mare parte a timpului departe de minge. În ziua meciului, asta nu se poate evita. La antrenament e timp pierdut. DFB scoate de aici trei reguli pentru categoria pe care o numește E-Jugend, adică U10 și U11:
- **Limita de sus.** Niciun joc de antrenament nu e mai mare de 4 plus portar contra 4 plus portar.
- **Mai multe terenuri în același timp.** Doar așa joacă toți copiii și nimeni nu stă la coadă.
- **48 de minute pe săptămână.** Atât timp de joc efectiv ar trebui să primească fiecare copil, de la U8 la U16, în jocuri cu efectiv redus, cel puțin.
Sunt regulile federației germane, iar FRF nu ți le impune. Cifrele din tabel descriu însă jocul, și jocul e același pe orice teren.
7 la 7 nu dispare astfel din antrenamentul tău. Îl desfaci în sarcinile lui: să ieși din apărare cu portarul, să ocupi lățimea și adâncimea, să câștigi duelul, să finalizezi, să reacționezi după pierderea și după recuperarea mingii. Pentru fiecare sarcină există un joc mic în care ea apare la câteva secunde.
## Cum arată un antrenament la U10 și U11
FRF nu publică o structură de antrenament pentru U10 și U11; manualul ei de clasificare a academiilor punctează la U11 trei activități de minimum 60 de minute pe săptămână. DFB împarte 90 de minute în activare, bloc de joc, bloc intermediar și bloc de joc.
Despre cum se antrenează, regulamentele Interligii Naționale și ale Campionatului Național U11 nu spun nimic: ele reglementează meciul. FRF predă lucrul cu echipe cu număr mic de jucători și jocurile adaptate pe grupe de vârstă în cursul pentru Licența UEFA Grassroots (D), dar conținutul lui nu este public.
Singura cifră a federației pe care am găsit-o vine din manualul de clasificare a academiilor de copii și juniori. La capitolul despre ciclul săptămânal, o academie primește la U11 două puncte din patru pentru trei activități de cel puțin 60 de minute fiecare plus un joc, și punctajul maxim pentru patru sau cinci activități. Manualul evaluează academii și nu descrie cum arată o activitate. Pentru o echipă de club obișnuită rămâne un reper, nimic mai mult.
Ca exemplu de structură îți arăt de aceea „cel mai bun antrenament” al DFB, cu patru blocuri:
| Bloc | Durată | Conținut |
| ---------------- | ------------ | ----------------------------------------------------------------------- |
| Activare | 15 minute | Dribling și fente, jocuri de prindere cu și fără minge |
| Bloc de joc 1 | 30 de minute | De la 1 la 1 până la 4 la 4 pe mai multe terenuri, cu porți |
| Bloc intermediar | 15 minute | Tehnică și viteză: șut la poartă, pase, preluare din mișcare, sprinturi |
| Bloc de joc 2 | 30 de minute | Din nou de la 1 la 1 până la 4 la 4 pe mai multe terenuri |
În blocurile de joc, fiecare copil joacă de mai multe ori câte trei sau patru minute și are apoi una sau două minute de pauză. În blocul intermediar intră ceea ce apare prea rar în joc ca să te poți îmbunătăți doar jucând.
Culegerea de antrenament a Federației de fotbal din Baden de Sud (Südbadischer Fußballverband), una dintre asociațiile regionale germane, se descurcă cu 80 de minute. Ea împarte antrenamentul în patru faze de câte 20 de minute: un joc general sau o formă de joc, un exercițiu, un joc cu efectiv redus, un joc liber. Trei sferturi din timp sunt deci joc, iar duratele sunt orientative.
La frecvență, cele două surse germane sunt de acord: fotbal de două ori pe săptămână. DFB numește asta un minimum, iar în Baden de Sud se adaugă un alt sport.
> **Tip:** Pentru dimensiunea terenului, culegerea din Baden de Sud are o regulă simplă: cu cât copiii sunt mai buni, cu atât terenul e mai mic. Dacă într-un joc aproape nimeni nu ajunge să finalizeze, terenul e prea mic. Dacă fiecare pasă iese ușor, scoate doi metri.
Cele șase jocuri de mai jos intră în blocurile de joc și în blocul intermediar. Cinci provin din culegerea Federației de fotbal din Baden de Sud, unul dintr-un plan săptămânal spaniol pentru copii de nouă ani.
## Jocul 1: construcția cu portarul
Doi copii și portarul construiesc pe 40 × 30 de metri împotriva a doi adversari și marchează în porți mici. Cine recuperează mingea șutează la poarta mare. Două reprize de câte opt minute.
La 1 + 4, portarul era aproape de joc. Pe terenul de 60 × 40 m, între el și linia de mijloc rămâne mult spațiu. În plus, regulamentele FRF de U10 și U11 îi cer să repună mingea numai cu mâna, atât după un aut de poartă, cât și după o minge prinsă în timpul jocului. Ieșirea din apărare de la portar devine astfel prima sarcină care e nouă.
Pentru exact această situație nu am găsit un joc cu dimensiuni nici la FRF, nici în culegerile de antrenament ale federațiilor germane consultate. Cel de mai jos provine dintr-un plan săptămânal al formatorului spaniol de antrenori AFOPRO pentru categoria Benjamín, la care copiii de opt și nouă ani joacă fotbal în 7.
**Organizare:** teren de 40 × 30 de metri. Pe o linie de fund stă o poartă cu portar, pe cealaltă două porți mici. Doi copii construiesc, doi îi atacă.
**Desfășurare:** portarul începe cu mingea oprită și pasează unuia dintre cei doi copii care construiesc. Unul se oferă pe margine, celălalt caută spațiul liber din centru. Cei doi încearcă să marcheze într-una dintre porțile mici. Dacă ceilalți doi recuperează mingea, șutează la poarta mare, iar cei doi din construcție apără împreună cu portarul. După fiecare gol se reia de la portar.
**Durată:** două reprize de câte opt minute, cu trei minute de pauză între ele. Apoi perechile schimbă rolurile.
**Ce corectezi:** prima atingere merge înainte, iar corpul e deschis spre teren. În fața propriei porți nimeni nu pasează lateral prin centru.
**Pentru început:** adversarii pornesc abia când copilul care a primit pasa a atins mingea. Așa, prima pasă are mereu timp.
**Adaptare la regulile FRF:** lasă portarul să înceapă și cu o aruncare cu mâna, așa cum repune mingea în meci.
Ce tehnică îi trebuie portarului tău pentru asta și cum o exersezi fără un antrenor dedicat găsești în articolul despre [antrenamentul portarului fără antrenor de portari](https://areacopa.com/ro/ro/blog/antrenament-portar-fara-antrenor-de-portari).
## Jocul 2: 3 la 3 în adâncime cu jucători neutri
26 × 20 de metri în trei zone, 3 la 3 cu doi jucători neutri pe margini. Un punct pentru pasa preluată în zona de capăt, încă unul pentru golul care urmează.
Terenul mai mare îi tentează pe toți copiii să alerge spre minge. Jocul acesta răsplătește opusul: să folosești marginea și să joci în spatele ultimei linii.
**Organizare:** teren de 26 × 20 de metri. Zona de mijloc are 12 metri lungime, iar în fața și în spatele ei se află câte o zonă de capăt cu o poartă mică. Opt copii: 3 la 3 și doi jucători neutri pe liniile de margine ale zonei de mijloc.
**Desfășurare:** jocul începe în zona de mijloc. Jucătorii neutri pot primi mingea, au două atingeri și pot pasa ei înșiși în zonele de capăt. Un punct primește echipa care dă o pasă în adâncime preluată de un coechipier în zona de capăt. Un gol după o asemenea pasă aduce încă un punct.
**Durată:** două până la trei minute, apoi se schimbă rolurile.
**Ce corectezi:** cine stă în față pleacă spre zona de capăt atunci când coechipierul ridică privirea. Pasa pe margine deschide centrul.
**Variantă:** linia dintre zona de mijloc și zona de capăt contează ca linie de ofsaid. La U10 și U11 varianta are rost, pentru că FRF aplică ofsaidul dincolo de linia careului.
## Jocul 3: 1 la 1 cu tranziție
Un teren îngust de 20 × 8 metri cu două porți și portari. Cine a șutat apără imediat împotriva următorului copil din echipa adversă. Cel puțin patru copii, iar jocul curge fără pauză.
Mai mult spațiu înseamnă mai multe dueluri în care niciun coechipier nu e prin apropiere. Jocul acesta leagă driblingul de clipa de după el.
**Organizare:** teren de 20 × 8 metri, cu câte o poartă cu portar pe fiecare linie de fund. Două echipe se așază cu mingi lângă porți. Cel puțin patru copii.
**Desfășurare:** un copil din prima echipă intră în dribling și finalizează la poarta din față. Odată cu șutul, pornește în teren, cu mingea, un copil din a doua echipă. Primul copil devine apărător. Dacă recuperează mingea, contraatacă spre cealaltă poartă. Și tot așa, fără întrerupere.
**Ce corectezi:** după șut nu se stă la privit. Apărătorul se așază lateral și conduce driblingul spre margine.
**Variante:** formează perechi fixe, ca să joace între ei copii la fel de puternici. Sau lasă numărul să crească: după primul șut pornesc doi copii, apoi doi contra trei, apoi patru contra trei.
Fentele cu care copiii tăi trec de adversar în duel le exersezi cu [exercițiile de dribling pentru U9, U10 și U11](https://areacopa.com/ro/ro/blog/exercitii-dribling-u9-u10-u11).
## Jocul 4: demarcare și șut la poartă
Un atacant și un apărător pe 20 × 15 metri, între două porți cu portari. Atacantul se demarcă, primește mingea din afară și poate șuta la ambele porți. După un minut, rolurile se schimbă.
Cinci șuturi la poartă în 32 de minute: atât îi rămâne unui copil la 7 la 7. Jocul acesta, bun pentru blocul intermediar, aduce mai multe finalizări într-un singur minut, iar fiecare apare împotriva unui adversar.
**Organizare:** teren de 20 × 15 metri, două porți de teren redus cu portari; la tine, porțile de 5 × 2 m. În teren stau un atacant și un apărător. Tu stai pe margine cu cel puțin cinci mingi. Cel puțin patru copii, doi dintre ei în poartă.
**Desfășurare:** atacantul se desprinde de apărător, primește pasa ta și finalizează la una dintre cele două porți. Apoi cere imediat mingea următoare. Apărătorul încearcă să împiedice finalizările.
**Durată:** un minut, apoi se schimbă rolurile.
**Ce corectezi:** întâi te îndepărtezi de minge, apoi vii spre ea. Atacantul arată cu mâna unde vrea pasa.
**Variante:** mingile vin de la coechipieri așezați în jurul terenului. Dacă apărătorul recuperează mingea, contraatacă spre cealaltă poartă.
Dacă echipa ta marchează în general prea rar, cauza e de multe ori una din cinci. Le găsești, împreună cu trei exerciții scurte, la [exercițiile de finalizare pentru copii](https://areacopa.com/ro/ro/blog/exercitii-finalizare-copii-u11).
## Jocul 5: atacuri în superioritate și inferioritate
Trei copii atacă pe 26 × 20 de metri o poartă cu portar. Tu strigi câți dintre cei patru apărători intră în teren. Cine recuperează mingea contraatacă spre două porți mici.
În meci, raportul numeric se schimbă tot timpul. Un atac pleacă trei contra unu, la altul stau patru apărători în față. În jocul acesta îl hotărăști tu, cu un strigăt.
**Organizare:** teren de 26 × 20 de metri, cu o poartă de teren redus cu portar pe o linie de fund și două porți mici pe cealaltă. Cel puțin opt copii: trei atacanți, patru apărători, un portar. Fiecare apărător are un număr și un loc de pornire al lui la marginea terenului.
**Desfășurare:** cei trei atacanți pornesc spre poarta cu portar. Tu strigi unul, două, trei sau patru numere, iar apărătorii respectivi intră în teren. Dacă recuperează mingea, contraatacă spre porțile mici.
**Durată:** rolurile se schimbă după un număr fix de atacuri. Șase sunt un început bun.
**Ce corectezi:** în superioritate cauți coechipierul liber, în inferioritate accepți duelul. După pierderea mingii, atacanții pleacă imediat după ea.
**Variantă:** strigi doar câți apărători intră. Ei hotărăsc singuri cine pleacă.
Patru strigăte care îi ajută pe copii aici și încă trei exerciții găsești la [jocul de tranziție la juniori](https://areacopa.com/ro/ro/blog/jocul-de-tranzitie-juniori).
## Jocul 6: 4 la 4 în 4 zone
4 la 4 cu doi portari pe 26 × 20 de metri. Terenul are două zone laterale și un centru împărțit în două, iar fiecare copil rămâne în zona lui. După fiecare gol, jocul se reia de la propriul portar.
Jocul acesta se apropie cel mai mult de 7 la 7, deși participă doar zece copii. Obligă echipa să păstreze lățimea și adâncimea și începe de fiecare dată cu ieșirea din apărare.
**Organizare:** teren de 26 × 20 de metri, două porți cu portari. Jaloanele împart terenul în două zone laterale, de-a lungul liniilor de margine, și într-o jumătate din față și una din spate a centrului. În fiecare zonă stă câte un copil din fiecare echipă. Zece copii.
**Desfășurare:** se joacă 4 la 4. Pasele trec prin toate zonele, dar fiecare copil rămâne în a lui. Golurile contează de oriunde. După un gol, jocul se reia de la portarul echipei care l-a primit.
**Durată:** reprize scurte de două până la trei minute, pentru că în fiecare zonă se duce neîntrerupt un duel. Apoi toți înaintează cu o zonă.
**Ce corectezi:** cine rămâne în zona lui în spatele adversarului nu primește mingea. Copiii din zonele laterale se oferă astfel încât portarul să le poată da mingea pe jos.
**Variante:** portarul poate primi mingea o singură dată pe atac. În posesie, copiii pot schimba zonele între ei, cât timp fiecare rămâne ocupată.
## Un antrenament de 90 de minute pentru 16 copii
Rondo la sosire, două jocuri în paralel în primul bloc, șut la poartă în blocul intermediar, jocul pe zone și un 3 la 3 liber în al doilea bloc. Ai nevoie de două terenuri, două porți și patru porți mici.
Din cele șase jocuri se poate construi un antrenament după structura DFB. Propunerea de mai jos pornește de la 14 jucători de câmp și doi portari. Dacă echipa ta de U11 vine cu cele două grupuri de câte șapte din regulament, ai exact atâția copii la antrenament.
| Timp | Bloc | Ce se întâmplă |
| ------------- | ---------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| 0 până la 15 | Activare | Patru rondouri 3 la 1 pe câte 8 × 8 metri. Cine recuperează mingea face schimb cu copilul care a pierdut-o. |
| 15 până la 45 | Bloc de joc 1 | Terenul A: jocul 2 cu opt copii. Terenul B: jocul 3 cu șase copii și cu ambii portari. După 15 minute, grupele fac schimb. |
| 45 până la 60 | Bloc intermediar | Jocul 4 pe ambele terenuri, pe terenul A fără portar, spre două porți mici. Cine nu e în teren dă mingile din afară. |
| 60 până la 90 | Bloc de joc 2 | Terenul B: jocul 6 cu opt copii și cu ambii portari. Terenul A: 3 la 3 liber spre patru porți mici. După 15 minute, șase copii schimbă terenul. |
Rondoul provine din aceeași culegere ca jocurile 2 până la 6. Regula lui suplimentară se potrivește cu tema: după o minge pierdută, cei trei copii au cinci secunde să o recupereze, și abia apoi fac schimb.
Două lucruri îți ușurează organizarea. Pune mingi de rezervă lângă fiecare teren, ca niciun joc să nu aștepte după o minge șutată departe. Și lasă-i pe copii să-și conducă singuri jocurile. Nu fiecare teren are nevoie permanent de un antrenor, iar de arbitru copiii nu au nevoie deloc.
În săptămâna următoare înlocuiești jocul 2 cu jocul 1 și jocul 6 cu jocul 5. Structura antrenamentului rămâne aceeași, iar copiii cunosc deja desfășurarea.
## Jocul cu capul la U10 și U11: ce spun FRF și UEFA
Regulamentele FRF de U10 și U11 nu conțin nicio regulă despre jocul cu capul. UEFA le recomandă federațiilor să reducă exercițiile de cap cât mai mult posibil. Germania merge pe recomandări, iar Anglia și SUA interzic jocul cu capul la această vârstă.
În niciunul dintre cele șase jocuri nu apare o lovitură cu capul. Este intenționat.
Ce cere federația ta? Regulamentul Interligii Naționale și cel al Campionatului Național U11 nu conțin nicio regulă despre jocul cu capul și trimit, pentru tot ce nu reglementează, la Legile Jocului. O recomandare a FRF pentru antrenament nu am găsit nici pe site-ul federației, nici pe platforma ei de fotbal de bază.
Reperul cel mai apropiat rămâne astfel ghidul UEFA pentru jocul cu capul la copii și juniori, din 2020. UEFA îl adresează federațiilor naționale ca un minimum pe care fiecare îl poate dezvolta. Pentru tine ca antrenor, din el rezultă patru lucruri:
- **Cât mai puține exerciții de cap.** UEFA cere reducerea lor cât mai mult posibil, ținând cont și de loviturile cu capul din meciuri, mai ales la cei mai mici.
- **Mingea potrivită vârstei.** Ca mărime și ca greutate. La U10 și U11, regulamentele FRF prevăd mingea numărul 4.
- **Presiune mică.** La antrenament și la meci, cea mai mică presiune admisă de Legile Jocului. Pentru primele exerciții, UEFA numește mingile din burete ca alternativă.
- **Atenție la simptome.** Un copil care acuză după exerciții de cap amețeală, dureri de cap sau nesiguranță în mișcare ia pauză completă cel puțin o săptămână și e urmărit de un medic.
Același ghid spune că loviturile cu capul se răresc dacă micșorezi terenul, numărul de jucători și înălțimea porții. Exact asta fac jocurile din acest articol.
Germania a ales tot calea recomandărilor. DFB nu interzice jocul cu capul la această vârstă, dar nu îl vrea ca temă principală de antrenament: puține repetări, mingi mai ușoare decât cea de meci și, la cei mici, mingea aruncată întâi cu mâna, nu trimisă cu piciorul. Federația din Württemberg, una dintre asociațiile regionale germane, vrea să vadă în fotbalul copiilor pase pe jos, pe cât posibil fără mingi înalte.
> **Info:** Alte țări reglementează mai strict. În Anglia, federația nu introduce deloc lovitura cu capul la antrenament până la U11, iar în meci o sancționează cu lovitură liberă indirectă. Federația americană de juniori o interzice până la zece ani inclusiv, în meci și la antrenamentul echipei.
## Patru greșeli la antrenamentul pentru 7 la 7
Echipele prea mari, cozile lungi, indicațiile strigate fără oprire și conținuturile de pe terenul mare costă cel mai mult timp de antrenament. Un al doilea teren și mai puține indicații rezolvă trei dintre ele.
Patru greșeli despre care avertizează sursele citate sau care rezultă din cifrele lor:
- **Să joci 7 la 7 la antrenament.** Pare pregătire pentru meci și îi dă fiecărui copil un sfert din acțiunile cu mingea. Un joc scurt pe tot terenul ajunge ca echipa să simtă distanțele.
- **O stație, o coadă.** Dacă zece copii stau la rând ca să șuteze o dată, se antrenează doi. Mai bine construiești un al doilea teren.
- **Să dictezi fiecare decizie.** „Șutează!” și „Pasează!” îi iau copilului decizia pe care ar trebui să învețe să o ia. Dă regula jocului și apoi ține-te deoparte.
- **Să pui în centru conținuturi de pe terenul mare.** În culegerea din Baden de Sud, accentele acestei vârste sunt driblingul, pasa, preluarea din mișcare și șutul. Schemele învățate pe de rost și seriile de lovituri cu capul nu se numără printre ele.
## De la antrenament la primul 7 la 7
Șase jocuri, o structură fixă a antrenamentului și două antrenamente pe săptămână îți duc echipa prin trecerea de la 1 + 4. Un turneu mic cu cluburile vecine arată ce ajunge din ele pe terenul mare.
Pentru 7 la 7 nu ai nevoie de un program aparte. Ajunge să pui cele cinci sarcini ale jocului mare în jocuri mici. Lasă-le să curgă pe două terenuri în același timp și lasă deciziile în seama copiilor. Structura din activare, bloc de joc, bloc intermediar și bloc de joc rămâne aceeași de la o săptămână la alta, doar jocurile se schimbă.
Ce ajunge din toate acestea în ziua meciului vezi cel mai bine într-un cadru fără presiunea rezultatului. O după-amiază cu două sau trei cluburi vecine e de ajuns: meciuri scurte, fiecare cu fiecare. Acolo se vede dacă portarul deschide jocul pe jos și dacă cineva pleacă în adâncime.
[Creează programul turneului meu de U10 și U11](https://areacopa.com/ro/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=7v7-training-games-u11)
## Surse
Structura antrenamentului provine de la federația germană (DFB), cinci dintre cele șase jocuri de la Federația de fotbal din Baden de Sud, unul de la un formator spaniol de antrenori. Regulile de joc și cifrele pentru România provin din documentele FRF. Unde o indicație nu vine din sursă, ci a fost adăugată pentru acest articol, scrie mai jos.
1. **Deutscher Fußball-Bund, federația germană de fotbal (fără dată, cu referire la vara anului 2024).** _[Trainingsphilosophie Deutschland](https://assets.dfb.de/uploads/000/311/784/original_TPD.pdf)._ Sursa pentru structura antrenamentului în patru blocuri, limita de 4 plus portar contra 4 plus portar la U10 și U11, tabelul cu acțiunile la 3 la 3 și la 7 la 7, cele 48 de minute de joc efectiv pe săptămână și recomandarea de două antrenamente.
2. **Südbadischer Fußballverband, Federația de fotbal din Baden de Sud, împreună cu SC Freiburg (fără dată).** _[Auf dem Platz: Trainingssammlung für den Kinderfußball, E-Jugend, Phase 3, Kleine Spielformen](https://www.sbfv.de/fileadmin/user_upload/Nav_Fussball/Kinder/Trainingsformen/E-Jugend/E-Jugend_Phase_3_Spielform_1_Kleine_Spielformen.pdf)._ Sursa pentru cele patru faze de câte 20 de minute, cele două antrenamente pe săptămână, accentele vârstei, observația despre indicațiile strigate, rondoul 3 la 1 și jocurile 2 până la 5. Legarea acestor jocuri de sarcinile din 7 la 7 este o completare a articolului, culegerea nu o face.
3. **Südbadischer Fußballverband împreună cu SC Freiburg (fără dată).** _[Auf dem Platz: E-Jugend, Phase 4, Freie Spielform](https://www.sbfv.de/fileadmin/user_upload/Nav_Fussball/Kinder/Trainingsformen/E-Jugend/E-Jugend_Phase_4_Freie_Spielform_0.pdf)._ Sursa pentru jocul 6, regula despre dimensiunea terenului și observațiile despre mingile de rezervă și jocul fără arbitru. Durata de două până la trei minute și înaintarea cu o zonă sunt adăugate; sursa scrie „reprize scurte”.
4. **AFOPRO, Academia de Formación de Profesionales del Fútbol (25 aprilie 2018).** _[Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín](https://afopro.com/2018/04/25/salida-de-balon-en-futbol-7/)._ Sursa pentru jocul 1, în original „Salida de balón 2 x 2 + portero”. Simplificarea pentru început se sprijină pe sarcina „Superar presión en zona de iniciación” din același plan. Începerea cu o aruncare cu mâna este o adaptare a acestui articol la regulile FRF.
5. **Federația Română de Fotbal (ediția 2025/2026).** _[Regulament Interliga Națională de Fotbal](https://www.frf.ro/wp-content/uploads/2023/07/23.-Reg.-Interliga-Nationala-U7-U10-2025-2026.pdf)._ Sursa pentru formatul 1 + 6 la U10, terenul de 60 × 40 m, mingea numărul 4, zona de ofsaid și repunerea portarului numai cu mâna. Regulamentul nu conține nicio regulă despre jocul cu capul și nicio indicație de antrenament.
6. **Federația Română de Fotbal (ediția 2024/2025).** _[Regulamentul competiției Campionatul Național U11](https://www.frf.ro/wp-content/uploads/2023/07/21.-Reg.-National-U11-2024-2025.pdf)._ Sursa pentru formatul 6 + 1, cele două grupuri de câte șapte jucători și ofsaidul dincolo de linia careului.
7. **Federația Română de Fotbal (ianuarie 2024, pentru anul competițional 2024/2025).** _[Clasificarea academiilor de fotbal pentru copii și juniori din România](https://www.frf.ro/wp-content/uploads/2023/12/Manual-clasificare-juniori-Ianuarie-2024.pdf), capitolul 5, „Antrenamente și meciuri (ciclul săptămânal)”._ Sursa pentru punctajul la U11: trei activități de minimum 60 de minute și un joc, respectiv patru sau cinci activități.
8. **Federația Română de Fotbal (fără dată).** _[Licența UEFA Grassroots (D)](https://impreunasuntemfotbal.ro/licenta-uefa-grassroots-d/)._ Sursa pentru temele cursului: lucrul cu echipe cu număr mic de jucători și jocurile adaptate pe grupe de vârstă.
9. **UEFA (document fără dată, publicat la 18 iunie 2020).** _[UEFA Heading Guidelines for youth players](https://www.uefa.com/MultimediaFiles/Download/uefaorg/Medical/02/64/21/96/2642196_DOWNLOAD.pdf)._ Sursa pentru recomandările despre exercițiile de cap, minge, presiune și simptome.
10. **Deutscher Fußball-Bund (versiunea din septembrie 2024).** _Wettbewerbsformen im Kinderfußball, Altersklassen U6 bis U11._ Sursa pentru poziția DFB față de jocul cu capul la antrenament.
11. **Deutscher Fußball-Bund (fără dată).** _[Kopfballspiel](https://www.dfb.de/content/kopfballspiel)._ Sursa pentru recomandările germane la antrenamentul de cap.
12. **Württembergischer Fußballverband, federația de fotbal din Württemberg (versiunea din iulie 2026).** _[Leitfaden Kinderfußball 2026/27](https://www.wuerttfv.de/app/uploads/2025/01/wfv_Kinderfussball_Leitfaden_2026-27_NEU_FREIGABE.pdf)._ Sursa pentru jocul pe cât posibil fără mingi înalte.
13. **The Football Association, federația engleză (fără dată).** _[Heading in football](https://www.englandfootball.com/participate/learn/brain-health/heading-in-football)._ Sursa pentru regula din Anglia.
14. **US Youth Soccer (23 iunie 2026).** _[Policy on Players and Playing Rules](https://www.usyouthsoccer.org/wp-content/uploads/sites/160/2026/06/Policy-on-Players-and-Playing-Rules_APP-06.23.2026.pdf), Rule 305._ Sursa pentru regula din SUA.
Un ghid public al FRF pentru antrenamentul la U10 și U11, cu forme de joc, structură sau dimensiuni de teren, nu am găsit. Manualul de clasificare a fost citit în ediția din ianuarie 2024; FRF a anunțat de atunci modificări, iar ediția mai nouă nu am putut-o consulta. Un joc pentru construcția cu portarul, descris cu dimensiuni de o federație germană pentru această vârstă, nu a apărut în documentare. Antrenamentul pentru 16 copii este o propunere a acestui articol după structura DFB. Culegerile celorlalte asociații regionale germane nu au fost analizate.
---
Source: https://areacopa.com/ro/blog/exercitii-7-la-7-u10-u11