---
title: "Trening golmana bez trenera golmana: kako razviti mlade golmane"
description: "Trening golmana bez trenera golmana: koja tehnika kada dolazi na red, kako golmana uklopiti u trening ekipe, plus trening za U11 i U13 kao PDF."
datePublished: 2026-07-21
tags:
- coaching
- training
- youth-football
- goalkeeping
- checklist
---
Preuzmeš ekipu mlađih kategorija, u klubu nemaš trenera golmana, a u utorak u golu stoji neko dete i radi manje-više šta hoće. Za igrače u polju imaš vežbe, za golmana nemaš. U amaterskom i rekreativnom fudbalu to je uobičajeno stanje, i ono je rešivo, čak i ako ti sam nikad nisi stajao na golu.
Ovaj članak ti daje tri stvari: pregled koja golmanska tehnika u kom uzrastu uopšte dolazi na red, konkretne načine da golmana uklopiš u svoj uobičajeni trening ekipe i gotov trening od 50 minuta za uzraste U10/U11 i U12/U13, koji možeš da poneseš kao PDF. Sve se oslanja na programe razvoja mladih iz Engleske, Kanade, SAD i FIFA, a ne na osećaj.
## Zašto golman na amaterskom treningu često ostane po strani
Bez specijalizovanog trenera golman najčešće ostaje posmatrač sa rukavicama. A ta pozicija je danas više uključena u izgradnju igre nego u odbrane, i upravo to može da se razvija u treningu ekipe.
Razlog zašto golman zaostaje retko je loša volja. Reč je o vremenu. Planiraš trening za dvanaest igrača u polju, a onaj jedan na golu usput učestvuje. Kad dođe na red, onda kao meta kod šuta na gol. Hvatanje, padanje, centaršutevi, otvaranje igre: ništa od toga.
Problem postaje jasan čim pogledaš šta golman na utakmici zaista radi. Kod vrhunskih golmana na velikim turnirima oko 62 odsto svih golmanskih akcija otpada na napad, dakle na učestvovanje u igri, a samo 38 odsto na odbranu. Daleko najčešći pojedinačni element je postavljanje u izgradnji igre, a tek iza njega sprečavanje primljenih golova. Golman, dakle, češće drži igru u toku nego što brani.
Kod dece je odnos drugačiji, ali smer je isti: golman od kog se nikad ne traži igra sa loptom u nogama ne nauči upravo onu veštinu koja ga kasnije najviše izdvaja od proseka. A dobra vest za tebe kao trenera bez specijaliste glasi: rad nogom, reakcije i 1 na 1 nastaju gotovo sami od sebe ako je golman pravilno uključen u trening ekipe.
## Trening golmana po uzrastu: od najmlađih do omladinaca
Redosled je u svim programima razvoja isti: prvo meke tehnike, snažne kasnije, visoke lopte i aktivna izgradnja igre sa prelaskom na veći teren. Ko decu uzrasta U10/U11 trenira kao kadete, preopterećuje ih.
Prvo jedna napomena radi poštenja: programi razvoja na kojima se ovaj pregled zasniva koriste sopstvene uzrasne raspone (FIFA npr. „fudbalska škola od 6 do 10 godina“, a kanadski i američki programi počinju tek od U11). Raspoređivanje po uzrasnim kategorijama u tabeli je moje prevođenje na naše kategorije, a ne oznaka iz izvora. Kao gruba mapa ipak dobro služi.
Crvena nit kroz sve nivoe: prvo dolazi sigurno hvatanje, zatim meko padanje, pa snažno bacanje. Visoke lopte i aktivna izgradnja igre počinju tek kada deca pređu na veći teren. A pozicija se dugo isprobava, a ne određuje se trajno.
| Nivo (≈) | Hvatanje | Padanje i bacanje | Visoke lopte i centaršutevi | Noga i izgradnja igre |
| -------------------------------- | ------------------------------------------------ | ----------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------- | -------------------------------------------------- |
| Najmlađi (U6 do U9) | uhvatiti loptu i osigurati je uz telo, kroz igru | najviše kotrljanje i prevrtanje, iz igre | još ne | igrati sa loptom u nogama, isprobati poziciju |
| U10/U11 (Fudbal 7) | u dohvatu ruku, sve hvatati umesto odbijati | meko padanje: bočno se prevaliti, niska lopta, u situaciji 1 na 1 | samo lopte bačene rukom bez protivnika, za tajming odraza | izbacivanje rukom i izbijanje obema nogama |
| U12/U13 (Fudbal 9) | i lopte iznad visine glave | snažno bacanje sa odrazom; uvesti izbijanje pesnicama | centaršutevi nogom, i uz pritisak protivnika | sigurno primiti vraćenu loptu, prvo otvaranje igre |
| U14/U15 (mlađi pioniri, pioniri) | usavršavanje, reakcija na nekonvencionalne lopte | centaršutevi u duelu i uz kontakt | aktivno, dalje od gola | skraćivanje ugla, aktivna izgradnja igre |
| od U16 (mlađi kadeti i stariji) | sigurno u brzini i pod pritiskom | sve automatizovano, uz pritisak protivnika | gospodariti šesnaestercem | dirigovati odbranom, upravljati igrom |
Dve stvari u praksi rešavaju većinu nesporazuma. Prvo: ne postoji uzrast od kog je bacanje „zabranjeno“. Meko padanje iz klečanja pripada već uzrastu U10/U11, a snažno bacanje sa odrazom tek uzrastu U12/U13, kada postoje snaga i osećaj za telo. Drugo: trening snage sa dodatnim opterećenjem do tada nije tema, u programima razvoja počinje tek od U14/U15. Do tada su dovoljni sopstvena težina tela, [vežbe skočnosti i eksplozivnosti](https://areacopa.com/sr/sr/blog/eksplozivnost-skok-fudbal) i koordinacija.
## Kako da golmana uključiš u trening ekipe
Tvoj uobičajeni trening sam od sebe daje većinu golmanskih zadataka ako golmana svesno planiraš, umesto da ga pustiš da usput učestvuje. Kratak specijalni blok pre odgovarajuće teme ekipe pokriva ostatak.
Najvažnije pravilo je ujedno i najjednostavnije: planiraj golmana zajedno sa ekipom. Ne zaboravi ga kada zapisuješ trening. Njegova uloga se ionako najbolje razvija u kontekstu ekipe, a ne u izolovanim posebnim vežbama.
Ako bolje pogledaš, tvoj redovni trening gotovo automatski donosi golmanske zadatke:
- **Trening šuta na gol** donosi odbrane. Tvoje [vežbe završnice sa decom](https://areacopa.com/sr/sr/blog/vezbe-zavrsnice-deca-u11) za golmana postaju trening hvatanja i odbrane ako ga ne tretiraš kao živu metu, nego mu daješ tačke na koje treba da pazi (osnovni stav, hvatati umesto odbijati, osigurati loptu).
- **Male igre (4 na 4, 5 na 5)** donose reflekse i 1 na 1 sa male razdaljine.
- **Igre u posedu i igre izgradnje** donose rad nogom, koji na utakmici pravi razliku. Uključi golmana kao igrača kome se dodaje.
To se dopunjuje kratkim, ciljanim blokom. Pravilo palca: uzmi ono na čemu ekipa tog dana radi i deset minuta ranije pripremi golmana za to. Ako ekipa trenira centaršuteve, golman pre toga vežba izlazak i hvatanje visokih lopti. Ako posle toga sledi 1 na 1 sa napadačima, u uvodnom bloku ne radiš na visokim loptama, nego na skraćivanju ugla.
Taj blok ipak ne zamenjuje u potpunosti izolovani specijalni trening, i to treba da znaš: same vežbe ekipe daju manje kratkih, za golmana tipičnih ubrzanja i zaustavljanja nego blok specifičan za poziciju. Poštena poruka zato ne glasi „specijalni trening je suvišan“, nego: uključivanje u ekipu je srž, a kratak specijalni blok smislena dopuna.
Ta kombinacija funkcioniše iz jednostavnog razloga. Treneri golmana često provode 50 do 70 odsto vremena na predvidljivom, izolovanom treningu tehnike, iako sami donošenje odluka navode kao najvažniju veštinu vrhunskog golmana. Upravo te odluke ne mogu da se uvežbaju na lopti koja miruje. One nastaju tamo gde golman mora da opaža, odlučuje i deluje: u oblicima igre i stvarnim situacijama sa utakmice. Trening ekipe ih daje besplatno.
## Gotov trening golmana za U11 i U13
Tok od 50 minuta, od zagrevanja ruku do završne igre, bez posebne opreme, sa igračima iz polja kao pomoćnicima. Možeš da ga preuzmeš jedan na jedan i poneseš kao PDF.
Ovaj trening funkcioniše sa jednom loptom po paru, nekoliko čunjeva i jednim golom. Dva do četiri igrača iz polja pomažu kao dodavači i šuteri, a ostatak ekipe može paralelno da radi na jednoj stanici. Poslednja dva bloka ionako se odvijaju sa celom ekipom.
**1. Zagrevanje ruku: W-hvat posle odskoka od tla (5 min).** Golman udari loptu o tlo ispred sebe i hvata je u odskoku W-hvatom: palčevi se gotovo dodiruju, ne preklapaju se, šake su razmaknute otprilike za širinu lopte, laktovi blago savijeni kao amortizer. Na šta paziti: neka se lopta „zalepi“ za ruke i odmah je osiguraj na grudima.
**2. Prihvat niske lopte u parovima (8 min).** Dvoje dece kotrlja jedno drugom loptu sa pet do osam metara. Onaj koji hvata postavlja stopala iza lopte, spušta se sa otvorenim dlanovima i prstima okrenutim nadole i zatvara noge kao drugu zaštitu. Na šta paziti: telo iza lopte, ne hvataj pored nje.
**3. Meko padanje iz klečanja (8 min).** Parovi kleče uspravno na pet do osam metara jedan od drugog. A kotrlja loptu bočno pored B, B pada u stranu, pruža ruke ka lopti i doskače redosledom koleno, kuk, rame. Posle toga što brže ponovo na noge. Na šta paziti: nikad se ne dočekivati na lakat, loptu držati ispred glave. Otežavanje: iz stojećeg stava.
**4. Turn and Receive: okret i hvatanje (7 min).** Tri čunja u nizu na razmaku od šest metara, dva dodavača na krajevima, golman u sredini. Dodavač A baca, golman hvata, vraća loptu i odmah se okreće ka dodavaču B. Osam do dvanaest ponavljanja, zatim zamena. Uvežbava hvatanje pod vremenskim pritiskom i brzo preusmeravanje.
**5. 1 na 1 kroz kapije (10 min).** Golman brani svoj gol i dve kapije od čunjeva odmah pored njega. Napadač kreće iz sredine, vodi loptu i pokušava da prođe kroz jednu od kapija. Golman izlazi, skraćuje ugao, dugo ostaje na nogama i oduzima loptu sa dve čvrste ruke, a ne nogom. Na šta paziti: kontroliši brzinu izlaska, ne bacaj se prerano. Ovde igrači iz polja igraju kao napadači.
**6. Završna igra sa bonusom za golmana (12 min).** Od 5 na 5 do 8 na 8, sa golmanom usred igre. Dodeli dodatne bodove za šut na gol sa sopstvene polovine, kako bi golmani imali posla, i neka on otvara igru nogom. Upravo ovde trenira ono što se na utakmici najčešće dešava: da učestvuje u igri i odlučuje.
Ovih šest blokova dobijaš kao trenersku karticu za štampu, koju na dan treninga staviš u džep.
## Trenerska kartica za preuzimanje
Trening od 50 minuta kao PDF za štampu: tok od šest blokova sa vremenima, najvažnije tačke na koje treba paziti i najčešće greške na prvi pogled.
## Najčešće greške bez trenera golmana
Četiri obrasca najviše koče razvoj, a sva četiri mogu da se uklone bez specijalističkog znanja. Nije reč o većem znanju, nego o manje pogrešnih navika.
- **Pustiti golmana samo da brani šuteve na gol.** To je najčešća greška. Centaršutevi, rad nogom i odluke tada potpuno izostaju. Upravo su centaršutevi među najtežim loptama uopšte, jer golman u deliću sekunde mora da odluči da li će da izađe, ostane, uhvati loptu ili je izbije pesnicama.
- **Prerano ga odrediti.** Ko dete sa deset godina pretvori u stalnog golmana, oduzima mu rad nogom i razumevanje igre. Otprilike do U12/U13 golman pripada i polju.
- **Ne zagrejati ruke.** Hladne, nepripremljene ruke lošije hvataju i lakše se povrede. Dva minuta vežbi hvatanja pre prvog jakog šuta deo su svakog treninga.
- **Snaga pre tehnike.** Snažno bacanje i teški skokovi pre uzrasta U12/U13 malo donose i frustriraju. Prvo čist pokret, zatim brzina, pa daljina.
## Tvoj sledeći trening
Ne treba ti trener golmana da bi tvoj golman napredovao. Trebaju ti tri stvari: prava tehnika u pravo vreme, golman svesno uključen u trening ekipe i kratak specijalni blok koji odgovara temi ekipe. Za sledeći trening uzmi šablon od 50 minuta, zagrej ruke i pusti golmana da u završnoj igri otvara igru nogom.
Najjači podsticaj na kraju daju prave utakmice, u kojima mladi golman mora iznova i iznova da odlučuje. Ko redovno organizuje utakmice i male turnire, daje svojoj ekipi upravo ta ponavljanja. [Isplaniraj svoj turnir](https://areacopa.com/sr/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=goalkeeper-training-without-gk-coach)
---
Source: https://areacopa.com/sr/blog/trening-golmana-bez-trenera-golmana