---
title: "Fudbalske vežbe za U11: zagrevanje bez rekvizita"
description: "Zagrevanje za U11 bez rekvizita: tri vežbe bez lopte, tri sa loptom i gotov plan od 15 minuta za trenere i roditelje koji uskaču kao pomoćnici."
datePublished: 2026-04-26
tags:
  - coaching
  - training
  - youth-football
  - warm-up
  - checklist
---

Stojiš na terenu, kola od jučerašnje utakmice su ispražnjena, a torbe sa rekvizitima nema. Ili ti je ovo prva sezona kao trener U11 i još nemaš svoju zbirku čunjeva. Ili uskačeš kao roditelj pomoćnik, a trener ti je rekao: „Odradi sa njima 15 minuta zagrevanja.“ U sva tri slučaja trebaju ti vežbe bez rekvizita.

U ovom članku dobijaš šest konkretnih vežbi zagrevanja za U11 kojima ne trebaju čunjevi, štapovi, prsluci ni koordinacione lestvice. Tri vežbe bez lopte, tri sa loptom i plan od 15 minuta koji pored terena možeš da vodiš napamet.

<DownloadChecklist position="top" />

## Kada se zagrevaš bez rekvizita

<KapitelZusammenfassung label="Rezime poglavlja">Tri situacije: prvi trening sezone bez torbe, gostujuća utakmica sa polupraznim kolima, trening na zatvorenom ili tuđem terenu. Deci u U11 ne trebaju rekviziti; kretanje, zabava i mali kognitivni podsticaji su dovoljni.</KapitelZusammenfassung>

Tri situacije se u svakodnevnom radu sa U11 stalno ponavljaju:

- **Prvi trening u sezoni.** Upravo si preuzeo ekipu, a torbu sa rekvizitima tek sklapaš. Čunjevi stižu sledeće sedmice.
- **Gostujuća utakmica sa polupraznim kolima.** Torba je ostala u klupskim prostorijama, teren je 40 minuta daleko, a utakmica počinje za 30 minuta.
- **Teren koji se menja.** Glavni teren je zatvoren, trenirate u školskom dvorištu ili pored terena na kom treniraju omladinci, a rekvizite tu zvanično ne smeš da postavljaš.

Dobra vest: igračima U11 ne treba profesionalna oprema. Treba im kretanje, zabava i poneki lagani kognitivni podsticaj. To podjednako dobro ide sa patikama, majicama i nekoliko lopti kao i sa punom torbom.

## Šta zagrevanje za U11 stvarno mora da postigne

<KapitelZusammenfassung label="Rezime poglavlja">Tri zadatka: razgibavanje zglobova, aktivacija kratkim intenzivnim fazama, kognicija kroz reakciju i odluku. Bez statičkog istezanja, bez dugog stajanja, bez vežbi čije objašnjavanje traje duže od njih samih.</KapitelZusammenfassung>

Dobro zagrevanje za decu od 10 i 11 godina ima tri zadatka. Kad ih znaš, svaku vežbu možeš da proceniš po tome da li odgovara.

**Razgibavanje.** Zglobove i mišiće treba dovesti na radnu temperaturu. U U11 to se dešava gotovo samo od sebe kroz kretanje; decu ne moraš posebno da teraš na istezanje.

**Aktivacija.** Puls gore, disanje duboko, mišići rade. Kratka, intenzivna opterećenja sa kratkim pauzama deluju bolje od dugog neprekidnog trčanja. Pažnja deteta u U11 izdrži 60 sekundi punom snagom, a onda koncentracija pada. Ako želiš ciljano da radiš na tehnici trčanja, osnove ćeš naći u [abecedi trčanja za fudbalere](https://areacopa.com/sr/sr/blog/abeceda-trcanja-fudbal). Snagu za prvi korak gradiš ciljanim [treningom eksplozivnosti i skoka](https://areacopa.com/sr/sr/blog/eksplozivnost-skok-fudbal).

**Kognicija.** Probuditi reakciju, odlučivanje i snalažljivost u igri. To je deo koji se često zaboravi. Ako je tvoje zagrevanje samo trčanje, deca su fizički zagrejana, ali mislima još u školi. Vežba u kojoj se reaguje na komandu ili na saigrača ovde čini čuda.

> **Info:** Statičko istezanje ne spada u zagrevanje za U11. To je praksa odraslih i u ovom uzrastu nije ni potrebno ni korisno. Kretanje sa promenljivim intenzitetom je sasvim dovoljno.

Šta još ne spada u zagrevanje: dugo stajanje i dugo objašnjavanje složenih pravila. Ako objašnjavanje traje duže od vežbe, to je pogrešna vežba.

## Tri vežbe bez lopte

<KapitelZusammenfassung label="Rezime poglavlja">Tri vežbe zagrevanja potpuno bez rekvizita: senka u paru (pokreti kao u ogledalu na razmaku od 2 metra), igra komandi (reakcija na povike kao što su „levo“, „sprint“), jurke u kvadratu (10 puta 10 metara, označeno patikama).</KapitelZusammenfassung>

### Senka u paru

Dva igrača stoje jedan naspram drugog na razmaku od dva metra. Igrač A se lagano kreće u mestu, uz promene pravca, čučnjeve, skokove i okrete. Igrač B sve ponavlja kao u ogledalu. Posle 60 sekundi menjaju uloge.

Šta štediš: čunjeve za teren, jer igrači ostaju na dva metra jedan od drugog. Šta dobijaš: razgibavanje zglobova, laganu aktivaciju i uz to reakciju, jer B nikad ne zna šta će A sledeće da uradi.

**Varijacija:** igrač A ne sme da govori, nego vodi samo pokretom. To uči gledanju i razmišljanju unapred.

### Igra komandi

Svi igrači se rasporede po grubo označenom prostoru (ako baš mora: četiri patike ili majice u uglovima). Ti izvikuješ komande: „levo“, „desno“, „sprint“, „unazad“, „na zemlju“, „skok“. Igrači reaguju što brže mogu.

Šta štediš: čunjeve i štapove. Šta dobijaš: istovremeno aktivaciju (tempo) i kogniciju (reakciju na podsticaje koji se menjaju).

**Varijacija:** dve komande obrni naopačke („levo“ znači desno, „sprint“ znači polako). Tada glava radi punom snagom.

### Jurke u kvadratu

Označi prostor od otprilike 10 puta 10 metara onim što nađeš: patikama, majicama, flašicama za vodu ili linijom koja je već na terenu. Jedan igrač je lovac, ostali trče unutar kvadrata. Ko bude uhvaćen, postaje lovac. Na svakih 30 sekundi menjaš lovca, da ne bi jedno dete stalno jurilo.

Šta štediš: sve. Šta dobijaš: maksimalnu aktivaciju, mnogo zabave i usput finte, promene pravca i promene tempa.

**Varijacija:** dva lovca istovremeno. Intenzitet se udvostruči, a ti ne moraš ništa drugo da menjaš.

## Tri vežbe sa loptom

<KapitelZusammenfassung label="Rezime poglavlja">Tri vežbe zagrevanja sa loptom: dodavanje u hodu (parovi, razmak 5 metara, akcenat na prvom dodiru), 1 na 1 do linije (preneti loptu preko linije iza odbrambenog igrača), jurke sa loptom (ko izgubi loptu, automatski postaje lovac).</KapitelZusammenfassung>

### Dodavanje u hodu

U parovima, na razmaku od otprilike pet metara. Oba igrača polako hodaju u istom pravcu preko terena i dodaju jedan drugom loptu. Prvi dodir čist, drugim dodirom dodavanje. Posle jednog minuta tempo raste do laganog trčanja.

Zvuči banalno, ali u U11 to je najvažnija vežba zagrevanja sa loptom: nizak intenzitet, mnogo prvih dodira. Igrači pod pritiskom loše odrade prvi dodir. Ovde ga vežbaju bez ikakvog pritiska.

**Varijacija za više kognicije:** pre svakog dodavanja igrač koji prima loptu mora da pogleda preko ramena. Sitnica, ali dugoročno ostavlja trag.

### 1 na 1 do linije

Dva igrača, jedna lopta, razmak od pet do osam metara. Cilj je linija: to može da bude linija terena, niz patika ili prosto „ona klupa tamo“. Igrač A kreće sa loptom i mora da je prenese preko linije iza igrača B. Igrač B brani. Jedna akcija, pa zamena.

Šta štediš: nema golova, nema oznaka od čunjeva. Šta dobijaš: aktivaciju kroz 1 na 1, zaštitu lopte, brzinu prvog koraka i uz to razmišljanje u duelu (kada napadam loptu, kada prolazim pored njega).

**Varijacija:** sa dve lopte. Oba igrača vode loptu i oba pokušavaju da pređu protivnikovu liniju. Potpuni haos, mnogo zabave, dvostruko više aktivnosti.

### Jurke sa loptom

Kao „jurke u kvadratu“, ali svaki igrač ima loptu u nogama. Jedan ili dva lovca, ostali trče. Fora je u tome što ko izgubi loptu, automatski postaje lovac.

Šta dobijaš: deca trče pod pritiskom, u stresu drže loptu uz nogu i istovremeno paze na saigrače, lovca i svoju loptu. Jedna vežba, tri podsticaja.

Kad ekipa dobro savlada ovaj oblik, možeš da pređeš na varijante ronda. [Varijante zagrevanja sa rondom](https://areacopa.com/sr/sr/blog/zagrevanje-rondo-u12) su prirodan sledeći korak za starije ili naprednije ekipe U11.

## Redosled: plan od 15 minuta

<KapitelZusammenfassung label="Rezime poglavlja">Plan zagrevanja od 15 minuta: od 0. do 5. minuta razgibavanje uz senku u paru i igru komandi, od 5. do 10. minuta aktivacija uz jurke ili jurke sa loptom, od 10. do 15. minuta rad sa loptom uz dodavanje u hodu i 1 na 1. Dve vežbe bez lopte na početku, dve sa loptom na kraju, a blok u sredini zavisi od broja lopti.</KapitelZusammenfassung>

Ako zagrevanje stvarno želiš da vodiš napamet, ne treba ti svih šest vežbi, nego kompaktan redosled. Evo najjednostavnijeg, koji radi bez obzira na dnevnu formu i teren:

- **Od 0. do 5. minuta, razgibavanje:** senka u paru (3 min) i igra komandi (2 min)
- **Od 5. do 10. minuta, aktivacija:** jurke u kvadratu ili jurke sa loptom, zavisno od toga da li imate dovoljno lopti za svakoga. Ovaj blok nije neprekidno trčanje: 60 sekundi punom snagom, 30 sekundi pauze, tri ponavljanja. Dakle 3 × 60 s + 2 × 30 s = 4 minuta igre; preostali minut ode na objašnjavanje i zamenu lovca.
- **Od 10. do 15. minuta, rad sa loptom:** dodavanje u hodu (3 min), zatim 1 na 1 do linije (2 min)

<StationsplanTimeline title="Zagrevanje od 15 minuta bez rekvizita" subtitle="Tri faze, od razgibavanja preko aktivacije do rada sa loptom; pošto je blok jurki podeljen na ponavljanja od 60 sekundi, nijedno opterećenje ne prelazi 60 sekundi punom snagom." blocksJson='[{"label":"Senka u paru","minutes":3,"type":"warmup","sublabel":"Razgibavanje"},{"label":"Igra komandi","minutes":2,"type":"warmup","sublabel":"Reakcija na povik"},{"label":"Jurke ili jurke sa loptom","minutes":5,"type":"station","sublabel":"Aktivacija sa tempom, ponavljanja od 60 sekundi"},{"label":"Dodavanje u hodu","minutes":3,"type":"station","sublabel":"Prvi dodir pod malim pritiskom"},{"label":"1 na 1 do linije","minutes":2,"type":"final","sublabel":"Duel blizak igri"}]' minutesLabel="minuta" source="Preporuka iz trenerske edukacije nemačkog saveza DFB: opterećenja od 60 sekundi punom snagom kao standard za zagrevanje U11 pre utakmice." />

Ukupno 3 + 2 + 5 + 3 + 2 = 15 minuta. Na početku su dve vežbe bez lopte, na kraju dve sa loptom; blok u sredini je, zavisno od broja lopti, jedna ili druga varijanta. Napredovanje od pokretljivosti preko intenziteta do bliskosti igri. Šesta vežba, koja u srednjem bloku ne dobije mesto, nije izgubljena: na sledećem treningu stavi je na mesto njenog para u planu, pa deca neće sedmicama da ponavljaju isto. Ako želiš varijacije i za druge faze treninga, pročitaj članak o [treningu na malom prostoru](https://areacopa.com/sr/sr/blog/trening-na-malom-prostoru). Tamo ćeš naći vežbe kojima takođe treba malo rekvizita, ali su pogodne za glavni deo treninga. Za ciljane vežbe driblinga odmah posle zagrevanja prirodan nastavak je članak o [vežbama driblinga za U9, U10 i U11](https://areacopa.com/sr/sr/blog/vezbe-driblinga-u9-u10-u11). Ako zagrevanje želiš direktno da prevedeš u glavni deo sa igrom 3 na 3 ili 5 na 5, u [Funino priručniku za trenere](https://areacopa.com/sr/sr/blog/funino-prirucnik-za-trenere) naći ćeš osam odgovarajućih varijanti oblika igre.

Kad tvoja ekipa bude spremna, za pet minuta možeš da postaviš interni mini-turnir: tri terena za 4 na 4, kratke utakmice, mešovite ekipe.

[Napravi svoj prvi interni mini-turnir za pet minuta](https://areacopa.com/sr/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=u11-warm-up-no-equipment)

## Spisak za preuzimanje

Šest vežbi i plan od 15 minuta kao PDF za štampanje. Namenjeno trenerima bez torbe sa rekvizitima i roditeljima pomoćnicima koji moraju da uskoče u poslednjem trenutku.

<DownloadChecklist position="bottom" />

## Izvori

- DFB (nemački fudbalski savez): _Kinderfußball — Leitfaden für die Implementierung neuer Wettbewerbsformen in den Altersklassen U6–U11_, izdanje 09/2024. Vremenski okviri igre i trajanje opterećenja za U11 u Nemačkoj kao osnova pravila od 60 sekundi.
- Behm, D. G. & Chaouachi, A. (2011): _A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance_. European Journal of Applied Physiology 111. Dokaz da statičko istezanje pre sportskog opterećenja može kratkoročno da smanji učinak; dinamičko razgibavanje je alternativa primerena uzrastu.
- Memmert, D. (2011): _Sportspiel-Vermittlung_. Hofmann-Verlag. Kognitivna komponenta (reakcija, odluka) u zagrevanju za aktivaciju inteligencije u igri.

---
Source: https://areacopa.com/sr/blog/zagrevanje-u11-bez-rekvizita