---
title: "Футбольні вправи для U11: розминка без інвентарю"
description: "Розминка без інвентарю для U11: три вправи без м’яча, три з м’ячем і готовий 15-хвилинний план для тренерів та батьків-помічників."
datePublished: 2026-04-26
tags:
  - coaching
  - training
  - youth-football
  - warm-up
  - checklist
---

Ти стоїш на полі, машину після вчорашньої гри розібрали, а сумки з інвентарем немає. Або це твій перший сезон тренером U11, і колекції фішок у тебе ще немає. Або ти як батько-помічник підміняєш тренера, а він сказав тобі: «Зроби хвилин 15 розминки». У всіх трьох випадках тобі потрібні вправи без інвентарю.

У цій статті – шість конкретних вправ для розминки U11, яким не потрібні фішки, стійки, манішки чи координаційні драбинки. Три вправи без м’яча, три з м’ячем і 15-хвилинний план, який ти знатимеш напам’ять просто біля поля.

<DownloadChecklist position="top" />

## Коли доводиться розминатися без інвентарю

<KapitelZusammenfassung label="Коротко">Три ситуації: перше тренування сезону без сумки, виїзна гра з напівпорожньою машиною, тренування на закритому або чужому полі. U11 не потребує інвентарю: руху, радості й невеликих завдань для голови цілком досить.</KapitelZusammenfassung>

У буднях U11 знову й знову трапляються три ситуації:

- **Перше тренування сезону.** Ти щойно прийняв команду, сумка з інвентарем ще тільки збирається. Фішки будуть наступного тижня.
- **Виїзна гра з напівпорожньою машиною.** Сумка лишилася в клубі, до місця гри 40 хвилин, початок матчу за 30 хвилин.
- **Інше поле.** Основне поле закрите, ви тренуєтеся на шкільному подвір’ї або збоку від поля старших юнаків (U18/U19), і розставляти інвентар тут офіційно не можна.

Добра новина: гравцям U11 не потрібен професійний інвентар. Їм потрібні рух, радість і легкі завдання для голови. А це так само добре виходить із кросівками, футболками й кількома м’ячами, як і з повною сумкою.

## Що насправді має дати розминка U11

<KapitelZusammenfassung label="Коротко">Три завдання: мобілізація суглобів, активація короткими інтенсивними фазами, робота голови через реакцію та рішення. Жодної статичної розтяжки, жодного довгого стояння, жодних вправ, пояснення яких триває довше за них самих.</KapitelZusammenfassung>

Добра розминка для дітей 10–11 років має три завдання. Коли ти їх знаєш, то можеш оцінити будь-яку вправу: підходить вона чи ні.

**Мобілізація.** Розігріти суглоби й м’язи до робочої температури. В U11 це відбувається майже само собою через рух – спеціально змушувати дітей розтягуватися не треба.

**Активація.** Пульс угору, дихання глибоке, м’язи працюють. Короткі інтенсивні навантаження з короткими паузами діють краще, ніж довгий рівномірний біг. Увага дітей U11 тримається 60 секунд роботи на повну, потім концентрація падає. Якщо хочеш цілеспрямовано ставити техніку бігу, основи знайдеш у статті [Бігова абетка для футболістів](https://areacopa.com/uk/uk/blog/bihova-abetka-dlia-futbolistiv). Силу для стартового ривка ти розвинеш цілеспрямованим [тренуванням вибухової сили](https://areacopa.com/uk/uk/blog/vybukhova-syla-futbol).

**Голова.** Розбудити реакцію, рішення, ігрову кмітливість. Саме цю частину часто забувають. Якщо твоя розминка – це лише біг, діти розігріті тілом, але думками ще в школі. Тут чудеса робить вправа з реакцією на команду чи на партнера.

> **Info:** Статичній розтяжці не місце в розминці U11. Це практика дорослих, і в цьому віці вона не потрібна й не корисна. Руху зі змінною інтенсивністю цілком достатньо.

Чого ще не має бути: довгого стояння на місці, довгих пояснень складних правил. Якщо пояснення триває довше, ніж сама вправа, – це не та вправа.

## Три вправи без м’яча

<KapitelZusammenfassung label="Коротко">Три вправи для розминки зовсім без інвентарю: тінь у парах (дзеркальні рухи на відстані 2 метри), гра за командами (реакція на вигуки на кшталт «ліворуч», «спринт»), квач у квадраті (10 на 10 метрів, позначених кросівками).</KapitelZusammenfassung>

### Тінь у парах

Двоє гравців стоять одне навпроти одного на відстані двох метрів. Гравець А легко рухається на місці, додаючи зміни напрямку, присідання, стрибки, повороти. Гравець Б дзеркально повторює все за ним. Через 60 секунд – заміна ролей.

Що ти заощаджуєш: фішки для поля не потрібні, гравці лишаються в межах двох метрів. Що ти отримуєш: мобілізацію суглобів, легку активацію і ще й елемент реакції, бо Б ніколи не знає, що А зробить наступної миті.

**Варіація:** гравцеві А не можна говорити – він веде лише рухами. Це тренує погляд і вміння думати на крок уперед.

### Гра за командами

Усі гравці розходяться по приблизно позначеній ділянці (якщо нічого немає – чотири кросівки або футболки по кутах). Ти вигукуєш команди: «ліворуч», «праворуч», «спринт», «назад», «на землю», «стрибок». Гравці реагують якомога швидше.

Що ти заощаджуєш: фішки, стійки. Що ти отримуєш: одночасно активацію (темп) і роботу голови (реакцію на подразники, що змінюються).

**Варіація:** дві команди перевернути («ліворуч» означає праворуч, «спринт» – повільно). Це вмикає голову на повну.

### Квач у квадраті

Познач поле приблизно 10 на 10 метрів усім, що знайдеш: кросівками, футболками, пляшками з водою, лінією, яка вже є на газоні. Один гравець – квач, решта бігає в квадраті. Кого спіймали, той стає квачем. Кожні 30 секунд квача міняють, щоб не ловила постійно одна й та сама дитина.

Що ти заощаджуєш: усе. Що ти отримуєш: максимальну активацію, багато радості, а принагідно – фінти, зміни напрямку й зміну темпу.

**Варіація:** два квачі одночасно. Інтенсивність подвоюється, і тобі не треба нічого більше змінювати.

## Три вправи з м’ячем

<KapitelZusammenfassung label="Коротко">Три вправи для розминки з м’ячем: передачі на ходу (у парах, відстань 5 метрів, акцент на перший дотик), 1 на 1 до лінії (провести м’яч за лінію позаду захисника), квач із м’ячем (хто втратив м’яч, автоматично стає квачем).</KapitelZusammenfassung>

### Передачі на ходу

У парах, відстань близько п’яти метрів. Обидва гравці повільно йдуть кроком в одному напрямку через поле й передають одне одному м’яч. Перший дотик – чистий прийом, другий – передача. Через хвилину темп зростає до легкого бігу підтюпцем.

Звучить банально, але для U11 це найважливіша вправа для розминки з м’ячем: низька інтенсивність, багато перших дотиків. Гравці під тиском погано приймають м’яч. Тут вони відпрацьовують прийом зовсім без тиску.

**Варіація, щоб більше працювала голова:** перед кожною передачею гравець, який приймає, спершу має глянути через плече. Дрібниця, але вона формує звичку надовго.

### 1 на 1 до лінії

Двоє гравців, один м’яч, відстань п’ять–вісім метрів. Ціль – лінія: це може бути лінія розмітки, ряд кросівок або просто «ота лавка». Гравець А починає з м’ячем і має провести його за лінію позаду гравця Б. Гравець Б захищається. Одна атака – і заміна ролей.

Що ти заощаджуєш: ніяких воріт, ніякої розмітки фішками. Що ти отримуєш: активацію в єдиноборстві 1 на 1, утримання м’яча, стартову швидкість і ще й мислення в єдиноборстві (коли віддати пас, коли обігрувати).

**Варіація:** із двома м’ячами. Обидва гравці ведуть м’яч, обидва намагаються прорватися за лінію суперника. Повний хаос, море радості, подвійна активність.

### Квач із м’ячем

Як «Квач у квадраті», але кожен гравець веде свій м’яч. Один або два квачі, решта бігає. Родзинка: хто втратив м’яч, автоматично стає квачем.

Що ти отримуєш: діти рухаються під тиском, утримують м’яч біля ноги в стресі й водночас стежать за партнерами, квачем і своїм м’ячем. Одна вправа – три подразники.

Коли команда добре опанує цей формат, можна переходити до варіантів рондо. [Розминка з рондо](https://areacopa.com/uk/uk/blog/rozminka-z-rondo) – природне ускладнення для старших або досвідченіших команд U11.

## Порядок: 15-хвилинний план

<KapitelZusammenfassung label="Коротко">15-хвилинний план розминки: 0–5 хв мобілізація з тінню в парах і грою за командами, 5–10 хв активація з квачем у квадраті або квачем із м’ячем, 10–15 хв робота з м’ячем – передачі на ходу й 1 на 1. На початку дві вправи без м’яча, наприкінці дві з м’ячем, блок посередині – залежно від кількості м’ячів.</KapitelZusammenfassung>

Якщо хочеш справді вести розминку з голови, тобі потрібні не всі шість вправ, а компактна послідовність. Ось найпростіша, яка працює незалежно від форми дня й поля:

- **0–5 хвилин, мобілізація:** тінь у парах (3 хв) і гра за командами (2 хв)
- **5–10 хвилин, активація:** квач у квадраті або квач із м’ячем – залежно від того, чи вистачає м’ячів на кожного. Цей блок – не рівномірний біг: 60 секунд на повну, 30 секунд паузи, три підходи. Тобто 3 × 60 с + 2 × 30 с = 4 хвилини гри; решта хвилини йде на пояснення й зміну квача.
- **10–15 хвилин, робота з м’ячем:** передачі на ходу (3 хв), потім 1 на 1 до лінії (2 хв)

<StationsplanTimeline title="15-хвилинна розминка без інвентарю" subtitle="Три фази – від мобілізації через активацію до роботи з м’ячем; блок квача поділено на підходи по 60 секунд, тож жодне навантаження не перевищує 60 секунд роботи на повну." blocksJson='[{"label":"Тінь у парах","minutes":3,"type":"warmup","sublabel":"Мобілізація"},{"label":"Гра за командами","minutes":2,"type":"warmup","sublabel":"Реакція на вигук"},{"label":"Квач або квач із м’ячем","minutes":5,"type":"station","sublabel":"Активація з темпом, підходи по 60 секунд"},{"label":"Передачі на ходу","minutes":3,"type":"station","sublabel":"Перший дотик під невеликим тиском"},{"label":"1 на 1 до лінії","minutes":2,"type":"final","sublabel":"Єдиноборство, наближене до гри"}]' minutesLabel="хв" source="Тренерська освіта німецької федерації DFB: навантаження по 60 секунд на повну як стандарт розминки U11 перед ігровим навантаженням." />

Разом 3 + 2 + 5 + 3 + 2 = 15 хвилин. На початку дві вправи без м’яча, наприкінці дві з м’ячем; блок посередині – залежно від кількості м’ячів один або другий варіант. Наростання від рухливості через інтенсивність до наближеності до гри. Шоста вправа, яка не потрапила в середній блок, не пропадає: на наступному тренуванні ти ставиш її на місце її пари в плані, і діти не повторюють тижнями одне й те саме. Якщо хочеш варіацій для інших фаз тренування, почитай статтю про [тренування на малому просторі](https://areacopa.com/uk/uk/blog/trenuvannia-na-malomu-prostori). Там є вправи, яким теж майже не потрібен інвентар, але які підходять для основної частини. Для цілеспрямованих вправ на дриблінг одразу після розминки природне продовження – стаття [Вправи на дриблінг для U9, U10, U11](https://areacopa.com/uk/uk/blog/vpravy-na-dryblinh-dity). Якщо хочеш перевести розминку просто в основну частину у форматі 3 на 3 або 5 на 5, у [посібнику з Funino для тренерів](https://areacopa.com/uk/uk/blog/funino-posibnyk-dlia-treneriv) знайдеш вісім відповідних ігрових варіантів.

Коли команда буде готова, можеш за п’ять хвилин організувати внутрішній мінітурнір: три поля 4 на 4, короткі матчі, змішані команди.

[Створити свій перший внутрішній мінітурнір за п’ять хвилин](https://areacopa.com/uk/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=u11-warm-up-no-equipment)

## Чек-лист для завантаження

Шість вправ і 15-хвилинний план як PDF для друку. Для тренерів без сумки з інвентарем і для батьків-помічників, яким доводиться несподівано підміняти тренера.

<DownloadChecklist position="bottom" />

## Джерела

- DFB (Німецький футбольний союз): _Kinderfußball — Leitfaden für die Implementierung neuer Wettbewerbsformen in den Altersklassen U6–U11_ (посібник із запровадження нових форм змагань у вікових групах U6–U11), редакція 09/2024. Часові рамки гри й тривалість рухової активності для U11 як основа правила 60-секундного навантаження.
- Behm, D. G. & Chaouachi, A. (2011): _A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance_. European Journal of Applied Physiology 111. Доказ того, що статична розтяжка перед спортивним навантаженням може короткочасно знижувати результативність; динамічна мобілізація – відповідна вікові альтернатива.
- Memmert, D. (2011): _Sportspiel-Vermittlung_. Hofmann-Verlag. Когнітивна складова (реакція, рішення) в розминці для активації ігрового інтелекту.

---
Source: https://areacopa.com/uk/blog/rozminka-bez-inventariu-dity