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title: "七人制足球训练：U9至U12的六种小场地比赛形式"
description: "七人制足球训练怎么安排：六种小场地比赛形式，附场地尺寸、人数和时间，中国足协训练大纲对U9至U12课时和每周次数的要求，以及一堂16人的完整训练课。"
datePublished: 2026-10-09
tags:
  - coaching
  - training
  - youth-football
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周六的比赛通知上写着七人制，周二你在想：这堂课该练什么。最顺手的答案是在整块场地上踢七对七。德国足协（DFB）的建议正好相反：U10、U11的训练里，比赛形式不要超过4名球员加守门员对4名球员加守门员。

先交代一下背景。国内正式的中国青少年足球联赛在U10至U12踢八人制，七对七写在中国足协的青少年训练大纲里，也常见于训练赛和邀请赛。下面的六种比赛形式都比这两种赛制小，所以无论通知上写的是七人制还是八人制，都用得上。

这篇文章会给你：

- 德国足协的四组数字，说明为什么要把大比赛拆小
- 中国足协训练大纲对课时、每周次数和训练步骤的要求
- 六种比赛形式，各有场地尺寸、人数和时间，按七人制对孩子提出的任务排列
- 一堂16个孩子的完整训练课
- 关于头球的建议

规则、场地尺寸和阵型见[七人制足球阵型](https://areacopa.com/zh/zh/blog/qirenzhi-zuqiu-zhenxing)一文。

## 为什么七人制要用小场地比赛形式来练

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">同样的时间里，一个孩子在3对3中的有球动作是7对7的四倍，射门是五倍。德国足协因此把U10、U11训练里的比赛形式限制在4名球员加守门员对4名球员加守门员以内。</KapitelZusammenfassung>

这些数字出自《德国训练理念》，这是德国足协为各年龄段训练写的指导文件。文件直接比较了两种形式，统计的是一个孩子在32分钟净比赛时间里经历了什么：

| 每个孩子在32分钟净比赛时间里 | 3对3 | 7对7 |
| ---------------------------- | ---- | ---- |
| 有球动作                     | 200  | 50   |
| 决策                         | 200  | 50   |
| 对抗                         | 100  | 30   |
| 射门                         | 25   | 5    |

在大场地上，一个孩子大部分时间离球很远。比赛日没有办法，放在训练里就是白白浪费的时间。德国足协由此定了三条，适用于德国所有U10、U11球队：

- **上限。** 训练里的比赛形式不超过4名球员加守门员对4名球员加守门员。
- **几块场地同时进行。** 这样所有孩子都在踢，没有人排队。
- **每周48分钟。** 从U8到U16，每个孩子每周在小场地比赛形式里至少要有这么多净比赛时间。

中国足协的训练大纲没有写这样的上限，也没有给出比赛和练习的时间比例。它的方向是一致的：大纲把1对1和小组攻防列为U9至U12的训练重点，要求在2对2和3对3里学会基本的进攻和防守跑位，并且要教练在每堂课前确认球员是否充分参与、是否得到足够的重复次数。

七对七并没有因此从训练里消失。你把它拆成几项任务：和守门员一起从后场出球，占住宽度和纵深，赢下1对1，完成射门，丢球和得球之后立刻转换。每一项任务都有一种小的比赛形式，让它每隔几秒就出现一次。

## 一堂U9至U12训练课怎么安排

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">中国足协训练大纲按年龄给出45至90分钟的课时，并把一堂课分成五步，但没有写每一步的分钟数。德国足协把90分钟分成15、30、15、30四个板块，可以拿来当例子。</KapitelZusammenfassung>

先看中国足协的《青少年训练大纲》。它的表3按年龄写明了课时和每周次数：

| 年龄 | 一堂课的时间 | 每周次数         |
| ---- | ------------ | ---------------- |
| 9岁  | 45至60分钟   | 3次训练加1场比赛 |
| 10岁 | 60至75分钟   | 3次训练加1场比赛 |
| 11岁 | 70至80分钟   | 4次训练加1场比赛 |
| 12岁 | 70至90分钟   | 4次训练加1场比赛 |

表下面的文字补充了几点：有组织的训练内容控制在75分钟以下，可以再加15至30分钟用于个人指导或球员自己练；每周不超过一场比赛，建议练两到三次之后安排一场，球员每周休息两天。表里的次数和这段文字并不完全吻合，你可以把表3看作上限，按球队的实际条件来定。

关于一堂课的结构，大纲写了训练实施的五个步骤：

1. **准备活动。** U6至U12的热身要结合球。
2. **技术练习。** 围绕当天的主题，没有对抗。
3. **技能练习。** 加入活跃的防守，循序渐进地创造人数优势，让球员做决策。
4. **比赛。** 把当天的主题放进对抗，贴近真实的比赛场景。
5. **牵拉放松。** 同时做训练小结。

每一步占多少分钟，大纲没有为U9至U12写明，附录里带分钟数的教案都注明适用于13岁及以上。所以这里用德国足协的结构做例子。它的“最佳训练课”有四个板块：

| 板块       | 时间   | 内容                                   |
| ---------- | ------ | -------------------------------------- |
| 激活       | 15分钟 | 运球和假动作，带球和不带球的追逐游戏   |
| 比赛板块一 | 30分钟 | 1对1到4对4，几块场地同时进行，有球门   |
| 中间板块   | 15分钟 | 技术和速度：射门、传球、接球转身、冲刺 |
| 比赛板块二 | 30分钟 | 再次是1对1到4对4，几块场地同时进行     |

在比赛板块里，每个孩子多次上场，每次踢三到四分钟，然后休息一到两分钟。中间板块用来练那些在比赛里出现得太少、靠比赛本身练不出来的东西。

两种结构可以对上：德国的激活相当于大纲的准备活动，中间板块相当于技术练习，两个比赛板块覆盖了技能练习和比赛。区别在于比重，德国足协让孩子在三分之二的时间里踢比赛形式。

德国南巴登足协的训练集用80分钟，分成四个阶段，每段20分钟：一个普通游戏或比赛形式，一个练习形式，一个小场地比赛形式，一个自由比赛形式。也就是四分之三的时间在比赛，这些时间都是参考值。频率上，德国足协和南巴登足协都按每周两次足球训练来安排，德国足协称之为最低要求，南巴登足协还建议再加一项别的运动。

> **Tip:** 关于场地大小，南巴登的训练集有一条简单的规则：孩子水平越高，场地越小。如果一种比赛形式里几乎没有射门，说明场地太小。如果每脚传球都很轻松，就缩掉两米。

下面六种比赛形式可以放进比赛板块和中间板块，也就是大纲所说的技能练习和比赛两步。五种来自德国南巴登足协的训练集，一种来自西班牙一份给九岁孩子的周训练计划。

## 比赛形式一：守门员参与的后场出球

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">两个孩子和守门员在40乘30米的场地上面对两名对手组织出球，把球打进小球门。对手抢到球就攻大球门。两组，每组8分钟。</KapitelZusammenfassung>

五人制里守门员离球很近。到了七人制和八人制，场地最长有75米，守门员和中线之间多出一大片空间。你的比赛是否执行回传规则，由当地的规程决定。不管怎样，球门球成了第一件新任务。

针对这个场景，在我们查阅的德国足协训练集里没有找到带尺寸的专门形式。下面这个来自西班牙教练培训机构AFOPRO的一份周训练计划，对象是Benjamín年龄组，也就是踢七人制的八九岁孩子。

<DrillDiagram drill="7v7-aufbau-2v2-tw" title="比赛形式一布置：2对2加守门员的后场出球" subtitle="场地40乘30米。守门员发球，两个孩子组织出球并攻小球门。" triggerLabel="守门员把球发向边路" keeperLabel="守门员" presserLabel="上前逼抢" bigGoalLabel="抢到球的一方攻大球门" miniGoalLabel="出球的两人攻小球门" />

**布置：** 场地40乘30米。一条底线上放一个有守门员的球门，另一条底线上放两个小球门。两个孩子出球，两个孩子逼抢。

**过程：** 守门员从死球开始，把球传给两名出球队员中的一个。一个在边路接应，另一个找中路的空当。两人设法把球打进其中一个小球门。另外两人抢到球就射大球门，这时出球的两人和守门员一起防守。每次进球之后都从守门员重新开始。

**时间：** 两组，每组8分钟，中间休息3分钟。之后两对交换任务。

**指导要点：** 第一脚触球向前，身体朝场内打开。在自己球门前不横传中路。

**入门做法：** 等接球的孩子碰到球，对手才开始逼抢。这样第一脚传球总有时间。

守门员为此需要哪些技术，没有专职教练时怎么练，见[没有门将教练的门将训练](https://areacopa.com/zh/zh/blog/menjiang-xunlian-wu-zhuanye-jiaolian)。

## 比赛形式二：带接应球员的3对3纵深比赛

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">26乘20米的场地分成三个区，3对3，两侧各有一名中立的接应球员。把球传进端区并被队友接住得一分，之后进球再得一分。</KapitelZusammenfassung>

场地变大以后，孩子们很容易全都朝球跑。这个形式奖励相反的做法：利用边路，把球打到最后一条线的身后。

<DrillDiagram drill="7v7-tiefe-3v3-anspieler" title="比赛形式二布置：带接应球员的3对3纵深比赛" subtitle="场地26乘20米，中区长12米。传进端区得一分，之后进球再得一分。" triggerLabel="传进端区：1分" neutralLabel="接应球员，两次触球" zoneLabel="端区" frontZoneLabel="中区12米" miniGoalLabel="每条底线一个小球门" />

**布置：** 场地26乘20米。中区长12米，前后各有一个端区，端区里各放一个小球门。8个孩子：3对3，另有两名中立的接应球员站在中区两侧的边线上。

**过程：** 比赛从中区开始。可以把球传给接应球员，他们最多触球两次，也可以自己把球传进端区。传出一脚纵深球并被队友在端区接住，得一分。这样的传球之后进球，再得一分。

**时间：** 两到三分钟，然后交换任务。

**指导要点：** 站在前面的孩子，看到队友抬头就向端区启动。从边路传球能把中路打开。

**变化：** 把中区和端区之间的线当作越位线。只有你的比赛规程设越位时，才值得这样做。

## 比赛形式三：带转换的1对1

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">一块20乘8米的窄场地，两个球门，各有守门员。射完门的孩子立刻防守对方下一名球员。至少4个孩子，不间断地进行。</KapitelZusammenfassung>

空间大了，身边没有队友的1对1也多了。这个形式把运球和它之后的那一刻连在一起。

<DrillDiagram drill="7v7-1v1-umschalten" title="比赛形式三布置：带转换的1对1" subtitle="场地20乘8米，两个球门各有守门员。射完门立刻防守。" triggerLabel="射门之后立刻防守" attackerLabel="运球进场" defenderLabel="刚射完门" keeperLabel="守门员" />

**布置：** 场地20乘8米，每条底线一个有守门员的球门。两队带着球分别站在球门旁边。至少4个孩子。

**过程：** 第一队的一个孩子运球进场，射对面的球门。他一射门，第二队的一个孩子就带球进场。第一个孩子变成防守者。他抢到球就反击另一个球门。就这样不间断地继续下去。

**指导要点：** 射完门不能站着看。防守者侧身站位，把运球的人逼向外侧。

**变化：** 固定配对，让水平接近的孩子对上。或者让人数逐步增加：第一次射门后上两个孩子，然后2对3，再然后4对3。

孩子在1对1里用来过人的假动作，可以用[U9至U11盘带练习](https://areacopa.com/zh/zh/blog/pandai-lianxi-u9-u10-u11)来练。

## 比赛形式四：摆脱后射门

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">一名进攻者和一名防守者，在20乘15米的场地上，两端各有一个带守门员的球门。进攻者摆脱后接场外传球，两个球门都可以射。一分钟后交换角色。</KapitelZusammenfassung>

32分钟里5次射门，这就是一个孩子在7对7里能得到的。这个用于中间板块的形式，一分钟里的射门就比这多，而且每一次都是面对防守者完成的。

<DrillDiagram drill="7v7-freilaufen-torschuss" title="比赛形式四布置：摆脱后射门" subtitle="场地20乘15米，两个球门各有守门员。一分钟后交换角色。" triggerLabel="摆脱，要球，射门" coachLabel="教练和球" attackerLabel="进攻者" defenderLabel="防守者" goalLabel="两个球门都可以射" />

**布置：** 场地20乘15米，两个小场地球门，各有守门员。场内一名进攻者和一名防守者。你带着至少5个球站在场边。至少4个孩子，其中两个守门。

**过程：** 进攻者摆脱防守者，接你的传球，射其中一个球门。之后他马上要下一个球。防守者设法阻止射门。

**时间：** 一分钟，然后交换角色。

**指导要点：** 先离开球，再迎向球。进攻者用手指出他想在哪里接球。

**变化：** 由分散站在场地四周的队友传球。防守者抢到球后反击另一个球门。

如果你的球队总体上进球太少，原因往往是五种里的一种。它们和三个短练习一起写在[儿童射门训练](https://areacopa.com/zh/zh/blog/qingshaonian-shemen-lianxi-u11)里。

## 比赛形式五：以多打少和以少打多的进攻

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">三个孩子在26乘20米的场地上进攻一个有守门员的球门。你喊出四名防守者里有几人进场。抢到球的一方反击两个小球门。</KapitelZusammenfassung>

比赛里人数对比一直在变。有时一次进攻是3对1，有时前面站着四名防守者。在这个形式里，你喊一声就决定了人数。

<DrillDiagram drill="7v7-ueber-unterzahl" title="比赛形式五布置：以多打少和以少打多的进攻" subtitle="场地26乘20米。三人进攻，教练喊出几人防守。" overloadLabel="教练喊“2号和3号”：3对2" coachLabel="教练" defenderLabel="带号码的防守者" miniGoalLabel="反击小球门" bigGoalLabel="进攻有守门员的球门" />

**布置：** 场地26乘20米，一条底线上放一个带守门员的小场地球门，另一条底线上放两个小球门。至少8个孩子：三名进攻者，四名防守者，一名守门员。每名防守者有一个号码，在场边有自己的出发位置。

**过程：** 三名进攻者向有守门员的球门发起进攻。你喊一个、两个、三个或四个号码，被喊到的防守者跑进场内。他们抢到球就反击小球门。

**时间：** 完成固定次数的进攻后交换角色。开始时可以定为6次。

**指导要点：** 人多时找无人盯防的队友，人少时接受1对1。丢球后进攻者立刻追抢。

**变化：** 你只喊人数。由防守者自己决定谁上。

四句能帮到孩子的提示语和另外三种形式，见[青少年足球攻守转换](https://areacopa.com/zh/zh/blog/qingshaonian-gongshou-zhuanhuan)。

## 比赛形式六：四个区里的4对4

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">4对4加两名守门员，场地26乘20米。场地有两个边区和分成前后两半的中路，每个孩子留在自己的区里。每次进球后从本方守门员重新开始。</KapitelZusammenfassung>

这个形式最接近七对七，尽管只有10个孩子参加。它迫使球队保持宽度和纵深，而且每次都从后场出球重新开始。

<DrillDiagram drill="7v7-4v4-zonen" title="比赛形式六布置：四个区里的4对4" subtitle="场地26乘20米，两个球门各有守门员。每个孩子留在自己的区里。" triggerLabel="每次进球后从本方守门员重新开始" zoneLabel="边区" backZoneLabel="中路后区" frontZoneLabel="中路前区" keeperLabel="守门员" />

**布置：** 场地26乘20米，两个球门，各有守门员。用锥桶把场地分成沿边线的两个边区，以及中路的前后两半。每个区里每队站一个孩子。10个孩子。

**过程：** 踢4对4，球可以传过所有的区，但每个孩子留在自己的区里。从任何位置进球都算。进球后，由丢球一方的守门员重新开始。

**时间：** 每段两到三分钟，因为每个区里一直在进行1对1。之后所有人换到下一个区。

**指导要点：** 在自己区里站在对手身后不动的孩子拿不到球。边区的孩子要让守门员能用地面球传到他脚下。

**变化：** 每次进攻只能回传守门员一次。控球时孩子可以交换区域，只要每个区都有人。

## 一堂16个孩子的90分钟训练课

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">用抢圈开场，第一个比赛板块里两种形式同时进行，中间板块练射门，第二个比赛板块是分区比赛和自由的3对3。你需要两块场地、两个球门和四个小球门。</KapitelZusammenfassung>

用这六种形式，可以按德国足协的结构搭出一堂课。下面的建议按14名场上球员和两名守门员计算。

| 时间       | 板块       | 内容                                                                                           |
| ---------- | ---------- | ---------------------------------------------------------------------------------------------- |
| 0至15分钟  | 激活       | 四组3对1抢圈，每组8乘8米。抢到球的孩子和丢球的孩子交换。                                       |
| 15至45分钟 | 比赛板块一 | A场地：比赛形式二，8个孩子。B场地：比赛形式三，6个孩子加两名守门员。15分钟后两组交换。         |
| 45至60分钟 | 中间板块   | 两块场地都做比赛形式四，A场地不设守门员，射两个小球门。不在场内的孩子从场外传球。              |
| 60至90分钟 | 比赛板块二 | B场地：比赛形式六，8个孩子加两名守门员。A场地：自由的3对3，四个小球门。15分钟后6个孩子换场地。 |

抢圈和比赛形式二至六出自同一份训练集。它的附加规则正好切题：丢球后，三个孩子有5秒钟把球抢回来，抢不回来才交换。

90分钟落在大纲给12岁孩子的70至90分钟之内。带11岁的孩子，大纲的上限是80分钟。带10岁的孩子是60至75分钟，这时可以把两个比赛板块各缩到20分钟，总共70分钟。这是本文的建议，大纲没有给出这样的分法。

有两件事能让组织工作轻松一些。在每块场地旁边放好备用球，这样不会因为一脚踢飞的球而停下来。再就是让孩子自己管自己的比赛。不必每块场地一直站着一名教练，裁判更是用不着。

下一周，把比赛形式二换成比赛形式一，把比赛形式六换成比赛形式五。课的结构不变，孩子们已经熟悉流程。

## U9至U12的头球：足协没有规定，别国怎么做

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">我们查到的中国足协文件没有为U9至U12写头球规定，训练大纲到U13至U16才把头顶球列入训练重点。德国足协不禁止头球，但不把它当重点。英格兰和美国在这个年龄禁止头球。</KapitelZusammenfassung>

六种比赛形式里都没有头球。这是有意的安排。

先说国内。中国足协的青少年训练大纲在U9至U12部分没有提到头球，它为这个阶段列出的技术是运球、接球、传球、射门和1对1。头顶球争顶和头顶球断球出现在U13至U16发展阶段的训练重点里。足协2022年发布的儿童安全保护手册里，我们也没有查到头球或脑震荡的内容。也就是说，这个年龄能不能练头球、练多少，足协公开的文件没有回答，各地规程是否另有规定，要看你所在赛区的文件。

德国足协给了明确的建议，可以参考。它认为头球在这个年龄还不应该是训练重点，小场地、小球门和很少的高球本来就把头球次数降到了最低。如果你仍然想练，它有三条建议：

- **次数要少。** 不安排连续大量头球的训练。
- **用轻的球。** 德国U10、U11比赛用350克重的4号球，头球训练时德国足协建议用更轻的球。
- **先用手抛。** 年龄小的孩子，球先从手里来，而不是从脚下来。

德国个别州足协走得更远。符腾堡足协希望少儿足球踢地面传球，尽量没有高球，也就没有头球。

> **Info:** 有些国家管得更严。在英格兰，足总到U11为止不在训练里教头球，比赛中出现头球判间接任意球。美国青少年足协规定，10岁及以下的孩子在比赛和球队训练中都不许头球。

## 七人制训练里的四个错误

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">队伍太大、排长队、不停地朝场内喊话，以及照搬大场地的内容，最耗训练时间。多摆一块场地、少说几句，就能解决其中三个。</KapitelZusammenfassung>

这四个错误，有的是足协明确提醒过的，有的可以从它们的数字里推出来：

- **训练里踢七对七。** 感觉像在备战，每个孩子却只得到四分之一的有球动作。在整块场地上踢一小段，足够体会距离。
- **一个练习点，一条长队。** 10个孩子排队等着射一脚门，真正在练的只有两个。不如再摆一块场地。
- **替孩子做每一个决定。** “射门！”“传球！”把孩子本该学会的决定拿走了。讲清比赛形式的规则，然后退后。中国足协的训练大纲也要求教练的指导是方向性的、启发性的，而不是具体的指令。
- **把大场地的内容当重点。** 南巴登的训练集为德国U10、U11列出的重点是运球、传球、接球转身和射门，中国足协的大纲为U9至U12强调的是1对1和小组攻防。排练好的套路和成串的头球不在其中。

## 从训练到第一场七人制比赛

<KapitelZusammenfassung label="本章要点">六种比赛形式、固定的课程结构和规律的训练，能带着你的球队完成过渡。和附近球队踢一次小型邀请赛，可以看出哪些东西到了大场地上还在。</KapitelZusammenfassung>

七人制不需要一套单独的训练方案。把大比赛的五项任务放进小的比赛形式就够了。让它们在两块场地上同时进行，把决定留给孩子。热身、比赛板块、中间板块、比赛板块的结构每周不变，只换比赛形式。

哪些东西能带到比赛日，最好在没有排名压力的场合观察。足协的训练大纲本来就不鼓励这个年龄参加竞争性赛事，并写明比赛结果不是最重要的。约两三支附近的球队踢一个下午就够了：每场时间短，每队和每队都踢一次。到时候你能看到守门员是不是用地面球发起进攻，有没有人向纵深启动。

[排出我的少儿邀请赛赛程](https://areacopa.com/zh/tournaments/new?utm_source=agent&utm_medium=markdown&utm_campaign=7v7-training-games-u11)

## 资料来源

课时、每周次数和训练步骤来自中国足协的训练大纲。带分钟数的课程结构来自德国足协，六种比赛形式中五种来自德国南巴登足协，一种来自西班牙的一家教练培训机构。凡是资料里没有、由本文补充的内容，下面都有说明。

1. **中国足球协会（2020年11月26日）。** _[中国足球协会青少年训练大纲](https://www.bfaweb.cn/uploads/2020/12/291449236659.pdf)。_ 表3“基础阶段训练要求”是各年龄课时和每周次数的来源，第5.3.3节是训练实施五个步骤的来源，第7.2节和第7.4节是U9至U12训练重点和教练指导要求的来源，表4是3对3、4对4、5对5场地尺寸的来源，第7.5.3节是头顶球列入U13至U16训练重点的来源。两张表在文本层里是散开的，本文按页面图像核对。
2. **中国足球协会官网发布（2026年2月）。** _[第五届中国青少年足球联赛赛事组织工作方案](https://imageoss.thecfa.cn/upload/file/20260227/1772174197388827.pdf)。_ U10至U12组踢八人制以及八人制场地长度的来源。
3. **中国足球协会（2022年）。** _[中国足协儿童安全保护手册](https://imageoss.thecfa.cn/upload/file/20220424/1650784981768036.pdf)。_ 只用于核对：在全文中检索头球、头顶球和脑震荡，没有结果。
4. **德国足球协会（未注明日期，文中提到2024年夏季）。** _[德国训练理念](https://assets.dfb.de/uploads/000/311/784/original_TPD.pdf)。_ 四个板块的课程结构、U10和U11训练中4名球员加守门员对4名球员加守门员的上限、3对3与7对7的对比表、每周48分钟净比赛时间以及每周两次训练的来源。
5. **德国南巴登足协与弗赖堡体育俱乐部（未注明日期）。** _[少儿足球训练集，E-Jugend，第三阶段，小场地比赛形式](https://www.sbfv.de/fileadmin/user_upload/Nav_Fussball/Kinder/Trainingsformen/E-Jugend/E-Jugend_Phase_3_Spielform_1_Kleine_Spielformen.pdf)。_ 四个20分钟阶段、每周两次训练、U10和U11的训练重点、关于场边喊话的提醒、3对1抢圈以及比赛形式二至五的来源。把这些形式对应到七人制的各项任务，是本文的补充，训练集本身没有这样写。
6. **德国南巴登足协与弗赖堡体育俱乐部（未注明日期）。** _[少儿足球训练集，E-Jugend，第四阶段，自由比赛形式](https://www.sbfv.de/fileadmin/user_upload/Nav_Fussball/Kinder/Trainingsformen/E-Jugend/E-Jugend_Phase_4_Freie_Spielform_0.pdf)。_ 比赛形式六、场地大小的规则以及备用球和不设裁判这两条提示的来源。两到三分钟的时长和换区是本文补充的，原文写的是“短的回合”。
7. **AFOPRO，Academia de Formación de Profesionales del Fútbol（2018年4月25日）。** _[Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín](https://afopro.com/2018/04/25/salida-de-balon-en-futbol-7/)。_ 比赛形式一的来源，原文名为“Salida de balón 2 x 2 + portero”。入门做法参照了同一份计划里的“Superar presión en zona de iniciación”。
8. **德国足球协会（截至2024年9月）。** _少儿足球比赛形式，U6至U11年龄段。_ 关于训练中的头球以及小场地和轻球作用的来源。
9. **德国足球协会（未注明日期）。** _[头球](https://www.dfb.de/content/kopfballspiel)。_ 头球训练建议和德国U10、U11用球的来源。
10. **符腾堡足协（截至2026年7月）。** _[少儿足球指南2026/27](https://www.wuerttfv.de/app/uploads/2025/01/wfv_Kinderfussball_Leitfaden_2026-27_NEU_FREIGABE.pdf)。_ 尽量不踢高球这一条的来源。
11. **英格兰足球总会（未注明日期）。** _[Heading in football](https://www.englandfootball.com/participate/learn/brain-health/heading-in-football)。_ 英格兰规定的来源。
12. **US Youth Soccer（2026年6月23日）。** _[Policy on Players and Playing Rules](https://www.usyouthsoccer.org/wp-content/uploads/sites/160/2026/06/Policy-on-Players-and-Playing-Rules_APP-06.23.2026.pdf)，Rule 305。_ 美国规定的来源。

中国足协的训练大纲是2020年的版本，我们没有核实足协之后是否发布了新版。大纲没有为U9至U12给出每个训练步骤的分钟数，也没有头球规定，各省市的规程本文没有逐一查阅。16个孩子的训练课是本文按德国足协的结构提出的建议，70分钟的缩短方案同样是本文的建议。

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Source: https://areacopa.com/zh/blog/qirenzhi-zuqiu-xunlian