Contropressing nell'allenamento giovanile: tre esercizi per Under 13 e Under 14

Guardi una partita di Serie A, il telecronista dice "classico contropressing", e tu pensi: cosa devono fare concretamente i miei giocatori, se voglio insegnarglielo? Magari tu stesso non hai mai giocato in una categoria alta. La tua Under 13 o Under 14 la alleni da due anni, il termine contropressing salta fuori di continuo, e nessuno te lo ha mai spiegato in due frasi.

Questo articolo ti dà esattamente questo: una definizione in una frase, l'essenziale sui modelli di pressing di Klopp e Alonso, un inquadramento onesto su cosa di tutto ciò sia davvero trasferibile all'Under 13/14, e tre esercizi con cui costruirlo passo dopo passo.

Cos'è il contropressing (in una frase)

Il contropressing è la fase di pressione immediata dopo la perdita del pallone, in cui la squadra che ha appena perso palla vuole riconquistarla entro pochi secondi, invece di ripiegare all'indietro nella propria organizzazione.

Tre parole sono importanti in questa definizione. Immediata significa: nei primi secondi dopo la perdita del pallone, non dopo 20 secondi passati a riordinarsi. Pressione significa: andare attivamente sull'avversario in possesso e sulle sue opzioni di passaggio più vicine, non aspettare. Riconquistare significa: l'obiettivo è il recupero del pallone, non solo il ritardare. Chi ritarda fa pressing classico o disturbo; il contropressing va oltre.

Come lo descrive Horst Wein per l'intelligenza di gioco: "Spesso il successo del gioco dipende dalla velocità della transizione", e il giocatore ben preparato arriva "in meno di un secondo a una decisione corretta". Proprio questa finestra di pochi secondi dopo la perdita del pallone è l'oggetto dell'allenamento.

Distinzione dei termini in breve: il "pressing" in generale è ogni forma di difesa attiva. Il "pressing alto" è pressing nella metà campo avversaria. Il "contropressing" è la fase specifica subito dopo la propria perdita del pallone. I tre termini non sono sinonimi, anche se spesso vengono usati come tali.

Perché funziona: la finestra aperta dopo la perdita del pallone

Subito dopo la perdita del pallone l'avversario è per un attimo sguarnito. I giocatori che hanno appena difeso guardano tutti in una direzione e sono ancora orientati fisicamente in avanti. Il giocatore che ha conquistato palla la tiene da mezzo secondo, guarda il pallone, non ha ancora individuato opzioni di passaggio. I suoi compagni sono in posizione difensiva, non in posizione di ricezione.

Questa breve finestra, spesso 3-6 secondi, è la maggiore probabilità di riprendere il pallone. Chi attacca in questa fase o conquista il pallone o costringe a un passaggio sbagliato, che rimette sotto pressione la squadra avversaria. Chi non attacca in questa fase spreca la finestra e deve difendere nella propria metà campo contro un avversario ordinato.

I numeri lo confermano: in Premier League 2, il campionato inglese Under 23, le squadre vincenti concedevano in media 4,02 tiri in porta, quelle perdenti 6,43. È una differenza del 60 per cento. Chi pressa presto e in modo coordinato concede meno azioni pericolose. Non è un caso, ma è statisticamente misurabile nel settore di sviluppo.

Proprio questo vantaggio di pochi secondi è l'intera ragione per cui il contropressing esiste. Senza di esso sarebbe solo un inutile rincorrere.

Klopp e Alonso: due scuole di pressing a confronto

Klopp e Alonso rappresentano due interpretazioni diverse dello stesso principio di base. Entrambi pressano dopo la perdita del pallone, ma in modi diversi.

Modello Klopp. Alta intensità, orientato in avanti, senza compromessi. La famosa "regola dei 6 secondi" dice che dopo la perdita del pallone si deve riconquistarlo con piena energia per 6 secondi. Se fallisce, la squadra ripiega e si riorganizza. Lo stile Klopp punta su velocità, presenza fisica e alto rischio: molti giocatori si muovono in avanti, lo spazio dietro si assottiglia per un breve momento.

Modello Alonso. Più controllato, a uomo con riferimento allo spazio. Al Bayer Leverkusen la squadra pressa anch'essa dopo la perdita del pallone, ma con assegnazioni più chiare: ogni giocatore ha un avversario diretto, ma allo stesso tempo anche uno spazio che non deve abbandonare. Il pressing è meno affannoso che con Klopp, ma più stabile nella copertura difensiva. Lo stile punta su lettura e disciplina, non sulla pura energia.

Cosa hanno in comune i due. Entrambi i modelli riconoscono la finestra aperta dopo la perdita del pallone e la sfruttano. Entrambi allenano i giocatori a partire subito dopo la perdita del pallone, non solo dopo un'indicazione. Entrambi lavorano con inneschi chiari, cioè situazioni di gioco in cui la squadra attacca collettivamente.

Ciò che distingue i due è più una questione di rischio ed energia che di concetto. Klopp è la variante massima, Alonso la variante controllata. Per la tua Under 13/14 il modello Alonso è il riferimento migliore, perché richiede meno condizione fisica e si regge su regole più chiare. L'esplosività per lo scatto in pressing la costruisci, a prescindere dal modello, con l'allenamento della forza esplosiva.

Cosa puoi davvero trasferire all'Under 13/14

Ecco la sezione più importante dell'articolo: cosa funziona e cosa no.

Cosa funziona. Tre elementi sono trasferibili, e bastano per un'intera stagione di contenuti di allenamento.

• Costruire il riflesso: dopo la perdita del pallone vado SUBITO al pallone, non indietro. È una questione di movimento e mentalità che i dodici-quattordicenni imparano molto bene.
• Riconoscere gli inneschi: tre trigger semplici che il giocatore riesce ancora a pensare sotto pressione. Più di tre confonde.
• Reazione collettiva: se uno pressa, due seguono. Se nessuno segue, il primo resta solo e l'avversario lo aggira.

Cosa non funziona. Anche questo con onestà.

• Linea di pressing alta per 90 minuti. Non ci riescono i professionisti, figuriamoci la tua Under 14. Realistiche sono brevi fasi di pressing con fasi di recupero in mezzo.
• Complessi movimenti di scivolamento. I trigger di pressing di Klopp o Alonso presuppongono che la squadra scivoli in modo sincrono. Nell'Under 13/14 è un successo se tre giocatori riconoscono contemporaneamente la direzione giusta, altro che undici.
• Pressing su tutto il campo. La linea di pressing può essere ora alta, ora media, ora bassa. Nel giovanile basta un unico schema di pressing, che ripeti finché non è assimilato.

Importante avvertenza sulla sicurezza: pressare senza copertura difensiva alle spalle è un suicidio. Chi pressa alto e l'avversario gioca un lancio lungo oltre la linea di pressing, ha un uno contro uno con il difensore centrale. Se il tuo difensore centrale non lo vince, l'avversario ha un'occasione da gol. Prima di allenare il pressing, il tema difesa preventiva nel calcio giovanile dovrebbe essere almeno assimilato nei principi. Quale disposizione di base nel 9 contro 9 dell'Under 13 dà appoggio a questa difesa preventiva lo trovi in 9 contro 9: formazione nell'Under 13.

Tre inneschi di pressing che i tuoi giocatori devono imparare

Gli inneschi sono le situazioni di gioco in cui la squadra può pressare collettivamente. Senza innesco ognuno parte in modo scoordinato, e il pressing si sbriciola dopo tre secondi. Tre inneschi semplici bastano per l'Under 13/14, di più confonde.

Innesco 1: passaggio sbagliato. Un passaggio arriva troppo alto, troppo debole, sul piede sbagliato, oppure viene ricevuto solo a metà. Il giocatore che riceve ha bisogno di due tocchi per portare il pallone sotto controllo. Proprio in questa fase il giocatore più vicino scatta. Esempio: un difensore centrale gioca un passaggio a mezz'altezza sul mediano, che non lavora il pallone di prima ma deve prima fermarlo. L'attaccante della propria squadra lo riconosce e va subito in pressione.

Innesco 2: l'avversario riceve di spalle alla porta. Chi riceve il pallone e sta di spalle alla propria porta non può giocare in avanti. Ha due opzioni: appoggiare all'indietro o girarsi. Entrambe richiedono tempo. In quel tempo il difensore più vicino può salire e costringere il giocatore a lanciare lungo o a giocare all'indietro.

Innesco 3: l'avversario viene spinto sulla fascia. La linea laterale funziona come un difensore in più, perché toglie una direzione di passaggio. Quando un avversario sta con il pallone sulla linea, ha solo tre direzioni invece di quattro. Proprio lì la propria squadra pressa con più forza, perché un recupero del pallone lì consente subito un contropiede.

Questi tre inneschi devi ripeterli in allenamento così spesso finché i tuoi giocatori li riconoscono anche sotto pressione. Quando qualcuno vede un innesco e attacca, senza che l'allenatore chiami, l'allenamento è riuscito.

I tre esercizi che seguono sono tutti forme di gioco o drill vicini alla partita. Il contropressing si impara meglio in situazioni che lo impongono. Le forme di gioco aumentano la comprensione tattica e il comportamento decisionale nel calcio giovanile in modo più affidabile e più marcato dei drill tecnici isolati, e questo vale in particolare per il game-based learning, gli small-sided games e i conditioned games.

Esercizio 1: rondo dei 3 secondi (costruire il riflesso di pressing)

Il primo esercizio costruisce il riflesso. Dopo la perdita del pallone subito al pallone, senza indicazione.

Setup. Quadrato 8 per 8 metri, rondo 5 contro 2. Cinque giocatori all'esterno del quadrato, due al centro come pressatori. Un pallone.

Svolgimento. I giocatori esterni si passano il pallone, i giocatori interni cercano di conquistarlo. Non appena i giocatori interni hanno il pallone, dribblano fuori dal quadrato. I giocatori esterni hanno 3 secondi per riconquistare il pallone, poi la fase è finita e si riparte.

Punti di coaching.

• Partire subito dopo la perdita del pallone, senza pensarci prima
• Più giocatori esterni attaccano in parallelo, non tutti uno alla volta
• Coprire le linee di passaggio, non solo inseguire chi ha il pallone

Variante. Allungare i 3 secondi a 5, oppure i giocatori interni dopo il recupero possono dribblare solo verso una determinata porta, non in ogni direzione. Rende più difficile la fase di recupero e allena la direzione della corsa nel pressing.

Se questo rondo compare regolarmente in allenamento, il riflesso si consolida in poche settimane. Altre varianti di rondo come formato di riscaldamento le trovi nell'articolo sugli esercizi di riscaldamento Under 12 con il torello.

Esercizio 2: 4 contro 4 con obbligo di pressing (applicare gli inneschi)

Il secondo esercizio unisce il riflesso al riconoscimento degli inneschi.

Setup. Campo 25 per 18 metri, quattro mini-porte negli angoli (stile Funino). 4 contro 4. Un pallone. Il formato 4 contro 4 non è scelto a caso: nel 4v4 l'intelligenza di gioco emerge in modo particolarmente chiaro, perché ogni giocatore finisce spesso in situazioni di decisione. Uno dei criteri chiave è "transizione, anticipare il recupero del pallone e offrire un'opzione offensiva", proprio il riflesso di contropressing che questo esercizio allena.

Svolgimento. Gioco normale su quattro porte. Regola del pressing: dopo ogni perdita del pallone, chi ha perso palla deve gridare a voce alta uno dei tre inneschi (per esempio "passaggio sbagliato!", "spalle alla porta!", "linea!"). I compagni confermano l'innesco pressando subito insieme. Se l'innesco non viene gridato, c'è un calcio di rigore per l'altra squadra.

Punti di coaching.

• Gridare l'innesco a voce alta, perché tutti lo sentano
• Pressare insieme non significa tutti contemporaneamente: uno va al pallone, uno all'opzione di passaggio più vicina, uno tiene lo spazio dietro di loro
• Se il pressing non funziona, ripiegare subito in forma squadra, non continuare a rincorrere

Variante. Invece di quattro porte, due porte sui lati corti, così l'innesco "linea" diventa più importante. Oppure: pressing consentito solo nella metà campo avversaria, nella propria metà campo la squadra deve difendere ordinata.

Questo esercizio simula il passaggio dalla teoria all'applicazione. I giocatori che in questo esercizio gridano con sicurezza gli inneschi, sanno farlo anche nella partita vera.

Esercizio 3: transizione dopo la perdita del pallone su due porte (forma di gioco vicina alla partita)

Il terzo esercizio è la variante più vicina alla partita.

Setup. Campo 30 per 20 metri, una porta grande con portiere su un lato corto, una porta piccola sull'altro. 6 contro 6 compresi i portieri (cioè 5 giocatori di movimento più portiere per squadra, oppure 6 giocatori di movimento senza portiere sul lato della mini-porta).

Svolgimento. Entrambe le squadre giocano verso la porta avversaria. Regola speciale: se la squadra che difende la porta grande perde il pallone nella metà campo avversaria, ha 6 secondi per riconquistarlo. Se ci riesce, il gioco prosegue normalmente. Se non ci riesce, i giocatori ripiegano in forma squadra.

Punti di coaching.

• 6 secondi di pressing, poi ripiegare, tenere le due cose ben separate
• Pressing nella metà campo avversaria significa: due giocatori attaccano, tre coprono lo spazio dietro
• Dopo un recupero riuscito concludere in fretta davanti, quello è il bonus

Variante. Allungare il permesso di pressing fino alla linea di metà campo, oppure entrambe le squadre pressano, così il ritmo diventa estremamente alto. Per le prime sedute basta un obbligo di pressing unilaterale, altrimenti i ragazzi sono sopraffatti dopo 5 minuti.

Variante con pressione temporale per avanzati. Per forme di gioco orientate alla conclusione vale la regola: "Entro 20 secondi deve avvenire una conclusione." Combinata con il pressing nasce una catena dura: 6 secondi di pressing → al recupero 20 secondi fino alla conclusione → altrimenti perdita del pallone. Simula la vera catena di transizione "recupero → contropiede → conclusione" sotto una pressione temporale realistica.

Ciò che viene dopo il pressing è importante quanto il pressing stesso. Un pallone conquistato nella metà campo avversaria è la miglior preparazione per un contropiede, e il tema gioco di transizione nel calcio giovanile si collega direttamente a questo esercizio.

Piano di allenamento da 60 minuti: costruire il pressing in una seduta

Ecco come i tre esercizi confluiscono in un'intera seduta di allenamento.

Minuto 0-10: riscaldamento con pressione immediata sul pallone

• Andatura con il pallone, poi pressing ombra a coppie (giocatore A conduce il pallone, giocatore B cerca di attaccarlo di continuo, cambio ogni 60 secondi)
• Scopo: attivazione fisica più riflesso mentale "non aspettare"

Minuto 10-25: rondo dei 3 secondi (esercizio 1)

• Da tre a quattro giri da 3 minuti più 1 minuto di pausa
• Coaching: dopo ogni giro un'informazione ("partire subito!" oppure "coprire le linee di passaggio!"), non di più

Minuto 25-28: pausa idratazione più breve teoria

• Un minuto sui tre inneschi, passaggio sbagliato, spalle alla porta, linea
• Massimo 90 secondi di parole, poi avanti

Minuto 28-45: 4 contro 4 con obbligo di pressing (esercizio 2)

• Da tre a quattro giri da 4 minuti
• Le squadre si alternano tra i giri, tutti i giocatori passano in entrambi i ruoli

Minuto 45-60: transizione dopo la perdita del pallone su due porte (esercizio 3)

• Una grande forma di gioco, 15 minuti di fila
• L'allenatore non interrompe, lascia svilupparsi il pressing, alla fine dà un'informazione di coaching

Cosa fai tu come allenatore nei 60 minuti.

• Preparare il setup a bordo campo prima dell'inizio dell'allenamento, altrimenti perdi 15 minuti all'inizio
• Un'informazione di coaching per blocco, non dodici
• Lasciare aperta l'ultima forma di gioco: non interrompere, riflettere solo brevemente alla fine

Quattro errori tipici nel coaching del pressing

I quattro errori qui sono i più frequenti nei club che vogliono allenare il pressing per la prima volta. Chi li conosce evita gli ostacoli più grandi.

Errore 1: pressing spiegato solo in teoria, mai provato. L'allenatore parla per 20 minuti alla lavagna di Klopp e delle linee di pressing, poi i ragazzi giocano una normale partitella. Il pressing si impara con la ripetizione, non con la teoria. Teoria massimo 5 minuti a seduta, il resto esercizio.

Errore 2: pressing senza inneschi ("sempre pressare alto"). L'allenatore grida "Pressate!" e tutti corrono in avanti in modo scoordinato. L'avversario gioca un passaggio ad aggirarli, e tre secondi dopo la squadra è 30 metri troppo alta e incassa un gol. Gli inneschi non sono opzionali, sono metà del concetto.

Errore 3: pressing senza copertura difensiva alle spalle. Se quattro giocatori pressano in avanti, tre devono coprire dietro. Chi non lo allena rischia che ogni tentativo di pressing fallito diventi subito un'occasione da gol. La copertura difensiva è la condizione per un pressing coraggioso.

Errore 4: aspettarsi il pressing senza costruire la condizione. Il pressing è faticoso. Chi negli esercizi 1 e 2 non va al limite, non riesce a richiamarlo in partita. L'intensità dell'allenamento deve corrispondere all'intensità della partita, altrimenti tutto resta teorico. Nell'Under 13/14 bastano fasi brevi e intense con pause chiare, ma le fasi devono essere davvero intense.

Dal campo di allenamento alla partita: testare il pressing in stagione

Ciò che è assimilato in allenamento ha bisogno di pratica in partita per consolidarsi. Il pressing in seduta di allenamento è una cosa, il pressing contro un avversario sconosciuto sotto pressione agonistica un'altra. Un giocatore che nell'esercizio grida con sicurezza un innesco e attacca, in partita ufficiale spesso guarda prima l'allenatore, perché gli manca la fiducia nel proprio riconoscimento. Proprio questa fiducia cresce solo con tanti minuti in partite vere. Come distribuisci questi minuti nell'Under 15 senza una rigida formazione al 50 per cento, ma con un minutaggio minimo per ogni giocatore in rosa, lo mostra distribuire il minutaggio in modo equo nel calcio giovanile nel modello ibrido per l'11 contro 11.

Mini-tornei e amichevoli sono il formato ideale per questo. Più partite brevi contro avversari diversi costringono i giocatori a riconoscere sempre di nuovo gli inneschi, invece di adattarsi a un unico avversario. Chi vuole ridurre al minimo lo sforzo di pianificazione per un proprio torneo di preparazione usa uno strumento come AreaCopa e si risparmia i fogli Excel per calendario e classifica. La squadra gioca, tu osservi, il pressing si mostra da solo. Un modello passo dopo passo per tutta l'organizzazione lo trovi nella checklist per il torneo di calcio.

Fonti

• Wein, H. (2022): Spielintelligenz im Fußball — Kindgemäß trainieren. 6ª edizione, Meyer & Meyer Verlag. "Spesso il successo del gioco dipende dalla velocità della transizione"; giochi di transizione specifici come metodo di allenamento.
• Ricciardi, A. et al. (2026): Spielintelligenz im Nachwuchsfussball — Anwendung eines Beobachtungsrasters im 4v4. Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen + Schweizerischer Fussballverband. Criterio di osservazione "transizione (anticipare il recupero del pallone e offrire un'opzione offensiva)" come criterio validato nel formato 4v4.
• Piri, N. et al. (2026): Game-based learning strategies to enhance tactical awareness in youth football. Health, Sport, Rehabilitation 12(3). Revisione sistematica sull'efficacia delle forme di gioco per la comprensione tattica e il comportamento decisionale.
• Nguyen, N. H. & Tran, H. A. (2026): Research on criteria and a chain of observed behaviors applying defensive techniques. European Journal of Physical Education and Sport Science 13(3). Il calcio moderno come "continuous transitions between attack and defense"; pressing sincronizzato come caratteristica delle squadre performanti (riferimento a Clemente et al. 2020, Sarmento et al. 2018).
• Winning in Premier League 2: a statistical model of technical performance indicators (2026). Tiri in porta concessi a partita: squadre Under 23 vincenti vs perdenti 4,02 vs 6,43 (p < 0,001) — la soppressione difensiva come forte predittore di vittoria.
• Memmert, D. (2011): Vermittlung von Spielfähigkeit. Raccomanda per le forme di gioco basate sulla pressione la regola dei 20 secondi per la conclusione.