Футболдогу нейроатлетика: анын артында чынында эмне турат

Нейроатлетика азыр балдар жана өспүрүмдөр футболунда көп айтылып жүргөн сөздөрдүн бири: көз көнүгүүлөрү, тең салмактуулук машыгуусу, реакция чырактары. Анын артында жөнөкөй идея турат. Кыймылыңызды булчуңдар эмес, мээ башкарат, ал эми мээ сезүү органдары аны канчалык жакшы маалымат менен камсыз кылса, ошончолук жакшы иштейт. Атаандаш кайда турганын начар көргөн же бир бутта туруксуз турган оюнчу күрөштө утулат, аны эч кандай чыдамкайлык чуркоосу куткарбайт. Бул макала нейроатлетика чынында эмне экенин, анын артында кайсы үч сезүү системасы турганын, эмнеси далилденип, эмнеси маркетинг экенин түшүндүрөт. Мындан тышкары, жаш боюнча бөлүштүрүүнү жана эртең эле баштай турган көнүгүүлөрдү табасыз.

Эмне үчүн кээ бир каталар физикалык даярдыкка байланыштуу эмес

2022-жылы Аргентина менен Франциянын ортосундагы дүйнө чемпионатынын финалынан кийин Германия курамасынын мурдагы оюнчусу Бастиан Швайнштайгер телеэксперт катары жөнөкөй угулган бир сөз айткан: «Футболдо ар дайым топту гана карабай, атаандашты да дайыма карап турушуң керек. Тилекке каршы, көбү муну туура эмес жасашат.» Ал дүйнө чемпионатынын финалы, дүйнөнүн эң мыкты оюнчулары жөнүндө сүйлөп жаткан. Ошого карабай, ал бул жерде кемчилик көргөн. Бул талаада баарын кемчиликсиз кабыл алуу угулгандан канчалык кыйын экенин көрсөтөт.

Ышкыбоздук жана балдар футболунда да ушундай көрүнүштү билесиз. Оюнчу топту алат, бош аянтты көздөй эмес, атаандашты көздөй бурулат да, топту жоготот. Талаанын четинен адатта «Көңүл бур!» деген кыйкырык угулат. Бирок көбүнчө бул эрктин эмес, кабыл алуунун көйгөйү болгон. Оюнчу топту кабыл алардан мурун айланасын карабаган жана бош жер кайда экенин жөн эле билген эмес.

Нейроатлетика дал ушул жерден башталат. Ал мээге ушул маалыматты жеткирген сезүү органдарын натыйжанын машыктырса боло турган бөлүгү катары карайт. Техниканын жана атлетикалык даярдыктын ордуна эмес, алардын негизи катары. Анткени оюнчу туура эмес багытка жүгүрсө, тезирээк чуркоонун пайдасы аз.

Нейроатлетика деген эмне (жана эмне эмес)

Нейроатлетика, аны нейроборбордук машыгуу деп да аташат, нерв системасын борборго койгон машыгуу ыкмасы. Мээ сезүү органдары аркылуу тынымсыз маалымат алып, аны иштеп чыгат жана ар бир кыймылды ошонун негизинде башкарат. Негизги божомол боюнча, ушул кабыл алууну жана иштеп чыгууну максаттуу машыктырсаңыз, спортчу тагыраак, тезирээк жана ишенимдүүрөөк кыймылдайт. Процесс дайыма бирдей: сигналды кабыл алуу, аны мээде иштеп чыгуу, кыймылды аткаруу.

Бул термин Германияда негизинен жогорку деңгээлдеги спортчулар менен иштеген жана бул темада бир нече китеп жазган Ларс Линхард аркылуу белгилүү болгон. Нейроатлетиканы көп учурда германиялык Хорст Лутц иштеп чыккан Life Kinetik ыкмасы менен чаташтырышат. Экөө тең кабыл алуу жана адаттан тыш тапшырмалар менен иштейт, бирок максаттары башка: Life Kinetik жаңы, көбүнчө оюн түрүндөгү кыймыл жана ой тапшырмалары аркылуу мээнин жалпы иштөөсүнө талап коёт. Нейроатлетика болсо айрым сезүү системаларына жана алардын өлчөнө турган функциясына тагыраак багытталат. Классикалык координация машыгуусу менен да чеги так эмес: көптөгөн жакшы координация көнүгүүлөрү аты андай болбосо да, эчак эле нейроатлетикалык мүнөздө.

Нейроатлетика эмне эмес экенин билүү да маанилүү. Ал техниканы да, күчтү да, чыдамкайлыкты да алмаштырбайт. Бул бир оюнчуга көп нерсе берип, башкасына дээрлик эч нерсе бербеген кошумча курамдык бөлүк. Аны бардык дартка даба катары сатып жаткандар ашыра айтып жатышат.

Үч сезүү системасы: көз, тең салмактуулук, денени сезүү

Нейроатлетика татаал угулат, бирок ал үч кирүү жолуна таянат: алар аркылуу мээ дененин айланасында жана дененин өзүндө эмне болуп жатканын билет. Алардын бири начар маалымат берсе, мээ аны толуктоого аргасыз болот, ал эми кыймыл тактыгын жоготот же жайлайт.

Көрүү системасы (көздөр)

Көздөр футболдо маалыматтын эң маанилүү булагы. Алар аркылуу оюнчу топту, өз командасынын жана каршы команданын оюнчуларын, бош аянттарды жана аралыктарды байкайт. Бул жерде окулист текшерген көрүүнүн курчтугу эмес, көптөгөн функциялардын биргелешип иштеши чечүүчү. Буга топ менен айлана-чөйрөнүн ортосунда көздү тез которуу, көрүү талаасынын четиндеги перифериялык көрүү жана жакын менен алыстын ортосунда фокусту тез алмаштыруу кирет. Топту кабыл алардан мурун ийин үстүнөн артка кароо муну эң практикалык колдонуу.

Вестибулярдык система (тең салмактуулук)

Ички кулакта тең салмактуулук органы жайгашкан. Ал мээге баштын мейкиндикте кандай абалда турганын жана кантип кыймылдап жатканын билдирет. Футболдо ал күрөштө бекем турууну, баш менен урганда тең салмактуулукту жана секиргенден кийин көзөмөлдөнгөн конууну чечет. Тең салмактуулугу жакшы оюнчу басым астында топту сактап кала алат, башкасы ошол учурда эле кулап баратат. Тең салмактуулук эч качан жалгыз иштебейт: көздөр да ага чоң колдоо көрсөтөт, ошондуктан көрбөгөн адамдар тең салмактуулук тесттеринде өлчөнө турган деңгээлде начар жыйынтык көрсөтүшөт.

Проприоцепция (денени сезүү)

Проприоцепция – бул өз денеңизди сезүү: бутум кайда, муун азыр канчалык бүгүлгөн, таяныч бутка канча басым түшүп турат? Булчуңдардагы, тарамыштардагы жана муундардагы бул сезүү органдары топту кабыл алууну, сокку техникасын жана тегиз эмес жерде бекем басууну башкарат. Андан тышкары, алар буттун буралып кетишинен эң тез коргойт, анткени муундун туура эмес абалын көз көргөнгө чейин эле билдирет.

Төмөнкү сереп ар бир система оюнда эмне кыларын жана аны эки мүнөттө болжол менен кантип текшере турганыңызды жыйынтыктайт:

Нейроатлетика футболдо эмнени жакшырта алат

Талаадагы ар бир аракет бир эле чынжырдан өтөт: кабыл алуу, чечим кабыл алуу, аткаруу. Нейроатлетиканын ою боюнча, машыктыруучулардын көбү акыркы баскычты, аракетти гана машыктырып, биринчисин унутуп коюшат. Эртерээк жана тагыраак кабыл алган оюнчу чечим кабыл алууга убакыт утат. Топту кабыл алардан мурун эки жолу айланасын карап алган оюнчу топ бутуна тийгенде эле аны кайда жибере турганын билет. Азыркы оюн буга дээрлик убакыт калтырбайт: акыркы он жылдыктарда ар бир тийүүдө оюнчунун топ менен болгон убактысы бир кыйла кыскарды.

Экинчи багыт – жаракаттын алдын алуу. Муун мээ коопсуз эмес деп эсептеген үлгү менен кыймылдаса, мээ кыймылды тормоздойт же айланып өтүүчү кыймылдарды кошот. Мындай компенсациялык үлгүлөр натыйжаны төмөндөтөт жана убакыт өткөн сайын жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Жакшыраак машыккан тең салмактуулук жана денени сезүү мээге таза маалымат берет, демек кыймылды толук аткарууга ишеним берет. Секирүү күчү жана конуу техникасы боюнча макаладагы бир бут менен аткарылуучу тең салмактуулук көнүгүүлөрү да дал ушул механизмге негизделген.

Бирок муну ашыра баалабоо керек. Нейроатлетика жай оюнчуну тез, техникасы начар оюнчуну ишенимдүү кылбайт. Ал кабыл алууну курчутуп, оюнчуда бар мүмкүнчүлүктү оңой колдонууга жардам бере алат.

Эмне далилденген, эмне маркетинг

Жарнама менен далилдердин ортосундагы ажырым бул темадагыдай чоң болгон машыгуу темасы аз. Ошондуктан аны токтоо карап чыгуу пайдалуу.

Оң жагында чыныгы табылгалар бар. 15–17 жаштагы болжол менен 80 жаш оюнчунун катышуусундагы изилдөө когнитивдик тесттердин көрсөткүчтөрү менен оюн деңгээлинин ортосунда байланыш тапкан. Мурдараак жүргүзүлгөн бир изилдөө мейкиндикти көрүү менен пас берүүнүн тактыгынын ортосундагы байланышты көрсөткөн. Демек, кабыл алуу менен футболдогу натыйжанын байланышы жакшы далилденген, көздөрдүн мында чоң ролу бар экени да ошондой.

Буга эки чынчыл эскертүү кошулат. Биринчиси – плацебо эффектиси: ыкмага ишенип, ага убакыт бөлгөн адам көбүнчө ошонун өзүнөн эле жакшырат. Экинчиси – ар бир оюнчунун өзгөчөлүгүнүн чоң ролу. Ар бир спортчу бир эле сигналга ар башкача жооп берет. Муну нейроатлетика адистеринин өздөрү да моюнга алышат, ошондуктан классикалык изилдөөдө натыйжаны салыштыруу кыйын. Бул адилет пикир, бирок ошол эле учурда натыйжаны далилдөөнү кыйындатат.

Клубдагы машыктыруучу үчүн мунун мааниси мындай: нейроатлетика – эч нерсени бузбаган жана айрым оюнчуларга байкаларлык жардам берген, ишенүүгө татыктуу, арзан курамдык бөлүк. Ал керемет дары эмес, ал эми профессионалдардын сүрөттөрү жана реакция чырактарынын топтомдору менен натыйжанын кепилдиги катары сатылган нерселердин баарына шек менен кароо керек.

Тест, көнүгүү, кайра тест: натыйжаны текшерүү

Нейроатлетиканын эң чынчыл жана эң практикалык бөлүгү – анын өлчөө принциби. Көнүгүүгө ишенип койбой, анын таасирин түз текшересиз, анан да ар бир оюнчуда өзүнчө. Процесс үч кадамдан турат:

1. Тест. Жөнөкөй бир көрсөткүчтү өлчөңүз, мисалы, оюнчу көзүн жумуп бир бутта канча секунд тынч тура аларын. Же 30 секунддун ичинде ийин үстүнөн карап туруп дубалга берилген таза пастардын санын. Көрсөткүчтү жазып алыңыз.
2. Көнүгүү. Ошол эле система үчүн кыска, максаттуу көнүгүү аткарыңыз, мисалы, бир мүнөт көздү которуу же тең салмактуулук көнүгүүсү.
3. Кайра тест. Ошол эле көрсөткүчтү кайра өлчөңүз. Ал жакшырса, көнүгүү бул оюнчу үчүн жакшы сигнал болгон. Өзгөрбөсө же начарласа, аны алып салыңыз.

Мындай ыкма ишеним маселесин байкоого айлантат. Ал бардыгына бир эле көнүгүүнү таңуулоодон сактайт жана оюнчуларга бир нерсе өзгөрүп жатканын ачык-айкын көрсөтөт. Ушул көрүнгөн өсүштүн өзү эле шыктандырат. Бул үчүн эч кандай атайын жабдуу керек эмес, секундомер жана дептер жетиштүү.

Ар бир тирек үчүн көнүгүүлөр: машыгууга үч үлгү

Төмөнкү үч көнүгүүгө эң көп дегенде бир топ керек, ар бири бир сезүү системасын камтыйт. Алар толук программа эмес, байкап көрүү үчүн үлгү катары берилди.

Көз: белги менен пас берүү. Эки оюнчу бири-бирине болжол менен беш метр аралыктан пас беришет. Үчүнчү оюнчу топту алуучунун артында туруп, ар бир пастан мурун манжалары менен бир санды көрсөтөт же түстүү жилетти көтөрөт. Топту алуучу топту кабыл алардан мурун ошол санды же түстү катуу айтышы керек. Ушинтип ал убакыт тардыгында топ менен айлана-чөйрөнүн ортосунда көздү тез которууну машыктырат. Татаалдатуу: баарын кыймылда аткаруу.

Тең салмактуулук: башты буруп бир бутта туруу. Оюнчу бир бутта туруп, тең салмактуулугун жоготпостон башын акырын солго жана оңго, андан кийин өйдө жана ылдый бурат. Бекем турган оюнчу көзүн жумат же ошол эле учурда топту ыргытып кармайт. Бул көз таяныч болбогондо иштөөгө аргасыз болгон тең салмактуулук органына талап коёт. Ар бир бутка 30 секунд жетиштүү. Мындан көбүрөөк кылгыңыз келсе, 8 апталык тең салмактуулук программасынан бир бутта туруудан басым астында конууга чейинки толук түзүмдү табасыз.

Денени сезүү: бир бутта туруп, түрткүгө туруштук берүү. Оюнчу бир бутта турат, өнөктөшү эскертпестен анын ийнине же жамбашына жеңил түртөт. Милдет – абалды сактап, ар бир түрткүдөн кийин дароо кайра тынч туруу. Бул булчуңдар менен муундардан келген, буттун буралып кетишинен да коргогон чагылгандай тез оңдоолорду машыктырат. Жылаңаяк же жумшак бетте аткаруу кыйыныраак.

Нейроатлетика кайсы жаштан пайдалуу

Нейроатлетиканы мүмкүн болушунча эрте жана өзүнчө колдонуу керек деген кеңири тараган жаңылыш ой бар. Эң кичинекейлер үчүн бул ашыкча. U-8ден U-11ге чейинки курактагы бала кубалашмак, тырмышып чыгуу, тең салмактуулук оюндары жана эркин топ оюну аркылуу сенсордук сигналдардын абдан кеңири спектрин өзүнөн-өзү топтойт. Өзүнчө көз көнүгүүлөрүнүн программасы бул ар түрдүүлүктү алмаштырбайт, тескерисинче, аны тарытат. Бул куракта кабыл алуу үчүн бир нерсе кылгыңыз келсе, балдарды ар түрдүү ойнотуңуз.

Нейроатлетиканы болжол менен U-12ден тарта аң-сезимдүү машыктырса болот: бул курактагы балдар көрүү же тең салмактуулук тапшырмасын максаттуу башкарып, ийин үстүнөн кароону адатка айланта алышат. U-18ге чейин негизги көңүл жөн гана аткаруудан ылдамдыкта жана басым астында кабыл алууга жылат, башкача айтканда, кыймылсыз абалда эмес, оюн түрүндөгү көнүгүүлөрдүн ичинде. Төмөнкү сереп муну бөлүштүрүп көрсөтөт:

Нейроатлетиканы клубдагы машыгууга кантип кошосуз

Сизге өзүнчө машыгуу жыйыны да, кымбат жабдык да керек эмес. Эң оңой жолу – үч көнүгүүнүн бирин жылытууга кошуу, жумасына эки жолу болжол менен он мүнөттөн. Көз, тең салмактуулук жана денени сезүү кезек менен машыгышы үчүн сезүү системасын апта сайын алмаштырып туруңуз. Сигналдарды кыска жана таза кармаңыз: чарчаган кабыл алуу эч нерсе бербейт.

Күтүүлөрүңүздө чынчыл болуңуз. Айрым оюнчулар күрөштө байкаларлык ишенимдүү болуп, чабуулду курууда көбүрөөк байкагыч болуп калышат, башкаларында дээрлик эч нерсе көрбөйсүз. Көнүгүүгө чейинки жана кийинки өлчөө дал ушул үчүн керек: ал ар бир оюнчу боюнча аракет өзүн актаарын көрсөтөт. Тереңирээк киришкиңиз келсе, муну футболчулар үчүн чуркоо техникасындагы кадам техникасы жана секирүү күчү машыгуусундагы жарылуучу күч менен айкалыштырыңыз. Кабыл алуу, чуркоо техникасы жана секирүү күчү биригип, техника менен тактика таяна турган пайдубалды түзөт.

Акыры, нейроатлетика сыйкыр да, куру сөз да эмес, бир нече мүнөттө текшерип, натыйжа берсе колдоно бере турган арзан жана чынчыл курамдык бөлүк. Машыгуу аптаңызды жана турнирлериңизди тыкан пландасаңыз, мындай майда-чүйдөлөргө да убактыңыз калат. Кийинки турнириңизди шашпай пландап, оюн башталганга чейин баарын көзөмөлдө кармаңыз:

Жүктөп алуу үчүн текшерүү тизмеси

Үч көнүгүү, көнүгүүгө чейинки жана кийинки тест протоколу жана машыгууга кошуу эрежелери басып чыгарып, талаага алып чыгууга ылайыктуу PDF түрүндө, ошондой эле ар бир оюнчунун натыйжасын жазып туруу үчүн таблица.