Esercizi di dribbling per Under 9, Under 10, Under 11: 9 esercizi con piano di coaching

Prendi in mano una squadra giovanile, magari tu stesso non hai mai giocato a calcio in modo organizzato, e devi condurre martedì una seduta di allenamento sul dribbling. In internet trovi mille esercizi, ma nessuna risposta su quale si adatti alla tua categoria d'età e su cosa devi fare attenzione nel coaching. È proprio per questo che serve questo articolo.

Ricevi nove esercizi di dribbling concreti, tre per categoria d'età (Under 9, Under 10, Under 11), ciascuno con setup, svolgimento, punti di coaching e una variante. In più scopri cosa cambia davvero tra le annate, e quattro regole base di coaching che puoi applicare subito anche senza patentino da allenatore. Alla fine c'è un piano di allenamento completo da 60 minuti, che martedì puoi usare pari pari.

Perché il dribbling è la competenza chiave di questa categoria d'età

Nel calcio degli adulti tutto guarda ai passaggi, alle linee di pressing e ai sistemi di gioco. Nel calcio dei bambini è diverso. Tra gli otto e gli undici anni l'uno contro uno decide quasi ogni gol. Chi non sa tenere il pallone quando un avversario arriva, lo perde. Chi sa tenerlo, ha una possibilità di gol o di assist.

Ci sono due motivi:

• Dimensioni del campo. L'Under 9 gioca 5 contro 5, l'Under 10 e l'Under 11 di solito 7 contro 7. Su questi campi piccoli lo spazio è stretto e l'avversario arriva in fretta. Chi controlla il pallone solo dopo tre tocchi, lo ha già perso.
• Maturità tattica. Gli otto-undicenni non capiscono ancora in modo stabile la geometria dei passaggi e i movimenti di scalata. Capiscono però molto bene come superare un avversario, se glielo si mostra abbastanza spesso.

Un giocatore che a dodici anni dribbla con sicurezza ha un vantaggio per il resto della sua esperienza calcistica. I passaggi i bambini li imparano dopo. Il dribbling deve arrivare presto, perché l'allenamento tecnico adatto ai bambini in questa categoria d'età ha, secondo la didattica per allenatori DFB e Horst Wein, il più alto rendimento.

Cosa cambia davvero tra Under 9, Under 10 e Under 11

Le guide per allenatori fanno spesso come se il "calcio giovanile" fosse una fase omogenea. Non lo è. Tra un ottenne e un undicenne ci sono mondi di differenza, sia fisicamente che cognitivamente. Chi allena un'Under 9 come un'Under 11, annoia gli uni e sovraccarica gli altri.

Under 9 (7-8 anni). Innamorati del pallone, breve capacità di concentrazione (reale: 60-90 secondi di piena concentrazione), motoricamente ancora impacciati. Gli esercizi di dribbling devono essere semplici, ripetitivi e con uno stimolo chiaro ("corri al cono rosso"). Le indicazioni complesse svaniscono. Obiettivo: tanti contatti con il pallone, piacere della velocità, prima tecnica di interno ed esterno.

Under 10 (8-9 anni). Prima stabilità motoria, concentrazione estendibile a 2-3 minuti, cresce lo spirito agonistico. Gli esercizi di dribbling possono contenere prime decisioni ("attraverso quale porta dribbli?"). Obiettivo: movimento con il pallone in velocità, prime situazioni di uno contro uno con avversario.

Under 11 (9-10 anni). Chiara asimmetria tra i giocatori: alcuni sono già avanti motoricamente e cognitivamente, altri ancora in transizione. Gli esercizi di dribbling possono contenere decisioni, situazioni di pressione e semplici combinazioni. Obiettivo: dribbling come mezzo, non come fine. Quindi "dribbling per aprire una linea di passaggio" oppure "dribbling per uscire dalla pressione".

Un esercizio di dribbling perfetto per l'Under 10 può essere, nell'Under 9, troppo complesso e, nell'Under 11, troppo noioso. Per questo in questo articolo tre esercizi dedicati per ogni categoria d'età.

Queste tre categorie d'età sono anche la fase in cui, dopo la riforma DFB, valgono nuove forme di gioco (3 contro 3 con mini-porte, 5 contro 5, 7 contro 7). Come sono strutturate le forme di gioco per ogni annata lo trovi nell'articolo sui formati di gioco nel calcio dei bambini e dei giovani 2026. Allenare il dribbling nel contesto delle forme di gioco è esattamente la logica Funino. La guida Funino per l'allenatore mostra otto varianti di forme di gioco adatte alla fase principale.

Quattro regole base di coaching per ogni seduta di dribbling

Senza patentino da allenatore, con per la prima volta un fischietto in mano: queste quattro regole fanno l'80 % della differenza tra una buona e una cattiva seduta di allenamento. Se non porti a casa nient'altro, allora queste.

1. Ogni giocatore ha bisogno di un pallone. Sembra banale, non lo è. Se quattro bambini si dividono un pallone, ciascuno ha il 25 % del tempo di contatto con il pallone che potrebbe avere. Scuola Wein, in due conti: nel 4 contro 4 un giocatore ha circa cinque volte più contatti con il pallone che nell'11 contro 11. Nell'Under 9 la guida per allenatori DFB punta a "tanti, tanti, tanti contatti con il pallone" per seduta, in pratica intorno al migliaio. Se hai solo due palloni, vai dal magazziniere, scrivi un WhatsApp ai genitori, fatti prestare i palloni dalla squadra femminile. Ma non far aspettare i bambini.

2. Fare la fila è vietato. Il classico: otto bambini in fila, uno dribbla nel percorso, gli altri aspettano. Al primo la concentrazione se n'è già andata prima che il quarto sia arrivato al suo turno. Costruisci meglio due o tre stazioni parallele oppure passa alla forma a cerchio, in cui tutti dribblano insieme.

3. Indicazioni più brevi possibile. Chi per spiegare ha bisogno di tre frasi contorte, non ha ancora ragionato bene sull'esercizio. Massimo due frasi, poi mostrare, poi cominciare. Gli aggiustamenti avvengono durante l'esercizio, non prima.

4. Lasciar fare, poi correggere. Gli allenatori alle prime armi si fermano ogni tre minuti per mostrare una correzione. È fatto in buona fede e uccide ogni flusso di allenamento. Lascia dribblare i bambini per cinque minuti, poi fischia, dai un'informazione di coaching ("Nel dribbling alza un attimo la testa!"), poi avanti.

Tre esercizi di dribbling per l'Under 9

Slalom con fila di coni

Setup. Sei coni in fila, distanza 1 metro, una fila per giocatore. In caso di scarsità di materiale due file per quattro giocatori ciascuna, allora corre uno alla volta.

Svolgimento. Il giocatore dribbla con il pallone attraverso i coni, interno ed esterno in alternanza. Alla fine della fila ferma il pallone con la suola, gira, torna.

Punti di coaching.

• Pallone il più possibile vicino al piede
• Usare entrambi i piedi, non solo il forte
• Testa su un attimo tra i coni

Variante. Al comando "Cambio!" passare all'altra fila. Introduce la reazione nel gioco.

Gioco del semaforo (rosso-giallo-verde)

Setup. Grande quadrato, circa 15 per 15 metri, tutti i bambini con il pallone dentro il quadrato.

Svolgimento. I bambini dribblano liberamente. L'allenatore chiama i colori:

• "Verde": dribbling a tutta velocità
• "Giallo": dribbling lento
• "Rosso": fermare il pallone con la suola

Punti di coaching.

• Pallone non lontano dal piede nemmeno a tutta velocità
• Nello stop fermi subito, niente giochetti con la suola
• Non scontrarsi, teste su

Variante. Comandi aggiuntivi: "Girati!" (giro completo con il pallone), "Scambio!" (scambiare il pallone con un compagno).

Dribbling ombra a coppie

Setup. Formare coppie, ogni coppia in spazio libero, un pallone per coppia.

Svolgimento. Il giocatore davanti dribbla liberamente, il giocatore dietro è l'"ombra" e segue a una distanza di due metri. Dopo 60 secondi si cambia.

Punti di coaching.

• Quello davanti cambia ritmo e direzione, non correre solo dritto
• Quello dietro tiene la stessa distanza, non supera
• Entrambi alzano un attimo la testa, non solo sul pallone

Variante. Al fischio il giocatore davanti passa il pallone all'ombra, senza fermarsi. Elemento di reazione.

Tre esercizi di dribbling per l'Under 10

Dribbling attraverso porticine di coni a tempo

Setup. Quattro porticine di coni (due coni a 1 metro di distanza ciascuna) distribuite nel quadrato, circa 15 per 15 metri. Un pallone per giocatore.

Svolgimento. Al fischio: 60 secondi di tempo per dribblare attraverso più porticine di coni possibile. Ogni porticina conta. L'allenatore può contare, oppure i bambini contano da soli.

Punti di coaching.

• Cambio di ritmo tra le porticine
• Non due volte di fila attraverso la stessa porticina
• Nel passaggio pallone chiaramente sotto controllo

Variante. Due gruppi, gara: quale gruppo fa più porticine in totale? La gara in questa categoria d'età è enormemente motivante.

Uno contro uno con linea di inversione

Setup. Quadrato 10 per 10 metri, una linea di metà fatta di coni, due porticine sui lati opposti.

Svolgimento. Due giocatori, un pallone ciascuno. Il giocatore A dribbla dalla sua parte verso la porta B, il giocatore B dalla sua parte verso la porta A. Chi dribbla per primo attraverso la porta avversaria vince. Dalla linea di metà i giocatori possono attaccare l'avversario, cioè provare a rubare il pallone.

Punti di coaching.

• Con il pallone dritto verso la porta, non ad arco
• Sull'avversario cambiare ritmo, non fermarsi
• Il piede debole conta, non risolvere tutto con il piede forte

Variante. Il vincitore resta, il perdente cambia. Porta pressione agonistica e mentalità vincente.

Gioco delle quattro porte

Setup. Campo 20 per 15 metri, quattro porticine (coni o paletti), una in ogni angolo.

Svolgimento. 4 contro 4. Una squadra difende due porte, l'altra attacca le altre due porte. Il gol conta solo con il dribbling, niente passaggi in porta.

Punti di coaching.

• Quando arriva l'avversario, proteggere il pallone con il corpo
• Prima della porta da dribbling prendere ritmo
• Cambiare sulla porta difesa più debolmente, non correre nel buco pieno

Variante. I passaggi sono consentiti, ma solo l'ultimo terzo deve arrivare con il dribbling.

Il gioco delle quattro porte è una forma semplificata del Funino di Horst Wein (3 contro 3 con quattro mini-porte), raccomandato dalla riforma DFB 2024 come forma di gioco standard nelle categorie più piccole. Chi conosce il formato originale può gestire il gioco delle quattro porte anche direttamente come 3 contro 3 Funino.

Tre esercizi di dribbling per l'Under 11

Uno contro uno in corsa

Setup. Campo 15 per 10 metri, una porticina su un lato corto, una linea di partenza sul lato opposto.

Svolgimento. L'attaccante parte dalla linea di partenza con il pallone. Il difensore parte due secondi dopo, dal lato. L'attaccante deve dribblare fino in fondo e segnare in porta.

Punti di coaching.

• Nello scatto costruire ritmo, non decidere solo davanti al difensore
• Primo tocco nello spazio, non piccolo, non troppo grande
• Sull'avversario un'azione chiara: cambio di ritmo, finta o suola

Variante. Il difensore parte da dietro, cioè come inseguitore. Dinamica diversa, l'attaccante deve proteggere il pallone invece di solo attaccare.

Percorso di dribbling con punto di decisione

Setup. Slalom di quattro coni, poi una "Y" fatta di due porticine di coni (sinistra e destra). Dietro le porte un allenatore con due colori di casacca.

Svolgimento. Il giocatore dribbla nello slalom. Poco prima della Y l'allenatore mostra un colore. Il giocatore deve decidere: sinistra o destra.

Punti di coaching.

• Nello slalom tenere la testa su, altrimenti non si vede il colore
• Prendere la decisione presto, non solo sulla linea
• Cambi di ritmo puliti, altrimenti la decisione è troppo tardi

Variante. Invece del segnale dell'allenatore: un secondo giocatore come "difensore vivente", che sta a sinistra o a destra. L'attaccante deve superare il difensore.

Dribbling in superiorità 2 contro 1

Setup. Campo 12 per 10 metri, una porticina, tre giocatori: due attaccanti, un difensore.

Svolgimento. Gli attaccanti iniziano con il pallone di fronte alla porta, il difensore sta tra gli attaccanti e la porta. Gli attaccanti devono superare il difensore con dribbling e passaggio e segnare. Prima fase: il gol conta solo dopo il dribbling. Seconda fase: il passaggio è consentito.

Punti di coaching.

• Con il pallone dribblare dritto verso il difensore, non aggirarlo
• Se il difensore ne copre uno, l'altro è libero. Percepire e giocare il passaggio.
• Cambio di ritmo poco prima del difensore, non lontano

Variante. Secondo difensore, cioè 2 contro 2. Più difficile, ma più realistico.

Piano di allenamento di esempio: 60 minuti di seduta di dribbling per l'Under 10

Questo qui è un piano completo, che puoi usare pari pari per l'Under 10. Per l'Under 9: meno gara, più ripetizioni. Per l'Under 11: più pressione, fasi di uno contro uno più lunghe.

Minuto 0-10: riscaldamento

• Andatura con il pallone: ginocchia alte, calciata, passi laterali, ogni volta con il pallone al piede
• Gioco del semaforo leggero: rosso-giallo-verde senza gara, solo per entrare in ritmo

Minuto 10-25: blocco tecnico senza avversario

• Slalom con fila di coni (due file parallele, ognuno passa quattro volte)
• Dribbling attraverso porticine di coni a tempo (due giri da 60 secondi, in mezzo 30 secondi di pausa)

Minuto 25-28: pausa idratazione e breve info coaching (max 90 secondi di parole)

Un'informazione: "Nel dribbling alza un attimo la testa, dov'è lo spazio?"

Minuto 28-50: situazioni di pressione con avversario

• Uno contro uno con linea di inversione (quattro coppie in parallelo, 90 secondi ciascuna, poi cambio, in totale cinque-sei giri)

Minuto 50-60: forma di gioco

• Gioco delle quattro porte (4 contro 4, se otto giocatori. Altrimenti 3 contro 3 con due porte)

Cosa fai tu come allenatore nei 60 minuti:

• Preparare il setup a bordo campo prima che l'allenamento cominci. Altrimenti si perdono 15 minuti all'inizio.
• Non dimenticare la pausa idratazione, soprattutto d'estate.
• Un'informazione di coaching per blocco, non dodici.
• Lasciare aperta l'ultima forma di gioco: non interrompere, solo contare i gol.

Quattro errori tipici degli allenatori alle prime armi

Senza patentino, senza affiancamento, con buona volontà: i quattro errori che seguono li hanno fatti quasi tutti quelli che hanno allenato per la prima volta un'Under 9 o Under 10. Sono riparabili, non appena li si conosce.

Errore 1: spiegazioni lunghe. Due frasi, poi mostrare. Chi ha bisogno di più di due frasi non ha ancora ragionato bene sull'esercizio. Fermati mentre spieghi, formula più breve, e mostra due volte piuttosto che spiegare una volta a lungo.

Errore 2: correggere invece di lasciar fare. Se ti fermi ogni tre minuti per correggere un giocatore, non c'è flusso di allenamento. I bambini imparano i movimenti con la ripetizione, non con la spiegazione. Lascia scorrere. Correggi alla fine dell'esercizio, non ogni 30 secondi.

Errore 3: un solo pallone per tutti. Se il club non ha un armadio dei palloni, chiedi alla squadra femminile, fatti prestare dal club principale, scrivi un WhatsApp ai genitori. Un giorno di allenamento con troppo pochi palloni è un giorno perso, perché metà dei bambini aspetta invece di esercitarsi.

Errore 4: lezione frontale invece di forma di gioco. Gli otto-undicenni imparano meglio in vere situazioni di gioco, cioè con avversario, porta e risultato. Le sedute basate su forme di gioco aumentano la comprensione tattica, il comportamento decisionale e il coinvolgimento in modo più affidabile e più marcato dei drill isolati. La guida per allenatori DFB dai Bambini all'Under 13 è ancora più concreta: almeno la metà di ogni seduta di allenamento deve essere partitella finale in qualche variante, non il 30 %. I puri esercizi tecnici senza avversario fanno parte del mix di allenamento, ma non devono mai essere la maggioranza.

Dal campo di allenamento alla partita: testare il dribbling in gara

Ciò che in allenamento è ben assimilato, in partita spesso non esce. Pressione, pubblico, tipi di avversario sono diversi. L'obiettivo è raggiunto quando un giocatore, nella partita vera, mantiene il coraggio di dribblare verso l'avversario, invece di appoggiare subito o guardare l'allenatore.

La pratica in partita ha bisogno di date di gioco, e proprio nell'Under 9-Under 11 i tornei a campo ridotto sono il formato adatto: tempi di gioco brevi, tante partite, tante situazioni di uno contro uno per bambino. Più di ogni partita di campionato.

Chi vuole ridurre al minimo lo sforzo di pianificazione e organizzare velocemente un proprio torneo, usa uno strumento come AreaCopa e si risparmia i fogli Excel per calendario e classifica. I bambini giocano, tu fai coaching, il software calcola. Un modello passo dopo passo dall'invito alla premiazione lo trovi nella checklist per il torneo di calcio.

Se il dribbling è assimilato, ma in partita comunque non arrivano gol, il prossimo tema di allenamento è la conclusione, non più l'uno contro uno. Tre drill da 5 minuti per un allenamento mirato al tiro in porta ci si costruiscono sopra, senza stravolgere tutto il piano di allenamento.

Un provino è inoltre una buona occasione per osservare in modo mirato i progressi nel dribbling. A cosa puoi fare attenzione lo trovi nell'articolo sul provino nel calcio giovanile.

Checklist da scaricare

I nove esercizi pratici più il piano di allenamento da 60 minuti di questo articolo come PDF stampabile. Attaccalo alla lavagnetta, così a bordo campo non devi ricostruire a memoria ogni setup.

Fonti

• Wein, H.: Spielintelligenz im Fußball. Prova per Funino, forme di gioco a campo ridotto e la moltiplicazione dei contatti nel 4 contro 4.
• DFB: Tipps für Bambini, F-, E- und D-Jugend (Münchener Fußballschule, guida per allenatori DFB). Fonda "almeno 50 % di partitella finale", la regola di un pallone per giocatore e "niente spiegazioni lunghe, niente file".
• DFB: Wettbewerbsformen im Kinderfußball, stato 09/2024. Conferma le forme di gioco 3 contro 3, 5 contro 5 e 7 contro 7 per le categorie più piccole.
• Piri, N. et al. (2026): Game-based learning strategies to enhance tactical awareness in youth football. Health, Sport, Rehabilitation 12(3). Revisione sistematica sull'efficacia delle forme di gioco.
• Roth, K., Memmert, D. (2002): Sportspielübergreifende Talentförderung. BISp-Jahrbuch. Situazioni test di gioco come inventario diagnostico per l'intelligenza di gioco e la creatività a campo ridotto.
• Gedankenvorsprung durch Positionsspiele (scuola Wein). Numero concreto: 4 contro 4 = cinque volte più contatti con il pallone che nell'11 contro 11.