Prendi in mano una squadra giovanile, non hai un allenatore dei portieri nella società, e un bambino qualsiasi il martedì sta in porta e lì fa più o meno quello che vuole. Per i giocatori di movimento hai gli esercizi, per il portiere no. Proprio questo è la norma nel calcio amatoriale e di base, ed è risolvibile senza che tu sia mai stato in porta in vita tua.
Questo articolo ti dà tre cose: una panoramica di quale tecnica del portiere si affronta a ogni età, vie concrete per inserire il portiere nel tuo normale allenamento di squadra, e una seduta pronta di 50 minuti per la U10 e la U12, che puoi portarti dietro in PDF. Tutto si basa su programmi di formazione giovanile di Inghilterra, Canada, Stati Uniti e della FIFA, non sull'istinto.
Perché il portiere viene spesso trascurato nell'allenamento amatoriale
Il motivo per cui il portiere resta indietro raramente è cattiva volontà. È il tempo. Pianifichi una seduta per dodici giocatori di movimento, e quell'uno in porta corre lì di fianco. Quando tocca a lui, è come bersaglio nel tiro in porta. Prendere, cadere, cross, giocare fuori: tutto assente.
Il problema si vede appena si guarda che cosa fa davvero un portiere in partita. Nei portieri d'élite nei grandi tornei circa il 62 per cento di tutte le azioni del portiere ricade sull'offensiva, cioè sul partecipare al gioco, e solo il 38 per cento sulla difensiva. Il singolo elemento di gran lunga più frequente è il posizionarsi nella costruzione del gioco, seguito dall'evitare i gol subiti. Il portiere quindi tiene in movimento il gioco più spesso di quanto pari.
Nei bambini il rapporto è diverso, ma la direzione è giusta: un portiere che non viene mai messo alla prova con il pallone tra i piedi non impara proprio quella capacità che più tardi lo distinguerà maggiormente dalla media. E la buona notizia per te come allenatore senza figura specializzata è: gioco con i piedi, reazioni e uno contro uno nascono quasi da soli, se il portiere è inserito bene nell'allenamento di squadra.
Allenamento del portiere per età: dai Piccoli Amici agli Allievi
Una premessa per onestà: i programmi di formazione su cui si basa questa panoramica usano fasce d'età proprie (la FIFA per esempio "scuola calcio da 6 a 10 anni", i programmi canadesi e statunitensi iniziano solo dalla U11). L'assegnazione alle categorie italiane è una mia trasposizione, non la denominazione della fonte. Come mappa di massima funziona comunque.
Il filo conduttore su tutti i livelli: prima viene la presa sicura, poi la caduta morbida, poi il tuffo potente. I palloni alti e la costruzione attiva del gioco iniziano solo quando i bambini passano al campo grande. E il ruolo si prova a lungo, non si fissa.
| Livello (≈) | Prendere | Cadere e tuffarsi | Palloni alti e cross | Piedi e costruzione |
|---|---|---|---|---|
| Piccoli Amici / U6 a U9 | prendere il pallone e assicurarlo al corpo, in modo giocoso | al massimo rotolare e rotolare a terra, dai giochi | non ancora | giocare con il pallone tra i piedi, provare il ruolo |
| U10 a U11 | nel raggio delle mani, prendere tutto invece di respingere | caduta morbida: inclinarsi di lato, pallone raso terra, nell'uno contro uno | solo palloni lanciati a mano senza avversario, per il tempismo dello stacco | rimessa e rinvio con entrambi i piedi |
| U12 a U13 | anche palloni sopra l'altezza della testa | tuffo potente con stacco; introdurre la respinta di pugno | cross calciati, anche con pressione avversaria | ricevere il retropassaggio in sicurezza, prima impostazione |
| U14 a U15 | affinare, reazione su palloni non convenzionali | cross nel duello e con contatto | attivo, più lontano dalla porta | accorciare l'angolo, costruzione attiva |
| dalla U16+ | sicuro sotto velocità e pressione | tutto automatizzato, contro la pressione avversaria | dominare l'area di rigore | dirigere la difesa, gestire il gioco |
Due punti risolvono nella pratica la maggior parte dei malintesi. Primo: non esiste un'età dalla quale il tuffo è "vietato". La caduta morbida dalla posizione in ginocchio entra già nella U10, il tuffo potente con stacco solo nella U12, quando ci sono forza e percezione del corpo. Secondo: l'allenamento della forza con peso aggiuntivo fino a quel momento non è un tema, nei programmi di formazione inizia solo dalla U14. Fino ad allora bastano peso corporeo, esercizi di forza esplosiva e di stacco e coordinazione.
Come inserire il portiere nell'allenamento di squadra
La regola più importante è al tempo stesso la più semplice: pianifica anche il portiere. Non dimenticarlo quando scrivi la seduta. Il suo ruolo si sviluppa comunque meglio in relazione con la squadra, non in esercizi speciali isolati.
Se guardi più da vicino, il tuo allenamento regolare fornisce gli stimoli per il portiere quasi in automatico:
- L'allenamento del tiro in porta porta le parate. Dal tuo allenamento del tiro in porta con i bambini per il portiere nasce una seduta di prese e respinte, se non lo tratti come bersaglio vivente ma gli dai punti di coaching (posizione di base, prendere invece di respingere, assicurare il pallone).
- I giochi ridotti (4 contro 4, 5 contro 5) portano riflessi e uno contro uno da corta distanza.
- Le forme di possesso e costruzione portano il gioco con i piedi che in partita fa la differenza. Lascia giocare il portiere come punto d'appoggio.
A questo si aggiunge un blocco breve e mirato. La regola pratica: prendi ciò su cui la squadra lavora quel giorno e prepara il portiere dieci minuti prima. Se la squadra allena i cross, il portiere esercita prima l'uscita e la presa dei palloni alti. Se poi arriva l'uno contro uno con gli attaccanti, nel blocco iniziale non lavori sui palloni alti, ma sull'accorciamento dell'angolo.
Del tutto però il blocco non sostituisce l'allenamento speciale isolato, e questo dovresti saperlo: i soli esercizi di squadra forniscono meno di quegli scatti brevi e delle frenate tipiche del portiere rispetto a un blocco specifico per il ruolo. Il messaggio onesto quindi non è "l'allenamento speciale è superfluo", ma: l'inserimento nella squadra è il nucleo, un breve blocco specifico è l'integrazione sensata.
Questa combinazione regge per un motivo semplice. Gli allenatori dei portieri passano spesso dal 50 al 70 per cento del loro tempo con un allenamento tecnico prevedibile e isolato, benché indichino loro stessi la capacità di decidere come la più importante di un portiere di alto livello. Proprio queste decisioni non si possono allenare sul pallone fermo. Nascono dove il portiere deve percepire, decidere e agire: nelle forme di gioco e nelle situazioni di partita reali. L'allenamento di squadra le fornisce gratis.
Una seduta pronta per portieri U10 e U12
Questa seduta funziona con un pallone a coppia, qualche cinesino e una porta. Da due a quattro giocatori di movimento aiutano come rifornitori e tiratori, il resto della squadra puoi farlo lavorare in parallelo a una stazione. Gli ultimi due blocchi si svolgono comunque con tutta la squadra.
1. Mani calde: presa a W con rimbalzo a terra (5 min). Il portiere fa rimbalzare il pallone davanti a sé sul terreno e lo prende saltando in alto con la presa a W: pollici quasi a contatto, non sovrapposti, mani distanti circa una larghezza di pallone, gomiti leggermente piegati come ammortizzatori. Coaching: far incollare il pallone alle mani e assicurarlo subito al petto.
Presa a W con rimbalzo a terra
Far rimbalzare il pallone davanti a sé e prenderlo saltando in alto con la presa a W, pollici quasi a contatto, non sovrapposti.
2. Presa del pallone raso terra in coppia (8 min). Due bambini si fanno rotolare il pallone da cinque a otto metri. Chi prende muove i piedi dietro il pallone, scende con i palmi aperti e le dita rivolte verso il basso e chiude le gambe come seconda sicurezza. Coaching: corpo dietro il pallone, non prenderlo di lato.
Presa del pallone raso terra in coppia
Far rotolare da cinque a otto metri. Corpo dietro il pallone, gambe chiuse come seconda sicurezza.
3. Caduta morbida dalla posizione in ginocchio (8 min). Le coppie stanno in ginocchio ben erette da cinque a otto metri di distanza. A fa rotolare il pallone di lato accanto a B, B cade sul fianco, allunga le mani verso il pallone e atterra nell'ordine ginocchio, anca, spalla. Poi il più in fretta possibile di nuovo in piedi. Coaching: non fermare mai il pallone con il gomito, tenere il pallone davanti alla testa. Progressione: dalla posizione in piedi.
Caduta morbida dalla posizione in ginocchio
Far rotolare il pallone di lato accanto al portiere in ginocchio, lui si inclina di lato sul pallone e torna in fretta in piedi.
4. Turn and Receive (7 min). Tre cinesini in fila, sei metri di distanza, due rifornitori ai lati, il portiere al centro. Il rifornitore A lancia, il portiere prende, restituisce e si gira subito verso il rifornitore B. Da otto a dodici ripetizioni, poi si cambia. Allena la presa sotto pressione di tempo e il rapido riorientamento.
Turn and Receive
Prendere dal rifornitore A, restituire, girarsi subito verso il secondo rifornitore B.
5. Uno contro uno attraverso le gate (10 min). Il portiere difende la sua porta e due porticine gate proprio accanto. Un attaccante parte dal centro, si avvicina in dribbling e prova a passare attraverso una delle porticine gate. Il portiere esce, accorcia l'angolo, resta a lungo in piedi e ruba il pallone con due mani salde, non con il piede. Coaching: gestire la velocità di avvicinamento, non buttarsi troppo presto. Qui i giocatori di movimento giocano come attaccanti.
Uno contro uno attraverso le gate
Due porticine gate stanno accanto alla porta principale. Spingere l'attaccante all'esterno, uscire e accorciare l'angolo.
6. Partita finale con bonus portiere (12 min). 5 contro 5 fino a 8 contro 8 con il portiere nel mezzo. Assegna punti extra per un tiro in porta dalla propria metà campo, così i portieri sono chiamati in causa, e lascialo aprire la costruzione con il piede. Proprio qui allena ciò che in partita capita più spesso: partecipare al gioco e decidere.
Partita finale con bonus portiere
Il portiere gioca e apre con il piede. Punto extra per un tiro in porta dalla propria metà campo.
Questi sei blocchi li ricevi come scheda di allenamento stampabile, da mettere in borsa il giorno dell'allenamento.
Scheda di allenamento in download
La seduta di 50 minuti come PDF stampabile: lo svolgimento in sei blocchi con i tempi, i punti di coaching più importanti e gli errori più comuni a colpo d'occhio.
Allenamento del portiere U10-U13Piano di 50 minuti senza allenatore dei portieriScarica il PDFGli errori più comuni senza allenatore dei portieri
- Far calciare solo verso la porta. È l'errore più comune. Cross, gioco con i piedi e decisioni mancano allora del tutto. Proprio i cross sono tra i palloni più difficili in assoluto, perché il portiere deve decidere in frazioni di secondo se uscire, restare, prendere o respingere di pugno.
- Specializzare troppo presto. Chi a dieci anni fa di un bambino un portiere a tempo pieno gli toglie gioco con i piedi e lettura del gioco. Fino alla U13 il portiere gioca anche in campo.
- Non scaldare le mani. Mani fredde e impreparate prendono peggio e si fanno male più facilmente. Due minuti di esercizi di presa prima del primo tiro forte fanno parte di ogni seduta.
- Forza prima della tecnica. Tuffi potenti e salti pesanti prima della U12 servono a poco e frustrano. Prima il movimento pulito, poi la velocità, poi la distanza.
Il tuo prossimo allenamento
Non ti serve un allenatore dei portieri per far crescere il tuo portiere. Ti servono tre cose: la tecnica giusta al momento giusto, il portiere pianificato consapevolmente nel tuo allenamento di squadra, e un breve blocco specifico che si adatti al tema di squadra. Prendi per la prossima seduta il modello di 50 minuti, scalda le mani e lascia che il portiere apra con il piede nella partita finale.
Lo stimolo più forte alla fine lo danno le partite vere, in cui i giovani in porta devono decidere ancora e ancora. Chi organizza regolarmente partite e piccoli tornei dà alla propria squadra proprio queste ripetizioni. Pianifica il mio torneoGratis e senza registrazione
