Přebíráš mládežnický tým, v klubu nemáš trenéra brankářů a nějaké dítě v úterý stojí v brance a dělá tam víceméně, co chce. Pro hráče v poli máš cvičení, pro brankáře ne. Přesně tohle je v amatérském a rekreačním fotbale běžný stav a dá se to vyřešit, aniž bys sám někdy stál v brance.
Tento článek ti dá tři věci: přehled, která brankářská technika kdy vůbec přijde na řadu, konkrétní způsoby, jak brankáře zapojit do běžného tréninku týmu, a hotovou 50minutovou jednotku pro U10 až U13, kterou si můžeš vzít s sebou jako PDF. Všechno se opírá o mládežnické tréninkové plány z Anglie, Kanady, USA a od FIFA, ne o pocit.
Proč brankář v amatérském tréninku často zapadne
Důvod, proč brankář zůstává stranou, je jen zřídka zlá vůle. Je to čas. Plánuješ jednotku pro dvanáct hráčů v poli a ten jeden v brance běhá jen tak vedle. Když přijde na řadu, tak jako terč při střelbě. Chytání, padání, centry, rozehrávka: všechno chybí.
Problém se ukáže, jakmile se podíváš, co brankář v zápase opravdu dělá. U špičkových brankářů na velkých turnajích připadá zhruba 62 procent všech brankářských akcí na útok, tedy na zapojení do hry, a jen 38 procent na obranu. Zdaleka nejčastějším jednotlivým prvkem je postavení při rozehrávce, následované zabraňováním gólům. Brankář tedy častěji udržuje hru v pohybu, než že chytá.
U dětí je poměr jiný, ale směr sedí: brankář, který nikdy není vyzýván s míčem u nohy, se nenaučí přesně tu dovednost, která ho později nejvíc odliší od průměru. A dobrá zpráva pro tebe jako trenéra bez specialisty zní: práce s míčem u nohy, reakce a situace 1 na 1 vznikají skoro samy, když je brankář v tréninku týmu správně zapojený.
Trénink brankáře podle věku: od přípravky po dorost
Poznámka na rovinu: tréninkové plány, ze kterých tento přehled vychází, používají vlastní věková pásma (FIFA třeba „fotbalová škola 6 až 10", kanadské a americké plány začínají až u U11). Zařazení do věkových kategorií U6 až U17 je můj převod, ne označení zdroje. Jako hrubá mapa přesto poslouží.
Červená nit napříč všemi stupni: nejdřív přijde jisté chytání, pak měkké padání, pak silný skok po míči. Vysoké míče a aktivní rozehrávka začínají teprve, když děti přejdou na velké hřiště. A pozice se dlouho zkouší, nezafixovává.
| Stupeň (≈) | Chytání | Padání a skoky po míči | Vysoké míče a centry | Noha a rozehrávka |
|---|---|---|---|---|
| Přípravka (U6 až U9) | chytit míč a zajistit k tělu, hravě | nanejvýš kutálení a koulení, ze hry | zatím ne | hrát s míčem u nohy, zkoušet pozici |
| U10 až U11 | v dosahu rukou, všechno chytat místo vyrážet | měkké padání: přepad do strany, přízemní míč, v 1 na 1 | jen nahazované míče bez soupeře, pro načasování odrazu | výhoz a kop z ruky oběma nohama |
| U12 až U13 | i míče nad hlavou | silný skok s odrazem; zavést vyrážení pěstmi | kopané centry, i pod tlakem soupeře | jistě zpracovat malou domů, první rozehrávka |
| U14 až U15 | zjemňovat, reakce na netypické míče | centry v souboji a s kolizí | aktivně, dál od branky | zkracovat úhel, aktivní rozehrávka |
| od U16 | jistě v tempu a pod tlakem | všechno automatizované, proti tlaku soupeře | ovládat vápno | dirigovat obranu, řídit hru |
Dva body v praxi vyřeší většinu nedorozumění. Zaprvé: neexistuje věk, od kterého je skok po míči „zakázaný". Měkké padání z kleku patří už do U10, silný skok s odrazem teprve do U12, když jsou síla a cit pro tělo na místě. Zadruhé: silový trénink s přídavnou zátěží do té doby není téma, v tréninkových plánech začíná teprve od U14. Do té doby stačí vlastní váha, cvičení na výbušnou sílu a odraz a koordinace.
Jak brankáře zapojit do tréninku týmu
Nejdůležitější pravidlo je zároveň nejjednodušší: počítej s brankářem. Nezapomeň na něj, když si zapisuješ jednotku. Jeho role se stejně nejlíp rozvíjí v souvislosti s týmem, ne v izolovaných speciálních cvičeních.
Když se podíváš pozorněji, tvůj běžný trénink dodá brankářské podněty skoro automaticky:
- Trénink střelby přinese zákroky. Z tvého tréninku střelby s dětmi se pro brankáře stane jednotka na chytání a vyrážení, když s ním nezacházíš jako s živým terčem, ale dáš mu koučovací body (základní postoj, chytat místo odrážet, zajistit míč).
- Malé hry (4 na 4, 5 na 5) přinesou reflexy a situace 1 na 1 z krátké vzdálenosti.
- Formy na držení míče a rozehrávku přinesou práci s míčem u nohy, která v zápase dělá rozdíl. Nech brankáře hrát jako nahrávací stanici.
Doplní to krátký, cílený blok. Základní pravidlo: vezmi to, na čem tým ten den pracuje, a připrav na to brankáře deset minut předem. Trénuje-li tým centry, brankář předtím cvičí vybíhání a chytání vysokých míčů. Přijde-li potom 1 na 1 s útočníky, v předchozím bloku nepracuješ na vysokých míčích, ale na zkracování úhlu.
Blok ale izolovaný specializovaný trénink úplně nenahradí, a to bys měl vědět: čistě týmová cvičení dodají méně těch krátkých, pro brankáře typických výběhů a brzdicích pohybů než blok specifický pro pozici. Upřímné poselství proto nezní „specializovaný trénink je zbytečný", ale: zapojení do týmu je jádro, krátký specializovaný blok je smysluplný doplněk.
Tahle směs funguje z jednoduchého důvodu. Trenéři brankářů často stráví 50 až 70 procent času předvídatelným, izolovaným nácvikem techniky, i když sami označují rozhodování za nejdůležitější dovednost špičkového brankáře. Přesně tato rozhodnutí se nedají drilovat na stojícím míči. Vznikají tam, kde brankář musí vnímat, rozhodnout se a jednat: v herních formách a skutečných herních situacích. Trénink týmu je dodá zadarmo.
Hotová brankářská jednotka pro U10 až U13
Tato jednotka funguje s jedním míčem na dvojici, pár kloboučky a jednou brankou. Dva až čtyři hráči v poli pomáhají jako nahrávači a střelci, zbytek týmu můžeš nechat paralelně pracovat na stanovišti. Poslední dva bloky stejně běží s celým týmem.
1. Teplé ruce: W-úchop s odrazem od země (5 min). Brankář prudí míč před sebou o zem a při vyskočení ho chytá do W-úchopu: palce se skoro dotýkají, nepřekrývají, ruce zhruba na šířku míče od sebe, lokty lehce pokrčené jako tlumiče. Koučink: nechat míč přilepit na ruce a hned zajistit k hrudi.
W-úchop s odrazem od země
Nechat míč odrazit před sebou a při vyskočení chytit do W-úchopu, palce se skoro dotýkají, nepřekrývají.
2. Zpracování přízemního míče ve dvojicích (8 min). Dvě děti si z pěti až osmi metrů kutálejí míč. Chytající přesune nohy za míč, jde dolů s otevřenými dlaněmi a prsty směřujícími dolů a zavře nohy jako druhé zajištění. Koučink: tělo za míč, nesahat vedle.
Zpracování přízemního míče ve dvojicích
Kutálet z pěti až osmi metrů. Tělo za míč, nohy se zavřou jako druhé zajištění.
3. Měkké padání z kleku (8 min). Dvojice klečí vzpřímeně pět až osm metrů od sebe. A kutálí míč do strany vedle B, B padá do strany, natáhne ruce k míči a dopadá v pořadí koleno, bok, rameno. Poté co nejrychleji zpět na nohy. Koučink: nikdy nedopadat na loket, míč držet před hlavou. Ztížení: ze stoje.
Měkké padání z kleku
Kutálet míč do strany vedle klečícího brankáře, přepadne do strany na míč a rychle se vrací na nohy.
4. Otoč se a chytej (7 min). Tři kloboučky v řadě, šest metrů rozestup, dva nahrávači po stranách, brankář uprostřed. Nahrávač A hodí, brankář chytí, vrátí a hned se otočí k nahrávači B. Osm až dvanáct opakování, pak vyměnit. Trénuje chytání pod časovým tlakem a rychlé přeorientování.
Otoč se a chytej
Chytit od nahrávače A, vrátit, hned se otočit ke druhému nahrávači B.
5. 1 na 1 skrz brány (10 min). Brankář brání svou branku a dvě brány přímo vedle ní. Útočník vyráží ze středu, najíždí s míčem a snaží se projít jednou z bran. Brankář vybíhá, zkracuje úhel, zůstává dlouho na nohou a bere míč dvěma pevnými rukama, ne nohou. Koučink: řídit tempo náběhu, nevrhat se příliš brzy. Tady hrají hráči v poli jako útočníci.
1 na 1 skrz brány
Vedle hlavní branky stojí dvě brány. Vytlačit útočníka ven, vyběhnout a zkrátit úhel.
6. Závěrečná hra s bonusem pro brankáře (12 min). 5 na 5 až 8 na 8 s brankářem uprostřed dění. Přiděl body navíc za střelu z vlastní poloviny, aby byli brankáři vytížení, a nech ho zahájit rozehrávku nohou. Přesně tady trénuje to, co se v zápase objevuje nejčastěji: hrát s týmem a rozhodovat se.
Závěrečná hra s bonusem pro brankáře
Brankář hraje s týmem a zahajuje nohou. Bod navíc za střelu z vlastní poloviny.
Těchto šest bloků dostaneš jako tisknutelnou tréninkovou kartu, kterou si v den tréninku strčíš do kapsy.
Tréninková karta ke stažení
50minutová jednotka jako tisknutelné PDF: průběh šesti bloků s časy, nejdůležitější koučovací body a nejčastější chyby na jeden pohled.
Trénink brankáře U10-U13Padesátiminutový plán bez trenéra brankářůStáhnout PDFNejčastější chyby bez trenéra brankářů
- Nechat střílet jen na branku. To je nejčastější chyba. Centry, práce s míčem u nohy a rozhodování pak úplně chybí. Právě centry patří vůbec k nejtěžším míčům, protože brankář musí ve zlomcích vteřiny rozhodnout o vyběhnutí, setrvání, chytání nebo vyražení pěstmi.
- Určit pozici příliš brzy. Kdo z dítěte v deseti udělá brankáře na plný úvazek, bere mu práci s míčem u nohy a čtení hry. Do U13 patří brankář i do pole.
- Nezahřát ruce. Studené, nepřipravené ruce chytají hůř a snáz se zraní. Dvě minuty cvičení na úchop před první tvrdou střelou patří do každé jednotky.
- Síla před technikou. Silné skoky a náročné výskoky před U12 přinesou málo a frustrují. Nejdřív čistý pohyb, pak tempo, pak dálka.
Tvůj příští trénink
K posunu svého brankáře nepotřebuješ trenéra brankářů. Potřebuješ tři věci: správnou techniku ve správný čas, brankáře vědomě zahrnutého do tréninku týmu a krátký specializovaný blok, který sedí k tématu týmu. Vezmi pro příští jednotku 50minutovou šablonu, zahřej ruce a nech brankáře v závěrečné hře zahájit nohou.
Nejsilnější podnět nakonec dodají skutečné zápasy, ve kterých se mladý brankář musí znovu a znovu rozhodovat. Kdo pravidelně pořádá zápasy a malé turnaje, dává svému týmu přesně tato opakování. Naplánovat můj turnajZdarma a bez registrace
