2026-жылкы дүйнө чемпионатында АКШнын ысыгында кесипкөй оюнчулар да тайм ортосунда суу бөтөлкөсүнө кол созушканда, бир нерсе айкын болду: ысык — экинчи даражадагы тема эмес. ФИФА ал жакта ар бир оюнда милдеттүү суу тыныгууларын киргизди, анын пайдасы тууралуу катуу талаш жүрүп жатат. Балдар командасынын машыктыруучусу катары сиз үчүн абал жөнөкөйүрөөк, бирок ошол эле учурда олуттуураак. Балдар чоңдорго караганда тезирээк ысып кетишет, ал эми короодогу талаанын четинде команданын дарыгери турбайт.
Кыргызстанда жай ысык болот — айрыкча өрөөндөрдө жана түштүк облустарда 35 градустан ашкан күндөр сейрек эмес. Бул макала сизге ысыкка каршы толук планды берет: температура чектери, ичүүчү суунун көлөмү, жеңил тамак, ысыктан болгон шашылыш абал жана керектүү буюмдардын тизмеси. Баары так сандар менен — ысык оюн күнү эмне кылууну так билесиз.
Кайсы температурада футбол ойноо коркунучтуу болуп калат?
Төмөнкү чектерди Германиянын футбол федерациясынын (DFB) спорттук медицина комиссиясы сунуштайт. Бул Кыргызстандын эрежеси эмес, бирок сандар өлкөнү эмес, адамдын денесин сүрөттөйт: 12 жаштагы бала талаа кайсы жерде болбосун бирдей температурада ысып баштайт:
| Шарт | Чара |
|---|---|
| 30 °C жана андан жогору | Этият болуңуз: күндөн коргонуу, кошумча суу тыныгуулары, темпти басаңдатуу |
| 35 градустан жогору (же нымдуулук 80 пайыздан ашса, 32 градустан жогору) | Кечки саатка жылдыруу же башка күнгө калтыруу |
| 40 °C жана андан жогору | Оюн да, машыгуу да жок |
Эң маанилүүсү — экинчи сап: аба нымдуу болсо, 32 градуста эле коркунучтуу болуп калат. Себеби дене тердин бууланышы аркылуу муздайт. Аба нымга толо болсо, тер начар бууланат да, муздатуу иштебей калат. Дымыгып турган 32 градус кургак абадагы 35 градустан да оор тийет.
Балдар — кичинекей чоңдор эмес. Салмагына карата алардын денесинин бети чоңураак, ошондуктан сырттан ысыкты тезирээк сиңирип, тезирээк ысып кетишет. Ошол эле учурда алар начарыраак тердешет жана чаңкаганын ар дайым эле сезе беришпейт. Ошондуктан ысыкта алар тыныгууну жана суу ичүүнү башкарган сизге көбүрөөк көз каранды. U-9 оюнчулары үчүн катуу эреже болгон нерсе 17–18 жаштагы өспүрүмдөргө жумшагыраак түрдө тиешелүү, бирок баары бир тиешелүү.
Демек, ысыктын канчалык оор тийерин абанын температурасы боюнча гана аныктоого болбойт. Дал ушул жерде WBGT ысыктык индекси керек: ал ысыкты, нымдуулукту, күндү жана шамалды бир көрсөткүчкө бириктирет. Кесипкөй футбол ушуга карап иштейт: оюнчулардын эл аралык союзу FIFPRO WBGT 26 градуска жеткенде милдеттүү суу тыныгууларын, 28 градустан тартып оюнду жылдырууну талап кылат, ал эми ФИФА чекти 32 градуска гана коет. Акыркы изилдөөлөр футбол үчүн бул чекти 32 градустан 29–31 градуска чейин төмөндөтүүнү сунуштайт.
WBGT өлчөөчү аспап дээрлик эч бир ышкыбоздук клубда жок. Иш жүзүндө термометр жана аба ырайы колдонмосундагы нымдуулукка бир карап коюу жетиштүү. Германиянын чектерин мыйзам катары эмес, багыт катары кабыл алыңыз, күмөн болсо — этияттуу чечимди тандаңыз. Сиз жылдырган оюнду эч ким эстебейт. Тез жардам чакырылган күндү баары эстейт.
Суу жана муздатуу тыныгуулары: дүйнө чемпионатынын сабагы
Муздатуу тыныгуулары (cooling breaks) биринчи жолу 2014-жылы Бразилиядагы дүйнө чемпионатында колдонулган: ал кезде ысыктык индекси 32 градуска жеткенде гана жана эмгек сотунун чечими менен. 2026-жылкы дүйнө чемпионатында ФИФА андан ары кетти: ар бир оюнда, аба ырайына карабай, болжол менен 22- жана 67-мүнөттө үч мүнөттөн эки суу тыныгуусу. Тухель, Дешам сыяктуу машыктыруучулар оюндун ыргагы бузулганына нааразы, сындын бир бөлүгү туура да: тыныгууларда жарнама акчасы да көп. Бирок медициналык маңызы туура: чыныгы ысыкта алдын ала пландалган тыныгуулар карышуудан жана кан айлануу көйгөйлөрүнөн сактайт.
Сиздин командаңыз үчүн бул мындайды билдирет: болжол менен 28–30 градустан тартып кошумча суу тыныгууларын алдын ала пландаңыз — оюнда ар бир таймда бир-эки жолу, эки-үч мүнөттөн. Ошол учурда балдарды көлөкөгө жибериңиз, бир нече чака суу жана сүлгү даярдап коюңуз, алар моюнуна муздак компресс коюп алышсын. Машыгууда жүктөмдү баары бир өзүңүз башкарасыз, ошондуктан тыныгууларды аябай бериңиз жана темпти басаңдатыңыз.
Көп баалана бербеген ыкма — алдын ала муздатуу. Балдарды оюн башталганга чейин эле көлөкөгө отургузуп, салкын суусундук берип, моюнуна нымдуу сүлгү салсаңыз, алар оюнду төмөнүрөөк дене температурасы менен башташат. Бул запас ысык өз ишин кылганга чейин биринчи таймда бир нече баалуу мүнөт берет.
Машыгуунун мазмунун да ыңгайлаштырыңыз: катуу ысыкта спринт жана чыдамкайлык блокторун аягына, ал эми техниканы, стандарттык абалдарды жана координацияны башына коюңуз. Ошентип машыгуу токтобойт, жүктөм төмөн бойдон калат. Ысыкта чуркоо жана темп боюнча иштерди кантип ченеш керектиги футболчулар үчүн чуркоо техникасы тууралуу макалада жазылган.
Бир күндө көп оюн өткөн турнирде жүктөм топтолот. Жайкы оюн календарына суу тыныгууларын жана запас убакытты кантип киргизүү керектигин футбол турнирин уюштуруу боюнча тизмеден окуңуз.
Туура суу ичүү: оюнга чейин, оюн учурунда жана андан кийин
Чаңкоо — кеч берилүүчү белги. Бала чаңкаганын сезсе, денесинде суюктук жетишпей калган болот. Ошондуктан командаңыз жүктөмгө чейин, учурунда жана андан кийин сезим боюнча эмес, план боюнча ичет:
| Качан | Өспүрүмдөр жана чоңдор | Балдар (дене салмагынын 1 кг үчүн) |
|---|---|---|
| Чейин (2–3 саат мурун) | 500–750 мл | 5–7 мл/кг, 15–30 мүнөт мурун |
| Учурунда (ар 15–20 мүнөт) | 150–250 мл (саатына 0,4–0,8 л) | саатына 10–13 мл/кг чамасында |
| Кийин | жоготулган ар бир кг үчүн 1–1,5 л | жүктөмдүн ар бир саатына 4 мл/кг чамасында |
Балдар үчүн көлөмдү ар бир оюнчуга бир жолу эсептеп, ата-энелерге айтып коюңуз. Мисалы, 40 кг салмактагы балага оюн алдында 200–280 миллилитрдей, 50 кг салмактагы балага 250–350 миллилитрдей керек.
Натыйжаны эки нерсе чечет. Биринчиси — туз: тер менен биринчи кезекте натрий чыгат. Жүктөм бир сааттан ашса, суусундуктун ар бир литрине 0,5–0,7 грамм натрий кошулушу керек — ал суюктукту денеде кармап турат. Экинчиси — температура: 15–22 градустай салкын суусундук оңой ичилет жана денени ичинен муздатат. Эртең мененден бери спорт сумкада жаткан жылуу бөтөлкө бул экөөнүн бирин да кылбайт.
Командаңыз чындыгында канча суюктук жоготорун жөнөкөй таразадан билесиз: оюнчуну машыгуудан мурун жана кийин таразага тартыңыз, айырмасы — жоготулган суюктук. Жарым килограмм азайса, болжол менен жарым литр кайра ичилиши керек. Экинчи өзүн-өзү текшерүү ыкмасы — зааранын түсү. Саман сыяктуу ачык болсо — жакшы, алма ширесиндей коюу болсо — аз ичилген, толуктоо керек.
Ысыкта эмне ичүү керек? Суу, суюлтулган шире, электролиттер
Ысыкта кадимки машыгууга суу жетиштүү. Машыгуу узагыраак же катуураак болсо, суу кошулган шире жакшыраак, анткени ал көмүртек жана бир аз калий берет. Көмүртектин үлүшү үч пайыздан сегиз пайызга чейин болушу керек. Андан көп болсо, кант ашказанга оор тийип, жардам бербей, тескерисинче тормоздойт. Ошондуктан кола, муздак чай жана энергетиктер туура келбейт: алар өтө таттуу жана дене пайдалана турган туз бербейт.
Кымбат спорттук суусундуктарды сатып алуунун кереги жок. Натыйжалуу электролит суусундугун өзүңүз даярдай аласыз:
Электролит суусундугу (1 литр)
- 500 мл тунулбаган табигый алма ширеси
- 500 мл минералдык суу
- 1 чымчым туз
- жарым лимондун ширеси
- каалаганча бир нече муз жана жаңы жалбыз
Баарын аралаштырып, жакшылап чайкап, муздак бойдон бериңиз. Алма ширеси көмүртек менен калий берет, туз натрийди толуктайт, суу суюктук берет. Оюндан кийин калийди көбүрөөк алгысы келгендер жанына бир банан жесин — бул классика бекер эле атагы чыккан эмес.
Ысык оюн күндөрү эмне жеш керек?
Ысык күндөрү табит төмөндөйт, бирок энергияга болгон муктаждык азайбайт. Ошондуктан бир жолу тоюп жегенден көрө, аз-аздан, сууга бай тамак бериңиз. Булар ылайыктуу:
- Сууга бай жемиштер жана жашылчалар: дарбыз, жүзүм, бадыраң, апельсин. Алар суюктукту да, көмүртекти да бирге берет.
- Банан: калийдин эң жөнөкөй булагы, оңой сиңет жана тез энергия берет.
- Туздуу нерселер ченеми менен: бир нече туздуу крекер же туздалган күрүч галеттери тер менен чыккан натрийдин бир бөлүгүн толуктайт.
Убактысы маанилүү: акыркы негизги тамак оюн башталаардан эки-үч саат мурун жана жеңил болушу керек. Турнирдеги эки оюндун ортосунда бир аз тамак жана суу жетиштүү. Акыркы оюндан кийин көмүртек жана бир аз белок кайра күч берет — нан менен банан жана суюлтулган шире эле жетиштүү. Ал эми жүктөмдүн алдында оор, майлуу же өтө таттуу тамак ашказанда жатып, оюнчулардын шайын кетирет.
Ысыктан болгон шашылыш абалды таануу жана туура аракет кылуу
Дененин муздатуусу иштебей калганда, ысыктан үч оору келип чыгышы мүмкүн. Ысыктан алсыроо — кан айлануунун начарлашы, күн өтүү — башка түз тийген күндүн таасири. Эң коркунучтуусу — ысык өтүү: дене температурасы өмүргө коркунучтуу деңгээлге чейин көтөрүлөт. Балдар жана улгайган жардамчылар өзгөчө коркунучта.
Бул белгилерди оюнчулардан, жардамчылардан жана өзүңүздөн да байкаңыз:
- баш ооруу, баш айлануу, жүрөк айлануу
- булчуңдардын карышуусу жана катуу чарчоо
- коюу түстөгү заара жана күтүлбөгөн жерден тердебей калуу
- ысык, кызарган тери, эси чатышуу же эс-учтун бүдөмүктөшү
Алдын алуу дарылоодон оңой: көп жана эрте ичиңиз, чак түштөгү аптаптан качыңыз, көлөкөнү пайдаланыңыз жана ысыкта балдарды эң жогорку күч-аракетке түртпөңүз. Бул бөлүм дарыгердин кеңешин алмаштырбайт; олуттуу учурда ар дайым тез жардам чечет.
Командаңыз үчүн ысыкка каршы буюмдардын тизмеси
Ысыкка керектүү буюмдарды кадимки оюн сумкасынан бөлөк салыңыз — ошондо талаада керектүүсүн тезирээк табасыз:
Ысыкка каршы тизме: төрт категория
Суу, муздатуу, күндөн коргонуу жана шашылыш абал: бөлөк салыңыз — оюн күнү баары колуңуздун астында болот.
Суу
- Бүт командага запасы менен суу идиштери
- Муз же муздаткыч элементтер салынган муздаткыч сумка
- Алдын ала аралаштырылган электролит суусундугу
- Жетиштүү стакан же аты жазылган суу бөтөлкөлөрү
Муздатуу
- Суулап колдонуу үчүн бир нече сүлгү
- Муз салынган баштыктар же муздак пакеттер
- Суу чачкыч бөтөлкө
- Көлөкө үчүн чатыр же тент
Күндөн коргонуу
- Оюнчулар менен жардамчыларга SPF 50 күндөн коргоочу крем
- Кепка же жеңил баш кийим
- Көлөкөдө отура турган жер
- Ачык түстөгү, жеңил алмаштыруучу кийим
Шашылыш абал
- Толук биринчи жардам кутусу
- Бардык оюнчулардын шашылыш байланыш тизмеси
- Кубатталган телефон жана кошумча батарея
- Дефибриллятор жана эң жакын оорукана кайда экени жазылган
Германиянын футбол федерациясынын (DFB) спорттук медицина комиссиясынын жана Бавариянын футбол федерациясынын (BFV) сунуштары боюнча түзүлдү.
Муз салынган муздаткыч сумка — ысык күнгө каршы эң арзан камсыздандыруу. Ал суусундуктарды гана муздатпайт: муз баштыктары урунуп алганда жана ысыктан болгон шашылыш абалда да жардам берет.
Ысык оюн күнүнө план менен
Төрт негизги нерсени жыйынтыктайлы: температура чектерин билиңиз, команда менен чаңкаганда эмес, план боюнча ичиңиз, көлөкөдө туруктуу суу тыныгууларын уюштуруңуз жана ысыкка каршы тизмедеги буюмдарды унааңызда кармаңыз. Ошентип оюн күнүн жокко чыгарбай эле, ысыктан коркпой каласыз.
Эң натыйжалуу ыкма акысыз: туура убакыт. Оюндарды салкыныраак эртең мененки же кечки сааттарга койсоңуз, чак түштөгү ысыктан толугу менен кутуласыз. Башталыш убактысын жана запас убакытты кантип акылдуу пландоо керектигин турнирде башталыш убактысын пландоо боюнча макалабыздан окуңуз. Оюн календарын санариптик түрдө түзсөңүз, мисалы AreaCopa сыяктуу курал менен, оюн күнү өтө ысык болуп кетсе, башталыш убактысын жана талааларды бир нече секундда жылдырасыз.
Оюн календарымды эки мүнөттө түзүүАкысыз жана каттоосузЫсык күнгө текшерүү тизмеси: жүктөп алуу
Жогорудагы буюмдардын тизмеси жана ысык оюн күнүнүн тартиби басып чыгарууга ылайыктуу PDF түрүндө: чечим кабыл алуу, буюмдарды салуу, оюн күнү аракет кылуу жана шашылыш абалды таануу.
Football in the Heat – ChecklistHot matchday: decide, pack, actPDF жүктөп алууБулактар
- Германиянын футбол федерациясы (DFB), спорттук медицина комиссиясы: Fußball bei Hitze: Die Empfehlungen der Kommission Sportmedizin (dfb.de, 2024). Температура чектери (30/32/35/40 °C), оюнду жылдыруу, муздатуу, суу тыныгуулары.
- Bayerischer Fußball-Verband (Германиядагы аймактык федерация — Бавариянын футбол федерациясы) жана Германиянын KKH ден соолук камсыздандыруу кассасы: Fußball bei Hitze: Flüssigkeit & Elektrolyte im Check жана Fußball bei Hitze: Das solltest du beachten! (bfv.de, 2026). Жүктөмгө чейин, учурунда жана андан кийин ичүүчү суунун көлөмү, электролит суусундугу, суусундук тандоо.
- Bayerischer Fußball-Verband жана DFB: Bei Hitzschlag: Jede Sekunde zählt! (bfv.de). Ысыктан болгон оорулар, белгилери, биринчи жардам.
- Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP), Германиянын спорттук медицина коому: Sport bei hohen sommerlichen Temperaturen, was Kinder und Jugendliche beachten sollten (Lawrenz, 2017). Балдар үчүн дене салмагына жараша суунун көлөмү.
- American College of Sports Medicine: Position Stand, Exercise and Fluid Replacement. Суунун көлөмү, натрийдин үлүшү, суусундуктун температурасы.
- FIFPRO, WBGT индексинин негиздери (АКШнын National Weather Service кызматы) жана 2014- жана 2026-жылкы дүйнө чемпионаттарындагы суу тыныгуулары тууралуу басылмалар.
