Когда на чемпионате мира 2026 в США даже профессионалы тянутся к бутылке воды посреди тайма, всё становится ясно: жара — не второстепенная тема. FIFA ввела там обязательные питьевые паузы в каждом матче, и о том, нужны ли они, спорят до хрипоты. Для вас как тренера детской команды всё проще и одновременно серьёзнее. Дети перегреваются быстрее взрослых, а у бровки дворового поля не стоит командный врач.
В России лето тоже бывает жарким: на юге, в Поволжье и в Сибири дни за 35 градусов летом не редкость. Это руководство даёт полный план на жару: температурные пороги, объёмы питья, еду, действия при тепловом ударе и список вещей. Всё с конкретными числами, чтобы в жаркий игровой день вы знали, что делать.
При какой температуре футбол в жару становится опасным
Пороги ниже — рекомендация комиссии спортивной медицины Немецкого футбольного союза (DFB). Это немецкая норма: в Германии часть земельных федераций делает её ещё строже и прописывает у себя. Собственной таблицы температурных порогов РФС не публикует, поэтому в России эти числа работают как ориентир, а обязательные правила — перенос матча, кто и как его объявляет — ищите в положении о конкретном соревновании. Сами числа описывают не страну, а тело: двенадцатилетний ребёнок начинает перегреваться при одной и той же температуре на любом поле.
| Условие | Что делать |
|---|---|
| от 30 °C | Осторожно: защита от солнца, дополнительные питьевые паузы, снизить интенсивность |
| выше 35 °C (или выше 32 °C при влажности больше 80 %) | Перенести на вечерние часы или на другую дату |
| от 40 °C | Ни матча, ни тренировки |
Важнее всего вторая строка: уже при 32 градусах становится опасно, если воздух влажный. Тело охлаждается за счёт испарения пота. Когда воздух насыщен влагой, пот испаряется хуже, и охлаждение перестаёт работать. Душные 32 градуса нагружают сильнее, чем сухие 35.
Дети — не маленькие взрослые. По отношению к массе у них большая поверхность тела, поэтому они быстрее набирают тепло извне и быстрее разогреваются. При этом потеют они менее эффективно, а жажду чувствуют ненадёжно. В жару они сильнее зависят от вас: паузы и питьё задаёте вы. То, что строго действует для детей до 9 лет, для старших юношей 17–18 лет действует в смягчённом виде — но действует.
Значит, по одной температуре воздуха нельзя судить, насколько тяжела нагрузка. Здесь и пригождается индекс тепловой нагрузки WBGT, который сводит жару, влажность, солнце и ветер к одному числу. Профессиональный футбол ориентируется на него: профсоюз игроков FIFPRO требует обязательных питьевых пауз от WBGT 26 градусов и переноса матча от 28, а FIFA проводит свою границу только на 32. Современные исследования советуют для футбола опустить её с 32 до 29–31 градуса.
Прибора для измерения WBGT почти нет ни в одном любительском клубе. На практике хватает термометра и взгляда на влажность в приложении погоды. Относитесь к немецким числам как к ориентиру, а не как к закону, и в сомнительном случае решайте осторожно. Никто не вспомнит матч, который вы перенесли. Вызов скорой вспомнят все.
Питьевые паузы и охлаждение: чему учит чемпионат мира
Паузы для охлаждения появились на чемпионате мира 2014 года в Бразилии — тогда только при индексе жары от 32 градусов и по решению трудового суда. На чемпионате мира 2026 FIFA пошла дальше: две питьевые паузы по три минуты в каждом матче, примерно на 22-й и 67-й минуте, независимо от погоды. Тренеры вроде Тухеля и Дешама недовольны разорванным ритмом игры, и часть критики справедлива: в этих паузах немало рекламных денег. Но медицинская суть верна — при настоящей жаре запланированные паузы защищают от судорог и проблем с кровообращением.
Для вашей команды это значит конкретное: примерно от 28–30 градусов закладывайте дополнительные питьевые паузы заранее — в матче одну-две за тайм, по две-три минуты. Отправляйте детей в тень, держите наготове несколько вёдер воды и полотенца, чтобы можно было положить холодный компресс на шею. На тренировке нагрузку вы всё равно задаёте сами, так что паузы делайте щедрыми, а темп снижайте.
Недооценённый приём — предварительное охлаждение. Если посадить детей в тень ещё до начала матча, дать прохладный напиток и положить мокрое полотенце на шею, они стартуют с более низкой температурой тела. Этот запас даёт в первом тайме несколько ценных минут до того, как жара возьмёт своё.
Подстройте и содержание занятия: в сильную жару интенсивные спринтерские и беговые блоки уходят в конец, а техника, стандартные положения и координация — в начало. Так нагрузка остаётся низкой, а тренировка не срывается. Как дозировать беговую и скоростную работу в жару, разобрано в статье беговая азбука в футболе.
На турнире с несколькими матчами за день нагрузка складывается. Как встроить питьевые паузы и запас времени в летнее расписание игр, написано в нашем чек-листе футбольного турнира.
Как правильно пить: до, во время и после матча
Жажда — поздний сигнал. Если ребёнок почувствовал жажду, жидкости телу уже не хватает. Поэтому команда пьёт до, во время и после нагрузки по плану, а не по ощущению:
| Когда | Подростки и взрослые | Дети (на 1 кг массы тела) |
|---|---|---|
| До (за 2–3 часа) | 500–750 мл | 5–7 мл/кг за 15–30 минут до игры |
| Во время (каждые 15–20 минут) | 150–250 мл (примерно 0,45–1 л в час) | примерно 10–13 мл/кг в час |
| После | 1–1,5 л на каждый потерянный килограмм | примерно 4 мл/кг за час нагрузки |
Объёмы для детей проще один раз посчитать на каждого игрока и сообщить родителям. Ребёнку весом 40 килограммов перед матчем нужно примерно 200–280 миллилитров, ребёнку весом 50 килограммов — 250–350.
Результат решают две детали. Первая — соль: с потом уходит прежде всего натрий. При нагрузке больше часа в напитке должно быть около 0,5–0,7 грамма натрия на литр, это удерживает жидкость в теле. Вторая — температура: слегка охлаждённый напиток, примерно 15–22 градуса, пьётся легче и охлаждает изнутри. Тёплая бутылка, которая с утра лежит в спортивной сумке, не делает ни того, ни другого.
Сколько команда теряет на самом деле, покажут обычные весы: взвесьте игрока незадолго до занятия и сразу после, разница — это потеря жидкости. Минус полкилограмма означает примерно пол-литра, которые надо вернуть. Второй способ самоконтроля — цвет мочи. Светлая, как солома, — хорошо; тёмная, как яблочный сок, значит: выпито мало, надо добирать.
Что пить в жару: вода, сок с водой, электролиты
Для обычной тренировки в жару хватает воды. Если занятие длиннее или интенсивнее, лучше лёгкий сок, разбавленный водой: он даёт углеводы и немного калия. Доля углеводов должна быть от трёх до восьми процентов. Выше — сахар тяжело ложится в желудке и тормозит вместо того, чтобы помогать. Кола, холодный чай и энергетики отпадают: они слишком сладкие и не дают усвояемой соли.
Дорогие спортивные напитки покупать не нужно. Работающий электролитный напиток вы смешаете сами:
Электролитный напиток (1 литр)
- 500 мл неосветлённого яблочного сока
- 500 мл минеральной воды
- 1 щепотка соли
- сок половины лимона
- по желанию несколько кубиков льда и свежая мята
Всё смешать, хорошо размешать, подавать охлаждённым. Яблочный сок даёт углеводы и калий, соль добавляет натрий, вода — жидкость. Кому после матча хочется больше калия, пусть съест банан: у этой классики репутация не на пустом месте.
Что есть в жаркие игровые дни
В жаркие дни аппетит падает, а потребность в энергии остаётся. Поэтому делайте ставку на маленькие порции с высоким содержанием воды, а не на плотную еду. Хорошо подходят:
- Сочные фрукты и овощи: арбуз, виноград, огурец, апельсины. Они дают жидкость и углеводы разом.
- Банан: самый простой источник калия, легко усваивается и быстро доступен.
- Солёные перекусы в меру: солёный крекер или пара солёных рисовых хлебцев вернут часть натрия, ушедшего с потом.
Важно время: последний большой приём пищи — за два-три часа до начала матча, и он скорее лёгкий. Между двумя матчами турнира хватит маленьких перекусов и питья. После последнего матча запасы восстановят углеводы и немного белка — банан с хлебом и разбавленным соком уже закрывают это. А тяжёлое, жирное или очень сладкое перед нагрузкой лежит в желудке и делает игроков вялыми.
Как распознать тепловой удар и что делать
Когда охлаждение тела перестаёт справляться, грозят три состояния. Тепловой обморок — это слабость кровообращения, солнечный удар — раздражение от прямого солнца на голову. Опаснее всего тепловой удар, при котором температура тела поднимается до угрожающего жизни уровня. Особенно уязвимы дети и помощники старшего возраста.
Следите за этими признаками у игроков, у помощников и у себя самого:
- головная боль, головокружение, тошнота
- судороги в мышцах и крайняя усталость
- тёмная моча и внезапно прекратившееся потоотделение
- горячая покрасневшая кожа, спутанность или помутнение сознания
Предупредить проще, чем лечить: пить много и заранее, избегать полуденного солнца, использовать тень и не гнать детей в жару на максимальные усилия. Этот раздел не заменяет консультацию врача — в серьёзном случае решает скорая помощь.
Список вещей на жару для вашей команды
Собирайте снаряжение на жару отдельно от обычной сумки на игровой день — тогда на поле вы быстрее найдёте нужное:
Список на жару: четыре категории
Питьё, охлаждение, защита от солнца и неотложная помощь: собирайте отдельно — в игровой день всё будет под рукой.
Питьё
- Канистры с водой с запасом на всю команду
- Сумка-холодильник со льдом или аккумуляторами холода
- Заранее смешанный электролитный напиток
- Достаточно стаканов или подписанных бутылок
Охлаждение
- Несколько полотенец, которые можно намочить
- Пакеты со льдом или холодные компрессы
- Пульверизатор с водой
- Шатёр или тент для тени
Защита от солнца
- Солнцезащитный крем SPF 50 для игроков и помощников
- Кепки или лёгкие головные уборы
- Место, где можно посидеть в тени
- Светлая, дышащая сменная одежда
Неотложная помощь
- Полная аптечка первой помощи
- Список экстренных контактов всех игроков
- Заряженный телефон и внешний аккумулятор
- Записано, где дефибриллятор и ближайшая больница
Составлено по рекомендациям комиссии спортивной медицины Немецкого футбольного союза (DFB) и Баварского футбольного союза (BFV).
Сумка-холодильник со льдом — самая дешёвая страховка от жаркого дня. Она охлаждает не только напитки: пакеты со льдом помогают и при ушибах, и при тепловом поражении.
С планом через жаркий игровой день
Соберём четыре опоры: знайте свои температурные пороги, пейте с командой по плану, а не по жажде, ставьте твёрдые питьевые паузы в тени и держите список вещей на жару в багажнике. Так вы лишите жару страха и не станете отменять игровой день.
Самый действенный рычаг не стоит ничего: правильное время. Кто ставит начало матчей на более прохладные утренние или вечерние часы, обходит полуденную жару целиком. Как разумно планировать время начала и запас между матчами, показывает наше руководство про начало матчей на турнире. А кто и так составляет расписание игр в цифровом виде, например с помощью AreaCopa, переносит начало матчей и поля за секунды, если в игровой день всё-таки станет слишком жарко.
Составить расписание игр за две минутыБесплатно и без регистрацииЧек-лист на жару: скачать
Список вещей и порядок жаркого игрового дня из этой статьи — в виде PDF для печати: решить, собрать, действовать в игровой день и распознать неотложную ситуацию.
Football in the Heat – ChecklistHot matchday: decide, pack, actСкачать PDFИсточники
- DFB, комиссия спортивной медицины (Германия): Fußball bei Hitze: Die Empfehlungen der Kommission Sportmedizin (dfb.de, 2024). Температурные пороги (30/32/35/40 °C), перенос матчей, охлаждение, питьевые паузы.
- Bayerischer Fußball-Verband (Баварский футбольный союз, региональная федерация в Германии) и немецкая больничная касса KKH: Fußball bei Hitze: Flüssigkeit & Elektrolyte im Check и Fußball bei Hitze: Das solltest du beachten! (bfv.de, 2026). Объёмы питья до, во время и после нагрузки, электролитный напиток, выбор напитка.
- Bayerischer Fußball-Verband и DFB (Германия): Bei Hitzschlag: Jede Sekunde zählt! (bfv.de). Тепловые заболевания, признаки, первая помощь.
- Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP), Немецкое общество спортивной медицины и профилактики: Sport bei hohen sommerlichen Temperaturen, was Kinder und Jugendliche beachten sollten (Lawrenz, 2017). Объёмы питья для детей по массе тела.
- American College of Sports Medicine: Position Stand, Exercise and Fluid Replacement. Объёмы питья, содержание натрия, температура напитка.
- FIFPRO, основы индекса WBGT (National Weather Service, США) и публикации о питьевых паузах на чемпионатах мира 2014 и 2026 годов.
