Игры для разминки в зале: 12 игр для детей до 13 лет

Вторник, 17:00, треть зала: 18 детей, 90 минут в зале. Первые десять минут решают, пойдёт тренировка или рассыплется. Поэтому игры для разминки в зале должны давать больше, чем круг вокруг поля на улице. Им нужно мало места, они держат в движении всех детей одновременно и справляются с жёстким полом и близкими стенами.

Двенадцать игр ниже отвечают этим требованиям для детей в возрастных группах с «до 8 лет» по «до 13 лет». Они взяты с тренировочного портала Немецкого футбольного союза (DFB), из материалов FIFA по футзалу и из Испании, где зал не зимнее убежище, а обычное место тренировки. К ним добавлены правила безопасности немецких страховых касс от несчастных случаев, готовый план на 20 минут и простое правило для турнира по мини-футболу.

Почему разминка в зале проходит иначе

На улице разминка многое прощает. Если площадка мала, вы берёте больше газона. В зале меняются сразу четыре вещи.

Место. Стандартный немецкий трёхсекционный зал (Dreifachhalle) имеет размер 27 × 45 метров, одна треть, соответственно, 15 × 27 метров. Если по краю ещё лежат мячи, сумки и бутылки с водой, для разминки редко остаётся больше площадки 15 × 20 метров.

Время. Каждая минута объяснений в конце отнимается у заключительной игры. Поэтому тренер центра подготовки DFB Марк Кульман пользуется простым правилом: на разминку не больше четверти времени матча. В коротком окне хватает двух игровых форм.

Пол и стены. Пол в зале жёсткий и гладкий, а стена часто стоит всего в нескольких метрах за линией. От этого зависит, какие игры можно ставить в начало.

Холод. Не каждый зал зимой отапливается. В португальском исследовании по футзалу термометр в зале показывал 14 градусов. DFB пишет, что в холодное время года интенсивная разминка становится ещё важнее.

Что должна дать детям игра для разминки

В руководстве DFB по турнирам в зале есть фраза, которая удивляет многих тренеров: детям «из-за строения их мышц ещё не нужна систематическая разминка». Для детей с «до 8 лет» по «до 13 лет» разминка, таким образом, не обязательная медицинская программа, а первая часть тренировки. Дети приходят в себя, получают мяч в ноги, включают голову и становятся быстрее.

Тренеры по физической подготовке называют такое нарастание RAMP: сначала поднять пульс, затем активировать мышцы и подвигать суставами, в конце коротко и быстро ускориться. В детском зале это значит: салки, игра на дриблинг, игра на реакцию, маленькая игровая форма. Для командных видов спорта хорошо подтверждены от 10 до 15 минут с растущим темпом, и маленькие игровые формы прямо сюда относятся.

Подходит ли игра под эту схему, вы проверяете по четырём пунктам:

1. Все двигаются одновременно. DFB хочет «по возможности … избегать долгого стояния и ожидания». US Soccer говорит то же самое с точки зрения детей: на тренировке они не хотят стоять в очереди, бегать круги или слушать лекции, они хотят играть.
2. Никто не выбывает. Ребёнок, который через 20 секунд стоит у края, не разминается. Поэтому все салки ниже построены на смене ролей или на освобождении.
3. Объяснение короче игры. Правило из статьи о разминке без инвентаря для детей до 11 лет в зале действует вдвойне.
4. Никакой долгой растяжки. Кто статически тянет группу мышц минуту или дольше, теряет после этого в среднем 4,6 процента результата. Детям перед игрой программа растяжки не нужна, им достаточно движения.

Перед первым мячом: сделать зал безопасным

Две минуты обхода зала перед тренировкой предотвращают типичные несчастные случаи. Правила Немецкого государственного страхования от несчастных случаев (DGUV) и страховых касс написаны для школьного спорта, но так же подходят для клубной тренировки.

• Закрепить ворота. «Ворота всегда должны быть закреплены от опрокидывания», пишет DGUV. Передвижные ворота, которые сейчас никому не нужны, убирают из игровой зоны. Английская FA дополнительно предупреждает, что на воротах нельзя лазить и качаться.
• Устойчивая обувь. Немецкая страховая касса Unfallkasse Hessen требует устойчивую спортивную обувь, а не беговые кроссовки, потому что в них легче подвернуть ногу. Нескользящая подошва для зала входит в список вещей для родителей.
• Сухой пол. Пролитая вода и пот превращают паркет в каток. Поэтому бутылки с водой стоят за линией, а не на площадке.
• Расстояние. Между площадкой и стеной остаётся безопасный отступ, так же как между двумя группами, которые играют параллельно. За разделительным занавесом часто тренируется другая группа, и занавес не борт.
• Украшения снять, часы и браслеты дружбы тоже.

Стена соблазняет, потому что возвращает любой мяч. И всё же игре через стены не место в начале. Испанский тренер по футзалу Адриан Мартиньо ставит её позже, чтобы предупредить мышечные травмы, ведь такие игры быстро становятся жёсткими. Перед этим он обезопасивает опасные места, например столы у края или опущенные баскетбольные щиты.

С мячом у вас выбор между обычным мячом для зала и мячом для футзала. Мяч для футзала, сброшенный с высоты двух метров, отскакивает всего на высоту от 50 до 65 сантиметров, так предписывают правила игры в футзал. Это держит игру низкой и облегчает передачу и приём на гладком полу. Как футзал меняет тренировку в зале в целом, написано в статье о мини-футболе для детского тренера.

Четыре игры в салки, где никто не выбывает

В начале разминки стоят игры, которые без долгих объяснений сразу дают темп. Первые три взяты с тренировочного портала DFB fussball.de, четвёртая из испанской школы футзала.

Заяц в капусте

Площадка 15 × 10 метров, без мяча. Один или два ребёнка охотники, один или два зайцы, все остальные расходятся по площадке как «кочаны капусты» и садятся на корточки. Охотник гонится за зайцем. Когда становится опасно, заяц садится на корточки рядом с кочаном. В этот момент всё меняется: кочан вскакивает и становится охотником, прежний охотник становится зайцем и сам должен убегать. Если охотник поймает зайца раньше, они сразу меняются ролями.

Ни один ребёнок не знает, когда настанет его очередь. Поэтому и дети на корточках не отключаются.

Хвостики

Площадка 15 × 15 метров. Каждый ребёнок заправляет манишку сзади за пояс шорт как хвостик, два водящих охотятся за хвостиками. Одним из водящих может быть и тренер. Вопрос на каждый раунд: успеют ли водящие за минуту собрать все хвостики?

В варианте каждый ребёнок одновременно и водящий, и убегающий. Все пытаются добыть чужие манишки и защитить свою. Добытые манишки идут за собственный пояс.

Салки с тюрьмой

Площадка 20 × 16 метров, в центре тюрьма 4 × 4 метра. Четыре полицейских ловят восемь разбойников, у каждого разбойника мяч, и убегает он в дриблинге. Пойманные разбойники идут в тюрьму, товарищи по банде освобождают их касанием. Полиция выигрывает, когда за решёткой все разбойники. Если хотя бы один разбойник две минуты остаётся на свободе, выигрывают разбойники. Потом вы назначаете новых полицейских.

Салки с мостиком

Каждый ребёнок ведёт мяч, двое или трое водящих ловят. Кого осалили, тот руками и ногами на полу делает мостик. Ребёнка освобождают, когда партнёр прокатывает свой мяч под мостиком. В Испании эта игра называется pilla del puente. Она соединяет салки с точной короткой передачей под давлением.

Три игры на дриблинг, мяч у каждого

Когда пульс поднят, каждый ребёнок получает мяч. Следующие три игры работают в трети зала с группой до 18 детей, если у каждого свой мяч.

Островки

На площадке лежат гимнастические обручи, на два меньше, чем играющих детей. Все ведут мяч под музыку. Когда музыка останавливается, каждый ребёнок ищет себе остров, заводит мяч в обруч и останавливает его подошвой. Каждый остров может занять только один ребёнок. Двое детей без острова получают штрафное очко и играют дальше. Если колонки нет, поиск начинается по свистку.

Светофор с мячом

Вы стоите сбоку как светофор и называете цвета. Зелёный значит вести мяч, жёлтый значит на месте попеременно касаться мяча подошвами обеих ног, красный значит остановить мяч. Кто сделал неправильное движение, возвращается на стартовую линию. Основную форму без мяча знает большинство детей. С мячом она становится упражнением на контроль мяча, ведь на красный мяч должен сразу спокойно лежать под подошвой.

Салки с мячом

Десять детей на площадке 10 × 20 метров, у каждого мяч, один водящий. Водящий старается за минуту осалить как можно больше детей и при этом держит свой мяч под контролем. Потом выбирают нового водящего. В конце выигрывает тот, кто поймал больше всех детей.

В варианте для футзала из журнала fussballtraining водящий играет без мяча и должен коснуться подошвой мячей остальных. Второй вариант: два водящих выбивают мячи у остальных.

Три игры на передачи и реакцию

В третьем блоке становится точнее и быстрее. Эти игры требуют чуть больше организации, зато напрямую готовят к игре.

Внутри и снаружи

Квадрат 10 × 10 метров. Пять детей стоят снаружи, пять ведут мяч внутри, у каждого ребёнка внутри свой мяч. Дети внутри свободно ведут мяч и отдают передачу ребёнку снаружи, который первым касанием забирает мяч в квадрат. После этого они меняются местами. В варианте ребёнок снаружи сразу возвращает мяч в одно касание, через некоторое время группы меняются заданиями.

Упражнение описано в материале DFB о разминке перед турниром в зале. Ему нужно всего 10 × 10 метров, поэтому оно помещается даже у края полного зала.

Схвати фишку

Дети стоят парами лицом друг к другу, между каждой парой лежит фишка. Вы называете части тела: «голова», «плечо», «колено», «ноги», и все касаются названной части тела. По команде «Хватай!» оба тянутся к фишке, кто схватил первым, тот выиграл. Так начинается программа разминки по футзалу от FIFA Training Centre.

Игра короткая и взрывная, как раз для последней части разминки.

Попади в скамейку

Четыре ребёнка в группе, перевёрнутая набок гимнастическая скамейка, один мяч. Дети стоят в заданном порядке примерно в пяти метрах перед скамейкой. Первый ребёнок бьёт мячом в скамейку и встаёт в конец. Следующий должен сразу, без остановки, отправить отскочивший мяч обратно в скамейку. Кто промахнулся, получает штрафное очко. В варианте разрешена только левая или только правая нога.

Очередь всего из трёх детей и сдвигается каждые несколько секунд. С пятью скамейками одновременно играют 20 детей. К тому же скамейка даёт безопасную форму игры со стеной: мяч возвращается низом, и никто не бьёт в полную силу.

Две маленькие игровые формы в конце

В конце разминки стоит игра с соперником. Обе формы взяты из подборки по футзалу Адриана Мартиньо и подходят начиная с возрастной группы «до 8 лет».

Сидячее рондо

Большое рондо, примерно 8 в 2. Каждый ребёнок в круге, который коснулся мяча, садится на пол. Сидя он может продолжать играть, но только ногами. Цель атакующих: чтобы сели все. Если защитники отбирают мяч, все снова встают.

С каждым касанием рондо становится труднее, потому что сидящие дети могут принимать только короткие передачи. Ещё четыре формы собраны в вариантах разминки с рондо.

Убери все мини-ворота

Две команды, от 5х5 до 7х7, на всей площадке. По площадке расставлены восемь или десять маленьких ворот, половина одного цвета, половина другого. Каждая команда бьёт только по воротам своего цвета, и каждые ворота, в которые попали, убирают. Кто первым поразил все свои ворота, выигрывает.

Мини-ворота есть не в каждом зале. Двух фишек на расстоянии одного метра хватает как ворот, если мяч нужно прокатить между ними низом. Мартиньо ставит эту игру последней частью разминки, потому что она соединяет темп, обзор и завершение атаки.

План на 20 минут для трети зала

Все двенадцать игр за одну тренировку были бы перебором. На одно занятие хватает пяти, в порядке от спокойной к быстрой:

Эти 20 минут совпадают с тем, что DFB рекомендует для детей до 10 и до 11 лет. Для детей до 8 и до 9 лет вы сокращаете разминку примерно до десяти минут: одни салки, одна игра на дриблинг, игровая форма. Это соответствует правилу четверти игрового времени.

На следующей неделе вы меняете каждую игру на другую из той же группы: «Хвостики» вместо «Зайца в капусте», «Светофор» вместо «Островков», «Попади в скамейку» вместо «Внутри и снаружи», «Сидячее рондо» вместо «Убери все мини-ворота». Порядок остаётся прежним, меняются игры.

В холодном зале вы смещаете нагрузку ближе к концу. При 10 градусах интенсивная разминка в лаборатории 20 минут держала высоту прыжка выше исходного уровня, умеренная действовала только сразу после неё. Тренировочная куртка в первом блоке остаётся на детях, «Заяц в капусте» становится на две минуты короче, «Схвати фишку» на две минуты длиннее. Между разминкой и основной частью нет долгой паузы на питьё стоя.

Пять упражнений для основной части, которым тоже хватает мало места, собраны в статье о тренировке на малой площадке.

Разминка на турнире по мини-футболу: перед каждым матчем

На турнире по мини-футболу места ещё меньше, чем на тренировке. Площадка принадлежит идущему матчу, у края теснятся команды, родители и сумки. Поэтому DFB рекомендует детям не долгую разминку, а пять минут интенсивной школы мяча в парах, один мяч на двоих детей.

Настоящая проблема начинается после первого матча. «Ожидание по 45 минут и больше на турнирах не редкость», сказано в руководстве DFB. Что такие паузы делают с телом, измерено у взрослых футболистов. За 15 минут перерыва между таймами температура их мышц упала с 39,4 до 37,4 градуса, а в начале второго тайма они бегали спринт на 2,4 процента медленнее. Кто в перерыве слегка двигался, ничего не терял.

Отсюда простое правило: если между разминкой и стартовым свистком проходит больше 15 минут, хватает примерно двух минут повторной разминки с короткими спринтами и прыжками. Есть и оговорка. Измерения сделаны на взрослых мужчинах и в перерывах между таймами. Исследования о детских турнирах с несколькими короткими матчами в день мы не нашли ни на немецком, ни на английском, ни на испанском. Рекомендация ниже, таким образом, выведена, а не измерена.

Для дня турнира это значит:

• Перед первым матчем: «Внутри и снаружи» или «Схвати фишку», плюс пять минут школы мяча из руководства DFB. Больше у края зала помещается редко.
• Примерно за десять минут до каждого следующего матча: три минуты передач в парах, затем две минуты «Схвати фишку» или короткие ускорения там, где организатор выделил для этого место.
• В длинной паузе: снять обувь, тепло одеться, что-нибудь съесть. DFB советует не заполнять каждую паузу играми. Четверть часа с родителями тоже часть турнирного дня.

Сколько матчей ребёнок выдерживает за турнирный день и как выглядит FIFA 11+ Kids перед каждым матчем, написано в статье о том, сколько матчей в день выдержит ребёнок. Всю подготовку от сборов до состава вы найдёте в статье о подготовке команды к турниру.

Окно для разминки сразу в расписании игр

Как тренер вы можете спланировать разминку в день турнира лишь настолько хорошо, насколько позволяет расписание. Если вы не знаете, начнётся следующий матч через 20 или через 50 минут, вы разминаетесь слишком рано или не разминаетесь вовсе. Как организатор вы всё решаете сами. Вы задаёте фиксированное время начала матчей и равные паузы между матчами одной команды. И вы оставляете у края зала свободную полосу, на которой следующая команда за десять минут до стартового свистка может отдавать передачи.

Как остальные пункты от бронирования зала до награждения складываются вместе, описано в чек-листе турнира по мини-футболу. Само расписание игр не нужно считать вручную: время начала матчей получается из числа команд, полей и продолжительности матча.

Источники

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Игры «Внутри и снаружи», «Заяц в капусте», «Хвостики», «Салки с тюрьмой»; длительность разминки, простое правило, время ожидания.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (салки и дриблинг с вариантом касания подошвой).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression («Схвати фишку»).
• Martiño, A.: Calentamientos, подборка игр для разминки в футзале («Сидячее рондо», «Убери все мини-ворота», «Салки с мостиком»; советы об играх со стеной и опасных местах).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Университет Граца («Островки», «Попади в скамейку»).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual («Светофор»).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, правило 2 (мяч).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Длительность и нарастание разминки, повторная разминка после паузы больше 15 минут.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Потеря результата из-за статической растяжки.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of «11+ Kids»: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Диссертация, Университет Порту. Температура в зале 14 градусов.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.