Сиз талаада турасыз, кечээки оюндан кийин унаа бошотулган, жабдык салынган сумка болсо жок. Же бул сиздин U-11 машыктыруучусу катары биринчи сезонуңуз, конустарыңыз али чогула элек. Же сиз ата-эне катары жардамга келдиңиз, машыктыруучу болсо: «15 мүнөт жылытуу өткөрүп коюңузчу», – деди. Үч учурда тең сизге жабдыксыз иштеген көнүгүүлөр керек.
Бул макалада U-11 үчүн алты так жылытуу көнүгүүсү бар. Алардын бири үчүн да конус, таякча, жилет же координациялык тепкич керек эмес. Топсуз үч көнүгүү, топ менен үч көнүгүү жана талаанын четинде жатка айта ала турган 15 мүнөттүк план.
U11 Warm-up Without Equipment – Checklist15-minute plan for coaches and parent helpersPDF жүктөп алууЖабдыксыз жылытуу качан керек болот
U-11 менен иштегенде үч кырдаал кайра-кайра кайталанат:
- Сезондогу биринчи машыгуу. Команданы жаңы эле кабыл алдыңыз, жабдык сумкаңыз али толо элек. Конустар кийинки аптада келет.
- Унаа жарым бош болгон конок оюну. Сумка клубдун имаратында калды, оюн өтүүчү жерге 40 мүнөт жол, оюн 30 мүнөттөн кийин башталат.
- Алмашып турган талаа. Негизги талаа жабык, сиздер мектептин короосунда же улуу өспүрүмдөр ойногон талаанын четинде машыгасыздар, ал жерге расмий түрдө жабдык коюуга уруксат жок.
Жакшы жаңылык: U-11 оюнчуларына кесипкөй жабдык керек эмес. Аларга кыймыл, кызык жана мээни ойготкон жеңил тапшырмалар керек. Муну бут кийим, футболкалар жана бир нече топ менен толук сумкадагыдай эле жакшы жасаса болот.
U-11 жылытуусу чындыгында эмне бериши керек
10–11 жаштагы балдар үчүн жакшы жылытуунун үч милдети бар. Ушул үчөөнү билсеңиз, каалаган көнүгүүнү ылайыктуубу же жокпу деп өзүңүз баалай аласыз.
Муундарды даярдоо. Муундарды жана булчуңдарды иш температурасына жеткирүү. U-11де бул кыймыл аркылуу дээрлик өзүнөн өзү болот, балдарды атайын созулууга мажбурлоонун кереги жок.
Активдештирүү. Жүрөк тезирээк согот, дем тереңдейт, булчуңдар иштейт. Кыска тыныгуулары бар кыска, интенсивдүү жүктөмдөр узак бир калыпта чуркоого караганда жакшыраак иштейт. Көп колдонулган эреже: U-11деги балдардын көңүлү толук күч менен болжол менен 60 секундга жетет, андан кийин көңүл топтоо түшөт. Чуркоо техникасын максаттуу үйрөткүңүз келсе, негиздерин футболчулар үчүн чуркоо техникасы жөнүндөгү макаладан табасыз. Старттагы күчтү максаттуу секирүү күчү машыгуусу менен өнүктүрөсүз.
Мээни ойготуу. Реакцияны, чечим кабыл алууну, оюндагы тапкычтыкты ойготуу. Бул көп унутулган бөлүк. Жылытууңуз жөн эле чуркоодон турса, балдардын денеси жылыйт, бирок акылы али мектепте калат. Буйрукка же шеригинин кыймылына жооп берүүнү талап кылган көнүгүү бул жерде керемет жаратат.
Дагы эмнелер кирбеши керек: узак туруп калуу жана татаал эрежелерди узак түшүндүрүү. Түшүндүрүү көнүгүүнүн өзүнөн узак созулса, демек, көнүгүү туура эмес тандалган.
Топсуз үч көнүгүү
Жуп менен көлөкө
Эки оюнчу бири-бирине каршы эки метр аралыкта турат. А оюнчусу ордунда жеңил кыймылдайт: багытын өзгөртөт, чөгөлөйт, секирет, айланат. Б оюнчусу баарын күзгүдөгүдөй кайталайт. 60 секунддан кийин ролдор алмашат.
Эмнени үнөмдөйсүз: талааны белгилөө үчүн конустар керек эмес, оюнчулар эки метрдин ичинде калат. Эмнени утасыз: муундар даярдалат, дене жеңил активдешет, анын үстүнө реакция да машыгат, анткени Б оюнчусу А эмне кыларын эч качан алдын ала билбейт.
Вариант: А оюнчусу сүйлөбөйт, кыймыл менен гана жетектейт. Бул көз салууну жана алдын ала ойлонууну үйрөтөт.
Буйрук оюну
Бардык оюнчулар болжолдуу белгиленген аянтка тарашат (эч нерсе жок болсо, бурчтарга төрт бут кийим же футболка коюңуз). Сиз буйрук кыйкырасыз: «солго», «оңго», «спринт», «артка», «жерге», «секир». Оюнчулар мүмкүн болушунча тез жооп беришет.
Эмнени үнөмдөйсүз: конустарды, таякчаларды. Эмнени утасыз: бир эле учурда активдештирүү (темп) жана мээни ойготуу (алмашып турган сигналдарга реакция).
Вариант: Эки буйруктун маанисин тескери кылыңыз («солго» оңго дегенди, «спринт» акырын дегенди билдирет). Ошондо баш толук иштей баштайт.
Төрт бурчтуктагы кармашмай
Колуңузга эмне тийсе, ошону менен болжол менен 10 × 10 метрлик аянтты белгилеңиз: бут кийим, футболкалар, суу бөтөлкөлөрү, чөптө мурунтан бар сызык. Бир оюнчу кармоочу, калгандары төрт бурчтуктун ичинде чуркашат. Кармалган оюнчу кармоочу болот. Бир эле бала дайыма кубалап жүрбөшү үчүн кармоочуну 30 секунд сайын алмаштырыңыз.
Эмнени үнөмдөйсүз: баарын. Эмнени утасыз: максималдуу активдештирүү, кызык көп, ал эми алдамчы кыймылдар, багытты өзгөртүү жана темпти алмаштыруу өзүнөн өзү машыгат.
Вариант: Бир убакта эки кармоочу. Башка эч нерсени өзгөртпөсөңүз деле, интенсивдүүлүк эки эсе өсөт.
Топ менен үч көнүгүү
Басып баратып пас берүү
Жуп менен, болжол менен беш метр аралыкта. Эки оюнчу тең талаа боюнча бир багытта акырын басып, бири-бирине пас беришет. Биринчи тийүү таза, экинчи тийүү пас. Бир мүнөттөн кийин темпти жеңил чуркоого чейин көтөрүңүз.
Жөнөкөй угулат, бирок U-11 үчүн бул топ менен эң маанилүү жылытуу көнүгүүсү: интенсивдүүлүгү төмөн, биринчи тийүү көп. Стресске түшкөн оюнчу топту начар кабыл алат. Бул жерде алар биринчи тийүүнү такыр басымсыз машыктырышат.
Мээни көбүрөөк ойготуучу вариант: Ар бир пастын алдында кабыл алуучу адегенде ийнинин үстүнөн артын карап алышы керек. Кичинекей нерсе, бирок узак мөөнөттө из калтырат.
Сызыкка чейин жекеме-жеке
Эки оюнчу, бир топ, беш-сегиз метр аралык. Максат катары бир сызык: талаанын сызыгы, бир катар бут кийим же жөн эле «тигил жактагы отургуч». А оюнчусу топ менен баштайт жана аны Б оюнчусунун артындагы сызыктан алып өтүшү керек. Б оюнчусу коргонот. Бир аракет, анан ролдор алмашат.
Эмнени үнөмдөйсүз: дарбаза да, конус менен белгилөө да керек эмес. Эмнени утасыз: жекеме-жеке беттеште активдештирүү, топту кармап калуу, старттык ылдамдык, анын үстүнө күрөштөгү чечимдер (качан күтөм, качан айланып өтөм).
Вариант: Эки топ менен. Эки оюнчу тең дриблинг жасап, экөө тең каршылашынын сызыгынан өтүүгө аракет кылат. Толук башаламандык, толук кызык, эки эсе көп аракет.
Топ менен кармашмай
«Төрт бурчтуктагы кармашмай» сыяктуу, бирок ар бир оюнчунун бутунда топ бар. Бир же эки кармоочу, калгандары чуркайт. Эң кызыгы: топту жоготкон оюнчу автоматтык түрдө кармоочу болот.
Эмнени утасыз: балдар басым астында чуркашат, стресс учурунда топту буттан чыгарбайт жана ошол эле убакта шериктерин, кармоочуну жана өз тобун көзөмөлдөшөт. Бир көнүгүү, үч түрткү.
Команда бул форматты жакшы өздөштүрсө, рондонун варианттарына өтсөңүз болот. Рондо менен жылытуу варианттары улуураак же деңгээли жогору U-11 командалары үчүн табигый кийинки кадам.
Ырааттуулук: 15 мүнөттүк план
Жылытууну чындап эле жаттан өткөргүңүз келсе, алты көнүгүүнүн баары керек эмес, кыска ырааттуулук керек. Мына эң жөнөкөйү, ал күндүн маанайына да, талаага да карабай иштейт:
- 0–5 мүнөт, муундарды даярдоо: жуп менен көлөкө (3 мүн.) жана буйрук оюну (2 мүн.)
- 5–10 мүнөт, активдештирүү: төрт бурчтуктагы кармашмай же топ менен кармашмай, ар бир оюнчуга топ жетишээрине жараша
- 10–15 мүнөт, топ менен иштөө: басып баратып пас берүү (3 мүн.), анан сызыкка чейин жекеме-жеке (2 мүн.)
Жабдыксыз 15 мүнөттүк жылытуу
Муундарды даярдоодон активдештирүүгө, андан топ менен иштөөгө чейин үч баскыч. Толук күч менен жүктөмдөрдүн баары 60 секунддан аз.
Германиянын футбол федерациясынын (DFB) машыктыруучуларды даярдоо программасы: оюн жүктөмүнүн алдында U-11 жылытуусунда 60 секунддук толук күч менен жүктөм стандарт катары.
Башында топсуз үч көнүгүү, аягында топ менен үч көнүгүү. Кыймылдан интенсивдүүлүккө, андан оюнга жакын формага карай өсүү. Машыгуунун башка бөлүктөрү үчүн варианттар керек болсо, тар аянтта машыгуу жөнүндөгү макаланы окуңуз. Ал жерде ушундай эле аз жабдык талап кылган, бирок машыгуунун негизги бөлүгүнө ылайыктуу көнүгүүлөр бар. Жылытуудан кийин дароо максаттуу дриблинг көнүгүүлөрүн кылгыңыз келсе, U-9, U-10, U-11 үчүн дриблинг көнүгүүлөрү жөнүндөгү макала анын табигый уландысы болот. Жылытуудан түз эле 3кө каршы 3 же 5ке каршы 5 менен негизги бөлүккө өткүңүз келсе, Фунино боюнча машыктыруучу үчүн колдонмодо ылайыктуу сегиз оюн формасы бар.
Командаңыз даяр болгондо, беш мүнөттө ички мини-турнир түзсөңүз болот: 4кө каршы 4 үчүн үч талаа, оюндун узактыгы кыска, аралаш командалар.
Биринчи ички мини-турниримди беш мүнөттө түзүүАкысыз жана каттоосузЖүктөп алуу үчүн текшерүү тизмеси
Алты көнүгүү жана 15 мүнөттүк план басып чыгарууга даяр PDF түрүндө. Жабдык сумкасы жок машыктыруучулар жана акыркы учурда жардамга келген ата-энелер үчүн.
U11 Warm-up Without Equipment – Checklist15-minute plan for coaches and parent helpersPDF жүктөп алууБулактар
- Германиянын футбол федерациясы (DFB): Kinderfußball — Leitfaden für die Implementierung neuer Wettbewerbsformen in den Altersklassen U6–U11, 2024-жылдын сентябрындагы абалы. Германиядагы U-11 үчүн оюндун узактыгынын чектери жана кыймылдын узактыгы, 60 секунддук жүктөм эрежесинин негизи.
- Behm, D. G. & Chaouachi, A. (2011): A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology 111. Спорттук жүктөмдүн алдында статикалык созуу натыйжаны убактылуу төмөндөтүшү мүмкүн экенинин далили; жашка ылайыктуу альтернатива – динамикалык кыймылдар.
- Memmert, D. (2011): Sportspiel-Vermittlung. Hofmann-Verlag (Германия). Оюн акылын ойготуу үчүн жылытуудагы когнитивдик бөлүк (реакция, чечим).
