Kedd este van, megy a gyakorlat, és túl könnyű. A játékosaid passzolgatnak egymásnak, senki sem veszíti el a labdát, senkinek sem kell gondolkodnia. Úgyhogy megnehezíted.
És hogyan? Ráhúzol még két percet. Áttolod az edzés végére, amikor már mindenki kész van. Több ismétlést kérsz, nagyobb tempót, több futást.
A hat lehetséges szabályozó közül éppen ez az, amelyhez gyerekeknél nem érdemes nyúlni. Terhelési nyomásnak hívják, és nem jelent mást, mint fizikai fáradtságot.
Ez a cikk nem új gyakorlatokat ad. Azt a hat tengelyt adja a kezedbe, amelyen bármelyik meglévő gyakorlatod nehézségét célzottan beállíthatod. Két konkrét formán pedig megmutatja, hogyan fest ez a gyakorlatban.
A döntéshozatali gyorsaság nem gyorsaság
A döntéshozatali gyorsaság azt írja le, milyen gyorsan méri fel a játékos a helyzetet, hoz döntést, és hajtja végre a megfelelő technikát, mielőtt az ellenfél közbelépne. A nyomás már a technika meghatározásában is benne van. Egy mozdulatból akkor lesz futballtechnika, ha idő-, terület- és ellenfélnyomás alatt is sikerül.
Ez több puszta megfogalmazásnál. A nyomás nélküli technika nem futballtechnika, hanem mozdulat. Ezért futhatja le egy játékos a 30 métert 4,0 másodperc alatt úgy, hogy közben minden játékhelyzetben két érintéssel többre van szüksége a kelleténél.
Hogy a fizikai gyorsaság serdülőkorban egyáltalán mennyire fejleszthető, az külön kérdés. A válasz józanabb, mint amire a legtöbben számítanak, és az utánpótlás gyorsaságfejlesztéséről szóló cikkben találod. Itt a másik félről van szó: arról, ami az észlelés és a végrehajtás között történik.
A legtöbb játékosnál pontosan ott szakad el a lánc. Minden edző ismeri a képet: a gyakorlatban a játékos tisztán veszi át a passzt, és pontosan továbbítja. A mérkőzésen, ellenféllel a hátában, ugyanaz a passz hirtelen darabos lesz. Ugyanaz a mozdulat, ugyanaz a játékos, más eredmény. Nem a láb változott meg, hanem a nyomás.
A hat nyomásfeltétel
Egy mozdulatra hatféle nyomás hathat. Ezek nem gyakorlatok és nem edzésmódszer. Ezek szabályozók.
| Szabályozó | Mit követel | Így tekered feljebb | Példa a mérkőzésről |
|---|---|---|---|
| Időnyomás | A technikát gyorsabban kell végrehajtani, mielőtt az ellenfél támad. | Másodperckorlát, rövidebb utak, szűkebb terület, közelebb engedett ellenfél. | A passznak el kell mennie, mielőtt a védekező középpályás lezárja az utat. |
| Pontossági nyomás | A végrehajtásnak pontosabbnak kell lennie. | Kisebb célok, keskenyebb kapuk, célzónák céljátékos helyett. | Mélységi passz a védők közötti résbe, nem csak úgy előre valahová. |
| Szukcesszív nyomás | Több feladat egymás után, szünet nélkül. | Cselekvésláncokat építesz: átvétel, labdavezetés, oldalváltás, befejezés. | Labdaszerzés, oldalváltás, indulás a tizenhatoson belülre, a beadás értékesítése. |
| Szimultán nyomás | Több feladat egyszerre. | Két labda, bekiabálás labdavezetés közben, figyelem két jeladóra. | Vezetni a labdát, figyelni az ellenfelet, szólni a társnak, adagolni a passzt. |
| Változékonysági nyomás | Változnak a feltételek, a játékosnak át kell állnia. | Szabályváltás a gyakorlat közepén, locsolt pálya, rövidebb fű, új taktikai feladat. | Az ellenfél mély védekezésről magas letámadásra vált. |
| Terhelési nyomás | A technikának fizikai és lelki fáradtság mellett is tartania kell. | A gyakorlat az edzés végére kerül, több ismétlés, előfárasztás. | A hajrá, amikor elnehezül a láb. |
Egy megjegyzés a számoláshoz, mert különben egyszer egy vitában a fejedre olvassák: nem mindenhol hat van belőlük. Forrástól függően öt-hét nyomásfeltétellel találkozol. Hol a szukcesszív és a szimultán nyomást vonják össze egyetlen komplexitási nyomássá, hol további fokozatok jönnek hozzá, és a nevek is változnak. A felosztás ízlés dolga, a mögötte álló szabályozók nem azok. Aki egyszer meg tudja különböztetni őket, az újra felismeri mindet, bármilyen címkét ragasztanak rájuk.
A fociban az idő és a változékonyság áll elöl
Hat szabályozó hat lehetőség, és ez elsőre túl sok. A jó hír: a fociban nem egyforma a súlyuk. Kettő kerül előtérbe, az időnyomás és a változékonysági nyomás, és mindkettőn fáradság nélkül lehet állítani.
Az időnyomásnál ez magától értetődik. A játék az évtizedek alatt felgyorsult, az alaptechnikáknak tehát hamarabb kell elkészülniük. Amint az ellenfél támadni kezd, ketyeg az óra.
A kettő közül a változékonysági nyomás az alábecsült. Azt jelenti, hogy a mérkőzésen folyamatosan változnak a feltételek, és a játékosnak át kell állnia. Az ellenfél az első félidőben mélyen védekezik, a szünet után pedig magasan letámad. A pálya a kezdéskor száraz volt, az eső után meg hirtelen megcsúszik rajta a labda.
Itt rejlik a legpraktikusabb ajánlás mind közül, és semmibe sem kerül: váltogasd a talajt. Eddzetek ma füvön, jövő héten műfüvön, télen teremben, nyáron homokon. Minden talaj más tempót ad a labdának és más tapadást a lábnak. Ha nincs második pályád, locsold meg a meglévőt, vagy hagyd hosszabbra a füvet. Nem kell hozzá eszköz, nem kell pályát építeni, nem visz el egyetlen plusz percet sem. Azt a feltételt változtatod meg, amely mellett amúgy is edzetek.
Ennek a legegyszerűbb változata egy szabályváltás a futó gyakorlat közepén. Öt perc után megfordítod a passzok irányát. Újabb öt perc múlva tilos a hazaadás. A gyakorlat ugyanaz marad, a fejnek viszont minden alkalommal újra kell rendeznie magát.
Miért rossz első szabályozó a fáradtság
A terhelési nyomás azt jelenti, hogy a játékos nagy fizikai és lelki terhelés alatt áll, és mégis koordinációs szempontból igényes feladatokat kell megoldania. A mérkőzés hajrája a mintapélda: nehéz a láb, nyomaszt a hátrány, és a labdát mégis tisztán kell átvenni és továbbítani.
Valódi követelmény ez, a profi futballból pedig nem lehet kihagyni. A gyerek- és utánpótlásfociban más a helyzet, és a módszertani ajánlás félreérthetetlen: a koordinációs edzésből a terhelési nyomás kimarad, amíg az alapok nem ülnek. A gyakorlatban ez nagyjából U14-ig tart.
Az ok nem a kímélet, hanem a logika. A fáradtság rontja a döntések minőségét, ahelyett hogy próbára tenné. A fáradt játékos nem jobban oldja meg a feladatot, hanem lassabban és pontatlanabbul, és közben éppen a rossz mintát tanulja be. A másik öt szabályozó úgy nehezíti a gyakorlatot, hogy nem kapcsolja ki a fejet. A terhelési nyomás úgy nehezíti, hogy kikapcsolja.
És mégis ez az a szabályozó, amelyet szinte mindenki elsőként teker fel. Ez az egyetlen, amelyet gondolkodás nélkül lehet kezelni.
Az érintéskorlát álcázott erőnléti létra
Van egy nehezítés, amelyet minden edző ismer, és amelyről mindenki azt hiszi, hogy a döntést nehezíti. Így megy: előbb három érintést engedsz, aztán kettőt, aztán egyet. Időnyomásnak hangzik. Az is, csak nem kizárólag az.
2025-ben gyűjtötték össze először mindazt, amit a kispályás játékok érintéskorlátairól valaha mértek. A megállapítások kényelmetlenek, és három van belőlük.
Először: az érintéskorlát növeli az egy játékosra jutó passzok számát. Eddig a jó hír. Ugyanakkor a sikertelen passzok számát is növeli. Egyérintős szabálynál a hibák és a labdavesztések is szaporodnak. A játékos gyakrabban ér labdához, és gyakrabban is veszíti el.
Másodszor: az U9 és U13 közötti korosztályok az egyérintős szabállyal mérhetően nem boldogulnak. Nekik két érintés az alsó határ, U9-től egészen U13-ig. Az egyérintős játék az idősebb korosztályoknak való.
Harmadszor, és itt ez a lényeg: az érintéskorlát feljebb hajtja a pulzust, a laktátszintet és a sprintben megtett távolságot. Fizikailag tehát az érintések korlátozása terhelésnövelés.
A három–kettő–egy érintéses létra így nem az a döntésbeli nehezítés, aminek mindenki tartja. Jó részben erőnléti létra, amelyre döntéscímkét ragasztottak. Éppen ahhoz a szabályozóhoz nyúl, amelyet gyerekeknél békén kellene hagyni, és közben úgy tesz, mintha egy másik volna.
Ez nem azt jelenti, hogy az érintéskorlát tilos. Azt jelenti, hogy tudnod kell, mit csinálsz vele. U14-től fölfelé jogos eszköz. U10-től U13-ig két érintés az alsó határ, és aki tovább akar nehezíteni, az a másik öt szabályozó valamelyikéhez nyúl.
A hat szabályozó egy alapgyakorlaton
Vegyél egy gyakorlatot, amelyet már ismersz. Két indulóbója, közöttük egy kis négyzet, a játékos befut, kéri a passzt, és egyetlen mozdulattal viszi tovább.
Alapforma: labdaátvételi négyzet
Két indulóbója egymással szemben, közöttük egy 3 × 3 méteres négyzet. A játékos befut, hangosan kéri a passzt, és egyetlen mozdulattal viszi tovább előre.
A német szövetség (DFB) U10/U11-es edzésanyaga nyomán.
A forma a német szövetség (DFB) egyik edzésanyagából származik, amely az U10-es és U11-es korosztálynak készült. Az alapformában egyetlen szabályozó sem áll nulla fölött. Nincs ellenfél, nincs korlát, nincs időnyomás. Így nehezítesz rajta anélkül, hogy gyakorlatot váltanál:
- Időnyomás: a játékosnak az első érintés után két másodpercen belül el kell hagynia a négyzetet. Vagy a szemközti bójától ugyanakkor egy második játékos is elindul, és a négyzetben ki kell kerülniük egymást.
- Pontossági nyomás: a játékos nem akárhová viszi tovább a labdát, hanem egy megjelölt, egy méter széles zónába. Aki elvéti, kezdi elölről.
- Szukcesszív nyomás: a négyzet után azonnal jön egy második feladat, szünet nélkül. Átvétel, továbbvitel, kicselezés, befejezés. Négy cselekvés egy láncban.
- Szimultán nyomás: a passzoló a passz pillanatában egy színt vagy egy számot kiált, és ez dönti el, merre kell továbbvinni a labdát. A játékosnak egyszerre kell kezelnie a labdát és kiértékelnie a jelet.
- Változékonysági nyomás: a passz hol laposan jön, hol félmagasan, hol balról, hol jobbról, és a játékos nem tudja előre, melyik következik.
- Terhelési nyomás: az átvétel előtt a játékos lefut egy intenzív kört. Pontosan ez az a szabályozó, amelyhez az U10-es és U11-es korosztálynál nem nyúlsz.
Öt nehezítés, amely semmibe sem kerül. És egy, amelyet megspórolsz magadnak.
A hat szabályozó egy játékformán
A rondo az utánpótlásfoci legtöbbet játszott játékformája, és a legtöbb edző pontosan két szabályozót teker benne: kisebb terület, kevesebb érintés. Ez időnyomás és – ahogy láttuk – jó adag terhelési nyomás. Négy tengely kihasználatlan marad.
Alapforma: rondo, 4 a 2 ellen
Négy külső játékos a téglalap oldalain, két belső játékos letámad. Ezt a formát minden játékos ismeri.
Így fest mind a hat ezen az egyetlen formán:
- Időnyomás: szűkítsd a területet. A 10 × 10 méterből 8 × 8 lesz. A belső játékosok hamarabb odaérnek, a döntésnek korábban kell megszületnie.
- Pontossági nyomás: a passz csak akkor számít, ha a társ megfelelő lábára érkezik, vagy ha két bója között halad át.
- Szukcesszív nyomás: öt megtartott passz után a csapat megszakítás nélkül azonnal átvált egy szomszédos, második rondóba.
- Szimultán nyomás: játékba kerül egy második labda. A külső játékosoknak most egyszerre két labdát kell szemmel tartaniuk.
- Változékonysági nyomás: kétpercenként változik egy szabály. Előbb csak jobbal lehet játszani, aztán csak laposan, aztán minden harmadik passznak átlósan kell mennie.
- Terhelési nyomás: a rondo az edzés végén megy, a záró játék után. Megint az a szabályozó, amelyet tudatosan békén hagysz.
Ennek az alapformának további változatait a bemelegítéshez való rondováltozatoknál találod. Ha pedig csak egy fél terem jut neked, ugyanez az elv szűk helyen is működik: fociedzés kis területen.
Előbb diagnózis, aztán nehezítés
Hat szabályozó keveset ér, amíg érzésre kezeled őket. Az igazi haszon akkor jön, amikor a hibától visszafelé gondolkodsz.
| Amit a pálya széléről látsz | A hiányzó szabályozó |
|---|---|
| A technika a gyakorlatban megvan, a mérkőzésen összeomlik. | Időnyomás. A gyakorlat túl lassú volt. |
| A passzok megérkeznek, de mindig egy méterrel hosszabbak a kelleténél. | Pontossági nyomás. |
| Az első akció után a játékos megáll és néz. | Szukcesszív nyomás. Soha nem gyakorolt láncot. |
| A játékos megoldja a feladatot, de közben semmi mást nem lát. | Szimultán nyomás. |
| Amint az ellenfél mást csinál a vártnál, semmi sem megy. | Változékonysági nyomás. |
| Az utolsó tíz percben minden szétesik. | Terhelési nyomás. De csak U14-től. |
Ez a táblázat az igazi oka annak, hogy a modell megéri. Egy homályos megfigyelésből („túl lassan játszanak”) konkrét állítócsavart csinál. És megakadályozza a leggyakoribb hibát: hogy fárasztóbbá tegyél egy olyan gyakorlatot, amelynek a pontossággal van baja.
Mi melyik életkorban esedékes
Az utánpótlásfociban mind a hat nyomás gyengébben hat, mint a profiknál, és a teljesítményszinttel együtt nő. Éppen ezért van helyük az utánpótlásedzésen: nem azért, mert a gyerekek már uralják őket, hanem mert ott ismerkednek meg velük.
U9-ig. Időnyomás és változékonysági nyomás, játékba csomagolva. Erre a korra bevált alapelv érvényes: a gyakorlat maradjon játék, nyomás nélkül és sok örömmel. Ez a teljesítménykényszerre vonatkozik, nem a hat szabályozó módszertani nyomására. Mégis azt jelenti: sok egyszerű gyakorlat többet ér néhány összetettnél. Nincs érintéskorlát, nincs terhelési nyomás.
U10-től U13-ig. Hozzájön a pontossági és a szimultán nyomás. A kisiskoláskor vége különösen kedvező időszak a reakcióképesség és az időnyomás alatti koordináció fejlesztésére. Továbbra sincs egyérintős szabály, két érintés az alsó határ. Továbbra sincs terhelési nyomás.
U14-től fölfelé. Szukcesszív nyomás hosszabb láncokban, az érintéskorlát mint jogos eszköz, és most már a terhelési nyomás is jöhet. Egészen a profi szintig folyamatosan nő, és ott már nem lehet meglenni nélküle.
A három hiba, amely semmissé teszi a hatást
Minden szabályozót egyszerre feltekerni. Ha ugyanabban a gyakorlatban az időn, a pontosságon és a szimultán nyomáson is szorítasz, a végrehajtás összeomlik. A játékos ilyenkor nem gyorsabb cselekvést tanul, hanem kapkodást. Nehezítési fokozatonként egy szabályozó elég.
Növelni a nyomást, mielőtt a mozdulat ülne. A technika előbb durva koordinációs szinten áll, aztán finomkoordinációs szinten, és csak a végén jut el oda, hogy változó körülmények között is rendelkezésre áll. Csak ebben az utolsó szakaszban lehet egy mozdulatot nyomás alatt is biztosan előhívni. Aki már a durva szinten ráengedi az időnyomást, az bebetonozza a hibát.
Nehezíteni a gyakorlatot úgy, hogy nem tudod, miért. Ez az a hiba, amely az összes többit magában foglalja. Abból fakad, hogy a „nehezebb” a legtöbbeknek egyetlen dolgot jelent: fárasztóbbat. Ha a hat szabályozónak hat neve van, akkor hatot jelent.
A hat szabályozó kártyája letölthető
A hat szabályozó, a diagnózistáblázat és az életkori határok tömören, nyomtatható PDF-ben. Mellé egy üres gyakorlattervező: gyakorlatonként egy sor, fokozatonként egy szabályozó, és egy oszlop arra a kérdésre, hogy bevált-e.
The Six-Dial CardSpeed of play: set the difficulty of every drill on purposePDF letöltéseMenetrended a következő négy hétre
Nem új gyakorlatgyűjteményre van szükséged. Egy másik kérdésre van szükséged minden gyakorlat előtt.
1. hét: megnevezés. Nézd át a három megszokott gyakorlatodat, és írd fel, melyikben melyik szabályozó áll nulla fölött. A legtöbb edzőnél ez jön ki: időnyomás és terhelési nyomás, semmi más.
2. hét: diagnózis. A mérkőzésre egyetlen kérdést vigyél magaddal: a hat szabályozó közül melyiken bukik el a csapatom? A hibaképet a fenti táblázat adja.
3. hét: egy szabályozó feltekerése. Pontosan egy. Ugyanaz a gyakorlat, ugyanannyi idő, egy tengely feljebb. És figyeld, elmozdul-e a hibakép.
4. hét: a terhelési szabályozóhoz tudatosan nem nyúlsz. A gyakorlat az edzés elejére kerül, nem a végére. Ha a játékosaid utána jobban játszanak, nem pedig rosszabbul, igaz volt a feltevés.
A döntéshozatali gyorsaság legőszintébb próbája végül egy kis egyesületi torna. Ott mind a hat nyomás egyszerre hat, és senki sem mondja meg előre, éppen melyik van soron. Az AreaCopa segítségével a menetrend ehhez néhány perc alatt elkészül.
Hozd létre ingyen a tornádatIngyenes, regisztráció nélkül
