Hány mérkőzést bír el egy gyerek egy nap egy utánpótlástornán?

Hány mérkőzést bír el egy gyerek egy nap?

A legkisebbek U11-ig fesztiválrendszerben legfeljebb hét rövid kört játszanak, az U12–U13 legfeljebb négy, egyenként tizenkét perces mérkőzést, U14-től pedig három, egyenként tizenöt perces mérkőzés a maximum. Ez a rövid válasz arra a kérdésre, amelyet minden szervező feltesz magának, mielőtt összeállítja a menetrendet.

A táblázat számai a német szövetség (DFB) gyerekfocira vonatkozó előírásaiból és az utánpótlás terheléséről szóló sporttudományos vizsgálatokból származnak, nem az MLSZ-től. Az MLSZ a Bozsik-rendezvényeken a játékidőt korlátozza: U6/7-ben fesztiválonként legfeljebb 40 perc jut egy gyerekre, U8/9-ben legfeljebb 60 perc, U10/11-ben pedig tornánként 70–80 perc. Az ott szokásos mérkőzéshosszal ez mindhárom korosztályban legfeljebb négy mérkőzés: 4 × 10 = 40 perc, 4 × 15 = 60 perc, illetve 4 × 20 = 80 perc. Percben számolva a két keret közel áll egymáshoz, hiszen a német táblázat is 28–72 perc napi játékidőt ad ki. Bozsik-rendezvényen az MLSZ kerete érvényes; a saját tornádon a kettő közül a szigorúbbhoz igazodj.

A határok oka a halmozódó terhelés. Négy mérkőzés négy óra alatt élettanilag egészen más, mint három edzés két hétre elosztva. A nap harmadik teljes mérkőzésétől mérhetően romlik a futó- és ugróteljesítmény, a negyediktől pedig megszaporodnak a meggondolatlan belemenések, mert a gyerekek fáradtak, és lassabban reagálnak.

Aki túllépi a felső határt, nem csak sérülést kockáztat. Délutánra elvész a mérkőzések tétje, a játék ellaposodik, a szülők pedig csalódottan mennek haza. A kevesebb mérkőzés, tisztán beosztott szünetekkel, szinte mindig jobb, mint a telezsúfolt program.

A puszta mérkőzésszám mellett az is számít, hogyan oszlik el a terhelés a nap folyamán. Két mérkőzés közvetlenül egymás után, csak egy rövid szünettel jobban megterhel, mint ugyanaz a két mérkőzés egy óra különbséggel. A menetrend összeállításakor ezért érdemes széthúzni egy csapat mérkőzéseit, ahelyett hogy reggel három mérkőzést játszana egyhuzamban, délután pedig szabad lenne. Vegyes korosztályú tornán a közös mezőnyre mindig a fiatalabbak határa érvényes: ha az U9-esek és az U10-esek együtt játszanak, a felső határ az U9-hez igazodik. Ha a csapatodat már a torna előtt a terheléshez szeretnéd szoktatni, a hozzá való építőelemeket a tornára való felkészítésről szóló útmutatóban találod.

Bemelegítés minden mérkőzés előtt: FIFA 11+ Kids

A FIFA 11+ Kids program 2017 óta a gyerekfoci legalaposabban vizsgált bemelegítő protokollja. A következetes bemelegítés nagyjából 48 százalékkal csökkenti a sérülések számát. Ez az érték több vizsgálatban is ugyanígy jött ki, nem marketingígéret.

A tornán ez annyit jelent: minden mérkőzés előtt 15 perc felépített bemelegítés, nem pedig ötletszerű kapura lövöldözés. A protokoll hét blokkból áll, egyenként egy-két perccel; a blokkok együtt 7–14 percet adnak ki, az átállásokkal együtt pedig nagyjából 15 perces bemelegítést:

1. Futóiskola sarokemeléssel, szökdelő futással és oldalazó keresztlépéssel, körülbelül két perc.
2. Ugrás és kontrollált talajfogás páros lábú ugrásokkal és puha érkezéssel guggoló helyzetbe.
3. Egylábas állás passzolással, amely a támaszláb stabilizálását összeköti a labdaérintéssel.
4. Gyorserő-sprintek: három-öt tízméteres nekiiramodás, mindegyik végén határozott megállással.
5. Törzsstabilizálás alkartámasszal és oldalsó támasszal, bal és jobb oldalon 20-20 másodpercig.
6. Észlelés és reakció: az edző színeket kiált, a gyerekek pedig irányt váltanak.
7. Ugrásutánzás fejelő mozdulattal egy szivacscél felé vagy a levegőbe.

A konkrét gyakorlatsorokat változatokkal együtt a bemelegítésről szóló cikkeinkben találod: az egyik az U11-es bemelegítést mutatja be eszközök nélkül, a másik a rondós bemelegítés változatait U12-eseknek. A szűk szélű terembe, hosszú várakozásokkal tarkított teremtornára a termi bemelegítő játékok valók.

A legfontosabb pont az, amelyik a tornanapon a leggyakrabban elsikkad. Bemelegíteni minden mérkőzés előtt kell, nem csak az első előtt. 30 perc a kispadon, és a test újra kihűlt. Aki a második és a harmadik mérkőzés előtt kihagyja a bemelegítést, mert szorít az időrend, az ezekre a mérkőzésekre teljesen elajándékozza a vizsgálatokban kimutatott védelmet: nagyjából a felét.

Szünet és regeneráció a mérkőzések között

A német szövetség szünetszabályai

A német szövetség (DFB) a gyerekfociban 3 perc szünetet ír elő a fesztiválkörök között. Ez az alsó határ sporttudományosan megalapozott, nem kényelmi érték. Ez német előírás, nem az MLSZ-é; az alábbi táblázat a német játékformákat mutatja, de a szünetek logikája bármelyik gyerekfesztiválra átvihető.

Aki ennél sűrűbben ütemez, például egy percre rövidíti a szünetet, mert drága a terem, az kilép ebből a keretből, és halmozódó terhelést kockáztat. Aki nagyvonalúbban tervez, csak teremidőt veszít. A hagyományos tornákon U12-től hasonló ökölszabály érvényes: a következő mérkőzésig legalább egy félidei szünetnyi pihenő jusson. Konkrétan: ha 12 perces mérkőzéseket játszotok, két mérkőzés között 5–10 perc telik el; egy hosszabb, 2 × 10 perces, 5 perc félidei szünettel játszott lebonyolításban a következő kezdésig ugyancsak 5–10 perc.

Aktív regeneráció passzív helyett

Az, hogy mivel telik a szünet, eldönti a következő mérkőzést. Az aktív regeneráció sokkal jobban megőrzi az állóképességi teljesítményt a következő mérkőzésre, mint a passzív üldögélés a kispadon. Laza levezető futásról és három-öt perc dinamikus átmozgatásról van szó. A foci terhelési profilja, a rövid sprintekkel és a magas csúcsintenzitással, elég hasonló ahhoz, hogy ezt egy az egyben átvihesd a tornanapra.

A torna hétköznapjaiban ez három dolgot jelent: a mérkőzés után öt perc laza kocogás a pálya körül, ahelyett hogy a gyerekek rögtön leülnének; a mérkőzések között víz és szénhidrátban gazdag harapnivaló, például banán vagy perec, gyorskaja helyett; nyáron pedig várakozás az árnyékban, nem a napon. Pénzbe nem kerül, csak egy rövid edzői figyelmeztetésbe a lefújás után.

A nap folyamán két figyelmeztető jelre érdemes odafigyelni. Ha láthatóan tompul a sprint, és a gyerekek hamarabb feladják a párharcokat, a halmozódó terhelés elérte a határát, és a következő pályára lépés legyen rövidebb, vagy maradjon ki. Ha egy gyerek valamelyik ízületére panaszkodik, és kímélni kezdi, le kell jönnie a pályáról, mielőtt a túlterhelésből valódi sérülés lesz. A pálya széli becsvágy itt a legrosszabb tanácsadó. Hogy a szüneteket hogyan írd be rögzített időpontokkal a menetrendbe, ahelyett hogy a véletlenre bíznád őket, azt a következő rész mutatja meg.

Az alábbi sablonban 6 csapat játszik egy csoportban körmérkőzést, ez csapatonként 5 mérkőzés. A német szövetség kerete szerint ez U11-ig bezárólag belül marad a hat körös felső határon. Percben számolva 5 × 10 = 50 perc: ez a Bozsik-rendezvények MLSZ-kerete szerint U8/9-ben (60 perc) és U10/11-ben (70–80 perc) belefér, U6/7-ben (40 perc) viszont már nem. A legkisebbeknél ezért rövidítsd 8 percre a mérkőzéseket (5 × 8 = 40 perc). U12-től az öt mérkőzés túllépi a napi határt: ilyenkor vagy két napra osztod el a tornát, vagy két 3 csapatos csoportot alakítasz, így csapatonként 2 mérkőzés marad.

Hőség, ivószünetek és napvédelem

A szabadtéri nyári tornákhoz világos hőségszabály kell, amely már a tornanap előtt rögzítve van. 25 fokos léghőmérséklettől minden félidő közepére jár egy külön ivószünet, fesztiválon körönként egy. 30 foktól nagyjából 20 százalékkal rövidíted a játékidőt, vagy árnyékos helyszínre költözöl, ha van ilyen. Folyadékból gyerekenként 15 perc játékra 0,2 literrel számolj, hőségben ennek megfelelően többel.

Ugyanilyen fontos, hogy ismerd a túlmelegedés figyelmeztető jeleit. Ha egy gyerek fejfájásra, szédülésre vagy hányingerre panaszkodik, kedvetlennek tűnik, vagy nagy hőségben hirtelen abbahagyja az izzadást, azonnal árnyékba kell vinni, itatni és hűteni kell. Ha az állapota nem javul gyorsan, az a segélyhívóra tartozik, nem a következő kezdésre. A gyerekek gyorsabban túlmelegednek, mint a felnőttek, mert a testük arányosan több hőt vesz fel, és a játék hevében megfeledkeznek az ivásról.

A naptej a gyülekezőhelyre való, és egyszer tényleg szóba kell hoznod a játékosoknak tartott eligazításon is. A szülők reggel 8-kor, amikor elindulnak otthonról, nem gondolnak rá. Hogy hogyan véded meg a csapatodat a hőségben, hogyan itatod őket, és mi kerüljön a hűtőtáskába, azt részletesen a hőségben focizásról szóló útmutató írja le.

Ha megtörténik a baj: RICE-szabály és három megszakítási ok

Bemelegítés és átgondolt szünetek mellett is történnek sérülések. Akinek a pálya szélén kell reagálnia, annak olyan protokoll kell, amely stresszhelyzetben is működik. A tompa sérüléseknél, például bokaficamnál, zúzódásnál vagy húzódásnál a RICE-szabály a bevett eljárás: pihentetés (a gyerek azonnal lejön a pályáról, nincs több terhelés), jegelés (hűtőpakolás egyszerre legfeljebb 15 percig, a bőr és a jég közé kendő kerül), kompresszió (rugalmas pólya, nem túl szorosan, két ujjnak be kell férnie alá) és a sérült testrész felpolcolása a szív magassága fölé.

Három helyzet az állástól függetlenül azonnali megszakításhoz és a 112-es segélyhívóhoz vezet:

1. Fejsérülés gyanúja hányingerrel, zavartsággal, az utolsó másodpercekre vonatkozó emlékezetkieséssel vagy kettős látással. A gyerek eszméletvesztés nélkül sem tér vissza aznap a játékba.
2. Csonttörés gyanúja látható deformitással, terhelhetetlen ízülettel vagy már enyhe érintésre is erős fájdalommal. Ne te rögzítsd, hanem hívd a mentőket.
3. Keringési tünetek felismerhető ok nélkül, például tudatzavar, hirtelen elsápadás vagy hideg verejték. Stabil oldalfekvés és azonnali segélyhívás.

Ahhoz, hogy a protokoll éles helyzetben működjön, két dologra van szükség az első kezdés előtt. Az egyik egy kijelölt elsősegélynyújtó, akinek jól megtalálható helye és összekészített táskája van: hűtőpakolás vagy hűtőspray, rugalmas pólya, kötszer, egyszer használatos kesztyű és egy űrlap a baleset dokumentálásához. A másik annak megbeszélése, hogy kétség esetén ki hívja a segélyhívót. Ilyen pillanatokban ez a személy az egyetlen döntéshozó; az edzők és a szülők félreállnak, amint megérkezik.

Biztosítási szempontból fontos: azonnal jegyezd fel a dátumot, az időpontot, a játékhelyzetet, a sérülés jellegét és a megtett intézkedéseket. E dokumentáció nélkül a biztosítási ügyintézés utólag nehézkes lesz, és a mozgalmas tornanapon éppen az emlékezet halványul el a leghamarabb.

A terhelés betervezése a menetrendbe

Mind a négy eszköz – a mérkőzések száma, a bemelegítés, a szünetek és a hőségszabály – csak akkor hat, ha már a torna előtt benne van a menetrendben. Aki a szüneteket csak a tornanapon, két kezdés között próbálja kiszorítani, az elsőként ezeket veszíti el, amint csúszni kezd a program. Ezért a bemelegítésre szánt idősávok és a szünetek rögzített blokkokként kerülnek az időrendbe, ugyanúgy, mint maguk a mérkőzések.

Pontosan ezt veszi le a válladról egy olyan digitális eszköz, mint az AreaCopa: egyszer megadod a játékidőt és a szünet hosszát, a menetrend pedig magától tartja a beállított időket, és nem neked kell fejben számolnod. A teljes felkészülés a 12 hetes ütemtervtől a tornanapi szereposztásig a focitorna-szervezési ellenőrzőlistában olvasható.

Források: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network); a német szövetség (DFB) gyerekfocis játékformái és szünetszabályai – ezek német előírások; az MLSZ Bozsik-programjának játékidő-keretei az U6/7, az U8/9 és az U10/11 korosztályban; sportorvosi összefoglaló tanulmányok a bemelegítésről és a terhelésszabályozásról az utánpótlásfociban. Ez a cikk nem helyettesíti az egyedi esetre szóló orvosi tanácsot.