Ασκήσεις ντρίμπλας για Κ-9, Κ-10, Κ-11: 9 ασκήσεις με πλάνο προπόνησης

Αναλαμβάνεις μια παιδική ομάδα, ίσως χωρίς να έχεις παίξει ποτέ οργανωμένο ποδόσφαιρο, και την Τρίτη πρέπει να κάνεις προπόνηση στην ντρίμπλα. Στο διαδίκτυο βρίσκεις χίλιες ασκήσεις. Δεν βρίσκεις όμως ποια ταιριάζει στην ηλικία των παιδιών σου και τι πρέπει να προσέχεις όταν τις καθοδηγείς. Γι’ αυτό γράφτηκε αυτό το άρθρο.

Παίρνεις εννέα συγκεκριμένες ασκήσεις ντρίμπλας, τρεις για κάθε ηλικιακή κατηγορία (Κ-9, Κ-10, Κ-11), η καθεμία με στήσιμο, ροή, σημεία προσοχής και μια παραλλαγή. Μαθαίνεις επίσης τι αλλάζει πραγματικά από τη μια ηλικία στην άλλη και τέσσερις βασικούς κανόνες που εφαρμόζεις αμέσως, ακόμη και χωρίς δίπλωμα προπονητή. Στο τέλος σε περιμένει ένα πλήρες πλάνο προπόνησης 60 λεπτών, που το παίρνεις την Τρίτη όπως είναι.

Γιατί η ντρίμπλα είναι η βασική δεξιότητα αυτής της ηλικίας

Στο ποδόσφαιρο των ενηλίκων όλοι κοιτούν πάσες, γραμμές πίεσης και συστήματα. Στο παιδικό ποδόσφαιρο τα πράγματα είναι αλλιώς. Στα παιδιά επτά έως δέκα ετών το 1x1 κρίνει σχεδόν κάθε γκολ. Όποιος δεν μπορεί να κρατήσει την μπάλα όταν έρχεται αντίπαλος, τη χάνει. Όποιος μπορεί, έχει ευκαιρία για γκολ ή για ασίστ.

Οι λόγοι είναι δύο:

• Το μέγεθος του γηπέδου. Σύμφωνα με τους κανόνες της ΕΠΟ, η Κ-9 και η Κ-10 παίζουν 5x5 και η Κ-11 8x8. Σε αυτά τα μικρά γήπεδα ο χώρος είναι λίγος και ο αντίπαλος φτάνει γρήγορα. Όποιος χρειάζεται τρεις επαφές για να ελέγξει την μπάλα, την έχει ήδη χάσει. Γι’ αυτό μετράει και η στιγμή πριν. Ντρίμπλα σημαίνει ότι έχω ήδη την μπάλα και θέλω πολλές επαφές. Έλεγχος της μπάλας σημαίνει ότι η μπάλα έρχεται και θέλω όσο γίνεται λιγότερες.
• Η τακτική ωριμότητα. Τα παιδιά επτά έως δέκα ετών δεν καταλαβαίνουν ακόμη σταθερά τη γεωμετρία της πάσας και τις μετατοπίσεις. Καταλαβαίνουν όμως πολύ καλά πώς περνάνε έναν αντίπαλο, αν τους το δείξεις αρκετές φορές.

Ένας παίκτης που στα δώδεκα ντριμπλάρει με σιγουριά έχει πλεονέκτημα για όλη την ποδοσφαιρική του ζωή. Τις πάσες τα παιδιά τις μαθαίνουν αργότερα. Η ντρίμπλα πρέπει να έρθει νωρίς, γιατί η προπόνηση τεχνικής που ταιριάζει στα παιδιά αποδίδει περισσότερο ακριβώς σε αυτή την ηλικία. Αυτό διδάσκουν τόσο η προπονητική σχολή της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) όσο και ο Horst Wein.

Τι αλλάζει πραγματικά ανάμεσα σε Κ-9, Κ-10 και Κ-11

Οι οδηγοί για προπονητές συχνά μιλούν για το «παιδικό ποδόσφαιρο» σαν να είναι μια ενιαία φάση. Δεν είναι. Ένα επτάχρονο και ένα δεκάχρονο τα χωρίζει ένας ολόκληρος κόσμος, σωματικά και νοητικά. Όποιος προπονεί μια Κ-9 σαν Κ-11, κάνει τους μεν να βαριούνται και τους δε να μην προλαβαίνουν.

Κ-9 (7 έως 8 ετών). Ερωτευμένα με την μπάλα, με μικρή διάρκεια συγκέντρωσης (στην πράξη 60 έως 90 δευτερόλεπτα πλήρους συγκέντρωσης), κινητικά ακόμη αδέξια. Οι ασκήσεις ντρίμπλας πρέπει να είναι απλές, επαναλαμβανόμενες και με καθαρό ερέθισμα («Τρέξε στον κόκκινο κώνο»). Οι σύνθετες οδηγίες πάνε χαμένες. Στόχος: πολλές επαφές με την μπάλα, χαρά για την ταχύτητα, πρώτη τεχνική με το εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού.

Κ-10 (8 έως 9 ετών). Πρώτη κινητική σταθερότητα, η συγκέντρωση φτάνει τα 2 έως 3 λεπτά, το πνεύμα του ανταγωνισμού μεγαλώνει. Οι ασκήσεις ντρίμπλας μπορούν να έχουν τις πρώτες αποφάσεις («από ποια πύλη θα περάσεις;»). Στόχος: κίνηση με την μπάλα σε ταχύτητα, πρώτες καταστάσεις 1x1 με αντίπαλο.

Κ-11 (9 έως 10 ετών). Οι διαφορές ανάμεσα στους παίκτες είναι πια φανερές. Κάποιοι είναι κινητικά και νοητικά πολύ μπροστά, άλλοι βρίσκονται ακόμη σε μετάβαση. Οι ασκήσεις ντρίμπλας μπορούν να έχουν αποφάσεις, πίεση και απλούς συνδυασμούς. Στόχος: η ντρίμπλα ως μέσο, όχι ως αυτοσκοπός. Δηλαδή «ντρίμπλα για να ανοίξω γραμμή πάσας» ή «ντρίμπλα για να βγω από την πίεση».

Μια άσκηση ντρίμπλας που είναι ιδανική για την Κ-10 μπορεί να είναι πολύ σύνθετη για την Κ-9 και πολύ βαρετή για την Κ-11. Γι’ αυτό το άρθρο έχει τρεις ξεχωριστές ασκήσεις για κάθε ηλικιακή κατηγορία.

Σε αυτές τις ηλικίες παίζονται και οι μικρές μορφές παιχνιδιού. Σύμφωνα με τους κανόνες της ΕΠΟ, η Κ-8 παίζει 3x3, η Κ-9 και η Κ-10 5x5, η Κ-11 8x8. Πώς στήνεται κάθε μορφή ανά ηλικία, το διαβάζεις στο άρθρο για τις μορφές παιχνιδιού στο παιδικό ποδόσφαιρο 2026. Το να διδάσκεις την ντρίμπλα μέσα σε μορφή παιχνιδιού είναι ακριβώς η λογική του Funino. Ο οδηγός προπονητή για το Funino δείχνει οκτώ παραλλαγές που ταιριάζουν στο κύριο μέρος της προπόνησης.

Τέσσερις βασικοί κανόνες για κάθε προπόνηση ντρίμπλας

Χωρίς δίπλωμα προπονητή, με τη σφυρίχτρα στο χέρι για πρώτη φορά: αυτοί οι τέσσερις κανόνες κάνουν το 80 % της διαφοράς ανάμεσα σε μια καλή και μια κακή προπόνηση. Αν κρατήσεις μόνο ένα πράγμα από το άρθρο, κράτα αυτούς.

1. Κάθε παίκτης χρειάζεται μια μπάλα. Ακούγεται αυτονόητο, δεν είναι. Όταν τέσσερα παιδιά μοιράζονται μία μπάλα, το καθένα έχει το 25 % του χρόνου με την μπάλα που θα μπορούσε να έχει. Ο λογαριασμός της σχολής του Wein με λίγα λόγια: στο 4x4 ένας παίκτης έχει περίπου πενταπλάσιες επαφές με την μπάλα από ό,τι στο 11x11. Για την Κ-9 ο οδηγός προπονητών της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) ζητά «πολλές, πολλές, πολλές επαφές με την μπάλα» σε κάθε προπόνηση, στην πράξη γύρω στις χίλιες. Αν έχεις μόνο δύο μπάλες, πήγαινε στον υπεύθυνο υλικού του συλλόγου, στείλε ένα μήνυμα στο WhatsApp των γονιών, δανείσου μπάλες από ένα άλλο τμήμα. Μην αφήνεις όμως τα παιδιά να περιμένουν.

2. Οι ουρές απαγορεύονται. Το κλασικό: οκτώ παιδιά στέκονται στη σειρά, ένα ντριμπλάρει στη διαδρομή, τα υπόλοιπα περιμένουν. Η συγκέντρωση του πρώτου έχει χαθεί πριν καν έρθει η σειρά του τέταρτου. Στήσε καλύτερα δύο ή τρεις παράλληλους σταθμούς ή πέρνα σε κύκλο, όπου ντριμπλάρουν όλοι ταυτόχρονα.

3. Οδηγίες όσο γίνεται πιο σύντομες. Όποιος χρειάζεται τρεις μακροσκελείς προτάσεις για να εξηγήσει μια άσκηση, δεν την έχει σκεφτεί ακόμη καλά ο ίδιος. Το πολύ δύο προτάσεις, μετά δείχνεις, μετά ξεκινάτε. Οι μικρές ρυθμίσεις γίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, όχι πριν.

4. Άφησέ τα να παίξουν, μετά διόρθωσε. Οι αρχάριοι προπονητές σταματούν κάθε τρία λεπτά για να δείξουν μια διόρθωση. Η πρόθεση είναι καλή, αλλά σκοτώνει κάθε ροή. Άφησε τα παιδιά να ντριμπλάρουν πέντε λεπτά, μετά σφύρα, δώσε μία οδηγία («Σηκώστε για λίγο το κεφάλι όταν ντριμπλάρετε!») και συνεχίστε.

Τρεις ασκήσεις ντρίμπλας για την Κ-9

Σλάλομ σε σειρά κώνων

Στήσιμο. Έξι κώνοι στη σειρά, ανά 1 μέτρο, μία σειρά για κάθε παίκτη. Αν το υλικό δεν φτάνει, δύο σειρές για τέσσερις παίκτες η καθεμία. Τότε τρέχει ένας κάθε φορά.

Ροή. Ο παίκτης ντριμπλάρει ανάμεσα στους κώνους, εναλλάξ με το εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού. Στο τέλος της σειράς σταματά την μπάλα με το πέλμα, γυρίζει και επιστρέφει.

Σημεία προσοχής.

• Η μπάλα όσο γίνεται πιο κοντά στο πόδι
• Και τα δύο πόδια, όχι μόνο το δυνατό
• Ανάμεσα στους κώνους το κεφάλι σηκώνεται για λίγο

Παραλλαγή. Στο παράγγελμα «Αλλαγή!» ο παίκτης περνά στην άλλη σειρά. Έτσι μπαίνει στην άσκηση η αντίδραση.

Το φανάρι (κόκκινο, κίτρινο, πράσινο)

Στήσιμο. Μεγάλο τετράγωνο, περίπου 15 × 15 μ., όλα τα παιδιά με μπάλα μέσα στο τετράγωνο.

Ροή. Τα παιδιά ντριμπλάρουν ελεύθερα. Ο προπονητής φωνάζει χρώματα:

• «Πράσινο»: ντρίμπλα με όλη την ταχύτητα
• «Κίτρινο»: αργή ντρίμπλα
• «Κόκκινο»: σταμάτημα της μπάλας με το πέλμα

Σημεία προσοχής.

• Και στη μεγάλη ταχύτητα η μπάλα μένει κοντά στο πόδι
• Στο σταμάτημα αμέσως ακίνητοι, χωρίς παιχνίδια με το πέλμα
• Χωρίς συγκρούσεις, τα κεφάλια ψηλά

Παραλλαγή. Επιπλέον παραγγέλματα: «Στροφή!» (πλήρης στροφή με την μπάλα), «Ανταλλαγή!» (ανταλλάσσεις μπάλα με έναν συμπαίκτη).

Ντρίμπλα-σκιά σε ζευγάρια

Στήσιμο. Τα παιδιά κάνουν ζευγάρια, κάθε ζευγάρι σε ελεύθερο χώρο, μία μπάλα ανά ζευγάρι.

Ροή. Ο μπροστινός παίκτης ντριμπλάρει ελεύθερα. Ο πίσω παίκτης είναι η «σκιά» και ακολουθεί σε απόσταση δύο μέτρων. Μετά από 60 δευτερόλεπτα αλλάζουν ρόλους.

Σημεία προσοχής.

• Ο μπροστινός αλλάζει ταχύτητα και κατεύθυνση, δεν τρέχει μόνο ευθεία
• Ο πίσω κρατά την ίδια απόσταση, δεν προσπερνά
• Και οι δύο σηκώνουν για λίγο το βλέμμα, δεν κοιτούν μόνο την μπάλα

Παραλλαγή. Στο σφύριγμα ο μπροστινός παίκτης δίνει την μπάλα στη σκιά χωρίς να σταματήσει. Στοιχείο αντίδρασης.

Τρεις ασκήσεις ντρίμπλας για την Κ-10

Ντρίμπλα σε πύλες από κώνους με χρόνο

Στήσιμο. Τέσσερις πύλες από κώνους (δύο κώνοι με 1 μέτρο απόσταση) μοιρασμένες σε τετράγωνο περίπου 15 × 15 μ. Μία μπάλα για κάθε παίκτη.

Ροή. Στο σφύριγμα: 60 δευτερόλεπτα για να περάσεις ντριμπλάροντας από όσο γίνεται περισσότερες πύλες. Κάθε πύλη μετράει. Μετράει ο προπονητής ή μετρούν τα ίδια τα παιδιά.

Σημεία προσοχής.

• Αλλαγή ταχύτητας ανάμεσα στις πύλες
• Όχι δύο φορές στη σειρά από την ίδια πύλη
• Στο πέρασμα η μπάλα είναι καθαρά υπό έλεγχο

Παραλλαγή. Δύο ομάδες σε διαγωνισμό: ποια ομάδα περνά συνολικά από περισσότερες πύλες; Σε αυτή την ηλικία ο ανταγωνισμός δίνει τεράστιο κίνητρο.

1x1 με μεσαία γραμμή

Στήσιμο. Τετράγωνο 10 × 10 μ., μια μεσαία γραμμή από κώνους, δύο μικρές εστίες σε απέναντι πλευρές.

Ροή. Δύο παίκτες, ο καθένας με μπάλα. Ο παίκτης Α ντριμπλάρει από την πλευρά του προς την εστία Β, ο παίκτης Β από τη δική του προς την εστία Α. Κερδίζει όποιος περάσει πρώτος ντριμπλάροντας από την εστία του αντιπάλου. Από τη μεσαία γραμμή και μετά οι παίκτες μπορούν να επιτεθούν στον αντίπαλο, δηλαδή να προσπαθήσουν να του κλέψουν την μπάλα.

Σημεία προσοχής.

• Με την μπάλα κατευθείαν προς την εστία, όχι με κύκλο
• Μπροστά στον αντίπαλο αλλαγή ταχύτητας, όχι σταμάτημα
• Μετράει και το αδύνατο πόδι, δεν λύνονται όλα με το δυνατό

Παραλλαγή. Ο νικητής μένει, ο ηττημένος αλλάζει. Φέρνει πίεση αγώνα και νοοτροπία νικητή.

Παιχνίδι με τέσσερις εστίες

Στήσιμο. Γήπεδο 20 × 15 μ., τέσσερις μικρές εστίες (κώνοι ή κοντάρια), μία σε κάθε γωνία.

Ροή. 4x4. Η μία ομάδα υπερασπίζεται δύο εστίες, η άλλη επιτίθεται στις δύο αυτές εστίες και υπερασπίζεται τις άλλες δύο. Το γκολ μετράει μόνο με ντρίμπλα, όχι με πάσα μέσα στην εστία.

Σημεία προσοχής.

• Όταν έρχεται ο αντίπαλος, προστατεύεις την μπάλα με το σώμα
• Πριν από την εστία ανεβάζεις ταχύτητα
• Αλλάζεις προς την εστία με τη λιγότερη άμυνα, δεν τρέχεις πάνω στον συνωστισμό

Παραλλαγή. Οι πάσες επιτρέπονται, αλλά το τελευταίο τρίτο πρέπει να καλυφθεί με ντρίμπλα.

Το παιχνίδι με τέσσερις εστίες είναι μια απλοποιημένη μορφή του Funino του Horst Wein (3x3 με τέσσερις μικρές εστίες). Στη Γερμανία η ομοσπονδία (DFB) το συνιστά από τη μεταρρύθμιση του 2024 ως βασική μορφή παιχνιδιού στις ηλικίες Κ-6 έως Κ-9. Αν ξέρεις την αρχική μορφή, μπορείς να παίξεις το παιχνίδι με τέσσερις εστίες απευθείας ως Funino 3x3.

Τρεις ασκήσεις ντρίμπλας για την Κ-11

1x1 εν κινήσει

Στήσιμο. Γήπεδο 15 × 10 μ., μία μικρή εστία στη μία στενή πλευρά, μια γραμμή εκκίνησης στην απέναντι.

Ροή. Ο επιθετικός ξεκινά με την μπάλα από τη γραμμή εκκίνησης. Ο αμυντικός ξεκινά δύο δευτερόλεπτα αργότερα, από το πλάι. Ο επιθετικός πρέπει να περάσει ντριμπλάροντας και να σουτάρει στην εστία.

Σημεία προσοχής.

• Χτίζεις ταχύτητα από το ξεκίνημα, δεν αποφασίζεις μόλις φτάσεις στον αμυντικό
• Η πρώτη επαφή στον χώρο, ούτε πολύ κοντή ούτε πολύ μακριά
• Μπροστά στον αντίπαλο μία καθαρή ενέργεια: αλλαγή ταχύτητας, ψαλιδάκι ή τράβηγμα με το πέλμα

Παραλλαγή. Ο αμυντικός ξεκινά από πίσω, δηλαδή ως διώκτης. Άλλη δυναμική: ο επιθετικός πρέπει να προστατεύει την μπάλα, όχι μόνο να επιτίθεται.

Διαδρομή ντρίμπλας με σημείο απόφασης

Στήσιμο. Σλάλομ με τέσσερις κώνους και μετά μια διακλάδωση με δύο πύλες από κώνους (αριστερά και δεξιά). Πίσω από τις πύλες στέκεται ένας προπονητής με διακριτικά σε δύο χρώματα.

Ροή. Ο παίκτης ντριμπλάρει στο σλάλομ. Λίγο πριν από τη διακλάδωση ο προπονητής δείχνει ένα χρώμα. Ο παίκτης πρέπει να αποφασίσει: αριστερά ή δεξιά.

Σημεία προσοχής.

• Στο σλάλομ το κεφάλι σηκώνεται, αλλιώς δεν βλέπεις το χρώμα
• Η απόφαση παίρνεται νωρίς, όχι πάνω στη γραμμή
• Καθαρές αλλαγές ταχύτητας, αλλιώς η απόφαση έρχεται αργά

Παραλλαγή. Αντί για σήμα του προπονητή: ένας δεύτερος παίκτης ως «ζωντανός αμυντικός», που στέκεται αριστερά ή δεξιά. Ο επιθετικός πρέπει να τον περάσει.

Ντρίμπλα σε υπεραριθμία 2x1

Στήσιμο. Γήπεδο 12 × 10 μ., μία μικρή εστία, τρεις παίκτες: δύο επιθετικοί, ένας αμυντικός.

Ροή. Οι επιθετικοί ξεκινούν με την μπάλα απέναντι από την εστία, ο αμυντικός στέκεται ανάμεσα σε αυτούς και την εστία. Οι επιθετικοί πρέπει να ξεπεράσουν τον αμυντικό με ντρίμπλα και πάσα και να σκοράρουν. Πρώτη φάση: το γκολ μετράει μόνο μετά από ντρίμπλα. Δεύτερη φάση: η πάσα επιτρέπεται.

Σημεία προσοχής.

• Με την μπάλα κατευθείαν πάνω στον αμυντικό, όχι γύρω του
• Όταν ο αμυντικός μαρκάρει τον έναν, ο άλλος είναι ελεύθερος. Το βλέπεις και δίνεις την πάσα.
• Αλλαγή ταχύτητας λίγο πριν από τον αμυντικό, όχι από μακριά

Παραλλαγή. Δεύτερος αμυντικός, δηλαδή 2x2. Πιο δύσκολο, αλλά πιο ρεαλιστικό.

Παράδειγμα πλάνου: 60 λεπτά προπόνηση ντρίμπλας για την Κ-10

Αυτό είναι ένα πλήρες πλάνο που το παίρνεις όπως είναι για την Κ-10. Για την Κ-9: λιγότερος ανταγωνισμός, περισσότερες επαναλήψεις. Για την Κ-11: περισσότερη πίεση, μεγαλύτερες φάσεις 1x1.

Λεπτό 0 έως 10: ζέσταμα

• Τεχνική τρεξίματος με μπάλα: ψηλά γόνατα, φτέρνες στους γλουτούς, πλάγια βήματα, πάντα με την μπάλα στο πόδι
• Το φανάρι σε ελαφριά μορφή: κόκκινο, κίτρινο, πράσινο χωρίς ανταγωνισμό, μόνο για να ζεσταθούν

Λεπτό 10 έως 25: τεχνική χωρίς αντίπαλο

• Σλάλομ σε σειρά κώνων (δύο παράλληλες σειρές, ο καθένας περνά τέσσερις φορές)
• Ντρίμπλα σε πύλες από κώνους με χρόνο (δύο γύροι των 60 δευτερολέπτων, ανάμεσα 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα)

Λεπτό 25 έως 28: διάλειμμα για νερό και μια σύντομη οδηγία (το πολύ 90 δευτερόλεπτα ομιλίας)

Μία οδηγία: «Στην ντρίμπλα σήκωσε για λίγο το βλέμμα: πού είναι ο χώρος;»

Λεπτό 28 έως 50: καταστάσεις πίεσης με αντίπαλο

• 1x1 με μεσαία γραμμή (τέσσερα ζευγάρια παράλληλα, 90 δευτερόλεπτα το καθένα και μετά αλλαγή αντιπάλου. Στα 22 λεπτά χωράνε το πολύ 14 γύροι)

Λεπτό 50 έως 60: παιχνίδι

• Παιχνίδι με τέσσερις εστίες (4x4 αν έχεις οκτώ παίκτες. Αλλιώς 3x3 με δύο εστίες)

Τι κάνεις εσύ ως προπονητής σε αυτά τα 60 λεπτά:

• Ετοιμάζεις το στήσιμο στην άκρη του γηπέδου πριν αρχίσει η προπόνηση. Αλλιώς χάνονται 15 λεπτά στην αρχή.
• Δεν ξεχνάς το διάλειμμα για νερό, ειδικά το καλοκαίρι.
• Μία οδηγία σε κάθε μέρος, όχι δώδεκα.
• Το τελευταίο παιχνίδι το αφήνεις ελεύθερο: δεν σφυρίζεις για διορθώσεις, μετράς μόνο τα γκολ.

Τέσσερα συνηθισμένα λάθη των προπονητών χωρίς εμπειρία

Χωρίς δίπλωμα, χωρίς να έχεις παρακολουθήσει άλλον προπονητή, αλλά με καλή διάθεση: τα τέσσερα παρακάτω λάθη τα έχουν κάνει σχεδόν όλοι όσοι προπόνησαν για πρώτη φορά μια Κ-9 ή μια Κ-10. Διορθώνονται μόλις τα μάθεις.

Λάθος 1: μακριές εξηγήσεις. Δύο προτάσεις και μετά δείχνεις. Όποιος χρειάζεται περισσότερες από δύο προτάσεις, δεν έχει σκεφτεί ακόμη καλά την άσκηση. Σταμάτα τον εαυτό σου όταν εξηγείς, πες το πιο σύντομα και προτίμησε να δείξεις δύο φορές παρά να εξηγήσεις μία φορά με πολλά λόγια.

Λάθος 2: διορθώνεις αντί να τα αφήνεις να παίξουν. Αν σταματάς κάθε τρία λεπτά για να διορθώσεις έναν παίκτη, η προπόνηση δεν αποκτά ροή. Τα παιδιά μαθαίνουν τις κινήσεις με την επανάληψη, όχι με την εξήγηση. Άφησέ τα να παίξουν. Διόρθωσε στο τέλος της άσκησης, όχι κάθε 30 δευτερόλεπτα.

Λάθος 3: μία μόνο μπάλα για όλους. Αν ο σύλλογος δεν έχει αρκετές μπάλες, ρώτα ένα άλλο τμήμα, δανείσου από τον σύλλογο, στείλε ένα μήνυμα στο WhatsApp των γονιών. Μια προπόνηση με λίγες μπάλες είναι χαμένη μέρα, γιατί τα μισά παιδιά περιμένουν αντί να εξασκούνται.

Λάθος 4: διάλεξη αντί για μορφή παιχνιδιού. Τα παιδιά επτά έως δέκα ετών μαθαίνουν καλύτερα σε πραγματικές φάσεις παιχνιδιού, δηλαδή με αντίπαλο, εστία και γκολ. Οι προπονήσεις που βασίζονται σε μορφές παιχνιδιού ανεβάζουν την τακτική κατανόηση, τη λήψη αποφάσεων και τη συμμετοχή πιο σταθερά από τις απομονωμένες ασκήσεις. Ο οδηγός προπονητών της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) για τις ηλικίες έως Κ-13 είναι ακόμη πιο συγκεκριμένος: τουλάχιστον το μισό κάθε προπόνησης πρέπει να είναι παιχνίδι σε κάποια παραλλαγή, όχι το 30 %. Οι καθαρές ασκήσεις τεχνικής χωρίς αντίπαλο έχουν θέση στο μείγμα της προπόνησης, αλλά δεν πρέπει ποτέ να είναι η πλειονότητα.

Από την προπόνηση στον αγώνα: δοκίμασε την ντρίμπλα σε συνθήκες αγώνα

Ό,τι βγαίνει με σιγουριά στην προπόνηση συχνά δεν βγαίνει στον αγώνα. Η πίεση, οι θεατές και οι αντίπαλοι είναι διαφορετικοί. Ο στόχος έχει επιτευχθεί όταν ένας παίκτης κρατά και στον πραγματικό αγώνα το θάρρος να ντριμπλάρει προς τον αντίπαλο, αντί να δώσει αμέσως πάσα ή να κοιτάξει τον προπονητή.

Η εμπειρία αγώνα θέλει αγώνες, και ειδικά από την Κ-9 έως την Κ-11 τα τουρνουά σε μικρό γήπεδο είναι η σωστή μορφή: μικρή διάρκεια, πολλοί αγώνες, πολλές καταστάσεις 1x1 για κάθε παιδί. Περισσότερες από όσες δίνει οποιοσδήποτε αγώνας πρωταθλήματος.

Αν θέλεις να μειώσεις τον κόπο του σχεδιασμού και να διοργανώσεις γρήγορα ένα δικό σου τουρνουά, χρησιμοποίησε ένα εργαλείο όπως το AreaCopa και γλίτωσε τα φύλλα Excel για το πρόγραμμα αγώνων και τη βαθμολογία. Τα παιδιά παίζουν, εσύ προπονείς, το λογισμικό κάνει τους υπολογισμούς. Να ξέρεις ότι, σύμφωνα με τους κανόνες της ΕΠΟ, μέχρι και την Κ-13 δεν ανακοινώνονται αποτελέσματα και δεν τηρούνται βαθμολογίες. Βαθμολογία υπάρχει από την Κ-14. Οι ΕΠΣ το εφαρμόζουν διαφορετικά, γι’ αυτό δες την προκήρυξη της ΕΠΣ σου. Ένα πρότυπο βήμα προς βήμα, από την πρόσκληση μέχρι την απονομή, υπάρχει στη λίστα ελέγχου για τουρνουά ποδοσφαίρου.

Αν η ντρίμπλα έχει κατακτηθεί αλλά στον αγώνα τα γκολ δεν έρχονται, το επόμενο θέμα προπόνησης είναι η τελική προσπάθεια, όχι πια το 1x1. Τρεις πεντάλεπτες ασκήσεις για στοχευμένη προπόνηση στο σουτ χτίζουν πάνω σε αυτό, χωρίς να ανατρέψουν όλο το πλάνο προπόνησης.

Μια δοκιμαστική προπόνηση είναι επίσης καλή ευκαιρία για να παρατηρήσεις στοχευμένα την πρόοδο στην ντρίμπλα. Τι μπορείς να προσέξεις εκεί, το διαβάζεις στο άρθρο για τη δοκιμαστική προπόνηση στο παιδικό ποδόσφαιρο.

Λίστα ελέγχου για λήψη

Οι εννέα ασκήσεις και το πλάνο προπόνησης 60 λεπτών αυτού του άρθρου σε εκτυπώσιμο PDF. Βάλε το στο ντοσιέ σου, για να μη χρειάζεται να θυμάσαι κάθε στήσιμο απέξω στην άκρη του γηπέδου.

Πηγές

• Wein, H.: Spielintelligenz im Fußball. Τεκμηριώνει το Funino, τις μορφές παιχνιδιού σε μικρό γήπεδο και τον πολλαπλασιασμό των επαφών στο 4x4.
• DFB (γερμανική ομοσπονδία): Tipps für Bambini, F-, E- und D-Jugend (Münchener Fußballschule, οδηγός προπονητών της DFB). Τεκμηριώνει το «τουλάχιστον 50 % παιχνίδι», τον κανόνα «μία μπάλα για κάθε παίκτη» και το «όχι μακριές εξηγήσεις, όχι ουρές».
• DFB (γερμανική ομοσπονδία): Wettbewerbsformen im Kinderfußball, έκδοση 09/2024. Επιβεβαιώνει τις γερμανικές μορφές παιχνιδιού 3x3, 5x5 και 7x7 για τις ηλικίες Κ-6 έως Κ-11 στη Γερμανία.
• Piri, N. et al. (2026): Game-based learning strategies to enhance tactical awareness in youth football. Health, Sport, Rehabilitation 12(3). Συστηματική ανασκόπηση για την αποτελεσματικότητα των μορφών παιχνιδιού.
• Roth, K., Memmert, D. (2002): Sportspielübergreifende Talentförderung. BISp-Jahrbuch. Καταστάσεις παιχνιδιού ως διαγνωστικό εργαλείο για την αγωνιστική νοημοσύνη και τη δημιουργικότητα σε μικρό γήπεδο.
• Gedankenvorsprung durch Positionsspiele (σχολή του Wein). Συγκεκριμένος αριθμός: 4x4 = πενταπλάσιες επαφές με την μπάλα σε σχέση με το 11x11.