Driblingsøvelser til U9, U10 og U11: 9 øvelser med træningsplan

Du overtager et børnehold, har måske aldrig selv spillet organiseret fodbold, og skal stå for en driblingstræning på tirsdag. På nettet finder du tusind øvelser, men intet svar på, hvilke der passer til din årgang, og hvad du skal holde øje med, når du coacher. Det er præcis det, denne artikel handler om.

Du får ni konkrete driblingsøvelser, tre til hver årgang (U9, U10, U11), hver med opstilling, forløb, coachingpunkter og en variation. Du får også at vide, hvad der reelt ændrer sig fra årgang til årgang, og fire grundregler for coaching, som du kan bruge med det samme, også uden træneruddannelse. Til sidst er der en komplet 60-minutters træningsplan, som du kan tage med på banen på tirsdag, præcis som den står.

Derfor er dribling den centrale færdighed i den her alder

I voksenfodbold kigger alle på afleveringer, presliner og spillesystemer. I børnefodbold er det anderledes. Hos otte- til elleveårige afgør 1 mod 1 næsten hvert eneste mål. Den, der ikke kan holde på bolden, når en modspiller kommer, mister den. Den, der kan, får en chance for at score eller lægge op.

Det har to grunde:

• Banestørrelserne. Efter DBU’s spilleformer spiller U9 og U10 5:5, og U11 spiller 8:8. På de små baner er pladsen trang, og modspilleren er hurtigt over dig. Den, der skal bruge tre berøringer for at få kontrol over bolden, har allerede mistet den. Derfor tæller øjeblikket før også: Dribling betyder, at jeg allerede har bolden og vil have mange berøringer, boldkontrol betyder, at bolden kommer til mig, og jeg vil have så få som muligt.
• Taktisk modenhed. Otte- til elleveårige forstår endnu ikke afleveringsgeometri og forskydninger sikkert. Til gengæld forstår de rigtig godt, hvordan de kommer forbi en modspiller, hvis man viser dem det tit nok.

En spiller, der dribler sikkert som tolvårig, har en fordel resten af sit fodboldliv. Afleveringer lærer børn senere. Dribling skal komme tidligt, fordi børnevenlig teknisk træning har størst effekt i den her alder, sådan som både det tyske fodboldforbunds (DFB) trænerlære og Horst Wein konkluderer.

Hvad der reelt ændrer sig mellem U9, U10 og U11

Trænerbøger lader tit, som om »børne- og ungdomsfodbold« er én ensartet fase. Det er den ikke. Mellem en otteårig og en elleveårig ligger der verdener, både fysisk og kognitivt. Træner du et U9-hold som et U11-hold, keder du de ene og overbelaster de andre.

U9 (7 til 8 år). Boldglade, kort koncentrationsspænd (reelt 60 til 90 sekunders fuld koncentration), motorisk stadig lidt klodsede. Driblingsøvelser skal være enkle, gentagne og have et tydeligt signal (»Løb hen til den røde kegle«). Komplicerede instruktioner preller af. Mål: mange boldberøringer, glæde ved fart, den første teknik med inderside og yderside.

U10 (8 til 9 år). Den første motoriske stabilitet, koncentrationen kan strækkes til 2 til 3 minutter, konkurrencelysten vokser. Driblingsøvelserne kan indeholde de første valg (»Gennem hvilken port dribler du?«). Mål: bevægelse med bold i fart, de første 1 mod 1-situationer med modspiller.

U11 (9 til 10 år). Tydelig forskel mellem spillerne: Nogle er allerede langt fremme motorisk og kognitivt, andre er stadig midt i overgangen. Driblingsøvelserne kan indeholde valg, pressituationer og enkle kombinationer. Mål: dribling som middel, ikke som mål i sig selv. Altså »dribling for at åbne en afleveringslinje« eller »dribling for at komme ud af pres«.

En driblingsøvelse, der er perfekt til U10, kan være for svær til U9 og for kedelig til U11. Derfor får hver årgang tre øvelser for sig i denne artikel.

I Tyskland er det netop disse årgange, hvor DFB’s reform har indført nye spilleformer (3 mod 3 med minimål, 5 mod 5, 7 mod 7). I Danmark spiller U9 og U10 5:5, og U11 spiller 8:8, mens 3:3 er for U7 og yngre. Hvordan spilleformerne er bygget op årgang for årgang, kan du læse i artiklen om spilleformer i børne- og ungdomsfodbold 2026. At træne dribling inde i en spilform er præcis Funino-logikken. Funino-guiden til trænere viser otte passende varianter til hoveddelen af træningen.

Fire grundregler for coaching i hver driblingstræning

Uden træneruddannelse og med en fløjte i hånden for første gang: Disse fire regler udgør 80 % af forskellen mellem en god og en dårlig træning. Tager du ikke andet med dig herfra, så tag dem.

1. Hver spiller skal have en bold. Det lyder banalt, men det er det ikke. Deler fire børn én bold, får hvert barn 25 % af den tid med bolden, det kunne have haft. Wein-skolen, kort regnet: I 4 mod 4 får en spiller omtrent fem gange så mange boldberøringer som i 11 mod 11. Til U9 sigter det tyske fodboldforbunds (DFB) trænervejledning mod »mange, mange, mange boldberøringer« per træning, i praksis omkring tusind. Har du kun to bolde, så gå til den materialeansvarlige, skriv til forældrene, lån bolde af dameholdet. Men lad ikke børnene vente.

2. Kø er forbudt. Klassikeren: Otte børn står på række, ét dribler gennem banen, de andre venter. Hos det første er koncentrationen væk, før det fjerde overhovedet er kommet til. Byg hellere to eller tre parallelle stationer, eller skift til cirkelform, hvor alle dribler samtidig.

3. Instruktioner så korte som muligt. Har du brug for tre lange indskudte sætninger for at forklare, har du ikke selv tænkt øvelsen igennem. Højst to sætninger, så vis det, så i gang. Justeringer sker undervejs, ikke før.

4. Lad dem prøve, ret bagefter. Nye trænere stopper hvert tredje minut for at vise en rettelse. Det er velment og slår al flow i træningen ihjel. Lad børnene drible i fem minutter, fløjt så, giv én coachingbesked (»Kig lige op, mens du dribler!«), og kør videre.

Tre driblingsøvelser til U9

Slalom gennem en keglerække

Opstilling. Seks kegler på en række med 1 meters afstand, én række per spiller. Har I ikke nok materiel, så to rækker med fire spillere hver, hvor én kører ad gangen.

Forløb. Spilleren dribler bolden gennem keglerne, inderside og yderside på skift. For enden af rækken stoppes bolden med sålen, spilleren vender og kører tilbage.

Coachingpunkter.

• Bolden så tæt på foden som muligt
• Brug begge fødder, ikke kun den stærke
• Løft hovedet et øjeblik mellem keglerne

Variation. På kommandoen »Skift!« skifter spilleren til den anden række. Det bringer reaktion ind i øvelsen.

Trafiklyset (rød-gul-grøn)

Opstilling. Stor firkant, ca. 15 gange 15 meter, alle børn med bold inde i firkanten.

Forløb. Børnene dribler frit. Træneren råber farver:

• »Grøn«: dribling i fuld fart
• »Gul«: langsom dribling
• »Rød«: stop bolden med sålen

Coachingpunkter.

• Bolden tæt på foden, også i fuld fart
• Helt stille ved stop, ingen fiksfakserier med sålen
• Løb ikke ind i hinanden, hovedet oppe

Variation. Flere kommandoer: »Vend!« (en hel vending med bolden), »Byt!« (byt bold med en medspiller).

Skyggedribling i par

Opstilling. Del børnene i par, hvert par på sit eget stykke af banen, én bold per par.

Forløb. Den forreste spiller dribler frit, den bagerste er »skyggen« og følger efter med to meters afstand. Byt efter 60 sekunder.

Coachingpunkter.

• Den forreste skifter tempo og retning, løber ikke bare ligeud
• Den bagerste holder samme afstand og løber ikke forbi
• Begge kigger op en gang imellem, ikke kun ned på bolden

Variation. På fløjtesignal afleverer den forreste spiller bolden til skyggen uden at stoppe op. Et reaktionselement.

Tre driblingsøvelser til U10

Dribling gennem kegleporte på tid

Opstilling. Fire kegleporte (to kegler med 1 meters afstand) fordelt i en firkant på ca. 15 gange 15 meter. Én bold per spiller.

Forløb. På fløjtesignal: 60 sekunder til at drible gennem så mange kegleporte som muligt. Hver port tæller. Træneren kan tælle, eller børnene tæller selv.

Coachingpunkter.

• Temposkift mellem portene
• Ikke gennem den samme port to gange i træk
• Bolden under klar kontrol, når du dribler gennem porten

Variation. To grupper, konkurrence: Hvilken gruppe klarer flest porte tilsammen? Konkurrence virker enormt motiverende i den her alder.

1 mod 1 med vendelinje

Opstilling. Firkant på 10 gange 10 meter, en midterlinje af kegler, to små mål i hver sin ende.

Forløb. To spillere, hver med en bold. Spiller A dribler fra sin side mod mål B, spiller B fra sin side mod mål A. Den, der først dribler gennem modstanderens mål, vinder. Fra midterlinjen må spillerne angribe modspilleren, altså prøve at stjæle bolden.

Coachingpunkter.

• Med bolden direkte mod målet, ikke i en bue
• Skift tempo ved modspilleren, stop ikke op
• Den svage fod tæller, løs ikke alt med den stærke

Variation. Vinderen bliver, taberen skifter. Det giver konkurrencepres og vindermentalitet.

Firemålsspil

Opstilling. Bane på 20 gange 15 meter, fire små mål (kegler eller stænger), ét i hvert hjørne.

Forløb. 4 mod 4. Det ene hold forsvarer to mål, det andet angriber de to andre mål. Et mål tæller kun efter dribling, ingen afleveringer ind i målet.

Coachingpunkter.

• Når modspilleren kommer, så skærm bolden med kroppen
• Sæt farten op før driblemålet
• Skift over til det dårligst forsvarede mål, løb ikke ind, hvor der er fyldt

Variation. Afleveringer er tilladt, men den sidste tredjedel skal klares med dribling.

Firemålsspillet er en forenklet udgave af Horst Weins Funino (3 mod 3 med fire minimål), som det tyske fodboldforbund (DFB) siden reformen i 2024 anbefaler som standardspilleform for U7 og yngre og U8/U9 i Tyskland. I Danmark spiller U7 og yngre 3:3. Kender du det oprindelige format, kan du også køre firemålsspillet direkte som 3 mod 3 Funino.

Tre driblingsøvelser til U11

1 mod 1 fra løb

Opstilling. Bane på 15 gange 10 meter, et lille mål i den ene kortside, en startlinje i den modsatte side.

Forløb. Angriberen starter fra startlinjen med bold. Forsvareren starter to sekunder senere, fra siden. Angriberen skal drible sig igennem og skyde på mål.

Coachingpunkter.

• Byg farten op allerede i starten, beslut dig ikke først ved forsvareren
• Første berøring ud i rummet, ikke for kort, ikke for lang
• Én klar aktion ved modspilleren: temposkift, saksefinte eller sålen

Variation. Forsvareren starter bagfra, altså som forfølger. Det giver en anden dynamik: Angriberen skal skærme bolden i stedet for bare at angribe.

Driblebane med beslutningspunkt

Opstilling. Slalom med fire kegler, derefter et »Y« af to kegleporte (venstre og højre). Bag portene står en træner med overtrækstrøjer i to farver.

Forløb. Spilleren dribler gennem slalommen. Lige før Y’et viser træneren en farve. Spilleren skal beslutte sig: venstre eller højre.

Coachingpunkter.

• Få hovedet op i slalommen, ellers ser du ikke farven
• Træf valget tidligt, ikke først på linjen
• Rene temposkift, ellers kommer valget for sent

Variation. I stedet for trænerens signal: en ekstra spiller som »levende forsvarer«, der stiller sig til venstre eller højre. Angriberen skal forbi forsvareren.

Overtalsdribling 2 mod 1

Opstilling. Bane på 12 gange 10 meter, et lille mål, tre spillere: to angribere, én forsvarer.

Forløb. Angriberne starter med bold i den modsatte ende af målet, forsvareren står mellem angriberne og målet. Angriberne skal spille forsvareren af med dribling og aflevering og score. Første fase: Et mål tæller kun efter dribling. Anden fase: Aflevering er tilladt.

Coachingpunkter.

• Drible direkte mod forsvareren med bolden, løb ikke uden om ham
• Dækker forsvareren den ene, står den anden fri. Se det, og spil afleveringen.
• Temposkift lige før forsvareren, ikke langt væk

Variation. En forsvarer mere, altså 2 mod 2. Sværere, men mere kamplignende.

Eksempel på en træningsplan: 60 minutters driblingstræning til U10

Her er en komplet plan, som du kan bruge præcis, som den står, til U10. Til U9: mindre konkurrence, flere gentagelser. Til U11: mere pres, længere 1 mod 1-perioder.

Minut 0 til 10: opvarmning

• Løbeskole med bold: knæløft, hælspark, sidetrin, hele tiden med bolden ved foden
• Trafiklyset light: rød-gul-grøn uden konkurrence, bare for at komme i gang

Minut 10 til 25: teknikblok uden modspiller

• Slalom gennem en keglerække (to rækker ved siden af hinanden, hver spiller kører igennem fire gange)
• Dribling gennem kegleporte på tid (to runder à 60 sekunder, 30 sekunders pause imellem)

Minut 25 til 28: drikkepause og kort coachingbesked (højst 90 sekunders snak)

Én besked: »Kig lige op, mens du dribler: Hvor er der plads?«

Minut 28 til 50: pressituationer med modspiller

• 1 mod 1 med vendelinje (fire par ved siden af hinanden, 90 sekunder ad gangen, så byt, i alt fem til seks gennemløb)

Minut 50 til 60: spilform

• Firemålsspil (4 mod 4, hvis I er otte spillere, ellers 3 mod 3 med to mål)

Det gør du som træner i de 60 minutter:

• Gør opstillingen klar ved sidelinjen, før træningen begynder. Ellers går der 15 minutter tabt i starten.
• Glem ikke drikkepausen, især om sommeren.
• Én coachingbesked per blok, ikke tolv.
• Lad den sidste spilform køre frit: Fløjt ikke ind, tæl bare målene.

Fire typiske fejl hos nye trænere uden fodboldbaggrund

Uden træneruddannelse, uden at have fulgt en erfaren træner, men med masser af god vilje: De fire fejl herunder har næsten alle begået, der har trænet et U9- eller U10-hold for første gang. De kan rettes, så snart du kender dem.

Fejl 1: lange forklaringer. To sætninger, så vis det. Har du brug for mere end to sætninger, har du ikke selv tænkt øvelsen igennem. Stop dig selv midt i forklaringen, sig det kortere, og vis det hellere to gange end at forklare længe én gang.

Fejl 2: rette i stedet for at lade dem prøve. Stopper du hvert tredje minut for at rette en spiller, kommer der ingen flow i træningen. Børn lærer bevægelser gennem gentagelse, ikke gennem forklaring. Lad det køre. Ret til sidst i øvelsen, ikke hvert 30. sekund.

Fejl 3: kun én bold til alle. Har klubben ikke et boldskab, så spørg dameholdet, lån af klubbens andre hold, skriv til forældrene. En træningsdag med for få bolde er en tabt dag, fordi halvdelen af børnene venter i stedet for at øve sig.

Fejl 4: tavleundervisning i stedet for spilform. Otte- til elleveårige lærer bedst i rigtige spilsituationer, altså med modspiller, mål og resultat. Træninger bygget på spilformer styrker taktisk forståelse, beslutningsevne og engagement mere pålideligt end isolerede øvelser. Det tyske fodboldforbunds (DFB) trænervejledning for Bambini til D-Jugend (svarer til U7 og yngre til U13) er endda endnu mere konkret: mindst halvdelen af hver træning skal være afsluttende spil i en eller anden form, ikke 30 %. Rene teknikøvelser uden modspiller hører med i træningsmikset, men må aldrig fylde mest.

Fra træningsbanen til kampen: test driblingen i konkurrence

Det, der sidder sikkert til træning, kommer tit ikke frem i kamp. Pres, tilskuere og typer af modspillere er anderledes. Målet er nået, når en spiller i en rigtig kamp bevarer modet til at drible mod modspilleren i stedet for at spille bolden af med det samme eller kigge hen på træneren.

Kamperfaring kræver kampe, og netop til U9 til U11 er stævner på små baner det rigtige format: kort spilletid, mange kampe, mange 1 mod 1-situationer per barn. Flere end i nogen enkelt almindelig kamp.

Vil du holde planlægningen på et minimum og hurtigt arrangere dit eget stævne, så brug et værktøj som AreaCopa, og spar dig for Excel-arkene til kampprogram og resultater. Børnene spiller, du coacher, programmet regner. En trin-for-trin-skabelon fra invitation til præmieoverrækkelse finder du i tjeklisten til at arrangere et fodboldstævne.

Når driblingen sidder, men der alligevel ikke kommer mål i kampene, er det næste træningstema afslutninger, ikke længere 1 mod 1. Tre femminuttersøvelser til målrettet afslutningstræning bygger videre herpå, uden at du skal vende hele træningsplanen på hovedet.

En udtagelsestræning er desuden en god anledning til at følge driblingsfremskridtene målrettet. Hvad du kan holde øje med, står i artiklen om udtagelsestræning i ungdomsfodbold.

Tjekliste til download

De ni øvelser og 60-minutters træningsplanen fra artiklen som PDF, klar til udskrift. Sæt den fast på clipboardet, så du ikke skal huske hver opstilling i hovedet ved sidelinjen.

Kilder

• Wein, H.: Spielintelligenz im Fußball. Belæg for Funino, spilformer på små baner og mangedoblingen af boldberøringer i 4 mod 4.
• DFB (det tyske fodboldforbund): Tipps für Bambini, F-, E- und D-Jugend (Münchener Fußballschule, DFB-Trainerleitfaden). Grundlaget for »mindst 50 % afsluttende spil«, reglen om én bold per spiller og »ingen lange forklaringer, ingen køer«.
• DFB: Wettbewerbsformen im Kinderfußball, pr. 09/2024. Tysk kilde for spilleformerne 3 mod 3, 5 mod 5 og 7 mod 7 i Tyskland (G- til E-Jugend, svarer til U7 og yngre til U11). De danske spilleformer fastlægges af DBU.
• Piri, N. et al. (2026): Game-based learning strategies to enhance tactical awareness in youth football. Health, Sport, Rehabilitation 12(3). Systematisk review af, hvor godt spilformer virker.
• Roth, K., Memmert, D. (2002): Sportspielübergreifende Talentförderung. BISp-Jahrbuch (det tyske Bundesinstitut für Sportwissenschaft). Spiltestsituationer som diagnoseværktøj for spilintelligens og kreativitet på små baner.
• Gedankenvorsprung durch Positionsspiele (Wein-skolen). Konkret tal: 4 mod 4 giver fem gange så mange boldberøringer som 11 mod 11.