Πόσους αγώνες την ημέρα αντέχει ένα παιδί σε παιδικό τουρνουά;

Πόσους αγώνες την ημέρα αντέχει ένα παιδί;

Τα παιδιά έως Κ-11 παίζουν σε μορφή φεστιβάλ έως επτά σύντομους γύρους. Οι Κ-12 και Κ-13 παίζουν το πολύ τέσσερις αγώνες των δώδεκα λεπτών. Από την Κ-14 το μέγιστο είναι τρεις αγώνες των δεκαπέντε λεπτών. Αυτή είναι η σύντομη απάντηση στην ερώτηση που κάνει κάθε διοργανωτής πριν στήσει το πρόγραμμα αγώνων.

Τα όρια αυτά προέρχονται από τη γερμανική ομοσπονδία (DFB) και από τη γερμανική πρακτική. Δεν είναι ελληνικός κανονισμός. Χρησιμοποίησέ τα ως τεκμηριωμένο οδηγό και δες την προκήρυξη της ΕΠΣ σου για ό,τι ισχύει στη δική σου περιοχή.

Ο λόγος για τα όρια είναι η συσσωρευμένη κόπωση. Τέσσερις αγώνες σε τέσσερις ώρες είναι για το σώμα κάτι άλλο από τρεις προπονήσεις μοιρασμένες σε δύο εβδομάδες. Από τον τρίτο πλήρη αγώνα της ημέρας οι επιδόσεις σε τρέξιμο και άλμα πέφτουν μετρήσιμα. Από τον τέταρτο πληθαίνουν τα απερίσκεπτα τάκλιν, γιατί τα παιδιά είναι κουρασμένα και αντιδρούν πιο αργά.

Όποιος ξεπερνά τα όρια δεν ρισκάρει μόνο τραυματισμούς. Το απόγευμα χάνεται ο αγωνιστικός χαρακτήρας, οι αγώνες γίνονται άνευροι και οι γονείς φεύγουν απογοητευμένοι. Λιγότεροι αγώνες με καθαρή δομή διαλειμμάτων νικούν σχεδόν πάντα ένα παραγεμισμένο πρόγραμμα αγώνων.

Εκτός από τον αριθμό μετρά και η κατανομή μέσα στην ημέρα. Δύο αγώνες στη σειρά με ένα μόνο σύντομο διάλειμμα κουράζουν περισσότερο από τους ίδιους δύο αγώνες με μία ώρα ανάμεσα. Όταν στήνεις το πρόγραμμα αγώνων, αξίζει λοιπόν να αραιώσεις τους αγώνες κάθε ομάδας. Μη δίνεις σε μια ομάδα τρεις αγώνες στη σειρά το πρωί και ελεύθερο απόγευμα. Σε τουρνουά με μικτές ηλικίες ισχύει για το κοινό γήπεδο το αυστηρότερο όριο: αν παίζουν μαζί Κ-9 και Κ-11 σε μορφή των 10 έως 12 λεπτών, το όριο είναι 6 γύροι και όχι 7. Αν θέλεις να προετοιμάσεις την ομάδα σου σωστά ήδη πριν από το τουρνουά, θα βρεις τα κατάλληλα βήματα στον οδηγό για την προετοιμασία για τουρνουά.

Ζέσταμα πριν από κάθε αγώνα: FIFA 11+ Kids

Το FIFA 11+ Kids είναι από το 2017 το καλύτερα μελετημένο πρωτόκολλο ζεστάματος για το παιδικό ποδόσφαιρο. Το συστηματικό ζέσταμα μειώνει τους τραυματισμούς κατά περίπου 48 τοις εκατό. Η τιμή αυτή επαναλαμβάνεται σε αρκετές μελέτες. Δεν είναι διαφημιστική υπόσχεση.

Για το τουρνουά αυτό σημαίνει 15 λεπτά οργανωμένο ζέσταμα πριν από κάθε αγώνα, όχι μερικά χαλαρά σουτ στην εστία. Το πρωτόκολλο έχει επτά ενότητες του ενός έως δύο λεπτών. Μαζί δίνουν 7 έως 14 λεπτά και, με τις εναλλαγές, ένα ζέσταμα περίπου 15 λεπτών:

1. Τεχνική τρεξίματος με φτέρνες στους γλουτούς, αναπηδήσεις και πλάγια σταυρωτά βήματα, περίπου δύο λεπτά.
2. Άλμα και ελεγχόμενη προσγείωση με άλματα στα δύο πόδια και μαλακή προσγείωση σε ημικάθισμα.
3. Στάση στο ένα πόδι με πάσα, που συνδυάζει τη σταθερότητα του ποδιού στήριξης με την επαφή με την μπάλα.
4. Εκρηκτικά σπριντ, τρεις έως πέντε εκκινήσεις των δέκα μέτρων, η καθεμία με καθαρό σημείο στάσης.
5. Σταθεροποίηση κορμού με σανίδα στους πήχεις και πλάγια σανίδα, 20 δευτερόλεπτα αριστερά και 20 δεξιά.
6. Αντίληψη και αντίδραση: ο προπονητής φωνάζει χρώματα και τα παιδιά αλλάζουν κατεύθυνση.
7. Μίμηση άλματος, ως άλμα κεφαλιάς προς έναν στόχο από αφρώδες υλικό ή στον αέρα.

Τις ασκήσεις με τις παραλλαγές τους θα τις βρεις στα άρθρα μας για το ζέσταμα Κ-11 χωρίς εξοπλισμό και για τις παραλλαγές Rondo στο ζέσταμα της Κ-12. Για το τουρνουά κλειστού γηπέδου, με λίγο χώρο στο πλάι και πολλή αναμονή, υπάρχουν τα παιχνίδια ζεστάματος σε κλειστό γήπεδο.

Το πιο σημαντικό σημείο είναι αυτό που ξεχνιέται πιο συχνά την ημέρα του τουρνουά. Το ζέσταμα γίνεται πριν από κάθε αγώνα, όχι μόνο πριν από τον πρώτο. Μετά από 30 λεπτά στον πάγκο το σώμα έχει κρυώσει ξανά. Όποιος κόβει το ζέσταμα στον δεύτερο και στον τρίτο αγώνα επειδή το πρόγραμμα αγώνων πιέζει, χαρίζει για αυτούς τους αγώνες όλη την προστασία που μετρούν οι μελέτες: περίπου το μισό.

Διαλείμματα και αποκατάσταση ανάμεσα στους αγώνες

Οι οδηγίες της DFB για τα διαλείμματα

Η γερμανική ομοσπονδία (DFB) ορίζει για το παιδικό ποδόσφαιρο 3 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα στους γύρους ενός φεστιβάλ. Αυτό το κατώτατο όριο το τεκμηριώνει η αθλητική επιστήμη. Δεν είναι θέμα άνεσης. Ο πίνακας δείχνει τις γερμανικές μορφές παιχνιδιού, όχι τις ελληνικές:

Όποιος στριμώχνει τους γύρους, για παράδειγμα κόβει το διάλειμμα στο ένα λεπτό επειδή το κλειστό γήπεδο κοστίζει, βγαίνει από το πλαίσιο της DFB και ρισκάρει συσσωρευμένη κόπωση. Όποιος σχεδιάζει πιο άνετα χάνει μόνο χρόνο γηπέδου. Στα κλασικά τουρνουά από την Κ-12 ισχύει ένας παρόμοιος εμπειρικός κανόνας: μέχρι τον επόμενο αγώνα περνά τουλάχιστον όσο διαρκεί το διάλειμμα του ημιχρόνου. Συγκεκριμένα: σε αγώνες των 12 λεπτών μεσολαβούν 5 έως 10 λεπτά ανάμεσα σε δύο αγώνες. Σε μεγαλύτερο αγώνα 2 × 10 λεπτών με 5 λεπτά ημίχρονο περνούν επίσης 5 έως 10 λεπτά μέχρι την επόμενη έναρξη.

Ενεργητική αντί για παθητική αποκατάσταση

Το πώς γεμίζει το διάλειμμα κρίνει τον επόμενο αγώνα. Η ενεργητική αποκατάσταση κρατά την αντοχή για τον επόμενο αγώνα σαφώς καλύτερα από το παθητικό κάθισμα στον πάγκο. Εννοούμε χαλαρό τρέξιμο και δυναμικές ασκήσεις κινητικότητας για τρία έως πέντε λεπτά. Η επιβάρυνση στο ποδόσφαιρο, με σύντομα σπριντ και υψηλή μέγιστη ένταση, μοιάζει αρκετά ώστε αυτό να μεταφέρεται απευθείας στην ημέρα του τουρνουά.

Στην πράξη αυτό σημαίνει τρία πράγματα. Μετά τον αγώνα πέντε λεπτά χαλαρό τρέξιμο γύρω από το γήπεδο, αντί τα παιδιά να καθίσουν αμέσως. Ανάμεσα στους αγώνες νερό και σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως μπανάνα ή κουλούρι, αντί για φαστ φουντ. Και το καλοκαίρι αναμονή στη σκιά, όχι στον ήλιο. Δεν κοστίζει χρήματα, μόνο μια σύντομη υπενθύμιση από τον προπονητή μετά το τελικό σφύριγμα.

Δύο προειδοποιητικά σημάδια αξίζει να τα προσέχεις μέσα στην ημέρα. Όταν τα σπριντ χάνουν φανερά την οξύτητά τους και τα παιδιά εγκαταλείπουν νωρίτερα τις μονομαχίες, η συσσωρευμένη κόπωση έχει φτάσει στο όριο. Η επόμενη συμμετοχή πρέπει τότε να είναι πιο σύντομη ή να παραλειφθεί. Αν ένα παιδί παραπονιέται για μια άρθρωση και αρχίζει να την προφυλάσσει, βγαίνει από το γήπεδο πριν η καταπόνηση γίνει πραγματικός τραυματισμός. Η φιλοδοξία στην άκρη του γηπέδου είναι εδώ ο χειρότερος σύμβουλος. Πώς γράφεις τα διαλείμματα με σταθερές ώρες στο πρόγραμμα αγώνων, αντί να τα αφήνεις στην τύχη, το δείχνει η επόμενη ενότητα.

Το παρακάτω πρότυπο βάζει 6 ομάδες σε έναν όμιλο να παίξουν όλοι εναντίον όλων. Αυτό σημαίνει 5 αγώνες ανά ομάδα και 15 αγώνες συνολικά. Έως και την Κ-11 μένει μέσα στο ανώτατο όριο των έξι γύρων. Από την Κ-12 ξεπερνά το ημερήσιο όριο: τότε είτε το μοιράζεις σε δύο ημέρες είτε χωρίζεις τις ομάδες σε δύο ομίλους των 3, οπότε μένουν 2 αγώνες ανά ομάδα.

Ζέστη, διαλείμματα για νερό και αντηλιακή προστασία

Τα καλοκαιρινά τουρνουά σε ανοιχτό γήπεδο χρειάζονται έναν σαφή κανόνα για τη ζέστη, που έχει οριστεί πριν από την ημέρα του τουρνουά. Από 25 βαθμούς θερμοκρασία αέρα μπαίνει ένα επιπλέον διάλειμμα για νερό στη μέση κάθε ημιχρόνου, και στο φεστιβάλ ένα διάλειμμα για νερό σε κάθε γύρο. Από 30 βαθμούς μειώνεις τον χρόνο αγώνα κατά περίπου 20 τοις εκατό ή μεταφέρεις τους αγώνες σε σκιερό χώρο, αν υπάρχει. Για το νερό υπολόγισε 0,2 λίτρα ανά παιδί για κάθε 15 λεπτά αγώνα, με ζέστη αντίστοιχα περισσότερο.

Εξίσου σημαντικό είναι να ξέρεις τα σημάδια της υπερθέρμανσης. Αν ένα παιδί παραπονιέται για πονοκέφαλο, ζάλη ή ναυτία, δείχνει απαθές ή σταματά ξαφνικά να ιδρώνει μέσα σε μεγάλη ζέστη, πηγαίνει αμέσως στη σκιά, πίνει νερό και το δροσίζεις. Αν η κατάστασή του δεν βελτιωθεί γρήγορα, καλείς βοήθεια. Δεν περιμένεις την επόμενη έναρξη. Τα παιδιά υπερθερμαίνονται πιο γρήγορα από τους ενήλικες, γιατί το σώμα τους απορροφά αναλογικά περισσότερη θερμότητα και μέσα στον ενθουσιασμό του παιχνιδιού ξεχνούν να πιουν.

Το αντηλιακό έχει θέση στο σημείο συγκέντρωσης και αξίζει μία πραγματική αναφορά στην ενημέρωση των παικτών. Οι γονείς δεν το σκέφτονται στις 8:00 το πρωί, όταν φεύγουν από το σπίτι. Πώς προστατεύεις σωστά την ομάδα σου στη ζέστη, πώς την ενυδατώνεις και τι μπαίνει στο φορητό ψυγείο, το διαβάζεις αναλυτικά στον οδηγό ποδόσφαιρο στον καύσωνα.

Όταν συμβεί: ο κανόνας RICE και τρία κριτήρια διακοπής

Παρά το ζέσταμα και τα διαλείμματα, τραυματισμοί συμβαίνουν. Όποιος πρέπει να αντιδράσει στην άκρη του γηπέδου χρειάζεται ένα πρωτόκολλο που δουλεύει και υπό πίεση. Για τις κλειστές κακώσεις, όπως διάστρεμμα, μώλωπας ή θλάση, το πρότυπο είναι ο κανόνας RICE: Ανάπαυση (το παιδί βγαίνει αμέσως από το γήπεδο, καμία άλλη φόρτιση), Πάγος (παγοκύστη το πολύ 15 λεπτά συνεχόμενα, με ένα πανί ανάμεσα στο δέρμα και στον πάγο), Συμπίεση (ελαστικός επίδεσμος, όχι πολύ σφιχτός, δύο δάχτυλα πρέπει να χωρούν από κάτω) και Ανύψωση του τραυματισμένου σημείου πάνω από το ύψος της καρδιάς.

Τρεις καταστάσεις οδηγούν σε άμεση διακοπή και κλήση στο 112, όποιο κι αν είναι το σκορ:

1. Υποψία τραυματισμού στο κεφάλι με ναυτία, σύγχυση, κενό μνήμης για τα τελευταία δευτερόλεπτα ή διπλή όραση. Ακόμη και χωρίς απώλεια συνείδησης το παιδί δεν ξαναμπαίνει στον αγώνα όλη την ημέρα.
2. Υποψία κατάγματος με ορατή παραμόρφωση, άρθρωση που δεν σηκώνει βάρος ή έντονο πόνο ακόμη και σε ελαφρύ άγγιγμα. Μην το ακινητοποιήσεις μόνος σου, κάλεσε ασθενοφόρο.
3. Συμπτώματα από το κυκλοφορικό χωρίς εμφανή αιτία, όπως θόλωση της συνείδησης, ξαφνική ωχρότητα ή κρύος ιδρώτας. Θέση ανάνηψης στο πλάι και άμεση κλήση στο 112.

Για να δουλέψει το πρωτόκολλο στην ώρα της ανάγκης, χρειάζονται δύο πράγματα πριν από την πρώτη έναρξη. Πρώτον, ένας ορισμένος υπεύθυνος πρώτων βοηθειών με σταθερή θέση που όλοι βρίσκουν και με έτοιμο φαρμακείο: παγοκύστες ή ψυκτικό σπρέι, ελαστικοί επίδεσμοι, γάζες και επίδεσμοι, γάντια μίας χρήσης και ένα έντυπο για την καταγραφή του ατυχήματος. Δεύτερον, η συμφωνία για το ποιος καλεί το 112 σε περίπτωση αμφιβολίας. Αυτό το άτομο αποφασίζει μόνο του σε τέτοιες στιγμές. Προπονητές και γονείς κάνουν στην άκρη μόλις φτάσει.

Σημαντικό για την ασφάλιση: σημείωσε αμέσως ημερομηνία, ώρα, φάση του αγώνα, εικόνα του τραυματισμού και ενέργειες. Χωρίς αυτή την καταγραφή η δήλωση του ατυχήματος στην ασφάλιση δυσκολεύει αργότερα, και η μνήμη είναι το πρώτο που ξεθωριάζει σε μια ταραγμένη ημέρα τουρνουά.

Βάλε την επιβάρυνση στο πρόγραμμα αγώνων

Και οι τέσσερις μοχλοί, δηλαδή ο αριθμός των αγώνων, το ζέσταμα, τα διαλείμματα και ο κανόνας για τη ζέστη, δουλεύουν μόνο αν βρίσκονται στο πρόγραμμα αγώνων πριν από το τουρνουά. Όποιος προσπαθεί να κλέψει τα διαλείμματα ανάμεσα σε δύο αγώνες την ίδια την ημέρα, τα χάνει πρώτα μόλις το πρόγραμμα αγώνων καθυστερήσει. Γι’ αυτό ο χρόνος για ζέσταμα και τα διαλείμματα μπαίνουν ως σταθερά μπλοκ στον χρονικό σχεδιασμό, ακριβώς όπως και οι αγώνες.

Αυτό ακριβώς σου το αναλαμβάνει ένα ψηφιακό εργαλείο όπως το AreaCopa: γράφεις μία φορά τη διάρκεια του αγώνα και του διαλείμματος, και το πρόγραμμα αγώνων κρατά τα διαλείμματα σταθερά, χωρίς να υπολογίζεις με το μυαλό. Όλη την προετοιμασία, από το χρονοδιάγραμμα των 12 εβδομάδων μέχρι τον καταμερισμό των ρόλων την ημέρα του τουρνουά, θα τη βρεις στη λίστα ελέγχου για το τουρνουά ποδοσφαίρου.

Πηγές: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), οι μορφές παιχνιδιού της γερμανικής ομοσπονδίας (DFB) για το παιδικό ποδόσφαιρο, ανασκοπήσεις αθλητιατρικών μελετών για το ζέσταμα και τη διαχείριση της επιβάρυνσης στο παιδικό ποδόσφαιρο. Το άρθρο αυτό δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή για τη συγκεκριμένη περίπτωση.