Колко мача на ден понася едно дете на детски турнир?

Колко мача на ден понася едно дете?

Децата до U-11 играят във фестивален формат до седем кратки кръга, U-12/U-13 – най-много четири мача по дванайсет минути, а от U-14 нагоре максимумът е три мача по петнайсет минути. Това е краткият отговор на въпроса, който всеки организатор си задава, преди да създаде програмата.

Тези граници са на Германския футболен съюз (DFB) и на германската практика. БФС не публикува дневни ограничения по възраст, които да сме могли да проверим – затова ги ползвай като добре обоснован ориентир, а не като българско правило.

Причината за границите е натрупаното натоварване. Четири мача за четири часа са физиологически нещо съвсем различно от три тренировки, разпределени в две седмици. От третия пълен мач за деня показателите за бягане и скок спадат измеримо, а от четвъртия зачестяват безразсъдните влизания, защото децата са уморени и реагират по-бавно.

Който прекрачи границите, рискува не само травми. Следобед състезателният дух изчезва, мачовете стават вяли, а родителите си тръгват разочаровани. По-малко мачове с ясна структура на почивките почти винаги са по-добри от претъпкана програма.

Освен броя има значение и как мачовете са разпределени през деня. Два мача един след друг само с кратка пауза натоварват повече от същите два мача с час между тях. Затова, когато създаваш програмата, си струва да разредиш мачовете на всеки отбор, вместо да дадеш на един отбор три поредни мача сутринта и свободен следобед. На турнир със смесени възрасти за общото игрище важи границата на по-малките: ако U-8/U-9 и U-10/U-11 играят заедно, горната граница се определя от U-8/U-9. Ако искаш да подготвиш отбора си за натоварването още преди турнира, подходящите елементи ще намериш в ръководството за подготовка за турнир.

Загрявка преди всеки мач: FIFA 11+ Kids

От 2017 г. програмата FIFA 11+ Kids е най-добре изследваният протокол за загрявка в детския футбол. Последователната загрявка намалява травмите с около 48 процента. Тази стойност се повтаря в няколко изследвания – не е маркетингово обещание.

За турнира това означава: 15 минути структурирана загрявка преди всеки мач, а не безразборно стреляне по вратата. Протоколът се състои от седем блока по една-две минути; заедно блоковете дават 7 до 14 минути, а с преходите – загрявка от около 15 минути:

1. Бегова техника със сгъване на подбедриците назад, подскоци и странично кръстосване – около две минути.
2. Контрол при скок и приземяване със скокове с два крака и меко приземяване в клек.
3. Стоеж на един крак с подаване, който свързва стабилността на опорния крак с докосване на топката.
4. Взривни спринтове – три до пет старта по десет метра, всеки с ясно спиране.
5. Стабилизация на корема и гърба с опора на предмишници и странична опора – по 20 секунди наляво и надясно.
6. Възприятие и реакция – треньорът вика цветове, а децата сменят посоката на бягане.
7. Имитация на скок като скок за игра с глава към мека цел или във въздуха.

Конкретните серии упражнения с варианти ще намериш в статиите ни за загрявка за U-11 без уреди и за загрявка с рондо за U-12.

Най-важното нещо най-често се пропуска в деня на турнира. Загрява се преди всеки мач, не само преди първия. След 30 минути на пейката тялото отново е изстинало. Който пропусне загрявката преди втория и третия мач, защото програмата е стегната, губи изцяло за тези мачове защитата, която изследванията отчитат: приблизително половината.

Почивки и възстановяване между мачовете

Изискванията на DFB за почивките

В детския футбол германският DFB предвижда 3 минути почивка между фестивалните кръгове. Тази долна граница е обоснована от спортната наука, а не е въпрос на удобство.

Който сгъстява програмата – например съкращава почивката до една минута, защото залата е скъпа, – излиза от рамката на DFB и рискува натрупано натоварване. Който планира по-щедро, губи само време в залата. На класическите турнири от U-12 нагоре важи подобно практическо правило: до следващия мач да мине поне колкото е почивката на полувремето. Конкретно: при мачове от 12 минути между два мача има 5 до 10 минути; при по-дълъг формат 2 x 10 минути с 5 минути почивка до следващия начален сигнал също минават 5 до 10 минути.

Активно, а не пасивно възстановяване

Как ще се запълни почивката, решава следващия мач. Активното възстановяване запазва издръжливостта за следващия мач значително по-добре от пасивното седене на пейката. Става дума за леко разтичване и динамична мобилизация за три до пет минути. Профилът на натоварване във футбола – кратки спринтове и висока максимална интензивност – е достатъчно сходен, за да се пренесе това директно към турнирния ден.

На практика това означава три неща: след мача пет минути леко разтичване около игрището, вместо веднага да се сяда; между мачовете вода и закуски, богати на въглехидрати, като банан или геврек, вместо бърза храна; а през лятото чакане на сянка, не на слънце. Това не струва пари – само кратко напомняне от треньора след последния сигнал.

През деня си струва да следиш два предупредителни знака. Когато бързината в спринта видимо спада и децата се отказват по-рано от единоборствата, натрупаното натоварване е достигнато и следващото влизане в игра трябва да е по-кратко или да отпадне. Ако дете се оплаква от става и започне да я пази, то излиза от игрището, преди претоварването да се превърне в истинска травма. Амбицията край терена тук е най-лошият съветник. Как да впишеш почивките с фиксирани часове в програмата, вместо да ги оставяш на случайността, показва следващият раздел.

Шаблонът по-долу разпределя 6 отбора в една група по системата „всеки срещу всеки“ – това са 5 мача за отбор (15 мача общо). До U-11 включително това остава в горната граница от шест кръга. От U-12 нагоре надхвърля дневната граница: тогава или разпредели турнира в два дни, или раздели отборите в две групи по 3, така че на отбор да остават по 2 мача.

Жега, почивки за вода и слънцезащита

Летните турнири на открито имат нужда от ясно правило за жегата, което е определено преди турнирния ден. От 25 градуса температура на въздуха добави допълнителна почивка за вода по средата на всяко полувреме, а на фестивал – по една почивка за вода на кръг. От 30 градуса съкрати игровото време с около 20 процента или премести мачовете на сянка, ако има къде. Като количество течност смятай 0,2 литра на дете за 15 минути игра, а в жега – съответно повече.

Също толкова важно е да познаваш знаците на прегряване. Ако дете се оплаква от главоболие, световъртеж или гадене, изглежда апатично или при силна жега внезапно спре да се поти, то веднага отива на сянка, получава вода и се охлажда. Ако състоянието не се подобри бързо, това е случай за спешния номер, а не за следващия мач. Децата прегряват по-бързо от възрастните, защото тялото им поема относително повече топлина, а в разгара на играта забравят да пият.

Слънцезащитният крем трябва да е на мястото на сбора и да се спомене наистина поне веднъж при инструктажа на играчите. В 8 ч. сутринта, когато излизат от вкъщи, родителите не се сещат за него. Как да пазиш отбора си в жегата, как да го хидратираш и какво да сложиш в хладилната чанта, е описано подробно в ръководството Футбол в жегата.

Ако все пак се случи: правилото RICE и три критерия за прекъсване

Въпреки загрявката и структурата на почивките травми се случват. Който трябва да реагира край терена, има нужда от протокол, който работи и под напрежение. При тъпи травми като изкълчване, натъртване или разтягане стандартът е правилото RICE: покой (детето веднага излиза от игрището, без повече натоварване), лед (охлаждащ пакет най-много 15 минути наведнъж, с кърпа между кожата и леда), компресия (еластичен бинт, не твърде стегнат – под него трябва да минават два пръста) и повдигане на травмираното място над нивото на сърцето.

Три ситуации водят независимо от резултата до незабавно прекъсване и обаждане на 112:

1. Съмнение за травма на главата с гадене, объркване, провал в паметта за последните секунди или двойно виждане. Дори без загуба на съзнание детето не се връща в игра до края на деня.
2. Съмнение за счупване с видима деформация, става, която не може да поеме тежест, или силна болка още при леко докосване. Не стабилизирай сам, а повикай спешна помощ.
3. Симптоми от кръвообращението без видима причина – замъглено съзнание, внезапна бледност или студена пот. Стабилно странично положение и веднага обаждане на 112.

За да проработи протоколът в истински спешен случай, преди първия мач са нужни две неща. Първо, определен човек за първа помощ с място, на което може да бъде намерен, и приготвена чанта: охлаждащи пакети или охлаждащ спрей, еластични бинтове, превързочни материали, ръкавици за еднократна употреба и формуляр за документиране на инцидента. Второ, уговорка кой при съмнение звъни на спешния номер. В такива моменти този човек е единственият, който решава; треньорите и родителите отстъпват веднага щом пристигне.

Важно за застраховката: запиши веднага дата, час, игровата ситуация, вида на травмата и предприетите мерки. Без тази документация уреждането със застраховката след това става трудно – а точно спомените избледняват първи в забързания турнирен ден.

Планирай натоварването в програмата

И четирите лоста – броят мачове, загрявката, почивките и правилото за жегата – действат само ако са в програмата още преди турнира. Който отрязва почивките едва в деня на турнира между два мача, ги губи първи, щом програмата започне да изостава. Затова прозорците за загрявка и почивките са фиксирани блокове в разписанието – точно като самите мачове.

Точно това поема вместо теб дигитален инструмент като AreaCopa: въвеждаш веднъж игровото време и продължителността на почивките, а програмата автоматично спазва границите на натоварване, вместо да смяташ наум. Цялата подготовка – от плана за 12 седмици до разпределението на ролите в деня на турнира – е в чек-листа за футболен турнир.

Източници: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), игровите форми в детския футбол на Германския футболен съюз (DFB), спортно-медицински обзорни изследвания за загрявката и управлението на натоварването в детско-юношеския футбол. Тази статия не замества индивидуална медицинска консултация.