كم مباراة يتحمل الطفل في اليوم الواحد؟
تلعب الفئات الصغيرة، من أصغرها حتى تحت 10 و11 سنة، في نمط المهرجان حتى 7 فترات لعب قصيرة. وتلعب فئة تحت 12 و13 سنة 4 مباريات على الأكثر مدة كل منها 15 دقيقة، ومن فئة تحت 14 و15 سنة فما فوق يكون الحد الأقصى 3 مباريات مدة كل منها 15 دقيقة. هذا هو الجواب المختصر عن السؤال الذي يطرحه كل منظم قبل أن يضع جدول المباريات.
| الفئة العمرية | النمط | الحد الأقصى في اليوم | مدة اللعب في المباراة |
|---|---|---|---|
| حتى تحت 11 | مهرجان | 7 فترات لعب (6 في أشكال اللعب من 10 إلى 12 دقيقة) | 4–12 د |
| تحت 12 و13 | بطولة تقليدية | 4 مباريات | 15 د |
| تحت 14 فما فوق | بطولة تقليدية | 3 مباريات | 15 د، و20 د في تحت 16 فما فوق |
مدد اللعب في الجدول قيم خاصة بالبطولات. أما كم تستغرق مباراة الدوري في كل فئة عمرية فتجده في نظرة عامة على مدة المباراة من تحت 6 إلى تحت 19 سنة.
مدد اللعب لكل مباراة هي الحد الأدنى الوارد في إرشادات الاتحاد الألماني لكرة القدم (DFB) لبطولات الناشئين: 15 دقيقة في تحت 12 و13 وفي تحت 14 و15، و20 دقيقة في تحت 16 إلى تحت 19. وتحدد الإرشادات نفسها زمن اللعب في يوم البطولة بمدة 120 دقيقة في تحت 12 و13، و140 في تحت 14 و15، و160 في تحت 16 و17، و180 في تحت 18 و19. أما الحد الأقصى لعدد المباريات فهو توصية هذه المقالة، وقد وُضع عمدًا دون ذلك. وحدود المهرجان (7 و6 فترات) مأخوذة من أشكال اللعب التي يحددها الاتحاد الألماني لكرة القدم للأطفال. وما يسري عندك تحدده لوائح اتحادك، فإن نصّت على حد مختلف فاتبعها.
سبب هذه الحدود هو الحمل المتراكم. 4 مباريات في 4 ساعات أمر مختلف فسيولوجيًا عن 3 حصص تدريب موزعة على أسبوعين. منذ المباراة الكاملة الثالثة في اليوم تنخفض قيم الجري والقفز بوضوح، ومنذ الرابعة تكثر التدخلات الطائشة، لأن الأطفال متعبون ويتأخر ردّ فعلهم.
ومن يتجاوز الحدود لا يخاطر بالإصابات فقط. بعد الظهر يضيع طابع المنافسة، وتفتر المباريات، ويعود أولياء الأمور إلى بيوتهم محبَطين. وجدول فيه مباريات أقل واستراحات منظمة يتفوق على جدول مزدحم في الغالب الأعم.
وإلى جانب العدد المجرد يهم توزيع المباريات على اليوم. مباراتان متتاليتان باستراحة قصيرة واحدة ترهقان أكثر من المباراتين نفسيهما بينهما ساعة. لذلك يفيد عند وضع الجدول أن تباعد بين مباريات الفريق الواحد، بدل أن تعطي فريقًا ثلاث مباريات متتالية صباحًا ثم فراغًا بعد الظهر. وفي بطولة تجمع فئات عمرية مختلفة تسري على الملعب المشترك حدود الفئة الأصغر: إذا لعبت فئتا تحت 8 و9 وتحت 10 و11 سنة معًا، فالحد الأقصى بحسب فئة تحت 9. ومن يجهز فريقه للبطولة بما يناسب الحمل قبل يوم اللعب يجد العناصر المناسبة في دليل تجهيز فريق الناشئين للبطولة.
الإحماء قبل كل مباراة: FIFA 11+ Kids
منذ عام 2017 يُعد برنامج FIFA 11+ Kids بروتوكول الإحماء الأكثر دراسة في كرة القدم للأطفال. والإحماء المنتظم يخفض الإصابات بنحو 48%. وهذه القيمة ثابتة عبر عدة دراسات، وليست وعدًا تسويقيًا.
أما في البطولة فهذا يعني 15 دقيقة من الإحماء المنظم قبل كل مباراة، لا تسديدًا عشوائيًا نحو المرمى. يتألف البروتوكول من 7 كتل مدة كل منها من دقيقة إلى دقيقتين؛ ومجموعها من 7 إلى 14 دقيقة، ومع الانتقال بينها يبلغ الإحماء نحو 15 دقيقة:
- مدرسة الجري مع رفع الكعبين نحو الأرداف، والحجل، والتقاطع الجانبي للقدمين، نحو دقيقتين.
- التحكم في القفز والهبوط بقفزات بالقدمين معًا وهبوط ناعم في وضعية القرفصاء.
- الوقوف على ساق واحدة مع تمرير الكرة، وهو يجمع بين تثبيت ساق الارتكاز ولمس الكرة.
- عدو سريع للقوة الانفجارية من 3 إلى 5 انطلاقات، مسافة كل منها 10 أمتار، ولكل منها موضع توقف واضح.
- تثبيت الجذع بالارتكاز على الساعدين وبالارتكاز الجانبي، 20 ثانية لكل جانب أيمن وأيسر.
- الإدراك ورد الفعل: ينادي المدرب بالألوان ويغير الأطفال اتجاه الجري.
- محاكاة القفز بقفزة الضربة الرأسية نحو هدف إسفنجي أو في الهواء.
تجد سلاسل التمارين المفصلة مع بدائلها في مقالاتنا عن الإحماء: الإحماء لفئة تحت 11 سنة دون أدوات وأشكال روندو للإحماء لفئة تحت 12 سنة. وللبطولة داخل الصالة بمساحتها الضيقة وفترات انتظارها الطويلة توجد ألعاب الإحماء داخل الصالة.
أهم نقطة هي أكثر ما يُغفل في يوم البطولة: الإحماء يكون قبل كل مباراة، لا قبل الأولى فقط. بعد 30 دقيقة على دكة البدلاء يبرد الجسم من جديد. ومن يلغي الإحماء في المباراة الثانية والثالثة لأن الجدول ضاغط، يتنازل في هاتين المباراتين تمامًا عن الحماية التي تقدرها الدراسات: نحو النصف.
الاستراحات والتعافي بين المباريات
اشتراطات الاستراحة لدى الاتحاد الألماني
يشترط الاتحاد الألماني لكرة القدم (DFB) في كرة القدم للأطفال 3 دقائق استراحة بين فترات المهرجان. وهذا الحد الأدنى له أساس في علوم الرياضة، وليس قيمة للراحة.
| الصيغة | مدة اللعب | الحد الأقصى للفترات | الاستراحة بين الفترات |
|---|---|---|---|
| 2 ضد 2 (تحت 6 و7) | 4–5 د | 7 | 3 د |
| 3 ضد 3 (تحت 6 إلى 9) | 6–7 د | 7 | 3 د |
| 4 ضد 4 / 5 ضد 5 (تحت 8 إلى 11) | 10–12 د | 6 | 3 د |
| 5 ضد 5 / 6 ضد 6 (تحت 10 و11) | 10–12 د | 6 | 3 د |
ومن يضغط الجدول أكثر، كأن يقصر الاستراحة إلى دقيقة واحدة لأن الصالة غالية، يخرج عن إطار الاتحاد الألماني ويخاطر بحمل متراكم. ومن يخطط بسخاء أكبر لا يخسر سوى وقت الصالة. وفي البطولات التقليدية من تحت 12 سنة تسري قاعدة تقريبية مشابهة: أن تكون الاستراحة حتى المباراة التالية بمدة الاستراحة بين الشوطين على الأقل. عمليًا: إذا لُعبت مباريات من 15 دقيقة فبين المباراتين من 5 إلى 10 دقائق؛ وفي صيغة أطول من شوطين مدة كل منهما 10 دقائق مع استراحة 5 دقائق بينهما تكون المدة حتى صافرة البداية التالية أيضًا من 5 إلى 10 دقائق.
التعافي النشط بدل السلبي
ما يُفعل في الاستراحة يحدد المباراة التالية. التعافي النشط يحافظ على قدرة التحمل للمباراة القادمة أفضل بكثير من الجلوس الساكن على الدكة. والمقصود جري خفيف وتحريك ديناميكي للمفاصل لمدة من 3 إلى 5 دقائق. ونمط الحمل في كرة القدم، من عدوات قصيرة وشدة قصوى عالية، قابل للمقارنة بما يكفي لنقل ذلك مباشرة إلى يوم البطولة.
وفي الواقع العملي هذا يعني ثلاثة أمور: بعد المباراة 5 دقائق من الجري الخفيف حول الملعب بدل الجلوس فورًا، وبين المباريات ماء ووجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل الموز أو التمر بدل الوجبات السريعة، وفي الصيف الانتظار في الظل لا في الشمس. وهذا لا يكلف مالًا، بل ملاحظة قصيرة من المدرب بعد صافرة النهاية.
وتستحق علامتان تحذيريتان نظرة في أثناء اليوم. إذا ضعفت حدّة العدو بوضوح وبدأ الأطفال يتخلون عن الالتحامات مبكرًا، فقد بلغ الحمل المتراكم حده، ويجب أن تقصر المشاركة التالية أو تُلغى. وإذا اشتكى طفل من مفصل وبدأ يوفر نفسه، فمكانه خارج الملعب قبل أن يتحول الإجهاد إلى إصابة حقيقية. الطموح على خط الملعب هو أسوأ مستشار هنا. وكيف تكتب الاستراحات بأوقات ثابتة في جدول المباريات بدل تركها للصدفة يوضحه القسم الأخير من هذه المقالة.
يجعل القالب التالي 6 فرق في مجموعة واحدة يلعب كل فريق ضد كل الآخرين، أي 5 مباريات لكل فريق. وهذا يبقى ضمن الحد الأقصى البالغ 6 فترات لعب حتى تحت 11 سنة. ومن فئة تحت 12 سنة يتجاوز ذلك الحد اليومي: فإما توزعه على يومين، وإما تقسم الفرق إلى مجموعتين من 3 فرق، فتبقى مباراتان لكل فريق.
افتح هذا الجدول بأوقات استراحة ثابتة في الأداة
مجانًا ودون حساب. راجع الإعدادات واعتمدها بنقرة واحدة.الحر وفترات الشرب والوقاية من الشمس
تحتاج بطولات الصيف في الهواء الطلق إلى قاعدة واضحة للحر تُحدد قبل يوم اللعب. من 25 درجة مئوية تُضاف فترة شرب إضافية في منتصف كل شوط، وفي المهرجان فترة شرب واحدة لكل فترة لعب. ومن 30 درجة تقصّر مدة اللعب بنحو 20% أو تنتقل إلى مكان مظلل إن توفر. احسب كمية الشرب بمعدل 0.2 لتر لكل 15 دقيقة لعب لكل طفل، وأكثر في الحر بما يناسبه.
ومعرفة علامات فرط السخونة مهمة بالقدر نفسه. إذا اشتكى طفل من صداع أو دوار أو غثيان، أو بدا خاملًا، أو توقف فجأة عن التعرق في حر شديد، فمكانه الظل فورًا، ويُعطى ماءً ويُبرَّد جسمه. وإن لم تتحسن حالته سريعًا فهذه حالة للاتصال بالإسعاف، لا للصافرة التالية. يسخن الأطفال أسرع من الكبار لأن أجسامهم تمتص حرارة أكبر نسبيًا، ولأنهم ينسون الشرب في حماسة اللعب.
يوضع واقي الشمس في مكان التجمع، ويُذكر فعلًا مرة واحدة في توجيهات اللاعبين. لا يفكر أولياء الأمور في ذلك في الساعة 8 صباحًا حين يغادرون البيت. وكيف تحمي فريقك في الحر حمايةً صحيحة، وكيف تروي لاعبيك، وما الذي يوضع في الثلاجة المحمولة، تجده مفصلًا في دليل كرة القدم في الحر.
عند وقوع الإصابة: قاعدة الراحة والثلج والضغط والرفع وثلاثة معايير للإيقاف
تقع الإصابات رغم الإحماء وتنظيم الاستراحات. ومن يضطر إلى التصرف على خط الملعب يحتاج إلى بروتوكول يصمد تحت الضغط. وللإصابات الرضية مثل الالتواء أو الكدمة أو الشد العضلي المعيار هو قاعدة PECH، وتُعرف دوليًا باسم RICE: الراحة (إخراج الطفل فورًا من الملعب دون أي جهد إضافي)، والثلج (كيس تبريد 15 دقيقة على الأكثر دفعة واحدة، مع قطعة قماش بين الجلد والثلج)، والضغط (ضمادة مرنة غير مشدودة أكثر من اللازم، بحيث يتسع تحتها إصبعان)، والرفع للموضع المصاب فوق مستوى القلب.
ثلاث حالات تؤدي بصرف النظر عن النتيجة إلى الإيقاف الفوري والاتصال بالإسعاف، برقم الطوارئ المعتمد في بلدك:
- اشتباه إصابة في الرأس مع غثيان أو ارتباك أو فقدان للذاكرة عن الثواني الأخيرة أو ازدواج في الرؤية. وحتى دون فقدان للوعي لا يعود الطفل إلى المباراة بقية اليوم.
- اشتباه كسر مع تشوه ظاهر، أو مفصل لا يحتمل الحمل، أو ألم شديد من اللمس الخفيف. لا تثبّته بنفسك، بل استدع الإسعاف.
- أعراض في الدورة الدموية بلا سبب ظاهر، مثل تشوش الوعي أو الشحوب المفاجئ أو العرق البارد. ضع الطفل في وضعية الاستلقاء الجانبي المستقر، واتصل بالإسعاف فورًا.
ولكي يعمل البروتوكول في الحالات الجدية يلزم أمران قبل صافرة البداية. أولًا، شخص مسمّى للإسعافات الأولية له مكان يمكن الوصول إليه وحقيبة مجهزة: أكياس تبريد أو بخاخ تبريد، وضمادات مرنة، ومواد للتضميد، وقفازات للاستعمال مرة واحدة، ونموذج لتوثيق الحادث. ثانيًا، اتفاق على من يتصل بالإسعاف عند الشك. هذا الشخص هو صاحب القرار الوحيد في مثل تلك اللحظات؛ ويتنحى المدرب وأولياء الأمور عند وصوله.
وما يهم في شأن التأمين: دوّن التاريخ والوقت وموقف اللعب وصورة الإصابة والإجراءات المتخذة فورًا. بدون هذا التوثيق يصبح التعامل مع التأمين الرياضي لاحقًا صعبًا، والذاكرة أول ما يبهت في يوم لعب مزدحم.
إدراج الحمل البدني في جدول المباريات
العوامل الأربعة، وهي عدد المباريات والإحماء والاستراحات وقاعدة الحر، لا تعمل إلا إذا كانت مدرجة في جدول المباريات قبل البطولة. ومن يقتطع الاستراحات بين صافرتين في يوم اللعب يخسرها أولًا حين يتأخر الجدول. لذلك يجب أن تدخل نوافذ الإحماء وأوقات الاستراحة كتلًا ثابتة في التخطيط الزمني، تمامًا كالمباريات نفسها.
وهذا ما تتولاه عنك أداة رقمية مثل AreaCopa: تدخل مدة اللعب ومدة الاستراحة مرة واحدة، فيحترم جدول المباريات حدود الحمل تلقائيًا بدل أن تحسبها في ذهنك. أما التجهيز الكامل، من جدول زمني يمتد 12 أسبوعًا حتى توزيع الأدوار في يوم المباراة، فتجده في قائمة التحقق لتنظيم بطولة كرة القدم.
أنشئ جدول مبارياتك بأوقات استراحة ثابتةمجانًا ودون تسجيلالمصادر: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network)، وأشكال اللعب في كرة القدم للأطفال لدى الاتحاد الألماني لكرة القدم (DFB)، ودراسات المراجعة في الطب الرياضي حول الإحماء وتنظيم الحمل في كرة القدم للناشئين. لا تغني هذه المقالة عن استشارة طبية في الحالة الفردية.
