Kolik zápasů denně zvládne dítě na mládežnickém turnaji?

Kolik zápasů denně zvládne dítě?

U7 až U11 hrají ve festivalovém režimu až sedm krátkých kol, U13 nejvýše čtyři zápasy po dvanácti minutách a od U15 jsou tři zápasy po patnácti minutách maximum. To je krátká odpověď na otázku, kterou si každý pořadatel klade před sestavením rozpisu.

Důvod těch hranic leží v kumulativní zátěži. Čtyři zápasy za čtyři hodiny jsou fyziologicky něco jiného než tři rozložené tréninky za dva týdny. Od třetího plného zápasu dne měřitelně klesají běžecké a skokanské hodnoty, od čtvrtého přibývají nerozvážné skluzy, protože děti jsou unavené a reagují pomaleji.

Kdo horní hranice překročí, neriskuje jen zranění. Odpoledne se láme soutěžní charakter, zápasy zplihnou a rodiče odcházejí domů frustrovaní. Méně zápasů s čistou strukturou pauz porazí přeplněný plán téměř vždy.

Kromě samotného počtu se počítá rozložení přes den. Dva zápasy hned po sobě jen s krátkou pauzou zatěžují víc než tytéž dva zápasy s hodinou mezi nimi. Při sestavování rozpisu se proto vyplatí zápasy jednoho týmu rozprostřít, místo aby tým dostal ráno tři zápasy v kuse a odpoledne volno. Na turnaji se smíšenými věkovými kategoriemi platí pro společné hřiště vždy ta mladší hranice: hrají-li spolu U9 a U11, řídí se strop podle U9. Kdo svůj tým připraví na zátěž už před turnajem, najde vhodné stavební kameny v průvodci přípravou na turnaj.

Rozcvička před každým zápasem: FIFA 11+ Kids

Program FIFA 11+ Kids je od roku 2017 nejlépe prozkoumaný rozcvičkový protokol pro dětský fotbal. Důsledná rozcvička snižuje zranění zhruba o 48 procent. Tato hodnota je napříč několika studiemi konzistentní, není to marketingový slib.

Pro turnaj to znamená: 15 minut strukturované rozcvičky před každým zápasem, ne volné střílení na branku. Protokol se skládá ze sedmi bloků po jedné až dvou minutách:

1. Běžecká abeceda se zakopáváním, poskočným během a bočním překřižováním, asi dvě minuty.
2. Kontrola skoku a dopadu s obounožními skoky a měkkým dopadem do podřepu.
3. Stoj na jedné noze s přihrávkou, který spojuje stabilizaci stojné nohy s kontaktem s míčem.
4. Rychlostně-silové sprinty přes tři až pět vyběhnutí po deseti metrech, každé s jasnou stop-pozicí.
5. Stabilizace trupu s vzporem na předloktí a bočním vzporem, po 20 sekundách vlevo a vpravo.
6. Vnímání a reakce, kdy trenér vykřikuje barvy a děti mění směr běhu.
7. Nápodoba skoku jako hlavičkový výskok proti pěnovému terči nebo do vzduchu.

Konkrétní řady cvičení s variantami najdeš v našich rozcvičkových článcích o rozcvičce U11 bez pomůcek a o rondo variantách rozcvičky pro U12.

Nejdůležitější bod se v turnajový den nejčastěji přehlíží. Rozcvičuje se před každým zápasem, ne jen před prvním. Po 30 minutách na lavičce je tělo zase studené. Kdo před druhým a třetím zápasem rozcvičku vynechá, protože čas tlačí, koleduje si přesně o polovinu zranění, kterou studie vyčíslují.

Pauzy a zotavení mezi zápasy

Doporučené pauzy

Směrnice dětského fotbalu předepisují 3 minuty pauzy mezi festivalovými koly. Tato dolní hranice má sportovně-vědecké opodstatnění, není to hodnota pro pohodlí.

Kdo takt utáhne víc, třeba zkrátí pauzu na minutu, protože je hala drahá, opouští doporučený rámec a riskuje kumulativní zátěž. Kdo plánuje velkoryseji, ztrácí jen čas v hale. U klasických turnajů od U13 platí podobné pravidlo: alespoň délka poločasové přestávky jako pauza do dalšího zápasu. Zápas na 2x10 minut s 5minutovým poločasem tak dostane 5 až 10 minut pauzy do výkopu dalšího.

Aktivní zotavení místo pasivního

Jak se pauza vyplní, rozhoduje o následujícím zápase. Aktivní zotavení udrží vytrvalostní výkon pro další zápas výrazně lépe než pasivní sezení na lavičce. Míní se tím volné vyklusání a dynamická mobilizace po tři až pět minut. Zátěžový profil ve fotbale z krátkých sprintů a vysoké maximální intenzity je dost srovnatelný na to, aby se to dalo přenést přímo na turnajový den.

V turnajovém provozu to znamená tři věci: po zápase pět minut volně vyklusat kolem hřiště místo okamžitého sednutí, mezi zápasy vodu a svačiny bohaté na sacharidy jako banán nebo preclík místo fastfoodu, a v létě čekat ve stínu místo na slunci. To nestojí žádné peníze, jen krátký trenérův pokyn po závěrečném hvizdu.

Na dvě varovná znamení se během dne vyplatí dávat pozor. Když viditelně ochabuje ostrost sprintů a děti dřív vzdávají souboje, kumulativní zátěž je dosažena a další nasazení by mělo být kratší nebo vynechané. Stěžuje-li si dítě na kloub a začíná ho šetřit, patří z hřiště dřív, než se z přetížení stane skutečné zranění. Ctižádost u postranní čáry je tu nejhorší rádce. Jak pauzy s pevnými časy zapíšeš do rozpisu, místo abys je nechal náhodě, ukazuje další oddíl.

Horko, pauzy na pití a ochrana před sluncem

Letní turnaje pod širým nebem potřebují jasné pravidlo pro horko, které je dané před hracím dnem. Od 25 stupňů teploty vzduchu přichází pauza na pití navíc do poloviny každého poločasu, ve festivalu jedna pauza na pití na kolo. Od 30 stupňů zkrať hrací dobu asi o 20 procent nebo přejdi do stinného prostředí, pokud je k dispozici. Jako množství tekutin počítej 0,2 litru na 15 odehraných minut a dítě, při horku odpovídajícím způsobem více.

Stejně důležité je znát varovné signály přehřátí. Stěžuje-li si dítě na bolest hlavy, závrať nebo nevolnost, působí apaticky nebo při silném horku náhle přestane se potit, patří okamžitě do stínu, dostane napít a je ochlazováno. Pokud se stav rychle nezlepší, je to případ pro tísňové volání, ne pro další výkop. Děti se přehřívají rychleji než dospělí, protože jejich tělo v poměru přijímá více tepla a v zápalu hry zapomínají pít.

Opalovací krém patří na místo srazu a měl by v briefingu hráčů opravdu jednou zaznít. Rodiče na něj brzy v 8 hodin ráno nemyslí, když odcházejí z domu. Jak svůj tým v horku správně chráníš, hydratuješ a co patří do chladicího boxu, stojí podrobně v průvodci fotbal v horku.

Když se to stane: pravidlo RICE a tři kritéria pro přerušení

Přes rozcvičku a strukturu pauz se zranění stávají. Kdo musí reagovat u postranní čáry, potřebuje protokol, který zabere i pod stresem. Pro tupá poranění jako podvrtnutí, pohmoždění nebo natažení je standardem pravidlo RICE: Klid (dítě okamžitě z hřiště, žádná další zátěž), Led (chladicí sáček nejvýše 15 minut v kuse, hadřík mezi kůží a ledem), Komprese (elastické obinadlo, ne příliš těsné, dva prsty se pod něj musí vejít) a Elevace poraněného místa nad úroveň srdce.

Tři situace vedou bez ohledu na stav zápasu k okamžitému přerušení a tísňovému volání 112:

1. Podezření na poranění hlavy s nevolností, zmateností, výpadkem paměti na poslední sekundy nebo dvojitým viděním. I bez bezvědomí se dítě po zbytek dne do hry nevrací.
2. Podezření na zlomeninu s viditelnou deformací, kloubem, který nelze zatížit, nebo silnou bolestí už při lehkém doteku. Nestabilizuj sám, ale zavolej záchrannou službu.
3. Oběhové příznaky bez zjevné příčiny jako zastřené vědomí, náhlá bledost nebo studený pot. Stabilizovaná poloha na boku a okamžité tísňové volání.

Aby protokol v krizi zabral, jsou před prvním výkopem potřeba dvě věci. Zaprvé určená osoba pro první pomoc s dostupným místem a sbaleným kufříkem: chladicí sáčky nebo chladicí sprej, elastická obinadla, obvazový materiál, jednorázové rukavice a formulář pro dokumentaci úrazu. Zadruhé dohoda, kdo v případě pochybností volá tíseň. Tato osoba je v takových chvílích jediná, kdo rozhoduje; trenéři a rodiče ustoupí, jakmile dorazí.

Kvůli pojištění důležité: zapiš okamžitě datum, čas, herní situaci, obraz zranění a provedená opatření. Bez této dokumentace se sportovní pojištění následně komplikuje a právě vzpomínka v hektickém hracím dni vybledne jako první.

Zátěž zaplánuj do rozpisu

Všechny čtyři páky, počet zápasů, rozcvička, pauzy a pravidlo pro horko, fungují jen tehdy, když jsou před turnajem v rozpisu. Kdo pauzy ukrajuje až v hrací den mezi dvěma výkopy, ztrácí je jako první, jakmile se plán zdrží. Proto patří okna na rozcvičku a časy pauz jako pevné bloky do časového plánu, stejně jako samotné zápasy.

Přesně to za tebe převezme digitální nástroj jako AreaCopa: herní dobu a délku pauzy zadáš jednou a rozpis automaticky dodrží hranice zátěže, místo abys počítal z hlavy. Kompletní příprava od dvanáctitýdenního harmonogramu až po rozdělení rolí v hrací den stojí ve fotbalové turnajové checklistu.

Zdroje: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), formy hry v dětském fotbale německého svazu (DFB), sportovně-lékařské přehledové studie o rozcvičce a řízení zátěže v mládežnickém fotbale. Tento článek nenahrazuje individuální lékařskou konzultaci.