Koliko utakmica dnevno dete može da podnese na turniru za mlađe kategorije?

Koliko utakmica dnevno dete može da podnese?

U festivalskom formatu, kako ga nemački savez DFB propisuje za dečji fudbal od U6 do U11, deca igraju do sedam kratkih krugova. Za U12/U13 uobičajena granica je najviše četiri utakmice po dvanaest minuta, a od U14/U15 (mlađi pioniri i pioniri) maksimum su tri utakmice po petnaest minuta. To je kratak odgovor na pitanje koje sebi postavi svaki organizator pre nego što napravi raspored.

Ta nemačka granica ne preslikava se jedan na jedan na Srbiju: okvir FSS-a predviđa lige sa bodovima već od U10 (Fudbal 7), dok Fudbalski savez Beograda do U-12 vodi samo abecednu listu ekipa bez bodova. Granice u tabeli ispod zato nisu propis FSS-a: festivalske su nemačke, ostale su uobičajena pravila iz prakse.

Razlog za te granice je kumulativno opterećenje. Četiri utakmice za četiri sata fiziološki su nešto sasvim drugo od tri treninga raspoređena na dve sedmice. Od treće pune utakmice u danu vrednosti trčanja i skokova merljivo opadaju, a od četvrte se gomilaju nepromišljeni startovi, jer su deca umorna i sporije reaguju.

Ko probije gornje granice, ne rizikuje samo povrede. Po podne takmičarski duh splasne, utakmice postanu mlake, a roditelji odlaze kući nezadovoljni. Manje utakmica sa urednim rasporedom pauza gotovo uvek pobeđuje prenatrpan plan.

Pored samog broja važan je i raspored kroz dan. Dve utakmice zaredom sa samo kratkom pauzom opterećuju više nego iste dve utakmice sa sat vremena razmaka. Kad praviš raspored, zato se isplati razvući utakmice jedne ekipe, umesto da joj ujutru daš tri utakmice zaredom, a posle podne slobodno. Na turniru sa mešovitim uzrastima za zajednički teren važi stroža od dve granice: ako zajedno igraju U9 i U11, ravnaj se prema onoj koja dozvoljava manje krugova. Ko svoju ekipu još pre turnira pripremi u skladu sa opterećenjem, prave gradivne elemente naći će u vodiču za pripremu ekipe za turnir.

Zagrevanje pre svake utakmice: FIFA 11+ Kids

Program FIFA 11+ Kids je od 2017. najbolje istražen protokol zagrevanja za dečji fudbal. Dosledno zagrevanje smanjuje broj povreda za otprilike 48 odsto. Ta vrednost je postojana kroz više istraživanja, a nije marketinško obećanje.

Za turnir to znači: 15 minuta strukturisanog zagrevanja pre svake utakmice, a ne opušteno šutiranje na gol. Protokol se sastoji od sedam blokova od po jednog do dva minuta; zajedno daju 7 do 14 minuta, a sa prelazima zagrevanje od otprilike 15 minuta:

1. Abeceda trčanja sa zabacivanjem potkolenica, poskocima i bočnim ukrštenim korakom, oko dva minuta.
2. Kontrola skoka i doskoka sa sunožnim skokovima i mekim doskokom u čučanj.
3. Stajanje na jednoj nozi sa dodavanjem, koje stabilizaciju stajne noge povezuje sa kontaktom sa loptom.
4. Eksplozivni sprintevi, tri do pet startova na deset metara, svaki sa jasnim zaustavljanjem.
5. Stabilizacija trupa uz oslonac na podlakticama i bočni oslonac, po 20 sekundi levo i desno.
6. Percepcija i reakcija: trener izvikuje boje, a deca menjaju pravac trčanja.
7. Imitacija skoka kao skok za udarac glavom ka meti od sunđera ili u vazduh.

Konkretne nizove vežbi sa varijantama naći ćeš u našim člancima o zagrevanju za U11 bez rekvizita i o varijantama zagrevanja sa rondom za U12.

Najvažnija tačka se na turnirski dan najčešće previdi. Zagreva se pre svake utakmice, a ne samo pre prve. Posle 30 minuta na klupi telo je ponovo hladno. Ko u drugoj i trećoj utakmici preskoči zagrevanje jer satnica pritiska, za te utakmice se potpuno odriče zaštite koju navode istraživanja: otprilike polovine.

Pauze i oporavak između utakmica

Pravila nemačkog saveza DFB o pauzama

Nemački savez DFB u dečjem fudbalu propisuje 3 minuta pauze između festivalskih krugova. Ta donja granica ima sportsko-naučno uporište, nije vrednost radi udobnosti. Tabela prikazuje nemačke oblike igre, ne srpske forme Fudbal 3 do Fudbal 9:

Ko planira gušće, na primer skrati pauzu na jedan minut jer je hala skupa, izlazi iz okvira DFB-a i rizikuje kumulativno opterećenje. Ko planira velikodušnije, gubi samo termin u hali. Na klasičnim turnirima od U12/U13 naviše važi slično pravilo palca: do sledeće utakmice pauza traje bar koliko i odmor na poluvremenu. Konkretno: ako se igraju utakmice od 12 minuta, između dve utakmice prođe 5 do 10 minuta; u dužem formatu od 2 × 10 minuta sa 5 minuta odmora na poluvremenu do sledećeg početka utakmice takođe prođe 5 do 10 minuta.

Aktivni umesto pasivnog oporavka

Način na koji ispuniš pauzu odlučuje o sledećoj utakmici. Aktivni oporavak znatno bolje čuva izdržljivost za sledeću utakmicu od pasivnog sedenja na klupi. Pod tim se misli na lagano istrčavanje i dinamičku mobilizaciju u trajanju od tri do pet minuta. Profil opterećenja u fudbalu, sa kratkim sprintevima i visokim maksimalnim intenzitetom, dovoljno je uporediv da se to direktno prenese na turnirski dan.

Na turniru to znači tri stvari: posle utakmice pet minuta lagano istrčavanje oko terena umesto da deca odmah sednu, između utakmica voda i užine bogate ugljenim hidratima, poput banane ili peciva, umesto brze hrane, a leti čekanje u hladu umesto na suncu. To ne košta ništa, samo kratku napomenu trenera posle poslednjeg zvižduka.

Tokom dana isplati se pratiti dva znaka upozorenja. Kad oštrina sprinta vidljivo popusti, a deca ranije odustaju od duela, kumulativno opterećenje je dostignuto i sledeći nastup treba da bude kraći ili ga treba preskočiti. Ako se dete požali na zglob i počne da ga štedi, izlazi sa terena pre nego što iz preopterećenja nastane prava povreda. Ambicija pored terena je ovde najgori savetnik. Kako da pauze upišeš u raspored sa fiksnim vremenima, umesto da ih prepustiš slučaju, pokazuje sledeći odeljak.

U sledećem šablonu 6 ekipa u jednoj grupi igra svako sa svakim, što je 5 utakmica po ekipi. Zaključno sa U11 to ostaje unutar gornje granice od šest krugova. Od U12/U13 to je iznad dnevne granice: tada turnir rasporedi na dva dana ili ga podeli u dve grupe po 3 ekipe, pa svakoj ekipi ostaju 2 utakmice.

Vrućina, pauze za piće i zaštita od sunca

Letnji turniri na otvorenom traže jasno pravilo za vrućinu, dogovoreno pre turnirskog dana. Od 25 °C temperature vazduha u sredinu svakog poluvremena ide dodatna pauza za piće, a na festivalu jedna pauza za piće po krugu. Od 30 °C skrati vreme igre za otprilike 20 odsto ili se preseli u hlad, ako ga ima. Za količinu tečnosti računaj 0,2 litra na 15 minuta igre po detetu, a po vrućini odgovarajuće više.

Jednako je važno da poznaješ znakove pregrevanja. Ako se dete požali na glavobolju, vrtoglavicu ili mučninu, deluje bezvoljno ili po jakoj vrućini odjednom prestane da se znoji, odmah ide u hlad, dobija da pije i rashlađuje se. Ako se stanje brzo ne popravi, to je slučaj za hitnu pomoć, a ne za sledeći početak utakmice. Deca se pregrevaju brže od odraslih jer njihovo telo srazmerno upija više toplote, a u žaru igre zaborave da piju.

Krema za sunčanje pripada na mesto okupljanja i treba je zaista jednom pomenuti na sastanku sa igračima. Roditelji na nju ne misle u 8 ujutru kad izlaze iz kuće. Kako da ekipu pravilno zaštitiš po vrućini, kako da je hidriraš i šta ide u prenosni frižider, detaljno piše u vodiču Fudbal po vrućini.

Kad se desi: pravilo RICE i tri kriterijuma za prekid

Uprkos zagrevanju i rasporedu pauza, povrede se dešavaju. Ko mora da reaguje pored terena, treba mu protokol koji funkcioniše i pod stresom. Za tupe povrede poput uganuća, nagnječenja ili istegnuća standard je pravilo RICE (engl. rest, ice, compression, elevation): mirovanje (dete odmah izlazi sa terena, bez daljeg opterećenja), led (hladni oblog najviše 15 minuta u komadu, sa krpom između kože i leda), kompresija (elastični zavoj, ne previše čvrsto, ispod njega moraju da stanu dva prsta) i podizanje povređenog dela iznad visine srca.

Tri situacije, bez obzira na rezultat, vode do trenutnog prekida i poziva hitnoj pomoći na 194:

1. Sumnja na povredu glave sa mučninom, smetenošću, prazninom u sećanju za poslednje sekunde ili duplim vidom. I bez gubitka svesti dete se do kraja dana ne vraća u igru.
2. Sumnja na prelom kosti sa vidljivim deformitetom, zglobom koji ne podnosi opterećenje ili jakim bolom već pri laganom dodiru. Ne stabilizuj sam, nego pozovi hitnu pomoć.
3. Problemi sa cirkulacijom bez vidljivog uzroka, poput pomućene svesti, naglog bledila ili hladnog znoja. Bočni položaj i odmah poziv hitnoj pomoći.

Da bi protokol u ozbiljnoj situaciji funkcionisao, pre prvog početka utakmice potrebne su ti dve stvari. Prvo, imenovana osoba za prvu pomoć sa lako dostupnim mestom i spremnom torbom: hladni oblozi ili sprej za hlađenje, elastični zavoji, materijal za previjanje, rukavice za jednokratnu upotrebu i obrazac za evidenciju nezgode. Drugo, dogovor o tome ko u slučaju sumnje zove hitnu pomoć. Ta osoba je u takvim trenucima jedina koja odlučuje; treneri i roditelji se sklanjaju čim ona stigne.

Važno za osiguranje: odmah zapiši datum, vreme, situaciju u igri, izgled povrede i preduzete mere. Bez te evidencije naknadna prijava osiguranju postaje teška, a baš sećanje na užurbanom turnirskom danu prvo izbledi.

Opterećenje unapred ugradi u raspored

Sve četiri poluge, broj utakmica, zagrevanje, pauze i pravilo za vrućinu, deluju samo ako su pre turnira upisane u raspored. Ko pauze tek na turnirski dan otkida između dva početka utakmice, izgubiće ih prve čim satnica počne da kasni. Zato vremenski prozori za zagrevanje i pauze idu u satnicu kao fiksni blokovi, isto kao i same utakmice.

Upravo to umesto tebe radi digitalni alat kao što je aplikacija AreaCopa: trajanje utakmice i pauze upišeš jednom, a raspored automatski poštuje granice opterećenja, umesto da računaš napamet. Kompletnu pripremu, od plana za 12 sedmica do podele uloga na turnirski dan, naći ćeš u spisku za organizaciju fudbalskog turnira.

Izvori: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), oblici igre nemačkog saveza DFB u dečjem fudbalu (DFB-Spielformen im Kinderfußball), sportsko-medicinski pregledni radovi o zagrevanju i upravljanju opterećenjem u fudbalu za decu i mlade. Ovaj članak ne zamenjuje lekarski savet u pojedinačnom slučaju.