Montako ottelua päivässä lapsi jaksaa junioriturnauksessa?

Montako ottelua päivässä lapsi jaksaa?

11-vuotiaat ja nuoremmat pelaavat festivaalimuodossa enintään seitsemän lyhyttä kierrosta, 12–13-vuotiaat enintään neljä kahdentoista minuutin ottelua, ja 14-vuotiaista alkaen enimmäismäärä on kolme viidentoista minuutin ottelua. Se on lyhyt vastaus kysymykseen, jonka jokainen järjestäjä kysyy itseltään ennen otteluohjelman laatimista.

Luvut ovat peräisin Saksan liiton (DFB) lasten jalkapallon ohjeista ja liikuntatieteellisistä tutkimuksista: tämä on saksalainen suositus, ei Palloliiton sääntö. Festivaalilla tarkoitetaan saksalaista tapahtumamuotoa, jossa lapset pelaavat monta lyhyttä pienpeliä peräkkäin. Suomessa peliajat määräytyvät ikäluokan sarjasääntöjen mukaan, eikä järjestäjä saa muuttaa niitä. Ylärajat toimivat silti nyrkkisääntönä, kun mietit, montako ottelua yhdelle joukkueelle päivän aikana kertyy.

Rajojen syy on kasautuva kuormitus. Neljä ottelua neljässä tunnissa on fysiologisesti aivan eri asia kuin kolme harjoitusta kahden viikon aikana. Päivän kolmannesta täydestä ottelusta alkaen juoksu- ja hyppyarvot laskevat mitattavasti, ja neljännestä alkaen harkitsemattomat taklaukset yleistyvät, koska lapset ovat väsyneitä ja reagoivat hitaammin.

Joka ylittää rajat, ei riskeeraa pelkästään vammoja. Iltapäivällä kilpailun terä katoaa, ottelut latistuvat ja vanhemmat lähtevät kotiin pettyneinä. Vähemmän otteluita ja selkeä taukorakenne voittavat täyteen ahdetun ohjelman lähes aina.

Pelkän määrän lisäksi ratkaisee se, miten ottelut jakautuvat päivälle. Kaksi ottelua peräkkäin lyhyellä tauolla kuormittaa enemmän kuin samat kaksi ottelua, joiden välissä on tunti. Otteluohjelmaa laatiessa kannattaa siksi hajauttaa yhden joukkueen ottelut sen sijaan, että joukkue pelaa aamulla kolme ottelua putkeen ja on iltapäivän vapaalla. Jos turnauksessa on eri ikäluokkia sekaisin, yhteisessä lohkossa noudatetaan nuoremman ikäluokan rajaa: kun 8–9-vuotiaat ja 10–11-vuotiaat pelaavat yhdessä, yläraja määräytyy 8–9-vuotiaiden mukaan. Jos haluat totuttaa joukkueesi kuormitukseen jo ennen turnausta, sopivat rakennuspalikat löytyvät oppaasta joukkueen valmistamisesta turnaukseen.

Alkulämmittely ennen jokaista ottelua: FIFA 11+ Kids

FIFA 11+ Kids -ohjelma on vuodesta 2017 ollut lasten jalkapallon parhaiten tutkittu alkulämmittelymalli. Johdonmukainen alkulämmittely vähentää vammoja noin 48 prosenttia. Luku toistuu tutkimuksesta toiseen, eikä se ole markkinointilupaus.

Turnauksessa tämä tarkoittaa 15 minuutin jäsenneltyä alkulämmittelyä ennen jokaista ottelua, ei summittaista laukomista maalille. Ohjelmassa on seitsemän osiota, joista kukin kestää yhdestä kahteen minuuttia; osiot vievät yhteensä 7–14 minuuttia, ja siirtymien kanssa alkulämmittelyyn kuluu noin 15 minuuttia:

1. Juoksukoordinaatio: pakarajuoksua, vuorohyppelyä ja ristiaskelia sivuttain, noin kaksi minuuttia.
2. Hypyn ja alastulon hallinta: tasajalkahyppyjä ja pehmeä alastulo kyykkyasentoon.
3. Yhden jalan seisonta ja syöttely, jossa tukijalan hallinta yhdistyy pallokosketukseen.
4. Nopeusvoimaspurtit: kolmesta viiteen kymmenen metrin lähtöä, jokaisessa selkeä pysähtymisasento.
5. Keskivartalon hallinta: lankku kyynärnojassa ja kylkilankku, 20 sekuntia kummallekin puolelle.
6. Havainnointi ja reagointi: valmentaja huutaa värejä, ja lapset vaihtavat juoksusuuntaa.
7. Hyppyjäljittely: pääpallohyppy vaahtomuovimaalia kohti tai ilmaan.

Tarkat harjoitussarjat muunnelmineen löytyvät alkulämmittelyartikkeleistamme: 11-vuotiaiden alkulämmittely ilman välineitä ja rondo-alkulämmittelyt 12-vuotiaille. Halliturnaukseen, jossa laidalla on ahdasta ja odotusajat ovat pitkiä, sopivat alkulämmittelypelit sisällä.

Tärkein asia unohtuu turnauspäivänä useimmin. Alkulämmittely tehdään ennen jokaista ottelua, ei vain ennen ensimmäistä. 30 minuutin penkillä istumisen jälkeen keho on taas kylmä. Joka jättää alkulämmittelyn pois toisesta ja kolmannesta ottelusta, koska aikataulu painaa päälle, menettää niiden otteluiden ajaksi kokonaan suojan, jonka tutkimukset osoittavat: noin puolet.

Tauot ja palautuminen otteluiden välillä

DFB:n taukoja koskevat ohjeet

Saksan liitto (DFB) edellyttää lasten jalkapallossa 3 minuutin taukoa festivaalin kierrosten välillä. Tämä alaraja on liikuntatieteellisesti perusteltu, ei mukavuusarvo. Alla oleva taulukko näyttää saksalaiset pelimuodot ja niiden peliajat, ei Palloliiton: Suomessa 6-vuotiaat ja nuoremmat pelaavat 4v4 tai 3v3, 7–9-vuotiaat 5v5 ja 10–11-vuotiaat 8v8, ja peliajat tulevat ikäluokan sarjasäännöistä. Taukojen logiikka sopii silti mihin tahansa lasten tapahtumaan.

Joka tiivistää aikataulua ja esimerkiksi lyhentää tauon minuuttiin, koska hallivuoro on kallis, poistuu DFB:n rajoista ja ottaa riskin kasautuvasta kuormituksesta. Joka suunnittelee väljemmin, menettää vain halliaikaa. Perinteisissä turnauksissa 12-vuotiaista alkaen toimii samanlainen nyrkkisääntö: seuraavaan otteluun on vähintään puoliaikatauon mittainen tauko. Käytännössä: jos pelataan 12 minuutin otteluita, kahden ottelun välissä on 5–10 minuuttia; pidemmässä muodossa, jossa pelataan 2 × 10 minuuttia ja puoliaikatauko on 5 minuuttia, seuraavaan alkuvihellykseen on niin ikään 5–10 minuuttia.

Aktiivinen palautuminen passiivisen sijaan

Se, miten tauko käytetään, ratkaisee seuraavan ottelun. Aktiivinen palautuminen säilyttää kestävyyden seuraavaa ottelua varten selvästi paremmin kuin passiivinen istuminen penkillä. Sillä tarkoitetaan kevyttä hölkkää ja dynaamista liikkuvuusharjoittelua kolmesta viiteen minuuttia. Jalkapallon kuormitusprofiili, lyhyet spurtit ja korkea huipputeho, on riittävän samankaltainen, jotta tämän voi siirtää suoraan turnauspäivään.

Turnauksen arjessa se tarkoittaa kolmea asiaa: ottelun jälkeen hölkätään viisi minuuttia kevyesti kentän ympäri sen sijaan, että istutaan heti alas; otteluiden välillä tarjolla on vettä ja hiilihydraattipitoista välipalaa, kuten banaania tai leipää, eikä pikaruokaa; ja kesällä odotetaan varjossa eikä auringossa. Se ei maksa mitään, tarvitaan vain valmentajan lyhyt muistutus loppuvihellyksen jälkeen.

Päivän mittaan kannattaa seurata kahta varoitusmerkkiä. Kun spurttien terävyys hiipuu silmin nähden ja lapset luovuttavat kaksinkamppailuissa aiempaa nopeammin, kasautuva kuormitus on saavuttanut rajansa, ja seuraavan peliajan pitää olla lyhyempi tai jäädä kokonaan väliin. Jos lapsi valittaa niveltään ja alkaa varoa sitä, hän kuuluu pois kentältä ennen kuin ylikuormituksesta tulee oikea vamma. Kunnianhimo kentän laidalla on tässä huonoin neuvonantaja. Seuraava kappale näyttää, miten tauot kirjataan otteluohjelmaan kiinteinä aikoina eikä jätetä sattuman varaan.

Seuraavassa mallissa 6 joukkuetta pelaa yhdessä lohkossa yksinkertaisen sarjan, eli jokaiselle joukkueelle tulee 5 ottelua. 11-vuotiaisiin asti se pysyy kuuden kierroksen ylärajan sisällä. 12-vuotiaista alkaen se ylittää päivärajan: silloin turnaus joko jaetaan kahdelle päivälle tai pelataan kahdessa 3 joukkueen lohkossa, jolloin joukkuetta kohti jää 2 ottelua.

Helle, juomatauot ja aurinkosuoja

Kesän ulkoturnaukset tarvitsevat selkeän hellesäännön, joka on päätetty ennen turnauspäivää. Kun ilman lämpötila on 25 astetta tai enemmän, jokaisen puoliajan keskelle tulee ylimääräinen juomatauko, festivaalissa yksi juomatauko kierrosta kohti. 30 asteesta alkaen lyhennät peliaikaa noin 20 prosenttia tai siirryt varjoisaan paikkaan, jos sellainen on käytettävissä. Juomaa varaat 0,2 litraa lasta ja 15 peliminuuttia kohti, helteellä vastaavasti enemmän.

Yhtä tärkeää on tuntea ylikuumenemisen varoitusmerkit. Jos lapsi valittaa päänsärkyä, huimausta tai pahoinvointia, vaikuttaa apaattiselta tai lakkaa kovalla helteellä yhtäkkiä hikoilemasta, hänet viedään heti varjoon, hänelle annetaan juotavaa ja häntä viilennetään. Jos tila ei kohene nopeasti, kyse on hätäpuhelusta eikä seuraavasta alkuvihellyksestä. Lapset ylikuumenevat nopeammin kuin aikuiset, koska heidän kehonsa ottaa suhteessa enemmän lämpöä vastaan ja koska he unohtavat pelin tiimellyksessä juoda.

Aurinkovoide kuuluu kokoontumispaikalle, ja se kannattaa mainita pelaajapalaverissa kerran aivan erikseen. Vanhemmat eivät muista sitä aamulla kello 8, kun he lähtevät kotoa. Miten suojaat joukkueesi helteellä, pidät huolen nesteytyksestä ja mitä kylmälaukkuun kuuluu, kerrotaan perusteellisesti oppaassa jalkapallosta helteellä.

Kun jotain sattuu: kolmen K:n sääntö ja kolme keskeytysperustetta

Alkulämmittelystä ja tauoista huolimatta vammoja sattuu. Joka joutuu toimimaan kentän laidalla, tarvitsee toimintamallin, joka pitää myös paineen alla. Tylppiin vammoihin, kuten nilkan nyrjähdykseen, ruhjeeseen tai venähdykseen, vakiokäytäntö on lepo ja kolmen K:n ensiapu: lepo (lapsi heti pois kentältä, ei enää rasitusta), kylmä (kylmäpakkaus enintään 15 minuuttia kerrallaan, liina ihon ja kylmän välissä), kompressio (joustoside, ei liian tiukalle, kahden sormen pitää mahtua alle) ja koho eli vammakohdan nostaminen sydämen tason yläpuolelle.

Kolme tilannetta johtaa ottelutilanteesta riippumatta välittömään keskeytykseen ja soittoon hätänumeroon 112:

1. Epäily päävammasta, kun lapsella on pahoinvointia, sekavuutta, muistikatko viimeisistä sekunneista tai kaksoiskuvia. Vaikka lapsi ei olisi menettänyt tajuntaansa, hän ei palaa peliin loppupäivänä.
2. Epäily luunmurtumasta, kun näkyvissä on virheasento, nivel ei kestä painoa tai kipu on kova jo kevyestä kosketuksesta. Älä tue vammaa itse, vaan soita ambulanssi.
3. Verenkierto-oireet ilman näkyvää syytä, kuten tajunnan hämärtyminen, äkillinen kalpeus tai kylmä hiki. Kylkiasento ja välitön hätäpuhelu.

Jotta toimintamalli pitää tosipaikan tullen, tarvitaan kaksi asiaa ennen ensimmäistä alkuvihellystä. Ensinnäkin nimetty ensiapuvastaava, jolla on helposti löydettävä paikka ja valmiiksi pakattu ensiapulaukku: kylmäpakkauksia tai kylmäsuihketta, joustositeitä, sidetarvikkeita, kertakäyttökäsineitä ja lomake tapaturman kirjaamista varten. Toiseksi on sovittava, kuka epäselvässä tilanteessa soittaa hätänumeroon. Tämä henkilö on sellaisina hetkinä ainoa päättäjä; valmentajat ja vanhemmat väistyvät heti, kun hän saapuu paikalle.

Vakuutuksen kannalta tärkeää: kirjaa päivämäärä, kellonaika, pelitilanne, vamman kuvaus ja tehdyt toimenpiteet välittömästi. Ilman näitä merkintöjä asian hoitaminen vakuutusyhtiön kanssa on jälkikäteen hankalaa, ja juuri muisti haalistuu kiireisenä turnauspäivänä ensimmäisenä.

Kuormitus mukaan otteluohjelmaan

Kaikki neljä keinoa, otteluiden määrä, alkulämmittely, tauot ja hellesääntö, toimivat vain, jos ne ovat otteluohjelmassa jo ennen turnausta. Joka nipistää tauot vasta turnauspäivänä kahden alkuvihellyksen välistä, menettää ne ensimmäisinä heti, kun ohjelma myöhästyy. Siksi alkulämmittelyikkunat ja taukoajat kuuluvat aikatauluun kiinteinä lohkoina aivan kuten itse ottelut.

Juuri tämän hoitaa puolestasi digitaalinen työkalu, kuten AreaCopa: syötät peliajan ja tauon pituuden kerran, ja otteluohjelma pitää kuormitusrajat automaattisesti, eikä sinun tarvitse laskea päässäsi. Koko valmistelu 12 viikon aikajanasta turnauspäivän tehtävänjakoon on jalkapalloturnauksen tarkistuslistassa.

Lähteet: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network); Saksan liiton (DFB) lasten jalkapallon pelimuodot ja taukoja koskevat ohjeet – nämä ovat saksalaisia suosituksia, ja Suomessa peliajat määräytyvät ikäluokan sarjasääntöjen mukaan; urheilulääketieteen katsaustutkimukset alkulämmittelystä ja kuormituksen hallinnasta juniorijalkapallossa. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin antamaa yksilöllistä neuvontaa.