Koliko utakmica dnevno dijete podnese na nogometnom turniru?

Koliko utakmica dnevno dijete podnese?

U festivalskom formatu, kako ga za dječji nogomet od U-6 do U-11 propisuje njemački savez DFB, djeca igraju do sedam kratkih krugova. Za U-12/U-13 (mlađi pioniri) uobičajena granica je najviše četiri utakmice po dvanaest minuta, a od U-14/U-15 (pioniri) maksimum su tri utakmice po petnaest minuta. To je kratak odgovor na pitanje koje si svaki organizator postavi prije nego što izradi raspored.

Razlog za te granice je kumulativno opterećenje. Četiri utakmice u četiri sata fiziološki su nešto sasvim drugo od tri treninga raspoređena na dva tjedna. Od treće pune utakmice u danu vrijednosti trčanja i skokova mjerljivo padaju, a od četvrte se gomilaju nepromišljeni startovi jer su djeca umorna i sporije reagiraju.

Tko probije gornje granice, ne riskira samo ozljede. Poslijepodne natjecateljski duh splasne, utakmice postanu mlake, a roditelji odlaze kući frustrirani. Manje utakmica s urednim rasporedom stanki gotovo uvijek pobjeđuje prenatrpan plan.

Osim samog broja važna je i raspodjela kroz dan. Dvije utakmice zaredom sa samo kratkom stankom opterećuju više nego iste dvije utakmice sa sat vremena razmaka. Kad izrađuješ raspored, zato se isplati razvući utakmice jedne ekipe, umjesto da joj ujutro daš tri utakmice zaredom, a poslijepodne slobodno. Na turniru s mješovitim uzrastima za zajedničko polje vrijedi stroža od dviju granica: igraju li zajedno U-9 i U-11, ravnaj se prema onoj koja dopušta manje krugova. Tko svoju ekipu već prije turnira pripremi u skladu s opterećenjem, prave gradivne elemente naći će u vodiču za pripremu ekipe za turnir.

Zagrijavanje prije svake utakmice: FIFA 11+ Kids

Program FIFA 11+ Kids od 2017. je najbolje istražen protokol zagrijavanja za dječji nogomet. Dosljedno zagrijavanje smanjuje broj ozljeda za otprilike 48 posto. Ta je vrijednost dosljedna kroz više istraživanja, a ne marketinško obećanje.

Za turnir to znači: 15 minuta strukturiranog zagrijavanja prije svake utakmice, a ne opušteno pucanje na gol. Protokol se sastoji od sedam blokova od po jedne do dvije minute; zajedno daju 7 do 14 minuta, a s prijelazima zagrijavanje od otprilike 15 minuta:

1. Abeceda trčanja s zabacivanjem potkoljenica, poskocima i bočnim križnim korakom, oko dvije minute.
2. Kontrola skoka i doskoka sa sunožnim skokovima i mekim doskokom u čučanj.
3. Stajanje na jednoj nozi s dodavanjem, koje stabilizaciju stajne noge povezuje s kontaktom s loptom.
4. Eksplozivni sprintovi od tri do pet starta na deset metara, svaki s jasnim zaustavljanjem.
5. Stabilizacija trupa s osloncem na podlaktice i bočnim osloncem, po 20 sekundi lijevo i desno.
6. Percepcija i reakcija: trener izvikuje boje, a djeca mijenjaju smjer trčanja.
7. Imitacija skoka kao skok za udarac glavom prema cilju od spužve ili u zrak.

Konkretne nizove vježbi s varijantama naći ćeš u našim člancima o zagrijavanju za U-11 bez rekvizita i o varijantama zagrijavanja s rondom za U-12.

Najvažnija točka na turnirski dan najčešće se previdi. Zagrijava se prije svake utakmice, a ne samo prije prve. Nakon 30 minuta na klupi tijelo je ponovno hladno. Tko u drugoj i trećoj utakmici preskoči zagrijavanje jer satnica pritišće, za te utakmice potpuno se odriče zaštite koju navode istraživanja: otprilike polovice.

Stanke i oporavak između utakmica

Pravila njemačkog saveza DFB o stankama

Njemački savez DFB u dječjem nogometu propisuje 3 minute stanke između festivalskih krugova. Ta donja granica ima sportskoznanstveno uporište, nije vrijednost radi udobnosti. Tablica prikazuje njemačke oblike igre:

Tko planira gušće, primjerice skrati stanku na jednu minutu jer je dvorana skupa, izlazi iz okvira DFB-a i riskira kumulativno opterećenje. Tko planira velikodušnije, gubi samo vrijeme u dvorani. Na klasičnim turnirima od U-12/U-13 naviše vrijedi slično pravilo palca: do sljedeće utakmice stanka traje barem koliko i odmor na poluvremenu. Konkretno: igraju li se utakmice od 12 minuta, između dviju utakmica prođe 5 do 10 minuta; u dužem formatu od 2 × 10 minuta s 5 minuta odmora na poluvremenu do sljedećeg početka utakmice također prođe 5 do 10 minuta.

Aktivni umjesto pasivnog oporavka

Način na koji ispuniš stanku odlučuje o sljedećoj utakmici. Aktivni oporavak znatno bolje čuva izdržljivost za sljedeću utakmicu od pasivnog sjedenja na klupi. Pod tim se misli na lagano istrčavanje i dinamičku mobilizaciju u trajanju od tri do pet minuta. Profil opterećenja u nogometu, s kratkim sprintovima i visokim maksimalnim intenzitetom, dovoljno je usporediv da se to izravno prenese na turnirski dan.

Na turniru to znači tri stvari: nakon utakmice pet minuta lagano istrčavati oko terena umjesto da djeca odmah sjednu, između utakmica voda i grickalice bogate ugljikohidratima poput banane ili peciva umjesto brze hrane, a ljeti čekanje u hladu umjesto na suncu. To ne stoji ništa, samo kratku uputu trenera nakon završnog zvižduka.

Tijekom dana isplati se pratiti dva znaka upozorenja. Kad oštrina sprinta vidljivo popusti, a djeca ranije odustaju od duela, kumulativno opterećenje je dosegnuto i sljedeći nastup treba biti kraći ili ga treba preskočiti. Požali li se dijete na zglob i počne ga štedjeti, izlazi s terena prije nego što iz preopterećenja nastane prava ozljeda. Ambicija uz rub terena ovdje je najgori savjetnik. Kako stanke upisati u raspored s fiksnim vremenima, umjesto da ih prepustiš slučaju, pokazuje sljedeći odjeljak.

U sljedećem predlošku 6 ekipa u jednoj skupini igra svaki sa svakim, a to je 5 utakmica po ekipi. Zaključno s U-11 to ostaje unutar gornje granice od šest krugova. Od U-12/U-13 to je iznad dnevne granice: tada turnir rasporedi na dva dana ili ga podijeli u dvije skupine po 3 ekipe, pa svakoj ekipi ostaju 2 utakmice.

Vrućina, stanke za piće i zaštita od sunca

Ljetni turniri na otvorenom trebaju jasno pravilo za vrućinu, dogovoreno prije turnirskog dana. Od 25 °C temperature zraka u sredinu svakog poluvremena ide dodatna stanka za piće, a na festivalu jedna stanka za piće po krugu. Od 30 °C skrati vrijeme igre za otprilike 20 posto ili se preseli u hlad, ako je na raspolaganju. Za količinu tekućine računaj 0,2 litre na 15 minuta igre po djetetu, a po vrućini odgovarajuće više.

Jednako je važno poznavati znakove upozorenja pregrijavanja. Požali li se dijete na glavobolju, vrtoglavicu ili mučninu, djeluje li bezvoljno ili po jakoj vrućini odjednom prestane se znojiti, odmah ide u hlad, dobiva piće i hladi se. Ako se stanje brzo ne popravi, to je slučaj za hitnu pomoć, a ne za sljedeći početak utakmice. Djeca se pregrijavaju brže od odraslih jer njihovo tijelo razmjerno upija više topline, a u žaru igre zaborave piti.

Krema za sunčanje pripada na mjesto okupljanja i treba je stvarno jednom spomenuti na sastanku s igračima. Roditelji na nju ne misle u 8 ujutro kad izlaze iz kuće. Kako ekipu pravilno zaštititi po vrućini, kako se hidrirati i što ide u hladnjak, detaljno piše u vodiču Nogomet po vrućini.

Kad se dogodi: pravilo RICE i tri kriterija za prekid

Unatoč zagrijavanju i rasporedu stanki, ozljede se događaju. Tko mora reagirati uz rub terena, treba protokol koji djeluje i pod stresom. Za tupe ozljede poput uganuća, nagnječenja ili istegnuća standard je pravilo RICE (engl. rest, ice, compression, elevation): odmor (dijete odmah izlazi s terena, bez daljnjeg opterećenja), led (hladni oblog najviše 15 minuta u komadu, s krpom između kože i leda), kompresija (elastični zavoj, ne prečvrsto, ispod njega moraju stati dva prsta) i podizanje ozlijeđenog dijela iznad razine srca.

Tri situacije bez obzira na rezultat vode do trenutnog prekida i poziva na hitni broj 112:

1. Sumnja na ozljedu glave s mučninom, smetenošću, prazninom u sjećanju za posljednje sekunde ili dvoslikama. I bez gubitka svijesti dijete se do kraja dana ne vraća u igru.
2. Sumnja na prijelom kosti s vidljivim deformitetom, zglobom koji ne podnosi opterećenje ili jakom boli već pri laganom dodiru. Ne stabiliziraj sam, nego pozovi hitnu medicinsku pomoć.
3. Simptomi krvožilnog sustava bez vidljivog uzroka, poput pomućene svijesti, naglog bljedila ili hladnog znoja. Bočni položaj za oporavak i odmah poziv hitnoj.

Da bi protokol u ozbiljnoj situaciji djelovao, prije prvog početka utakmice trebaju ti dvije stvari. Prvo, imenovana osoba za prvu pomoć s lako dostupnim mjestom i spremnom torbom: hladni oblozi ili sprej za hlađenje, elastični zavoji, materijal za previjanje, jednokratne rukavice i obrazac za dokumentiranje nezgode. Drugo, dogovor o tome tko u slučaju sumnje zove hitnu. Ta je osoba u takvim trenucima jedina koja odlučuje; treneri i roditelji se povlače čim ona stigne.

Važno za osiguranje: odmah zapiši datum, vrijeme, situaciju u igri, izgled ozljede i poduzete mjere. Bez te dokumentacije naknadna prijava osiguranju postaje teška, a upravo sjećanje na užurbanom turnirskom danu prvo izblijedi.

Opterećenje unaprijed ugradi u raspored

Sve četiri poluge, broj utakmica, zagrijavanje, stanke i pravilo za vrućinu, djeluju samo ako su prije turnira upisane u raspored. Tko stanke tek na turnirski dan otkida između dva početka utakmice, izgubit će ih prve čim satnica zakasni. Zato vremenski okviri za zagrijavanje i stanke idu u satnicu kao fiksni blokovi, jednako kao i same utakmice.

Upravo to umjesto tebe radi digitalni alat poput aplikacije AreaCopa: trajanje utakmice i stanke upišeš jednom, a raspored automatski poštuje granice opterećenja, umjesto da računaš napamet. Cjelovitu pripremu, od vremenske crte od 12 tjedana do podjele uloga na turnirski dan, naći ćeš u popisu za organizaciju nogometnog turnira.

Izvori: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), oblici igre njemačkog saveza DFB u dječjem nogometu (DFB-Spielformen im Kinderfußball), sportskomedicinski pregledni radovi o zagrijavanju i upravljanju opterećenjem u nogometu za djecu i mlade. Ovaj članak ne zamjenjuje liječnički savjet u pojedinačnom slučaju.