Berapa pertandingan sehari yang sanggup dimainkan anak di turnamen usia muda?

Berapa pertandingan sehari yang sanggup dimainkan anak?

Untuk U-6 sampai U-11 di format festival, ketentuan DFB di Jerman membatasi sampai tujuh babak pendek per hari. Saran kami: U-12/U-13 paling banyak empat pertandingan masing-masing lima belas menit, dan mulai U-14/U-15 tiga pertandingan masing-masing lima belas menit adalah batasnya. Itu jawaban singkat untuk pertanyaan yang dihadapi setiap penyelenggara sebelum menyusun jadwal.

Durasi di tabel adalah angka turnamen. Berapa lama pertandingan liga di tiap kelompok umur, ada di ringkasan durasi pertandingan dari U-6 sampai U-19.

Durasi per pertandingan di tabel adalah durasi minimum dari pedoman DFB untuk turnamen usia muda di Jerman: 15 menit di U-12 sampai U-15 dan 20 menit di U-16 sampai U-19. Pedoman yang sama membatasi waktu bermain per hari turnamen: 120 menit di U-12/U-13, 140 di U-14/U-15, 160 di U-16/U-17 dan 180 di U-18/U-19. Batas jumlah pertandingan, sebaliknya, adalah saran artikel ini dan bukan aturan PSSI. Batas itu sengaja ditetapkan lebih rendah.

Pembanding dari Indonesia: Festival Sepak Bola Anak PSSI untuk U-10 dan U-12 dimainkan 7 lawan 7 dalam satu atau dua hari. Batas jumlah pertandingan per hari untuk festival itu tidak kami temukan dalam sumber yang kami baca, jadi tanyakan ke panitia.

Alasan di balik batas-batas ini adalah beban kumulatif. Empat pertandingan dalam empat jam secara fisiologis berbeda dari tiga sesi latihan yang tersebar dalam dua minggu. Mulai pertandingan penuh ketiga dalam sehari, angka lari dan lompat turun secara terukur. Mulai yang keempat, tekel ceroboh makin sering terjadi karena anak-anak lelah dan bereaksi lebih lambat.

Kalau batas itu dilanggar, risikonya bukan hanya cedera. Sore hari suasana pertandingan merosot, permainan jadi lesu, dan para orang tua pulang dengan kecewa. Pertandingan yang lebih sedikit dengan struktur jeda yang rapi hampir selalu mengalahkan jadwal yang dijejali.

Selain jumlah, sebaran sepanjang hari juga penting. Dua pertandingan berturut-turut dengan satu jeda singkat lebih membebani daripada dua pertandingan yang sama dengan jarak satu jam. Karena itu, saat menyusun jadwal, renggangkan pertandingan satu tim, daripada memberi satu tim tiga pertandingan berturut-turut di pagi hari lalu membebaskannya sepanjang sore. Di turnamen dengan kelompok umur campuran, batas kelompok yang lebih muda berlaku untuk lapangan yang dipakai bersama: kalau U-8/U-9 dan U-10/U-11 bermain bersama, batasnya mengikuti U-8/U-9. Kalau kamu ingin menyiapkan timmu sejak sebelum turnamen sesuai bebannya, bahannya ada di panduan persiapan tim menghadapi turnamen.

Pemanasan sebelum setiap pertandingan: FIFA 11+ Kids

Sejak 2017, program FIFA 11+ Kids adalah protokol pemanasan yang paling banyak diteliti untuk sepak bola anak. Pemanasan yang dijalankan konsisten menurunkan cedera sekitar 48 persen. Angka ini konsisten di beberapa penelitian, bukan janji pemasaran.

Untuk turnamen, artinya 15 menit pemanasan terstruktur sebelum setiap pertandingan, bukan menendang bola ke gawang sekenanya. Protokolnya terdiri atas tujuh blok masing-masing satu sampai dua menit. Blok-blok itu berjumlah 7 sampai 14 menit, dan dengan perpindahan antarblok menjadi pemanasan sekitar 15 menit:

1. Latihan teknik lari dengan menendang tumit ke belakang, skipping, dan langkah silang ke samping, sekitar dua menit.
2. Kontrol lompat dan mendarat dengan lompatan dua kaki dan pendaratan lunak dalam posisi jongkok.
3. Berdiri satu kaki sambil mengoper, yang memadukan stabilisasi kaki tumpu dengan sentuhan bola.
4. Sprint eksplosif sebanyak tiga sampai lima kali lari 10 meter, masing-masing dengan posisi berhenti yang jelas.
5. Stabilisasi inti tubuh dengan plank depan dan plank samping, masing-masing 20 detik di sisi kiri dan kanan.
6. Persepsi dan reaksi: pelatih menyebut warna, dan anak-anak mengubah arah lari.
7. Tiruan lompatan berupa lompat menyundul ke sasaran busa atau ke udara.

Rangkaian latihan konkret beserta variasinya ada di artikel pemanasan kami tentang pemanasan U-11 tanpa alat dan variasi rondo untuk pemanasan U-12. Untuk turnamen indoor dengan ruang pinggir yang sempit dan waktu tunggu panjang, ada permainan pemanasan indoor.

Poin terpenting justru yang paling sering terlewat di hari pertandingan: memanaskan badan dilakukan sebelum setiap pertandingan, bukan hanya sebelum yang pertama. Setelah 30 menit duduk di bangku cadangan, tubuh sudah dingin lagi. Kalau pemanasan dicoret di pertandingan kedua dan ketiga karena jadwal mendesak, perlindungan yang diukur studi-studi itu, sekitar separuh, hilang sepenuhnya untuk pertandingan tersebut.

Jeda dan pemulihan antarpertandingan

Ketentuan jeda DFB di Jerman

Di Jerman, DFB mewajibkan jeda 3 menit antarbabak festival di sepak bola anak. Batas bawah ini punya dasar ilmu keolahragaan, bukan sekadar kenyamanan.

Kalau jadwal dibuat lebih rapat, misalnya jeda dipangkas jadi satu menit karena slot indoor mahal, kamu keluar dari ketentuan DFB itu dan menanggung risiko beban kumulatif. Kalau lebih longgar, yang hilang hanya waktu di slot indoor. Untuk turnamen klasik mulai U-12/U-13 ada patokan serupa: jeda sampai pertandingan berikutnya minimal sepanjang jeda babak. Konkretnya, kalau pertandingan berdurasi 15 menit, jarak antara dua pertandingan 5 sampai 10 menit; di format yang lebih panjang dari 2 x 10 menit dengan jeda babak 5 menit, jaraknya sampai kick-off berikutnya juga 5 sampai 10 menit.

Pemulihan aktif, bukan pasif

Cara jeda itu diisi menentukan pertandingan berikutnya. Pemulihan aktif menjaga daya tahan untuk pertandingan berikutnya jauh lebih baik daripada duduk pasif di bangku. Maksudnya lari pelan dan mobilisasi dinamis selama tiga sampai lima menit. Pola beban sepak bola, yaitu sprint pendek dengan intensitas maksimal yang tinggi, cukup mirip untuk langsung diterapkan pada hari turnamen.

Dalam praktik turnamen, itu berarti tiga hal: setelah pertandingan, lari pelan lima menit mengelilingi lapangan, jangan langsung duduk; di antara pertandingan, minum air dan makan camilan kaya karbohidrat seperti pisang atau roti, bukan makanan cepat saji; dan saat cuaca panas, menunggu di tempat teduh, bukan di bawah matahari. Semua itu tidak butuh biaya, hanya satu arahan singkat dari pelatih setelah peluit akhir.

Ada dua tanda peringatan yang perlu diperhatikan sepanjang hari. Kalau ketajaman sprint tampak menurun dan anak-anak lebih cepat menyerah dalam duel, beban kumulatif sudah tercapai, dan penampilan berikutnya sebaiknya diperpendek atau dilewatkan. Kalau seorang anak mengeluhkan sendinya dan mulai menjaga bagian itu, ia harus keluar lapangan sebelum kelelahan berlebih berubah menjadi cedera sungguhan. Ambisi di pinggir lapangan adalah penasihat terburuk di sini. Cara menuliskan jeda dengan waktu tetap di dalam jadwal, bukan menyerahkannya pada kebetulan, ditunjukkan bagian berikutnya.

Templat berikut membuat 6 tim dalam satu grup bermain setengah kompetisi (setiap tim bertemu sekali), yaitu 5 pertandingan per tim. Sampai U-10/U-11, itu masih dalam batas enam babak. Mulai U-12/U-13, jumlahnya melewati batas harian: bagi menjadi dua hari, atau pecah menjadi dua grup masing-masing 3 tim, sehingga tersisa 2 pertandingan per tim.

Cuaca panas, jeda minum dan perlindungan dari matahari

Turnamen di lapangan terbuka butuh aturan cuaca panas yang jelas, dan aturan itu harus sudah ada sebelum hari pertandingan. Mulai 25 derajat suhu udara, tambahkan satu jeda minum di tengah setiap paruh; di format festival, satu jeda minum per babak. Mulai 30 derajat, kamu memangkas durasi bermain sekitar 20 persen atau pindah ke tempat yang teduh kalau tersedia. Hitung kebutuhan minum 0,2 liter per 15 menit bermain per anak, dan lebih banyak lagi saat panas.

Panas dan kelembapan sama-sama menurunkan seberapa banyak yang sanggup dimainkan seorang anak. Di banyak daerah di Indonesia, suhu seperti itu mudah terlampaui. Angka-angka di atas adalah pedoman umum dalam artikel ini, bukan aturan PSSI, jadi di cuaca seperti itu rencanakan lebih banyak jeda minum dan lebih sedikit pertandingan.

Sama pentingnya mengenali tanda-tanda tubuh kepanasan. Kalau seorang anak mengeluh sakit kepala, pusing, atau mual, tampak tidak responsif, atau tiba-tiba berhenti berkeringat di tengah panas yang kuat, ia harus segera dibawa ke tempat teduh, diberi minum, dan didinginkan. Kalau keadaannya tidak segera membaik, itu urusan layanan darurat, bukan urusan kick-off berikutnya. Anak-anak lebih cepat kepanasan daripada orang dewasa, karena tubuh mereka menyerap lebih banyak panas relatif terhadap ukurannya dan mereka lupa minum karena asyik bermain.

Tabir surya perlu ada di titik kumpul dan benar-benar disebut sekali dalam briefing pemain. Pukul 08.00, saat meninggalkan rumah, para orang tua tidak memikirkannya. Cara melindungi timmu dari panas, menjaga hidrasi, dan apa yang perlu masuk ke kotak pendingin, dibahas lengkap di panduan sepak bola saat cuaca panas.

Kalau cedera terjadi: metode RICE dan tiga kriteria penghentian

Meski sudah ada pemanasan dan struktur jeda, cedera tetap terjadi. Siapa pun yang harus bereaksi di pinggir lapangan membutuhkan protokol yang tetap bekerja di bawah tekanan. Untuk cedera tumpul seperti terkilir, memar, atau otot tertarik, metode RICE adalah standarnya: Rest (istirahat: anak langsung keluar lapangan, tidak dibebani lagi), Ice (es: kompres dingin paling lama 15 menit sekali pakai, dengan kain di antara kulit dan es), Compression (penekanan: perban elastis, jangan terlalu kencang, dua jari harus masih muat di bawahnya) dan Elevation (meninggikan bagian yang cedera di atas ketinggian jantung).

Tiga situasi berarti pertandingan dihentikan seketika dan bantuan darurat dipanggil, apa pun skornya:

1. Dugaan cedera kepala dengan mual, kebingungan, hilang ingatan akan beberapa detik terakhir, atau penglihatan ganda. Meskipun tidak pingsan, anak tidak kembali bermain sepanjang sisa hari.
2. Dugaan patah tulang dengan bentuk yang jelas bergeser, sendi yang tidak bisa menahan beban, atau nyeri hebat bahkan pada sentuhan ringan. Jangan menstabilkannya sendiri, panggil layanan ambulans.
3. Gejala sirkulasi tanpa sebab yang jelas, seperti kesadaran menurun, wajah tiba-tiba pucat, atau keringat dingin. Baringkan dalam posisi pemulihan dan segera panggil bantuan darurat.

Agar protokol ini bekerja saat dibutuhkan, ada dua hal yang harus siap sebelum kick-off pertama. Pertama, petugas P3K yang ditunjuk, dengan posisi yang mudah dijangkau dan kotak yang sudah disiapkan: kompres atau semprotan dingin, perban elastis, bahan balutan, sarung tangan sekali pakai, dan formulir pencatatan kecelakaan. Kedua, kesepakatan tentang siapa yang menelepon bantuan darurat kalau ragu. Orang ini satu-satunya pengambil keputusan di saat seperti itu; pelatih dan orang tua mundur begitu ia tiba.

Penting untuk urusan asuransi: catat tanggal, waktu, situasi pertandingan, jenis cedera, dan tindakan yang diambil segera setelah kejadian. Tanpa catatan itu, klaim ke pihak asuransi jadi sulit di kemudian hari, dan justru ingatan itulah yang pertama memudar di hari pertandingan yang sibuk.

Memasukkan beban ke dalam jadwal

Keempat langkah, yaitu jumlah pertandingan, pemanasan, jeda, dan aturan cuaca panas, hanya bekerja kalau sudah tertulis di jadwal sebelum turnamen. Kalau jeda baru dipangkas di hari pertandingan di antara dua kick-off, jeda itu yang pertama hilang begitu jadwal terlambat. Karena itu, jendela pemanasan dan waktu jeda masuk ke perencanaan waktu sebagai blok tetap, sama seperti pertandingan itu sendiri.

Hal itulah yang diambil alih alat digital seperti AreaCopa: kamu memasukkan durasi pertandingan dan lama jeda satu kali, dan jadwal menjaga batas beban secara otomatis, tanpa kamu menghitung di kepala. Persiapan lengkap, dari linimasa 12 minggu sampai pembagian peran di hari pertandingan, ada di checklist menyelenggarakan turnamen sepak bola.

Sumber: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), ketentuan bentuk permainan sepak bola anak dari DFB (Jerman), studi tinjauan kedokteran olahraga tentang pemanasan dan pengelolaan beban di sepak bola usia muda. Artikel ini tidak menggantikan nasihat medis untuk kasus per kasus.