Câte meciuri pe zi poate duce un copil la un turneu?

Câte meciuri pe zi poate duce un copil?

Până la U11, copiii joacă în format de festival cel mult șapte tururi scurte, la U12–U13 cel mult patru meciuri de câte douăsprezece minute, iar de la U14 maximum trei meciuri de câte cincisprezece minute. Acesta e răspunsul scurt la întrebarea pe care și-o pune orice organizator înainte să facă programul.

Cifrele vin din recomandările federației germane (DFB) pentru fotbalul copiilor și din studiile de știința sportului despre efortul în fotbalul de copii și juniori. FRF nu publică o limită a numărului de meciuri pe zi la un turneu. Practica ei stă însă sub aceste plafoane: într-o zi de Interliga, fiecare echipă U7–U10 joacă exact 3 meciuri, fiecare cu fiecare în grupa de patru. La durata FRF (3 × 10 minute la U7, 2 × 15 minute la U8–U10), asta înseamnă 90 de minute de joc pe echipă.

Motivul limitelor este efortul cumulat. Patru meciuri în patru ore sunt, fiziologic, cu totul altceva decât trei antrenamente răspândite pe două săptămâni. De la al treilea meci complet al zilei, valorile de alergare și de sărituri scad măsurabil, iar de la al patrulea se înmulțesc intrările imprudente, pentru că copiii sunt obosiți și reacționează mai încet.

Cine depășește limitele nu riscă doar accidentări. După-amiaza, meciurile își pierd miza, jocul devine fad, iar părinții pleacă acasă dezamăgiți. Mai puține meciuri, cu o structură curată a pauzelor, bat aproape întotdeauna un program înghesuit.

Pe lângă număr contează și cum sunt distribuite meciurile în timpul zilei. Două meciuri unul după altul, cu o pauză scurtă între ele, obosesc mai mult decât aceleași două meciuri cu o oră la mijloc. Când faci programul, merită deci să rărești meciurile unei echipe, în loc să-i dai trei meciuri la rând dimineața și după-amiaza liberă. La un turneu cu categorii de vârstă amestecate, pentru grupa comună se aplică limita categoriei mai mici: dacă U9 și U10 joacă împreună, limita se stabilește după U9. Dacă vrei să-ți pregătești echipa pentru efort încă dinaintea turneului, găsești elementele potrivite în ghidul despre pregătirea echipei pentru turneu.

Încălzire înaintea fiecărui meci: FIFA 11+ Kids

Din 2017, programul FIFA 11+ Kids este protocolul de încălzire cel mai studiat din fotbalul copiilor. O încălzire făcută consecvent reduce accidentările cu aproximativ 48%. Valoarea e constantă de la un studiu la altul, nu o promisiune de marketing.

La turneu, asta înseamnă 15 minute de încălzire structurată înaintea fiecărui meci, nu câteva șuturi la poartă la întâmplare. Protocolul are șapte blocuri de câte unul-două minute; împreună, blocurile dau 7–14 minute, iar cu tranzițiile ies aproximativ 15 minute de încălzire:

1. Școala alergării, cu pendulări de gambă, alergare săltată și pași încrucișați lateral, cam două minute.
2. Control la săritură și aterizare, cu sărituri pe ambele picioare și aterizare moale în poziție ghemuită.
3. Echilibru pe un picior, cu pase, care leagă stabilizarea piciorului de sprijin de contactul cu mingea.
4. Sprinturi explozive, trei până la cinci starturi a câte zece metri, fiecare cu o poziție clară de oprire.
5. Stabilizarea trunchiului, cu planșă pe antebrațe și planșă laterală, câte 20 de secunde pe stânga și pe dreapta.
6. Percepție și reacție: antrenorul strigă culori, iar copiii schimbă direcția de alergare.
7. Imitarea săriturii, ca săritură la cap spre o țintă din burete sau în gol.

Seriile concrete de exerciții, cu variante, sunt în articolele noastre despre încălzirea U11 fără materiale și despre variantele de încălzire cu rondo pentru U12.

Cel mai important punct e și cel mai des scăpat din vedere în ziua turneului. Încălzirea se face înaintea fiecărui meci, nu doar a primului. După 30 de minute pe bancă, corpul s-a răcit din nou. Cine renunță la încălzire la al doilea și al treilea meci pentru că programul e strâns pierde complet, pentru acele meciuri, protecția pe care o arată studiile: aproximativ jumătate.

Pauze și refacere între meciuri

Pauzele recomandate de federația germană

Federația germană (DFB) cere în fotbalul copiilor 3 minute de pauză între tururile de festival. Această limită minimă are o justificare științifică, nu e o valoare de confort. FRF nu publică o cifră proprie pentru pauzele dintre meciuri; tabelul de mai jos arată formele de joc germane, nu pe cele ale FRF, dar logica pauzelor se poate prelua pentru orice festival de copii.

Cine face programul mai strâns, de exemplu reduce pauza la un minut pentru că sala e scumpă, iese din acest cadru și riscă efortul cumulat. Cine planifică mai generos pierde doar timp de sală. La turneele clasice de la U12 în sus funcționează o regulă practică asemănătoare: până la meciul următor, o pauză cel puțin cât cea de la jumătatea meciului. Concret: dacă se joacă meciuri de 12 minute, între două meciuri lași 5–10 minute; într-un format mai lung de 2 × 10 minute, cu 5 minute de pauză la jumătate, sunt tot 5–10 minute până la următoarea lovitură de începere.

Refacere activă, nu pasivă

Felul în care e umplută pauza decide meciul următor. Refacerea activă păstrează rezistența pentru meciul următor mult mai bine decât statul pasiv pe bancă. E vorba de alergare ușoară și mobilizare dinamică timp de trei până la cinci minute. Profilul de efort din fotbal, cu sprinturi scurte și intensitate maximă ridicată, e destul de asemănător ca să poți transfera asta direct în ziua turneului.

La turneu, asta înseamnă trei lucruri: după meci, cinci minute de alergare ușoară în jurul terenului în loc să se așeze imediat; între meciuri, apă și gustări bogate în carbohidrați, ca banana sau covrigul, în loc de fast-food; iar vara, așteptarea la umbră, nu în soare. Nu costă nimic, doar o scurtă indicație a antrenorului după fluierul final.

Pe parcursul zilei merită să urmărești două semnale de avertizare. Când viteza de sprint scade vizibil și copiii renunță mai repede la dueluri, efortul cumulat și-a atins limita, iar intrarea următoare ar trebui să fie mai scurtă sau să fie sărită. Dacă un copil se plânge de o articulație și începe să o menajeze, iese de pe teren înainte ca suprasolicitarea să devină o accidentare adevărată. Ambiția de pe margine e aici cel mai prost sfătuitor. Cum treci pauzele în program cu ore fixe, în loc să le lași la voia întâmplării, arată secțiunea următoare.

Șablonul de mai jos pune 6 echipe într-o grupă, fiecare cu fiecare, adică 5 meciuri pe echipă. Până la U11 inclusiv, asta rămâne sub limita de șase tururi. De la U12 depășește limita zilnică: atunci fie împarți turneul pe două zile, fie faci două grupe de câte 3 echipe, și rămân 2 meciuri pe echipă.

Caniculă, pauze de hidratare și protecție solară

Turneele de vară în aer liber au nevoie de o regulă clară pentru caniculă, stabilită înainte de ziua turneului. De la 25 de grade temperatura aerului intră o pauză suplimentară de hidratare în mijlocul fiecărei reprize, iar la festival o pauză de hidratare la fiecare tur. De la 30 de grade scurtezi timpul de joc cu aproximativ 20% sau te muți într-un loc cu umbră, dacă există unul. Ca volum de lichide, socotește 0,2 litri la 15 minute de joc pentru fiecare copil, iar pe caniculă proporțional mai mult.

La fel de important e să recunoști semnele supraîncălzirii. Dacă un copil se plânge de dureri de cap, amețeală sau greață, pare apatic sau, pe o căldură mare, se oprește brusc din transpirat, îl duci imediat la umbră, îi dai să bea și îl răcorești. Dacă starea nu se îmbunătățește repede, e un caz pentru 112, nu pentru următoarea lovitură de începere. Copiii se supraîncălzesc mai repede decât adulții, pentru că, proporțional, corpul lor absoarbe mai multă căldură și, prinși de joc, uită să bea apă.

Crema de protecție solară trebuie să stea la locul de întâlnire și să fie pomenită o dată, cu adevărat, la ședința cu jucătorii. Părinții nu se gândesc la ea la 8 dimineața, când pleacă de acasă. Cum îți protejezi echipa pe caniculă, cum o hidratezi și ce trebuie să fie în lada frigorifică găsești pe larg în ghidul despre fotbalul pe caniculă.

Dacă se întâmplă: regula RICE și trei criterii de oprire

În ciuda încălzirii și a pauzelor, accidentările se întâmplă. Cine trebuie să reacționeze pe marginea terenului are nevoie de un protocol care funcționează și sub stres. Pentru traumatismele fără plagă, ca o gleznă răsucită, o contuzie sau o întindere, standardul este regula RICE: repaus (copilul iese imediat de pe teren, fără niciun efort), gheață (compresă rece cel mult 15 minute o dată, cu un prosop între piele și gheață), compresie (bandaj elastic, nu prea strâns, încât să încapă două degete sub el) și ridicarea zonei lovite deasupra nivelului inimii.

Trei situații duc, indiferent de scor, la oprirea imediată și la apelul la 112:

1. Suspiciune de lovitură la cap, cu greață, confuzie, gol de memorie pentru ultimele secunde sau vedere dublă. Chiar fără pierderea cunoștinței, copilul nu mai intră în joc până la sfârșitul zilei.
2. Suspiciune de fractură, cu deformare vizibilă, o articulație care nu suportă greutatea sau durere puternică la o atingere ușoară. Nu imobiliza singur, cheamă ambulanța.
3. Simptome circulatorii fără o cauză evidentă, ca tulburarea stării de conștiență, paloare bruscă sau transpirație rece. Poziție laterală de siguranță și apel imediat la 112.

Ca protocolul să funcționeze când e nevoie, îți trebuie două lucruri înainte de prima lovitură de începere. Întâi, o persoană desemnată pentru primul ajutor, cu un loc ușor de găsit și o trusă pregătită: comprese reci sau spray răcitor, bandaje elastice, material de pansament, mănuși de unică folosință și un formular pentru consemnarea accidentului. Apoi, înțelegerea prealabilă despre cine sună la 112 în caz de îndoială. În asemenea momente, persoana aceasta decide singură; antrenorii și părinții se dau la o parte imediat ce ajunge.

Important pentru asigurare: notează imediat data, ora, faza de joc, cum arată leziunea și ce ai făcut. Fără aceste notițe, dosarul de asigurare devine greu de făcut ulterior, iar tocmai amintirea e primul lucru care se estompează într-o zi agitată de turneu.

Efortul, planificat în program

Toate cele patru pârghii, numărul de meciuri, încălzirea, pauzele și regula pentru caniculă, funcționează doar dacă sunt trecute în program înainte de turneu. Cine își ciupește pauzele abia în ziua turneului, între două lovituri de începere, le pierde primele de îndată ce programul se decalează. De aceea, ferestrele de încălzire și pauzele intră în planificare ca blocuri fixe, la fel ca meciurile.

Exact asta face pentru tine o aplicație ca AreaCopa: introduci o singură dată durata meciurilor și a pauzelor, iar programul respectă automat limitele de efort, fără să mai socotești în cap. Pregătirea completă, de la calendarul de 12 săptămâni până la împărțirea rolurilor în ziua turneului, o găsești în lista pentru organizarea unui turneu de fotbal.

Surse: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network); formele de joc și pauzele din fotbalul copiilor ale federației germane (DFB) — acestea sunt recomandări germane, FRF nu publică o limită a numărului de meciuri pe zi la turnee; regulamentul Interligii Naționale de Fotbal (FRF) pentru numărul de meciuri pe zi la U7–U10; studii de sinteză de medicină sportivă despre încălzire și gestionarea efortului în fotbalul de copii și juniori. Acest articol nu înlocuiește sfatul medical în cazuri individuale.