Скільки матчів на день витримує дитина на турнірі?

Скільки матчів на день витримує дитина?

У Німеччині діти до U11 грають за правилами DFB у форматі фестивалю – до семи коротких раундів на день і без турнірної таблиці. Для U12/U13 межа – чотири матчі по дванадцять хвилин, від U14 максимум – три матчі по п’ятнадцять хвилин. Це коротка відповідь на запитання, яке ставить собі кожен організатор, перш ніж складати розклад.

В Україні такої вікової межі немає: навіть національні шкільні змагання «Шкільний м’яч» для дітей до 12 років ведуть турнірну таблицю, а матч там триває 2 × 20 хвилин (на перших двох етапах – 2 × 15). Обходитися без таблиці для наймолодших – рішення організатора. Такий повний матч за ігровими хвилинами дорівнює кільком іграм із таблиці нижче, тож рахуй не лише кількість матчів, а й хвилини.

Причина цих меж – накопичене навантаження. Чотири матчі за чотири години фізіологічно зовсім не те саме, що три розподілені тренування за два тижні. Від третього повного матчу за день показники бігу й стрибків помітно падають, від четвертого частішають необережні підкати, бо діти втомлені й реагують повільніше.

Хто перевищує ці межі, ризикує не лише травмами. По обіді змагальний дух зникає, матчі стають млявими, а батьки їдуть додому розчарованими. Менше матчів із чіткою структурою перерв майже завжди кращі за переповнений розклад.

Крім самої кількості, важливо, як матчі розподілені протягом дня. Два матчі поспіль із короткою перервою навантажують сильніше, ніж ті самі два матчі з годиною між ними. Тому, складаючи розклад, варто розносити матчі однієї команди, а не давати їй три гри поспіль зранку й вільний час по обіді. Якщо на турнірі грають різні вікові групи, для спільного поля діє межа молодшої: коли разом грають U8/U9 та U10/U11, верхню межу визначають U8/U9. Якщо хочеш підготувати команду до навантаження ще до турніру, потрібні блоки знайдеш у посібнику про підготовку до турніру.

Розминка перед кожним матчем: FIFA 11+ Kids

Програма FIFA 11+ Kids від 2017 року – найкраще досліджений протокол розминки для дитячого футболу. Послідовна розминка зменшує кількість травм приблизно на 48 відсотків. Цей показник стабільний у кількох дослідженнях, а не маркетингова обіцянка.

Для турніру це означає: 15 хвилин структурованої розминки перед кожним матчем, а не хаотичні удари по воротах. Протокол складається із семи блоків по одній-дві хвилини; разом блоки дають 7–14 хвилин, а з переходами – розминку приблизно на 15 хвилин:

1. Бігові вправи – захльости гомілки, стрибкоподібний біг і схресний крок убік, близько двох хвилин.
2. Контроль стрибка й приземлення – стрибки на двох ногах і м’яке приземлення в присід.
3. Стійка на одній нозі з передачами – стабілізація опорної ноги поєднується з роботою з м’ячем.
4. Вибухові спринти – три-п’ять стартів по десять метрів, кожен із чіткою зупинкою.
5. Стабілізація корпусу – планка на передпліччях і бічна планка, по 20 секунд ліворуч і праворуч.
6. Сприйняття й реакція – тренер називає кольори, а діти змінюють напрямок бігу.
7. Імітація стрибка – стрибок як на удар головою до поролонової цілі або просто в повітря.

Конкретні серії вправ із варіантами є в наших статтях про розминку без інвентарю для U11 і про варіанти розминки з рондо для U12.

Найважливіший пункт у день турніру пропускають найчастіше. Розминаються перед кожним матчем, а не лише перед першим. Після 30 хвилин на лаві тіло знову холодне. Хто через тиск розкладу скасовує розминку перед другим і третім матчем, для цих матчів повністю втрачає захист, який показують дослідження: приблизно половину.

Перерви й відновлення між матчами

Вимоги DFB до перерв

У дитячому футболі Німеччини DFB передбачає 3 хвилини перерви між раундами фестивалю. Ця нижня межа обґрунтована спортивною наукою, а не зроблена для зручності.

Хто ставить раунди щільніше – наприклад, скорочує перерву до хвилини, бо зал дорогий, – виходить за рамки DFB і ризикує накопиченим навантаженням. Хто планує щедріше, втрачає лише час оренди залу. Для класичних турнірів від U12 є схоже практичне правило: до наступного матчу щонайменше стільки часу, скільки триває перерва між таймами. Конкретно: якщо грають матчі по 12 хвилин, між двома матчами 5–10 хвилин; у довшому форматі 2 × 10 хвилин із 5-хвилинною перервою до наступного стартового свистка так само 5–10 хвилин.

Активне відновлення замість пасивного

Те, чим заповнена перерва, вирішує наступний матч. Активне відновлення значно краще зберігає витривалість на наступну гру, ніж пасивне сидіння на лаві. Мається на увазі легка пробіжка й динамічна мобілізація протягом трьох-п’яти хвилин. Профіль навантаження у футболі з короткими спринтами й високою максимальною інтенсивністю достатньо схожий, щоб перенести це прямо на день турніру.

На практиці турніру це три речі: після матчу п’ять хвилин легкої пробіжки навколо поля замість того, щоб одразу сісти; між матчами вода й перекуси з вуглеводами, як-от банан чи бублик, а не фастфуд; улітку чекати в тіні, а не на сонці. Це не коштує грошей – лише коротке нагадування тренера після фінального свистка.

Протягом дня варто стежити за двома тривожними ознаками. Коли спринти помітно втрачають гостроту, а діти раніше здаються в єдиноборствах, накопичене навантаження досягнуто: наступний вихід на поле має бути коротшим або його слід пропустити. Якщо дитина скаржиться на суглоб і починає його берегти, їй час залишити поле, поки перевантаження не стало справжньою травмою. Амбіції біля бровки тут найгірший порадник. Як вписати перерви в розклад із фіксованим часом, а не покладатися на випадок, показує наступний розділ.

Наведений нижче шаблон дає 6 командам зіграти в одній групі кожен з кожним – це 5 матчів на команду. До U11 включно це вкладається у верхню межу в шість раундів. Від U12 це вже понад денну межу: тоді розподіли турнір на два дні або поділи команди на дві групи по 3, і кожна зіграє по 2 матчі.

Спека, перерви на воду й захист від сонця

Літнім турнірам просто неба потрібне чітке правило спеки, визначене ще до ігрового дня. Від 25 градусів повітря посередині кожного тайму додається ще одна перерва на воду, на фестивалі – одна перерва на воду на раунд. Від 30 градусів скорочуй ігровий час приблизно на 20 відсотків або переходь у тінь, якщо вона є. Норма пиття – 0,2 літра на дитину за кожні 15 хвилин гри, у спеку відповідно більше.

Так само важливо знати ознаки перегрівання. Якщо дитина скаржиться на головний біль, запаморочення чи нудоту, стає апатичною або в сильну спеку раптом перестає пітніти, її треба негайно відвести в тінь, дати попити й охолодити. Якщо стан швидко не покращується, це привід телефонувати в екстрену службу, а не готуватися до наступного матчу. Діти перегріваються швидше за дорослих, бо їхнє тіло відносно більше вбирає тепла, а в азарті гри вони забувають пити.

Сонцезахисний крем має лежати на місці збору, і про нього варто справді сказати на інструктажі для гравців. Батьки, виходячи з дому о восьмій ранку, про нього не думають. Як правильно захистити команду від спеки, як організувати пиття і що покласти в сумку-холодильник, докладно описано в посібнику футбол у спеку.

Якщо травма сталася: правило RICE і три критерії зупинки

Навіть із розминкою та структурою перерв травми трапляються. Хто має діяти біля бровки, потребує протоколу, який працює й під стресом. Для закритих травм – підвернутої ноги, забою чи розтягнення – стандартом є правило RICE: спокій (дитина одразу залишає поле, жодного навантаження), холод (охолоджувальний пакет щонайбільше 15 хвилин поспіль, між шкірою й льодом – тканина), компресія (еластичний бинт, не надто туго – під нього мають пролазити два пальці) і підняте положення травмованого місця вище рівня серця.

Три ситуації незалежно від рахунку означають негайну зупинку гри й дзвінок на 112:

1. Підозра на травму голови з нудотою, сплутаністю свідомості, провалом у пам’яті щодо останніх секунд чи двоїнням в очах. Навіть якщо дитина не втрачала свідомості, до кінця дня вона в гру не повертається.
2. Підозра на перелом із видимою деформацією, суглобом, на який неможливо спертися, або сильним болем уже від легкого дотику. Не фіксуй сам, а виклич швидку допомогу.
3. Порушення кровообігу без видимої причини – затьмарення свідомості, раптова блідість чи холодний піт. Стабільне бокове положення й негайний дзвінок в екстрену службу.

Щоб протокол спрацював у критичний момент, до першого стартового свистка потрібні дві речі. По-перше, призначена людина, відповідальна за першу допомогу, з місцем, де її легко знайти, і зібраною аптечкою: охолоджувальні пакети або спрей, еластичні бинти, перев’язувальні матеріали, одноразові рукавички й бланк для документування травм. По-друге, домовленість, хто в разі сумніву телефонує в екстрену службу. У такі моменти тільки ця людина ухвалює рішення; тренери й батьки поступаються, щойно вона підходить.

Важливо для страхування: одразу запиши дату, час, ігрову ситуацію, характер травми й ужиті заходи. Без цих записів звернення до страхової потім стає складним, а саме ці спогади в метушні ігрового дня стираються першими.

Закладай навантаження в розклад

Усі чотири важелі – кількість матчів, розминка, перерви й правило спеки – працюють, лише якщо вони є в розкладі ще до турніру. Хто вирізає перерви між двома стартовими свистками вже в день турніру, втрачає їх першими, щойно розклад затримується. Тому вікна для розминки й час перерв мають стояти в плані як фіксовані блоки – так само, як і самі матчі.

Саме це бере на себе цифровий інструмент, як-от AreaCopa: ти один раз вводиш тривалість матчу й перерви, і розклад автоматично дотримується меж навантаження, а тобі не треба рахувати в голові. Повну підготовку – від 12-тижневого плану до розподілу ролей у день турніру – знайдеш у чек-листі організації футбольного турніру.

Джерела: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), ігрові форми дитячого футболу Німецького футбольного союзу (DFB), спортивно-медичні оглядові дослідження про розминку й керування навантаженням у дитячо-юнацькому футболі. Ця стаття не замінює індивідуальної медичної консультації.