Ile meczów dziennie wytrzyma dziecko na turnieju młodzieżowym?

Ile meczów dziennie wytrzyma dziecko?

Od U7 do U11 grają w trybie festiwalu do siedmiu krótkich rund, U13 najwyżej cztery mecze po dwanaście minut, a od U15 maksimum to trzy mecze po piętnaście minut. To krótka odpowiedź na pytanie, które każdy organizator zadaje sobie przed ułożeniem terminarza.

Powód tych granic leży w obciążeniu kumulacyjnym. Cztery mecze w cztery godziny to fizjologicznie coś innego niż trzy rozłożone treningi w dwa tygodnie. Od trzeciego pełnego meczu w ciągu dnia wartości biegowe i skocznościowe mierzalnie spadają, a od czwartego mnożą się nierozważne wślizgi, bo dzieci są zmęczone i reagują wolniej.

Kto przekracza górne granice, ryzykuje nie tylko urazy. Po południu załamuje się charakter rywalizacji, mecze robią się mdłe, a rodzice wracają do domu sfrustrowani. Mniej meczów przy czystej strukturze przerw wygrywa z przeładowanym planem niemal zawsze.

Poza samą liczbą liczy się rozłożenie w ciągu dnia. Dwa mecze jeden po drugim z tylko krótką przerwą obciążają bardziej niż te same dwa mecze z godziną odstępu. Przy układaniu terminarza warto więc rozproszyć mecze jednej drużyny, zamiast dawać jednej drużynie rano trzy mecze z rzędu, a po południu wolne. Na turnieju z mieszanymi kategoriami wiekowymi na wspólnym boisku obowiązuje zawsze młodsza granica: jeśli U9 i U11 grają razem, górna granica idzie za U9. Kto przygotuje swoją drużynę na obciążenie już przed turniejem, znajdzie odpowiednie klocki w przewodniku o przygotowaniu do turnieju.

Rozgrzewka przed każdym meczem: FIFA 11+ Kids

Program FIFA 11+ Kids jest od 2017 roku najlepiej zbadanym protokołem rozgrzewki dla piłki nożnej dzieci. Konsekwentna rozgrzewka zmniejsza urazy o około 48 procent. Ta wartość jest spójna w wielu badaniach, to nie obietnica marketingowa.

Dla turnieju oznacza to: 15 minut ustrukturyzowanej rozgrzewki przed każdym meczem, a nie luźne strzelanie na bramkę. Protokół składa się z siedmiu bloków po jednej do dwóch minut:

1. Szkoła biegu z uderzaniem pięt o pośladki, biegiem z podskokiem i bocznym krzyżowaniem, około dwóch minut.
2. Kontrola skoku i lądowania ze skokami obunóż i miękkim lądowaniem w pozycji przysiadu.
3. Stanie na jednej nodze z podaniem, które łączy stabilizację nogi podporowej z kontaktem z piłką.
4. Sprinty szybkościowo-siłowe na trzech do pięciu zrywach po dziesięć metrów, każdy z wyraźną pozycją zatrzymania.
5. Stabilizacja tułowia z podporem na przedramionach i podporem bocznym, po 20 sekund na stronę.
6. Percepcja i reakcja, gdy trener wykrzykuje kolory, a dzieci zmieniają kierunek biegu.
7. Imitacja skoku jako skok do główki przeciw piankowemu celowi lub w powietrze.

Konkretne serie ćwiczeń z wariantami znajdziesz w naszych artykułach o rozgrzewce dotyczących rozgrzewki U11 bez sprzętu i wariantów rozgrzewki rondo dla U12.

Najważniejszy punkt jest w dniu turnieju najczęściej pomijany. Rozgrzewa się przed każdym meczem, nie tylko przed pierwszym. Po 30 minutach na ławce ciało znów jest zimne. Kto przed drugim i trzecim meczem pomija rozgrzewkę, bo czas naciska, ściąga na siebie dokładnie połowę urazów, które wyliczają badania.

Przerwy i regeneracja między meczami

Wytyczne dotyczące przerw

Wytyczne piłki nożnej dzieci przewidują 3 minuty przerwy między rundami festiwalu. Ta dolna granica ma podstawy w nauce o sporcie, to nie wartość dla komfortu.

Kto zacieśnia rytm, na przykład skraca przerwę do minuty, bo hala jest droga, wychodzi poza zalecane ramy i ryzykuje obciążenie kumulacyjne. Kto planuje hojniej, traci tylko czas w hali. Na klasycznych turniejach od U13 obowiązuje podobna zasada: co najmniej długość przerwy w połowie meczu jako przerwa do kolejnego meczu. Mecz na 2x10 minut z 5-minutową przerwą dostaje więc 5 do 10 minut przerwy do gwizdka rozpoczynającego następny.

Aktywna regeneracja zamiast pasywnej

To, jak wypełni się przerwę, decyduje o kolejnym meczu. Aktywna regeneracja utrzymuje wydolność na następny mecz wyraźnie lepiej niż pasywne siedzenie na ławce. Chodzi o luźny wybieg i dynamiczną mobilizację przez trzy do pięciu minut. Profil obciążenia w piłce nożnej z krótkich sprintów i wysokiej intensywności maksymalnej jest na tyle porównywalny, że można to przenieść wprost na dzień turnieju.

W codzienności turniejowej sprowadza się to do trzech rzeczy: po meczu pięć minut luźno wybiegać wokół boiska zamiast od razu siadać, między meczami woda i przekąski bogate w węglowodany jak banan albo precel zamiast fast foodu, a latem czekać w cieniu zamiast na słońcu. To nie kosztuje pieniędzy, tylko krótkiej wskazówki trenera po gwizdku.

Na dwa sygnały ostrzegawcze warto zerknąć w ciągu dnia. Gdy ostrość sprintu widocznie słabnie, a dzieci wcześniej odpuszczają pojedynki, obciążenie kumulacyjne zostało osiągnięte i kolejne wejście powinno być krótsze lub pominięte. Jeśli dziecko skarży się na staw i zaczyna go oszczędzać, schodzi z boiska, zanim z przeciążenia zrobi się prawdziwy uraz. Ambicja przy linii bocznej jest tu najgorszym doradcą. Jak przerwy ze stałymi czasami wpiszesz do terminarza, zamiast zostawiać je przypadkowi, pokazuje kolejna sekcja.

Upał, przerwy na picie i ochrona przeciwsłoneczna

Letnie turnieje na otwartym powietrzu potrzebują jasnej zasady upału, ustalonej przed dniem gry. Od 25 stopni temperatury powietrza w środku każdej połowy dochodzi dodatkowa przerwa na picie, w festiwalu jedna przerwa na picie na rundę. Od 30 stopni skróć czas gry o około 20 procent lub przejdź w zacienione otoczenie, jeśli jest dostępne. Jako ilość płynów licz 0,2 litra na 15 minut gry na dziecko, przy upale odpowiednio więcej.

Równie ważne jest znać sygnały ostrzegawcze przegrzania. Jeśli dziecko skarży się na ból głowy, zawroty głowy lub nudności, sprawia wrażenie apatycznego albo przy silnym upale nagle przestaje się pocić, natychmiast trafia do cienia, dostaje coś do picia i jest chłodzone. Jeśli stan szybko się nie poprawia, to przypadek na wezwanie pogotowia, nie na kolejny gwizdek. Dzieci przegrzewają się szybciej niż dorośli, bo ich ciało proporcjonalnie pobiera więcej ciepła, a w zapale gry zapominają pić.

Krem z filtrem należy do miejsca zbiórki i powinien raz naprawdę paść na odprawie zawodników. Rodzice wcześnie o 8 rano o nim nie myślą, gdy wychodzą z domu. Jak właściwie chronić i nawadniać swoją drużynę w upale i co należy do lodówki turystycznej, opisano szczegółowo w przewodniku piłka nożna w upale.

Kiedy się zdarzy: zasada RICE i trzy kryteria przerwania

Mimo rozgrzewki i struktury przerw urazy się zdarzają. Kto musi zareagować przy linii bocznej, potrzebuje protokołu, który działa także pod presją. Dla tępych urazów jak skręcenie kostki, stłuczenie czy naciągnięcie standardem jest zasada RICE: Odpoczynek (dziecko natychmiast z boiska, koniec obciążenia), Lód (okład chłodzący najwyżej 15 minut naraz, ściereczka między skórą a lodem), Ucisk (bandaż elastyczny, niezbyt mocno, dwa palce muszą się zmieścić pod spodem) i Uniesienie kontuzjowanego miejsca powyżej wysokości serca.

Trzy sytuacje niezależnie od wyniku prowadzą do natychmiastowego przerwania i wezwania pogotowia pod numer 112:

1. Podejrzenie urazu głowy z nudnościami, dezorientacją, luką w pamięci ostatnich sekund lub podwójnym widzeniem. Nawet bez utraty przytomności dziecko tego dnia nie wraca do gry.
2. Podejrzenie złamania z widocznym zniekształceniem, stawem niezdolnym do obciążenia lub silnym bólem już przy lekkim dotyku. Nie stabilizuj sam, tylko wezwij pogotowie.
3. Objawy krążeniowe bez rozpoznawalnej przyczyny, jak zaburzenia świadomości, nagła bladość lub zimny pot. Pozycja boczna bezpieczna i natychmiastowe wezwanie pogotowia.

Żeby protokół zadziałał w sytuacji krytycznej, przed pierwszym gwizdkiem potrzebne są dwie rzeczy. Po pierwsze wyznaczona osoba od pierwszej pomocy z dostępnym miejscem i spakowaną walizką: okłady chłodzące lub spray chłodzący, bandaże elastyczne, materiał opatrunkowy, rękawiczki jednorazowe i formularz dokumentacji wypadku. Po drugie ustalenie, kto w razie wątpliwości dzwoni po pogotowie. Ta osoba w takich chwilach jako jedyna decyduje; trenerzy i rodzice ustępują, gdy tylko przybędzie.

Ważne ze względu na ubezpieczenie: zanotuj natychmiast datę, godzinę, sytuację meczową, obraz urazu i podjęte działania. Bez tej dokumentacji ubezpieczenie sportowe później się komplikuje, a to właśnie pamięć w gorączkowym dniu gry blaknie jako pierwsza.

Zaplanuj obciążenie w terminarzu

Wszystkie cztery dźwignie, liczba meczów, rozgrzewka, przerwy i zasada upału, działają tylko wtedy, gdy przed turniejem są w terminarzu. Kto przerwy urywa dopiero w dniu gry między dwoma gwizdkami, traci je jako pierwsze, gdy tylko plan się opóźni. Dlatego okna na rozgrzewkę i czasy przerw należą do harmonogramu jako stałe bloki, tak samo jak same mecze.

Właśnie to zdejmuje z ciebie cyfrowe narzędzie jak AreaCopa: czas gry i długość przerwy wpisujesz raz, a terminarz automatycznie dotrzymuje granic obciążenia, zamiast żebyś liczył w głowie. Pełne przygotowanie od 12-tygodniowego harmonogramu po podział ról w dniu gry znajdziesz w checkliście turnieju piłkarskiego.

Źródła: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), formy gry w piłce nożnej dzieci niemieckiego związku (DFB), przeglądowe badania medycyny sportowej dotyczące rozgrzewki i zarządzania obciążeniem w piłce młodzieżowej. Ten artykuł nie zastępuje indywidualnej porady lekarskiej.