Koliko utakmica dnevno dijete može podnijeti na fudbalskom turniru?

Koliko utakmica dnevno dijete može podnijeti?

U festivalskom formatu, kako ga njemački savez DFB propisuje za dječiji fudbal od U-6 do U-11, djeca igraju do sedam kratkih krugova. Za U-12/U-13 (pretpioniri) uobičajena granica je najviše četiri utakmice po dvanaest minuta, a od U-14/U-15 (pioniri) maksimum su tri utakmice po petnaest minuta. To je kratak odgovor na pitanje koje sebi postavi svaki organizator prije nego što napravi raspored.

Ta njemačka granica ne prenosi se jedan na jedan na Bosnu i Hercegovinu: kod nas o dječijem fudbalu odlučuje kantonalni savez. U Kantonu Sarajevo tabele dječijih liga se vode, ali se ne objavljuju, dok drugi kantoni objavljuju tabele već od otprilike U-10. Najmlađe, cicibane i pjetliće, FS KS okuplja na jednom centralnom terenu i igra po dvije utakmice istovremeno, svaku na jednoj polovini terena. Granice u tabeli iznad zato nisu propis NFSBiH ni kantonalnih saveza: festivalske su preporuka njemačkog saveza DFB, ostale su uobičajeno pravilo iz prakse.

Razlog za te granice je kumulativno opterećenje. Četiri utakmice za četiri sata fiziološki su nešto sasvim drugo od tri treninga raspoređena na dvije sedmice. Od treće pune utakmice u danu vrijednosti trčanja i skokova mjerljivo padaju, a od četvrte se gomilaju nepromišljeni startovi, jer su djeca umorna i sporije reaguju.

Ko probije gornje granice, ne rizikuje samo povrede. Poslijepodne takmičarski duh splasne, utakmice postanu mlake, a roditelji odlaze kući nezadovoljni. Manje utakmica sa urednim rasporedom pauza gotovo uvijek pobjeđuje pretrpan plan.

Pored samog broja važan je i raspored kroz dan. Dvije utakmice zaredom sa samo kratkom pauzom opterećuju više nego iste dvije utakmice sa sat vremena razmaka. Kad praviš raspored, zato se isplati razvući utakmice jedne ekipe, umjesto da joj ujutro daš tri utakmice zaredom, a poslijepodne slobodno. Na turniru sa mješovitim uzrastima za zajednički teren važi stroža od dvije granice: ako zajedno igraju U-9 i U-11, ravnaj se prema onoj koja dozvoljava manje krugova. Ko svoju ekipu još prije turnira pripremi u skladu sa opterećenjem, prave gradivne elemente naći će u vodiču za pripremu ekipe za turnir.

Zagrijavanje prije svake utakmice: FIFA 11+ Kids

Program FIFA 11+ Kids je od 2017. najbolje istražen protokol zagrijavanja za dječiji fudbal. Dosljedno zagrijavanje smanjuje broj povreda za otprilike 48 posto. Ta vrijednost je postojana kroz više istraživanja, a nije marketinško obećanje.

Za turnir to znači: 15 minuta strukturisanog zagrijavanja prije svake utakmice, a ne opušteno šutiranje na gol. Protokol se sastoji od sedam blokova od po jedne do dvije minute; zajedno daju 7 do 14 minuta, a sa prelazima zagrijavanje od otprilike 15 minuta:

1. Abeceda trčanja sa zabacivanjem potkoljenica, poskocima i bočnim ukrštenim korakom, oko dvije minute.
2. Kontrola skoka i doskoka sa sunožnim skokovima i mekim doskokom u čučanj.
3. Stajanje na jednoj nozi sa dodavanjem, koje stabilizaciju stajne noge povezuje sa kontaktom sa loptom.
4. Eksplozivni sprintovi, tri do pet startova na deset metara, svaki sa jasnim zaustavljanjem.
5. Stabilizacija trupa uz oslonac na podlakticama i bočni oslonac, po 20 sekundi lijevo i desno.
6. Percepcija i reakcija: trener izvikuje boje, a djeca mijenjaju pravac trčanja.
7. Imitacija skoka kao skok za udarac glavom prema meti od spužve ili u zrak.

Konkretne nizove vježbi sa varijantama naći ćeš u našim člancima o zagrijavanju za U-11 bez rekvizita i o varijantama zagrijavanja sa rondom za U-12.

Najvažnija tačka se na turnirski dan najčešće previdi. Zagrijava se prije svake utakmice, a ne samo prije prve. Poslije 30 minuta na klupi tijelo je ponovo hladno. Ko u drugoj i trećoj utakmici preskoči zagrijavanje jer satnica pritiska, za te utakmice se potpuno odriče zaštite koju navode istraživanja: otprilike polovine.

Pauze i oporavak između utakmica

Pravila njemačkog saveza DFB o pauzama

Njemački savez DFB u dječijem fudbalu propisuje 3 minute pauze između festivalskih krugova. Ta donja granica ima sportskonaučno uporište, nije vrijednost radi udobnosti. Tabela prikazuje njemačke oblike igre, ne formate bosanskohercegovačkih kantona:

Ko planira gušće, na primjer skrati pauzu na jednu minutu jer je dvorana skupa, izlazi iz okvira DFB-a i rizikuje kumulativno opterećenje. Ko planira velikodušnije, gubi samo termin u dvorani. Na klasičnim turnirima od U-12/U-13 naviše važi slično pravilo palca: do sljedeće utakmice pauza traje barem koliko i odmor na poluvremenu. Konkretno: ako se igraju utakmice od 12 minuta, između dvije utakmice prođe 5 do 10 minuta; u dužem formatu od 2 × 10 minuta sa 5 minuta odmora na poluvremenu do sljedećeg početka utakmice također prođe 5 do 10 minuta.

Aktivni umjesto pasivnog oporavka

Način na koji ispuniš pauzu odlučuje o sljedećoj utakmici. Aktivni oporavak znatno bolje čuva izdržljivost za sljedeću utakmicu od pasivnog sjedenja na klupi. Pod tim se misli na lagano istrčavanje i dinamičku mobilizaciju u trajanju od tri do pet minuta. Profil opterećenja u fudbalu, sa kratkim sprintovima i visokim maksimalnim intenzitetom, dovoljno je uporediv da se to direktno prenese na turnirski dan.

Na turniru to znači tri stvari: poslije utakmice pet minuta laganog istrčavanja oko terena umjesto da djeca odmah sjednu, između utakmica voda i užine bogate ugljikohidratima, poput banane ili peciva, umjesto brze hrane, a ljeti čekanje u hladu umjesto na suncu. To ne košta ništa, samo kratku napomenu trenera poslije posljednjeg zvižduka.

Tokom dana isplati se pratiti dva znaka upozorenja. Kad oštrina sprinta vidljivo popusti, a djeca ranije odustaju od duela, kumulativno opterećenje je dostignuto i sljedeći nastup treba biti kraći ili ga treba preskočiti. Ako se dijete požali na zglob i počne ga štedjeti, izlazi sa terena prije nego što iz preopterećenja nastane prava povreda. Ambicija pored terena je ovdje najgori savjetnik. Kako pauze upisati u raspored sa fiksnim vremenima, umjesto da ih prepustiš slučaju, pokazuje sljedeći odjeljak.

U sljedećem šablonu 6 ekipa u jednoj grupi igra svako sa svakim, što je 5 utakmica po ekipi. Zaključno sa U-11 to ostaje unutar gornje granice od šest krugova. Od U-12/U-13 to je iznad dnevne granice: tada turnir rasporedi na dva dana ili ga podijeli u dvije grupe po 3 ekipe, pa svakoj ekipi ostaju 2 utakmice.

Vrućina, pauze za piće i zaštita od sunca

Ljetni turniri na otvorenom traže jasno pravilo za vrućinu, dogovoreno prije turnirskog dana. Od 25 °C temperature zraka u sredinu svakog poluvremena ide dodatna pauza za piće, a na festivalu jedna pauza za piće po krugu. Od 30 °C skrati vrijeme igre za otprilike 20 posto ili se preseli u hlad, ako ga ima. Za količinu tečnosti računaj 0,2 litra na 15 minuta igre po djetetu, a po vrućini odgovarajuće više.

Jednako je važno da poznaješ znakove pregrijavanja. Ako se dijete požali na glavobolju, vrtoglavicu ili mučninu, djeluje bezvoljno ili po jakoj vrućini odjednom prestane da se znoji, odmah ide u hlad, dobija da pije i rashlađuje se. Ako se stanje brzo ne popravi, to je slučaj za hitnu pomoć, a ne za sljedeći početak utakmice. Djeca se pregrijavaju brže od odraslih jer njihovo tijelo srazmjerno upija više toplote, a u žaru igre zaborave piti.

Krema za sunčanje pripada na mjesto okupljanja i treba je zaista jednom spomenuti na sastanku sa igračima. Roditelji na nju ne misle u 8 ujutro kad izlaze iz kuće. Kako ekipu pravilno zaštititi po vrućini, kako je hidrirati i šta ide u rashladnu torbu, detaljno piše u vodiču Fudbal po vrućini.

Kad se desi: pravilo RICE i tri kriterija za prekid

Uprkos zagrijavanju i rasporedu pauza, povrede se dešavaju. Ko mora reagovati pored terena, treba mu protokol koji funkcioniše i pod stresom. Za tupe povrede poput uganuća, nagnječenja ili istegnuća standard je pravilo RICE (engl. rest, ice, compression, elevation): mirovanje (dijete odmah izlazi sa terena, bez daljeg opterećenja), led (hladni oblog najviše 15 minuta u komadu, sa krpom između kože i leda), kompresija (elastični zavoj, ne previše čvrsto, ispod njega moraju stati dva prsta) i podizanje povrijeđenog dijela iznad visine srca.

Tri situacije, bez obzira na rezultat, vode do trenutnog prekida i poziva hitnoj pomoći (124):

1. Sumnja na povredu glave sa mučninom, smetenošću, prazninom u sjećanju za posljednje sekunde ili duplim vidom. I bez gubitka svijesti dijete se do kraja dana ne vraća u igru.
2. Sumnja na prelom kosti sa vidljivim deformitetom, zglobom koji ne podnosi opterećenje ili jakim bolom već pri laganom dodiru. Ne stabilizuj sam, nego pozovi hitnu pomoć.
3. Problemi sa cirkulacijom bez vidljivog uzroka, poput pomućene svijesti, naglog bljedila ili hladnog znoja. Bočni položaj i odmah poziv hitnoj pomoći.

Da bi protokol u ozbiljnoj situaciji funkcionisao, prije prvog početka utakmice potrebne su ti dvije stvari. Prvo, imenovana osoba za prvu pomoć sa lako dostupnim mjestom i spremnom torbom: hladni oblozi ili sprej za hlađenje, elastični zavoji, materijal za previjanje, rukavice za jednokratnu upotrebu i obrazac za evidenciju nezgode. Drugo, dogovor o tome ko u slučaju sumnje zove hitnu pomoć. Ta osoba je u takvim trenucima jedina koja odlučuje; treneri i roditelji se sklanjaju čim ona stigne.

Važno za osiguranje: odmah zapiši datum, vrijeme, situaciju u igri, izgled povrede i preduzete mjere. Bez te evidencije naknadna prijava osiguranju postaje teška, a baš sjećanje na užurbanom turnirskom danu prvo izblijedi.

Opterećenje unaprijed ugradi u raspored

Sve četiri poluge, broj utakmica, zagrijavanje, pauze i pravilo za vrućinu, djeluju samo ako su prije turnira upisane u raspored. Ko pauze tek na turnirski dan otkida između dva početka utakmice, izgubit će ih prve čim satnica počne kasniti. Zato vremenski prozori za zagrijavanje i pauze idu u satnicu kao fiksni blokovi, isto kao i same utakmice.

Upravo to umjesto tebe radi digitalni alat kao što je aplikacija AreaCopa: trajanje utakmice i pauze upišeš jednom, a raspored automatski poštuje granice opterećenja, umjesto da računaš napamet. Kompletnu pripremu, od plana za 12 sedmica do podjele uloga na turnirski dan, naći ćeš u spisku za organizaciju fudbalskog turnira.

Izvori: FIFA 11+ Kids (FIFA Medical Network), oblici igre njemačkog saveza DFB u dječijem fudbalu (DFB-Spielformen im Kinderfußball), sportskomedicinski pregledni radovi o zagrijavanju i upravljanju opterećenjem u fudbalu za djecu i mlade. Ovaj članak ne zamjenjuje ljekarski savjet u pojedinačnom slučaju.