Inkastreglerna i fotboll får plats på en halv sida, och ändå är inkastet den spelfortsättning som oftast utförs fel och sällan blir dömd. Skälet ligger i hur regeln är byggd: den bryr sig inte om hur spelaren tar sig fram till bollen, utan enbart om en enda bråkdel av en sekund.
Regel 15 hänger allt på ett enda ögonblick
Regel 15 binder fyra villkor till det ögonblicket. Kastaren ska stå och vara vänd mot spelplanen. En del av vardera foten ska vidröra sidlinjen eller marken utanför sidlinjen. Bollen ska kastas med båda händerna, bakifrån och över huvudet. Och kastet ska ske från den plats där bollen lämnade spelplanen.
Fyra villkor, och alla fyra prövas vid samma tidpunkt. En spelare får ta tio meters ansats, vrida sig, hålla bollen i luften. Så länge ansikte, fötter, händer och plats stämmer i det ögonblick då bollen släpps är inkastet korrekt. Omvänt hjälper den vackraste utgångsställningen ingenting om spelaren lättar från marken i kastet.
Till detta kommer ett femte villkor som griper in först efter kastet: bollen är i spel så snart den befinner sig innanför spelplanen. Nuddar den marken dessförinnan tas inkastet om, av samma lag och från samma plats. Det är ingen påföljd, det är en omtagning.
Vad kastaren måste uppfylla när bollen släpps
Ställning och riktning. Kastaren står och är vänd mot spelplanen. Att ”stå” utesluter att knäböja och att sitta, men inte en framåtlutad hållning. Riktningen är generösare än många tränare tror: kroppen ska vara vänd mot planen, inte exakt mot kastriktningen.
Fotkontakt. En del av vardera foten vidrör sidlinjen eller marken utanför den. Alltså båda fötterna, och med markkontakt. Formuleringen ”en del” är viktig: det räcker att tåspetsen nuddar linjen, hälen får vara i luften.
Handfattning och kastbana. Båda händerna på bollen, och bollen kommer bakifrån över huvudet. Det är en rörelsebana, inte en slutposition. Ett kast som börjar först ovanför hjässan uppfyller den inte.
Platsen. Inkastet utförs där bollen lämnade spelplanen. Någon tolerans nämner regeltexten inte. I praktiken påpekas sällan en meter, allra minst i ungdomsfotboll, men det utrymmet finns inte i regeln.
Vad som inte kan hända vid ett inkast
Tre saker är uteslutna, och alla tre betyder mer i praktiken än de låter.
Ett mål kan inte göras direkt på ett inkast. Går bollen direkt in i motståndarnas mål blir det inspark. Går den direkt in i eget mål blir det hörnspark för motståndarna. Båda riktningarna är reglerade, och det andra fallet är det som nästan ingen tänker på.
Offside finns inte vid direkt mottagning. Regel 11 nämner uttryckligen inspark, inkast och hörnspark som de tre situationer där en spelare får ta emot bollen direkt utan att vara offside. För anfallsspelet är det en hävstång som många lag låter ligga: vid ett inkast får en anfallare stå hur långt fram som helst.
Alla motståndare håller minst två meters avstånd till inkastplatsen på sidlinjen. Det är en skyldighet för motståndaren, inte en önskan från kastaren.
De fem felen som följer direkt ur regeln
En förvarning som sällan skrivs ut i texter om det här ämnet: det finns inga hållbara siffror på vilket inkastfel som är vanligast. Inget av de förbund vi gick igenom publicerar en sådan statistik, varken SvFF eller det engelska, spanska eller franska. Förbund publicerar regeltext och enskilda fall, inte frekvenser. Listan nedan är därför härledd ur regeltexten och sorterad i dess ordning. Den säger vad som kan bli fel, inte hur ofta det sker.
- Bortvridet kast. Kroppen är inte vänd mot spelplanen i kastet, oftast för att spelaren vrider sig mot mottagaren i stället för att kasta bollen dit.
- Lyft fot eller upphopp. Klassikern vid långa inkast: spelaren tar sats och lättar därmed en eller båda fötterna från marken. Så snart en fot är fri i kastögonblicket är inkastet felaktigt.
- Från hjässan i stället för bakifrån över huvudet. Bollen startar framför eller ovanför huvudet och beskriver ingen bana bakifrån. Det franska domarförbundet UNAF pekar i sitt utbildningsblad ut just detta som huvudorsaken till oriktiga inkast, men som en iakttagelse från 2016 och inte som en mätt frekvens.
- Kast med en hand eller med ojämn kraft. Den ena handen för, den andra ligger bara an. Formellt är båda händerna på bollen, kastet är ändå angripbart.
- Kast vid sidan av platsen. Spelaren tar med sig några meters marktjuv, oftast mot motståndarnas mål.
Vilken påföljd varje fel ger
Påföljderna är kortare än villkoren, och de skiljer på tre fall.
Felaktigt utförande. Varje brott mot de fyra villkoren leder till att inkastet i stället utförs av en spelare i motståndarlaget. Bollen byter alltså lag, det blir ingen frispark.
Andra bollberöring av kastaren. Rör kastaren bollen på nytt innan någon annan spelare rört den blir det indirekt frispark. Sker den andra beröringen med handen blir det direkt frispark, och inom eget straffområde straffspark. Undantaget: var kastaren målvakt stannar det vid indirekt frispark.
Störning från motståndaren. Den som otillbörligt distraherar eller hindrar kastaren, och dit räknas även att gå innanför två meter, varnas. Är inkastet redan utfört blir det dessutom indirekt frispark.
Från vilken ålder inkastet gäller i Sverige
Den som tränar ett lag i 5 mot 5 behöver inte den här artikeln än, för där finns inget inkast. SvFF har ersatt spelfortsättningen i de små spelformerna med sidlinjespark, som utförs med foten. Först i 7 mot 7 dyker inkastet upp, och då i sin fulla form: ”Kastaren ska stå och vara vänd mot spelplanen. Kastaren ska ha båda fötterna på sidlinjen eller utanför sidlinjen. Kastaren ska kasta bollen med båda händerna bakom och över huvudet från den plats där bollen lämnade spelplanen.”
Avgörande är spelformen, inte födelseåret, och i Sverige är de två knutna till varandra. SvFF:s fem spelformer har varsitt åldersspann: 3 mot 3 för 6-7 år, 5 mot 5 för 8-9 år, 7 mot 7 för 10-12 år, 9 mot 9 för 13-14 år och 11 mot 11 för 15-19 år. Därför går svaret att säga rakt ut: inkast från 10 år. I flera andra länder går det inte, eftersom samma årskull där kan spela två olika spelformer. Mer om formaten bakom finns i vår översikt över spelformerna i barn- och ungdomsfotbollen.
Under gränsen ser regel 15 ut så här: sidlinjesparken utförs från platsen där bollen lämnade spelplanen, och spelet sätts i gång genom att en spelare driver bollen eller passar den på marken. Motståndarna ska stå minst tre meter från bollen i 3 mot 3 och minst fem meter i 5 mot 5. Det intressanta är konstruktionen av avståndet: står en motståndare närmare än så får det anfallande laget välja att sätta i gång spelet ändå. Avståndet är alltså en rättighet för anfallarna, inte en plikt att backa för försvararna. Det är samma logik som i mållinjesparken, hörnsparken och frisparken i de här spelformerna, som alla utförs på exakt samma sätt. Sidlinjesparken är inget undantag, den är en del av ett genomtänkt system.
Det som slår en vid en blick över gränsen är att förbunden är överens om att inkastet inte är rätt spelfortsättning för små barn. De är inte alls överens om vad som följer av det.
| Förbund | Inkast från | Under gränsen | Avstånd |
|---|---|---|---|
| SvFF, Sverige | 7 mot 7, 10 år | sidlinjespark: driva bollen eller passa på marken | 3 m i 3 mot 3, 5 m i 5 mot 5 |
| NFF, Norge | femmannafotboll, 8 år | innspark, en spark från stillaliggande boll | 2 m |
| DBU, Danmark | 8 mod 8, U11 och U12 | spelaren väljer själv mellan spark, dribbling och kast | 2 m |
| DFB, Tyskland | sju mot sju | skjuta in eller dribbla in bollen | ingen uppgift |
| KNVB, Nederländerna | 11 mot 11, i praktiken 15 år | dribbla in bollen; passa och skjuta är uttryckligen förbjudet | 5 m |
| FPF, Portugal | ingen gräns, gäller ända ned till Sub-7 | finns inte | ingen uppgift |
Du har kanske lagt märke till att Portugal inte har någon åldersgräns i tabellen. Det är inget fel i tabellen: där finns ingen. Förbunden besvarar frågan ”från när kastas bollen in” på strukturellt olika sätt, och bara det första svaret är ett årtal.
För det första: inkastet ersätts under en gräns. Så gör Sverige, Norge, Polen och Nederländerna. Under gränsen sparkar eller dribblar barnet in bollen, från gränsen och uppåt kastas den. Det är det fall de flesta tränare bär med sig.
För det andra: handen är en möjlighet bland flera. Så gör Danmark, Italien och Tjeckien. I Danmark ligger valet dessutom hos spelaren själv, inte hos laget eller domaren, och det gäller upp till och med 8 mod 8.
För det tredje: inkastet behålls hela vägen ned. Så gör Portugal, där det kastas ända ned i Petizes, alltså Sub-7. Ingen gräns alls, och ingen ersättning som behöver namnges.
Spannet mellan ytterligheterna är sju årskullar, från 8 år i Norge till i praktiken 15 i Nederländerna. Mest talande är att det ligger tre år mellan Norge och Danmark, två förbund som annars följer varandra tätt. Att luta sig mot ”så gör man ju i grannlandet” bär alltså inte ens i Norden.
Ansats, hopp och flip: vad som är tillåtet
Här lönar det sig att regel 15 bara reglerar en tidpunkt. Ur ordalydelsen följer omedelbart:
Ansats är tillåten. Regeln säger ingenting om vägen fram till kastet. En spelare får ta ansats hur lång som helst.
Hoppinkastet är inte tillåtet. Lättar så mycket som en fot från marken i det ögonblick bollen släpps saknas ett av de fyra villkoren, och inkastet går över till motståndarna. Det är här långa inkast regelbundet havererar i ungdomsfotbollen.
Flippinkastet är tillåtet enligt ordalydelsen, så länge spelaren i kastögonblicket har mark- eller linjekontakt med en del av vardera foten och bollen kommer med båda händerna bakifrån över huvudet. Den som behärskar rörelsen rent uppfyller det.
Vad ett inkast ger statistiskt
En genomgång av 16 154 inkast från en hel Premier League-säsong ger den tydligaste siffran på området. 83 procent av inkasten ledde till en lyckad första kontakt för det egna laget, 54 procent till behållet bollinnehav, och 8,8 procent mynnade ut i ett avslut ur det bollinnehav som vanns.
Mer intressant än totalsiffran är uppdelningen efter kastriktning:
| Riktning | Första kontakt | Behållet bollinnehav |
|---|---|---|
| bakåt | 99,5 % | 83,5 % |
| i sidled | 89,2 % | 64,0 % |
| framåt | 67,6 % | 48,3 % |
En uppföljande studie över fem ligor med 71 220 inkastsekvenser bekräftar mönstret: bakåt 92,13 procent behållet bollinnehav, i sidled 71,20 procent, framåt 49,75 procent. Den lägger till en andra hävstång som inte har med teknik att göra: snabbhet. Inkast som utfördes inom fem sekunder nådde första kontakten i 94,4 procent av fallen, de som tog mer än femton sekunder bara i 78,31 procent.
För praktiken betyder det att det långa inkastet in i straffområdet är den mest iögonfallande varianten, men inte den mest givande. Samma logik känner du igen från hörnsparksvarianterna i ungdomsfotbollen, där det korta utförandet på samma sätt underskattas.
Så tränar du inkastet
Teknik. De fem felen från avsnitt fyra ger korrigeringslistan. Två spelare kastar till varandra över fem till åtta meter, den tredje står vid sidan och granskar i fast ordning: riktning, fötter, kastbana, händer, plats. Efter tio kast byter de. Övningens värde ligger inte i kastandet utan i granskarrollen, eftersom den som granskar måste tillämpa regeln i stället för att bara höra den.
Längd. Här finns en hållbar siffra. En kontrollerad studie i den spanska facktidskriften Retos undersökte 2024 kast med båda händerna över huvudet med medicinboll under fyra veckor, med femton spelare i vardera experiment- och kontrollgrupp och en medelålder på ungefär sexton år. Kastlängden vid inkast ökade med 8,2 procent, kastarmens vinkelhastighet med knappt 15 procent. Kontrollgruppen förbättrades inte signifikant.
Viktigt är sammanhanget: studien arbetar med sextonåringar. För yngre årskullar är överföringen öppen, och extra belastning hör under alla omständigheter hemma hos en tränare som känner den enskilda spelarens tålighet.
Taktik. Ur föregående avsnitts siffror följer ett obekvämt träningsfokus. Om bollar som kastas bakåt och i sidled behåller bollinnehavet och långa bollar framåt till största delen förlorar det, då är den viktigaste träningsuppgiften inte kastlängden utan mottagaren bakom kastaren. Två saker går att öva direkt: en pålitlig rörelse tillbaka mot kastaren, och femsekundersmarkeringen, alltså att ta upp bollen och utföra kastet utan att vänta på den perfekta lösningen.
Omvänt gäller för det försvarande laget rekommendationen från Premier League-genomgången: pressa högt och täck bort alternativen bakåt och i sidled, så att motståndaren bara har den långa bollen framåt kvar.
Den som vill dra igenom det här ordentligt över en hel cupsäsong behöver framför allt en sak: tillräckligt många matcher där det uppstår, och ett spelschema som inte blir till i sista stund.
Skapa mitt spelschemaGratis och utan registreringKällor
Regelinnehållet följer Spelregler för fotboll 2025/26 i IFAB:s officiella utgåva. De svenska uppgifterna om spelformer, sidlinjespark och omtagning kommer ur SvFF:s och SISU Idrottsböckers ”Spelregler för barn- och ungdomsfotboll”, utgåvan 2025/26, kompletterade med Stockholms och Skånes distriktsdokument från 2024 respektive 2025. De övriga åldersgränserna kommer ur respektive förbunds dokument för säsongen 2025/26. Spelanalyssiffrorna kommer från Stone, Smith och Barry (International Journal of Sports Science and Coaching, 2021), Stone, Kubayi, Smith och North (International Journal of Performance Analysis in Sport, 2025) samt Casal med kollegor (PLOS ONE, 2023). Träningsstudien är Syafii med kollegor, Retos 54 (2024).
