الثلاثاء، الساعة 17:00، ثلث صالة: 18 طفلًا و90 دقيقة من وقت الصالة. تقرر الدقائق العشر الأولى هل يسير التدريب أم يتفكك. لذلك يجب أن تفعل ألعاب الإحماء داخل الصالة أكثر مما يفعله الجري حول الملعب في الخارج. فهي تحتاج إلى مساحة قليلة، وتُبقي الأطفال كلهم في حركة في وقت واحد، وتناسب أرضية صلبة وجدرانًا قريبة.
الألعاب الـ12 أدناه تحقق ذلك لفئات من تحت 8 إلى تحت 13 سنة. مصدرها بوابة التدريب التابعة للاتحاد الألماني لكرة القدم (DFB)، ومواد الفوتسال لدى الفيفا (FIFA)، وإسبانيا حيث الصالة ليست مأوى شتويًا بل هي الوضع المعتاد. وتضاف إليها قواعد السلامة لدى هيئات التأمين الألمانية ضد الحوادث، وبرنامج جاهز مدته 20 دقيقة، وقاعدة عملية لبطولات الصالة.
لماذا يختلف الإحماء في الصالة
في الخارج يسامحك الإحماء كثيرًا. إن ضاق الملعب أخذت مساحة أكبر من العشب. وفي الصالة يتغير أربعة أشياء دفعة واحدة.
المساحة. تبلغ الصالة الثلاثية 27 × 45 مترًا، فثلثها 15 × 27 مترًا. وإذا كانت الكرات والحقائب وزجاجات الماء مكدسة على الحافة، فنادرًا ما يبقى للإحماء أكثر من ملعب بقياس 15 × 20 مترًا.
الوقت. كل دقيقة شرح تُقتطع من اللعبة الختامية. لذلك يعتمد Marc Kuhlmann، وهو مدرب في مراكز رعاية المواهب التابعة للاتحاد الألماني، قاعدة تقريبية: للإحماء ربع زمن المباراة على الأكثر. وفي النوافذ الزمنية القصيرة يكفي شكلان من اللعب.
الأرضية والجدران. أرضية الصالة صلبة وملساء، والجدار كثيرًا ما يبعد بضعة أمتار فقط عن الخط. وهذا يحدد أي الألعاب يجوز أن تأتي في البداية.
البرد. ليست كل صالة مدفأة في الشتاء. في دراسة برتغالية عن الفوتسال أظهر مقياس الحرارة في الصالة 14 درجة. ويكتب الاتحاد الألماني أن الإحماء المكثف يصبح أهم في الموسم البارد.
ما الذي يجب أن تحققه لعبة الإحماء للأطفال
يرد في دليل الاتحاد الألماني لبطولات الصالة جملة تفاجئ كثيرًا من المدربين: «لا يحتاج الأطفال بسبب بنيتهم العضلية إلى إحماء منهجي بعد». فالإحماء في فئات من تحت 8 إلى تحت 13 سنة ليس برنامجًا طبيًا إلزاميًا، بل هو الجزء الأول من التدريب. يصل الأطفال، وتصل الكرة إلى أقدامهم، وينتبه ذهنهم، ويزداد إيقاعهم.
يسمي مدربو اللياقة هذا التصاعد RAMP: أولًا رفع النبض، ثم تنشيط العضلات وتحريك المفاصل، وأخيرًا بلوغ السرعة لفترة قصيرة. وفي صالة الأطفال يعني ذلك: لعبة مطاردة، ولعبة مراوغة، ولعبة رد فعل، وشكل لعب صغير. وللرياضات الجماعية تُعد 10 إلى 15 دقيقة بإيقاع متصاعد موثقة جيدًا، وتدخل فيها أشكال اللعب الصغيرة صراحة.
هل تناسب اللعبة هذا المخطط؟ اختبرها بأربع نقاط:
- الجميع يتحرك في وقت واحد. يريد الاتحاد الألماني «تجنب فترات الوقوف والانتظار الطويلة قدر الإمكان». وتقول US Soccer الشيء نفسه من منظور الأطفال: لا يريدون في التدريب أن يقفوا في طوابير أو يجروا حول الملعب أو يستمعوا إلى محاضرات، بل أن يلعبوا.
- لا أحد يخرج. طفل يقف على الحافة بعد 20 ثانية لا يسخّن جسمه. لذلك تعمل ألعاب المطاردة كلها أدناه بتبادل الأدوار أو بالتحرير.
- الشرح أقصر من اللعبة. تسري القاعدة الواردة في مقال إحماء فئة تحت 11 بلا أدوات في الصالة بصورة مضاعفة.
- لا إطالة طويلة. من يمدّ مجموعة عضلية بصورة ساكنة دقيقة أو أكثر يخسر بعدها 4.6 في المئة من الأداء في المتوسط. لا يحتاج الأطفال إلى برنامج إطالة قبل المباراة، تكفيهم الحركة.
قبل أن تتحرك الكرة الأولى: تأمين الصالة
جولة من دقيقتين قبل التدريب تمنع حوادث الصالة المعتادة. وُضعت قواعد الهيئة الألمانية للتأمين القانوني ضد الحوادث (DGUV) وصناديق التأمين ضد الحوادث في ألمانيا (Unfallkassen) للرياضة المدرسية، لكنها تناسب تدريب النادي بالقدر نفسه.
- تثبيت المرامي. «يجب دائمًا تأمين المرامي ضد الانقلاب»، تكتب DGUV. والمرامي المتحركة التي لا يحتاجها أحد الآن تُنقل خارج منطقة اللعب. ويحذر اتحاد كرة القدم الإنجليزي (The FA) كذلك من التسلق على المرامي أو التأرجح عليها.
- أحذية ثابتة. يشترط صندوق التأمين ضد الحوادث في ولاية هسن (Unfallkasse Hessen) أحذية رياضية ثابتة لا أحذية جري، لأن التواء الكاحل فيها أسهل. ونعل الصالة غير الزلق يدخل في قائمة ما يُطلب من أولياء الأمور تجهيزه.
- أرضية جافة. الماء المسكوب والعرق يحوّلان الباركيه إلى منزلق. لذلك توضع زجاجات الماء خلف الخط لا في الملعب.
- مسافة. تبقى بين الملعب والجدار مسافة أمان، وكذلك بين مجموعتين تلعبان في وقت واحد. وغالبًا تتدرب مجموعة أخرى خلف ستارة الفصل، والستارة ليست حاجزًا.
- خلع الحلي، بما فيها الساعات وأساور الصداقة.
الجدار مغرٍ لأنه يعيد كل كرة. ومع ذلك لا مكان للعب على الجدران في البداية. يستخدمها مدرب الفوتسال الإسباني Adrián Martiño في وقت لاحق، وقاية من إصابات العضلات، لأن هذه الألعاب تصبح عنيفة بسرعة. وقبلها يؤمّن مواضع الخطر، كالطاولات على الحافة وسلال كرة السلة المنزلة.
عند اختيار الكرة تختار بين كرة الصالة العادية وكرة الفوتسال. ترتد كرة الفوتسال من ارتفاع مترين من 50 إلى 65 سنتيمترًا فقط، هكذا يفرض قانون الفوتسال. وهذا يُبقي اللعب منخفضًا ويسهّل التمرير والاستلام على أرضية ملساء. وعن تأثير الفوتسال في التدريب داخل الصالة عمومًا اقرأ مقال الفوتسال لدى الناشئين.
4 ألعاب مطاردة لا يخرج فيها أحد
يبدأ الإحماء بألعاب تولّد الإيقاع فورًا بلا شرح طويل. الثلاث الأولى من بوابة التدريب fussball.de التابعة للاتحاد الألماني، والرابعة من مدرسة الفوتسال الإسبانية.
الأرنب في حقل الكرنب
ملعب 15 × 10 أمتار، بلا كرة. طفل أو اثنان صيادان، وطفل أو اثنان أرنبان، ويتوزع الباقون «رؤوس كرنب» ويجلسون القرفصاء. يطارد الصياد الأرنب. وحين يضيق الأمر على الأرنب يجلس القرفصاء بجانب رأس كرنب. عندها يتغير كل شيء: يقفز رأس الكرنب ويصير صيادًا، ويصير الصياد السابق أرنبًا وعليه أن يهرب بنفسه. وإن أمسك الصياد بالأرنب قبل ذلك تبادلا الدورين فورًا.
لا يعرف أي طفل متى يأتي دوره. لذلك يبقى الأطفال الجالسون القرفصاء متنبهين.
اصطياد الذيول
ملعب 15 × 15 مترًا. يدس كل طفل صدرية في حزام سرواله من الخلف ذيلًا، ويطارد صيادان الذيول. ويمكن أن يكون أحد الصيادين هو المدرب. والسؤال في كل جولة: هل يستطيع الصيادان جمع كل الذيول في دقيقة؟
في صيغة أخرى يكون كل طفل صيادًا ومطارَدًا في آن واحد. يحاول الجميع انتزاع صدريات الآخرين وحماية صدريته. وتُدس الصدريات المنتزعة في الحزام الخاص.
مطاردة السجن
ملعب 20 × 16 مترًا، وفي الوسط سجن بقياس 4 × 4 أمتار. يطارد 4 شرطيين 8 لصوص، ومع كل لص كرة يهرب بها مراوغًا. يدخل اللصوص الذين يُمسك بهم السجن، ويحررهم أفراد عصابتهم بلمسهم. تفوز الشرطة إذا جلس كل اللصوص. وإذا ظل لص واحد على الأقل حرًّا مدة دقيقتين فاز اللصوص. بعدها تحدد شرطيين جددًا.
مطاردة الجسر بالكرة
يراوغ كل طفل بكرة، ويطارد اثنان أو ثلاثة من الصيادين. من يُلمس يشكّل بيديه وقدميه جسرًا على الأرض. ويتحرر الطفل حين يمرر له زميل كرته من تحت الجسر. تسمى اللعبة في إسبانيا pilla del puente. وهي تجمع بين لعبة المطاردة وتمريرة قصيرة دقيقة تحت الضغط.
3 ألعاب مراوغة بكرة لكل طفل
إذا ارتفع النبض يأخذ كل طفل كرة. الألعاب الثلاث التالية تصلح في ثلث صالة مع ما يصل إلى 18 طفلًا، ما دامت لكل طفل كرته.
البحث عن جزيرة
تتوزع في الملعب أطواق رياضية بعدد أقل باثنين من عدد الأطفال المشاركين. يراوغ الجميع على الموسيقى. وعندما تتوقف الموسيقى يبحث كل طفل عن جزيرة، فيدخل بكرته الطوق ويوقفها بباطن قدمه. ولا يحق إلا لطفل واحد أن يحتل كل جزيرة. ويأخذ الطفلان اللذان بلا جزيرة نقطة سلبية ويواصلان اللعب. وإن لم يكن عندك مكبر صوت فابدأ البحث بالصافرة.
لعبة إشارة المرور بالكرة
تقف إلى الجانب إشارةَ مرور وتنادي بالألوان. الأخضر يعني المراوغة، والأصفر يعني نقر الكرة في المكان بالتناوب بباطني القدمين، والأحمر يعني إيقاف الكرة. ومن يؤدي الحركة الخطأ يعود إلى خط البداية. يعرف معظم الأطفال الصيغة الأساسية بلا كرة. وبالكرة تصير تمرينًا على التحكم بها، لأن الكرة يجب أن تستقر فورًا تحت باطن القدم عند الأحمر.
المطاردة بالكرة
10 أطفال في ملعب 10 × 20 مترًا، مع كل طفل كرة، وصياد واحد. يحاول الصياد أن يلمس أكبر عدد من الأطفال في دقيقة، وعليه أن يتحكم في كرته هو. ثم يأتي صياد جديد. ويفوز في النهاية من أمسك بأكبر عدد من الأطفال.
وفي صيغة الفوتسال المنشورة في مجلة fussballtraining يلعب الصياد بلا كرة، وعليه أن يلمس كرات الآخرين بباطن قدمه. وفي صيغة ثانية يبعد صيادان كرات الآخرين.
3 ألعاب تمرير ورد فعل
في الكتلة الثالثة يصير اللعب أدق وأسرع. هذه الألعاب تتطلب تنظيمًا قليلًا، لكنها تهيئ مباشرة للمباراة.
الداخل والخارج
مربع 10 × 10 أمتار. يقف 5 أطفال في الخارج، ويراوغ 5 في الداخل، ومع كل طفل داخلي كرة. يراوغ أطفال الداخل بحرية ويمررون إلى طفل في الخارج، فيدخل الكرة إلى المربع باللمسة الأولى. ثم يتبادل الاثنان مكانيهما. وفي صيغة أخرى يعيد الطفل الخارجي الكرة مباشرة، وبعد وقت تتبادل المجموعتان المهمة.
التمرين وارد في مقال الاتحاد الألماني عن الإحماء قبل بطولة الصالة. لا يحتاج إلا إلى 10 × 10 أمتار، فيناسب حافة صالة ممتلئة أيضًا.
خطف القمع
يقف الأطفال أزواجًا متقابلين، وبين كل زوج قمع. تنادي أسماء أجزاء الجسم: «الرأس»، «الكتف»، «الركبة»، «القدمان»، ويلمس الجميع الجزء المذكور. وعند «خذ!» يمد الاثنان أيديهما إلى القمع، ومن يمسكه أولًا يفوز. هكذا يبدأ تدرج إحماء الفوتسال لدى مركز التدريب التابع للفيفا (FIFA Training Centre).
اللعبة قصيرة ومتفجرة، مناسبة تمامًا للجزء الأخير من الإحماء.
إصابة المقعد
4 أطفال في كل مجموعة، ومقعد طويل موضوع على جنبه، وكرة واحدة. يقف الأطفال بترتيب ثابت على بعد نحو 5 أمتار من المقعد. يلعب الطفل الأول الكرة نحو المقعد ويقف في آخر الصف. وعلى الطفل التالي أن يعيد الكرة الراجعة مباشرة نحو المقعد. ومن يخطئ المقعد يأخذ نقطة سلبية. وفي صيغة أخرى يسمح باستخدام القدم اليسرى وحدها أو اليمنى وحدها.
الصف طوله 3 أطفال فقط ويتقدم كل بضع ثوانٍ. وبخمسة مقاعد يلعب 20 طفلًا في وقت واحد. والمقعد فوق ذلك الصورة الآمنة للعب على الجدار: تعود الكرة منخفضة، ولا يسدد أحد بكل قوته.
شكلان صغيران للعب في الختام
في نهاية الإحماء لعبة بخصم. الشكلان من مجموعة الفوتسال لدى Adrián Martiño ويصلحان من فئة تحت 8 سنوات.
روندو الجلوس
روندو كبير، نحو 8 ضد 2. كل طفل في الدائرة لمس الكرة يجلس على الأرض. يواصل اللعب من الجلوس، لكن بقدميه فقط. هدف المهاجمين: أن يجلس الجميع. وإذا استعاد المدافعون الكرة وقف الجميع من جديد.
مع كل لمسة يصعب الروندو لأن الأطفال الجالسين لا يستطيعون إلا استلام تمريرات قصيرة. وتجد أربعة أشكال أخرى في أشكال الروندو للإحماء.
إزالة المرامي الصغيرة
فريقان، من 5 ضد 5 إلى 7 ضد 7، على الملعب كله. تنتشر 8 أو 10 مرامٍ صغيرة، نصفها بلون ونصفها بلون آخر. يسدد كل فريق على مرامي لونه فقط، ويُزال كل مرمى سُدد فيه. ويفوز من سدد في مرامي لونه كلها أولًا.
ليست في كل صالة مرامٍ صغيرة. ويكفي قمعان بينهما متر واحد مرمًى إذا وجب تمرير الكرة منخفضة بينهما. ويضع Martiño اللعبة آخر جزء من الإحماء لأنها تجمع الإيقاع والرؤية والتسديد.
برنامج من 20 دقيقة لثلث الصالة
لا تصلح الألعاب الـ12 كلها في تدريب واحد. تكفي في الوحدة خمس ألعاب، بترتيب من الهادئ إلى السريع:
20 دقيقة إحماء في ثلث الصالة
من لعبة المطاردة إلى شكل اللعب الصغير. تزداد الشدة في كل كتلة، ويقع أسرع جزء قبل الجزء الرئيسي مباشرة.
البناء بحسب نموذج RAMP الذي وضعه Ian Jeffreys، والمدة بحسب توصية الاتحاد الألماني لفئة تحت 10 و11 سنة.
تتفق الدقائق العشرون مع ما يوصي به الاتحاد الألماني لفئة تحت 10 و11 سنة. وفي فئة تحت 8 و9 سنوات تختصر إلى نحو 10 دقائق: لعبة مطاردة، ولعبة مراوغة، وشكل اللعب. وهذا يوافق قاعدة ربع زمن المباراة.
في الأسبوع التالي تبدّل كل لعبة بأخرى من المجموعة نفسها: اصطياد الذيول بدل الأرنب في حقل الكرنب، ولعبة إشارة المرور بدل البحث عن جزيرة، وإصابة المقعد بدل الداخل والخارج، وروندو الجلوس بدل إزالة المرامي الصغيرة. يبقى البرنامج كما هو وتتغير الألعاب.
في الصالة الباردة تنقل الثقل إلى الخلف. عند 10 درجات أبقى الإحماء المكثف ارتفاع القفز في المختبر فوق قيمته الأصلية مدة 20 دقيقة، أما الإحماء المعتدل فلم يؤثر إلا مباشرة بعده. تبقى سترة التدريب في الكتلة الأولى، ويقصر الأرنب في حقل الكرنب دقيقتين، ويطول خطف القمع دقيقتين. وبين الإحماء والجزء الرئيسي لا استراحة شرب طويلة وقوفًا.
وللجزء الرئيسي خمسة تمارين تكفيها مساحة قليلة أيضًا، في مقال التدريب في مساحة صغيرة.
الإحماء في بطولة الصالة: من جديد قبل كل مباراة
في بطولة الصالة المساحة أضيق منها في التدريب. الملعب للمباراة الجارية، وعلى الحافة تزدحم الفرق وأولياء الأمور والحقائب. لذلك لا يوصي الاتحاد الألماني الأطفال بإحماء طويل، بل بخمس دقائق مكثفة من مدرسة الكرة في أزواج، بكرة لكل طفلين.
لكن المشكلة الحقيقية تأتي بعد المباراة الأولى. «فترات انتظار تبلغ 45 دقيقة وأكثر ليست نادرة في البطولات»، كما يرد في دليل الاتحاد الألماني. أما ما تفعله هذه الاستراحات بالجسم فقد قيس لدى لاعبي كرة القدم البالغين. في استراحة بين الشوطين مدتها 15 دقيقة انخفضت حرارة عضلاتهم من 39.4 إلى 37.4 درجة، وفي بداية الشوط الثاني عدوا أبطأ بنسبة 2.4 في المئة. ومن تحرك قليلًا في الاستراحة لم يخسر شيئًا.
ومن ذلك تنتج قاعدة عملية: إذا فصل بين الإحماء وصافرة البداية أكثر من 15 دقيقة فإن نحو دقيقتين من إعادة التسخين بانطلاقات قصيرة وقفزات تكفي. وهناك تحفظ. القياسات من رجال بالغين ومن استراحات بين شوطين. ولم نجد دراسة عن بطولات الناشئين التي تضم عدة مباريات قصيرة في اليوم، لا بالألمانية ولا بالإنجليزية ولا بالإسبانية. فالتوصية أدناه مستنبطة، لا مقيسة.
ليوم البطولة هذا يعني:
- قبل المباراة الأولى: الداخل والخارج أو خطف القمع، مع الدقائق الخمس من مدرسة الكرة الواردة في دليل الاتحاد الألماني. ونادرًا ما تتسع حافة الصالة لأكثر من ذلك.
- قبل كل مباراة لاحقة بنحو 10 دقائق: 3 دقائق تمرير في أزواج، ثم دقيقتان من خطف القمع أو الانطلاقات القصيرة، حيثما يتيح المنظم مكانًا لذلك.
- في الاستراحة الطويلة: خلع الأحذية، وارتداء ملابس دافئة، وتناول شيء من الطعام. ينصح الاتحاد الألماني بألا تُملأ كل استراحة باللعب. ربع ساعة بجانب أولياء الأمور جزء من يوم البطولة.
أما كم مباراة يتحمل الطفل في يوم بطولة واحد، وكيف يبدو FIFA 11+ Kids قبل كل مباراة، فتجده في مقال عدد المباريات التي يتحملها الطفل في اليوم. والتحضير كله من التعبئة إلى التشكيلة في تجهيز فريق ناشئين لبطولة.
خطط نافذة الإحماء في جدول المباريات من البداية
بصفتك مدربًا لا تستطيع تخطيط الإحماء يوم البطولة إلا بقدر ما يسمح به جدول المباريات. وإن لم تعرف هل تبدأ مباراتكم التالية بعد 20 دقيقة أم بعد 50، فستجري الإحماء مبكرًا جدًا أو لا تجريه أبدًا. وبصفتك الجهة المنظمة يكون الأمر بيدك. تحدد مواعيد انطلاق ثابتة واستراحات متساوية بين مباريات كل فريق. وتترك على حافة الصالة شريطًا فارغًا يستطيع الفريق التالي أن يتبادل فيه التمريرات قبل صافرة البداية بعشر دقائق.
وكيف تتكامل بقية النقاط من حجز الصالة إلى حفل التتويج، تجده في قائمة مراجعة بطولة الصالة. ولا تحتاج إلى حساب جدول المباريات يدويًا: تنتج مواعيد الانطلاق من عدد الفرق وعدد الملاعب ومدة المباراة.
أنشئ جدول مباريات بطولتك داخل الصالةمجانًا ودون تسجيلالمصادر
- DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018)، وBallsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019)، وFangspiele im Kindertraining، وAufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen، وEin Leitfaden für das Hallenturnier، وFußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. ألعاب الداخل والخارج، والأرنب في حقل الكرنب، واصطياد الذيول، ومطاردة السجن؛ ومدة الإحماء، والقاعدة التقريبية، وفترات الانتظار.
- fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (المطاردة والمراوغة مع صيغة باطن القدم).
- FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (خطف القمع).
- Martiño, A.: Calentamientos، مجموعة ألعاب إحماء للفوتسال (روندو الجلوس، وإزالة المرامي الصغيرة، ومطاردة الجسر بالكرة؛ وملاحظات عن اللعب على الجدار ومواضع الخطر).
- Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, جامعة غراتس (البحث عن جزيرة، وإصابة المقعد).
- Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (لعبة إشارة المرور).
- DGUV Sichere Schule: Ballspieltore؛ Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher؛ The FA: Goalpost Safety Guidelines.
- IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, Regel 2 (الكرة).
- Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
- Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. مدة الإحماء وتصاعده، وإعادة التسخين بعد استراحة تزيد على 15 دقيقة.
- Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. فقدان الأداء بسبب الإطالة الساكنة.
- Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of «11+ Kids»: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
- Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. أطروحة، جامعة بورتو. درجة حرارة الصالة 14 درجة.
- Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
- Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
- US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.
