Rozcvička v hale: 12 fotbalových her pro U8 až U13

Úterý, 17 hodin, třetina haly: 18 dětí, 90 minut v hale. Prvních deset minut rozhodne, jestli trénink pojede, nebo se rozpadne. Hry na rozcvičku v hale proto musí zvládnout víc než kolečko kolem hřiště venku. Potřebují málo místa, drží v pohybu všechny děti současně a počítají s tvrdou podlahou a blízkými stěnami.

Dvanáct her níže to pro U8 až U13 splňuje. Pocházejí z tréninkového portálu německého fotbalového svazu DFB, z futsalových materiálů FIFA a ze Španělska, kde hala není zimní útočiště, ale běžná věc. K tomu dostaneš bezpečnostní pravidla německých úrazových pojišťoven, hotový 20minutový plán a orientační pravidlo pro halový turnaj.

Proč je rozcvička v hale jiná

Venku rozcvička leccos odpustí. Když je hřiště moc malé, vezmeš si víc trávníku. V hale se mění čtyři věci najednou.

Místo. Standardní německá trojitá hala (Dreifachhalle) měří 27 na 45 metrů, jedna třetina tedy 15 na 27 metrů. Když na okraji leží ještě míče, tašky a lahve s pitím, zbude na rozcvičku málokdy víc než plocha 15 na 20 metrů.

Čas. Každá minuta vysvětlování chybí na konci v závěrečné hře. Trenér DFB Marc Kuhlmann proto počítá s orientačním vzorcem: na rozcvičku nanejvýš čtvrtina hrací doby zápasu. V krátkých časových oknech stačí dvě herní formy.

Podlaha a stěny. Podlaha v hale je tvrdá a hladká a stěna stojí často jen pár metrů za čárou. To určuje, které hry smějí přijít na začátek.

Zima. Ne každá hala je v zimě vytápěná. V jedné portugalské futsalové studii ukazoval teploměr v hale 14 stupňů. DFB pro chladné období píše, že intenzivní rozcvička je pak ještě důležitější.

Co musí hra na rozcvičku pro děti zvládnout

V příručce DFB pro halové turnaje stojí věta, která mnohé trenéry překvapí: děti „vzhledem ke své svalové stavbě ještě nepotřebují systematické rozehřátí“. U U8 až U13 tedy rozcvička není povinný zdravotní program, ale první část tréninku. Děti dorazí, dostanou míč k noze, zapnou hlavu a zrychlí.

Kondiční trenéři tomuto stupňování říkají RAMP: nejdřív zvednout tep, pak aktivovat svaly a rozhýbat klouby, na závěr krátce a rychle zrychlit. V dětské hale to znamená honičku, driblinkovou hru, reakční hru a malou herní formu. Pro kolektivní sporty je dobře doložených 10 až 15 minut se stoupajícím tempem a malé herní formy k tomu výslovně patří.

Jestli hra do tohoto schématu zapadá, ověříš na čtyřech bodech:

1. Všichni se hýbou současně. DFB chce „dlouhé stání a čekání pokud možno … vyloučit“. US Soccer říká totéž z pohledu dětí: na tréninku nechtějí stát ve frontách, běhat kolečka ani poslouchat přednášky, chtějí hrát.
2. Nikdo nevypadává. Dítě, které po 20 sekundách stojí na okraji, se nerozcvičuje. Všechny honičky níže proto pracují s výměnou rolí nebo vysvobozováním.
3. Vysvětlení je kratší než hra. Pravidlo z článku o rozcvičce U11 bez pomůcek platí v hale dvojnásob.
4. Žádný dlouhý strečink. Kdo protahuje svalovou skupinu staticky minutu nebo déle, ztratí potom v průměru 4,6 procenta výkonu. Děti před hrou žádný strečinkový program nepotřebují, stačí jim pohyb.

Než se rozkutálí první míč: zabezpeč halu

Dvě minuty obchůzky před tréninkem zabrání typickým úrazům v hale. Pravidla německého zákonného úrazového pojištění (DGUV) a německých úrazových pojišťoven jsou psaná pro školní tělocvik, na klubový trénink ale sedí stejně.

• Zajistit branky. „Branky musí být vždy zajištěné proti převrácení,“ píše DGUV. Pohyblivé branky, které zrovna nikdo nepotřebuje, zmizí z hrací plochy. Anglická FA navíc varuje před šplháním a houpáním na brankách.
• Pevná obuv. Hesenská úrazová pojišťovna Unfallkasse Hessen vyžaduje pevnou sportovní obuv a žádné běžecké boty, protože se v nich snáz podvrtne kotník. Protiskluzová halová podrážka patří na seznam věcí pro rodiče.
• Suchá podlaha. Rozlitá voda a pot udělají z parket klouzačku. Lahve s pitím proto stojí za čárou, ne na hřišti.
• Odstup. Mezi hřištěm a stěnou zůstává bezpečnostní odstup, stejně jako mezi dvěma skupinami, které hrají vedle sebe. Za dělicí oponou často trénuje jiná skupina, opona není mantinel.
• Šperky dolů, včetně hodinek a náramků přátelství.

Stěna láká, protože vrátí každý míč. Hra přes stěny přesto nepatří na začátek. Španělský futsalový trenér Adrián Martiño ji zařazuje až později, aby předešel svalovým zraněním, protože takové hry rychle přitvrdí. Předtím zajistí nebezpečná místa, jako jsou stoly na okraji nebo spuštěné basketbalové koše.

U míče máš na výběr mezi halovým a futsalovým míčem. Futsalový míč vyskočí z výšky dvou metrů jen na 50 až 65 centimetrů, tak to předepisují futsalová pravidla. Hra tak zůstává při zemi a přihrávka i zpracování jdou na hladké podlaze snáz. Jak futsal mění halový trénink jako celek, najdeš v článku o futsalu v mládežnickém fotbale.

Čtyři honičky, při kterých nikdo nevypadává

Na začátku rozcvičky stojí hry, které bez dlouhého vysvětlování hned vytvoří tempo. První tři pocházejí z tréninkového portálu DFB fussball.de, čtvrtá ze španělské futsalové školy.

Zajíc v zelí

Hřiště 15 na 10 metrů, bez míče. Jedno nebo dvě děti jsou lovci, jedno nebo dvě zajíci, všechny ostatní se rozmístí jako „hlávky zelí“ a dřepnou si. Lovec honí zajíce. Když je to těsné, dřepne si zajíc vedle hlávky zelí. V tu chvíli se všechno mění: hlávka vyskočí a stane se lovcem, dosavadní lovec je teď zajíc a musí sám utíkat. Když lovec zajíce chytí dřív, oba si hned prohodí role.

Žádné dítě neví, kdy přijde na řadu. Proto zůstávají ve střehu i ty, které dřepí.

Ocásky

Hřiště 15 na 15 metrů. Všechny děti si zastrčí rozlišovák jako ocásek vzadu za gumu trenýrek, dva honiči loví ocásky. Jedním z honičů může být i trenér. Otázka pro každé kolo: seberou honiči za minutu všechny ocásky?

Ve variantě je každé dítě honičem a honěným zároveň. Všichni se snaží získat cizí rozlišováky a chránit ten svůj. Získané rozlišováky si zastrčí za vlastní gumu.

Četníci a zloději

Hřiště 20 na 16 metrů, uprostřed vězení 4 na 4 metry. Čtyři četníci honí osm zlodějů, každý zloděj má míč a utíká driblinkem. Chycení zloději jdou do vězení, kumpáni z jejich bandy je vysvobodí plácnutím. Četníci vyhrají, když sedí všichni zloději. Když se aspoň jeden zloděj udrží dvě minuty na svobodě, vyhrávají zloději. Pak určíš nové četníky.

Honička na mosty s míčem

Každé dítě dribluje s míčem, dva nebo tři honiči honí. Kdo je chycen, udělá z rukou a nohou na zemi most. Vysvobozené je, když mu spoluhráč prohraje míč pod mostem. Ve Španělsku se hra jmenuje pilla del puente. Spojuje honičku s přesnou krátkou přihrávkou pod tlakem.

Tři driblinkové hry s míčem pro každé dítě

Když je tep nahoře, dostane každé dítě míč. Následující tři hry fungují ve třetině haly až s 18 dětmi, pokud má každé vlastní míč.

Hledání ostrovů

Na hřišti leží gymnastické obruče, o dvě méně, než kolik dětí hraje. Všichni driblují při hudbě. Když hudba přestane, hledá si každé dítě ostrov, dovede míč do obruče a zastaví ho podrážkou. Každý ostrov smí obsadit jen jedno dítě. Obě děti bez ostrova dostanou trestný bod a hrají dál. Bez reproduktoru začíná hledání na písknutí.

Semafor s míčem

Stojíš jako semafor na straně a voláš barvy. Zelená znamená driblovat, žlutá znamená na místě střídavě ťukat do míče oběma podrážkami, červená znamená míč zastavit. Kdo udělá špatný pohyb, vrací se na startovní čáru. Základní verzi bez míče zná většina dětí. S míčem se z ní stává cvičení na kontrolu míče, protože na červenou musí míč okamžitě klidně ležet pod podrážkou.

Honička s míčem

Deset dětí na hřišti 10 na 20 metrů, každé s míčem, jeden honič. Honič se snaží za minutu plácnout co nejvíc dětí a přitom musí mít vlastní míč pod kontrolou. Pak přijde nový honič. Na konci vyhrává ten, kdo chytil nejvíc dětí.

Ve futsalové variantě z německého časopisu fussballtraining hraje honič bez míče a musí se míčů ostatních dotknout podrážkou. Druhá varianta: dva honiči ostatním míče odkopávají.

Tři přihrávkové a reakční hry

Ve třetím bloku to bude přesnější a rychlejší. Tyhle hry potřebují trochu organizace, zato připravují přímo na zápas.

Uvnitř a venku

Čtverec 10 na 10 metrů. Pět dětí stojí venku, pět dribluje uvnitř, každé dítě uvnitř má míč. Děti uvnitř volně driblují a přihrají dítěti venku, které míč prvním dotekem vezme s sebou do pole. Pak si oba vymění místa. Ve variantě dítě venku míč hned vrátí přímou přihrávkou, po nějaké době si skupiny úkoly vymění.

Cvičení najdeš v příspěvku DFB o rozcvičce před halovým turnajem. Potřebuje jen 10 na 10 metrů, a vejde se tak i na okraj plné haly.

Chňapni klobouček

Děti stojí ve dvojicích proti sobě, mezi každou dvojicí leží klobouček. Voláš části těla, „hlava“, „rameno“, „koleno“, „nohy“, a všichni se dotknou jmenované části těla. Na „chňap!“ sáhnou oba po kloboučku, kdo ho má první, vyhrává. Tak začíná futsalová rozcvičková progrese FIFA Training Centre.

Hra je krátká a výbušná, přesně to pravé na poslední část rozcvičky.

Trefa do lavičky

Čtyři děti ve skupině, jedna švédská lavička položená na bok, jeden míč. Děti stojí v pevném pořadí asi pět metrů před lavičkou. První dítě zahraje míč proti lavičce a zařadí se dozadu. Další musí odražený míč přímo zahrát zpět proti lavičce. Kdo lavičku mine, dostane trestný bod. Ve variantě je povolená jen levá, nebo jen pravá noha.

Řada má jen tři děti a každých pár sekund se posune. S pěti lavičkami hraje 20 dětí současně. Navíc je lavička bezpečnou formou hry se stěnou: míč se vrací po zemi a nikdo nestřílí plnou silou.

Dvě malé herní formy na závěr

Na konci rozcvičky stojí hra se soupeřem. Obě formy pocházejí z futsalové sbírky Adriána Martiña a fungují od U8.

Sedací rondo

Velké rondo, zhruba 8 proti 2. Každé dítě v kruhu, které se dotklo míče, si sedne na zem. Vsedě smí hrát dál, ale jen nohama. Cíl útočníků: všichni sedí. Když obránci získají míč, všichni se zase postaví.

S každým dotykem je rondo těžší, protože sedící děti zvládnou zpracovat už jen krátké přihrávky. Čtyři další formy najdeš u variant ronda na rozcvičku.

Sbírání minibranek

Dva týmy, 5 proti 5 až 7 proti 7, na celém hřišti. Rozmístěno stojí osm nebo deset malých branek, polovina v jedné barvě, polovina v druhé. Každý tým střílí jen na branky své barvy a každá trefená branka se odklidí. Kdo první trefí všechny své branky, vyhrává.

Minibranky nemá každá hala. Jako branka stačí dva kloboučky metr od sebe, pokud se míč musí prohrát po zemi. Martiño zařazuje hru jako poslední část rozcvičky, protože spojuje tempo, přehled a zakončení.

20minutový plán pro třetinu haly

Všech dvanáct her v jednom tréninku by bylo moc. Na jednu jednotku stačí pět, v pořadí od klidného k rychlému:

Těch 20 minut odpovídá tomu, co DFB doporučuje pro U10 a U11. Pro U8 a U9 zkrátíš na zhruba deset minut: jedna honička, jedna driblinková hra, herní forma. To odpovídá orientačnímu vzorci čtvrtiny hrací doby.

Příští týden vyměníš každou hru za jinou ze stejné skupiny: Ocásky místo Zajíce v zelí, Semafor místo Hledání ostrovů, Trefa do lavičky místo Uvnitř a venku, Sedací rondo místo Sbírání minibranek. Plán zůstává stejný, hry se střídají.

V chladné hale přesuneš váhu dozadu. Při 10 stupních držela intenzivní rozcvička v laboratoři výšku výskoku 20 minut nad výchozí hodnotou, mírná působila jen bezprostředně po ní. Tréninková bunda zůstává v prvním bloku na těle, Zajíc v zelí je o dvě minuty kratší, Chňapni klobouček o dvě minuty delší. Mezi rozcvičkou a hlavní částí není žádná dlouhá pauza na pití ve stoje.

Pět cvičení pro hlavní část, která si rovněž vystačí s malou plochou, najdeš v článku o fotbalovém tréninku na malém prostoru.

Rozcvička na halovém turnaji: před každým zápasem znovu

Na halovém turnaji je místa ještě méně než na tréninku. Hřiště patří probíhajícímu zápasu, na okraji se tlačí týmy, rodiče a tašky. DFB proto dětem nedoporučuje dlouhé rozehřátí, ale pět minut intenzivní školy míče ve dvojicích, s jedním míčem na dvě děti.

Skutečný problém přijde po prvním zápase. „Čekací doby 45 minut a víc nejsou na turnajích výjimkou,“ stojí v příručce DFB. Co takové pauzy v těle způsobí, bylo změřeno u dospělých fotbalistů. Během 15minutové přestávky mezi poločasy jim klesla teplota svalů z 39,4 na 37,4 stupně a na začátku druhého poločasu sprintovali o 2,4 procenta pomaleji. Kdo se o přestávce lehce hýbal, neztratil nic.

Z toho plyne orientační pravidlo: když mezi rozcvičkou a výkopem uplyne víc než 15 minut, stačí zhruba dvě minuty znovurozehřátí s krátkými sprinty a výskoky. Patří k tomu jedno omezení. Měření pocházejí od dospělých mužů a z přestávek mezi poločasy. Studii o mládežnických turnajích s několika krátkými zápasy za den jsme nenašli ani v němčině, ani v angličtině, ani ve španělštině. Doporučení níže je tedy odvozené, ne naměřené.

Pro den turnaje to znamená:

• Před prvním zápasem: Uvnitř a venku nebo Chňapni klobouček, k tomu pět minut školy míče z příručky DFB. Víc se na okraj haly vejde málokdy.
• Asi deset minut před každým dalším zápasem: tři minuty přihrávek ve dvojicích, pak dvě minuty Chňapni klobouček nebo krátké starty, tam, kde pro to pořadatel uvolní místo.
• V dlouhé pauze: boty dolů, teple se obléct, něco sníst. DFB radí neplánovat do každé pauzy hry. Čtvrthodinka u rodičů k turnajovému dni patří.

Kolik zápasů dítě za turnajový den snese a jak vypadá FIFA 11+ Kids před každým zápasem, najdeš v článku o tom, kolik zápasů denně zvládne dítě na turnaji. Celou přípravu od balení po sestavu popisuje článek Příprava mládežnického týmu na turnaj.

Okna na rozcvičku naplánuj rovnou v rozpisu

Jako trenér můžeš rozcvičku v den turnaje naplánovat jen tak dobře, jak to rozpis dovolí. Když nevíš, jestli váš další zápas začne za 20, nebo za 50 minut, rozcvičíš se moc brzy, nebo vůbec. Jako pořadatel to máš sám v rukou. Stanovíš pevné časy výkopů a rovnoměrné pauzy mezi zápasy jednoho týmu. A na okraji haly necháš volný pruh, na kterém si další tým smí deset minut před výkopem přihrávat.

Jak do sebe zapadají ostatní body od rezervace haly po vyhlášení vítězů, najdeš v checklistu pro halový turnaj. Samotný rozpis nemusíš počítat ručně: časy výkopů vyplynou z počtu týmů, hřišť a hrací doby.

Zdroje

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Hry Uvnitř a venku, Zajíc v zelí, Ocásky, Četníci a zloději; délka rozcvičky, orientační vzorec, čekací doby.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (honička a driblink s variantou s podrážkou).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (Chňapni klobouček).
• Martiño, A.: Calentamientos, sbírka her na rozcvičku pro futsal (Sedací rondo, Sbírání minibranek, Honička na mosty s míčem; poznámky ke hrám se stěnou a k nebezpečným místům).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Univerzita Graz (Hledání ostrovů, Trefa do lavičky).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (Semafor).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, pravidlo 2 (míč).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Délka a stupňování rozcvičky, znovurozehřátí po pauze delší než 15 minut.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Ztráta výkonu po statickém protahování.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of „11+ Kids“: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Disertace, Univerzita v Portu. Teplota v hale 14 stupňů.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.