Rozgrzewka na hali: 12 gier i zabaw dla U8 do U13

Wtorek, godzina 17, jedna trzecia hali: 18 dzieci, 90 minut czasu na hali. Pierwsze dziesięć minut decyduje, czy trening się rozkręci, czy rozsypie. Gry na rozgrzewkę na hali muszą więc dać więcej niż kółko wokół boiska na dworze. Potrzebują mało miejsca, trzymają wszystkie dzieci w ruchu jednocześnie i radzą sobie z twardą podłogą i bliskimi ścianami.

Dwanaście gier poniżej spełnia te warunki dla U8 do U13. Pochodzą z portalu treningowego niemieckiego związku piłki nożnej DFB, z materiałów futsalowych FIFA i z Hiszpanii, gdzie hala nie jest zimową kwaterą, tylko codziennością. Do tego dostajesz zasady bezpieczeństwa niemieckich kas ubezpieczeń wypadkowych, gotowy plan na 20 minut i regułę kciuka na turniej halowy.

Dlaczego rozgrzewka na hali wygląda inaczej

Na dworze rozgrzewka wiele wybacza. Jeśli boisko jest za małe, bierzesz więcej trawy. Na hali zmieniają się cztery rzeczy naraz.

Miejsce. Standardowa niemiecka hala trzyczęściowa (Dreifachhalle) ma 27 na 45 metrów, jedna trzecia to więc 15 na 27 metrów. Jeśli przy linii leżą jeszcze piłki, torby i bidony, na rozgrzewkę rzadko zostaje więcej niż pole 15 na 20 metrów.

Czas. Każda minuta tłumaczenia brakuje na końcu w grze końcowej. Trener DFB Marc Kuhlmann liczy więc według prostego wzoru: na rozgrzewkę najwyżej jedna czwarta czasu gry w meczu. W krótkich okienkach czasowych wystarczą dwie formy gry.

Podłoga i ściany. Podłoga na hali jest twarda i śliska, a ściana często stoi tylko kilka metrów za linią. To decyduje, które gry mogą być na początku.

Chłód. Nie każda hala jest zimą ogrzewana. W jednym portugalskim badaniu futsalowym termometr w hali pokazywał 14 stopni. DFB pisze o zimnej porze roku, że intensywna rozgrzewka staje się wtedy jeszcze ważniejsza.

Co musi dać gra rozgrzewkowa dla dzieci

W poradniku DFB o turniejach halowych stoi zdanie, które zaskakuje wielu trenerów: dzieci „ze względu na budowę swoich mięśni nie potrzebują jeszcze systematycznej rozgrzewki”. W U8 do U13 rozgrzewka nie jest więc obowiązkowym programem medycznym, tylko pierwszą częścią treningu. Dzieci przychodzą, dostają piłkę pod nogę, włączają głowę i przyspieszają.

Trenerzy przygotowania fizycznego nazywają to stopniowanie RAMP: najpierw podnieść tętno, potem aktywować mięśnie i poruszyć stawy, na koniec krótko i szybko przyspieszyć. Na hali z dziećmi oznacza to kolejno berka, grę dryblingową, grę na reakcję i małą grę z przeciwnikiem. Dla gier zespołowych dobrze udokumentowane jest 10 do 15 minut z rosnącym tempem, a małe gry wyraźnie się do tego zaliczają.

Czy gra pasuje do tego schematu, sprawdzisz w czterech punktach:

1. Wszyscy ruszają się jednocześnie. DFB chce „w miarę możliwości … unikać długiego stania i czekania”. US Soccer mówi to samo z perspektywy dzieci: na treningu nie chcą stać w kolejkach, biegać kółek ani słuchać wykładów, tylko grać.
2. Nikt nie odpada. Dziecko, które po 20 sekundach stoi przy linii, się nie rozgrzewa. Wszystkie berki poniżej opierają się więc na zamianie ról albo uwalnianiu.
3. Objaśnienie jest krótsze niż gra. Reguła z artykułu o rozgrzewce U11 bez sprzętu na hali obowiązuje podwójnie.
4. Bez długiego rozciągania. Kto rozciąga grupę mięśni statycznie przez minutę lub dłużej, traci potem średnio 4,6 procent wydolności. Dzieci nie potrzebują przed grą programu rozciągania, wystarczy im ruch.

Zanim potoczy się pierwsza piłka: zabezpiecz halę

Dwie minuty obchodu przed treningiem zapobiegają typowym wypadkom na hali. Zasady niemieckiego ustawowego ubezpieczenia wypadkowego (DGUV) i niemieckich kas ubezpieczeń wypadkowych są pisane dla szkolnego WF-u, ale tak samo pasują do treningu w klubie.

• Zabezpieczyć bramki. „Bramki muszą być zawsze zabezpieczone przed przewróceniem”, pisze DGUV. Przenośne bramki, których nikt akurat nie potrzebuje, znikają z pola gry. Angielska FA dodatkowo ostrzega przed wspinaniem się i huśtaniem na bramkach.
• Solidne buty. Heska kasa ubezpieczeń wypadkowych Unfallkasse Hessen wymaga solidnego obuwia sportowego, a nie butów do biegania, bo łatwiej w nich skręcić kostkę. Antypoślizgowa podeszwa halowa trafia na listę rzeczy do spakowania dla rodziców.
• Sucha podłoga. Rozlana woda i pot zamieniają parkiet w ślizgawkę. Bidony stoją więc za linią, nie na boisku.
• Odstęp. Między boiskiem a ścianą zostaje odstęp bezpieczeństwa, tak samo między dwiema grupami, które grają obok siebie. Za kotarą działową często trenuje inna grupa, kotara to nie banda.
• Biżuteria zdjęta, łącznie z zegarkami i bransoletkami przyjaźni.

Ściana kusi, bo oddaje każdą piłkę. Gra o ściany mimo to nie należy na początek. Hiszpański trener futsalu Adrián Martiño wprowadza ją dopiero później, żeby zapobiec kontuzjom mięśni, bo takie gry szybko robią się ostre. Wcześniej zabezpiecza niebezpieczne miejsca, takie jak stoły przy linii czy opuszczone kosze do koszykówki.

Przy piłce masz wybór między piłką halową a futsalową. Piłka futsalowa upuszczona z wysokości dwóch metrów odbija się tylko na 50 do 65 centymetrów, tak stanowią przepisy futsalu. Dzięki temu gra zostaje przy ziemi, a podanie i przyjęcie na śliskiej podłodze są łatwiejsze. Jak futsal zmienia cały trening na hali, przeczytasz w artykule o futsalu w piłce młodzieżowej.

Cztery berki, w których nikt nie odpada

Na początku rozgrzewki są gry, które bez długiego tłumaczenia od razu dają tempo. Pierwsze trzy pochodzą z portalu treningowego DFB fussball.de, czwarta z hiszpańskiej szkoły futsalu.

Zając w kapuście

Pole 15 na 10 metrów, bez piłki. Jedno lub dwoje dzieci to myśliwi, jedno lub dwoje to zające, wszystkie pozostałe rozstawiają się jako „główki kapusty” i kucają. Myśliwy goni zająca. Kiedy robi się ciasno, zając kuca obok główki kapusty. W tym momencie wszystko się zmienia: główka kapusty podrywa się i zostaje myśliwym, dotychczasowy myśliwy staje się zającem i sam musi uciekać. Jeśli myśliwy wcześniej złapie zająca, obaj od razu zamieniają się rolami.

Żadne dziecko nie wie, kiedy przyjdzie jego kolej. Dlatego czujne są także dzieci, które kucają.

Ogonki

Pole 15 na 15 metrów. Wszystkie dzieci wkładają znacznik jako ogonek z tyłu za gumkę spodenek, dwóch berków poluje na ogonki. Jednym z berków może być też trener. Pytanie na każdą rundę: czy berkowie zdobędą w minutę wszystkie ogonki?

W wariancie każde dziecko jest jednocześnie berkiem i uciekającym. Wszyscy próbują zdobyć cudze znaczniki i chronić własny. Zdobyte znaczniki trafiają za własną gumkę.

Policjanci i złodzieje

Pole 20 na 16 metrów, pośrodku więzienie 4 na 4 metry. Czterech policjantów goni ośmiu złodziei, każdy złodziej ma piłkę i ucieka, dryblując. Złapani złodzieje idą do więzienia, a kompani z ich bandy uwalniają ich przez klepnięcie. Policja wygrywa, gdy wszyscy złodzieje siedzą. Jeśli przynajmniej jeden złodziej utrzyma się na wolności przez dwie minuty, wygrywają złodzieje. Potem wyznaczasz nowych policjantów.

Berek mostek z piłką

Każde dziecko prowadzi piłkę, dwóch lub trzech berków goni. Kto zostanie złapany, robi z rąk i nóg na podłodze mostek. Dziecko jest uwolnione, gdy partner poda swoją piłkę pod mostkiem. W Hiszpanii ta gra nazywa się pilla del puente. Łączy berka z dokładnym krótkim podaniem pod presją.

Trzy gry dryblingowe z piłką dla każdego dziecka

Kiedy tętno jest wysoko, każde dziecko dostaje piłkę. Trzy kolejne gry działają w jednej trzeciej hali z maksymalnie 18 dziećmi, o ile każde ma własną piłkę.

Szukanie wysp

Na boisku leżą obręcze gimnastyczne, o dwie mniej, niż jest grających dzieci. Wszyscy dryblują przy muzyce. Kiedy muzyka milknie, każde dziecko szuka sobie wyspy, wprowadza piłkę do obręczy i zatrzymuje ją podeszwą. Każdą wyspę może zająć tylko jedno dziecko. Dwoje dzieci bez wyspy dostaje punkt ujemny i gra dalej. Bez głośnika szukanie zaczyna się na gwizdek.

Światła z piłką

Stoisz z boku jako sygnalizator i wywołujesz kolory. Zielone oznacza drybling, żółte oznacza stukanie w miejscu w piłkę na zmianę obiema podeszwami, czerwone oznacza zatrzymanie piłki. Kto zrobi zły ruch, wraca na linię startu. Podstawową wersję bez piłki zna większość dzieci. Z piłką staje się ćwiczeniem kontroli piłki, bo na czerwonym piłka musi od razu spokojnie leżeć pod podeszwą.

Berek z piłką

Dziesięcioro dzieci na polu 10 na 20 metrów, każde z piłką, jeden berek. Berek próbuje w minutę klepnąć jak najwięcej dzieci i przy tym musi mieć własną piłkę pod kontrolą. Potem jest nowy berek. Na koniec wygrywa ten, kto złapał najwięcej dzieci.

W wariancie futsalowym z niemieckiego czasopisma fussballtraining berek gra bez piłki i musi dotknąć podeszwą piłek pozostałych. Drugi wariant: dwóch berków wybija piłki pozostałym.

Trzy gry podaniowe i na reakcję

W trzecim bloku robi się dokładniej i szybciej. Te gry wymagają trochę organizacji, za to przygotowują bezpośrednio do meczu.

Środek i zewnątrz

Kwadrat 10 na 10 metrów. Pięcioro dzieci stoi na zewnątrz, pięcioro drybluje w środku, każde dziecko w środku ma piłkę. Dzieci w środku dryblują swobodnie i podają do dziecka na zewnątrz, które pierwszym kontaktem zabiera piłkę do pola. Potem obaj zamieniają się miejscami. W wariancie dziecko na zewnątrz od razu odgrywa piłkę z pierwszej, a po jakimś czasie grupy zamieniają się zadaniami.

Ćwiczenie pochodzi z tekstu DFB o rozgrzewce przed turniejem halowym. Potrzebuje tylko 10 na 10 metrów, więc zmieści się też przy linii pełnej hali.

Łapanie pachołka

Dzieci stoją parami naprzeciw siebie, między każdą parą leży pachołek. Wywołujesz części ciała, „głowa”, „ramię”, „kolano”, „stopy”, a wszyscy dotykają wymienionej części ciała. Na „łap!” oboje sięgają po pachołek, kto złapie go pierwszy, wygrywa. Tak zaczyna się futsalowa progresja rozgrzewki FIFA Training Centre.

Gra jest krótka i wybuchowa, w sam raz na ostatnią część rozgrzewki.

Trafianie w ławeczkę

Czworo dzieci w grupie, jedna ławeczka gimnastyczna położona na boku, jedna piłka. Dzieci stoją w stałej kolejności około pięciu metrów przed ławeczką. Pierwsze dziecko zagrywa piłkę w ławeczkę i ustawia się na końcu. Następne musi odbitą piłkę z pierwszej znów zagrać w ławeczkę. Kto chybi, dostaje punkt ujemny. W wariancie wolno grać tylko lewą albo tylko prawą nogą.

Kolejka liczy tylko troje dzieci i przesuwa się co kilka sekund. Przy pięciu ławeczkach gra jednocześnie 20 dzieci. Poza tym ławeczka to bezpieczna forma gry o ścianę: piłka wraca płasko i nikt nie strzela z całej siły.

Dwie małe gry na koniec

Na końcu rozgrzewki jest gra z przeciwnikiem. Obie formy pochodzą ze zbioru gier futsalowych Adriána Martiño i działają od U8.

Dziadek na siedząco

Duży dziadek, mniej więcej 8 na 2. Każde dziecko w kole, które dotknęło piłki, siada na podłodze. Na siedząco może grać dalej, ale tylko nogami. Cel atakujących: wszyscy siedzą. Jeśli obrońcy odbiorą piłkę, wszyscy znów wstają.

Z każdym kontaktem dziadek robi się trudniejszy, bo siedzące dzieci przyjmą już tylko krótkie podania. Cztery kolejne formy znajdziesz w wariantach dziadka na rozgrzewkę.

Zbieranie minibramek

Dwie drużyny, od 5 na 5 do 7 na 7, na całym boisku. Rozstawionych jest osiem lub dziesięć małych bramek, połowa w jednym kolorze, połowa w drugim. Każda drużyna strzela tylko do bramek swojego koloru, a każda trafiona bramka jest zdejmowana z boiska. Kto pierwszy trafi wszystkie swoje bramki, wygrywa.

Minibramek nie ma każda hala. Jako bramka wystarczą dwa pachołki w odległości metra, jeśli piłkę trzeba przeprowadzić przez nie płasko. Martiño stosuje tę grę jako ostatnią część rozgrzewki, bo łączy tempo, orientację i wykończenie.

Plan na 20 minut dla jednej trzeciej hali

Wszystkie dwanaście gier na jednym treningu to za dużo. Na jedną jednostkę wystarczy pięć, w kolejności od spokojnych do szybkich:

Te 20 minut pokrywa się z tym, co DFB zaleca dla U10 i U11. Dla U8 i U9 skracasz do około dziesięciu minut: jeden berek, jedna gra dryblingowa, gra z przeciwnikiem. To odpowiada wzorowi jednej czwartej czasu gry.

W następnym tygodniu wymieniasz każdą grę na inną z tej samej grupy: Ogonki zamiast Zająca w kapuście, Światła zamiast Szukania wysp, Trafianie w ławeczkę zamiast Środka i zewnątrz, Dziadek na siedząco zamiast Zbierania minibramek. Przebieg zostaje ten sam, gry się zmieniają.

W zimnej hali przesuwasz ciężar na koniec. Przy 10 stopniach intensywna rozgrzewka utrzymywała w laboratorium wysokość skoku przez 20 minut powyżej wartości wyjściowej, umiarkowana działała tylko bezpośrednio po niej. Bluza treningowa zostaje w pierwszym bloku na sobie, Zając w kapuście jest o dwie minuty krótszy, Łapanie pachołka o dwie minuty dłuższe. Między rozgrzewką a częścią główną nie ma długiej przerwy na picie na stojąco.

Pięć ćwiczeń do części głównej, które też obchodzą się małą powierzchnią, znajdziesz w artykule o treningu piłkarskim na małej przestrzeni.

Rozgrzewka na turnieju halowym: przed każdym meczem od nowa

Na turnieju halowym miejsca jest jeszcze mniej niż na treningu. Boisko należy do trwającego meczu, przy linii tłoczą się drużyny, rodzice i torby. DFB nie zaleca więc dzieciom długiej rozgrzewki, tylko pięć minut intensywnej szkoły piłki w parach, z jedną piłką na dwoje dzieci.

Właściwy problem pojawia się po pierwszym meczu. „Czas oczekiwania 45 minut i więcej to na turniejach nic rzadkiego”, czytamy w poradniku DFB. Co takie przerwy robią z ciałem, zmierzono u dorosłych piłkarzy. W 15-minutowej przerwie między połowami temperatura ich mięśni spadła z 39,4 do 37,4 stopnia, a na początku drugiej połowy sprintowali o 2,4 procent wolniej. Kto w przerwie lekko się ruszał, nic nie tracił.

Wynika z tego reguła kciuka: jeśli między rozgrzewką a pierwszym gwizdkiem mija więcej niż 15 minut, wystarczą około dwie minuty ponownej rozgrzewki z krótkimi sprintami i skokami. Trzeba dodać jedno zastrzeżenie. Pomiary pochodzą od dorosłych mężczyzn i z przerw między połowami. Badania o turniejach młodzieżowych z kilkoma krótkimi meczami dziennie nie znaleźliśmy ani po niemiecku, ani po angielsku, ani po hiszpańsku. Zalecenie poniżej jest więc wywnioskowane, a nie zmierzone.

Na dzień turnieju oznacza to:

• Przed pierwszym meczem: Środek i zewnątrz albo Łapanie pachołka, do tego pięć minut szkoły piłki z poradnika DFB. Więcej przy linii hali rzadko się zmieści.
• Około dziesięciu minut przed każdym kolejnym meczem: trzy minuty podań w parach, potem dwie minuty Łapania pachołka albo krótkich przyspieszeń, tam, gdzie organizator zwolni na to miejsce.
• W długiej przerwie: buty zdjęte, ciepło się ubrać, coś zjeść. DFB radzi, żeby nie wypełniać każdej przerwy grami. Kwadrans z rodzicami też należy do dnia turnieju.

Ile meczów dziecko zniesie w dniu turnieju i jak wygląda FIFA 11+ Kids przed każdym meczem, przeczytasz w artykule o tym, ile meczów dziennie wytrzyma dziecko na turnieju. Całe przygotowanie od pakowania po skład znajdziesz w artykule Przygotowanie drużyny młodzieżowej do turnieju.

Okienka na rozgrzewkę zaplanuj od razu w terminarzu

Jako trener możesz zaplanować rozgrzewkę w dniu turnieju tylko tak dobrze, jak pozwala na to terminarz. Jeśli nie wiesz, czy wasz następny mecz zacznie się za 20, czy za 50 minut, rozgrzewasz się za wcześnie albo wcale. Jako organizator masz to w swoich rękach. Ustalasz stałe godziny rozpoczęcia meczów i równe przerwy między meczami jednej drużyny. Do tego zostawiasz przy linii hali wolny pas, na którym następna drużyna może dziesięć minut przed pierwszym gwizdkiem wymieniać podania.

Jak pozostałe punkty, od rezerwacji hali po dekorację zwycięzców, do siebie pasują, znajdziesz w checkliście turnieju halowego. Samego terminarza nie musisz liczyć ręcznie: godziny meczów wynikają z liczby drużyn, boisk i czasu gry.

Źródła

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Gry Środek i zewnątrz, Zając w kapuście, Ogonki, Policjanci i złodzieje; czas trwania rozgrzewki, reguła kciuka, czas oczekiwania.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (berek i drybling z wariantem podeszwowym).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (Łapanie pachołka).
• Martiño, A.: Calentamientos, zbiór gier rozgrzewkowych do futsalu (Dziadek na siedząco, Zbieranie minibramek, Berek mostek z piłką; wskazówki dotyczące gier o ścianę i niebezpiecznych miejsc).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Uniwersytet w Grazu (Szukanie wysp, Trafianie w ławeczkę).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (Światła).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, przepis 2 (piłka).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Czas trwania i stopniowanie rozgrzewki, ponowna rozgrzewka po przerwie dłuższej niż 15 minut.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Spadek wydolności po statycznym rozciąganiu.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of „11+ Kids”: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Rozprawa doktorska, Uniwersytet w Porto. Temperatura w hali 14 stopni.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.