Ігри для розминки в залі: 12 ігор для дітей від U8 до U13

Вівторок, 17:00, третина залу: 18 дітей, 90 хвилин часу в залі. Перші десять хвилин вирішують, чи піде тренування, чи розсиплеться. Тому ігри для розминки в залі мають давати більше, ніж коло навколо поля надворі. Їм потрібно мало місця, вони тримають у русі всіх дітей одночасно й дають раду твердій підлозі та близьким стінам.

Дванадцять ігор нижче відповідають цим вимогам для вікових груп від U8 до U13. Вони взяті з тренувального порталу Німецького футбольного союзу (DFB), з матеріалів FIFA з футзалу та з Іспанії, де зал не зимовий притулок, а звичайне місце тренувань. До них додано правила безпеки німецьких кас страхування від нещасних випадків, готовий 20-хвилинний план і просте правило для турніру в залі.

Чому розминка в залі проходить інакше

Надворі розминка багато що пробачає. Якщо майданчик замалий, ти береш більше газону. У залі змінюються відразу чотири речі.

Місце. Стандартний німецький трисекційний спортзал (Dreifachhalle) має розмір 27 на 45 метрів, одна третина, отже, 15 на 27 метрів. Якщо вздовж краю ще лежать м’ячі, сумки й пляшки з водою, для розминки рідко лишається більше, ніж майданчик 15 на 20 метрів.

Час. Кожна хвилина пояснень наприкінці забирається із завершальної гри. Тому тренер опорного центру DFB Марк Кульман користується простим правилом: на розминку щонайбільше чверть часу матчу. У короткому часовому вікні вистачає двох ігрових форм.

Підлога й стіни. Підлога в залі тверда й гладка, а стіна часто стоїть лише за кілька метрів за лінією. Від цього залежить, які ігри можна ставити на початок.

Холод. Не кожен зал узимку опалюють. У португальському дослідженні з футзалу термометр у залі показував 14 градусів. DFB пише, що в холодну пору року інтенсивна розминка стає ще важливішою.

Що має дати дітям гра для розминки

У посібнику DFB для турнірів у залі є речення, яке дивує багатьох тренерів: дітям «через будову їхніх м’язів ще не потрібна систематична розминка». Для вікових груп від U8 до U13 розминка, отже, не обов’язкова медична програма, а перша частина тренування. Діти приходять, отримують м’яч у ноги, вмикають голову й стають швидшими.

Тренери з фізичної підготовки називають таке наростання RAMP: спершу підняти пульс, потім активувати м’язи й порухати суглобами, наприкінці коротко й швидко прискоритися. У дитячому залі це означає: квач, гра на дриблінг, гра на реакцію, мала ігрова форма. Для командних видів спорту добре підтверджено від 10 до 15 хвилин зі зростаючим темпом, і малі ігрові форми сюди прямо належать.

Чи підходить гра під цю схему, ти перевіряєш за чотирма пунктами:

1. Усі рухаються одночасно. DFB хоче «якомога краще … уникати довгого стояння й чекання». US Soccer каже те саме з погляду дітей: на тренуванні вони не хочуть стояти в черзі, бігати кола чи слухати лекції, вони хочуть грати.
2. Ніхто не вибуває. Дитина, яка через 20 секунд стоїть збоку, не розминається. Тому всі квачі нижче тримаються на зміні ролей або на звільненні.
3. Пояснення коротше за гру. Правило зі статті про розминку U11 без інвентарю у залі діє вдвічі.
4. Ніякої довгої розтяжки. Хто статично тягне групу м’язів хвилину чи довше, втрачає після цього в середньому 4,6 відсотка результату. Дітям перед грою програма розтяжки не потрібна, їм досить руху.

Перед першим м’ячем: зробити зал безпечним

Дві хвилини обходу залу перед тренуванням запобігають типовим нещасним випадкам. Правила Німецького державного страхування від нещасних випадків (DGUV) і кас страхування від нещасних випадків написано для шкільного спорту, але вони так само пасують до клубного тренування.

• Закріпити ворота. «Ворота завжди мають бути закріплені від перекидання», пише DGUV. Пересувні ворота, які саме ніхто не використовує, прибирають з ігрової зони. Англійська FA додатково застерігає, що на ворота не можна лазити й гойдатися на них.
• Стійке взуття. Німецька страхова каса Unfallkasse Hessen вимагає стійке спортивне взуття, а не бігові кросівки, бо в них легше підвернути ногу. Нековзна підошва для залу має бути в списку речей для батьків.
• Суха підлога. Розлита вода й піт перетворюють паркет на ковзанку. Тому пляшки з водою стоять за лінією, а не на майданчику.
• Відстань. Між майданчиком і стіною лишається безпечний відступ, так само між двома групами, які грають паралельно. За розділювальною завісою часто тренується інша група, і завіса не борт.
• Прикраси зняти, годинники й браслети дружби теж.

Стіна спокушає, бо повертає кожен м’яч. І все ж грі через стіни не місце на початку. Іспанський тренер із футзалу Адріан Мартіньо ставить її пізніше, щоб запобігти м’язовим травмам, адже такі ігри швидко стають жорсткими. Перед тим він убезпечує небезпечні місця, наприклад столи біля краю чи опущені баскетбольні щити.

З м’ячем у тебе вибір між звичайним м’ячем для залу й футзальним м’ячем. Футзальний м’яч, скинутий із висоти двох метрів, відскакує лише на висоту від 50 до 65 сантиметрів, так вимагають Правила гри у футзал. Це тримає гру низькою й полегшує передачу та прийом на гладкій підлозі. Як футзал змінює тренування в залі загалом, описано в статті про футзал у дитячо-юнацькому футболі.

Чотири квачі, у яких ніхто не вибуває

На початку розминки стоять ігри, які без довгих пояснень одразу дають темп. Перші три взято з тренувального порталу DFB fussball.de, четверта походить з іспанської школи футзалу.

Заєць у капусті

Майданчик 15 на 10 метрів, без м’яча. Одна або дві дитини стають мисливцями, одна або дві зайцями, усі інші розходяться як «качани капусти» й сідають навпочіпки. Мисливець женеться за зайцем. Коли стає тісно, заєць сідає навпочіпки поруч із качаном. У цю мить усе змінюється: качан підхоплюється й стає мисливцем, колишній мисливець стає зайцем і сам мусить тікати. Якщо мисливець зловить зайця раніше, вони одразу міняються ролями.

Жодна дитина не знає, коли настане її черга. Тому й діти, що сидять навпочіпки, не вимикаються.

Хвостики

Майданчик 15 на 15 метрів. Кожна дитина заправляє манішку ззаду за пояс шортів як хвостик, двоє квачів полюють на хвостики. Одним із квачів може бути й тренер. Питання на кожен раунд: чи встигнуть квачі за хвилину зібрати всі хвостики?

У варіанті кожна дитина водночас і квач, і та, кого ловлять. Усі намагаються здобути чужі манішки й захистити свою. Здобуті манішки йдуть за власний пояс.

Квач із в’язницею

Майданчик 20 на 16 метрів, у центрі в’язниця 4 на 4 метри. Четверо поліцейських ловлять вісьмох розбійників, у кожного розбійника м’яч, і тікає він із дриблінгом. Спіймані розбійники йдуть у в’язницю, товариші з банди звільняють їх дотиком. Поліція виграє, коли за ґратами всі розбійники. Якщо хоча б один розбійник дві хвилини лишається на волі, виграють розбійники. Потім ти призначаєш нових поліцейських.

Квач із містком

Кожна дитина веде м’яч, двоє чи троє квачів ловлять. Кого спіймали, той руками й ногами на підлозі робить місток. Дитину звільняють, коли партнер прокочує свій м’яч під містком. В Іспанії ця гра називається pilla del puente. Вона поєднує квача з точною короткою передачею під тиском.

Три ігри на дриблінг, м’яч у кожного

Коли пульс піднято, кожна дитина отримує м’яч. Наступні три ігри працюють у третині залу з групою до 18 дітей, якщо в кожного свій м’яч.

Острівці

На майданчику лежать гімнастичні обручі, на два менше, ніж дітей у грі. Усі ведуть м’яч під музику. Коли музика замовкає, кожна дитина шукає собі острів, заводить м’яч в обруч і зупиняє його підошвою. Кожен острів може зайняти лише одна дитина. Двоє дітей без острова отримують штрафне очко й грають далі. Якщо колонки немає, пошук починається за свистком.

Світлофор з м’ячем

Ти стоїш збоку як світлофор і називаєш кольори. Зелений означає вести м’яч, жовтий означає на місці почергово торкатися м’яча підошвами обох ніг, червоний означає зупинити м’яч. Хто зробив неправильний рух, повертається на стартову лінію. Основну форму без м’яча знає більшість дітей. З м’ячем вона стає вправою на контроль м’яча, адже на червоний м’яч має одразу спокійно лежати під підошвою.

Квач із м’ячем

Десятеро дітей на майданчику 10 на 20 метрів, у кожного м’яч, один квач. Квач намагається за хвилину спіймати якомога більше дітей і при цьому тримає свій м’яч під контролем. Потім обирають нового квача. Наприкінці виграє той, хто спіймав найбільше дітей.

У футзальному варіанті з журналу fussballtraining квач грає без м’яча й має торкнутися підошвою м’ячів інших. Другий варіант: двоє квачів вибивають м’ячі в інших.

Три ігри на передачі й реакцію

У третьому блоці стає точніше й швидше. Ці ігри потребують трохи більше організації, зате прямо готують до гри.

Всередині й зовні

Квадрат 10 на 10 метрів. П’ятеро дітей стоять зовні, п’ятеро ведуть м’яч усередині, у кожної дитини всередині свій м’яч. Діти всередині вільно ведуть м’яч і віддають передачу дитині зовні, яка першим дотиком забирає м’яч у квадрат. Після цього вони міняються місцями. У варіанті дитина зовні одразу повертає м’яч в одне торкання, а за якийсь час групи міняються завданнями.

Вправа описана в матеріалі DFB про розминку перед турніром у залі. Їй потрібно лише 10 на 10 метрів, тож вона вміщається навіть біля краю повного залу.

Схопи фішку

Діти стоять парами одне навпроти одного, між кожною парою лежить фішка. Ти називаєш частини тіла: «голова», «плече», «коліно», «ноги», і всі торкаються названої частини тіла. За командою «Хапай!» обоє тягнуться до фішки, хто схопив першим, той виграв. Так починається програма розминки з футзалу від FIFA Training Centre.

Гра коротка й вибухова, саме для останньої частини розминки.

Влуч у лаву

Четверо дітей у групі, перевернута набік гімнастична лава, один м’яч. Діти стоять у сталому порядку приблизно за п’ять метрів перед лавою. Перша дитина б’є м’ячем у лаву й стає в кінець. Наступна має одразу, без зупинки, відправити м’яч, що відскочив, знову в лаву. Хто не влучив, отримує штрафне очко. У варіанті дозволена лише ліва або лише права нога.

Черга складається лише з трьох дітей і зсувається кожні кілька секунд. З п’ятьма лавами одночасно грають 20 дітей. До того ж лава дає безпечну форму гри зі стіною: м’яч повертається низом, і ніхто не б’є на повну силу.

Дві малі ігрові форми наприкінці

Наприкінці розминки стоїть гра із суперником. Обидві форми взято зі збірки ігор з футзалу Адріана Мартіньо, і вони підходять уже для U8.

Рондо сидячи

Велике рондо, приблизно 8 на 2. Кожна дитина в колі, яка торкнулася м’яча, сідає на підлогу. Сидячи вона може грати далі, але тільки ногами. Мета атакувальних: щоб сіли всі. Якщо захисники відбирають м’яч, усі знову встають.

З кожним дотиком рондо стає складнішим, бо діти, що сидять, можуть приймати лише короткі передачі. Ще чотири форми зібрано в статті про розминку з рондо.

Прибери всі мініворота

Дві команди, від 5 на 5 до 7 на 7, на всьому майданчику. По майданчику розставлено вісім або десять малих воріт, половина одного кольору, половина іншого. Кожна команда б’є лише по воротах свого кольору, і кожні ворота, у які влучили, прибирають. Хто першим влучив у всі свої ворота, виграє.

Мініворота є не в кожному залі. Двох фішок на відстані одного метра вистачає як воріт, якщо м’яч треба прокотити між ними низом. Мартіньо ставить цю гру останньою частиною розминки, бо вона поєднує темп, огляд і завершення атаки.

План на 20 хвилин для третини залу

Усі дванадцять ігор за одне тренування були б забагато. На одне заняття вистачає п’яти, у порядку від спокійної до швидкої:

Ці 20 хвилин збігаються з тим, що DFB рекомендує для U10 і U11. Для U8 і U9 ти скорочуєш розминку приблизно до десяти хвилин: один квач, одна гра на дриблінг, ігрова форма. Це відповідає правилу чверті ігрового часу.

Наступного тижня ти міняєш кожну гру на іншу з тієї самої групи: «Хвостики» замість «Зайця в капусті», «Світлофор» замість «Острівців», «Влуч у лаву» замість «Всередині й зовні», «Рондо сидячи» замість «Прибери всі мініворота». Порядок лишається тим самим, змінюються ігри.

У холодному залі ти зсуваєш навантаження ближче до кінця. За 10 градусів інтенсивна розминка в лабораторії 20 хвилин тримала висоту стрибка вище вихідного рівня, помірна діяла лише одразу після неї. Тренувальна куртка в першому блоці лишається на дітях, «Заєць у капусті» стає на дві хвилини коротшим, «Схопи фішку» на дві хвилини довшою. Між розминкою й основною частиною немає довгої паузи на пиття стоячи.

П’ять вправ для основної частини, яким теж вистачає мало місця, зібрано в статті про тренування на малому просторі.

Розминка на турнірі в залі: перед кожним матчем знову

На турнірі в залі місця ще менше, ніж на тренуванні. Майданчик належить поточному матчу, біля краю тиснуться команди, батьки й сумки. Тому DFB радить дітям не довгу розминку, а п’ять хвилин інтенсивної школи м’яча в парах, один м’яч на двох дітей.

Справжня проблема починається після першого матчу. «Очікування по 45 хвилин і більше на турнірах не рідкість», ідеться в посібнику DFB. Що такі паузи роблять із тілом, виміряно в дорослих футболістів. За 15 хвилин перерви між таймами температура їхніх м’язів знизилася з 39,4 до 37,4 градуса, а на початку другого тайму вони бігали спринт на 2,4 відсотка повільніше. Хто в перерві легко рухався, нічого не втрачав.

Звідси просте правило: якщо між розминкою й початком матчу минає понад 15 хвилин, вистачає приблизно двох хвилин повторної розминки з короткими спринтами й стрибками. Є й застереження. Вимірювання зроблено на дорослих чоловіках і в перервах між таймами. Дослідження про дитячі турніри з кількома короткими матчами на день ми не знайшли ні німецькою, ні англійською, ні іспанською. Порада нижче, отже, виведена, а не виміряна.

Для дня турніру це означає:

• Перед першим матчем: «Всередині й зовні» або «Схопи фішку», плюс п’ять хвилин школи м’яча з посібника DFB. Більше біля краю залу рідко вміщається.
• Приблизно за десять хвилин до кожного наступного матчу: три хвилини передач у парах, потім дві хвилини «Схопи фішку» або короткі прискорення там, де організатор звільнив для цього місце.
• У довгій паузі: зняти взуття, тепло вдягнутися, щось з’їсти. DFB радить не заповнювати кожну паузу іграми. Чверть години з батьками теж частина турнірного дня.

Скільки матчів дитина витримує за турнірний день і який вигляд має FIFA 11+ Kids перед кожним матчем, описано в статті про те, скільки матчів на день витримує дитина. Усю підготовку від пакування сумок до складу ти знайдеш у статті про підготовку дитячої команди до турніру.

Вікно для розминки одразу в розкладі

Як тренер ти можеш спланувати розминку в день турніру лише настільки добре, наскільки дозволяє розклад. Якщо ти не знаєш, чи почнеться ваш наступний матч за 20 чи за 50 хвилин, ти розминаєшся зарано або не розминаєшся взагалі. Як організатор ти все вирішуєш сам. Ти встановлюєш фіксований час початку матчів і рівні паузи між матчами однієї команди. І ти залишаєш біля краю залу вільну смугу, на якій наступна команда за десять хвилин до початку матчу може віддавати передачі.

Як решта пунктів від бронювання залу до нагородження складаються докупи, описано в чек-листі турніру в залі. Сам розклад не треба рахувати вручну: час початку матчів випливає з кількості команд, полів і тривалості матчу.

Джерела

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Ігри «Всередині й зовні», «Заєць у капусті», «Хвостики», «Квач із в’язницею»; тривалість розминки, просте правило, час очікування.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (квач і дриблінг з варіантом дотику підошвою).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression («Схопи фішку»).
• Martiño, A.: Calentamientos, збірка ігор для розминки у футзалі («Рондо сидячи», «Прибери всі мініворота», «Квач із містком»; поради щодо ігор зі стіною та небезпечних місць).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Університет Граца («Острівці», «Влуч у лаву»).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual («Світлофор»).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, правило 2 (м’яч).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Тривалість і наростання розминки, повторна розминка після паузи понад 15 хвилин.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Втрата результату через статичну розтяжку.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of «11+ Kids»: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Дисертація, Університет Порту. Температура в залі 14 градусів.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.