Ejercicios de fútbol 7: seis juegos reducidos para benjamín y alevín

El sábado toca partido de fútbol 7 y el martes te preguntas qué entrenar para llegar preparados. La respuesta que primero se le ocurre a cualquiera es un 7 contra 7 en todo el campo. La federación alemana (DFB), que sí publica una guía de entrenamiento para estas edades, aconseja lo contrario: en sub-10 y sub-11 ningún juego del entrenamiento debe ser mayor que un 4 contra 4 con porteros.

En España, esas edades son el segundo año de benjamín y el primero de alevín. Ni de la RFEF ni de las federaciones territoriales apareció, en la búsqueda para este artículo, una guía de entrenamiento de acceso libre. Por eso las cifras de más abajo son alemanas y están marcadas como tales. Los ejercicios sirven igual: son más pequeños que el fútbol 7 y que el fútbol 8, así que caben en cualquier campo.

Este artículo te muestra qué ejercicios de fútbol 7 salen de ahí. Encontrarás:

• el argumento del DFB en cuatro cifras
• la estructura de una sesión con sus minutos
• seis juegos reducidos con medidas, número de jugadores y duración, ordenados por lo que el fútbol 7 pide a tus jugadores
• una sesión lista para 16 niños
• lo que se sabe sobre el juego de cabeza

Las reglas, las medidas del campo y los sistemas están en el artículo sobre alineaciones y sistemas de juego en fútbol 7.

Por qué el fútbol 7 se entrena con juegos reducidos

Las cifras están en la Trainingsphilosophie Deutschland, el documento con el que el DFB orienta el entrenamiento desde los más pequeños hasta los juveniles. La federación compara allí las dos formas y cuenta lo que vive un solo niño en 32 minutos de juego real:

En el campo grande, un niño pasa la mayor parte del tiempo lejos del balón. El día de partido no se puede evitar. En el entrenamiento es tiempo perdido. El DFB saca de ahí tres reglas para sus equipos de sub-10 y sub-11:

• El tope. Ningún juego del entrenamiento es mayor que un 4 contra 4 con porteros.
• Varios campos a la vez. Solo así juegan todos y nadie espera en una fila.
• 48 minutos a la semana. Es el tiempo de juego real en juegos reducidos que cada jugador, de sub-8 a sub-16, debe tener como mínimo.

El fútbol 7 no desaparece por eso de tu entrenamiento. Lo descompones en sus tareas: salir jugando con el portero, ocupar el ancho y el largo, ganar el duelo, finalizar y reaccionar tras perder o recuperar el balón. Para cada una hay un juego pequeño en el que esa tarea aparece cada pocos segundos.

Cómo se estructura una sesión de benjamín o alevín

Primero, lo que hay aquí. Una estructura de sesión de la RFEF o de las federaciones de Madrid, Cataluña, Andalucía o la Comunitat Valenciana para benjamín y alevín no apareció en la búsqueda: lo que publican son reglamentos y convocatorias de cursos. La referencia española de este artículo es de una academia de entrenadores, AFOPRO, que en su microciclo para la etapa benjamín reparte la semana en tres sesiones, cada una con calentamiento, parte principal de tres tareas y vuelta a la calma.

En Latinoamérica tampoco se encontró material de la ANFP, de la AFA ni de la FMF. Lo que existe es el Manual Orientador del programa Evolución de la CONMEBOL, que es la confederación y no la federación que organiza tu liga. Para el fútbol infantil, de 6 a 13 años, pide que el concepto de «aprender jugando» esté presente en todos los programas de entrenamiento y aconseja evitar las «actividades excesivamente estructuradas». Minutos por fase o sesiones por semana no da para estas edades: sus sesiones de ejemplo son de sub-15 y sub-17.

Como ejemplo con cifras queda, por tanto, la «mejor sesión de entrenamiento» del DFB. Tiene cuatro bloques:

En los bloques de juego cada niño juega varias veces tres o cuatro minutos y descansa después uno o dos. Al bloque intermedio va lo que en el juego aparece demasiado poco como para mejorar en ello.

La colección de entrenamientos de la federación de Baden del Sur (Südbadischer Fußballverband), una de las federaciones regionales alemanas, se arregla con 80 minutos. Divide la sesión en cuatro fases de 20 minutos: un juego general o una forma de juego, un ejercicio, un juego reducido y un juego libre. Tres cuartas partes del tiempo son, por tanto, juego, y los tiempos son orientativos.

En la frecuencia coinciden las dos fuentes alemanas: dos sesiones de fútbol por semana. El DFB lo llama un mínimo, en Baden del Sur se añade otro deporte.

Los seis juegos que siguen encajan en los bloques de juego y en el bloque intermedio. Cinco proceden de la colección de la federación de Baden del Sur, uno del microciclo español de AFOPRO.

Juego 1: salida de balón con el portero

En un campo de fútbol 7 hay mucho espacio entre el portero y el centro del campo, y la cesión al portero se sanciona en las reglas de la RFEF, de Madrid y de Cataluña. El saque de meta se convierte así en la primera tarea que hay que entrenar.

Este es el único de los seis juegos que viene de casa. Las colecciones de las federaciones alemanas no traen ninguno con medidas para esta situación. El que sigue sale del microciclo «Salida de balón en etapa benjamín» de AFOPRO, la Academia de Formación de Profesionales del Fútbol, donde figura con el título «Salida de balón 2 x 2 + portero».

Montaje: Campo de 40 por 30 metros. En una línea de fondo hay una portería con portero, en la otra dos miniporterías. Dos jugadores inician, dos presionan.

Desarrollo: El portero saca con el balón parado y juega con uno de los dos que inician. Uno se abre a la banda, como un lateral, y el otro busca el espacio libre por dentro. Los dos intentan marcar en una de las miniporterías. Si los otros dos roban el balón, tiran a la portería grande, y los que iniciaban defienden junto con el portero. Después de cada gol se vuelve a empezar desde el portero.

Duración: Dos series de ocho minutos con tres de pausa entre ellas. Después las parejas cambian de tarea.

Qué corriges: El primer control va hacia delante, con el cuerpo abierto al campo. Delante de la propia portería nadie pasa en horizontal por el centro.

Para empezar: Los rivales solo pueden presionar cuando el jugador que recibe ha tocado el balón. Así el primer pase siempre tiene tiempo.

Qué técnica necesita tu portero para esto, y cómo trabajarla sin un entrenador específico, está en el artículo sobre el entrenamiento del portero sin entrenador de porteros.

Juego 2: 3 contra 3 en profundidad con apoyos

Un campo más grande invita a que todos corran hacia el balón. Este juego premia lo contrario: usar la banda y jugar a la espalda de la última línea.

Montaje: Campo de 26 por 20 metros. La zona central mide 12 metros de largo; delante y detrás hay una zona final con una miniportería. Ocho jugadores: 3 contra 3 y dos comodines en las líneas de banda de la zona central.

Desarrollo: El juego empieza en la zona central. Se puede jugar con los comodines, que tienen dos toques y también pueden pasar a las zonas finales. Gana un punto quien da un pase en profundidad que un compañero controla dentro de la zona final. Un gol después de ese pase vale otro punto.

Duración: Dos o tres minutos, luego cambian las tareas.

Qué corriges: Quien está arriba arranca hacia la zona final cuando el compañero levanta la cabeza. El pase por fuera abre el centro.

Variante: La línea entre la zona central y la zona final cuenta como línea de fuera de juego. Encaja con el fútbol 7 español, donde el fuera de juego solo existe en una zona de 12 o 13 metros delante de la portería.

Juego 3: 1 contra 1 con transición

Más espacio significa más duelos sin un compañero cerca. Este juego une el regate con el momento que viene después.

Montaje: Campo de 20 por 8 metros, con una portería con portero en cada línea de fondo. Los dos equipos se colocan con balones junto a las porterías. Cuatro niños como mínimo.

Desarrollo: Un jugador del primer equipo entra conduciendo y tira a la portería de enfrente. Con el tiro arranca un jugador del segundo equipo con balón. El primero pasa a ser defensa. Si recupera el balón, contraataca hacia la otra portería. Así sigue sin interrupción.

Qué corriges: Después del tiro nadie se queda mirando. El defensa se perfila de lado y lleva el regate hacia fuera.

Variantes: Formar parejas fijas para que se enfrenten niños de nivel parecido. O hacer crecer el número: tras el primer tiro salen dos, luego dos contra tres, luego cuatro contra tres.

Las fintas con las que tus jugadores superan al rival en el duelo las trabajas con los ejercicios de regate para sub-9 a sub-11.

Juego 4: desmarque y tiro

Cinco tiros en 32 minutos: eso es lo que le queda a un niño en el 7 contra 7 según la tabla del DFB. Este juego para el bloque intermedio da más tiros en un solo minuto, y cada uno nace contra un rival.

Montaje: Campo de 20 por 15 metros, dos porterías de fútbol 7 con porteros. Dentro hay un atacante y un defensa. Tú te colocas en un lateral con cinco balones como mínimo. Hacen falta al menos cuatro niños, dos de ellos en las porterías.

Desarrollo: El atacante se separa del defensa, recibe tu pase y tira a una de las dos porterías. Enseguida pide el balón siguiente. El defensa intenta impedir los tiros.

Duración: Un minuto, después cambio de papeles.

Qué corriges: Primero lejos del balón, luego hacia el balón. El atacante señala con la mano dónde quiere el pase.

Variantes: Los balones los dan compañeros repartidos alrededor del campo. Si el defensa roba, contraataca hacia la otra portería.

Si a tu equipo le cuesta marcar en general, suele deberse a una de cinco causas. Están, con tres ejercicios cortos, en los ejercicios de finalización para sub-11.

Juego 5: ataques en superioridad e inferioridad

En el partido la relación numérica cambia todo el rato. Un ataque sale tres contra uno y en el siguiente esperan cuatro defensas. En este juego la decides tú con una voz.

Montaje: Campo de 26 por 20 metros con una portería de fútbol 7 con portero en una línea de fondo y dos miniporterías en la otra. Ocho niños como mínimo: tres atacantes, cuatro defensas y un portero. Cada defensa tiene un número y su propio punto de salida en el borde del campo.

Desarrollo: Los tres atacantes salen hacia la portería con portero. Tú dices uno, dos, tres o cuatro números, y esos defensas entran al campo. Si roban el balón, contraatacan hacia las miniporterías.

Duración: Cambio de papeles tras un número fijo de ataques. Seis son un buen comienzo.

Qué corriges: En superioridad, buscar al compañero libre; en inferioridad, aceptar el duelo. Tras la pérdida, los atacantes van enseguida a por el balón.

Variante: Dices solo la cantidad. Los defensas deciden entre ellos quién sale.

Cuatro consignas que ayudan a tus jugadores en ese momento, y otros tres ejercicios, están en el artículo sobre la transición en el fútbol base.

Juego 6: 4 contra 4 en 4 zonas

Este juego es el que más se parece al fútbol 7, aunque solo participan diez niños. Obliga al equipo a mantener el ancho y el largo, y empieza una y otra vez con la salida de balón.

Montaje: Campo de 26 por 20 metros, dos porterías con porteros. Los conos dividen el campo en dos zonas exteriores a lo largo de las bandas y en una mitad delantera y otra trasera del centro. En cada zona hay un jugador de cada equipo. Diez niños.

Desarrollo: Se juega 4 contra 4. Los pases atraviesan todas las zonas, pero cada jugador se queda en la suya. Los goles valen desde cualquier sitio. Después de un gol empieza el portero del equipo que lo ha encajado.

Duración: Series cortas de dos o tres minutos, porque en cada zona hay un duelo sin parar. Después todos avanzan una zona.

Qué corriges: Quien se queda en su zona detrás del rival no recibe. Los jugadores de las zonas exteriores se ofrecen de forma que el portero pueda jugarles raso.

Variantes: El portero solo puede recibir una vez por ataque. Con balón, los jugadores pueden cambiarse de zona siempre que todas queden ocupadas.

Una sesión para 16 niños en 90 minutos

Con los seis juegos se puede montar una sesión según la estructura del DFB. La propuesta que sigue cuenta con 14 jugadores de campo y dos porteros.

El rondo sale de la misma colección que los juegos 2 a 6. Su regla adicional va con el tema: tras una pérdida, los tres tienen cinco segundos para recuperar el balón, y solo después cambian.

Dos cosas te facilitan la organización. Deja balones de repuesto junto a cada campo, para que ningún juego espere a un balón que se ha ido lejos. Y deja que los niños arbitren sus propios juegos. No todos los campos necesitan un entrenador todo el rato, y un árbitro no lo necesitan en absoluto.

La semana siguiente cambias el juego 2 por el juego 1 y el juego 6 por el juego 5. La estructura de la sesión se mantiene, y los niños ya conocen el orden.

Juego de cabeza en benjamín y alevín: qué dicen las federaciones

En ninguno de los seis juegos aparece un remate de cabeza. Es intencionado.

Empecemos por España. En la búsqueda para este artículo no apareció ninguna norma ni recomendación de la RFEF o de una federación territorial sobre el juego de cabeza en benjamín y alevín, ni para el entrenamiento ni para el partido. Las reglas de fútbol 7 de la Real Federación de Fútbol de Madrid para 2026/27 no lo incluyen entre las infracciones. Las Reglas de Juego del Fútbol 7 de la RFEF dan por hecho que se juega con la cabeza: un jugador puede pasar el balón a su portero «utilizando la cabeza, el pecho o la rodilla». En Latinoamérica tampoco se encontró nada de la ANFP, de la AFA ni de la FMF. El manual de la CONMEBOL solo trata el cabeceo en una sesión de sub-17.

Sin una pauta propia, lo más cercano a una orientación es la de la federación alemana. El DFB no prohíbe el juego de cabeza a los diez años, pero no lo quiere todavía como contenido central del entrenamiento. Campos pequeños, porterías pequeñas y pocos balones altos reducen por sí solos los remates de cabeza al mínimo. Para quien quiera practicarlo, da tres recomendaciones:

• Pocas repeticiones. No debe haber un entrenamiento con muchos remates de cabeza seguidos.
• Balones ligeros. En Alemania se compite a esta edad con un balón de talla 4 de 350 gramos; para practicar el remate de cabeza, el DFB recomienda balones aún más ligeros.
• Lanzar con la mano. A los más pequeños el balón les llega primero desde la mano y no desde el pie.

Alguna federación regional alemana va más lejos. La de Wurtemberg quiere ver en el fútbol infantil un juego de pases rasos, a ser posible sin balones altos y, por tanto, sin remates de cabeza.

Una nota sobre la fuente española de este artículo: el microciclo de AFOPRO, de 2018, incluye en un calentamiento una serie de pases con la cabeza. Es el plan de una academia y no una recomendación federativa. Si lo usas entero, esa serie es la primera que puedes quitar.

Cuatro errores al entrenar para el fútbol 7

Cuatro errores contra los que avisan las fuentes o que se deducen de sus cifras:

• Jugar 7 contra 7 en el entrenamiento. Parece preparación y le da a cada niño una cuarta parte de las acciones con balón. Un partido corto en todo el campo basta para vivir las distancias.
• Una estación, una fila. Si diez niños hacen cola para tirar una vez, entrenan dos. Mejor monta un segundo campo.
• Dictar cada decisión. «¡Tira!» y «¡Pásala!» le quitan al niño la decisión que tiene que aprender. Da la regla del juego y después contente.
• Poner en el centro los contenidos del fútbol 11. Los contenidos que la colección de Baden del Sur fija para esta edad son el regate, el pase, el control orientado y el tiro. Las jugadas ensayadas y las series de remates de cabeza no están entre ellos.

Del entrenamiento al partido de fútbol 7

Para el fútbol 7 no necesitas un programa aparte. Basta con llevar las cinco tareas del partido a juegos pequeños. Móntalos en dos campos a la vez y deja las decisiones a los niños. La estructura de activación, bloque de juego, bloque intermedio y bloque de juego se repite semana tras semana, y solo cambian los juegos.

Qué llega de ahí al fin de semana se ve mejor en un marco sin la presión de la clasificación. Una tarde con dos o tres clubes vecinos es suficiente: partidos cortos, todos contra todos. Ahí se nota si el portero inicia en raso y si alguien arranca en profundidad.

Fuentes

La estructura de la sesión es del DFB, cinco de los seis juegos son de la federación de Baden del Sur y uno de la academia española AFOPRO. Donde un dato no procede de la fuente y se ha añadido para este artículo, se indica abajo.

1. Deutscher Fußball-Bund (sin fecha, con referencia al verano de 2024). Trainingsphilosophie Deutschland. Fuente para la sesión en cuatro bloques, el tope de 4 contra 4 con porteros en sub-10 y sub-11, la tabla de acciones en el 3 contra 3 y el 7 contra 7, los 48 minutos de juego real por semana y la recomendación de dos sesiones.
2. Südbadischer Fußballverband con el SC Freiburg (sin fecha). Auf dem Platz: colección de entrenamientos para el fútbol infantil, sub-10 y sub-11, fase 3, juegos reducidos. Fuente para las cuatro fases de 20 minutos, las dos sesiones por semana, los contenidos de la edad, la advertencia sobre las indicaciones, el rondo 3 contra 1 y los juegos 2 a 5. Asignar estos juegos a las tareas del fútbol 7 es un añadido de este artículo; la colección no lo hace.
3. Südbadischer Fußballverband con el SC Freiburg (sin fecha). Auf dem Platz: sub-10 y sub-11, fase 4, juego libre. Fuente para el juego 6, la regla del tamaño del campo y los consejos sobre balones de repuesto y jugar sin árbitro. La duración de dos o tres minutos y el avance de zona son añadidos; la fuente habla de series cortas.
4. AFOPRO, Academia de Formación de Profesionales del Fútbol (25 de abril de 2018). Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín. Fuente para el juego 1, en el original «Salida de balón 2 x 2 + portero», para las tres sesiones del microciclo y para la serie de pases con la cabeza de su calentamiento. La simplificación para empezar se apoya en la tarea «Superar presión en zona de iniciación» del mismo plan.
5. CONMEBOL, programa Evolución (sin fecha). Manual Orientador. Fuente para el «aprender jugando» en el fútbol infantil de 6 a 13 años y para el consejo de evitar actividades excesivamente estructuradas. Es un documento de la confederación, no de una federación nacional, y sus sesiones de ejemplo son de sub-15 y sub-17.
6. Real Federación de Fútbol de Madrid (temporada 2026/2027). Normas de Competición de Fútbol 7 y Fútbol 5. Fuente para la lista de infracciones del fútbol 7, en la que no figura el juego de cabeza.
7. Real Federación Española de Fútbol (2008). Reglas de Juego del Fútbol 7. Fuente para la cesión al portero y para la cita sobre el pase al portero con la cabeza.
8. Deutscher Fußball-Bund (septiembre de 2024). Wettbewerbsformen im Kinderfußball, categorías sub-6 a sub-11. Fuente para el juego de cabeza en el entrenamiento y para el efecto de los campos pequeños y los balones ligeros.
9. Deutscher Fußball-Bund (sin fecha). Kopfballspiel. Fuente para las recomendaciones sobre el entrenamiento del remate de cabeza y para el balón alemán de esta edad.
10. Württembergischer Fußballverband (julio de 2026). Leitfaden Kinderfußball 2026/27. Fuente para el juego sin balones altos.
11. The Football Association (sin fecha). Heading in football. Fuente para la regulación en Inglaterra.
12. US Youth Soccer (23 de junio de 2026). Policy on Players and Playing Rules, Rule 305. Fuente para la regulación en Estados Unidos.

Una guía de entrenamiento para benjamín y alevín publicada por la RFEF, por una federación territorial española o por las federaciones de Chile, Argentina y México no apareció en la búsqueda para este artículo; que no apareciera no demuestra que no exista. La zona de fuera de juego y el paso de sub-10 y sub-11 a benjamín y alevín vienen del artículo sobre alineaciones enlazado arriba. La sesión para 16 niños es una propuesta de este artículo según la estructura del DFB.