Exercícios para o futebol de 7: seis jogos reduzidos para o treino dos sub-11

No sábado há jornada de futebol de 7, e na terça perguntas-te o que hás de treinar para ela. A resposta mais à mão seria um 7 contra 7 em campo inteiro. A federação alemã (DFB), que publica números sobre o assunto, aconselha o contrário: no treino dos sub-10 e sub-11, nenhum jogo deve ser maior do que 4 mais guarda-redes contra 4 mais guarda-redes.

Este artigo mostra-te que exercícios para o futebol de 7 resultam daí. Recebes:

• a justificação da DFB em quatro números
• a estrutura de um treino, com minutos
• seis jogos reduzidos com medidas do campo, número de jogadores e duração, ordenados pelo que o futebol de 7 pede às tuas crianças
• um treino pronto para 16 crianças
• o que há sobre o jogo de cabeça

Os seis jogos vêm da coletânea de treino de uma associação regional alemã e de um plano semanal espanhol. São mais pequenos do que qualquer formato de competição e servem, por isso, tanto aos Benjamins em Portugal como a um 7 contra 7 de crianças no Brasil. As regras, as medidas e as formações estão no artigo sobre o futebol de 7 nos sub-11.

Porque treinas o futebol de 7 em jogos reduzidos

Os números estão na Trainingsphilosophie Deutschland, o documento orientador da DFB para o treino dos mais pequenos até aos juniores. A federação compara ali as duas formas diretamente e conta o que uma criança vive em 32 minutos de jogo útil:

No campo grande, uma criança passa a maior parte do tempo longe da bola. No dia do jogo isso é inevitável, no treino é tempo perdido. A DFB tira daí três regras para o seu escalão de sub-10 e sub-11, a E-Jugend:

• O limite. Nenhum jogo de treino é maior do que 4 mais guarda-redes contra 4 mais guarda-redes.
• Vários campos ao mesmo tempo. Só assim jogam todas as crianças e ninguém fica numa fila.
• 48 minutos por semana. É o tempo de jogo útil em jogos reduzidos que cada criança deve ter, no mínimo, dos sub-8 aos sub-16.

O futebol de 7 não desaparece com isto do teu treino. Divide-lo nas suas tarefas: sair a jogar com o guarda-redes, ocupar a largura e a profundidade, ganhar o duelo, finalizar, reagir à perda e à recuperação da bola. Para cada uma destas tarefas há uma forma pequena em que ela aparece de poucos em poucos segundos.

Como se estrutura um treino de Benjamins

Em Portugal, os regulamentos das associações do Porto e de Lisboa tratam da competição: campos, bolas, fichas de jogo. Do treino não falam. Um guia de treino da FPF para os Benjamins, com minutos por fase ou um limite para o tamanho dos jogos, não estava acessível para este artigo. O que se pode ler é o programa do curso de treinadores de Grau I, de que a FPF é autora. Entre os conteúdos estão as situações de jogo de aprendizagem até 4 contra 4: em espaços reduzidos, com ou sem balizas, em superioridade, igualdade ou inferioridade numérica e com ou sem apoios. É o mesmo tipo de jogo que encontras mais abaixo. Durações e número de treinos por semana, o programa não indica.

Fica por isso como exemplo a estrutura alemã. O «melhor treino» da DFB tem quatro blocos:

Nos blocos de jogo, cada criança joga várias vezes três a quatro minutos e descansa depois um a dois. No bloco intermédio cabe o que aparece demasiado pouco em jogo para se melhorar só a jogar.

A coletânea de treino da associação de Südbaden, uma das associações regionais alemãs, resolve o treino em 80 minutos. Reparte-o em quatro fases de 20 minutos: um jogo geral ou uma forma de jogo, um exercício, um jogo reduzido, um jogo livre. Três quartos do tempo são, portanto, jogo, e os tempos são valores de referência.

Na frequência, as duas fontes alemãs estão de acordo: futebol duas vezes por semana. A DFB chama-lhe um mínimo, em Südbaden junta-se outra modalidade.

Os seis jogos seguintes cabem nos blocos de jogo e no bloco intermédio. Cinco vêm da coletânea de Südbaden, um de um plano semanal espanhol para crianças de nove anos.

Jogo 1: sair a jogar com o guarda-redes

Nos Traquinas, o guarda-redes estava perto de tudo. No campo de futebol de 7 há muito espaço entre ele e a linha do meio-campo, e a baliza cresceu para seis metros. O pontapé de baliza passa a ser a primeira tarefa nova.

Para esta situação, as coletâneas de treino das associações alemãs não tinham nenhuma forma própria com medidas. A que se segue vem de um plano semanal do formador espanhol AFOPRO para o escalão Benjamín de Espanha, em que crianças de oito e nove anos jogam futebol de 7.

Organização: Campo de 40 por 30 metros. Numa linha de fundo está uma baliza com guarda-redes, na outra estão duas mini-balizas. Duas crianças constroem, duas pressionam.

Desenrolar: O guarda-redes começa com a bola parada e joga para uma das duas crianças da construção. Uma oferece-se junto à linha, a outra procura o espaço livre ao meio. As duas tentam marcar numa das mini-balizas. Se as outras duas roubam a bola, rematam à baliza grande, e as duas da construção defendem com o guarda-redes. Depois de cada golo, recomeça-se no guarda-redes.

Duração: Duas séries de oito minutos, com três minutos de pausa entre elas. Depois, os pares trocam de tarefa.

O que corriges: O primeiro toque vai para a frente, o corpo fica aberto para o campo. Diante da própria baliza, ninguém passa na horizontal pelo meio.

Para começar: Os adversários só pressionam quando a criança que recebe tocou na bola. Assim, o primeiro passe tem sempre tempo.

Que técnica o teu guarda-redes precisa para isto, e como a treinas sem treinador próprio, está no artigo sobre o treino de guarda-redes sem treinador específico.

Jogo 2: 3 contra 3 em profundidade com apoios

O campo maior convida todas as crianças a correr para a bola. Este jogo premeia o contrário: usar a faixa e jogar para trás da última linha.

Organização: Campo de 26 por 20 metros. A zona central tem 12 metros de comprimento, e à frente e atrás dela fica uma zona final com uma mini-baliza. Oito crianças: 3 contra 3 e dois apoios neutros nas linhas laterais da zona central.

Desenrolar: O jogo começa na zona central. Os apoios podem receber a bola, têm dois toques e podem eles próprios passar para as zonas finais. Ganha um ponto quem faz um passe em profundidade que um colega recebe na zona final. Um golo depois desse passe vale mais um ponto.

Duração: Dois a três minutos, depois trocam-se as tarefas.

O que corriges: Quem está à frente arranca para a zona final quando o colega levanta a cabeça. O passe pela faixa abre o meio.

Variante: A linha entre a zona central e a zona final conta como linha de fora de jogo. Só compensa se na tua competição houver fora de jogo. O regulamento da AF Lisboa, por exemplo, só prevê zona de fora de jogo nos sub-12 e sub-13.

Jogo 3: 1 contra 1 com transição

Mais espaço quer dizer mais duelos em que não há nenhum colega por perto. Este jogo liga o drible ao momento que vem depois.

Organização: Campo de 20 por 8 metros, com uma baliza e um guarda-redes em cada linha de fundo. Duas equipas colocam-se com bolas ao lado das balizas. Pelo menos quatro crianças.

Desenrolar: Uma criança da primeira equipa entra em drible e remata à baliza do outro lado. Com o remate, arranca com bola uma criança da segunda equipa. A primeira passa a defender. Se ganha a bola, contra-ataca para a outra baliza. E assim segue, sem interrupção.

O que corriges: Depois do remate não há tempo para ficar a ver. Quem defende coloca-se de lado e empurra o drible para fora.

Variantes: Formar pares fixos, para que joguem uma contra a outra crianças do mesmo nível. Ou deixar o número crescer: depois do primeiro remate arrancam duas crianças, a seguir dois contra três, depois quatro contra três.

As fintas com que as tuas crianças passam pelo adversário treinas com os exercícios de drible para sub-9 a sub-11.

Jogo 4: desmarcar-se para o remate

Cinco remates em 32 minutos: é o que sobra a uma criança no 7 contra 7. Este jogo para o bloco intermédio dá mais finalizações num minuto, e cada uma nasce contra um adversário.

Organização: Campo de 20 por 15 metros, duas balizas de futebol de 7 com guarda-redes. Dentro do campo estão um atacante e um defesa. Tu ficas de lado com pelo menos cinco bolas. Pelo menos quatro crianças, duas delas na baliza.

Desenrolar: O atacante solta-se do defesa, recebe o teu passe e remata a uma das duas balizas. A seguir pede logo a bola seguinte. O defesa tenta impedir os remates.

Duração: Um minuto, depois trocam de papel.

O que corriges: Primeiro para longe da bola, depois ao encontro dela. O atacante mostra com a mão para onde quer o passe.

Variantes: As bolas vêm de colegas espalhados à volta do campo. Se o defesa rouba a bola, contra-ataca para a outra baliza.

Se a tua equipa marca pouco em geral, a razão está muitas vezes numa de cinco causas. Estão, com três exercícios curtos, no artigo sobre o treino de finalização com crianças.

Jogo 5: ataques em superioridade e inferioridade

Em jogo, a relação numérica muda a toda a hora. Umas vezes o ataque corre três contra um, outras tem quatro defesas pela frente. Neste jogo, és tu que a decides com uma chamada.

Organização: Campo de 26 por 20 metros, com uma baliza de futebol de 7 e guarda-redes numa linha de fundo e duas mini-balizas na outra. Pelo menos oito crianças: três atacantes, quatro defesas, um guarda-redes. Cada defesa tem um número e um lugar de partida próprio à beira do campo.

Desenrolar: Os três atacantes arrancam para a baliza com guarda-redes. Tu chamas um, dois, três ou quatro números, e esses defesas entram no campo. Se roubam a bola, contra-atacam para as mini-balizas.

Duração: Troca de papéis depois de um número fixo de ataques. Seis são um bom começo.

O que corriges: Em superioridade, procurar o colega livre, em inferioridade, aceitar o duelo. Depois de perderem a bola, os atacantes vão logo atrás dela.

Variante: Dizes só quantos. Os defesas resolvem entre eles quem entra.

Quatro chamadas que ajudam as tuas crianças nisto, e mais três exercícios, encontras no artigo sobre o jogo de transição no futebol de formação.

Jogo 6: 4 contra 4 em 4 zonas

Este jogo é o que mais se aproxima do futebol de 7, embora só joguem dez crianças. Obriga a equipa a manter largura e profundidade, e recomeça sempre com a saída a jogar.

Organização: Campo de 26 por 20 metros, duas balizas com guarda-redes. Cones dividem o campo em duas zonas laterais ao longo das linhas e numa metade da frente e numa metade de trás ao meio. Em cada zona está uma criança de cada equipa. Dez crianças.

Desenrolar: Joga-se 4 contra 4. Os passes atravessam todas as zonas, mas cada criança fica na sua. Os golos contam de qualquer sítio. Depois de um golo, o jogo recomeça no guarda-redes da equipa que o sofreu.

Duração: Séries curtas de dois a três minutos, porque em cada zona há um duelo sem parar. Depois, todos avançam uma zona.

O que corriges: Quem fica parado na sua zona atrás do adversário não recebe bola. As crianças das zonas laterais oferecem-se de maneira que o guarda-redes lhes possa passar rasteiro.

Variantes: O guarda-redes só pode receber a bola uma vez por ataque. Com bola, as crianças podem trocar de zona, desde que todas fiquem ocupadas.

Um treino para 16 crianças em 90 minutos

Com os seis jogos monta-se um treino segundo a estrutura da DFB. A proposta que se segue conta com 14 jogadores de campo e dois guarda-redes.

O rondo vem da mesma coletânea que os jogos 2 a 6. A regra adicional condiz com o tema: depois de perderem a bola, as três crianças têm cinco segundos para a recuperar, e só depois trocam.

Duas coisas facilitam-te a organização. Põe bolas de reserva ao lado de cada campo, para que nenhum jogo fique à espera de uma bola rematada para longe. E deixa as crianças arbitrar os seus jogos. Nem todos os campos precisam de um treinador em permanência, e de árbitro as crianças não precisam.

Na semana seguinte, trocas o jogo 2 pelo jogo 1 e o jogo 6 pelo jogo 5. A estrutura do treino fica igual, e as crianças já conhecem o desenrolar.

Jogo de cabeça nos sub-11: o que dizem as federações

Em nenhum dos seis jogos há um cabeceamento. É de propósito. Campos pequenos, balizas pequenas e poucas bolas altas já reduzem o número de cabeceamentos ao mínimo.

Os regulamentos de futebol de 7 das associações do Porto e de Lisboa não têm nenhuma regra sobre o jogo de cabeça. Uma recomendação própria da FPF para o treino dos Benjamins não foi encontrada na pesquisa para este artigo, e da CBF, no Brasil, também não. O que existe são as orientações da UEFA para o jogo de cabeça no futebol jovem. A UEFA é a confederação europeia, não a federação responsável pelas tuas competições, e pede às federações nacionais que as usem como mínimo. Para o teu treino, dizem três coisas:

• Reduzir a carga. Os exercícios de cabeceamento devem ser reduzidos tanto quanto possível, sobretudo nos jogadores mais novos, contando também com os cabeceamentos em jogo.
• Bola adequada. Tamanho e peso próprios da idade e a pressão mais baixa que as Leis do Jogo permitem. Para os primeiros exercícios, bolas de espuma são uma alternativa.
• Atenção aos sintomas. Uma criança que refere tonturas, dores de cabeça ou desequilíbrio depois de exercícios de cabeceamento deve parar por completo pelo menos uma semana, com acompanhamento médico.

As mesmas orientações dizem que campos mais pequenos e menos jogadores baixam o número de cabeceamentos. É o que os jogos reduzidos fazem por si.

A federação alemã vai no mesmo sentido, com recomendações em vez de proibição. O jogo de cabeça não deve ser um tema central do treino nesta idade. Não deve haver treinos com muitos cabeceamentos seguidos, usam-se bolas leves, e aos mais novos a bola chega primeiro lançada com a mão. Uma associação regional alemã, a de Württemberg, quer ver no futebol infantil passe rasteiro, tanto quanto possível sem bolas altas.

Quatro erros no treino para o futebol de 7

Quatro erros para os quais as fontes alemãs alertam ou que resultam dos números delas:

• Jogar 7 contra 7 no treino. Parece preparação e dá a cada criança um quarto das ações com bola. Um jogo curto em campo inteiro chega para sentir as distâncias.
• Uma estação, uma fila. Se dez crianças esperam para rematar uma vez, treinam duas. Monta antes um segundo campo.
• Ditar todas as decisões. «Remata!» e «Passa!» tiram à criança a decisão que ela devia aprender. Dá a regra do jogo e depois recua.
• Pôr no centro os conteúdos do campo grande. Os temas desta idade chamam-se drible, passe, receção orientada e remate. Jogadas ensaiadas e séries de cabeceamentos não fazem parte.

Do treino ao primeiro jogo de futebol de 7

Não precisas de um programa próprio para o futebol de 7. Basta pôr as cinco tarefas do jogo grande em formas pequenas. Deixa-as correr em dois campos ao mesmo tempo e entrega as decisões às crianças. A estrutura de ativação, jogo, bloco intermédio e jogo fica igual semana após semana, só os jogos mudam.

O que disso chega ao dia do jogo vê-se melhor num quadro sem pressão de classificação. Chega uma tarde com dois ou três clubes vizinhos: jogos curtos, todos contra todos. Aí se vê se o guarda-redes inicia rasteiro e se alguém arranca em profundidade.

Fontes

A estrutura do treino vem da federação alemã (DFB), cinco dos seis jogos da associação de Südbaden, um de um formador de treinadores espanhol. Para Portugal foram consultados os regulamentos das associações do Porto e de Lisboa e o programa do curso de treinadores de Grau I. Onde uma indicação não vem da fonte e foi acrescentada para este artigo, isso está dito abaixo.

1. Deutscher Fußball-Bund (sem data, com referência ao verão de 2024). Trainingsphilosophie Deutschland. Fonte para a estrutura do treino em quatro blocos, o limite de 4 mais guarda-redes contra 4 mais guarda-redes nos sub-10 e sub-11, a tabela das ações no 3 contra 3 e no 7 contra 7, os 48 minutos de jogo útil por semana e a recomendação de dois treinos.
2. Südbadischer Fußballverband com o SC Freiburg (sem data). Auf dem Platz: Trainingssammlung für den Kinderfußball, E-Jugend, Phase 3, Kleine Spielformen. Fonte para as quatro fases de 20 minutos, os dois treinos por semana, os temas desta idade, o aviso sobre as indicações de fora, o rondo de 3 contra 1 e os jogos 2 a 5. A atribuição destes jogos às tarefas do futebol de 7 é um acrescento deste artigo, a coletânea não a faz.
3. Südbadischer Fußballverband com o SC Freiburg (sem data). Auf dem Platz: E-Jugend, Phase 4, Freie Spielform. Fonte para o jogo 6, a regra do tamanho do campo e as indicações sobre as bolas de reserva e o jogo sem árbitro. A duração de dois a três minutos e o avanço de zona foram acrescentados, a fonte fala de séries curtas.
4. AFOPRO, Academia de Formación de Profesionales del Fútbol (25 de abril de 2018). Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín. Fonte para o jogo 1, no original «Salida de balón 2 x 2 + portero». A simplificação para começar apoia-se na tarefa «Superar presión en zona de iniciación» do mesmo plano.
5. Deutscher Fußball-Bund (setembro de 2024). Wettbewerbsformen im Kinderfußball, escalões sub-6 a sub-11. Fonte para as afirmações sobre o jogo de cabeça no treino e sobre o efeito dos campos pequenos e das bolas leves.
6. Deutscher Fußball-Bund (sem data). Kopfballspiel. Fonte para as recomendações alemãs sobre o treino do jogo de cabeça.
7. Württembergischer Fußballverband (julho de 2026). Leitfaden Kinderfußball 2026/27. Fonte para o jogo tanto quanto possível sem bolas altas.
8. The Football Association (sem data). Heading in football. Fonte para a regra em Inglaterra.
9. US Youth Soccer (23 de junho de 2026). Policy on Players and Playing Rules, Rule 305. Fonte para a regra nos Estados Unidos.
10. UEFA (sem data no documento; o ficheiro foi criado em junho de 2020). UEFA Heading Guidelines for youth players. Fonte para as orientações sobre a carga de cabeceamentos, a bola, os sintomas e o efeito dos campos mais pequenos. Confederação europeia, não a federação responsável.
11. Federação Portuguesa de Futebol, edição do Instituto Português do Desporto e Juventude (2020). Referencial de Formação Específica, Futebol, Grau I. Fonte para os jogos de aprendizagem até 4 contra 4 como conteúdo do curso de treinadores. É um programa de curso, não um guia de treino.
12. Associação de Futebol do Porto (15 de julho de 2025). Circular n.º 38, Regulamento dos Campeonatos Distritais Futebol de 7 Sub-11 e Sub-10. Consultado quanto ao treino e ao jogo de cabeça: não contém nenhuma regra sobre eles.
13. Associação de Futebol de Lisboa (em vigor na época 2026/2027). Regulamento das Provas Oficiais, Futebol de Nove e Sete. Fonte para a zona de fora de jogo apenas nos sub-12 e sub-13. Sobre o treino e o jogo de cabeça não contém nenhuma regra.

Um exercício para sair a jogar com o guarda-redes, descrito com medidas por uma associação alemã para esta idade, não foi encontrado na pesquisa. O treino para 16 crianças é uma proposta deste artigo segundo a estrutura da DFB. O documento da FPF «Etapas de Desenvolvimento do Jogador de Futebol» existe, mas não estava acessível e não foi usado. As restantes associações distritais portuguesas e as federações brasileiras não foram analisadas.