Футбол 7: упражнения за тренировка с шест игрови форми за деца

В събота в програмата пише футбол 7, а във вторник се питаш какво да тренираш за него. Най-близкият до ума отговор е 7 срещу 7 на цялото игрище. Германският футболен съюз (DFB) съветва обратното: при U-10/U-11 нито една игрова форма в тренировката не бива да е по-голяма от 4 плюс вратар срещу 4 плюс вратар.

Защо германски съюз? Българският футболен съюз оставя футбол 7 на областните и зоналните си съвети, а свободно достъпни указания за тренировката на тази възраст при подготовката на статията не бяха открити. Упражненията по-долу идват от тренировъчния сборник на един германски регионален съюз и от един испански седмичен план. Всички са по-малки от 7 срещу 7 и затова пасват, който и формат да играе отборът ти през уикенда.

Тази статия ти показва кои упражнения за футбол 7 следват от това. Получаваш:

• обосновката на DFB в четири числа
• структурата на една тренировка с минути
• шест игрови форми с размери на игрището, брой играчи и времетраене, подредени според това какво иска 7 срещу 7 от децата ти
• готова тренировка за 16 деца
• препоръките за ударите с глава

Правилата, размерите и формациите са в статията за разстановката при футбол 7.

Защо тренираш 7 срещу 7 в малки игрови форми

Числата стоят в „Trainingsphilosophie Deutschland“, водещия документ на DFB за тренировката от най-малките до U-19. В него съюзът сравнява двете форми директно и брои какво преживява едно дете за 32 минути чисто игрово време:

На голямото игрище детето стои през повечето време далеч от топката. В деня на мача това е неизбежно, а на тренировка е пропиляно време. DFB извежда от това три правила за германските U-10/U-11:

• Горната граница. Нито една игрова форма в тренировката не е по-голяма от 4 плюс вратар срещу 4 плюс вратар.
• Няколко игрища едновременно. Само така играят всички деца и никой не чака на опашка.
• 48 минути седмично. Толкова чисто игрово време в малки игрови форми трябва да получи най-малко всяко дете от U-8 до U-16.

Това са германски числа, а не норма на БФС. Сметката зад тях обаче не зависи от държавата: колкото по-малко деца са на игрището, толкова по-често всяко от тях е на топката.

Така 7 срещу 7 не изчезва от тренировката ти. Разлагаш го на задачите му: изнасяне на топката с вратаря, заемане на ширината и дълбочината, спечелване на двубоя, завършващ удар, преход след загубена и след спечелена топка. За всяка от тези задачи има малка форма, в която тя се случва на всеки няколко секунди.

Как е построена една тренировка за U-10/U-11

Български документ, който да казва колко да продължава тренировката на децата и от какви части да се състои, при подготовката на тази статия не беше открит. Наредбата на БФС за първенствата и турнирите за сезон 2026/2027 урежда кой може да води подготвителните групи, а за съдържанието на тренировката не казва нищо. Затова тук стои структурата на DFB като пример.

„Най-добрата тренировка“ на DFB има четири блока:

В игровите блокове всяко дете играе по няколко пъти от три до четири минути и после почива една до две минути. В междинния блок влиза онова, което в играта се случва твърде рядко, за да станат децата по-добри в него.

Тренировъчният сборник на футболния съюз на Южен Баден (SBFV), един от германските регионални съюзи, минава с 80 минути. Той дели тренировката на четири фази по 20 минути: обща игра или игрова форма, упражнение, малка игрова форма, свободна игрова форма. Три четвърти от времето значи са игра, а времената са ориентировъчни.

За честотата двата съюза са на едно мнение: футбол два пъти седмично. DFB нарича това минимум, а в Южен Баден към него се добавя и друг спорт.

Следващите шест игрови форми пасват в игровите блокове и в междинния блок. Пет идват от сборника на футболния съюз на Южен Баден, една от испански седмичен план за деветгодишни.

Игрова форма 1: изнасяне на топката с вратаря

При 5 срещу 5 вратарят беше близо до играта. На игрището за футбол 7 между него и централната линия има много място. В Ученическите игри освен това важи правилото за връщане към вратаря, а дали то важи в клубното ти първенство, казва организаторът. Така ударът от вратата става първата нова задача.

Точно за тази ситуация в тренировъчните сборници на германските съюзи не се намери отделна форма с размери. Следващата идва от седмичен план на испанската треньорска академия AFOPRO за възрастовата група Benjamín, в която осем- и деветгодишните играят футбол 7.

Подготовка: игрище 40 на 30 метра. На едната основна линия стои врата с вратар, на другата стоят две мини врати. Две деца изграждат, две ги атакуват.

Ход: вратарят започва с неподвижна топка и подава на едно от двете деца в изграждането. Едното се предлага встрани, другото търси свободното място в центъра. Двамата се опитват да уцелят една от мини вратите. Ако другите двама отнемат топката, стрелят към голямата врата, а двамата от изграждането защитават заедно с вратаря. След всеки гол играта тръгва отново от вратаря.

Времетраене: две серии по осем минути с три минути почивка между тях. После двойките разменят задачите.

Върху какво работиш: първото докосване е напред, тялото е отворено към игрището. Пред собствената врата никой не подава напречно през центъра.

За начало: съперниците тръгват едва когато детето, което получава паса, докосне топката. Така първото подаване винаги има време.

Каква техника трябва на вратаря ти за това и как я упражняваш без отделен треньор, пише в статията за вратарската тренировка без треньор на вратарите.

Игрова форма 2: 3 срещу 3 в дълбочина с неутрални играчи

По-голямото игрище изкушава всички деца да тичат към топката. Тази форма награждава обратното: да използваш фланга и да играеш зад последната линия.

Подготовка: игрище 26 на 20 метра. Средната зона е дълга 12 метра, пред нея и зад нея има по една крайна зона с мини врата. Осем деца: 3 срещу 3 и двама неутрални играчи на страничните линии на средната зона.

Ход: играта започва в средната зона. На неутралните може да се подава, те имат по две докосвания и могат сами да подават в крайните зони. Точка получава отборът, който подаде в дълбочина така, че съотборник да поеме топката в крайната зона. Гол след такова подаване носи още една точка.

Времетраене: две до три минути, после задачите се сменят.

Върху какво работиш: който стои отпред, тръгва към крайната зона, когато съотборникът вдигне глава. Подаването през фланга отваря центъра.

Вариант: линията между средната и крайната зона важи като линия на засадата. Това има смисъл само ако организаторът ти свири засада при футбол 7.

Игрова форма 3: 1 срещу 1 с преход

Повече място означава повече двубои, в които наблизо няма съотборник. Тази форма свързва дрибъла с момента след него.

Подготовка: игрище 20 на 8 метра, на всяка основна линия врата с вратар. Два отбора се нареждат с топки до вратите. Най-малко четири деца.

Ход: дете от първия отбор влиза с дрибъл в игрището и стреля към отсрещната врата. С удара тръгва дете от втория отбор с топка. Първото дете става защитник. Ако спечели топката, контраатакува към другата врата. Така играта продължава без прекъсване.

Върху какво работиш: след удара няма гледане. Защитникът застава странично и насочва дрибъла навън.

Варианти: направи постоянни двойки, за да играят едно срещу друго еднакво силни деца. Или остави броя да расте: след първия удар тръгват две деца, после двама срещу трима, после четирима срещу трима.

Финтовете, с които децата ти минават в двубоя, упражняваш с упражненията за дриблиране за U-9 до U-11.

Игрова форма 4: освобождаване за удар към вратата

Пет удара към вратата за 32 минути: толкова малко остава на едно дете при 7 срещу 7. Тази форма за междинния блок носи повече удари за една минута и всеки от тях се ражда срещу съперник.

Подготовка: игрище 20 на 15 метра, две врати за малко игрище с вратари. В игрището стоят един нападател и един защитник. Ти стоиш отстрани с най-малко пет топки. Най-малко четири деца, две от тях на вратите.

Ход: нападателят се откъсва от защитника, получава твоя пас и стреля към една от двете врати. След това веднага иска следващата топка. Защитникът се опитва да попречи на ударите.

Времетраене: една минута, после смяна на ролите.

Върху какво работиш: първо далеч от топката, после към топката. Нападателят показва с ръка къде иска паса.

Варианти: топките идват от съотборници, разпределени около игрището. Ако защитникът отнеме топката, контраатакува към другата врата.

Ако отборът ти изобщо вкарва твърде рядко, причината често е една от пет. Те са описани с три кратки упражнения в статията за стрелбата към вратата при децата.

Игрова форма 5: атаки с повече и с по-малко играчи

В мача съотношението на играчите се променя непрекъснато. Веднъж атаката върви трима срещу един, друг път пред нея стоят четирима защитници. В тази форма го определяш ти с едно извикване.

Подготовка: игрище 26 на 20 метра с врата за малко игрище и вратар на едната основна линия и две мини врати на другата. Най-малко осем деца: трима нападатели, четирима защитници, един вратар. Всеки защитник има номер и свое начално място до игрището.

Ход: тримата нападатели тръгват към вратата с вратар. Ти извикваш един, два, три или четири номера и тези защитници влизат в игрището. Ако отнемат топката, контраатакуват към мини вратите.

Времетраене: смяна на ролите след определен брой атаки. Шест са добро начало.

Върху какво работиш: при числено предимство търсиш свободния съотборник, при числено по-малко приемаш двубоя. След загуба на топката нападателите веднага тръгват след нея.

Вариант: извикваш само броя. Защитниците сами решават кой тръгва.

Четири подвиквания, които помагат на децата ти в това, и още три форми ще намериш в статията за преходната игра в детско-юношеския футбол.

Игрова форма 6: 4 срещу 4 в 4 зони

Тази форма е най-близо до 7 срещу 7, макар че в нея играят само десет деца. Тя кара отбора да пази ширината и дълбочината и всеки път започва с изнасянето на топката.

Подготовка: игрище 26 на 20 метра, две врати с вратари. Конуси делят игрището на две външни зони по страничните линии и на предна и задна половина на центъра. Във всяка зона стои по едно дете от отбор. Десет деца.

Ход: играе се 4 срещу 4, подаванията минават през всички зони, но всяко дете остава в своята. Головете се броят отвсякъде. След гол играта започва от вратаря на отбора, който го е получил.

Времетраене: кратки серии от две до три минути, защото във всяка зона непрекъснато върви двубой. После всички минават с една зона нататък.

Върху какво работиш: който остане в зоната си зад съперника, не получава топка. Децата във външните зони се предлагат така, че вратарят да може да им подаде по земя.

Варианти: на вратаря може да се подава само веднъж на атака. Когато отборът владее топката, децата могат да разменят зоните, стига всяка да остава заета.

Една тренировка за 16 деца за 90 минути

От шестте форми може да се построи тренировка по структурата на DFB. Предложението по-долу смята с 14 полеви играчи и двама вратари.

Рондото идва от същия сборник като игровите форми от 2 до 6. Допълнителното му правило пасва на темата: след загуба на топката трите деца имат пет секунди да си я върнат и чак тогава се сменят.

Две неща ти улесняват организацията. Сложи до всяко игрище резервни топки, за да не чака никоя игра изритана топка. И остави децата сами да уреждат игрите си. Не всяко игрище има нужда от треньор през цялото време, а съдия на децата изобщо не им трябва.

Следващата седмица сменяш игрова форма 2 с игрова форма 1 и игрова форма 6 с игрова форма 5. Структурата на тренировката остава същата и децата познават хода ѝ.

Удари с глава при децата: какво препоръчват съюзите

В нито една от шестте игрови форми няма удар с глава. Това е нарочно. Малките игрища, малките врати и малкото високи топки и без това свеждат броя на ударите с глава до минимум.

Българско правило по въпроса не открихме. В наредбата на БФС за сезон 2026/2027 ударите с глава при децата не се споменават, а правилата на Ученическите игри за футбол 7 също не казват нищо за тях. Ориентир дават насоките на УЕФА за играта с глава при децата и юношите. Те са препоръка, която УЕФА предлага на националните съюзи като минимум, и съдържат пет точки:

• Размер на топката. Използвай топка с размер и тегло, подходящи за възрастта, която тренираш.
• Налягане на топката. На тренировка и в мач важи най-ниското налягане, което Правилата на играта допускат. За първите упражнения УЕФА посочва топките от пяна като възможност.
• Натоварване. Упражненията с глава се намаляват възможно най-много, като се отчитат и ударите с глава в мачовете. Това важи особено за по-малките. По-малко игрище, по-малко играчи и по-ниска врата намаляват броя им.
• Мускулатура на врата. Според насоките упражненията за укрепване на врата може да са полезни, защото намаляват натоварването на главата.
• Симптоми. Ако след упражнения с глава дете съобщи за замайване, главоболие или нестабилност, то почива напълно най-малко една седмица и го проследява лекар.

За сравнение, DFB също не забранява играта с глава, а дава препоръки: ударите с глава не са акцент на тренировката при U-10/U-11, повторенията са малко, топките са леки и при по-малките топката първо се подхвърля с ръка, а не с крак. В състезанията германските U-10/U-11 играят с топка размер 4 с тегло 350 грама, а за тренировката с глава DFB препоръчва още по-леки топки. Във V до VII клас на Ученическите игри също се играе с топка № 4. Футболният съюз на Вюртемберг, друг германски регионален съюз, иска в детския футбол подавания по земя, по възможност без високи топки и следователно без удари с глава.

Четири грешки в тренировката за 7 срещу 7

Четири грешки, за които германските съюзи предупреждават или които следват от числата им:

• Да играеш 7 срещу 7 на тренировка. Усеща се като подготовка, а дава на всяко дете една четвърт от действията с топката. Кратка игра на цялото игрище стига, за да преживеят децата разстоянията.
• Една станция, една опашка. Ако десет деца чакат, за да стрелят по веднъж, тренират две. По-добре построй второ игрище.
• Да подсказваш всяко решение. „Стреляй!“ и „Подай!“ отнемат на детето решението, което трябва да се научи да взема. Задай правилото на игровата форма и после се въздържай.
• Да поставиш в центъра съдържание от голямото игрище. Акцентите за U-10/U-11 в сборника от Южен Баден са дрибъл, подаване, поемане на топката и удар. Заучени комбинации и серии от удари с глава не са сред тях.

От тренировката към първия мач по футбол 7

За футбол 7 не ти трябва отделна програма. Достатъчно е да сложиш петте задачи на голямата игра в малки форми. Пусни ги на две игрища едновременно и остави решенията на децата. Структурата от активиране, игрови блок, междинен блок и игрови блок остава същата седмица след седмица, сменят се само игровите форми.

Какво от това стига до деня на мача, виждаш най-добре в среда без напрежение от класиране. Един следобед с два или три съседни клуба стига: кратки мачове, всеки срещу всеки. Там си личи дали вратарят започва по земя и дали някой тръгва в дълбочина.

Източници

Структурата на тренировката идва от DFB, пет от шестте игрови форми от футболния съюз на Южен Баден, една от испански треньорски обучител. Българските източници казват какво БФС и Ученическите игри уреждат и какво не. Където дадено сведение не идва от източника, а е добавено за тази статия, това е отбелязано по-долу.

1. Deutscher Fußball-Bund (без дата, с позоваване на лятото на 2024 г.). Trainingsphilosophie Deutschland. Източник за структурата на тренировката в четири блока, за горната граница от 4 плюс вратар срещу 4 плюс вратар при U-10/U-11, за таблицата с действията при 3 срещу 3 и при 7 срещу 7, за 48-те минути чисто игрово време седмично и за препоръката за две тренировки.
2. Südbadischer Fußballverband със SC Freiburg (без дата). Auf dem Platz: Trainingssammlung für den Kinderfußball, E-Jugend, Phase 3, Kleine Spielformen. Тренировъчен сборник на футболния съюз на Южен Баден за U-10/U-11. Източник за четирите фази по 20 минути, за двете тренировки седмично, за акцентите на възрастта, за бележката за подвикванията, за рондото 3 срещу 1 и за игровите форми от 2 до 5. Свързването на тези форми със задачите на 7 срещу 7 е добавка на тази статия, самият сборник не го прави.
3. Südbadischer Fußballverband със SC Freiburg (без дата). Auf dem Platz: E-Jugend, Phase 4, Freie Spielform. Източник за игрова форма 6, за правилото за размера на игрището и за бележките за резервните топки и за играта без съдия. Времетраенето от две до три минути и преминаването в следващата зона са добавени, източникът пише „кратки серии“.
4. AFOPRO, Academia de Formación de Profesionales del Fútbol (25 април 2018 г.). Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín. Източник за игрова форма 1, в оригинала „Salida de balón 2 x 2 + portero“. Опростяването за начало следва задачата „Superar presión en zona de iniciación“ от същия план.
5. Deutscher Fußball-Bund (септември 2024 г.). Wettbewerbsformen im Kinderfußball, Altersklassen U6 bis U11. Източник за твърденията за ударите с глава в тренировката и за ефекта от малките игрища и леките топки.
6. Deutscher Fußball-Bund (без дата). Kopfballspiel. Източник за препоръките на DFB за тренировката с глава и за топката на германските U-10/U-11.
7. Württembergischer Fußballverband (юли 2026 г.). Leitfaden Kinderfußball 2026/27. Източник за играта по възможност без високи топки във Вюртемберг.
8. The Football Association (без дата). Heading in football. Източник за правилата в Англия.
9. US Youth Soccer (23 юни 2026 г.). Policy on Players and Playing Rules, Rule 305. Източник за правилото в САЩ.
10. Български футболен съюз (юни 2026 г.). Наредба за първенствата и турнирите по футбол в системата на БФС за сезон 2026/2027 година. Копие на сайта на Областния съвет на БФС в Бургас. Източник за това, че футбол 7 се провежда от областните и зоналните съвети, и за това, че наредбата не урежда нито съдържанието на тренировката, нито ударите с глава при децата.
11. UEFA (без дата, файлът е създаден през юни 2020 г.). UEFA Heading Guidelines for youth players. Източник за петте препоръки за играта с глава при децата и юношите.
12. Министерство на младежта и спорта, съгласувано с Министерството на образованието и науката (2025 г.). Правила за организиране и провеждане на Ученическите игри за ученици от I до XII клас през учебната 2025/2026 година. Публикувани от Столичната община. Източник за правилото за връщане към вратаря и за топка № 4 във футбол 7 на Ученическите игри.

Упражнение за изнасяне на топката с вратаря, което германски съюз да описва за U-10/U-11 с размери, при проучването не се намери. Тренировката за 16 деца е предложение на тази статия по структурата на DFB. Сайтът на БФС не беше достъпен при проучването, затова тренировъчни материали на съюза, ако има такива, не са използвани тук. Тренировъчните сборници на останалите германски регионални съюзи не са разглеждани за тази статия.